Angliška Dieta 21 Dieną, Meniu Kiekvienai Dienai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Anglų dieta 21 diena: privalumai ir trūkumai

Angliška dieta sukurta kaitaliojant baltymų ir daržovių dienas. Tai leidžia jums suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir atsikratyti antsvorio. Maisto produktų, kuriuos leidžiama valgyti, kalorijų kiekis nėra didelis, tačiau tuo pačiu metu žmogus nepatirs skausmingų alkio priepuolių. Šiuo požiūriu sunkiausios yra pirmosios dietos nevalgymo dienos.

Dieta trunka 20 dienų. Be to, 21 diena yra laikas iš jos išeiti. Šiuo laikotarpiu bus galima atsikratyti nuo 7 iki 10 kg, o svoris bus mažinamas nepakenkiant sveikatai. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 kcal.

Turinys:

• Anglų dietos principai
• Angliškos dietos meniu pavyzdys
• Leidžiami ir draudžiami angliškos dietos maisto produktai
• Anglų dietos receptai
• Patarimas
• Išeiti iš angliškos dietos
• Anglų dietos pliusai ir minusai
• Kontraindikacijos
• Mitybos specialistų apžvalgos ir komentarai
• Išvada

Anglų dietos principai

Pagrindinis dietos principas yra nuolatinis baltymų ir daržovių dienų keitimas. Juos turėsite kaitalioti kas 2 dienas.

Pirmasis dietos etapas apima dvi badavimo dienas. Meniu sudarytas iš neriebaus pieno arba 1% riebumo kefyro (2 litrai per dieną). Prieš miegą galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Baigus iškrauti, dvi dienas reikia laikytis baltymų meniu, tada seka dvi daržovių dienos. Svarbu, kad dieta prasidėtų nuo baltyminio maisto. Valgyti reikia 4 kartus per dieną, paskutinis valgymas turėtų įvykti 19–00 val., Bet ne vėliau.

Pasninko dienos yra skirtos kūnui pailsėti virškinant maistą.

Dietos metu labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Leidžiami gėrimai: žalioji arbata, vanduo, žolelių arbatos, pieno gėrimai, daržovių sultys. Jums reikės atsisakyti kavos, gazuotų gėrimų, juodosios arbatos, alkoholio ir tabako. Paros vandens norma yra 2 litrai. Šios rekomendacijos turi būti nepriekaištingai laikomasi, kad būtų galima pašalinti toksinus iš organizmo.

Daugiausia kalorijų, kurias žmogus turėtų gauti per pietų pertrauką, o ne per pusryčius. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp angliškos dietos ir kitų svorio metimo metodų. Pirmasis valgis visada yra lengvas maistas, o pietūs - sunkūs. Jis skirtas pakeisti vakarienę.

Angliškos dietos meniu pavyzdys

Dieta sukurta gana ilgam laikotarpiui - 21 dienai. Tai pagerina jo efektyvumą. Dietos dėka galėsite numesti svorį ir ištaisyti rezultatą. Devyniolika dienų skiriama dietai, o dvi - iškrovai. Tai leis kūnui sklandžiai prisitaikyti prie būsimo svorio metimo proceso.

Baltymų dietą iš eilės pakeičia daržovių. Geriausia iš anksto suplanuoti savo meniu, kad nevalgytumėte draudžiamo maisto. Pirmosios dvi dietos dienos pagrįstai laikomos sunkiausiomis, tačiau jos yra labai svarbios, nes jos paruošia kūną būsimiems dietos pokyčiams.

Ateityje reikės nuolat kartoti trečią, ketvirtą, penktą ir šeštą dietos dieną. Paskutinė, 21 dietos diena yra tarsi pirmos dienos meniu.

Dietos diena	Ką valgyti
Pirmoji diena - kūno iškrovimas	Mažai riebalų turintis kefyras (1,5 l)
	Obuolys (1 vnt.)
Antroji diena - iškrovimas	Mažai riebalų turintis kefyras (1,5 l)
	Obuolys (1 vnt.)
Trečia diena - baltymai	Pusryčiai: Žalioji arbata (stiklinė) Medus (šaukštelis) Grūdėta duona (viena skiltelė)
	Popietės užkandis: Pienas (0,2 l) Riešutai (0,1 kg) Medus (šaukštelis)
	Vakarienė: Žalieji žirniai (2 šaukštai) Ukha be bulvių (0,15 l) Virtos žuvies filė (100 g) Grūdėta duona (viena riekė) (viena riekė)
	Vakarienė: Kietas sūris (50 g) Virti vištienos kiaušiniai (2 vnt.) Kefyras (0,2 l)
Ketvirtoji diena - baltymai	Pusryčiai: Žalioji arbata (stiklinė) Medus (šaukštelis) Grūdų miltų duona (viena skiltelė)
	Popietės užkandis: Kefyras (0,2 l) Riešutai (0,1 kg) Medus (šaukštelis)
	Vakarienė: Žalieji žirniai (2 šaukštai) Mėsos sriuba be bulvių (0,15 l) Virta veršiena (0,1 kg) Grūdų miltų duona (viena skiltelė)
	Vakarienė: Kietas sūris (50 g) Riešutai (0,1 kg) Kefyras (0,2 l) Virta žuvis (0,1 kg)
Penkta diena - daržovė	Pusryčiai: Žalioji arbata (stiklinė) Obuolys (2 vnt.)
	Vakarienė: Vinaigrette (0,15 kg) Daržovių sriuba, išskyrus bulves (0,15 l) Mažai daržovių (2 šaukštai) Grūdų miltų duona (viena skiltelė)
	Vakarienė: Salotos (pomidorai + agurkai) (0,3 kg) Medus (½ šaukštelio) Žalioji arbata (stiklinė)
Šeštoji diena - daržovė	Pusryčiai: Žalioji arbata (stiklinė) Oranžinė (2 vnt.)
	Popietės užkandis: Žolelių arbata (0,2 l) Vaisiai (0,2 kg) Vakarienė: Tarkuotas obuolys ir morkos (0,15 kg) Daržovių sriuba be bulvių (0,15 l) Alyvuogių aliejus (2 šaukštai) Grūdų miltų duona (viena skiltelė)
	Vakarienė: Pomidorai su agurkais salotose (0,3 kg) Medus (½ šaukštelio) Uogų arbata (0,2 l)

Baltymų dienų meniu parinktys:

Pusryčiai	Kefyras (0,2 l), medus (šaukštelis), gabalėlis duonos, pagamintas iš grūdų miltų. 0,2 litro pieno, šaukštelis medaus, duonos riekė iš grūdų miltų. Putpelių kiaušiniai po 6 vnt., 0,1 l kefyro ir grūdų duonos riekė.
Popietės užkandis	100 g graikinių riešutų. 100 g migdolų. Vienas vištienos kiaušinis.
Vakarienė	0,15 l žuvies sriuba be bulvių, 100 g virtos žuvies ir duonos riekė. 0,15 ml veršienos sriubos, 0,1 kg veršienos, duonos riekė. Trijų kiaušinių omletas, 0,15 kg virtos kiaulienos, 0,2 l žolelių arbatos.
Vakarienė	0,2 kg vištienos vila ir 0,2 l kefyro. 0,2 kg virtos žuvies, 0,2 l žolelių arbatos. 0,2 kg virtos veršienos, 0,2 l pieno.

Daržovių dienų meniu variantai:

Pusryčiai	100 g avižinių dribsnių, vienas obuolys ir stiklinė žolelių arbatos. 100 g grikių košės, apelsinų ir žaliosios arbatos. 100 g rudųjų ryžių, greipfrutų ir arbatos su uogomis.
Popietės užkandis	Du apelsinai. Du obuoliai. Dvi morkos ir du burokėliai.
Vakarienė	100 g daržovių salotų, gabalėlis grūdų duonos, 100 g rudųjų ryžių. 100 g vaisių salotų, gabalėlis grūdų miltų, 100 g grikių. 100 ml sriubos su daržovėmis, gabalėlio grūdų duonos ir 100 g avižinių dribsnių.
Vakarienė	0,2 kg vinigretės, du šaukštai augalinio aliejaus ir šaukštelis medaus. 0,2 kg salotų su pomidorais ir agurkais, du šaukštus augalinio aliejaus, šaukštelis medaus. 0,2 kg burokėlių, du šaukštai augalinio aliejaus.

Leidžiami ir draudžiami angliškos dietos maisto produktai

Produktų grupė	Leidžiami produktai	Ką galite valgyti mažais kiekiais	Draudžiami maisto produktai
Vaisiai	Apelsinai, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai; Obuoliai; Kivi; Uogos ir kt.	Kriaušė; Ananasas; Bananas; Persikas; Vynuogės yra žalios.	Džiovinti vaisiai; Melionas; Tamsių vynuogių veislės.
Daržovės	Agurkas; Pomidoras; Salierai; Česnakai; Moliūgas; Morkos ir burokėliai; Ankštiniai; Pipirai; Baklažanas; Kopūstai; Cukinijos; Visi žalumynai; Lankas ir kt.	Nuluptos bulvės	Kitų formų bulvės
Prieskoniai ir pagardai	Malti pipirai; Imbieras; Cinamonas; Čiobreliai; Cilantro; Bazilikas; Kardamonas; Mėta ir kt.		Cukrus ir druska
Javai	Ryžiai yra rudi; Avižų kruopos; Manų kruopos; Grikiai ir kt.	Kiti grūdai
Pieno produktai	Visi pieno produktai, turintys 0% riebalų	Visi neriebūs pieno produktai	Sviestas
Sėklos ir riešutai	Lazdyno riešutas; Migdolas; Pušų riešutai; Graikiniai riešutai.	Kiti riešutai	Bet kokios sėklos
Maistas, kuriame gausu baltymų	Kiaušinis; Dietinė žuvies mėsa.	Sūriai	Kepti mėsos ir žuvies patiekalai; Dešros ir panašūs produktai.
Miltiniai produktai		Džiovinta juoda duona ir visa kviečių duona.	Visi kepiniai; Kviečių miltų produktai; Makaronai.
Saldainiai		Medus	Saldainiai; Uogienė; Desertas; Putėsiai; Kepiniai ir pyragai; Ledai ir kt.
Kiti produktai			Greitas maistas; Konservuoti vaisiai; Majonezas ir kiti padažai; Druskos ir marinatai.
Gėrimai	Negazuotas vanduo; Žalioji ir žolelių arbata. Patys pagamintos daržovių sultys.	Nugriebtas pienas ir kefyras	Putojantys gėrimai; Saldžios sultys; Juodoji arbata ir kava; Gira; Kompotas; Alkoholiniai gėrimai.

Anglų dietos receptai

Žuvis žaliu kailiu su garstyčiomis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg žuvies;
• Žuvų prieskoniai;
• Krapai, rukola, dejono garstyčios.

Žuvis pasūdoma ir pipiruojama, sutepama garstyčiomis ir dedama į kepimo indą. Ant viršaus pabarstykite smulkintomis žolelėmis. Išimkite formą į orkaitę, įkaitintą iki 200 ° C, ir kepkite 12 minučių.

Supjaustyti vištienos kotletai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg vištienos filė;
• Kiaušinis;
• Česnako skiltelė;
• Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Smulkiai supjaustykite krūtinėlę, į faršą įmaišykite kiaušinį ir česnaką, perleistą per presą, druskos ir pagardinkite prieskoniais. Visi komponentai sumaišomi, iš maltos mėsos formuojami kotletai ir kepama 20 minučių. Orkaitės temperatūra yra 200 ° C.

Varškės omletas su žolelėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,25 kg varškės;
• 2 kiaušiniai;
• Vanduo;
• Žalieji;
• Juodieji pipirai ir bazilikas.

Kiaušinius sumalkite su varške ir vandeniu, į juos įpilkite smulkintų žalumynų. Kruopščiai suplakite šią masę, įdėkite ją į orkaitės indą ir kepkite 180 ° C temperatūroje. Gaminimo laikas yra 20 minučių.

Tyros apelsinų sriuba su morkomis ir moliūgais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg moliūgų;
• 2 morkos;
• Druska ir prieskoniai.

Supjaustykite moliūgą ir morkas kubeliais, virkite 7 minutes. Daržoves sumalkite maišytuvu, jei reikia, įpilkite vandens, vėl užvirkite. Prieš patiekdami papuoškite moliūgų sėklomis.

Keptos cukinijos

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Cukinijos - 2 vnt.
• Kietas sūris - 60 g.
• Sausos žolelės.
• Druskos ir pipirų.
• Alyvuogių aliejus.

Cukinijos išilgai supjaustomos į 2 dalis, sutepamos aliejumi, pasūdomos, pipiruojamos ir apibarstomos tarkuotu sūriu. Tepkite cukinijas formoje ir kepkite 200 laipsnių temperatūroje ketvirtį valandos.

Dietinė sriuba šalta

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg runkelių viršų;
• Vienas paprikas;
• Vienas svogūnas;
• 0,1 kg salierų žalumynų;
• Du virti kiaušiniai.

Supjaustykite žalumynus, virkite pipirus ir svogūnus, kol jie bus paruošti. Kai daržovės suminkštėja, į sultinį dedama žolelių, pridedami mėgstami pagardai. Sriuba patiekiama šalta su virtais kiaušiniais.

Daržovių troškinys

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg kopūstų;
• 1 morkos ir 1 cukinijos;
• Vienas svogūnas;
• 3 pomidorai ir tiek pat česnako skiltelių;
• 2 stiklinės vandens;
• Juodasis pipiras.

Kopūstai smulkiai supjaustomi, morkos supjaustomos griežinėliais, cukinija supjaustoma kubeliais, pomidorai supjaustomi į 2 dalis, susmulkinama sija ir česnakai. Daržovės dedamos į katilą, įpilama vandens ir troškinama ne ilgiau kaip pusvalandį po uždaru dangčiu.

Patarimas

Kad dieta duotų maksimalų rezultatą, turite sportuoti. Tik pasninko dienomis turėtumėte atsisakyti intensyvių treniruočių.

Jei fizinio aktyvumo metu sveikatos būklė pablogėja, tada treniruočių intensyvumas sumažėja. Gerai rytais daryti pratimus, eiti pasivaikščioti.

Kiekvieną dieną prieš einant miegoti reikia išgerti šaukštelį alyvuogių aliejaus, kuris prisotins kūną riebalais.

Dietos metu galite gerti vitaminų ir mineralų kompleksus. Norint išlaikyti odos tonusą, papildomai imamas chromas.

Išeiti iš angliškos dietos

Dietos atsisakymo taisyklės:

• Paskutinė dietos diena turėtų būti pienas.
• Baigę dietą, jūs turite ir toliau valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.
• Kūno pritaikymas įprastam meniu turėtų būti sklandus. Per savaitę neturėtų būti daugiau nei 2 „nauji“maisto produktai. Tai fiksuos pasiektą rezultatą.
• Maistą reikia vartoti lėtai, kruopščiai sukramtyti visus produktus. Faktas yra tas, kad sotumo jausmas atsiranda tik praėjus 15 minučių nuo valgio pradžios.

Anglų dietos pliusai ir minusai

Dietos privalumai:

• Dietiniai produktai nėra brangūs, todėl jie yra prieinami visiems.
• Dieta prisotina kūną baltymais ir skaidulomis.
• Dietą lengva toleruoti.
• Dietos gali padėti sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
• Dieta leidžia išvalyti kūną.

Dietos trūkumai:

• Dietoje yra labai mažai riebalų, todėl jos negalima pavadinti subalansuota. Negalite jo naudoti daugiau kaip kartą per metus.
• Dietos metu turite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
• Galbūt padidėjęs vidurių pūtimas žarnyne.
• Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
• Būtina griežtai laikytis dietos. Po jo pabaigos reikia ilgalaikio kūno pritaikymo įprastam meniu.
• Gali išsivystyti viduriavimas, kuris dažnai pastebimas dietos pabaigoje.

Kontraindikacijos

Žindymo metu ir nešiojant kūdikį negalima laikytis dietos. Santykinės kontraindikacijos apima virškinimo sistemos ligas, nes dietos metu jos gali pablogėti.

Mitybos specialistų apžvalgos ir komentarai

Veronika, 27 metų: „Laikiausi dietos, norėdama numesti svorio po gimdymo. Ji leido man atsisveikinti su 14 kg. Nėštumo metu priaugau 20 papildomų kilogramų, o kol ji svėrė 58 kg. Man buvo sunku visiškai atsisakyti druskos. Likusi dietos dalis nesukėlė sunkumų. Kai praėjo 21 diena, aš toliau valgydavau pagal angliškos dietos meniu. Noriu numesti dar 5 kg “.

Mitybos specialistė komentuoja: „Jūs negalite tęsti dietos, turėtumėte eiti į įprastą meniu. Jei tai nebus padaryta, išsivystys. Meniu trūksta riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia normaliam funkcionavimui. Veronikai rekomenduoju pereiti prie įprastos dietos, tačiau pradėti sportuoti. Dietą galima pakartoti po 6 mėnesių. Būtina gerti vitaminus “.

Oksana, 41 metų: „Angliška dieta man pasirodė patenkinta, todėl nusprendžiau ją pasirinkti. Grįžtu namo vėlai, mano pagrindinis valgis buvo vakarienės metu. Negalėjau pakęsti dietos ilgiau nei 12 dienų, per šį laiką numečiau 4 kg. Tada pamažu perėjau prie įprastos dietos. Dietos metu numesti kilogramai grįžo. Dabar bijau, kad svoris nepadidės susidomėjus “.

Mitybos specialistė komentuoja: „Oksana aiškiai kažką sumaišė savo mityboje. Visiškai logiška, kad ji pasiekė minimalių rezultatų. Dieta sukurta 21 dienai, o Oksana sulieknėjimo procesą nutraukė pačiame viduryje, pažeisdama visas taisykles. Dietos turite palikti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į dietą pažįstamus maisto produktus. Jei ši sąlyga nebus įvykdyta, tada numestas svoris grįš ir viršys.

Primygtinai rekomenduoju visoms moterims, nusprendusioms laikytis dietos, realiai įvertinti savo stipriąsias puses ir galimybes. Dieta visada yra rimtas organizmo stresas, kuris gali neigiamai paveikti sveikatą. Ypač jei nesilaikoma mitybos taisyklių “.

Karina, 36 metai: „Kasmet laikausi tam tikros dietos. Anglų svorio metimo sistema yra viena iš mano mėgstamiausių. Per visą dietos laiką numečiau 8 kg. Pats bado streiko procesas man buvo lengvas. Aš valgydavau mažomis porcijomis, valgydavau didžiąją dalį maisto pietų metu. Dabar, turėdamas 167 cm ūgį, sveriu 57 kg - rezultatas puikus. Vienintelis dalykas, kurį man atrodė sunku per visą dietą, yra pieno gėrimas. Man jis tiesiog nepatinka “.

Dietologė komentuoja: „Tiesą sakant, augant nebereikia mesti svorio. Gausūs pusryčiai ir lengva vakarienė yra puikūs valgymo įpročiai. Todėl galėtumėte pasirinkti kitą dietą.

Pavyzdžiui, gerai, jei pavyksta kartkartėmis suorganizuoti pasninko dienas, sportuoti, sumažinti suvartojamų porcijų kiekį, o rytą pradėti nuo baltymų produktų. Laikantis šių rekomendacijų galima atsikratyti antsvorio net ir be dietos pagalbos “.

Regina, 41 metų: „Niekada nepasitikėjau dietomis ir šįkart intuicija manęs nenuvylė. Per 21 dieną numečiau tik 3 kg. Griežtai laikiausi visų taisyklių, tačiau pačioje dietos pabaigoje, kai paaiškėjo, kad svorio nenumesiu, į patiekalus pradėjau dėti cukraus ir druskos. Nėra prasmės visiems šiems apribojimams ir kankinimams “.

Mitybos specialistė komentuoja: „Bet kurioje dietoje svarbu teisinga psichinė nuostata ir motyvacija. Jei žmogus iš anksto užprogramuotas nesėkmei, tada ji tikrai jį aplenks. Kita klaida yra staigus svorio metimo programos nutraukimas, kurio jokiu būdu nebuvo galima padaryti. Norint išlaikyti sveikatą, viskas turėtų būti sklandu ir palaipsniui “.

25 metų Ninel: „Anglų dietos dėka numečiau 12 kg, apie kuriuos svajojau nuo vaikystės. Iš pradžių galvojau laikytis dietos 7 dienas, paskui ją padidinau iki 2 savaičių, o paskui - iki 21 dienos. Man sunkiausia buvo gerti pieną, taip pat gerti 2 litrus vandens per dieną. Prieš miegą taip pat negėriau aliejaus. Kadangi laikiausi dietos, praėjo 2 mėnesiai ir rezultatas ir toliau džiugina santykinai stabiliai. Grįžo tik 2 kilogramai “.

Dietologė komentuoja: „Rezultatas yra labai įspūdingas, nors dietos metu reikėtų gerti vandenį. Ta pati rekomendacija taikoma aliejaus vartojimui prieš miegą. Galite naudoti tiek alyvuogių aliejų, tiek saulėgrąžų aliejų. Pieną leidžiama pakeisti kefyru. Pomidorų sultys taip pat gali būti naudojamos gėrimo dienomis.

Išvada

Taigi, pirmosios dvi dietos dienos turi būti alkanos. Kas 3 valandas reikia išgerti stiklinę pieno, o kas 6 valandas - valgyti ruginių miltų duonos riekelę. Vakare galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Kai alkanos dienos baigsis, galite pradėti baltymų dienas. Riebalai iš meniu beveik visiškai pašalinami. Tai verčia organizmą semtis riebalų iš savo atsargų. Maistas, kurį galima valgyti tokiomis dienomis: sūris, dietinė mėsa, sultiniai, kiaušiniai, žuvis, kefyras, arbata ir pienas.

Tada 2 dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Tai prisotins kūną naudingais mikroelementais ir vitaminais, taip pat leis išvalyti žarnyną gausių rupių maistinių skaidulų pagalba.

Tolesnė dienų seka: viena baltymų diena, viena daržovių diena, dvi baltymų dienos, dvi daržovių dienos ir t. T. Iki pačios dietos pabaigos.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).