Dieta „minus 60“Jekaterina Mirimanova - Savaitės Meniu, Receptai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta „minus 60“Jekaterina Mirimanova: privalumai ir trūkumai

Iš pradžių Jekaterina Mirimanova sukūrė šią mitybos sistemą tiesiogiai sau ir jos pagalba pasiekė neįtikėtinos sėkmės. Apskritai šią dietą galima pavadinti dar viena atskiros mitybos propaganda, reiškiančia laikinus maisto vartojimo apribojimus. Valgyti po 18 val. Yra griežtai draudžiama. Jekaterinos Mirimanovos techniką vadinti dieta tikrąja to žodžio prasme bus ne visai teisinga - greičiau tai yra visa maisto sistema, turinti savo rekomendacijas ir savybes.

Tuo pačiu metu daug dėmesio skiriama psichologijos klausimui, nes norint priimti naują valgymo būdą, žmogus turi peržiūrėti daugelį įpročių ir kai kurių jų atsisakyti. Naujų įpročių ugdymas taip pat reikalauja daug pastangų ir laiko. Ši technika siūlo visiškai peržiūrėti dienos racioną, tačiau jums nereikia dėti neįtikėtinų pastangų ar nuolat greitai. Pagrindinis principas yra nuoseklumas, jei atlikote tam tikrus dietos pakeitimus, net ir mažus, tada jų laikykitės.

Dieta minus 60 yra ne svorio mažinimo programa, o gyvenimo būdas, kurio žmogus turėtų laikytis, jei nori numesti svorio. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek žmogus neteks svorio, jei laikysis šios programos. Viskas yra grynai individualu. Taigi, kai pradinis svoris yra 110 kg, rezultatus galima pasiekti ne anksčiau kaip po 1,5 metų. Tačiau labai greitai žmogus pajus, kaip pagerėjo jo sveikata. Su sąlyga, kad jums reikia atsikratyti 5–10 kg antsvorio, rezultatą galima pasiekti per 1–1,5 mėnesio.

Turinys:

• Dietos minus 60 esmė
• Dietos taisyklės „minus 60“
• Jekaterinos Mirimanovos dietos dietos formavimo pagrindai
• Dietos savaitės „minus 60“meniu variantai
• Leidžiami ir draudžiami Jekaterinos Mirimanovos dietos maisto produktai
• Įdomūs receptai
• Svorio metimo psichologija ir motyvacija
• Asmeninė priežiūra ir mankšta
• Jekaterinos Mirimanovos patarimai
• Jekaterinos Mirimanovos sistemos „Minus 60“pliusai ir minusai
• Kontraindikacijos
• Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai
• Gydytojų ir dietologų apžvalgos apie Jekaterinos Mirimanovos dietą

Dietos minus 60 esmė

Dieta minus 60 numato maitinimą tam tikru laiku. Tuo pačiu metu pusryčiai yra privalomi, būtina aktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jei nesate įpratę pusryčiauti, turėtumėte apsvarstyti savo sprendimą. Iki 12 val. Galite valgyti bet kokį jums patinkantį maistą, neatsižvelgiant į jų kalorijų kiekį ir porcijos dydį. Leidžiama rūkyti mėsą, saldumynus, makaronus, bulves - bet tik iki pietų. Neįtraukiamas tik pieniškas šokoladas, kurį galima pakeisti karčiuoju šokoladu.

Aukštos kokybės geriamąjį vandenį galima vartoti neribotą kiekį, gerkite tiek, kiek reikia organizmui. Druskos leidžiama pridėti pagal skonį, tačiau nerekomenduojama per daug sūdyti maisto. Cukrus turėtų būti pakeistas ruduoju arba nerafinuotu cukrumi ir vartoti tik iki pietų. Reikėtų pažymėti, kad jei ruošiate maistą kitiems šeimos nariams, kurie laikosi įprastos dietos, stenkitės neragauti patiekalų, jei įmanoma.

Pietūs turėtų būti apie vieną ar dvi popiet. Kai kurie apribojimai galioja pietų metu. Keptas reikia išmesti. Majonezo ir grietinės vartojimas turėtų būti ribojamas iki vieno arbatinio šaukštelio (ir tik iki 14.00 val.), Kiti padažai, prieskoniai ir prieskoniai neribojami. Pietums tinka sriubos - nenaudojant bulvių, jos verdamos mėsos sultinyje, o kartu su juo - tik vandenyje. Žuvį ir mėsą geriausia vartoti mažai riebių rūšių ir virti. Nepageidautina mėsą maišyti su makaronais ir bulvėmis.

Per pietus į dietą rekomenduojama įtraukti vaisių: ananasų, citrusinių vaisių, arbūzo, slyvų, slyvų, kivi ir obuolių. Tačiau neturėtumėte nusivilti bananais ir vynuogėmis. Taip pat reikia valgyti virtas arba garintas daržoves.

Vakarienė turėtų vykti iki 18.00 val. Jei esate įpratę vakarieniauti, pavyzdžiui, devintą valandą, tuomet jūs turite palaipsniui pratinti savo kūną prie naujo valgymo laiko, kiekvieną dieną vakarienę praleisdami pusvalandžiu anksčiau. Porcijos neturėtų būti pernelyg didelės, o druskos ir prieskonių reikia pridėti ribotą kiekį. Neatmetama grybų, žirnių, kukurūzų, baklažanų, bulvių ir keptų maisto produktų naudojimas. Žuvį ir mėsą geriau troškinti vandenyje, leidžiama įpilti nedidelį kiekį sojų padažo.

Taip pat galite naudoti fermentuotus pieno produktus. Verta paminėti, kad stebint šią mitybos sistemą visiškai nebūtina perkrauti kūno intensyviu sportu, tačiau reikia skirti šiek tiek laiko mankštai ar gimnastikai. Pasirinkite jums patinkančios fizinės veiklos rūšį - vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu, treniruoklius ir kt. Prieš stebėdami šią mitybos sistemą, turite kreiptis į gydytoją.

Dietos minus 60 principas yra gana paprastas, nors tam reikia laikytis kai kurių taisyklių:

1. Norint pasiekti sėkmės metant svorį, labai svarbu psichologiškai nusiteikti, neatidėti šio sprendimo rytojui ar savaitei, o pradėti jau dabar.
2. Būtina nuosekliai pertvarkyti savo mitybos įpročius, į kasdienį racioną įtraukiant sveiką maistą ir neįtraukiant nesveiko maisto. Taip pat reikia atsisakyti didelių porcijų.
3. Produktai turėtų būti pasirinkti laikui bėgant. Beveik visus maisto produktus leidžiama valgyti iki 12 valandų. Bet nuo pietų įvedama daugybė apribojimų, kurių laikytis yra privaloma.

Dietos taisyklės „minus 60“

Dietos taisyklės „minus 60“:

• Maistą reikia valgyti bent 3 kartus per dieną.
• Plokštė turi būti pakankamai didelė, kad būtų galima laikyti du kumščius.
• Saldumynai turėtų būti išbraukti iš meniu. Leidžiama valgyti 2 kvadratus juodojo šokolado, du sausainius arba vieną zefyrą. Desertui taip pat galite valgyti vaisius.
• Dieta pateikia tris pagrindinius požiūrius į stalą. Užkandžiauti negalima.
• Nėra rekomendacijų dėl gėrimo režimo. Gerkite vandenį, kai norite ir bet kokiu kiekiu.
• Druska nėra pašalinta iš dietos, tačiau jos kiekis yra minimalus. Verdant geriau naudoti jūros druską.
• Po 18-00 valgyti negalima. Jei iki šio laiko nepavyko pavakarieniauti, jie paprasčiausiai atsisako paskutinio valgio, laukdami pusryčių.
• Jei įvyko gedimas ir asmuo suvalgė per didelę porciją, neturėtumėte imtis jokių specialių priemonių. Svarbu pabandyti išvengti šių situacijų.
• Jei nurodyto porcijos kiekio nepakanka, jis turėtų būti padidintas. Produktai gali būti paimti tik iš patvirtinto sąrašo. Ateityje porcijas reikėtų mažinti.
• Būtinai sportuokite. Kasdienės treniruotės turėtų trukti bent pusvalandį. Tai leis jums intensyviau mesti svorį ir neleis jam „atsikelti“.
• Kai žmogus greitai lieknėja, gali išsivystyti strijos ir suglebti oda. Kad taip neatsitiktų, turite naudoti specialius kremus ir šveitimo priemones, masažuoti problemines vietas.

Jekaterinos Mirimanovos dietos dietos formavimo pagrindai

Žmogus, nusprendęs laikytis dietos „minus 60“, būtinai turi žinoti dietos formavimo pagrindus, nes pats susideda valgiaraštį. Pagrindinės taisyklės: pusryčiai turi būti pilni, pietūs turėtų būti „pasidalinti su draugu“, o vakarienė turėtų būti „paduota priešui“.

Pusryčių taisyklės:

• Papusryčiauti galite vieną kartą pabudę ir iki 12 ryto.
• Galite valgyti ir gerti viską, ko norite, net saldumynus. Turėtumėte atsisakyti tik pieniško šokolado, kuris pakeičiamas karčiuoju.
• Produktai gali būti surinkti savo nuožiūra. Leidžiama valgyti baltyminius produktus su makaronais, duona, daržovėmis.
• Vaisius ir daržoves galima valgyti žalius, kepti, virti ir kepti.

Pietų formavimo taisyklės:

• Pietūs turėtų vykti nuo 12:00 iki 15:00.
• Negalima praleisti pietų. Šiuo metu draudžiama valgyti keptą maistą, riebų maistą, cukrų. Leidžiama valgyti sriubas, garnyrus, desertui valgomi vaisiai. Jei pietums buvo pasirinkta košė, tada ji verdama tik vandenyje. Sriubos valgomos 3-4 kartus per savaitę.

• Maistas per pietus turėtų būti derinamas teisingai. Vieno valgio metu leidžiamos šios „poros“:

  1. Mėsa + daržovės.
  2. Mėsa + grūdai.
  3. Žuvis + javai.
  4. Žuvis + daržovės.
  5. Makaronai + daržovės.
  6. Makaronai + sūris.
  7. Bulvės + daržovės.
  8. Bulvės + sūris.
• Negalite valgyti bulvių su sriubomis ar mėsa. Baltyminis maistas nėra derinamas su kukurūzais ir ankštiniais augalais. Taigi, vinigretės, kurioje yra žirnių, negalima valgyti kartu su mėsos ar žuvies patiekalais. Grikiai ir ryžiai tinka prie mėsos ir jūros gėrybių. Bulvės iš meniu neišbraukiamos, tačiau jų vartojimas turėtų būti ribotas. Galite derinti daržoves, vaisius, kruopas ir pieno produktus.
• Produktus galima valgyti šviežius, virtus, iškeptus ir troškintus. Leidžiama perduoti daržoves, žuvį ir mėsą. Gerai valgyti šviežias salotas su daržovėmis ir vaisiais. Pietums galite valgyti aspiką.

Vakarienės formavimo taisyklės:

• Vakarienė turėtų vykti nuo 17:00 iki 18:00.
• Kuo mažiau žmogus valgo per paskutinį valgymą, tuo geriau. Negalite valgyti kepinių, kepto maisto, bulvių, duonos. Rekomenduojama vakarienė: varškė arba ryžiai. Žuvis ar mėsa ant stalo taip pat leidžiama, bet be garnyro.

• Produktai turi būti derinami teisingai:

  1. Fermentuoti pieno gėrimai + fermentuoti pieno produktai.
  2. Vaisiai + vaisiai.
  3. Daržovės + daržovės.
  4. Mėsa be priedų.
  5. Žuvis be papildų.
  6. Kiaušiniai be priedų.
  7. Fermentuoti pieno produktai + vaisiai (arba + daržovės, arba + krekeriai, jūsų pasirinkimu).
  8. Daržovės + vaisiai.
  9. Daržovės + grūdai.
  10. Vaisiai + grūdai.
• Daržoves, mėsą, košę ir žuvį galima virti, troškinti, kepti, troškinti, kepti ant grotelių. Daržovių ir vaisių salotos valgomos šviežios. Kefyras arba citrinų sultys naudojamos kaip padažas. Vakarienės metu galite valgyti aspikus, paruošti šviežių sulčių. Duona pakeičiama duonos trupiniais, iš kurių galima gaminti sumuštinius su sūriu, daržovėmis ir vaisiais.

Dietos savaitės „minus 60“meniu variantai

Valgymas	Kas ten yra diena
Pusryčiai	Jogurtas - 250 ml, dešros omletas ir sviestinis sumuštinis
	Keptos bulvės ir kava
	Puodai ir stiklinė arbatos
	Blynai ar pyraginiai sausainiai, vaisiai ir arbata
	Varškė su grietine, kava, pyrago griežinėlis
	Įdaryti lavašas, sumuštinis su kumpiu, sūris ar jūros gėrybės
	Koldūnai su varške, sumuštiniu su sviestu, jogurtu, kefyru ir arbata
Vakarienė	Uša, cukinijos su malta mėsa, iškeptos orkaitėje
	Troškintos daržovės, pomidorai, įdaryti sūriu
	Kepta žuvis, troškintos daržovės, salotos su burokėliais ir grietine
	Paprikos su malta mėsa, daržovių salotos
	Ryžių sriuba, pagaminta iš daržovių sultinio, daržovių troškinio ir vištienos filė
	Vegetariškas barštis ir vegetariškas plovas
	Barščiai su daržovėmis, grikiai su mėsa ar kepenimis
Vakarienė	Mėsos arba vištienos filė, kurioje yra mažai riebalų
	Drebučiai su žuvimi ar mėsa
	Žuvis, mėsa ir vištiena, kepta folijoje
	Daržovės ir ryžiai
	Bulvės ir daržovės
	Garuose virti žuvies arba mėsos filė kotletai
	Padažas su jūsų pasirinktu varškės sūriu, pudingu, rūgpienio gėrimais

Leidžiami ir draudžiami Jekaterinos Mirimanovos dietos maisto produktai

Maistas, kurį galima valgyti per minus 60 dietos

Daržovės	Vaisiai	Žuvis ir mėsa	Kruopos	Ką galima gerti
Ankštiniai ir bulvės nevalgomi su mėsa ir žuvimi	Du obuoliai per dieną	Virta dešra be riebalų	Ryžiai ant vandens	Arbata be cukraus
Virti švieži arba šaldyti žali žirniai	Šviežios slyvos dideliais kiekiais	Pieno dešros	Grikių košė vandenyje be cukraus ir druskos	Kava be pieno ir cukraus
Kukurūzai bet kokia forma, išskyrus konservuotus	Per pietus galima valgyti bet kokius citrusinius vaisius	Garo kotletai	Makaronai be jokių priedų	Negazuotas vanduo - 2 litrai per dieną
Grybai	Du arbūzo griežinėliai per dieną	Mėsa su neriebumu, virta arba troškinta	Ryžių makaronai per pietus	Sausas raudonasis vynas be cheminių priedų
Šviežios daržovės	slyvos	Bet kokia žuvis, krabų lazdelės	Virti grūdai, bet be pieno ir sviesto	Rūgštieji pieno gėrimai su mažu riebalų kiekiu
Rauginti kopūstai, marinuoti agurkai (ne daugiau kaip 1 vnt per dieną), jūros dumbliai	Kivi	Per pusryčius virti kiaušiniai	Javus galima valgyti su daržovėmis ir vaisiais	Pienas su mažu riebumu ryte arba vakare
Daržoves galima valgyti su vaisiais, kruopomis ir pieno produktais	Ananasas	Džiugino per pusryčius ir pietus		Naminės sultys be druskos ir cukraus
Nesuderinamos daržovės: bulvės, žalieji žirniai, baklažanai, pupelės, avokadas, kukurūzai, moliūgai, grybai	Vaisius galima valgyti su daržovėmis ir pieno produktais	Žuvį ir mėsą geriausia valgyti atskirai		Po šeštos valandos vakaro galite gerti arbatą be cukraus ir vandens

Produktai, kurie yra draudžiami vartojant minus 60 dietos:

• Pieniškas šokoladas.
• Mėsa, kepta aliejuje, bet galima valgyti su pusryčiais.
• Kvietinių miltų duona po 12:00 val. Po pietų galite valgyti tik krekerius ir ruginę duoną.
• Alkoholiniai gėrimai, išskyrus sausą raudoną vyną (ne daugiau kaip taurę).

Įdomūs receptai

Aštri sriuba su krevetėmis ir daržovėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,2 kg krevečių.
• 1/2 dalies aitriosios paprikos.
• 0,7 ml sultinio.
• Viena paprika.
• 30 g imbiero šaknies.
• Viena morka.
• Vienas svogūnas.
• 2 skiltelės česnako.
• 2 šaukštai augalinio aliejaus.

Visos daržovės supjaustomos kubeliais, česnakai, morkos ir svogūnai kepami augaliniame aliejuje. Sultinys užvirinamas, į jį įpilama paprikos. Tada keptos daržovės panardinamos į sultinį ir kepamos 10 minučių. Po šio laiko sriuba pasūdoma, į ją įvedama imbiero šaknis ir krevetės. Po penkių minučių dujos išjungiamos. Prieš patiekiant į lėkštę dedama šiek tiek aitriosios paprikos.

Fritattata su cukinijomis

Norėdami paruošti patiekalą, turite vartoti šiuos produktus:

• Dvi cukinijos.
• Keturi vištienos kiaušiniai.
• Lemputė.
• Trys skiltelės česnako.
• Tarkuotas sūris - 0,1 kg.
• Žalieji.
• Šaukštas augalinio aliejaus.
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Supjaustykite svogūną ir česnaką, kepkite augaliniame aliejuje. Tada su jais suberiamos smulkintos cukinijos ir troškinamos dar 7 minutes, druska ir pipirai. Suplakite kiaušinius, į juos įpilkite pusę tarkuoto sūrio. Šis mišinys dedamas į keptas daržoves.

Gautą mišinį supilkite į kepimo indą, ant viršaus pabarstykite sūriu ir pašaukite į orkaitę. Pusvalandį paruoškite indą 80 ° C temperatūroje.

Pupelės ir špinatai pomidorų padaže

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikia šių produktų:

• 0,2 kg šparaginių pupelių ir tiek pat špinatų.
• Raudonos pupelės - 0,2 kg.
• Vienas svogūnas ir vienas pomidoras.
• Du šaukštai pomidorų pastos.
• 1/2 šaukštelio kalendra.
• 0,3 l vandens.
• 3 skiltelės česnako.
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Špinatai supjaustomi dideliais gabalėliais, užpilami verdančiu vandeniu, o po to - lediniu vandeniu. Tai suteiks sodrią žalią spalvą. Šparaginės pupelės verdamos verdančiame vandenyje 5 minutes, tada jos taip pat užpilamos šaltu vandeniu. Svogūnas kepamas tol, kol tampa skaidrus, apibarstomas kalendra. Pomidorai supjaustomi kubeliais, dedami į svogūnus, sūdomi ir pipirai. Pomidorų pastą ištirpinkite vandenyje, šiuo tirpalu užpilkite daržoves, virkite 5 minutes. Skystis nupilamas iš raudonųjų pupelių ir dar 5 minutes troškinamas pomidorų padaže. Tada įvedami špinatai ir šparaginės pupelės, 3 minutes palaikomos ant ugnies po dangčiu. Virimo pabaigoje patiekalą pabarstykite smulkintu česnaku.

Troškinys

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Bulgarų pipirai - 2 vnt.
• Bulvės - 2 vnt.
• Obuoliai - 2 vnt.
• Cukinijos - 2 vnt.
• Svogūnas - 1 vnt.
• Prieskoniai ir žolelės pagal skonį.

Daržoves nulupkite, cukinijas ir bulves supjaustykite griežinėliais, obuolius - griežinėliais, o likusias daržoves - kubeliais. Pirmajame sluoksnyje išdėstytos cukinijos ir bulvės, likusios daržovės dedamos ant viršaus. Pabarstykite indą žolelėmis ir prieskoniais, virkite 200 ° C temperatūroje 1 valandą 30 minučių.

Pilafas su svarainiais ir mėsa

Norėdami paruošti plovą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg svarainio.
• 0,9 kg ryžių.
• 1 kg ėrienos.
• 0,5 kg svogūnų ir morkų.
• 0,2 l augalinio aliejaus.
• 10 g druskos.
• Prieskoniai plovui.

Mėsa supjaustoma gabalėliais, kepama katile. Morkos supjaustomos juostelėmis, svogūnų žiedais, svarainiais didelėmis riekelėmis. Mėsa išimama iš katilo ir į ją dedama daržovių, troškinama, kol svarainis suminkštėja. Ryžiai nuplaunami ir supilami į katilą, sumaišomi ir troškinami po dangčiu. Ryžiams išvirus pusiau, į plovą dedama mėsa ir prieskoniai. Prieš patiekiant patiekalas dekoruojamas žolelėmis.

Cukinijų salotos su džiovintomis slyvomis

Sudėtis: mėtų arba petražolių žalumynai, druska, baltieji pipirai, viena skiltelė česnako, keturi šaukštai citrinos sulčių, vienas šaukštas augalinio aliejaus, aštuoni džiovintos slyvos, keliolika mažų cukinijų.

Nuplaukite cukinijas, supjaustykite griežinėliais ir troškinkite vandenyje, kol suminkštės, tada suberkite į salotų dubenį. Slyvas nuskalaukite, nusausinkite, smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su mėtomis, druska, citrinos sultimis, smulkintu česnaku ir pipirais. Karštą cukiniją sumaišykite su džiovintomis slyvomis ir valandą atvėsinkite kambario temperatūroje. Prieš patiekdami papuoškite mėtų lapeliais. Jei norite, galite naudoti paprastas cukinijas, o ne cukinijas.

Vištienos salotos su ananasais

Sudėtis: druska, vienas šaukštas augalinio aliejaus, vienas šaukštelis garstyčių, vienas šaukštas acto, 160 g ananasų, 160 g baltagūžių kopūstų, 160 g virtos vištienos filė. Vištienos filė supjaustykite kubeliais, smulkiai supjaustykite kopūstus ir sumalkite su druska, smulkiai supjaustykite ananasą. Paruoškite padažą su garstyčiomis, actu, augaliniu aliejumi ir druska. Įdėkite maistą sluoksniais į stiklines, įpilkite padažo, papuoškite ananasais ir žolelėmis. Pasirinktinai vištieną galima pakeisti kalakutiena, kopūstais - salotomis.

Svorio metimo psichologija ir motyvacija

Dietą minus 60 žmogus suvokia teigiamai, nes tai nereiškia jokių draudimų. Leidžiama valgyti daugumą maisto produktų, tačiau tik tam tikru laiku. E svorio metimo autorius.

Mirimanova pataria savo sekėjams atkreipti dėmesį į šiuos postulatus:

• Pagrindinis dalykas yra nuoseklus elgesys. Valia nėra svarbiausia šioje dietoje.
• Svorio metimas yra skirtas sau, o ne kitiems.
• Svorį turite pradėti mesti dabar, o ne vėliau.
• Dieta nereikalauja fanatizmo, siūlomo meniu nereikia karpyti.
• Žaibiškų rezultatų pasiekti nepavyks.
• Tas, kuris nori, visada ras galimybę, o tas, kuris nenori, visada ras priežastį.
• Turite atleisti sau už priaugtą svorį.
• Reikėtų pamiršti frazę „Aš negaliu“.
• Mylėti save reikia visada, net ir tokį, koks esi dabar.

Asmeninė priežiūra ir mankšta

Be to, kad žmogus laikosi dietos, jis būtinai turi rūpintis savo kūnu.

Štai keletas technikos autoriaus patarimų:

• Būtina sportuoti. Nereikia eiti į sporto salę. Tai galite padaryti namuose. Tam turėtumėte pasirinkti bet kokį patogų laiką, užsiėmimai gali vykti net naktį. Pagrindinis dalykas yra treniruotis kasdien. Tai leidžia jums tonizuoti raumenis, padidinti savo našumą ir organizuotumą. Pratimus reikėtų rinktis tik tuos, kurie jums tinka. Galite tupėti, šokinėti virve, siūbuoti presą, atlikti lenkimus. Tegul treniruotė trunka tik 5 minutes. Geriau su malonumu, bet šiek tiek namuose, nei neįtikėtinos valios pastangos priversti save eiti į sporto salę. Bus daug daugiau naudos.
• Jūs turite rūpintis savo oda. Kavos šveitiklį naudokite du kartus per savaitę, gydydami visą kūną, ne tik veidą. Būtina naudoti kremus, kad drėkintų odą, padidintų jos tonusą. Mumija padeda esant strijoms.

Jekaterinos Mirimanovos patarimai

Jekaterina Mirimanova pataria:

• Dietos metu neturėtumėte stebėti pasninko dienų, atlikti specialų kūno valymą.
• Vaisiai nevalgomi naktį. Reikėtų teikti pirmenybę daržovėms.
• Galite valgyti sūrį su raudonuoju vynu.
• Dietos metu galite vartoti kompleksus - vitaminų ir mineralų šaltinius.
• Pietų metu negalima kepti maisto produktai.
• Per dieną turėtų būti bent 3 pagrindiniai valgiai. Jei alkis siekia, tada galite užkąsti.

Jekaterinos Mirimanovos sistemos „Minus 60“pliusai ir minusai

„Minus 60“sistemos privalumai:

• Jūs galite praktikuoti dietą žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, bet tik po gydytojo patarimo.
• Produktai yra prieinami visiems.
• Kilokalorijų skaičiuoti nereikia.
• Dieta nekenkia organizmui.
• Dietos metu žmogus nejaus alkio, silpnumo ir savijautos pablogėjimo.

„Minus 60“sistemos minusai:

• Dieta reikalauja ištvermės, nes ji yra pakankamai ilga.
• Turėtumėte valgyti pagal režimą.
• Daug laiko praeina po vakarienės ir prieš miegą.
• Dietos metu lėtinės ligos gali pablogėti.

Kontraindikacijos

Dietos „Minus 60“nereikėtų laikytis šiais atvejais:

• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
• Su širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Jeigu sergate cukriniu diabetu.
• Su kepenų, tulžies pūslės, gastrito ir skrandžio patologijomis.
• Jaunesni nei 18 metų.
• Ūminių infekcinių ligų laikotarpiu.
• Atkūrimo laikotarpiu po operacijos arba po traumos.
• Esant medžiagų apykaitos sutrikimams, kuriems reikia medicininės pagalbos.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Ši mitybos sistema puikiai tinka tiems, kurie turi kantrybės ir nenori greitų rezultatų. Nors minus 60 dieta yra gana ilga, pasiektas rezultatas trunka daug ilgiau, o tinkamai maitinantis numesti kilogramai visiškai negrįžta. Dėl minus 60 dietos pliusų daugelis mano, kad jos minkštumas ir pusiausvyra. Atsiliepimai gali būti priešingi - teigiami ir neigiami.

Jekaterina: „Iš pradžių nusprendžiau išbandyti šią dietą, bet labai greitai jos atsisakiau. Aš nesuprantu tokio požiūrio, kai prieš pietus galite valgyti viską, ko norite. Taigi, kas atsitiks - ryte galite turėti 10 lėkščių? Nematau prasmės “.

Elena: „Ši dieta tikrai padeda mesti svorį. Aš ne tik atsikratiau 10 kg, bet jau šešis mėnesius laikausi svorio. Tuo pačiu aš savęs labai neriboju, bet riebalai nesikaupia “.

Veronika: „Dietos autorė nuo antsvorio kenčia nuo antsvorio, o po gimdymo paprastai labai pasveiko. Tačiau dieta padėjo mesti svorį ne tik Kotrynai, bet ir daugeliui jos pasekėjų. Aš esu vienas iš jų. Per šešis mėnesius man pavyko numesti 10 kg, tai labai geras rezultatas. Aš neskubu greitai mesti svorio - tai tiesa. Man atrodo, kad ši dieta yra pati geriausia ir nekenkia tavo sveikatai “.

Irina: Aš pradėjau laikytis šios dietos, bet po kurio laiko nustojau. Aš visiškai nesuprantu fakto, kad iki 12 valandos leidžiama valgyti viską, o tada laikytis tam tikrų apribojimų. Tai yra, ryte galite suvalgyti dešimt lėkščių maisto? Man nėra prasmės.

Viktorija: Aš asmeniškai neprarandu svorio pagal šią sistemą, bet stebiu jį, kai man reikia išlaikyti svorį. Atrodo, kad tai padeda, svoris nepadidėja. Man ypač patinka gausi dieta.

Svetlana: Per septynis mėnesius su šia sistema numečiau apie 20 kilogramų. Arba ši technika yra tokia efektyvi, arba tiesiog tobula man.

Gydytojų ir dietologų apžvalgos apie Jekaterinos Mirimanovos dietą

Mitybos specialistai ir gydytojai laikosi priešingos nuomonės dėl dietos „Minus 60“. Kai kurie mano, kad tai saugu ir veiksminga.

Neginčijama tik dėl šių punktų:

• Pusryčiai yra būtini. Jei praleisite rytinį valgį, medžiagų apykaitos procesai sulėtės, o per pietus žmogus suvalgys didelį kiekį maisto.
• Ryte paprasti angliavandeniai iš tikrųjų absorbuojami ir perdirbami greičiau.
• Atskiro šėrimo principas leidžia numesti svorį. Nors dieta „Minus 60“nevisiškai laikosi šio principo.
• Alkis kūną slegia, todėl, esant bet kokiai progai, jis ims kaupti gaunamą maistą riebaluose.

Tačiau yra daug ekspertų, kurie neigiamai kalba apie dietą. Daugelis jų E. Mirimanovos dietą vadina tik pinigų uždirbimo per gerą reklamą metodu. Dieta nėra subalansuota, ji prieštarauja sveikos mitybos taisyklėms.

Dažniausiai kritikuojami šie dalykai:

• Ekspertai mano, kad neprotinga per pusryčius valgyti bet kokį maistą, įskaitant kaloringus. Kad kūnas numestų svorio, jis turi nuolat turėti kalorijų deficitą.
• Paskutinis valgis 18:00 val. Ne visi gali laikytis šios taisyklės. Daugelis žmonių dėl įvairių aplinkybių eina miegoti giliai po vidurnakčio. Laikydamasis dietos, jis ilgai kovos su badu. Kitą kartą vartojant maistą, organizmas pradės kaupti riebalus. Valgyti reikia 3–4 valandas prieš miegą, o ne griežtai šeštą vakaro.
• Nors metodo autorius draudžia vartoti pienišką šokoladą, Jekaterina taip pat leidžia vartoti kepinius, pyragus ir dešras. Šį maistą sunku pavadinti sveiku. Be to, vynas leidžiamas, o sriubos į meniu įtraukiamos retai. Kritikai mano, kad mitybos schemos pagrindas yra ne mokslinis požiūris, o asmeniniai moters valgymo įpročiai.
• Mirimanova pataria cukrų pakeisti fruktoze, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas kenkia sveikatai ir skatina svorio augimą.
• Dietos „Minus 60“autorius siūlo vengti užkandžių, nors dauguma mitybos specialistų reikalauja jų būtinybės.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).