Dieta Su Varške Ir Kefyru - 3,7 Ir 21 Dienos Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Dieta apie varškę ir kefyrą: privalumai ir trūkumai

Ši dieta iš pradžių buvo skirta pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Jos kūrėjas amerikiečių mokslininkas, naudodamas savo metodiką, skirtą sumažinti savo pacientų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pasak technikos kūrėjo, dietos pagalba galite atsikratyti giliai įsitaisiusių riebalų. Jei savaitę laikysitės varškės-kefyro dietos, galite tikėtis, kad sumažės 3-4 kg kūno svorio.

Ši dieta yra žinoma kaip mažai angliavandenių vartojanti dieta, nes fermentuotuose pieno produktuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių. Kefyro-varškės dieta priklauso trumpalaikių metodų kategorijai: mono variantui įgyvendinti skiriamos tik 3 dienos. Yra ilgesnių variantų - 1–3 savaitės, tačiau jie nėra tokie griežti. Šios rūšies dietos, be pagrindinių komponentų (varškės, kefyro), turi ir kitų dietinių produktų, nes ilgą laiką besilaikant pieno produktų dietos gali pakenkti sveikatai.

Turinys:

• 3 dienų dietinis varškės ir kefyro meniu
• Dietinis 7 dienų varškės ir kefyro meniu
• Dietinis varškės ir kefyro meniu 21 dieną
• Patvirtinti ir nepatvirtinti produktai
• Dietos už varškę ir kefyrą privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

3 dienų dietinis varškės ir kefyro meniu

Naudojant vienkartinę dietą, galite numesti 1–2 kilogramus. Bendras dienos maisto kiekis yra 400 g varškės be riebalų ir 1 litras 0% riebumo kefyro. Priklausomai nuo kasdienio svorio metimo krūvio ir planuojamo svorio metimo, kefyro riebalų kiekis gali skirtis iki 2,5%.

Šis maisto kiekis yra padalintas į 6 patiekalus, iš kurių du turėtų būti kefyras. Draudžiama naudoti cukrų, druską ir kitus prieskonius, leidžiama subalansuoti skonį pridedant cinamono ir kapotų žolelių.

Dietinis 7 dienų varškės ir kefyro meniu

Dietos dieta per savaitę visiškai sutampa su trijų dienų dietos užpildymu. Leidžiama paįvairinti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kurių cukraus kiekis yra mažas, o bendras tūris yra iki kilogramo.

Dieta reiškia dalinę mitybą, ji leidžia atsikratyti 4 kg antsvorio.

Dietinis varškės ir kefyro meniu 21 dieną

Šios technikos ypatumas yra sveikos mitybos taisyklių įgyvendinimas, į dietą vyraujant įtraukiant kefyrą ir varškę.

Pavyzdinis meniu:

• Pusryčiai - varškė su vaisiais, džiovintais vaisiais, riešutais ir medumi;
• Užkandis - 200 ml kefyro, pridedant 20 g sėlenų (šv. Šaukštas);
• Pietūs - liesa mėsa, žuvis su garnyru;
• Vakarienė - liesa mėsa, žuvis su daržovėmis;
• Prieš miegą - 200 ml kefyro.

Patvirtinti ir nepatvirtinti produktai

Meniu rekomenduojama naudoti liesą mėsą, žuvį, subproduktus be riebalų, nedidelį kiekį ruginės ar sėlenų duonos.

Draudžiami produktai:

• Bulvės ir visa kita, kurioje yra krakmolo;
• Saldainiai;
• Produktai iš aukščiausios rūšies kvietinių miltų;
• Dešros, dešros, mėsos pusgaminiai;
• Kečupas, majonezas;
• Konservai;
• Cukrus.

Dietos už varškę ir kefyrą privalumai ir trūkumai

Technikos pranašumai:

• Į dietą įtrauktas ilgas mažai kaloringų maisto produktų virškinimo procesas leidžia nejausti alkio;
• Varškėje ir kefyre yra organizmui reikalingų mikroelementų (kalcio, magnio, fosforo), c, b, pp grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia sveikatą, odos, plaukų, nagų būklę;
• Neriebioje varškėje ir kefyre nėra kenksmingų riebalų, todėl jie itin naudingi antsvorį turintiems žmonėms;
• Varškė padidina hemoglobino kiekį, ji naudinga sergant mažakraujyste;
• Kefyras turi antimikrobinį ir priešuždegiminį poveikį, jis sukuria laktobacilų pusiausvyrą žarnyne;
• Kefyro ir varškės vartojimas stimuliuoja imuninę sistemą;
• Metodas yra labai efektyvus kaip skubus svorio metimo metodas.
• Technikos trūkumai yra neigiami simptomai, kurie gali pasireikšti jo naudojimo pradžioje:
• Silpnumas;
• Prostracija;
• Sumažėjęs našumas;
• Galvos svaigimas.

Kontraindikacijos

Kadangi ši dieta turi gana griežtas taisykles, kurių reikia laikytis norint pasiekti efektą, ji turi kontraindikacijų:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Būklė po traumos, sunkios ligos;
• Virškinimo trakto ligos (skrandžio ir žarnų opos, kepenų ir kasos patologijos, erozinis gastritas);
• Inkstų liga, širdies ir kraujagyslių patologija;
• Tuberkuliozė;
• Piktybinių navikų buvimas;
• Vaikai ir paaugliai.

Prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Marina, 32 metai: Veiksminga varškės ir kefyro dieta man padėjo per savaitę numesti 5 kg antsvorio. Kad negrįžčiau prie ankstesnių rodiklių, vis tiek naudoju varškę. Be to, mano racione yra mėsos, daržovių ir mažai kaloringų vaisių.

Elena, 29 metai: Ši dieta labai efektyviai mažina svorį, tačiau ji tinka ne visiems. Man tai pasirodė pakankamai patenkinama, nepaisant to, kad dienos racioną sudaro tik litras kefyro ir 0,5 kg varškės. Dietos vartojimo pradžioje dėl to, kad privalomas pusantro litro vandens gėrimas ir fermentuotų pieno produktų naudojimas nedera tarpusavyje, turėjau virškinimo trakto sutrikimų. Laiku išsiskyrus su maistu ir gėrimais, problema dingo. Skrandis ir žarnos pradėjo normaliai dirbti, dingo vidurių užkietėjimas. Nenaudojau vitaminų kompleksų, bet nepastebėjau jokio sveikatos pablogėjimo. Ši dieta man padėjo sulieknėti be problemų, tačiau jei organizmas turi galimybę sulaikyti vandenį, į tai reikia atsižvelgti.

Vaizdo įrašas, kaip numesti iki 4 kg viršsvorio laikantis varškės kefyro dietos:

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).