Grikių Dieta 14 Dienų - Meniu, Pliusai Ir Minusai

Turinys:

Video: Grikių Dieta 14 Dienų - Meniu, Pliusai Ir Minusai

Video: Grikių Dieta 14 Dienų - Meniu, Pliusai Ir Minusai
Video: 30 dienų grikių iššūkis 2024, Kovo
Grikių Dieta 14 Dienų - Meniu, Pliusai Ir Minusai
Grikių Dieta 14 Dienų - Meniu, Pliusai Ir Minusai
Anonim

Grikių dieta 14 dienų

Grikių dietos populiarumas 14 dienų yra suprantamas. Iš tiesų, per tokį trumpą laiką galima žymiai sumažinti svorį, nedarant jokių pastangų. Jei griežtai laikysitės grikių dietos, galite numesti 5 kg ar daugiau. Kad svoris negrįžtų po trumpo laiko, būtina teisingai palikti dietą ir toliau valgyti mažai kaloringą ir sveiką maistą.

Nepaisant to, nepamirškite, kad bet koks svorio metimo būdas dietos forma yra kūno stresas, kuris negali praeiti be pasekmių.

Turinys:

  • Kokia šios dietos nauda?
  • Pagrindiniai grikių dietos 14 dienų principai
  • Kiek galima sulieknėti laikantis grikių dietos per 14 dienų?
  • Grikių dietos meniu 14 dienų
  • Kaip išeiti iš grikių dietos?
  • Už ir prieš
  • Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonei

Kokia šios dietos nauda?

Kuo naudinga ši dieta
Kuo naudinga ši dieta

Grikių košė kiekvienam žmogui pažįstama nuo vaikystės. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kiek tai naudinga sveikatai ir kaip to reikia organizmui. Ją reikėtų valgyti bet kokio amžiaus. Grikių naudos neįmanoma pervertinti, nes tai teigiamai veikia beveik visas organizmo sistemas, pradedant virškinamuoju traktu ir baigiant smegenimis. Dėl reguliaraus grikių naudojimo galite pasiekti šiuos efektus:

  • Padidinkite hemoglobino kiekį.
  • Išvalykite toksinų kūną.
  • Gaukite daug maistinių medžiagų tik iš vieno produkto.
  • Norėdami praturtinti kūną B grupės vitaminais, prisotinkite jį kalciu, magniu, geležimi, kaliu, augaliniais baltymais.
  • Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sureguliuoti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką.
  • Norint išvengti lėtinių virškinimo sistemos ligų paūmėjimo.
  • Stiprinti imunitetą.
  • Atsikratykite celiulito.
  • Sutvarkykite odą.
  • Pašalinkite skysčių perteklių iš kūno, normalizuokite inkstų ir kepenų veiklą.
  • Grikiai suteikia gerą energijos atsargas, kurios leidžia kovoti su lėtiniu nuovargiu ir stresu.
  • Sumažinkite skrandžio tūrį.
  • Grikiai yra puiki prevencinė priemonė siekiant užkirsti kelią onkologijos, venų varikozės ir aterosklerozės vystymuisi.

Pagrindiniai grikių dietos 14 dienų principai

Pagrindiniai principai
Pagrindiniai principai

Kad dieta būtų veiksminga, grikiai turi būti tinkamai paruošti. Ekspertai nerekomenduoja ruošti javų, nes ilgai termiškai apdorojant dauguma maistinių medžiagų yra sunaikintos. Grikius geriausia virti garuose.

Yra rekomendacijų, kad košes reikėtų valgyti be druskos ir prieskonių. Mitybos specialistai pabrėžia, kad aštrus druskos apribojimas meniu neigiamai paveiks žmogaus savijautą. Padidės nuovargis, atsiras negalavimas. Todėl druskos į grikius galima dėti, tačiau saikingai.

Dietos metu griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, naudoti prieskonius ir padažus, norint pagerinti košės skonį, taip pat į ją pridėti cukraus. Visi saldūs maisto produktai taip pat bus uždrausti.

Kiek galima sulieknėti laikantis grikių dietos per 14 dienų?

Jei laikysitės griežtos grikių dietos ir nevalgysite jokių kitų produktų, tada per 14 dienų galite numesti 12 kg antsvorio. Tai nepakenks jūsų sveikatai ir neleis jaustis alkanam.

Valgyti reikia pagal režimą. Svoris sumažės net ir jums atsisakius dietos, jei nenusivilsite su kaloringu maistu ir nepersivalgysite. Be to, kad per 14 dienų galima atsikratyti pakankamai įspūdingo riebalų pertekliaus kiekio, papildomai bus galima pagerinti kūno sveikatą. Žinoma, dietą galite pratęsti nuo 14 iki 30 dienų. Per šį laiką galėsite labai mesti svorį. Tačiau tokia ilgalaikė dieta gali neigiamai paveikti sveikatą.

Grikių dietos meniu 14 dienų

Meniu
Meniu

Jei laikysitės griežto meniu, rezultatas bus maksimalus. Tačiau griežta grikių dieta labai apkrauna kūną. Todėl lengvą meniu geriausia naudoti 14 dienų. Tai leis numesti svorį nepakenkiant jūsų sveikatai. Pateiktą dietą galima keisti, atsižvelgiant į jūsų pačių pageidavimus ir kūno poreikius.

Pirmą savaitę grikių dietos meniu:

  1. Pirmadienis:

    • Pusryčiai: grikių košė, arbata su šaukštu medaus.
    • Pietūs: sriuba iš daržovių rinkinio.
    • Popietės užkandis: obuolys.
    • Vakarienė: troškintos kruopos su svogūnais ir grybais.
  2. Antradienis:

    • Pusryčiai: grikių košė su agurkais ir pomidorais (šviežios daržovės)
    • Pietūs: grikių sriuba su neriebiu pienu.
    • Popietės užkandis: taurė kefyro.
    • Vakarienė: grikių košė, žolelės, virtas vištienos kiaušinis.
  3. Kitas tris dienas reikia valgyti tik kruopas. Jūs galite jį virti bet kokiu būdu. Svarbu išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Jei atsiranda silpnumas, galite valgyti šaukštą medaus. Taip pat leidžiama į meniu įtraukti 150 g džiovintų vaisių.

  4. Šeštadienis:

    • Pusryčiai: garinti grikiai, švieži salierai ir troškinti svogūnai, žalioji arbata.
    • Pietūs: sriuba su daržovėmis.
    • Popietės užkandis: neriebus jogurtas.
    • Vakarienė: grikiai su žolelėmis ir virtu kiaušiniu.
  5. Sekmadienis:

    • Pusryčiai: grikiai su sviestu, juoda nesaldinta kava.
    • Pietūs: vištienos sultinys ir žolelės.
    • Popietės užkandis: sauja džiovintų vaisių.
    • Vakarienė: virti dribsniai, apkepti tešloje žiediniai kopūstai.

Grikių dietos meniu antrą savaitę:

  1. Pirmadienis:

    • Pusryčiai: virti grikiai, neriebus varškės sūris (150 g), žolelių arbata.
    • Pietūs: daržovių salotos, virta vištienos krūtinėlė (100 g).
    • Popietės užkandis: stiklinė be riebalų kefyro.
    • Vakarienė: virti grikiai su šviežiomis daržovėmis.
  2. Antradienis: Visą dieną galite valgyti tik grikius ir gerti pakankamai vandens.
  3. Trečiadienis: visą dieną galite valgyti grikius ir nepamirškite apie skystį. Jei prisijungia silpnumas, leidžiama suvalgyti šiek tiek medaus. Stiklinė stiprios juodosios arbatos padeda gerai įveikti nuovargį.
  4. Ketvirtadienis: visą dieną galite valgyti tik grikius ir gerti pakankamai vandens. Jei sveikatos būklė pradeda blogėti, dieta turi būti nutraukta.
  5. Penktadienis:

    • Pusryčiai: grikių košė su sviestu, kava be cukraus.
    • Pietūs: sriuba su daržovėmis.
    • Popietės užkandis: sauja džiovintų abrikosų ir razinų.
    • Vakarienė: grikiai, šviežios daržovės, 2 gabalėliai kietojo sūrio.
  6. Šeštadienis:

    Meniu
    Meniu
    • Pusryčiai: virti grikiai su džiovintomis slyvomis, nesaldinta arbata.
    • Pietūs: sriuba su lęšiais.
    • Popietės užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno.
    • Vakarienė: grikiai su troškintais grybais, svogūnais ir morkomis.
  7. Sekmadienis:

    • Pusryčiai: neriebus varškės sūris, virti grikiai, žolelių arbata.
    • Pietūs: vištienos sultinys su žolelėmis ir kiaušiniais.
    • Popietės užkandis: stiklinė jogurto, sauja riešutų.
    • Vakarienė: grikiai su daržovėmis, virta vištienos krūtinėlė.

Nepamirškite, kad turite teisingai išeiti iš dietos!

Kaip išeiti iš grikių dietos?

Kaip išeiti iš grikių dietos
Kaip išeiti iš grikių dietos

Jei nesilaikysite rekomendacijų, kaip teisingai išeiti iš grikių dietos, kuri truko 2 savaites, tada numesti kilogramai grįš labai greitai. Todėl visos išleistos pastangos bus bergždžios, ir jūs turėsite vėl pradėti mesti svorį.

Baigę dietą, turite atsisakyti valgyti saldumynus, nepiktnaudžiauti miltų gaminiais, negerti alkoholinių gėrimų. Maistas, kuriame yra greitųjų angliavandenių, kurie beveik akimirksniu virsta riebalais, yra labai pavojingi.

Baigę dietą, negalėsite pradėti persivalgyti. Pakilti nuo stalo būtina jaučiant lengvą alkio jausmą. Lygiai taip pat svarbu gerti pakankamai vandens.

Jei laikysitės visų rekomendacijų, kaip teisingai išeiti iš grikių dietos, rezultatą galima išsaugoti neribotą laiką, o gal net ir visam gyvenimui.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Grikių dieta yra labai populiari dėl neabejotinų pranašumų:

  • Lieknėti galima per trumpiausią laiką.
  • Alkio jausmo nebus visą dietos laikotarpį.
  • Žarnynas ir kepenys bus kruopščiai išvalyti.
  • Celiulitas arba visiškai išnyks, arba taps mažiau pastebimas.
  • Žymiai pagerės nagų, plaukų ir odos būklė.
  • Žarnynas pradės tinkamai veikti.
  • Atsiras vidinis lengvumo jausmas.

Nepaisant visų teigiamų aspektų, grikių dieta turi daug trūkumų, įskaitant:

  • Gali būti, kad laikydamasis dietos žmogus patirs negalavimą ir silpnumą. Jis gali greičiau pavargti.
  • Grikių dietos pagalba vėl pradėti mesti svorį bus galima tik po 30 dienų, bet ne anksčiau.
  • Neatmetama galimybė staigiai sumažinti kraujospūdį.
  • Jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, jie gali pablogėti.
  • Dieta turi daugybę kontraindikacijų.

Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonei

Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonei
Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonei

Griežtai draudžiama mesti svorį naudojant grikių dietą, jei yra šių kontraindikacijų:

  • Virškinimo sistemos ligos.
  • Diabetas.
  • Žarnyno disbiozė.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Depresinės nuotaikos.
  • Anoreksija.
  • Inkstų nepakankamumas
  • Aukštas kraujo spaudimas.
  • Žindymas.
  • Vaiko gimdymo laikotarpis.
  • Paauglystės metai.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja 14 dienų atsisakyti griežtos dietos ir visiems, kurie to nori, naudoti lengvesnę versiją. Tokiu atveju kūno apkrova mažėja, o žalos jūsų sveikatai tikimybė bus minimali. Prieš pradedant įgyvendinti svorio metimo programą, nebus nereikalinga apsilankyti dietologo ir gastroenterologo kabinete. Svarbu 100% žinoti, kad žmogaus dietai nėra kontraindikacijų. Jei svorio metimo metu pablogėja savijauta, dietos pratęsimo reikia atsisakyti.

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims
Skaityti Daugiau

Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims

ZamanihaNaudingos savybės ir aukštųjų taikymasBotaninė masalo savybė yra aukštaZamaniha high yra lapinis erškėtinis Aralievų šeimos krūmas. Būdingas šio vaistinio augalo bruožas yra ilga, šliaužianti, sumedėjusi šaknis. Tiesus nešakotas s

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius
Skaityti Daugiau

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius

Velnio nagas: gydomosios savybės ir kontraindikacijosKas yra velnio nagas?Velnio letena - šis augalas, kilęs iš Pietų Afrikos, moksliškai žinomas kaip Harpagophytum, tamsią pavadinimą gavo dėl to, kad ant vaisių buvo kabliuko formos darinių. Alternatyvi

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui
Skaityti Daugiau

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui

Aralia ManchuMedicininės savybės ir mandžūrijos aralijos šaknies taikymas liaudies medicinoje„Manchu aralia“aprašymasAugalo gentis apima 35 rūšis, kurių gimtinė yra Šiaurės Amerika, Australija ir Azija. Tai gana greitai augantis medis. Augalo kamienas