Dieta Kovalkov - Meniu, Receptai, Dietos Principai, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta Kovalkovas: privalumai ir trūkumai

Aleksejus Kovalkovas yra mitybos specialistas, kuris dabar yra vienas populiariausių ir ieškomiausių savo srities specialistų. Nors tik prieš 10 metų buvo sunku jį atpažinti. Šis vyras kentėjo nuo nutukimo iki to laiko, kai susivienijo ir suvaldė savo svorį. Po to gydytojas nusprendė sukurti autoriaus svorio metimo sistemą, paremtą jo asmenine patirtimi ir žiniomis. Taip buvo sukurta populiari Kovalkovo dieta.

Šios technikos dėka pats Kovalkovas atsikratė daugiau nei pusės centnerio svorio. Tik patikrinęs dietą pats, gydytojas nusprendė įkurti šalyje žinomą kliniką. Jame sėkmingai sulieknėjo daugiau nei 3000 Rusijos piliečių.

Kovalkovo metamas svoris yra išsamiai aprašytas knygose „Intensyviai mesti svorį“, „Pergalė dėl svorio“ir „Prarasti svorį protingai“. Pagrindinė žmogaus užduotis yra visiškai pakeisti savo valgymo įpročius. Maistą reikia vartoti mažomis porcijomis, kad ant stalo neatsirastų maisto produktų, kurie skatina insulino išsiskyrimą. Šios paprastos taisyklės, jei jų laikomasi, leidžia įtvirtinti pasiektą rezultatą ir nebeaugti svorio.

Per 4 mėnesius galite atsikratyti 27 papildomų svarų. Kartais per 14 dienų reikia apie 7 kg.

Turinys:

• Kovalkovo dietos principai
• Kovalkovo dietos etapai
• Leidžiami ir draudžiami Kovalkovo dietos produktai
• Dietos receptai pagal Kovalkovo sistemą
• Kovalkovo dietos pliusai ir minusai
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai
• Išvada

Kovalkovo dietos principai

Kovalkovo dieta yra svorio metimo technika, pagrįsta mokslo žiniomis ir praktine patirtimi.

Pagrindinės užduotys, su kuriomis susiduriama metant svorį:

• Būtina nustatyti priežastį, dėl kurios atsiranda papildomų svarų rinkinys.
• Žmogus turi suvokti, kad tik jis yra atsakingas už savo svorį ir sveikatą.
• Būtina parengti svorio metimo programą, kuri bus sukurta ilgą laiką.

Kovalkovo dietos bendrieji principai yra šie:

1. Turite susikurti tinkamą psichinę nuostatą. Žmogus turėtų suprasti, kad dieta nėra stiprus kančios laikotarpis, bet laikas, skirtas sveikatai, išvaizdai ir savijautai pagerinti.
2. Meniu turi būti uogos, vaisiai, daržovės, sėlenos, fermentuoti pieno gėrimai.
3. Kiekvieną dieną išgerkite 8 stiklines vandens. Jie geria 10 minučių prieš valgį.
4. Dietos metu turite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
5. Valgyti reikia dažnai, pertrauka tarp požiūrių į stalą turėtų būti ne daugiau kaip 3 valandos.
6. Druskos nėra visiškai atsisakyta, tačiau jos kiekis žymiai sumažėja.
7. Augaliniai baltymai ir riebalai turėtų sudaryti meniu pagrindą.
8. Kiekvieną dieną reikia nueiti bent 15 minučių. Tokiu atveju ėjimo tempas turėtų būti greitas. Prieš einant reikia išgerti stiklinę vandens. Vaikščioti galima bet kuriuo metu - ir ryte, ir vakare.

Įrodyta, kad išgėrus 0,5 litro vandens prieš valgį, per 12 savaičių numesite 44% daugiau svorio, palyginti su tais, kurie nesiorientuoja į vandenį (šaltinį).

Kovalkovo dietos etapai

Kovalkovo dieta susideda iš trijų etapų: parengiamosios, pagrindinės ir palaikomosios. Per pirmuosius du etapus fiziniai pratimai yra būtini. Pradžiai užtenka aerobikos treniruočių, tada reikia susieti jėgų tipų pratimus. Visi dietos etapai yra apibendrinti žemiau esančioje lentelėje.

Dietos stadija	Kiek ilgai tai trunka	Kokie yra svorio metimo tikslai	Kiek pavyks numesti svorio
Mokymai	14-30 dienų	Iš meniu pašalinkite greitus angliavandenius. Įpraskite daug vaikščioti. Pritaikykite virškinimo sistemą dideliais kiekiais valgant baltyminius maisto produktus	5 kg
Fondas	Laikas priklauso nuo individualių žmogaus figūros ypatybių. Etapas tęsiasi tol, kol svoris visiškai stabilizuosis.	Mankšta turėtų būti kasdien. Maistas turėtų būti malonus.	200 g per dieną.
Poveikio išlaikymas	Nuo vienerių iki pusantrų metų	Naujas gyvenimo būdas turi tapti įpročiu. Negalite nustoti sportuoti. Būtinai vaikščiokite kiekvieną dieną. Norėdami stebėti kalorijų degimą, galite naudoti žingsniamatį. Produktus reikia derinti patiekaluose ir visame meniu pagal pateiktas taisykles.	Svoris normalizuojasi, šiame etape jį tiesiog reikia palaikyti.

1 etapas

Etapas trunka 2-3 savaites. Per šį laiką turite pratinti kuo daugiau vaikščioti, taip pat keisti dietą. Reikėtų atsisakyti maisto, kuriame yra greitųjų angliavandenių, nes jie išprovokuoja staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir kasos apkrovą.

Produktai - gyvūninių riebalų šaltiniai taip pat yra kuo mažesni meniu, todėl riebalai bus visiškai absorbuojami organizme, o ne ant juosmens. Per tą laiką, kol tęsis pirmasis etapas, bus galima išvalyti žarnyną ir normalizuoti jo natūralią mikroflorą.

Orientacinis pirmojo etapo meniu:

Pusryčiai	Pusryčiai Nr. 2	Vakarienė	2 pietų numeris	Užkandis	Vakarienė	2 vakarienė
Kefyras - 1 stiklinė; Sėlenos ir riešutai - po vieną šaukštą	1/2 dalis obuolio; 1/2 dalis kriaušės	1/2 dalies greipfruto	Visas obuolys	1/2 dalies greipfruto	Daržovių salotos - standartinė porcija; Kietasis sūris - 50 g	Virti kiaušiniai (tik baltymai); Pienas - stiklas

2 etapas

Šio etapo trukmė priklauso nuo organizmo reakcijos į pirmąjį dietos etapą. Antrasis etapas gali trukti kelias savaites, o gal kelis mėnesius.

Gerai, jei šiuo metu yra galimybė kreiptis į specialistą ir atlikti kūno tyrimą. Būtent antrame etape reikia pradėti jungti jėgos pratimus.

Meniu papildomas kruopomis, apskritai jis tampa įvairesnis. Dabar leidžiama valgyti žuvį, krevetes, kalmarus, paukštieną, jūros gėrybes.

Dietos autorius savo sekėjams pateikia šias rekomendacijas:

• Pagrindinis maisto gaminimo būdas yra kepimas garuose. Nereikia naudoti aliejaus ar daug druskos.
• Valgyti reikėtų 6 kartus per dieną, tačiau porcijos turėtų būti nedidelės.
• Nepakanka tik laikytis Kovalkovo dietos meniu, būtinai turite išgerti kuo daugiau vandens. Tai netaikoma gazuotiems gėrimams.

Orientacinis antrojo dietos etapo meniu:

	Pusryčiai	Pusryčiai Nr. 2	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
	200 ml jogurto	„Apple“	Tyrinta žuvies sriuba su jūrų lydeka	1/2 dalies oranžinės spalvos	Salotos: ridikėliai + 2 vištienos baltymai + alyvuogių aliejus
	Garintas omletas (2 kiaušiniai + žalumynai), stiklinė arbatos	Žolių arbata	Kepti varškės blynai	Greipfrutas	Tingi įdaryti kopūstų ritinėliai su vištienos filė
	Mažai riebalų varškė	„Apple“	Vištienos filė kotletai, daržovių salotos	Kefyras - 1 stiklinė	Virta žuvis, salotos (ledkalnio salotos + vyšniniai pomidorai)
	Garinti grikiai, kefyras	oranžinė	Salotos (agurkai + pomidorai), virta veršiena	Pomidorų sultys	Salotos (vyšniniai pomidorai + rukola + tunas), žolelių arbata
penki	Varškė su kefyru ir žolelėmis	Žolių arbata	Rudieji ryžiai, vištienos kotletas	Oranžinė	Salotos (paprika + agurkas + varškė grūdeliuose)
	Pochlebciai (uogos + kefyras)	Sauja riešutų	Salotos (pomidorai + varškės pupelės + šviežios žolelės + avokadas + alyvuogių aliejus)	Kefyras	Salotos (sūdyta lašiša + agurkas + paprika + ridikas + jogurtas)

3 etapas

Šis etapas prasideda, kai pasiekiamas norimas svoris. Jį galima pratęsti 1,5 metų. Per šį laiką bus galima stabilizuoti rezultatą ir sužinoti, kaip palaikyti formą. Būtinai tęskite vaikščiojimą kiekvieną dieną.

Šiuo metu grūdai (kviečiai, miežiai, grikiai) palaipsniui įvedami į meniu, bulves galite valgyti po truputį, bet tik keptas. Juodos duonos buvimas ant stalo leidžiamas. Kartais leidžiama gerti sausą vyną, valgyti juodąjį šokoladą. Apskritai būtina laikytis sveikos mitybos principų ir taisyklių. Jei laikysitės šios rekomendacijos, antsvoris amžinai išliks praeities problema.

Leidžiami ir draudžiami Kovalkovo dietos produktai

Dietos metu nepriimtina valgyti keptą maistą. Geriausia yra garinti.

Dietos metu draudžiami šie maisto produktai:

• Bet koks maistas, kuriame yra cukraus. Tai taip pat taikoma medui, ledams, sultims, soda, uogienėms ir kt.
• Makaronai, kvietinių miltų duona, bulvės.
• Kruopos. Tai ypač pasakytina apie baltus ryžius.
• Rūkyti produktai yra per sūrūs.
• Kukurūzai.
• Pusgaminiai.
• Maistas, kuriame yra maisto priedų.
• Alkoholiniai gėrimai, ypač alus. Kartais galite sau leisti išgerti taurę stalo vyno.

Produktai, kuriuos reikėtų uždrausti:

Produktas	Glikemijos indeksas
Datos	146
Prancūziškas batonas	136
Ryžių makaronai	131
Alus ir elis	130
Sausainis	106
Arbūzas	103
Skrudinta duona	100
Burokėliai	99
Gliukozė	96
Keptos arba keptos bulvės	95
Ryžių miltai	95
Hamburgerio bandelės	93
Spagečiai	91
Bulvių košė	90
Medus	90
Ryžių dribsniai	90
Spurgos	88
Ledai	87
Kukurūzų dribsniai, spraginti kukurūzai	85
Virtos morkos	85
Ryžių miltų duona	85
Virtos bulvės	83
Baltieji ryžiai / rudieji ryžiai	83/79
Pupelės	80
Traškučiai	80
Muslis su džiovintais vaisiais ir riešutais	79
Konservuoti saldieji kukurūzai	78
Vafliai	76
Cukinijos / moliūgai	75/75
apelsinų sultys	74
Saldžioji bulvė	74
Soros kruopos	71
Cukruoti vaisiai	70
Ropė	70
Virti kukurūzai	70
Krakmolas	70
Baltas pieniškas šokoladas	70
Zefyras ir marmeladas	70
Cukrus	70
Koldūnai ir koldūnai	70

Maistas, kurį galima valgyti:

• Daržovės (žalios, keptos, virtos garuose).
• Pieno produktai, kuriuose yra mažas riebalų procentas: varškė, pienas, kefyras. Jei norite jogurto, tuomet turite rinktis tik aukštos kokybės natūralų produktą, kuriame nėra priedų.
• Uogos.
• Mažai riebus sūris.
• Grybai.
• Jūros gėrybės.
• Riešutai.
• Vištienos kiaušiniai, bet trynio nėra.
• Vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
• Žuvis ir mėsa, bet dietinės veislės.

Dietos receptai pagal Kovalkovo sistemą

Salotų švelnumas

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Kiniškas kopūstas.
• Bulgarų pipirai.
• Agurkas.
• Salotų lapai.
• Druskos ir pipirų.
• Bet koks jūsų pasirinktas augalinis aliejus.
• Citrinos sulčių.
• Krapai.
• Pušies riešutai.

Daržoves supjaustykite juostelėmis, supjaustykite žoleles, viską sumaišykite. Atskirai paruoškite padažą, pagrįstą augaliniu aliejumi ir citrinų sultimis, pridėkite prie salotų, vėl sumaišykite. Papuoškite krapais ir pušies riešutais.

Vaivorykštės užkandis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Pipirai.
• Virti kiaušiniai.
• Varškė.
• Žalieji ir česnakai.

Nulupkite paprikos šerdį, įdėkite virtą kiaušinį. Varškę su krapais ir česnaku sumalkite atskirai, šiuo mišiniu įdarykite likusią vietą pipiruose. Įdėkite juos į šaldytuvą 2-3 valandoms, tada išimkite ir supjaustykite griežinėliais.

Daržovių salotos su kiaušiniu

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Pomidorai - 0,2 kg.
• Salotos - 0,2 kg.
• Agurkai - 0,1 kg.
• Kiaušinis - 2 vnt.
• Augalinis aliejus - 40 g.
• Porai - vienas stiebas.
• Druskos ir pipirų.
• Citrinos sulčių.

Kiaušiniai supjaustomi į 4 dalis, agurkai griežinėliais, salotos savavališkai suplėšomos rankomis. Visi produktai yra sumaišyti, pagardinti citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, druska ir pipirais. Papuoškite iš anksto supjaustytais porais.

Varškės dolma

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Neriebus varškės sūris - 0,2 kg.
• Vienas kiaušinis.
• Žalieji svogūnai.
• Apyniai-suneli.
• Alyvuogių aliejus - šaukštas.
• Krapai.
• Marinuoti vynuogių lapai.

Svogūnai kepami ir sumaišomi su smulkintu kiaušiniu, varške ir suneli apyniais. Šį varškės įdarą paskleiskite ant vynuogių lapų, sulenkite juos voke. Įdėkite dolma į keptuvę giliais šonais, užpilkite vandeniu, kad lapai pasidengtų 2 cm, indą paruoškite pusvalandžiui.

Garuose paruošti kopūstų kotletai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Kopūstai - 1/2 kopūstų galvos.
• Litras pieno.
• Žalias kiaušinio baltymas - 2 vnt.
• Sėlenos.
• Druska.

Supjaustykite kopūstą ir užvirkite piene. Nupilkite pieną, atvėsinkite kopūstus. Sumaišykite jį su kiaušinio baltymu ir sėlenomis. Kotletai formuojami iš maltos mėsos, apvoliojami sėlenose, garinami.

Kovalkovo dietos pliusai ir minusai

Kovalevo dietos privalumai:

• Virškinimo sistema pradės veikti geriau.
• Cholesterolio kiekis kraujyje bus mažesnis.
• Medžiagų apykaitos procesai paspartės, bus sureguliuotas vandens ir druskos balansas.
• Dažnas valgymas yra sveikos mitybos įprotis, kuris padeda išvengti persivalgymo ar alkio jausmo.
• Gerėja bendra savijauta.
• Netekus svorio, oda nebus suglebusi.
• Pagerės plaukų ir nagų būklė.

Svorio metodas turi tik vieną trūkumą - jo pagalba nebus galima greitai numesti svorio. Svoris eina lėtai, bet stabiliai.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

• Lėtinės virškinimo sistemos ligos.
• Individualus baltymų netoleravimas.
• Žindymo laikotarpis.

Prieš pradėdami svorio metimo procesą, turite atlikti tyrimą.

Apžvalgos ir rezultatai

Nikolajus Gololobovas, mitybos specialistas:

„Dietos meniu yra subalansuotas, pagrįstas maisto produktais, kuriuos organizmas gali lengvai įsisavinti. Dieta nėra alkana. Ant jo greitai numesti svorio nebus įmanoma, nors apie tai svajoja dauguma moterų. Aš ne kartą praktikavau Kovalkovo dietą su savo pacientais, ir jie niekada nebuvo sugedę.

Baigę dietą, dauguma žmonių įpratę toliau valgo tinkamą dietą. Nebėra noro grįžti prie blogų valgymo įpročių. Valgius lengva paruošti.

Be to, kad dieta leidžia numesti svorį, ji taip pat leidžia normalizuoti virškinimo sistemos veiklą ir gydo visą kūną. Todėl aš rekomendavau ir toliau rekomenduosiu Kovalkovo dietą savo klientams “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Antonina, 53 metai: „Mano amžiuje labai sunku išsiskirti su papildomais kilogramais, tačiau turėjau pradėti mesti svorį, kad išlikčiau sveika. Kovalkovo dieta man atrodė viena paprasčiausių, todėl pasirinkau ją. Greitai prisitaikiau prie šios technikos. Per 8 mėnesius man pavyko numesti 23 kg, todėl aš jaučiausi daug geriau ir jaunesnė. Rezultatas mane labai pradžiugino “.

Veronika, 23 metų: „Jau mėnesį laikausi dietos, per 7 dienas reikia 2 kilogramų. Rezultatas man tinka, todėl ir toliau mesti svorį, tačiau turiu atsisakyti saldumynų ir marinuotų agurkų, o tai manęs nedžiugina. Šie du draudimai man sunkesni nei kiti. Apskritai šią dietą jie gali vadinti puikia “.

Svetlana, 32 metai: „Dieta man netiko, nes ji labai ilga. Šiuo atveju svoris eina labai lėtai. Man taip pat sunku išgerti daug vandens, todėl ekspozicijos užteko tik mėnesiui. Per šį laiką man pavyko numesti svorį tik 3 kilogramais “.

Išvada

Kovalkovo dieta yra gerai išvystyta svorio metimo technika. Tai leidžia ne tik mesti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą. Jei laikysitės visų patarimų, papildomi kilogramai tikrai išnyks, o pats rezultatas yra stabilus. Kovalkovo dieta yra technika, leidžianti įgyti sveiką kūną ir liekną figūrą.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).