Kremliaus Dieta: Privalumai Ir Trūkumai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Kremliaus dieta: privalumai ir trūkumai

Vienas paradoksaliausių svorio metimo būdų yra Kremliaus dieta. Ji sulaukė daugybės gerbėjų dėl to, kad per visą lieknėjimo laikotarpį žmogus valgo labai įvairiai ir gali valgyti ką tik nori, tačiau neviršydamas surinktų taškų ribos. Taškų skaičius priklauso nuo angliavandenių kiekio produkte. Kiekviename dietos etape leidžiama suvartoti tam tikrą taškų kiekį - nuo 20 iki 60 dolerių. (įprasti vienetai). Dietos besilaikančiųjų patogumui sukurta speciali lentelė, pagal kurią formuojamas dienos meniu.

Kadangi Kremliaus dieta laikoma baltymu, mažiausią balą turi maisto produktai, kurių baltymų balai yra aukščiausi. Mėsos ir žuvies produktų vartojimas atneša labai mažai taškų, o žmogus turi galimybę į meniu įtraukti papildomų patiekalų. Suvalgęs gabalėlį duonos, jis neturi teisės valgyti nieko kito, nes tuo būdu jis pasirinko savo taškų normą.

Dietos pasekėjai numeta 5-8 kg per savaitę. Kuo ilgiau trunka dieta, tuo daugiau svorio mažėja. Jums reikia pereiti keturis Kremliaus dietos etapus, kurių kiekvienas turi savo taškų normą per dieną.

Turinys:

• Kremliaus dietos istorija
• Kremliaus dietos esmė
• Pagrindinės metodo taisyklės
• Kremliaus dietos pliusai
• Kremliaus dietos minusai
• Kontraindikacijos Kremliaus dietai
• Kremliaus dietos etapai
• Savaitės meniu
• Visa produktų lentelė
• Dietos patarimai
• Apžvalgos ir rezultatai
• Klaidingos nuomonės apie Kremliaus dietą

Kremliaus dietos istorija

Dabar šis svorio metimo būdas yra žinomas beveik visiems, ir dar neseniai tokia dieta daugeliui buvo paslaptis. Kremliaus dieta anksčiau buvo vadinama Amerikos astronautų dieta. Rusijoje ši technika pirmą kartą buvo naudojama siekiant patenkinti partijos elito poreikius. Jie mielai naudojo antsvorio korekcijos metodą, leidžiantį jiems valgyti bet ką, rinktis delikatesus iš meniu, bet ir numesti svorio.

Mitybos specialistai taip pat pasidžiaugė technika, leidžiančia nepatirti alkio ir su juo susijusių neigiamų simptomų: galvos svaigimo, išsekimo jausmo, įkyrių minčių apie maistą.

Kremliaus dietos esmė

Dieta remiasi tokiu principu - dėl staigaus gaunamų angliavandenių kiekio sumažėjimo organizmui reikia energijos. Norėdami padengti šį deficitą, jis kreipiasi į vidinius išteklius ir išleidžia kūno riebalus. Sumažinus riebalų kiekį, sumažėja kūno svoris.

Vienas iš šios dietos pranašumų yra tas, kad metantis svorį asmuo gali vartoti maisto produktus, „draudžiamus“kitose dietose, bet kokiu kiekiu. Tai yra baltymų šaltiniai, tokie kaip varškė, sūris, mėsa, žuvis, kiaušiniai. Draudžiama valgyti duoną, konditerinius gaminius, daug vaisių ir daržovių, bulves ir ryžius, gerti vaisių sultis.

Naudojant Kremliaus dietą svoris sparčiai mažėja.

Yra paprastas algoritmas:

• Norint numesti svorio, per dieną surinktų taškų suma neturėtų viršyti 20–40 USD;
• Pasveikti - būti virš 60 USD;
• Norint išlaikyti pasiektus rezultatus - lygi 60 USD.

Kai kurie metantys svorį daro erzinančią klaidą, spontaniškai keisdami taškų kiekį savo dietoje. Rezultatai priklauso įsivaizduojamai sistemai, kurioje produktai yra ant tam tikro „priimtinumo laiptelio“laiptelio.

Mažiausias reitingas priskiriamas dešroms, sūriui, pieno produktams (0–2 kub). Aukščiausias balas - konditerijos gaminiai, džiovinti vaisiai ir konservai. Laikantis lentelės, į dietą įeina bet koks maistas, neviršijant dienos taškų vertės.

Svarbūs niuansai:

• Lentelėje nurodytas taškų skaičius už 100 g, o ne už porciją;
• Metantis svorį sunkų darbą dirbantis asmuo gali gauti 80–100 balų ir nepadidinti svorio. O sėdimą darbą dirbančiam asmeniui patartina neperžengti maksimalaus balų slenksčio;
• Jums nereikia jausti alkio, užkandžiai tarp valgių yra priimtini.

3 Kremliaus dietos sąlygos:

• Stebėkite suvalgytus angliavandenių vienetus;
• Į trečius patiekalus nedėkite cukraus, nevalgykite saldumynų;
• Aktyviai judėkite, užsiimkite galimu fiziniu lavinimu.

Jei nesportuosite, jūsų oda suglemps dėl greito svorio kritimo. Norėdami tonizuoti kūną, lieknėjantys tikrai turėtų sportuoti.

Pagrindinės metodo taisyklės

Jei norite numesti svorio nepakenkdami sveikatai ar priaugti svorio, jei reikia, turite atidžiai laikytis Kremliaus dietos principų, reguliariai skaičiuoti taškus ir sportuoti.

Kremliaus dietos pagrindai, visa tiesa apie tai:

• Cukrus neįtraukiamas į dietą, nes 100 g šio produkto yra 99 kub., O pirmame dietos etape dienos racionas yra 20–40 kub.
• Norint išlaikyti vandens ir druskos balansą, reikia mažiausiai 2 litrų skysčio. Tai gali būti arbata iš gudobelių, imbiero, erškėtuogių sultinio, kurioje yra didelis kiekis vitaminų.
• Svarbu nuolat stebėti suvartojamo maisto kiekį, neįtraukti į racioną sūraus, riebaus, aštraus maisto. Alkoholio vartojimas yra ribotas.
• Draudžiama persivalgyti net leidžiamų maisto produktų, kad nepriaugtų svoris, neištemptų skrandžio, nesulėtėtų virškinimas.
• Rekomenduojama vartoti liesą mėsą, liesą žuvį, daržoves (pomidorus, kopūstus, agurkus), nesaldžius vaisius (citrusinius vaisius, kriaušes, obuolius, kivi).

• Kasdien kontroliuojant taškus, reikia naudoti Kremliaus dietos lentelę, patikrinti dietos patiekalų cu kiekį. Svarbu neviršyti leistinų angliavandenių vienetų.
• Mineralų ir vitaminų trūkumas papildomas vitaminų kompleksais.
• Norėdami išbandyti savo galimybes, pirmiausia galite atlikti bandomąjį savaitinį mitybos kursą pagal naujus principus ir, jei rezultatas bus sėkmingas, atlikite visą svorio metimo kursą.

Dviejų savaičių kurso metu gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ir virškinimo trakto sutrikimas. Kasdien į dietą įvedus 20 g sėlenų, problema bus išspręsta. Jei laikysitės aukščiau aprašytų principų, antsvoris praeis per trumpą laiką.

Vaizdo įrašas apie Kremliaus dietos principus, kurį komentavo dietologas Andrejus Nikiforovas:

Kremliaus dietos pliusai

Ši dieta yra labai efektyvi - jos laikydamiesi per savaitę galite numesti 4% kūno svorio, o per mėnesį - nuo 7-8%.

Teigiami metodo aspektai:

• Nereikia kruopščiai apskaičiuoti kalorijų; yra speciali lentelė maisto produktų energetinei vertei nustatyti.
• Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, normalizuojama medžiagų apykaita.
• Dietą galima taikyti nenukrypstant nuo įprastos dietos.
• Baltyminis maistas ilgai virškinamas, todėl žmogus nejaučia alinančio alkio.
• Leidžiama daugybė produktų, iš kurių galima gaminti įvairiausius patiekalus.
• Per mėnesį žmogus atsikrato priklausomybės nuo saldumynų valgymo.
• Jums nereikia pirkti specialių papildų, kaip ir kitoms dietoms. Maisto išlaidos beveik nepadidėjo.

Kremliaus dietos minusai

• Dėl nepakankamo riebalų sankaupų degimo dėl angliavandenių trūkumo organizme susidaro ketoniniai kūnai. Tai sukelia ketozę - latentinį apsinuodijimą, smegenų, kepenų ir inkstų audinių pažeidimą. Ketozė gali niekaip nepasirodyti 3-6 mėnesius.
• Dietoje trūksta augalinių skaidulų, o tai neigiamai veikia virškinimo sistemą, sukelia puvimo procesų vystymąsi žarnyne, disbiozę.
• Dėl sumažėjusio vitaminų, kalcio, bioflavonoidų kiekio maiste ir dėl vaisių trūkumo gali pablogėti plaukų, nagų, odos ir kaulų sistemos būklė.
• Pernelyg didelis baltymų suvartojimas šlapimo sistemą perkrauna. Jame atsiranda sustabarėję procesai, susidaro inkstų ir šlapimo pūslės akmenys. Dėl gausaus gyvūninio cholesterolio kiekio gali susidaryti aterosklerozinės plokštelės, užsikimšti kraujagyslės.

Kontraindikacijos Kremliaus dietai

Prieš pereinant prie dietos be angliavandenių, labai svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę.

Kontraindikacijos vartoti Kremliaus dietą:

• Šlapimo sistemos patologijos (inkstų nepakankamumas, pielonefritas, glomerulonefritas). Šlapimo organai negali greitai pašalinti didelių baltymų kiekių skilimo produktų. Valgant mėsos maistą, susidaro dideli šlapimo rūgšties kiekiai, kurie yra podagros priežastis, ir vystosi inkstų akmenys.
• Širdies ir kraujagyslių ligos (išemija, hipertenzija, krūtinės angina). Dėl per didelio cholesterolio iš gyvūninės kilmės produktų vartojimo rizika susirgti riebaline hepatoze, ateroskleroze yra didelė.
• Virškinimo trakto ligos (disbiozė, vidurių užkietėjimas, gastritas, pepsinė opa).
• Nėštumas ir žindymas.
• Menopauzė. Trūkstant kalcio racione, padidėja osteoporozės rizika, kuri vyresnėms nei 60 metų moterims jau yra daugiau nei 3 kartus didesnė.
• Diabetas. Pacientams, kuriems nustatyta tokia diagnozė, patariama lieknėti prižiūrint endokrinologui ir griežtai laikytis jo rekomendacijų. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti hipoglikemiją ir diabetinę nefropatiją.

Kad organizmas nepajustų vitaminų ir mineralų trūkumo, kuris neišvengiamai atsiranda po 1 mėnesio laikantis dietos, reikia vartoti papildus ir vitaminų bei mineralų kompleksus.

Kremliaus dietos etapai

Laikydamiesi svorio metimo be angliavandenių metodo, galite pasikliauti tolygiu, tolygiu svorio metimu. Dietos etapai skiriasi meniu ilgiu ir turiniu. Kuo tiksliau bus laikomasi kiekvieno etapo taisyklių, tuo efektyviau svoris normalizuosis.

1 etapas - indukcijos fazė

Tai trunka 14 dienų, etapo tikslas yra pritaikyti kūną prie naujos dietos, pradėti lipolizės (riebalų deginimo) procesą. Svorio metimo pradžioje reikia suvartoti daugiau nei 20 angliavandenių vienetų per dieną. Iš meniu būtina išskirti alkoholį, vaisius, saldumynus, duoną, krakmolingas daržoves (bulves, kukurūzus, žirnius), taip pat produktus, kurių sudėtyje yra kofeino.

Pirmajame etape meniu yra:

• Riebalai (grietinė, alyvuogių aliejus);
• Baltymai (jūros žuvys ir jūros gėrybės, kiaušiniai, sūris, veršiena, paukštiena, vėžiai);
• Žalios daržovės (žalumynai, salotos, rūgštynės, agurkai).

Visus šiuos maisto produktus galima valgyti bet kokiu kiekiu. Iš jų gaminami įvairiausi patiekalai, kad praskaidrintų sunkiausią dietos etapą. Maistas vartojamas 3-4 kartus per dieną. Optimalus svorio sumažėjimas šiame etape yra 2–10 kg. Šie skaičiai priklauso nuo pradinio svorio metančio žmogaus svorio, individualaus medžiagų apykaitos procesų tipo.

2 etapas - aktyvus svorio metimas

Etapo tikslas yra nustatyti angliavandenių normą, pagal kurią žmogus vis tiek numes svorį. Dietoje yra iki 5 angliavandenių vienetų per savaitę. Tai vaisiai (avietės, braškės, melionas), daržovės (raudonos paprikos, šparagai, svogūnai, špinatai), sėklos ir riešutai, pomidorų ir citrinų sultys. Jei svorio kritimas sulėtėjo, ekologiško vartojimo norma sumažinama iki 3 kub. Antrame etape žmogus lieka tol, kol lieka numesti 2-4 kg iki norimo tikslo.

3 etapas - dietos išplėtimas

Tikslas - sukurti optimalią mitybą, sumažinti svorį 2–4 kg, į meniu įtraukti angliavandenius iki 10 kub. ir stebėti organizmo reakciją į kiekvieną produktą. Tai yra grūdai, saldūs vaisiai, riešutai, krakmolingos daržovės, ankštiniai augalai. Stebėjimo patogumui kasdien pristatomas vienas produktas. Jei kūno svoris nustojo mažėti, produktas neįtraukiamas į dietą.

Angliavandenių vienetų norma yra 60 kub. e. per dieną. „Pavojingi“maisto produktai - ryžiai, miežiai, duona, bulvės, arbūzai, ankštiniai augalai, vynuogės, bananai, sėklos, mangai, braškės. Kasdien įleidžiama ne daugiau kaip 80 g vaisių, 40 g sėklų, 100 g javų ir javų. Trečiasis etapas trunka nuo 2 iki 3 mėnesių.

4 etapas - visą gyvenimą

Tikslas yra išlaikyti rezultatą, etapas trunka visą gyvenimą. Pagrindinis mitybos principas šiame etape yra visų didžiausią naudą gaunančių maisto komponentų (riebalų, baltymų, angliavandenių) naudojimas.

Tai yra tokie maisto produktai kaip daiginti grūdai, džiovinti vaisiai, uogos, sėklos, viso grūdo duona, pieno ir daržovių patiekalai. Norint išlaikyti rezultatą, reikia kasdien skaičiuoti taškus ir kontroliuoti kūno svorį. Jo padidėjimas yra signalas grįžti į ankstesnius etapus.

Sportas yra būtinas dietos komponentas.

Sporto tikslai laikantis dietos:

• Raumenų tonuso stiprinimas;
• Sveikatos gerinimas;
• Medžiagų apykaitos pagreitis;
• Skatina virškinimą;
• Raiščių stiprinimas.

Be to, dozuota fizinė veikla kelia nuotaiką ir palaiko imuninę būklę, o tai yra nepaprastai svarbu radikaliems dietos pokyčiams.

Savaitės meniu

Siūlomą meniu galima keisti savo nuožiūra. Be apytikslių pusryčių, pietų ir vakarienės variantų, lentelėje nurodomas vidutinis taškų skaičius, leidžiantis surinkti kiekvieną patiekalą.

Pusryčiai	Šoninė, 100 g kietojo sūrio ir kepti kiaušiniai, pagaminti iš poros kiaušinių. 150 g neriebaus varškės, salotos su alyvuogių aliejumi, pora virtų kiaušinių ir pievagrybių. 100 g kietojo sūrio ir pora virtų kiaušinių. 100 g virtų žiedinių kopūstų žiedynų ir pieno dešros - 3 vnt. 200 g varškės be riebalų, sumaišytos su trintu česnaku ir smulkintomis žolelėmis. 100 g virtos jautienos liežuvio, vienas pomidoras ir putpelių kiaušiniai - 6 vnt. Bendras salotų svoris yra 200 g. Jo sudėtis: vištienos filė + saldieji paprikos + žiedinių kopūstų žiedynai.	4 taškai 5 taškai 3 taškai 8 taškai 7 taškai 5 taškai 6 taškai
Pietūs	150 g keptos žuvies (baltos mėsos) su grybais ir salotomis su alyvuogėmis, alyvuogių aliejumi ir kalmarais. 200 g sriubos su žaliais svogūnais ir brokoliais. Dietinė virtos mėsos rūšis, 100 g salotų iš paprikų, morkų ir agurkų. Alyvuogių aliejus yra salotų padažas. Pomidoras ir 150 g keptos raudonos žuvies su kiaušiniu ir svogūnu. Kepta orkaitėje vištienos krūtinėlė - 100 g, salotos su pomidorais, paprika ir agurkais - 100 g porcija. 200 g sriubos su vištiena, paprika, kopūstais ir morkomis. 100 g salotų su keptais svogūnais ir kalmarais, tiek pat virtų kepenų.	9 taškai 5 taškai 8 taškai 6 taškai 6 taškai 8 taškai 6 taškai
Užkandžiai	Mažas obuolys. 30 g pistacijų. Dešimt alyvuogių. 40 g graikinių riešutų. Vidutiniškai oranžinė. 100 g vynuogių. 100 g meliono.	13 taškų 6 taškai 4 taškai 4 taškai 13 taškų 15 taškų 9,5 balo
Vakarienė	150 g virtos vištienos krūtinėlės, vienas pomidoras, stiklinė be cukraus jogurto. 200 g keptos vištienos krūtinėlės su žiedinių kopūstų žiedynais, ant kurių yra tarkuoto sūrio. Stiklinė jogurto, 200 g virtos žuvies ir nedidelis pomidoras. 100 g dietinio mėsos pjaustymo, 150 g salotų. 200 g salotų su agurkais, pomidorais ir kietuoju sūriu. Šios salotos turėtų būti pagardintos jogurtu. Vakarienę galite papildyti 100 g lašinių. Taurė sauso vyno, 200 g orkaitėje keptos žuvies su sūriu, 100 g lapų salotų. 200 g virtų kepenų, 200 g salotų su brokoliais, agurkais ir paprika. Alyvuogių aliejus yra salotų padažas.	12 taškų 7 taškai 13 taškų 4 taškai 17 taškų 6 taškai 12 taškų

Skaitykite daugiau: Paprastas Kremliaus dietos savaitės meniu

Visa produktų lentelė

Produktai	Taškai arba įprasti vienetai	Produkto svoris
Duona ir grūdai
balta duona	48	100
Juoda duona	40	100
Manų kruopos	40	150
Avižiniai dribsniai / avižų sėlenos	24 / 45.3	250/100
Grikiai	24	250
Makaronai	32	250
Baltieji ryžiai / rudieji ryžiai	44 / 72,9	250/100
Kukurūzų dribsniai / kukurūzų kruopos	23/75	Viena stiklinė / 100
Bagetė	51.4	100
Bandelės	55	100
Pita	48	100
naminiai makaronai	60.1	100
Grikių miltai	71.9	100
Kukurūzų miltai	72	100
Kviečių miltai 1 rūšis	67.8	100
Viso grūdo miltai	55.8	100
Ruginiai miltai / rugių sėlenos / rugių dribsniai	55,9 / 20,7 / 32	100
Miežių miltai	57.1	100
Kviečių kruopos / kviečių sėlenos	62 / 20.7	100
Miežiai kruopos	66.3	100
Mėsa
Virta mėsa		100
Avienos / kiaulienos pjaustymas		100
Supjaustykite mėsą		100
Virta vištiena / antis / žąsis / kalakutas / triušis		100
Mėsa, kepta džiūvėsėliuose	penki	100
Mėsa su miltų padažu		100
Širdis		100
Smegenys	12	100
Blauzdos kepenys		100
Jautienos kepenys		100
Kepsnys		100
Dešros		100
Bet kokia dešra		100
Kumpis		100
Jautienos troškinys	penki	100
Jautienos troškinys	dešimt	100
Guliašas su veršiena		100
Kiaulienos guliašas	devyni	100
Kiaušinis	0.5	vienas dalykas
Vištienos kepenėlės	0.6	100
Sojos mėsa	17.5	100
Kepenų pasta	4.4	100
Riebalai		100
Kiaulienos kepenys	2.5	100
Vištienos kiaušinio baltymas		Vienas
Vištienos kiaušinio trynys		Vienas
Kiaušinių milteliai	4.5	100
Putpelių kiaušinis	0.6	Vienas
Žuvis ir jūros gėrybės
Virta žuvis		100
Žuvis, kepta džiūvėsėliuose	12	100
Rūkyta lašiša		100
Sardinės		Trys pokštai
Aknė		100
Krabai		100
Sūdyta silkė		100
Rūkyta silkė		100
Žuvis pomidorų padaže		100
Midijos	penki	100
Austrės		100
Kalmarai		100
Omaras		100
Krevetės		100
Šukutės	2.5	100
Nori	41	100
Raudoni ir juodi ikrai		100
Dirbtiniai ikrai	2.5	100
Krabų mėsa	dešimt	100
Švieži jūros dumbliai		100
Marinuoti jūros dumbliai		100
Džiovintos jūros dumbliai	38.1	100
Vėžys jūrinis	0.5	100
Upiniai vėžiai	1,2	100
Pieno produktai, pienas, majonezas, aliejai
Pienas		250
Kefyras ir jogurtas	13	100
Visų rūšių sūriai	0,5–2	100
Naminis varškės sūris / nuo 0% iki 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Grietinė	dešimt	Du šaukštai
Kremas		20
Sviestas		20
Daržovių aliejus		20
Margarinas		20
Majonezas		20
Kondensuotas pienas	dešimt	250
Sojų pienas	1,2	100
Sojų sūris		100
Ayranas	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Riebus / mažai riebalų turintis kremas	4/3	100
Grietinė 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Serumas	3.5	100
Daržovės, grybai
Švieži agurkai salotose		100
Virti žiediniai kopūstai		100
Švieži kopūstai	penki	100
Rauginti kopūstai		100
Provanso kopūstai		100
Žaliosios pupelės	aštuoni	100
Daržovių troškinys	penki	100
Morkos	penki	100
Grybai		100
Moliūgas	dešimt	100
Baklažanas		100
Cukinijos		100
Daikonas		100
Švieži pomidorai		Vienas
Konservuoti pomidorai		Vienas
Žalia paprika	devyni	Vienas
Švieži agurkai	penki	Vienas
Sūdyti agurkai		Vienas
Poras	vienuolika	Vienas
Svogūnas	aštuoni	Vienas
Susmulkinti žalieji svogūnai	penki	stiklo
Burokėliai		Vienas
Ridikas	0.5	Šeši gabalai
Kukurūzai	penkiolika	Ausinė
Lęšiai	keturiolika	0,5 puodelio
Sojos pupelės		0,5 puodelio
Avinžirniai	šešiolika	0,5 puodelio
Virtos bulvės	23	100
Keptos ir keptos bulvės	20	100
Bulvių košė	trisdešimt	100
Bulvių traškučiai	dešimt	10 vnt
Baklažanas	4.5	100
Balti grybai	1.1	100
Austriniai grybai	6.5	100
Džiovinti žirniai	53.3	100
Žalieji žirneliai	13.1	100
Alyvuogės	5.1	100
Alyvuogės	6,3	100
Medaus grybai	0.5	100
Paprikos	5.3	100
Petražolės	7.6	100
Moliūgas	7,7	100
Špinatai		100
Pievagrybiai	0.1	100
Sriubos
Vištienos ir mėsos sultinys		0,5 l
Pomidorų sriuba	17	0,5 l
Daržovių sriuba	šešiolika	0,5 l
Žirnių sriuba	20	0,5 l
Guliašo sriuba	12	0,5 l
Grybų sriuba	penkiolika	0,5 l
Mėsos namelis	22	0,5 l
Žaliųjų kopūstų sriuba	12	0,5 l
Saldainiai
Cukrus	26	Arbatos šaukštas
Kavos pyragas	65	150
Šokoladinis pyragas	70	150
Kreminis pyragas	62	150
Pyragas be grietinėlės ir įdaro	31	150
Vaisių pyragas	25	Vienas gabalas vienas gabalas
Blynas	aštuoni	100
Arbatos sausainiai	12	50
Bet koks kremas	penkiolika	100
Vaisinis ledas	25	100
Ledai	22	100
Ledinukai	70	100
Pieniškas šokoladas	54	100
kartaus šokolado	23	150
Razinos	18	100
Marmeladas	trisdešimt	100
Saldainiai	75	50
Medus	penkiolika	100
Uogienė	12	100
Uogos, riešutai, vaisiai
„Apple“	18	Vienas
Apelsinai	17	Vienas
Abrikosai		Vienas
Avokadas	penki	Vienas
Bananai	21	Vienas
Mandarinai		Vienas
Persikas	devyni	Vienas
Nektarinai	13	Vienas
Citrinos		Vienas
Kivi	devyni	Vienas
Slyvos	aštuoni	Vienas
Pav	aštuoni	Vienas
Kriaušė	25	Vienas
Ananasas	17	Stiklas
Arbūzas	vienuolika	Stiklas
Melionas	12–15	Stiklas
Džiovinti abrikosai	80	Stiklas
Gervuogė	12	Stiklas
Mėlynė	šešiolika	Stiklas
vyšnia	šešiolika	Stiklas
Spanguolė	aštuoni	Stiklas
Mėlynė	21	Stiklas
Juodieji serbentai	devyniolika	Stiklas
Virtos slyvos	39	Pusė stiklinės
Uogos	20	200
Avietė	17	200
Vynuogės	18	200
Graikiniai riešutai	56	100
Žemės riešutas	1.8	Du šaukštai
Lazdyno riešutas	1,2	Du šaukštai
Moliūgų sėklos	2.4	Du šaukštai
Saulėgrąžų sėklos	1.5	Du šaukštai
Kedro riešutai	1.7	Du šaukštai
Migdolai	1.1	100
Džiovintos kriaušės	62.6	100
Razinos	66	100
Sezamo	12.2	100
Aguona		100
Pistacijos		100
Džiovinti obuoliai	59	100
Kalkės		100
Gėrimai
obuolių sultys	dešimt	250
apelsinų sultys	28	250
Vynuogių sultys	dešimt	250
Pomidorų sultys	dešimt	250
Citrinos sulčių	20	250
Greipfrutų sultys	20	250
Mineralinis vanduo		250
Arbatos kava		250
Kakava su pienu	26	150
Sausas vynas		250
Alus	12	250
Likeris	18	60
Vaisinis vanduo	20	250
Kompotas	trisdešimt	250
Viskis, degtinė, konjakas, romas, tekila		150
Brendis, burbonas, mėnulio blizgesys	0,4	100
Desertinis vynas	šešiolika	100
Pusiau saldus vynas		100
Gira	5.2	100
Kompotas su džiovintais vaisiais	0.3	100
Kola, pepsi, saldi soda	10.4	100
Portveinas	12	100
Sidras	28.9	100
Šampanas	penki	100
Pagardai ir prieskoniai
Cinamonas	0.3	0,5 šaukštai
Kokoso drožlės	0.8	Du šaukštai
Malti aitriosios paprikos	0.5	Arbatos šaukštas
Actas	2,3	Valgomasis šaukštas
Obuolių actas		Valgomasis šaukštas
Vyno baltasis actas	1.5	Valgomasis šaukštas
Vyno raudonasis actas		Valgomasis šaukštas
Garstyčios	0.5	Valgomasis šaukštas
Spanguolių padažas	13	Du šaukštai
Kaparėliai	0,4	Valgomasis šaukštas
Česnakai		Dantis
Imbiero šaknis	0.8	Valgomasis šaukštas
Krienai	0,4	Valgomasis šaukštas
Kečupas		Valgomasis šaukštas
Juodosios alyvuogės	0.7	Du šaukštai
Žaliosios alyvuogės	2.5	Penki gabalai
Sojų padažas		Penki gabalai
Tahini	2.5	Valgomasis šaukštas
Barbekiu padažas	3.6	Valgomasis šaukštas
Saldžiarūgštis padažas	penkiolika	Du šaukštai
Pomidorų padažas	3.5	1/4 puodelio
Tartaras		Du šaukštai
Olandiškas padažas	0.3	Du šaukštai
Mėsos padažas		1/4 puodelio
Prieskoniai	0.1	Valgomasis šaukštas

Dietos patarimai

Nors dieta nedraudžia vartoti mėsos, ji turėtų būti ribojama meniu. Ta pati taisyklė galioja ir alkoholiniams gėrimams. Jie padidina apetitą, o tai neigiamai veikia figūrą.

Į meniu tikrai neturėtumėte įtraukti cukraus. Net šaukštelis cukraus gali nepaisyti visos svorio metimo naudos. Laikydamiesi dietos, turite aiškiai laikytis visų jos taisyklių.

Vera Oleineva, mitybos specialistė:

„Dieta yra klasikinė svorio metimo sistema, orientuota į baltyminį maistą. Tai neapima riebalų ir angliavandenių. Mane glumina tai, kad dieta leidžia valgyti dešras, nes jos yra nesveikų riebalų šaltinis. Melionų ir kriaušių atsisakyti tikrai geriau, reikia valgyti daugiau daržovių. Bulves galiu vadinti tik visišku išimtimi. Šios dietos galima laikytis ilgai, ji nepakenks organizmui. Nors visiškai pašalinčiau visus alkoholinius gėrimus. Šešis mėnesius laikantis tokios dietos visiškai įmanoma numesti 15 kg. Svoris ypač lengvas vyrams “.

Apžvalgos ir rezultatai

Renata: „Laikiausi šios dietos, todėl galiu parašyti apie ją objektyvią apžvalgą. Jei surinksite 40 taškų per dieną, negalėsite numesti svorio. Norint pradėti mesti svorį, per dieną reikia ne daugiau kaip 20 taškų. Norėdami išvengti apsinuodijimo, būtinai gerkite daug vandens. Jūs negalite atsisakyti vartoti vitaminus. Jei žmogus bus ryžtingas, tada jis tikrai numes svorį “.

Alina: „Ši dieta nėra skirta man, jie negali atsisakyti kruopų ir vaisių. Bet kilogramai ant jo eina labai greitai “.

Klaidingos nuomonės apie Kremliaus dietą

Kartais girdime skundus dėl dietos iš tų, kurie jos laikėsi.

Juose daugiausia pateikiami šie teiginiai:

• Dieta yra neveiksminga;
• Maistas nėra subalansuotas;
• Asmuo yra įtrauktas į griežtą reikalavimų sistemą, kurios laikytis nėra lengva.

Dažniausiai tokie teiginiai pateikiami dėl informacijos apie mitybos principus trūkumo.

Pagrindinės svorio metimo klaidos:

• Norėdamas efektyviai numesti svorį, žmogus žymiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tai neteisinga, nes nuolatinis alkis priverčia kūną gaminti riebalų atsargas, suskaidymas nėra retas atvejis. Sotumą patartina valgyti įprastu būdu - pusryčių, pietų, vakarienės metu, tarp valgių su nedideliais užkandžiais.
• Vaisiai ir daržovės visiškai neįtraukiami į racioną. Šie maisto produktai aprūpina organizmą vertingomis skaidulomis, vitaminais ir mineralais, todėl negalite jų visiškai atsisakyti. Į meniu geriau įtraukti mažiau kaloringų daržovių ir vaisių rūšių: pomidorus ir agurkus, obuolius, kivi. Jūs neturėtumėte valgyti vyšnių, bananų, saldžių vynuogių.
• Riebalai neįtraukiami į dietą. Tai neteisinga, riebalai yra gyvybiškai svarbūs organizmui, jie padeda įsisavinti tam tikrus vitaminus ir dalyvauja hormonų sintezėje. Laikantis Kremliaus dietos principų, meniu yra produktų, kuriuose yra sveikų riebalų - jūrų žuvies, sėmenų ir alyvuogių aliejaus.
• Natūralų cukrų keičia dirbtiniai saldikliai. Geriau atsisakyti jų vartojimo, nes jie signalizuoja smegenis apie neišvengiamą gliukozės patekimą į kūną, kurio iš tikrųjų nėra maiste. Tai sukelia pernelyg didelę skrandžio sulčių sekreciją ir skausmingą alkio jausmą.
• Žmogus valgo tik baltymus. Valgant šiuo režimu inkstai perkraunami dėl baltymų pertekliaus, o tai gali sutrikdyti jų darbą. Dieta turėtų būti įvairi, įtraukiant leidžiamas daržoves ir vaisius.
• Svorio metimas pradeda perkrauti save fizine treniruote. Aktyvaus svorio metimo etape geriau stebėti saiką sportuojant.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).