Dieta Tingiems „minus 12 Per 2 Savaites“- Apžvalgos Ir Meniu Kiekvienai Dienai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-31 10:02

Dieta tingiems „minus 12 per 2 savaites“

Norint turėti liekną, gražią figūrą, numesti papildomus kilogramus, ne visi numetę svorio gali dėti rimtų pastangų laikydamiesi dietos arba atsisakyti draudžiamų maisto produktų. „Tinginiams“taikoma speciali dieta, leidžianti numesti iki 12 papildomų kilogramų, radikaliai nekeičiant įpročių ir gyvenimo būdo.

Turinys:

• Tinginio dietos esmė
• 10 priežasčių gerti vandenį
• Pagrindiniai tingaus dietos dalykai
• Kokį vandenį gerti?
• Meniu kiekvienos dienos dietai tinginiams
• Kontraindikacijos "tingus" dieta
• Apžvalgos ir rezultatai

Tinginio dietos esmė

Pagrindinis dietos principas yra tas, kad 20 minučių prieš valgį reikia išgerti 400 ml vandens (2 stiklinės). Praėjus nurodytam laikui, galite pradėti valgyti. Valgio metu ar po jo daugiau skysčių vartoti negalima. Dietos pradžia reikalauja specialaus organizmo paruošimo, kad išvalytų toksinus.

Geriausios priemonės nuo to yra linų sėmenų aliejus ir valomosios arbatos. 10 minučių prieš pusryčius reikia gerti tuščiu skrandžiu 2 šaukštai. l. aliejaus, nuplaunamas 300 ml negazuoto vandens. Taigi galite atsikratyti 2 kg antsvorio.

Svorio metimo tinginiams priežastis yra paprasta - vanduo užpildo dalį skrandžio, pašalindamas stiprų alkį. Norint suformuoti sotumo jausmą, reikia mažiau maisto nei įprastai. Be to, pakankamas skysčių kiekis skatina intensyvesnę medžiagų apykaitą. Todėl naujos riebalų atsargos nėra saugomos. Elgdamiesi pagal metodą „tinginių dieta - atėmus 12 kg“, galite ne tik mesti svorį, bet ir sėkmingai išlaikyti optimalų svorį.

10 priežasčių gerti vandenį

Paprastas geriamasis vanduo yra labai naudingas dėl šių priežasčių:

• Padeda sumažinti antsvorį Norint sudeginti daug kalorijų, reikia daug skysčių, nes prakaitavimo procesą lydi intensyvus jo pašalinimas per poras.

• Skatina atjaunėjimą. Grynas vanduo drėkina odą iš vidaus ir išorės geriau nei daugelis aukščiausios klasės kosmetikos priemonių.
• Sumažina širdies priepuolio tikimybę. Per dieną išgertas vienas litras švaraus vandens sumažina infarkto riziką 70%.
• Skatina toksinų pašalinimą. Tik vanduo gali užtikrinti sklandų inkstų darbą.
• Papildo fiziologinį skysčių praradimą. Veikiant visiems organams ir sistemoms, žmogus praranda iki 2 litrų vandens (10 stiklinių) per dieną. Skysčių netekimo ir suvartojimo pusiausvyros sutrikimas sumažina koncentraciją ir daro žmogų dirglų.
• Tepa sąnarius. Jei nepakanka vandens, žmogui atsiranda raumenų spazmai ir sąnarių traškėjimas.
• Stiprina imuninę sistemą. Dėl dažnos dehidracijos sumažėja imunitetas, atsiranda lėtinės ligos.
• Skatina gerą virškinimą. Biocheminiai procesai virškinimo trakte negali vykti be vandens, be to, dėl drėgmės trūkumo atsiranda vidurių užkietėjimas.

• Reguliuoja kūno temperatūrą. Grynas vanduo yra puikus termostatas.
• Gerina savijautą. Svarbu neiti iš vieno kraštutinumo į kitą ir prisiminti, kad suaugęs žmogus per 10 minučių nesugeba pasisavinti daugiau kaip 120 ml skysčio.

Įrodyta, kad išgėrus 0,5 litro vandens prieš valgį, per 12 savaičių numesite 44% daugiau svorio, palyginti su tais, kurie nesiorientuoja į vandenį (šaltinį).

Pagrindiniai tingaus dietos dalykai

Taikydami dietą, turėtumėte neabejotinai atsižvelgti į jos ypatybes ir svarbius dalykus:

• Mitybos specialistai rekomenduoja prieš pradedant vartoti dietą, būtinai patikrinkite savo sveikatą, atsižvelkite į galimas kontraindikacijas. Norėdami apskaičiuoti reikiamą dienos skysčių kiekį, naudokite šią formulę: svorį kilogramais padalykite iš 30. Atsakymas bus minimali vertė.
• Pirmiausia reikia išgerti vandens kiekį iki vieno litro. Į šį kiekį neįeina kiti gėrimai ir sriubos, tik grynas geriamasis vanduo.
• Galimą kalcio, kalio ir kitų mikroelementų praradimą dėl didelio girto skysčio kiekio rekomenduojama papildyti vartojant vitaminų-mineralų kompleksus.
• Geriausias dietos pradžios sezonas yra vasara, nes karštuoju metų laiku dalis skysčių išsiskiria prakaitu ir neapkrauna inkstų.
• Norėdami išvengti inkstų nepakankamumo, pirmiausia laikykitės dietos mažiausiai 3 savaites iš eilės, tada reikia 1 mėnesio poilsio, kad inkstai veiktų normaliai.

Kokį vandenį gerti?

Geriausia gerti įprastą geriamą filtruotą vandenį. Jame nėra nulinės kalorijos, o jo naudojimui nėra jokių apribojimų, išskyrus edemos riziką. Norėdami pagreitinti riebalų perteklių deginimą ir greit numesti svorį, yra gėrimų su papildomais ingredientais: su imbieru, soda, agurkų sultimis, cinamonu ir citrinos sultimis. Jie paruošiami greitai ir imami taip pat, kaip ir vanduo - 1-2 stiklinės prieš valgį.

Sassi vanduo

Itin populiarus gėrimas, jį paruošti labai paprasta.

Sassi vandens paruošimas:

• Supjaustykite 1 citrina ir 1 agurkas griežinėliais.
• Supjaustytus ingredientus užpilkite 2 litrais vandens, 1 valg. l. tarkuoto imbiero šaknies, 2–3 mėtų lapelius.
• Uždarykite indą dangčiu, palikite šaldytuve per naktį.

Citrinų vanduo

Geriant vandenį su citrina pagreitėja riebalų skaidymasis ir maisto perdirbimas, padidinant skrandžio sulčių rūgštingumą. Be to, riebalai jungiasi su citrinos rūgštimi ir nesikaupia organizme. Jei prieš ruošdami gėrimą neatskirsite citrinos žievelės, tai sulėtins cukraus absorbciją, numalšins alkį ir išvalys virškinamąjį traktą nuo toksinų. Kad gėrimas būtų veiksmingas, turite apriboti bandelių, alkoholio, riebaus maisto, kepinių naudojimą.

Pagaminti citrinos gėrimą:

1. Išspauskite 1 citrinos sultis.
2. Ištirpinkite 250 ml geriamojo vandens.
3. Žievę su likusiais vaisiais sumalkite maišytuvu, įpilkite į citrininį vandenį.

Ištirpinkite vandenį

Užšalus ir atšildžius, vanduo dar labiau prisideda prie svorio kritimo. Jis praranda toksišką komponentą - nuodingą deuterį (sunkųjį vandenilį). Tirpęs vanduo stimuliuoja biologinį ląstelių aktyvumą, tonizuoja kūną. Norėdami numesti svorį naudodami tirpų vandenį, vieną dieną per savaitę turite praleisti be maisto, naudodami tik ištirpintą vandenį. Svarbu išgerti ne vėliau kaip per 7 valandas po paruošimo, nieko nepridėjus.

Tirpinto vandens paruošimo seka:

• Filtruokite vandentiekio vandenį.
• Įdėkite jį į šaldiklį į plastikinį indą.
• Po valandos ledo plutą pašalinkite iš vandens paviršiaus, indą palikite šaldiklyje dar 10 valandų.
• Prieš naudojimą vandenį atšildykite kambario temperatūroje.

Tema: Vandens ORP - kodėl jis reikalingas ir kodėl naudingas?

Gėrimas ir soda vonia

Vandens su jame ištirpinta soda nereikėtų vartoti norint numesti svorio, nepaisant to, kad jį geriant sumažėja apetitas ir sutrinka riebalų pasisavinimas. Faktas yra tas, kad soda keičia skrandžio rūgštingumą ir automatiškai sumažina dietos kalorijų kiekį. Dėl soda vartojimo virškinimo trakto gleivinėje atsiranda kraujavimo opos, pradeda skaudėti skrandį.

Tikslingiau naudoti sodos-druskos vonias, kurios pagerina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus iš organizmo per odą.

Vonios paruošimas:

• Ištirpinkite 300 g sodos vandenyje.
• Tirpalą supilkite į šiltą vonią.
• Įpilkite 300 g jūros druskos ir kelis lašus bet kokio eterinio aliejaus.
• Išsimaudykite 20 minučių, tada nusiprauskite po dušu, patepkite odą drėkinamuoju kremu.

Po tokios vonios rekomenduojama eiti miegoti, todėl patartina ją išsimaudyti vakare.

Gerkite su medumi ir imbieru

Citrinų medaus gėrimas yra nepaprastai naudingas, jame yra daug vitaminų, jis pakeičia cukrų ir idealiai tinka metant svorį. Jie jį geria pusvalandį prieš valgį.

Gėrimų paruošimas:

• Sumalkite nedidelę nuluptą imbiero šaknį.
• Supilkite 1,5-2 litrus geriamojo vandens.
• Įpilkite šaukštą medaus, išmaišykite.

Tema: Imbieras su citrina ir medumi - sveikatos receptas

Obuolių ir cinamono gėrimas

Obuolių-cinamono gėrimas pakeičia arbatą ir yra gaminamas taip pat - arbatinuke. Gerkite gėrimą su obuoliais ir cinamonu 20-30 minučių prieš valgį.

Paruošimas:

• Įdėkite supjaustytą obuolį į virdulį.
• Įpilkite 1/4 šaukštelio cinamono miltelių arba cinamono lazdelę.
• Užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite pastovėti 10–15 minučių.

Tema: Cinamono nauda ir žala, kitos savybės

Meniu kiekvienos dienos dietai tinginiams

Kiekvienos dienos meniu" /> Kiekvienos dienos meniu >

Valgio laikas skiriasi priklausomai nuo dienos režimo. Svarbiausia stebėti intervalus tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Jei tarp valgių jaučiate alkį, galite užkąsti, tačiau pirmiausia išgerkite 400 ml vandens.

Apytikslė dieta:

• 8.00 - pusvalandis prieš pusryčius, suvartojama 400 ml švaraus geriamojo vandens be dujų;
• 8.20 - 8.30 - pusryčiai su žinomais patiekalais, išskyrus skysčius;
• 10.30 - nesaldinta arbata, kava, įprastas geriamasis vanduo;
• 14.00 val. - 400 ml vandens;
• 14.20 - 14.30 - pietūs su savavališkos dietos patiekalais;
• 16.30 - bet kokie gėrimai;
• 18.20-18.30 - neribota vakarienė;
• 20.30 - bet kokie gėrimai (kefyras, kava, pienas, vanduo, žolelių arbata).

Svarbus momentas - miegas laikantis dietos turėtų būti baigtas. Geriausia, jei tai truks iki 8–9 val. Nuo miego trūkumo žmogaus organizme susidaro kortizolio hormonas, kuris neigiamai veikia endokrininės sistemos medžiagų apykaitą ir funkcionavimą. Dėl to angliavandeniai virsta ne energija, o riebalais.

Norint stimuliuoti raumenis, deginti riebalus ir sumažinti antsvorį, reikia reguliariai mankštintis. Jie taip pat teigiamai veikia odos būklę, kuri tampa elastinga ir įtempta.

Kontraindikacijos dėl „tingios“dietos

Svarbus dietos besilaikančių asmenų apribojimas yra edema. Tie, kurie kenčia nuo edemos, turėtų apriboti skysčių kiekį.

Kitos kontraindikacijos:

• Hipertenzija;
• Širdies ir kraujagyslių ligos;
• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa;
• Nėštumas ir žindymas;
• Diabetas;
• Vaistų vartojimas.

Jei anksčiau buvo inkstų ir šlapimo takų patologijų, būtinai turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ar verta naudoti tokią dietą.

Apžvalgos ir rezultatai

Anna Leonova, 32 metų: „Antsvoris atsirado nuo insulino priklausomo diabeto ir sąnarių problemų, kai man fizinis aktyvumas buvo draudžiamas. Kadangi skysčių vartojimas yra naudingas sergant cukriniu diabetu, apsisprendžiau su vandens dieta.

Per pirmąsias 2 savaites svoris sumažėjo 3 kg, per 3 mėnesius jis pradėjo mažiau sverti 21 kg. Dieta buvo gana kukli, ryte vartojau vaistą riebalų deginimui. Krūviai - lengvi šokiai, kasdieniniai pasivaikščiojimai - vaikščiojimas vidutiniu tempu 40–50 minučių “

Oksana Jaremenko, 37 m.: „Perteklinis svoris - 5 kg. Nutariau jų atsikratyti laikydamasi vandens dietos. Dietos nekeitiau, prieš valgį išgėriau 2 stiklines vandens. Svoris nė kiek nenukrito. Teigiama, kad išmatos tapo taisyklingos, dingo vidurių užkietėjimas, organizmas buvo išvalytas nuo toksinų. Man šis metimo metodas nepasiteisino. Manau, kad ši dieta tinka moterims, turinčioms antsvorio “.

Irina, 29 metai: „Pagimdžiusi du vaikus, per 3 metus priaugau 14 kg antsvorio. Paskatintas apžvalgų nusprendžiau išbandyti vandens dietą. Kefyro dietos metu buvo bloga svorio metimo patirtis, manęs užteko 3 dienoms, tada buvau nusivylusi.

Aš priėmiau taisyklę „mes geriame 20 minučių prieš valgį“, sumažinau dietos kalorijų kiekį, pašalindama iš jos saldumynus, makaronus ir kitus kaloringus maisto produktus. Rezultatas - 12 kg nuostolis per 1,5 mėnesį"

Lilia, 30 metų: „Dėl mano pilnatvės kalta paveldimumas, o aš pati valgiau daug bandelių ir saldumynų. Priėjo taip, kad man buvo gėda išeiti į lauką. Nusprendžiau išbandyti vandens dietą, kuri man buvo labai sunki. Per 2 savaites gėriau vandenį didžiuliais kiekiais ir paaiškėjau, kad jis buvo iš visų riebių ir skirtingų „saldumynų“. Numetusi 6 kg nusprendžiau tęsti dietą. Po mėnesio ji pradėjo jausti diskomfortą inkstuose ir nutraukė įvairiausius savo sveikatos eksperimentus “.

Vaizdo įrašas, kaip gerti vandenį, kad sudegintumėte kalorijas - 3 garsių pasaulio dietologų patarimai

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).