Greita Ducano Dieta „Kopėčios“- Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Dieta "Kopėčios" pagal Ducan: taisyklės, meniu, apžvalgos

„Ducan Express Diet“yra viena naujausių svorio metimo metodų, kurią sukūrė garsus prancūzų dietologas. Programos autorius tai pavadino labai originaliai: „Galios kopėčios: antrasis frontas“. Pierre'as Ducanas taip pat išleido naują knygą, kurioje aprašė pagrindinius šios mitybos schemos principus.

Turinys:

• Ducano kopėčių principas
• Ducano „kopėčių“trukmė
• Kam skirta „Ducan Express“dieta?
• Patvirtintų produktų sąrašas
• Pagrindinės dietos taisyklės
• Express dietos meniu 7 dienas
• Minusai ir kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai

Ducano kopėčių principas

„Kopėčios“nėra tokia sunki mitybos programa, kaip baltymų metimo metodas, kurį pateikia tas pats autorius. Vidutinis svorio kritimo greitis per savaitę yra apie 700 gramų. Dieta gavo pavadinimą „Kopėčios“dėl to, kad ji yra padalinta į 7 įprastus žingsnius. Kiekvienas žingsnis yra 1 diena svorio metimo programoje. Kiekvieną naują dieną dietologas leidžia pristatyti 1 produktą, todėl meniu palaipsniui plečiamas.

Savaitės dieta kuriama pagal šį planą:

1. Pirmoji savaitės diena yra pirmadienis, dietoje turėtų būti tik baltyminiai produktai. Gydytojas leidžia vartoti liesą mėsą. Šią dieną visiškai draudžiama aviena, jautiena ar kiauliena, taip pat mėsos pusgaminiai. Galite valgyti pieno produktus su mažu kalorijų kiekiu (išskyrus sūrį). Be to, į meniu negalite įtraukti jogurtų, kuriuose yra cukraus, vaisių ar kitų priedų.
2. Antrą dieną savo meniu galite paįvairinti daržovėmis. Leidžiama naudoti visus augalinius maisto produktus, išskyrus bulves, burokėlius ir morkas. Daržoves galite pagardinti sojos padažu ir citrinos sultimis. Augalinis aliejus nenaudojamas, tas pats pasakytina apie majonezą.
3. Trečiadienį į meniu galite įtraukti bet kokius du vaisius. Draudžiama: vynuogės, mangai, figos, bananai, datulės ir džiovinti vaisiai. Apribokite vaisių porciją iki 150 gramų per dieną.
4. Ketvirtoji diena apima meniu išplėtimą duona. Pirmenybė turėtų būti teikiama duonai, keptai iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų, bet be pridėto cukraus ir mielių. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 60 g duonos. Vaisius taip pat reikėtų riboti, ketvirtadienį jų suvalgoma ne daugiau kaip 100 g.
5. Penktą dieną galima vadinti sūriu, nes metodo autorius leidžia valgyti, be pagrindinių produktų, sūrio gabalą, sveriantį ne daugiau kaip 50 g. Pirmenybė turėtų būti teikiama naminėms sūrių rūšims, visų pirma, fetos sūriui. Kietojo sūrio riebalų kiekis neturi viršyti 20%.
6. Šeštadienį meniu galima laikyti gana įvairiu. Šią dieną leidžiama suvalgyti porciją košės, kietųjų kviečių makaronų ar pupelių patiekalą. Porcija neturėtų sverti daugiau kaip 150 g.

7. Paskutinę savaitės dieną meniu yra kuo įvairesnis. Leidžiami visi maisto produktai, išskyrus saldumynus, riebius ir keptus maisto produktus bei pusgaminius. Taurė vyno yra leidžiama. Nepersistenkite dideliu kiekiu maisto.

Ducano „kopėčių“trukmė

Kalbant apie „Ducan's Ladder“trukmę, tai galima praktikuoti atsižvelgiant į tai, kiek žmogus nori numesti svorio. Sėlenos yra būtinos. Juos turite naudoti per visą lieknėjimo procesą.

Ne mažiau svarbu pasivaikščioti, o tai turėtų trukti pusvalandį ar daugiau per dieną. Technikos autorius moko savo sekėjus neatsisakyti dietos iškart pasiekus norimus rezultatus. Priešingu atveju svoris gali grįžti labai greitai.

Būtina teisingai pasiekti kūno svorio stabilizavimą. Kiekvienas numestas svorio kilogramas turi būti padaugintas iš 10 dienų. Tai yra, jei žmogus numetė 3 kg, tada 30 dienų jam reikia valgyti tuos maisto produktus, kurie yra leidžiami šeštą kopėčių dieną. Svarbu kartą per savaitę organizuoti baltymų nevalgius dieną ir kiekvieną dieną vartoti avižų sėlenas. Nereikia pamiršti ir vaikščiojimo, kuris „Stabilizacijos“fazėje dietoje „Kopėčios“turėtų trukti bent 20 minučių per dieną.

Kam skirta „Ducan Express“dieta?

„Ducan Express“dietą galima rekomenduoti šioms piliečių kategorijoms:

• Žmonės, kurie laikėsi bet kokios dietos ir sėkmingai numetė svorio, tačiau ji iš dalies grįžo. Norėdami atsikratyti priaugtų kilogramų, galite naudoti siūlomą greitąją dietą, jei nenorite pereiti prie visos svorio metimo programos.
• Žmonės, ilgą laiką negalintys apsiriboti mėgstamo maisto vartojimu.
• Žmonės, norintys sulieknėti sklandžiai ir nepakenkiant savo sveikatai.
• Žmonės, kuriems dėl griežtesnės dietos gresia lėtinių ligų paūmėjimas.
• Moterys, norinčios atsikratyti svorio po gimdymo ir nebemaitinti krūtimi.
• Antsvorio turintys paaugliai.

Patvirtintų produktų sąrašas

„Ducan Express“dietos metu galite valgyti žemiau pateiktus maisto produktus.

• Mėsa: jautiena (kepsnys, nugarinė, jautienos kepsnys, liežuvis, eskalopas), veršiena (inkstai ir kepenys), kalakutiena, vištiena ir kiaulienos kumpis, basturma ir trūkčiojantis.
• Žuvys: šamas, menkė, otas, jūrų lydeka, juodadėmė menkė, plekšnė, doradas, saury, lydeka, kefalas, upėtakis, šprotas, sardinės, karpis, tunas, eršketas, lašiša, stygos.
• Jūros gėrybės: krabų lazdelės, krabų mėsa, jūrų žuvies ikrai, šukutės, kalmarai, omarai, austrės, midijos, sepijos, vėžiai, omarai, jūros ežiai, trimitas, krevetės.
• Paukštiena: vištiena, strutis, kalakutiena, putpelės, perlinės vištos, vištienos kepenėlės.
• Kiaušiniai: putpelės, vištiena.
• Pieno produktai: visi neriebūs sūriai, varškė. Kefyras, pienas, jogurtas, lydytas sūris, varškės sūris su 0% riebalų.

• Daržovės: burokėliai, morkos, cukinijos, baklažanai, šparagai, sojos pupelės, salotos, špinatai, pomidorai, moliūgai, rūgštynės, agurkai, cikorijos, salierai, svogūnai, šparaginės pupelės, ropės. Žiediniai kopūstai, brokoliai, baltieji kopūstai, kolrabiai, Briuselio kopūstai, raudonieji kopūstai ir kitos veislės.
• Grybai: bet kokie.

Pagrindinės dietos taisyklės

1. Sportas turėtų būti reguliarus. Per dieną reikia vaikščioti bent 20 minučių.
2. Norėdami sudeginti maksimalias kilokalorijas, turite nustoti naudotis liftu ir eskalatoriumi. Laiptais reikia lipti pėsčiomis.
3. Pirmąją dietos „Kopėčios“dieną į organizmą patenka labai nedaug skaidulų, todėl būtinai išgerkite bent 1500 ml vandens.
4. Viso dietos metu reikia laikytis geriamojo režimo. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Į šį tūrį įeina arbatos, skystis iš sriubų, sultys.
5. Avižų sėlenos turi būti privalomai įtrauktos į dienos meniu. Jie padeda normalizuoti virškinimą, valo žarnyną ir turi pakankamą maistinę vertę.
6. Pasiekus norimą rezultatą, jis turi būti įtvirtintas. Turėtumėte laikytis tinkamos mitybos tam tikrą laiką (10 dienų už kiekvieną numestą kilogramą). Šios dienos laikomos taisančiomis.

Meniu gali būti šie patiekalai:

• Baltyminiai maisto produktai;
• Vaisiai ir daržovės (išskyrus vynuoges ir bananus);
• Neriebus sūris - 1 porcija;
• Viso grūdo duona - 2 skiltelės;
• Produktai, kuriuose yra krakmolo - ne daugiau kaip 200 g per dieną.

Express dietos meniu 7 dienas

1. Pirmoji diena. Pirmadienis. Baltyminis maistas pagal „Atakos“fazės meniu.

   • Stiklinė kefyro su sėlenų papildymu. Varškė su stevija.
   • Du virti kiaušiniai.
   • Vištienos kulšelė be odos.
   • Pienas (stiklas).
   • Maltos žuvies kotletai su sėlenomis.

2. Antra diena. Antradienis. Baltymų ir daržovių diena pagal „Kruizo“fazės meniu.

   • Omletas su pomidorais ir šparaginėmis pupelėmis.
   • Taurė jogurto su sėlenomis.
   • Garuose virti brokoliai. Garuose virti vištienos kotletai.
   • Taurė kefyro.
   • Vištienos subproduktai, troškinti morkomis ir svogūnais.

3. Trečia diena. Trečiadienis. Baltymų ir daržovių diena su vaisiais, įdėtais pagal „Konsolidacijos“fazės meniu.

   • Varškės troškinys su obuoliu.
   • Virtas vištienos kiaušinis, pipirai.
   • Jautienos nugarinės guliašas. Kopūstų troškinys.
   • Taurė kefyro. „Apple“.
   • Orkaitėje kepta žuvis. Daržovių salotos.

4. Ketvirta diena. Ketvirtadienis. Baltymų turintis meniu, papildytas vaisiais, daržovėmis ir grūdų duona (ne daugiau kaip 60 g).

   • Sūriai su sėlenomis. Taurė kefyro.
   • Jogurtas, duonos riekė.
   • Barščiai virti vištienos sultinyje, virta vištienos filė.
   • Varškė su apelsinu.
   • Grybų tyrės sriuba su daržovėmis.

5. Penkta diena. Penktadienis. Be produktų, leidžiamų ketvirtadienį, galite pridėti sūrio.

   • Varškės duona su sėlenomis. Kriaušė.
   • Sumuštinis su pomidorais ir vištiena.
   • Daržovių sriuba. Jautienos kotletai.
   • Jogurtas, uogos.
   • Vištienos ritinėlis, ant grotelių keptos daržovės, kiaušinis.

6. Šeštoji diena. Šeštadienis. Meniu papildytas makaronais ar kruopomis.

   

   • Avižinių dribsnių košė. „Apple“.
   • Taurė kefyro. Varškė.
   • Pipirai su daržovių įdaru. Vištienos kulšelė.
   • Sūrio troškinys. Kriaušė.
   • Žuvienė. Kopūstų salotos.

7. Septinta diena. Sekmadienis. Bet kurį norimą produktą galite valgyti kartą per dieną.

   • Avižiniai dribsniai. Du kiaušiniai.
   • Taurė kefyro. Sėlenos.
   • Makaronai su malta mėsa. Sūrio pyragas.
   • Mažai riebalų turintis jogurtas.
   • Daržovių salotos, kepta mėsa, taurė vyno.

Minusai ir kontraindikacijos

Iš Pierre'o Ducano skubios dietos „Kopėčios“trūkumų galima išskirti šiuos dalykus:

• Kadangi baltyminiame maiste nėra pakankamai skaidulų, tai gali sukelti žarnyno problemų.
• Galimas cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas, kuris taip pat išprovokuoja baltyminio maisto gausą.

Jūs negalite laikytis kopėčių dietos šiomis kūno sąlygomis:

• Vidurių užkietėjimas.
• Atonija ir žarnyno diskinezija.
• Diabetas.
• Podagra.
• Cholelitiazė.
• Inkstų liga.
• Aterosklerozė.
• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos.
• Vaiko gimdymo laikotarpis.
• Žindymas.
• Nėštumo planavimo etapas.

Apžvalgos ir rezultatai

Mitybos specialistė Jekaterina (43 m.) Rašo: „Kai Dukano dieta ėmė populiarėti, nusprendžiau ją ištirti. Noriu išreikšti visišką sutikimą su svorio metimo autoriumi ribojant angliavandenių vartojimą. Baltymų patiekalai tikrai padeda numesti svorį.

Visi mano pacientai sėkmingai numeta svorio laikydamiesi „Ducan“dietos. Tai patvirtina įrodomi rezultatai. Svarbu ne tik mesti svorį, bet ir jį išlaikyti, dėl ko reikia tinkamai maitintis.

Dieta yra labai sunki tiems žmonėms, kurie nėra įpratę gaminti patys. Nepaisant to, jei norite numesti svorio, turite išmokti tai padaryti. Priešingu atveju negalėsite numesti svorio. Aš rekomenduoju šį svorio metimo metodą visiems savo klientams, atlikdamas tam tikras korekcijas, kurios priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių “.

Svetlana (37 m.) Rašo: „Nutariau laikytis„ Dukan express “dietos rekomendavus mitybos specialistui. Svoris ėmė mažėti tik antrojo etapo metu. Rezultatai buvo įspūdingi. Aš jau numečiau 7 kg. Aš ir toliau valgau pagal šį metodą ir tikiuosi, kad svoris ir toliau mažės “

Julia (31 m.) Rašo: „Apie Ducan dietą sužinojau iš interneto. Iš pradžių labai skeptiškai vertinau šią svorio metimo programą, tačiau mane įkvėpė žmonių nuotraukos „prieš ir po“. Be to, mano artima draugė sulieknėjo naudodama „Ducan“dietą ir jai pavyko pasiekti nuostabių rezultatų.

Kai pradėjau mesti svorį, tikėjausi, kad numesiu ne daugiau kaip 5 kg, tačiau galiausiai pavyko numesti 24 kg. Mano pradinis svoris buvo 98 kg, o dabar aš sveriu 74 kg. Dabar esu visiškai laiminga ir patenkinta savo gyvenimu"

Eugenijus (20 m.) Rašo: „Visiems rekomenduoju„ Ducan express “dietą. Būdamas gana jaunas svėriau 112 kg. Kartais man kilo minčių, kad įprasta moters laimė (šeima ir vaikai) man nepasiekiama. Faktas yra tas, kad prieš „susitikimą“su Ducano dieta išbandžiau daug svorio metimo programų ir jos nedavė jokių rezultatų.

Sužinojau apie kopėčias iš savo draugo ir nusprendžiau išbandyti. Tačiau pirmiausia apsilankiau pas gydytoją, kad įsitikinčiau, jog nėra kontraindikacijų. Aš jų neturėjau ir pradėjau mesti svorį.

Šiuo metu esu 3 dietos etape. Visą laiką man pavyko numesti 35 kg. Kiekvieną dieną einu prie veidrodžio ir žaviuosi savo atspindžiu. Noriu pasakyti, kad gyvenimas ėmė gerėti. Todėl patariu visiems išbandyti. Pagrindinis dalykas - tikėti savimi ir kaupti jėgas. Rezultatas netruks ateiti!"

Liudmila (33 m.) Rašo: „Klasikinė„ Ducan “dieta man netiko, aš jos laikiausi 30 dienų, bet per visą šį laiką jaučiausi blogai. Net ir dabar negaliu galvoti apie vištienos mėsą, nejausdamas pykinimo. Mėnesį tada man pavyko numesti tik 2,5 kg. Po kelių savaičių šie svarai grįžo atgal.

Dabar pradėjau laikytis „Ladder“dietos, ir man viskas tinka. Svoris eina palaipsniui, ne labai greitai ir ne labai lėtai. Aš jaučiuosi gerai"

Irina (26 m.) Rašo: „Ant kopėčių išbuvau 2 savaites. Man reikėjo numesti per Naujųjų metų šventes priaugtus kilogramus. 14 pilnų dienų reikėjo 2,5 kg. Tai nuostabus rezultatas"

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).