2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
Kaip triptofanas pagerina miego kokybę ir nuotaiką
2019 12 18
Geras miegas yra vaisingos dienos raktas. Visa grupė cheminių junginių, kurie padeda normalizuoti miegą ir suteikia teigiamą nuotaiką. Viena iš šių medžiagų yra triptofanas - amino rūgštis, randama maiste, aktyviuose maisto prieduose.
Triptofanas pašalina nemigą, užkerta kelią kvėpavimo sustojimui miegant. Natūralus fiziologinių problemų sprendimas vaisto pagalba praeina be neigiamų simptomų. Jis dalyvauja ląstelių baltymų sintezėje, susidaro cheminiai junginiai, užtikrinantys normalų miegą, energingą psichoemocinę būseną.
Turinys:
- Triptofanas - kas tai?
- Vaidmuo mąstyme, elgesyje ir nuotaikos formavime
- Dėl trūkumo sutrinka atmintis ir mokymosi gebėjimai
- Serotonino poveikis
- Poveikis melatonino sintezei
- Kokiuose maisto produktuose yra triptofano?
- Kaip vartoti triptofano papildus?
- Šalutiniai poveikiai
- Vietoj išvados
Triptofanas - kas tai?
Triptofanas yra kompleksinė alfa amino rūgštis, randama baltyminiame maiste. Aminorūgštys yra būtinos baltymų sintezei naujose ląstelėse. Jų funkcijos apima molekulių, dalyvaujančių perduodant nervinius impulsus, susidarymą.
Unikalus triptofano gebėjimas transformuotis į 5-hidroksitriptofaną (5-HTP) yra elementas, kurio pagrindu organizmas gamina melatoniną ir serotoniną. [1]
Serotoninas yra aktyvi cheminė medžiaga, palengvinanti impulsų perdavimą iš smegenų neuronų į lygiuosius raumenis, liaukų ląsteles. Jis dalyvauja smegenyse, prisideda prie normalaus žarnyno funkcionavimo. Serotoninas veikia miego, pažinimo ir emocinės nuotaikos sukūrimo mechanizmus. Melatoninas yra hormonas, aktyviai veikiantis miego ir pabudimo ciklą.
Visos triptofano ir hormonų funkcijos, kurių sintezėje jis dalyvauja, yra skirtos visiškam žmogaus kūno funkcionavimui.
Triptofanas yra viena iš nepakeičiamų amino rūgščių, kurią galima paversti serotoninu ir melatoninu. Triptofano junginiai užtikrina normalų kūno funkcionavimą, veikia miegą, nuotaiką ir elgesio reakcijas.
Vaidmuo mąstyme, elgesyje ir nuotaikos formavime
Yra daug žinomų triptofano funkcijų, tačiau labiausiai žinomas yra poveikis smegenims. Mažas medžiagos kiekis turi įtakos nuotaikos sutrikimams. Nemaža dalis stebėjimų rodo, kad triptofano trūkumas turi įtakos depresijos vystymuisi.
Viename iš medicininių tyrimų buvo tiriami triptofano koncentracijos kraujyje svyravimai. Tuo tikslu tiriamieji tam tikrą laiką vartojo didelį kiekį aminorūgščių tiek su triptofanu, tiek be jo.
Stresinė situacija buvo sukurta du kartus 15 sveikų suaugusiųjų. Pirmą kartą - esant užregistruotam normaliam triptofano kiekiui kraujyje, antrą kartą - kai jo lygis buvo žemas. Taigi buvo įmanoma nustatyti, kad įtampos, nerimo, nervingumo jausmas padidėjo sumažėjus triptofano kiekiui. Taip pat pastebėtas nerimo jausmo pablogėjimas, turint nereikšmingą veikliosios medžiagos kiekį. Agresyviems asmenims pastebimas per didelis impulsyvumas ir priešiškumas. [2]
Papildomas triptofano vartojimas pagerina socialinio bendravimo ir elgesio kokybę.
Tyrimais nustatyta, kad žemas triptofano kiekis organizme gali sukelti nuotaikos sutrikimus, nerimą ir depresiją.
Dėl trūkumo sutrinka atmintis ir mokymosi gebėjimai
Triptofano lygio svyravimai organizme veikia kai kuriuos pažinimo procesus. Vieno tyrimo metu buvo galima suprasti aminorūgščių lygio ir atminties veikimo ryšį. Kuo žemesnis triptofano rezultatas, tuo blogesni ilgalaikės atminties rezultatai. Normaliu lygiu šie skaičiai yra daug didesni. [3]
Šis modelis pastebimas net ir nustatant tyrimo dalyvių šeimos depresijos faktą. Didelio masto tyrimas leido nustatyti, kad triptofano trūkumas neigiamai veikia atminties ir pažinimo procesus. Atminties sutrikimai yra ypač pastebimi, susiję su praeities įvykiais ar ankstesne patirtimi. Yra prielaida, kad visi šie požymiai priklauso nuo serotonino sintezės. Hormonų gamyba yra susijusi su triptofano kiekiu. [4]
Triptofanas yra pagrindinis elementas, reikalingas serotonino, kuris veikia pažinimo funkciją, sintezei. Jo trūkumas pažeidžia mąstymą, praeities įvykių atmintį, emocijas.
Serotonino poveikis
Triptofanas pasižymi unikalia savybe transformuotis į 5-HTP molekules, kurios vėliau suformuoja hormoną serotoniną. Keli didelio masto tyrimai nustatė aminorūgšties 5-hidroksitriptofano poveikį serotonino susidarymui. Kuo didesnis triptofano lygis, tuo daugiau yra geros nuotaikos hormono ir metabolito 5-НТР molekulių. Šios transformacijos yra įtaka nuotaikos ir pažinimo pokyčiams, kurie vis dar tiriami. [penki]
Didesnio nervinio aktyvumo procesai daugiausia priklauso nuo serotonino ir 5-HTP lygio. Padidėjęs nerimas ir depresiniai sutrikimai yra aktyvių junginių trūkumo smegenyse rezultatas. Dauguma vaistų, turinčių antidepresinį poveikį, pakeičia serotoniną ir padidina smegenų veiklą. Mokymosi gebėjimai tiesiogiai priklauso nuo sintetinto neuromediatoriaus hormono kiekio.
Vaistų, kurių sudėtyje yra 5-HTP, paskyrimas padeda padidinti serotonino kiekį, pašalinti panikos simptomus ir atsikratyti nemigos. [6]
Triptofanas neabejotinai yra pagrindinis serotonino sintezės elementas. „Laimės hormonas“yra svarbus tinkamai smegenų veiklai. Dėl triptofano trūkumo serotonino kiekis organizme sumažėja.
Poveikis melatonino sintezei
Iš triptofano suformuotas serotoninas beveik iš karto gali virsti kitu organizmui, neturinčiu mažos reikšmės organizmui - melatoninu arba miego hormonu. Natūralios formos aktyvusis junginys gali patekti į kūną kartu su kai kuriais maisto produktais - pomidorais, vynuogėmis, braškėmis, ryžiais, avižų dribsniais. Maisto papildus galite naudoti kaip papildomą melatonino šaltinį.
Melatoninas vadinamas miego hormonu dėl savo gebėjimo paveikti miego ir pabudimo ciklą. Šio fiziologinio ciklo eiga daro įtaką maisto medžiagų apykaitai organizme, imuninės sistemos funkcionavimui.
Medicininiai stebėjimai parodė, kad didesnis triptofano kiekis prisideda prie daugiau melanino gamybos, o tai savo ruožtu pagerina miego kokybę.
Atliekant vieną iš eksperimentų, buvo gauta įrodymų, kad į suaugusiųjų tiriamųjų pusryčių ir vakarienių meniu įvedus triptofanu praturtintų javų, gerokai sutrumpėja užmigimo laikotarpis ir padidėja miego trukmė. Įprasti grūdai šio rezultato neduoda. Visi eksperimento dalyviai, vartodami triptofaną su maistu, pastebėjo, kad sumažėjo nerimo ir depresijos požymių. [7]
Tyrimai parodė, kad maisto papildų vartojimas su melatoninu žymiai pailgina miego fazę ir pagerina visus kokybės kriterijus. [aštuoni]
Melatoninas veikia miego ir pabudimo ciklą. Papildai vartojant triptofaną žymiai padidina melatonino kiekį, kuris gali padėti normalizuoti miegą.
Kokiuose maisto produktuose yra triptofano?
Baltymai, kuriuose yra baltymų, yra triptofano šaltinis. Valgant baltyminius maisto produktus, organizmas garantuoja būtinos amino rūgšties patekimą. Gautas veikliosios medžiagos kiekis priklauso nuo baltyminių produktų kokybės ir kiekio.
Didžiausias triptofano kiekis yra krevetėse, krabuose, lašišose, paukštienoje ir kiaušiniuose. Vidutinis aminorūgščių, vartojamų laikantis įprastos dietos, kiekis yra 1 gramas per dieną. Galite padidinti triptofano suvartojimą vartodami vaistus, tarp kurių yra 5-HTP ir melatoninas.
Laikydamiesi baltymų dietos arba naudodami specialius maisto papildus, galite aprūpinti organizmą reikalingu triptofano kiekiu. Triptofano kiekis yra susijęs su baltymų kiekiu ir kokybe, įtraukiama į dienos racioną. Paprastai tai yra 1 gramas per dieną.
Kaip vartoti triptofano papildus?
Jei jus jaudina lėtinė prasta nuotaika, nerimas, nemiga, ieškokite maisto, kuriame gausu triptofano, arba maisto papildų su melatoninu, 5-HTP. Triptofano vaistų vartojimas veikia fiziologinius organizmo procesus. Tai skatina serotonino, melanino, taip pat vitaminų PP, B3 ir būtinų baltymų sintezę.
Padidėjęs serotonino ir melatonino kiekis gali žymiai pagerinti kai kurių žmonių būklę. Psichoemocinės nuotaikos padidėjimas, mąstymo procesų pagerėjimas pasireiškia vartojant triptofano ir 5-HTP papildus. Abu vaistai žymiai padidina natūralaus serotonino sintezę.
Kartais 5-HTP vartojimas gali padėti sumažinti maisto vartojimą ir taip sumažinti kūno svorį. Leistina 5-HTP dozė yra 100–900 mg per parą. Melatonino reikės vartoti tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar blogos miego kokybės. Leidžiama vartoti 0,5-5 mg per parą. Dažniausiai rekomenduojama dozė yra 2 mg per parą.
Įprasta triptofano dozė yra iki 5 mg per parą.
Triptofanas ir papildai, kuriuose yra melatonino ir 5-HTP, gali padėti pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę. Pageidaujamo vaisto pasirinkimas turėtų būti pagrįstas neigiamų simptomų pašalinimu.
Šalutiniai poveikiai
Kaip ir bet kuri biologiškai aktyvi medžiaga, aminorūgštys gali būti saugios, jei laikomasi rekomenduojamų dozių. Kasdienis triptofano suvartojimas iš maisto yra maždaug 1 gramas. Šį kiekį galima padidinti iki 5 gramų per dieną.
Visų triptofano savybių tyrimas buvo tiriamas daugiau nei 50 metų. Visą laiką neigiamų simptomų praktiškai nebuvo. Šalutinio poveikio pasireiškimą galima pastebėti tik tada, kai rekomenduojama dozė yra gerokai viršyta - viršija 50 mg kilogramui kūno svorio (suaugusiesiems - 3,4 gramo per dieną). Neigiami simptomai yra pykinimas, galvos svaigimas.
Neigiamų požymių atsiradimas galimas vartojant triptofaną ar 5-HTP kartu su antidepresantais ar kitais vaistais, turinčiais įtakos serotonino kiekiui. Per didelė serotonino koncentracija gali išsivystyti serotonino sindromu.
Tai būklė, kuriai būdingi šie simptomai:
- Padidėjęs prakaitavimas.
- Galūnių drebulys.
- Psichoemocinis jaudulys.
- Rave.
Prieš vartodami triptofaną ar 5-HTP vaistus, pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte per didelio serotonino kiekio padidėjimo.
Triptofano poveikio tyrimas rodo minimalią nedidelio šalutinio poveikio riziką. Per didelis rekomenduojamos dozės padidėjimas gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Neigiami simptomai gali būti ryškesni gydant sąnariais, turinčiais įtakos serotonino koncentracijai kraujyje.
Vietoj išvados
Žmogaus organizme triptofanas dalyvauja svarbiausių hormonų - serotonino ir melatonino - sintezėje. Serotoninas daro įtaką pažinimo mechanizmams, elgesio reakcijoms ir psichoemocinės nuotaikos laipsniui. Miego ir pabudimo ciklas priklauso nuo melatonino kiekio.
Nepakankamas triptofano kiekis žymiai sumažina serotonino ir melatonino kiekį. Biologiškai aktyvių junginių trūkumas lemia neigiamus centrinės nervų sistemos veikimo pokyčius.
Triptofanas patenka į organizmą kartu su kai kuriais maisto produktais. Leidžiama padidinti aminorūgščių kiekį maisto priedų pavidalu. Tokiu atveju svarbu laikytis rekomenduojamos dozės. Priešingu atveju gali išsivystyti šalutinis poveikis. Neigiamų simptomų pablogėjimą galima pastebėti gydant vaistais, turinčiais įtakos serotonino kiekiui, pavyzdžiui, antidepresantais.
Triptofanas yra amino rūgštis, teigiamai veikianti sveikatą ir kasdienio gyvenimo kokybę. Melaniną ir kitus triptofano junginius galima vartoti kaip aktyvius maisto papildus. Jie turės teigiamą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų, blogos nuotaikos.
Straipsnio autorius: Mochalovas Pavelas Aleksandrovičius | d. m. n. terapeutas
Išsilavinimas: Maskvos medicinos institutas. IM Sečenovas, specialybė - „Bendroji medicina“1991 m., 1993 m. „Profesinės ligos“, 1996 m. „Terapija“.
Rekomenduojama:
Kombucha - Naudingos Savybės Ir Gydymas. Kaip Auginti Kombucha Ir Kaip Rūpintis?
Kombuchos nauda ir žala, kaip ją auginti ir kaip ja rūpintisKombuchą, dar vadinamą japonišku ar medūzų grybu, kareiviai atvežė į Rusiją po Rusijos ir Japonijos karo. Tai yra viena geriausių priemonių kepenų ir tulžies pūslės ligoms gydyti. Grybas padidina v
Miego Arterijų Aterosklerozė - Simptomai Ir Gydymas
Miego arterijų aterosklerozėTurinys:Kas yra miego miego aterosklerozė?Ligos simptomaiLigos priežastysDiagnostikaMiego arterijų aterosklerozės gydymasKas yra miego miego aterosklerozė?Miego arterijos yra kraujagyslės, kurios maitina kaklo ir galvos organus, įskaitant smegenis. Jie yra
Kaip Pagerinti Spermos Kokybę? 3 Efektyviausios Priemonės
Kaip pagerinti spermos kokybę?Visiškas vyrų reprodukcinės funkcijos įgyvendinimas priklauso nuo daugelio parametrų. Vienas iš svarbiausių rodiklių yra spermos kokybė. Beveik visada nevaisingos poros tyrimas pradedamas tiriant moterų vaisingumą, neįvertinant vyrų sveikatos įtakos sėkmingam gimdymui. Jei iš anksto n
Kaip Padidinti Maitinančios Motinos Laktaciją Ir Pagerinti Motinos Pieno Kokybę? Veiksmingiausi Būdai Padidinti Laktaciją
Kaip padidinti maitinančios motinos laktaciją ir pagerinti motinos pieno kokybę?Kiekvienos jaunos motinos, neseniai pagimdžiusios kūdikį, pagrindinė užduotis ir rūpestis yra aprūpinti savo kūdikį pakankamu kiekiu motinos pieno. Gaila, kad ne visi kūdikiai žindomi. Ir tai ne api
Miegas (žolė) - Naudingos Miego Savybės Ir Naudojimas, Miego Receptai. Skystas įprastas, Margas
SvajotiNaudingos savybės ir įprasto sniego naudojimasBotaninės sapno ypatybėsSnyt yra daugiametė skėtinių šeimos žolė, kurios aukštis siekia 50–100 cm. Jo šakniastiebis yra ilgas, šliaužiantis, stiebas yra tuščiaviduris, stačias, viršutinėje dalyje šiek tiek šakotas. Lapai yra dideli, paka
