Kremliaus Dieta - Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kremliaus dietos apžvalgos ir rezultatai

Dieta be Atkinso arba amerikiečių astronauto dieta mūsų šalyje yra žinoma kaip Kremliaus dieta. Ji turi daug pasekėjų, kurie pasiekė reikšmingų svorio metimo rezultatų. Dietos kūrėjai įkūrė tokį principą - organizmas, kuris negauna angliavandenių, semiasi energijos iš savo riebalų, kurių atsargos greitai mažėja, o žmogus gauna liekną figūrą.

Turinys:

• Kiek kilogramų galite numesti svorio laikydamiesi Kremliaus dietos?
• Gydytojų apžvalgos
• Įžymybių apžvalgos
• Kremliaus dietos rezultatai
• Ką daryti, jei Kremliaus dieta neveikia?
• Kremliaus dietos padarytos klaidos
• Sėkmingos Kremliaus dietos paslaptys

Kiek kilogramų galite numesti svorio laikydamiesi Kremliaus dietos?

Kiekvienas žmogus turi individualių medžiagų apykaitos procesų ypatumų, tačiau, nepaisant to, Kremliaus dieta yra veiksminga daugumai žmonių. Dietos be angliavandenių rezultatas matomas labai greitai. Per pirmąją savaitę svoris gali sumažėti 5 kg, po mėnesio - 7-10 kg, o po 2-4 mėnesių rezultatas tiesiog nuostabus - numetama 10-14 kg!

Tačiau ne visi numesti svorio gali pasiekti tokios sėkmės. Kartais fiksuojama ne tokia greita dinamika - svoris per 2 savaites sumažėja tik 3 kg, per 3 savaites - 5 kg. Tokių rodiklių negalima vadinti puikiais, nors čia pastebimas nuolatinis svorio kritimas.

Yra atvejų, kai po intensyvaus svorio metimo jo rodikliai tiesiog stovi vietoje. Tačiau apskritai pastangų rezultatai džiugina Kremliaus dietos pasekėjus.

Gydytojų apžvalgos

Gydytojai ir mitybos specialistai ragina būti itin atsargiems dėl matomo Kremliaus dietos poveikio ir atkreipti dėmesį į jos trūkumus:

• Dėl dažno cholesterolio prisotinto maisto vartojimo gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų;
• Pablogėja virškinimo sistemos veikimas, atsiranda vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, dėl kurio atsiranda odos problemų ir išsivysto nemiga;
• Dėl riboto daržovių ir vaisių kiekio racione į organizmą pateks mažiau vitaminų, nukentės imunitetas;
• Svorio metimas dažnai jaučiasi prislėgtas dėl to, kad jų meniu trūksta įprastų saldumynų, jaučiasi gliukozės trūkumas intensyvios intelektualinės veiklos metu,
• Atsižvelgiant į tai, kad ne pačios geriausios kokybės dešros produktai pakeičia mėsos dalį dietiniame meniu, gali sutrikti druskos apykaita ir atsirasti padidėjęs prakaitavimas, todėl dietologai nerekomenduoja piktnaudžiauti dešra ir dešrelėmis.

Nepaisant neigiamų dietos be angliavandenių pasekmių, dietologai joje randa teigiamų aspektų ir netgi pavertė Kremliaus dietą istoriniu pagrindu. Pasirodo, kad mūsų kūnas yra genetiškai pritaikytas mažai angliavandenių turinčiai dietai, nes vienintelis menkas angliavandenių kiekis mūsų protėviams buvo augalai ir uogos, jie daugiausia valgė jūros gėrybes, paukščių ir mažų gyvūnų mėsą. Grūdai ir pieno produktai žmogaus racione atsirado tik vystantis žemės ūkio gamybai.

Įžymybių apžvalgos

Daugybė politikų ir žinomų žiniasklaidos atstovų dalijasi teigiamais Kremliaus dietos rezultatais.

• Catherine Zeta Jones iš savo dietos pašalino saldumynus ir miltų produktus ir 3 mėnesius iki vestuvių sugebėjo numesti 19 kg. Šie rezultatai ją taip sužavėjo, kad ji tapo priklausoma nuo naujų mitybos įpročių ir savo vyro Michaelo Douglaso.
• Jennifer Aniston tvirtina, kad tik laikydamasi dietos be angliavandenių ji sugebėjo įveikti priklausomybę nuo nutukimo ir pasinaudoti jai teikiamomis galimybėmis kino karjerai.

• Madonna laikėsi dietos be angliavandenių, patarusi savo asmeninio mitybos specialisto Ray Kybarts. Tiek jis, tiek pop diva skleidė tik teigiamus atsiliepimus apie šią maisto sistemą. Tiesa, Madonna kartais leisdavo sau nedidelius gedimus, naudodama saldumynus. Mitybos specialistė mano, kad šį silpnybę kartkartėmis galima leisti, kad kietas tabu nepakenktų žvaigždės emocinei ir psichinei būklei.
• Borisas Moisejevas paliko mažiau rausvų komentarų apie Kremliaus dietą, nes nesugebėjo atsisakyti savo mėgstamų pyragų. Jam dieta buvo sunkus išbandymas ir visiškai netiko.

Kremliaus dietos rezultatai

Labai įdomu susipažinti su žmonių, asmeniškai patyrusių Kremliaus dietą, istorijomis. Žemiau rasite apžvalgas ir dietologo komentarus.

Jekaterina, 27 metai. Niekada nesilaikiau dietų, tuo metu, kai buvo priimtas sprendimas naudoti Kremliaus dietą, svoris siekė 91 kg. Pirmąją savaitę smarkiai sumažinau miltų ir saldumynų vartojimą, išmokau skaičiuoti taškus. Numečiau 10 kg.

Tada ji į meniu įtraukė riešutus, agurkų-pomidorų salotas, grybų sriubą. Po 2 mėnesių svoris sumažėjo 25 kg. Šiuo metu aš sveriu 55 kg, liemuo 64 cm. Kartais leidžiu sau nukrypti nuo dietos, kuri neturi įtakos svoriui. Fizinis aktyvumas - pasivaikščiojimai ir lauko žaidimai gryname ore.

Mitybos specialisto komentaras: Katya padarė viską gerai. Per pirmąsias dvi savaites organizmas atnaujina naują dietą, angliavandenių vartojimas yra ribotas. Dėl jų trūkumo riebalų ląstelės gauna signalą, kad jose nepakanka cukraus. Todėl pradiniame dietos etape geriau nevalgyti obuolių, apelsinų, krakmolingų daržovių.

Katya neserga saldumynų trūkumu, ji su malonumu valgo mėsos produktus, paįvairina mitybą vaisių ir daržovių salotomis, kad organizmas būtų praturtintas vitaminais. Galbūt būtų gerai, kad mergina padarytų vietą, kad sukurtų dar lieknesnę figūrą.

Olga, 24 metai. Per pirmąsias 2 savaites, kai atsisakiau saldumynų ir krakmolingo maisto, tapau labai irzli ir jaučiau nuolatinį silpnumą. Per šį laiką mano svoris sumažėjo 7 kg, tačiau nenoriu toliau laikytis šios dietos.

Mitybos specialistės komentaras: Olgai šios dietos vartoti draudžiama, nes atsisakymas valgyti saldumynus sukelia rimtą psichologinį diskomfortą. Tai labai nepageidautina, todėl reikėtų išbandyti kitas dietas, kurios apima mažai kalorijų turinčius ir daug angliavandenių turinčius maisto produktus.

Apskritai, turintiems smaližių, galite duoti šiuos patarimus: maistas su greitaisiais angliavandeniais vartojamas praėjus 2-3 valandoms po valgio ir labai mažais kiekiais, tada poodiniai riebalai nesusidaro. Tačiau ši technika yra draudžiama pirmajame Kremliaus dietos etape.

Anastasija, 26 metai. Dietą vartojau pusantro mėnesio. Ypač sunku buvo per pirmąsias 2 savaites. Rytais užsiėmiau sveikatingumo bėgiojimu, bet taip pavargau, kad turėjau mesti bėgimą. Pirmajame etape numečiau 5 kg.

Toliau atsirado užuojauta naujai dietai, bet, numetusi 3 kg, atrodė, kad sustojau. Liemens apimtis sumažėjo nuo 64 iki 62 cm. Ir nors aš visiškai atsisakiau saldumynų, negalėjau priprasti valgyti mėsos dideliais kiekiais.

Mitybos specialisto komentaras: bėgdamas Nastjos organizmas iš kraujo negavo gliukozės, dėl mažo cukraus kiekio mergina greitai pavargo. Dėl mažo svorio ir aktyvaus gyvenimo būdo nereikia ypatingai laikytis jokių dietų. Norint pasiekti harmoniją, jai optimaliausia dieta, kurioje gausu sveikų angliavandenių (daržovių, vaisių, grūdų) ir minimalus mėsos kiekis.

Jei mergina nerimauja, kad svoris sugrįš, parodyta, kad ji bėga ne tik ryte, bet ir vakare.

Vasilisa, 28 metai. Nutariau numesti antsvorį (svėriau 95 kg) Kremliaus dietos pagalba. Aš nevalgiau nei saldaus, nei krakmolingo maisto, į pietų ir vakarienės meniu įtraukiau mėsą ir sultinį. Dėl to per 6 savaites buvo išleista 10 kg, tačiau juosmens apimtis išliko 80 cm. Intensyviausias svoris buvo prarastas kūno rengybos užsiėmimų dienomis.

Mitybos specialisto komentaras: galimos merginos klaidos yra tai, kad racione yra mažai daržovių, o dienos metu suvartojama mažai skysčių. Tai yra pagrindiniai Kremliaus dietos momentai. Esant dideliam fiziniam krūviui, daržovės yra būtinos organizmui prisotinti vitaminais.

Geriant daug skysčių, stimuliuojamas toksinų ir energetinių produktų pašalinimas iš organizmo. Suaktyvėja medžiagų apykaita, sumažėja riebalų sankaupos probleminėse vietose, išvalomas kūnas. Svarbu atsiminti, kad baltymų perteklius sukelia toksiškumą.

Marina, 30 metų. Per vaiko priežiūros atostogas priaugau svorio iki 90 kg. Žindymo pabaigoje, gydytojui rekomendavus, ji nusprendė išbandyti Kremliaus dietą. Per pirmąsias 2 savaites ji iš raciono neįtraukė saldumynų, duonos, dribsnių, bulvių. Ji pradėjo aktyviai gaminti žuvį ir vištieną, dažnai gėrė mineralinį vandenį. Svoris sumažėjo 8 kg, juosmuo - 2 cm, diskomforto nebuvo.

Tada į meniu įtraukiau daržoves, riešutus, vaisius, gėriau pieno produktus. Po 3 mėnesių svoris sumažėjo 25 kg, pasiekdamas 57 kg rezultatą. Dirbau fitneso centre, darydavau pratimų rinkinį.

Mitybos specialisto komentaras: Marina gerai valgė ir numetė 33 kg. Ji laikėsi Kremliaus dietos principų: gėrė daug vandens, ribojo angliavandenių kiekį, intensyviai treniravosi ir vartojo neriebius fermentuotus pieno produktus. Ilgainiui jai patariama valgyti mažiau saldumynų ir tęsti treniruotes.

Ką daryti, jei Kremliaus dieta neveikia?

Kartais svorį metantys žmonės skundžiasi, kad svoris stagnuoja po gana didelio svorio metimo. Optimali taktika šiomis aplinkybėmis:

• Savaitei sėdėti ant griežtos 15-20 USD ribos;
• Laikinai visiškai nevartokite pieno produktų, jokių vaisių, galite naudoti sūrį - ne daugiau kaip 100 g per parą;
• Pagardinkite salotas sėmenų aliejumi;
• Padidinkite fizinį aktyvumą eidami, bėgdami, mankštindamiesi;
• Jei šios priemonės nepadeda, reikia atsisakyti arbatos, kavos, alkoholio, riešutų, nenaudoti cukraus pakaitalų.

Galbūt svorio metimo sustabdymo priežastis buvo skydliaukės problemos. Jei kūno temperatūra, matuojama ryte, kelias dienas išlieka žemesnė nei 36,6, tai gali būti hipotirozės požymis. Papildomi simptomai: dažni galvos skausmai, trapūs kaulai ir nagai, depresija, libido problemos. Tam reikalinga gydytojo konsultacija.

Geriamieji kontraceptikai gali sukelti problemą.

Kontraindikacijos vartoti Kremliaus dietą yra nėštumas, inkstų, žarnyno, širdies, skrandžio ligos. Žmonės, kurie serga depresija nenaudodami saldumynų, negali naudoti tokios dietos. Norėdami naudoti šį svorio metimo būdą, turite būti puikios sveikatos.

Kremliaus dietos padarytos klaidos

Laikydamiesi Kremliaus dietos žmonės daro klaidų, nepagalvodami apie savo elgesio strategiją. To pasekmė yra ta, kad svorio metimas yra per lėtas arba jis visiškai stovi vietoje.

Klaidos, dėl kurių dieta tampa neveiksminga:

1. Dieta kardinaliai keičiasi, valgiai retėja, jų kalorijų kiekis labai sumažėja. Maitinimas apima pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius. Tokiu atveju meniu turėtų visiškai atitikti dietą. To pasekmė bus didelis medžiagų apykaitos greitis, sveikatos išsaugojimas ir alkio nebuvimas.
2. Visi vaisiai neįtraukiami į dietą. Visiškas vaisių atmetimas lemia tai, kad potraukis jiems padidėja. Į meniu leidžiama įtraukti daug skaidulų turinčių uogų ir vaisių: avietes, greipfrutus, persikus, kivi, mėlynes, braškes.
3. Riebalų suvartojimas yra labai ribotas. Riebalų apribojimas lemia svorio augimą, o ne svorio mažėjimą. Pagal Kremliaus dietos kanonus reikia vartoti sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus.
4. Svorio metimas slepia nuo savęs įvairiausias gėrybes, kad būtų išvengta gedimų. Įprasti užkandžiai, tokie kaip sausainiai, saldumynai, meduoliai, turėtų būti pakeisti agurkais, sūriu, dešra, jogurtu.
5. Dieta laikomasi tik namuose, o už jų ribų žmogus valgo viską. Būtina laikytis Kremliaus dietos principų bet kokiomis aplinkybėmis.
6. Svorio praradimas valgo patiekalus su saldikliais. Jei organizmas nesugeba įsisavinti dietos leidžiamų cukraus pakaitalų, svoris nemažės, o didės. Kai kuriems svorio metantiems žmonėms saldikliai gali sukelti nekontroliuojamą norą valgyti saldumynus.
7. Mityba priklauso nuo kalorijų skaičiavimo. Laikantis Kremliaus dietos riebalai deginami ne dėl sumažėjusio kalorijų kiekio, o dėl sumažėjusio insulino kiekio. Būtina griežtai laikytis mitybos gairių, kad jos visada būtų mažai.
8. Mityboje yra per daug mažai kalorijų turinčių, paruoštų maisto produktų iš maisto pramonės. Atsargiai! Toks maistas gali būti labai kenksmingas, ir jis neleis pakeisti lieknėjančio žmogaus mitybos įpročių.
9. Svorio metimas ištveria per didelę fizinę veiklą. Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, reikia nuolat ir dozuoti užsiimti mėgstama sporto šaka, tačiau neturėtumėte būti uolus.
10. Vartojamų baltymų kiekis didėja visų rūšių angliavandenių nenaudai. Viršijus optimalų mėsos produktų kiekį, gali sutrikti medžiagų apykaita. Kremliaus dieta numato kasdien vartoti 40–60 g angliavandenių.

Sėkmingos Kremliaus dietos paslaptys

1. 1 paslaptis: jūs turite žinoti, kiek angliavandenių yra skirtinguose maisto produktuose. Daugelyje maisto produktų yra angliavandenių. Prieš įtraukdami juos į savo dietą, turėtumėte ištirti etiketę, daugiausia dėmesio skirdami ne riebalų ir kalorijų kiekiui, o skaiduloms ir angliavandeniams produkte.
2. 2 paslaptis: norint kompensuoti prarastus angliavandenius, jie pakeičiami baltymais ir riebalais. Jei tai nebus padaryta, suskirstymas neišvengiamas dėl nepakankamo kalorijų kiekio. Žuvis, jūros gėrybės, riešutai ir alyvuogių aliejus yra geriausi sveikų riebalų šaltiniai. Jei žmogus alkanas, jam trūksta riebalų. Jie nėra paverčiami kūno riebalais, nebent riebalus sujungiate su angliavandeniais.
3. 3 paslaptis: vietoj greitųjų angliavandenių turite padvigubinti suvartotų daržovių kiekį. Daržovių nauda yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Dietos kūrėjai leidžia valgyti bet kokį kiekį daržovių, išskyrus kukurūzus, jamus, bulves ir žaliuosius žirnius. Juos geriausia valgyti žalius, tačiau juos galima garinti su sviestu arba alyvuogių aliejumi.
4. 4 paslaptis: įvairaus intensyvumo fizinis rengimas turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per savaitę. Klasės gali būti trumpos, nes organizmas, neturintis glikogeno, pradeda tuoj pat švaistyti susikaupusias riebalų atsargas. Sportuojant deginami riebalai ir auginami raumenys. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, derinkite kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis 45 minutėms.
5. 5 paslaptis: reikia gerti daug vandens. Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtumėte suvartoti daugiau skysčių - mažiausiai 10 stiklinių, įskaitant kavą, arbatą ir soda be cukraus. Su dehidratacija medžiagų apykaita sulėtėja, svoris neišnyksta.
6. 6 paslaptis: turėtumėte vengti angliavandenių, jų nebijoti. Svarbu pasirinkti tinkamus angliavandenius (vaisius, grūdų duoną, ankštinius augalus), įskaitant 40-60 kub. Kartais galite sau leisti nukrypti nuo dietos, kad nepakliūtumėte į apribojimus.

Dieta, kurioje yra ribotas angliavandenių kiekis, gali būti skani ir sveika.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).