Dieta 90 Dienų Atskirų Patiekalų - Meniu Kiekvienai Dienai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta 90 dienų atskirų patiekalų: principai ir meniu

90 dienų dieta buvo sukurta 2000 m. Pradžioje. Jos kūrėjai yra du draugai iš Slovėnijos: Bradoy Chrobat ir Mojca Polyanšek. Jie išdėstė savo idėjas knygoje „90 dienų maisto padalijimas“. Šis idealios figūros pasiekimo vadovas yra plačiai žinomas ne tik Slovėnijoje, bet ir visame pasaulyje. Per trumpiausią įmanomą laiką knyga buvo išversta į daugelį pasaulio kalbų. Jei laikysitės knygoje siūlomo meniu, per 3 mėnesius galėsite numesti svorį 18-25 kg.

Svoris mažėja pagreitinant medžiagų apykaitos procesus organizme. Žmogus ilgą laiką valgo tam tikrą produktą, periodiškai jį keisdamas. Todėl galima greitai ir patogiai sulieknėti.

Turinys:

• Dietos 90 dienų principas
• Dietos taisyklės 90 dienų
• Savaitės 90 dienų dietos dalijimasis
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Tinkamas produktų derinys
• Dietos ypatybės
• Kiekvienos dienos receptai
• Dietos 90 dienų privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Dietos 90 dienų principas

Visi 90 dienų dietos meniu yra suskirstyti į 4 komponentus:

• Pirmąją dieną žmogus valgo tik baltyminį maistą.
• Antrą dieną reikia valgyti krakmolingą maistą.
• Trečios dienos meniu yra pagrįstas angliavandenių turinčiu maistu.
• Ketvirtoji diena skirta prisotinti kūną vitaminais.

Kiekvieną 29-ąją dietos dieną reikia iškrauti. Per šį laiką leidžiamas tik geriamasis vanduo. Paskutinį kartą prie stalo galite ateiti ne vėliau kaip 20 val. Per pusryčius reikėtų suvartoti mažesnį kiekį maisto, per pietus porcija padvigubėja, o vakarienė susideda iš pusės pietų. Užkandžiams galite naudoti vaisius (po vieną vaisių viename užkandyje).

Dieta gali būti praktikuojama ne dažniau kaip kartą per pusmetį. Norėdami išlaikyti rezultatą, galite valgyti atskirai 15 dienų kiekvienais metais. Nors jei tinkamai sukomponuojate meniu, pradedant 90 dienų dietos principais, galite jo laikytis visą savo gyvenimą.

Dietos taisyklės 90 dienų

Norint, kad 90 dienų dieta pasiektų norimų rezultatų, reikia laikytis šių taisyklių:

• Viskas, ko jums reikia valgyti per pusryčius, yra vaisiai.
• Pietūs turėtų vykti ne anksčiau kaip 12 val. Jei prieš šį laiką yra ūmus alkio jausmas, tuomet galite pasirūpinti užkandžiu. Šiam tikslui tinka vaisiai.
• Tarp pietų ir vakarienės turi būti bent 3 valandos. Jei mes kalbame apie dienas su baltymų meniu, tai ši pertrauka turėtų būti padidinta dar viena valanda.
• Vaisių dienomis pertrauka tarp valgių gali prilygti 2–3 valandoms.
• Negalite ateiti prie stalo vėliau nei 20 val.

• Pietų metu vakarienės dalis turėtų būti perpus mažesnė.
• Dietai tinka tik aukštos kokybės maisto produktai. Juose neturėtų būti cukrų, riebalų, cheminių priedų ir kt.
• Salotoms pagardinti galite naudoti augalinius aliejus: alyvuoges, saulėgrąžas, kukurūzus. Pridėti jį nedideliais kiekiais.
• Maistą galima virti ir troškinti, virti garuose ir kepti.
• Meniu esančios druskos kiekis ribotas. Norėdami pagerinti patiekalų skonį, galite naudoti prieskonius ir žoleles.
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Taip pat galite gerti arbatą, kavą ir kompotus.
• Maisto kalorijų kiekis turi būti kontroliuojamas. Tai ypač pasakytina apie angliavandenių dienas.
• Sportuoti reikia bent 2–3 kartus per savaitę. Tai treniruos raumenis, jie pradės eikvoti energiją, net būdami ramybėje.

Savaitės 90 dienų dietos dalijimasis

	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
1 diena (baltymai)	Vištienos kiaušiniai omlete, salotose, arbatoje	jogurtas	Sultinys, orkaitė vištiena, viso grūdo duona	„Apple“	Kepta žuvis su brokoliais
2 (krakmolingas)	Vaisių salotos	Oranžinė	Troškinti kopūstai, bulvių košė ir arbata	Keptas obuolys	Daržovių salotos iš žalių daržovių, virtų žirnių
3 (angliavandeniai)	Vaisiai	Džiovinti vaisiai	Makaronai su pomidorų padažu, kopūstų salotos	Daržovių sultys	Pyragas, juodasis šokoladas ir arbata
4 (vitaminas)	Stiklinė uogų	2 kriaušės	Vaisių salotos	„Apple“	Arbūzas
5 (baltymai)	Špinatų omletas, arbata	Kefyras	Vištienos kepsnys	Oranžinė	Jūros gėrybių ir daržovių salotos
6 (krakmolingas)	Virti avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata	Bananas	Daržovių sultinys, viso grūdo duona, bulvių troškinys ir žolelės	Kisselis	Troškinys su daržovėmis
7 (angliavandeniai)	Vaisių salotos	Kepyklos gaminiai	Daržovių salotos ir virti grikiai	Vaisių sultys	Ledai su šokoladu ir uogomis

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maistas, kurį galima vartoti baltymų dienomis:

• Bet kokia mėsa.
• Bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.
• Sūris, pienas, varškė.
• Kiaušiniai.
• Mėsos sultinys (0,3 litro per dieną). Sultinys valgomas tik pagrindinio valgio metu (per pietus).
• Daržovės, kuriose yra minimalus krakmolo kiekis.

Pietums būtinai virkite sultinį. Visi kiti produktai nėra maišomi, renkantis vieną baltymų miltų rūšį. Būtina griežtai laikytis atskiro šėrimo taisyklės.

Krakmolingomis dienomis ant stalo gali būti šie maisto produktai:

• Bet kokie grūdai.
• Ankštiniai augalai.
• Daržovės.
• Daržovių sultinys pietums (ne daugiau kaip 0,3 l).

Angliavandenių dienomis valgomi šie maisto produktai:

• Daržovės.
• Miltiniai produktai: džiūvėsiai, duona, makaronai, krekeriai.
• Kepiniai, bet nėra kiaušinių ar mielių.
• Javai: soros, miežiai ir grikiai.
• Pomidorų pasta.
• Juodasis šokoladas 20 g tūrio vakarienei. Jį galima pakeisti 3 sausainiais ar pyragais.

Vitamino dienos:

• Visi džiovinti vaisiai ir vaisiai.
• Daržovių ir vaisių sultys.
• Visos daržovės.
• Riešutai ir sėklos, bet ne daugiau kaip 25 g per dieną.

Būtinai gerkite vandens. Jo paros tūris yra 2 litrai, neatsižvelgiant į dietos dieną. Be to, galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą, neskiesdami jų pienu ir grietinėle. Nors baltymų dienomis pieno produktų galima dėti į arbatą ir kavą.

Vitamino dienomis geriu užpilus pagal džiovintus vaisius. Daržovių ir vaisių sultys yra leidžiamos, tačiau jos laikomos sočiu maistu ar užkandžiu.

Dietos metu alkoholiniai gėrimai yra draudžiami. Jie lėtina medžiagų apykaitą ir slopina svorio metimo procesą.

Tinkamas produktų derinys

Dietos metu turite tinkamai derinti maisto produktus, sutelkdami dėmesį į šias rekomendacijas:

• Javai ir ankštiniai augalai vartojami su daržovėmis ir žolelėmis. Į patiekalus galite įdėti grietinės.
• Sūrį gerai derinti su augaliniais aliejais.
• Daržovės valgomos kartu su žuvies ir mėsos patiekalais.
• Į salotas galite įdėti viso grūdo duonos riekelę.
• Sėklos derinamos su riešutais ir džiovintais vaisiais.
• Kiaušiniai valgomi su daržovėmis.

Taip pat yra draudžiamų produktų derinių:

• Žuvis nevalgoma su mėsa. Be to, šie produktai nėra derinami su grietine, sūriu ir kiaušiniais.
• Cukraus ir pieno negalima derinti su daržovėmis.
• Jei žmogus geria pieną, kiti valgiai turėtų būti išmesti. Priešingu atveju žarnyne prasidės fermentacijos procesai.

Dietos ypatybės

Būtina išlaikyti laiko intervalą tarp valgių. Baltymų dienomis jis prilygsta 4 valandoms. Krakmolo ir angliavandenių dienomis jis sumažinamas valanda. Vitamino dienomis galite valgyti kas 2 valandas. Tačiau po 20 valandos neturėtumėte ateiti prie stalo.

Kiekvienos dienos receptai

Kepta žuvis (baltymų diena)

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Kilogramas žuvies, iš kurio galima rinktis: jūrų ešerį, pangasiją, peleką.
• Sūris - 0,1 kg.
• Du svogūnai.
• Vienas pomidoras.
• Grietinė - 0,2 l.
• Prieskoniai.

Svogūnas supjaustomas pusžiedžiais, žuvis supjaustoma, supjaustoma dalimis. Sumaišykite žuvį su svogūnais ir prieskoniais, užpilkite grietine. Šioje formoje palikite ruošinį pusvalandžiui (laikykite šaldytuve). Ant kepimo skardos, suteptos augaliniu aliejumi, paskleiskite žuvį, papildomai sutepkite grietine viršuje. Kitas sluoksnis yra išdėstytas pomidorai, supjaustyti apskritimais. Prieš dėdami indą į orkaitę, pabarstykite jį sūriu. Žuvis pusvalandį kepama 200 laipsnių temperatūroje.

Košė (angliavandenių diena)

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Kukurūzų arba sorų kruopos - 0,3 kg. Šiuos du komponentus galite sumaišyti vienodais kiekiais.
• 0,7 litro pieno.
• 0,6 l vandens.
• Razinos arba džiovinti abrikosai - 0,1 kg

Kruopos nuplaunamos, verdamos vandenyje iki pusės. Įpilkite pieno ir džiovintų vaisių, virkite dar 30 minučių. Tada uždenkite keptuvę dangčiu ir leiskite jai užvirti.

Sriuba (krakmolinga diena)

Norėdami paruošti sriubą, jums reikia šių maisto produktų:

• Ryžiai - 50 g.
• Vienas svogūnas.
• Viena morka.
• Skardinė konservuotų pupelių.
• Trys bulvių gumbai.
• Litras daržovių sultinio.
• Prieskoniai.

Vanduo užvirinamas, į keptuvę įpilama ryžių ir bulvių. Morkos ir svogūnai troškinami atskirai, po to kepami į sultinį. Prieš virimo pabaigą į sriubą įpilkite pupelių ir prieskonių. Patiekdami į kiekvieną lėkštę galite įdėti šaukštą grietinės.

Salotos (vaisių diena)

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Trys šaukštai natūralaus jogurto.
• Po 1 bananą, obuolį ir apelsiną.
• 100 g riešutų.

Vaisiai supjaustomi, perduodami per maišytuvą, pagardinami jogurtu. Salotos paruoštos.

Dietos 90 dienų privalumai ir trūkumai

90 dienų dietos pliusai:

• Dietos metu medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi.
• Gerėja bendra savijauta.
• Iš organizmo pašalinamos kenksmingos medžiagos.
• Rezultatas laikui bėgant yra stabilus.

Dietos 90 dienų trūkumai:

• Valgių skonis su atskirais patiekalais gali atrodyti specifinis.
• Dietos pradžioje alkis gali trikdyti.
• Dietos reikia laikytis griežtai.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai 90 dienų:

• Diabetas.
• Padidėjęs cholesterolio kiekis.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Kepenų, inkstų, endokrininės sistemos patologijos.
• Nervų sistemos darbo sutrikimai, psichinės problemos.
• Virškinimo trakto patologija, nestabili išmatos.
• Jūs negalite laikytis dietos vaikams ir paaugliams, taip pat žmonėms, kurie profesionaliai užsiima sportu.
• Produktų, kuriais grindžiama dieta, netoleravimas.
• Žindymas, nėštumas.
• Atsigavimo laikotarpis po operacijos ar traumos.
• Silpnas imunitetas.
• Bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas.
• Užkrečiamos ligos.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Elena, 28 metai: „Dar prieš gimstant vaikui kankinausi antsvoris, o po gimdymo padėtis pablogėjo. Bandžiau mesti svorį baltymų dietos pagalba, tačiau iki galo neatlaikiau jokios technikos, visą laiką buvau nusivylusi. Aš taip pat bandžiau gerti dietines tabletes, tačiau jos sukėlė stiprų žarnyno sutrikimą, o poveikis buvo nulis. Nutariau išbandyti dietą 90 dienų, nes ji leidžia valgyti beveik visus produktus, bet tik atskirai. Jūs netgi galite palepinti save pyragais. 3 mėnesius ji numetė 21 kg. Jau praėjo daugiau nei 30 dienų, rezultatas laikosi. Po šešių mėnesių aš dar kartą pakartosiu šią nuostabią dietą. Planuojame numesti dar 10 kilogramų “.

Julija, 24 metai: „Nuo vaikystės mano draugė neteisingai maitinasi ir kenčia nuo antsvorio. Aš visada buvau tikras modelis jos fone. Kartą Nastya (tai yra draugas) rado informacijos apie 90 dienų dietą. Vos per 3 mėnesius ji tapo liekna. Ir jai pavyko numesti svorį 17 kg! Ji nori palaikyti formą, ir aš ja labai didžiuojuosi. Manau, kad jai pasiseks “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).