2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
7 įrodymais pagrįsta geriamojo vandens nauda sveikatai
Žmogaus kūne yra 60% vandens. Kad nepatirtų sveikatos problemų, mokslininkai pataria išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Tai yra pagrįsta rekomendacija, nes žmogui gyventi reikia vandens.
7 įrodymais pagrįsta nauda sveikatai:
- Vanduo padeda pagerinti fizinę veiklą
- Smegenims reikia vandens
- Vanduo padeda numalšinti galvos skausmą
- Vanduo padeda kovoti su vidurių užkietėjimu
- Vanduo neleidžia susidaryti inkstų akmenims
- Pagirias gali palengvinti vanduo
- Vanduo padeda numesti svorį
Vanduo padeda pagerinti fizinę veiklą
Jei žmogus kenčia nuo dehidracijos, tada jo veikla sumažėja. Todėl labai svarbu gauti pakankamai skysčių per sunkų fizinį krūvį ir sportuojant.
Pakanka prarasti tik 2% vandens, kad visiškai pajustumėte dehidratacijos simptomus. Kai kurie sportininkai treniruočių metu praleidžia iki 10% jo atsargų organizme. Tai gali būti pavojinga. Todėl joks profesionalus treneris neįleis į sporto salę žmogaus, kuris neturi su savimi vandens butelio.
Kuo didesnis skysčių netekimas, tuo labiau žmogus pavargsta. Jam bus sunku užsiimti tiek fiziniu, tiek protiniu darbu [1]. Todėl būtina reguliariai papildyti vandens atsargas organizme. Ši taisyklė ypač galioja padidėjus fiziniam aktyvumui.
Smegenims reikia vandens
Tyrimai rodo, kad pakanka prarasti 1–3% skysčio, kad smegenys pradėtų blogiau atlikti savo funkcijas.
Pavyzdžiui, moterims blogėja nuotaika, mažėja dėmesio koncentracija, atsiranda galvos skausmai. Tokie simptomai pasireiškia, kai organizmas dehidratuojamas 1,4% [2].
Vyrams, netekusiems apie 1,6% skysčių, padidėja nuovargis, atsiranda nemotyvuotas nerimo jausmas ir prastėja atmintis [3].
Reikėtų pažymėti, kad net ir atliekant pažįstamus dalykus, pavyzdžiui, valant butą, labai lengva prarasti 1-3% vandens. Natūralu, kad mankšta ar padidėjusi kūno temperatūra lemia dar didesnį dehidratacijos procentą [4] [5].
Vanduo padeda numalšinti galvos skausmą
Yra mokslinių įrodymų, kad dehidracija gali sukelti galvos skausmą [6]. JAV atliktas nedidelis eksperimentas parodė, kad vanduo nepadeda visiškai susidoroti su migrena. Tačiau gryno vandens naudojimas gali sumažinti jo trukmę ir intensyvumą [7].
Vanduo padeda kovoti su vidurių užkietėjimu
Niekam ne paslaptis, kad skysčių trūkumas organizme gali sukelti virškinimo sistemos problemų [8]. Todėl esant vidurių užkietėjimui reikia gerti kuo daugiau vandens. Ši taisyklė taikoma įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus.
Tyrimai rodo, kad kovojant su vidurių užkietėjimu, geriamoji soda yra naudinga. Nors šio fakto paaiškinimas dar nerastas [9] [10].
Vanduo neleidžia susidaryti inkstų akmenims
Urolitiazė yra dažna patologija. Akmenys gali susidaryti tiek vaikams, tiek suaugusiems. Geriamojo režimo klaidos yra viena iš jų atsiradimo priežasčių. Įrodyta, kad kuo daugiau žmogus geria vandens, tuo mažesnė tikimybė, kad jo šlapimo sistemoje susidarys akmenys [11].
Skystis, praeinantis per inkstus, sumažina mineralų, kurie gali transformuotis į kristalus ir didelius akmenis, koncentraciją. Todėl, jei esate linkęs į urolitiazę, būtinai turite išgerti kuo daugiau vandens.
Pagirias gali palengvinti vanduo
Alkoholio vartojimas didelėmis dozėmis visada sukelia tokį nemalonų reiškinį kaip pagirios. Alkoholiniai gėrimai turi diuretikų poveikį. Todėl kiekvienas valgis sukelia dehidraciją.
Dehidratacija nėra pagrindinė pagirių priežastis, tačiau geriant gryną vandenį organizmas gali greičiau įveikti šią nemalonią būseną. Kuo daugiau žmogus geria vandenį, tuo geriau jaučiasi. Tai padeda sušvelninti burnos džiūvimą, troškulį, nuovargį ir galvos skausmus [12].
Ekspertai rekomenduoja per šventę išgerti bent vieną stiklinę vandens. Prieš miegą būtinai išgerkite tą patį skysčių kiekį.
Vanduo padeda numesti svorį
Norint numesti svorio, reikia gerti kuo daugiau vandens. Tai nutildo alkio jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Eksperimentiškai įrodyta, kad išgėrus 0,5 litro vandens, medžiagų apykaita pagreitėja 30%. Poveikis trunka 1,5 valandos. Mokslininkai apskaičiavo, kad 2 litrai per dieną suvartojamo vandens padeda netekti iki 100 kcal [13].
Norėdami prisėsti prie stalo jausdami sotumo jausmą, pusvalandį prieš valgį turite gerti vandenį. Vandens dėka žmogus suvartoja mažiau maisto. Mokslininkai nusprendė išbandyti šią teoriją. Pastebėta, kad žmonės, kurie prieš valgį išgėrė 0,5 litro vandens, greičiau sulieknėjo. Kontrolinės grupės dalyviai sulieknėjo lėčiau (skirtumas buvo 44%). Tyrimas truko 3 mėnesius [14].
Mokslininkai teigia, kad šaltas vanduo padeda numesti svorį. Tokiu atveju kūnas praleis daugiau energijos tam, kad ją sušildytų.
n
[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - KIEK VANDENS LITRŲ TIKRAI GERITE DIENĄ?
Straipsnio autorius: Mochalovas Pavelas Aleksandrovičius | d. m. n. terapeutas
Išsilavinimas: Maskvos medicinos institutas. IM Sečenovas, specialybė - „Bendroji medicina“1991 m., 1993 m. „Profesinės ligos“, 1996 m. „Terapija“.
Rekomenduojama:
Vandens ORP - Neigiamas Ir Teigiamas Vandens ORP
Vandens ORP - neigiamas ir teigiamasNei vienas gyvas organizmas negali aprūpinti savo gyvybinėmis funkcijomis (homeostaze) ir pažeistų ląstelių regeneracija be energijos tiekimo. Energija išsiskiria dėl redoksinių reakcijų, tai yra elektronų pridėjimo ar perdavimo reakcijos. Visų gyvų b
Vandeniniai Pipirai (žolė) - Vandens Pipirų, Vandens Pipirų Tinktūros, Vandens Pipirų Ekstrakto, Vandens Pipirų Savybės Ir Naudojimas Menstruacijų Metu
Vandeniniai pipiraiVandeninių pipirų, ekstrakto ir tinktūros savybės ir naudojimasTradiciniai vaistai vis dar yra labai populiarūs. Nenuostabu, nes jie yra veiksmingi ir prieinami visiems. Dėl kraujavimo iš gimdos ir hemorojaus jau seniai naudojamas vandens pipirų užpilas. 1912 m
Vandens Riešutas (rogulnik) - Naudingos Savybės Ir Receptai, Kaip Naudoti Vandens Riešutą
Vandeninis riešutasNaudingos vandens riešuto naudojimo savybės ir receptaiBotaninis vandens riešuto aprašymasVandeninis riešutas priklauso raginių sijų šeimai. Jis taip pat žinomas pavadinimais „roguelnik“, „chilim“, „velnio riešutas“. Ši žolė gali būti vien
Pupų Nauda Sveikatai Ir žala - Kokia Jų Nauda?
Pupelių nauda ir žalaPupelės yra seniausia ankštinė kultūra, kurią žmonija atrado daugiau nei prieš 8 tūkstančius metų. Nuo to laiko produkto populiarumas augo tik eksponentiškai. Šiandien kai kurios pasaulio tautos neįsivaizduoja nė vieno valgio, kuris būtų praėjęs be pupelių. Taigi, Japonijoje py
Vandens Lelija - Naudingos Vandens Lelijos, šaknies Savybės Ir Panaudojimas. Kur Auga Vandens Lelija? Vandens Lelija Balta, Raudona, Geltona
Vandens lelijaNaudingos baltųjų vandens lelijų savybės ir naudojimasNaudingos vandens lelijos savybėsVandens lelija yra daugiametis vandens augalas, turintis apvalų šakniastiebį ir vandens paviršiuje plaukiojančius lapus. Didelės baltos gėlės su daugybe žiedlapių užkariauja savo žavinga išvaizda. Augalo vaisius yr
