Kremliaus Dieta - Paprastas Savaitės Meniu

Turinys:

Video: Kremliaus Dieta - Paprastas Savaitės Meniu

Video: Kremliaus Dieta - Paprastas Savaitės Meniu
Video: Svoriui Numesti Ar Kraujagyslem Uzsikimsti? 2024, Kovo
Kremliaus Dieta - Paprastas Savaitės Meniu
Kremliaus Dieta - Paprastas Savaitės Meniu
Anonim

Paprastas Kremliaus dietos savaitės meniu

Paprastas savaitės meniu
Paprastas savaitės meniu

Kremliaus dieta yra vienas populiariausių svorio metimo dietos planų šiandien. Laikytis jo nesunku, nes jis nėra „alkanas“. Svorio metantis asmuo turėtų riboti tik angliavandenių vartojimą. Kai organizmas negauna papildomo energijos šaltinio, jis pradeda išleisti savo atsargas, semdamasis jas iš kūno riebalų.

Kremliaus dieta apima mėsos, kiaušinių, sūrio ir kitų baltymų produktų valgymą. Cukrus, miltiniai patiekalai, ryžiai, bulvės yra visiškai draudžiami. Ribokite daržoves ir vaisius.

Kremliaus dietos veiksmingumas gali būti padidintas, jei nebus viršytas leistinų taškų (įprastinių vienetų) skaičius per dieną. Faktas yra tas, kad kiekvienas produktas ir patiekalas turi tam tikrą indeksą. Negalite viršyti 60 taškų per dieną. Jei nesilaikysite šios taisyklės, svoris neišnyks. Norėdami sutaupyti savo laiko, galite naudoti paruoštą meniu parinktį. Jis yra kuo subalansuotas ir leis nejausti alkio visą dieną.

Turinys:

  • Paprastas savaitės meniu
  • Savaitės meniu vegetarams

Paprastas savaitės meniu

Paprastas savaitės meniu
Paprastas savaitės meniu

Siūlomas galios planas yra apytikslis. Jį galima keisti savo nuožiūra. Svarbiausia yra neviršyti 40 taškų, norint veiksmingai numesti svorio.

  1. Pirmadienis. Už šią dieną bus surinkti 38 taškai

    • Pirmasis valgis susideda iš sūrio gabalėlio (1 kub.), Keturių keptų kiaušinių su kumpiu (2 kub.). Kaip rytinį gėrimą galite naudoti kavą ar arbatą. Be pridėtinio cukraus šie gėrimai prilygsta 0 kub. e.
    • Pagrindinis valgis: 150 g grybų ir sterkų, virtų orkaitėje (1 kub.), Alyvuogės su kalmarais salotų pavidalu (3 kub.). Galite nuplauti pietus su arbata be cukraus (0 USD).
    • Prieš vakarienę galite suvalgyti nedidelį obuolį - 18 USD e.
    • Vakare leidžiama suvalgyti 200 g vištienos (0 kub.), Vieną pomidorą (6 kub.) Ir išgerti fermentuoto pieno gėrimo be saldiklių (7 kub.).
  2. Antradienis. Šiai dienai žmogus surinks 22 kub. e

    • Leidžiama papusryčiauti su varškės porcija (4 kub.), Suvalgyti du virtus vištienos kiaušinius (1 kub.) Ir išgerti nesaldžios arbatos (0 kub.).
    • Pietums ruošiama kiaulienos karbonada, kurios bendras svoris yra 100 g (0 USD), valgomos daržovių salotos su pipirais ir saulėgrąžų aliejaus padažas, kurio bendras svoris yra 100 g (8 USD), geriama kava be pridėtinio cukraus (0 USD).).
    • Vakarienė susideda iš keptos vištienos krūtinėlės, sveriančios 100 g (0 kub.), Ir 100 g virtų žiedinių kopūstų (5 kub.). Jie geria arbatą be cukraus (0 USD).
  3. Trečiadienis. Šiai dienai žmogus surinks 24 kub. e

    • Pirmasis valgis: 100 sūrių (2 kub.), 2 virti vištienos kiaušiniai (1 kub.) Ir nesaldinta arbata (0 kub.).
    • Vakarieniauti galite su 100 g šašlykų (0 kub.), Daržovių salotomis su saulėgrąžų aliejaus padažu (6 kub.). Kaip gėrimą galite naudoti kavą be pridėtinio cukraus (0 USD).
    • Vakarienei suvalgykite vieną pomidorą (6 kub.), 200 g jūsų pasirinktos virtos žuvies (0 kub.) Ir išgerkite nesaldinto jogurto (7 kub.).

  4. Ketvirtadienis. Šiai dienai žmogus surinks 22 kub. e

    • Pusryčiams turėtų būti 100 g žiedinių kopūstų salotų (5 kub.), 4 virtos dešrelės (3 kub.), Gerkite 8 nesaldintas arbatas (0 kub.).
    • Pagrindinio valgio metu leidžiama valgyti avienos kebabą, kurio bendras svoris yra 100 g (0 kub.), Ir 150 g daržovių salotų su grybais (6 kub.). Jie geria nesaldintą kavą (0 USD).
    • Prieš vakarienę leidžiama užkąsti su sauja graikinių riešutų (3 kub.). Jų bendras svoris neturi viršyti 30 g.
    • Paskutinis valgis susideda iš 200 g (4 USD) salotų, 200 g keptos žuvies ir 0 USD nesaldintos arbatos. e.
  5. Penktadienis. Šiai dienai žmogus surinks 29 kub. e

    Paprastas savaitės meniu
    Paprastas savaitės meniu
    • Pusryčiams jie suvalgo 200 g neriebaus varškės, pridėdami bet kokių žalumynų (2 kub.), Jie geria nesaldintą arbatą.
    • Per pietus leidžiama valgyti keptą kiaulienos nugarinę su kiaušiniu (1 kub.), Salotas su pomidorais ir alyvuogėmis (6 kub.), Išgerti stiklinę nesaldintos arbatos (0 kub.).
    • Užkandžiui paimkite 30 g žemės riešutų (5 kub.).
    • Dieną galite užbaigti 100 g sūrio (2 kub.), 200 g virtos žuvies (0 kub.), Taure sauso raudono vyno (2 kub.), 200 g jogurto (7 kub.).
  6. Šeštadienis. Šiai dienai žmogus surinks 32 kub. e

    • Pirmasis valgis: 2 kepti kiaušiniai su kumpiu (1 kub.), 100 g sūrio (1 kub.), Nesaldinta kava (0 kub.).
    • Antras valgis: 100 g kepsnio (0 kub.), Virti kalmarai su majonezo užpilu (1 kub.) Ir taure sauso raudono vyno (2 kub.).

    • Prieš vakarienę galite valgyti obuolį.
    • Diena turėtų būti baigta 200 g keptos žuvies (0 kub.), 100 g salotų (2 kub.) Ir be cukraus jogurto (7 kub.).
  7. Sekmadienis. Paskutinę savaitės dieną galėsite surinkti 33 USD. e

    • Pusryčiams galite suvalgyti keturias virtas dešreles (3 kub.) Ir 100 g moliūgų ikrų (9 kub.).
    • Pietums galite suvalgyti 200 g salotų (4 kub.), 200 ant grotelių keptos vištienos ir gerti nesaldžią arbatą 0 kub. e.
    • Galite užkąsti 30 g graikinių riešutų (4 kub.).
    • Dieną galite užbaigti 100 g pomidorų (6 kub.), 200 g virtos liesos mėsos (0 kub.) Ir neriebaus jogurto (7 kub.).

Savaitės meniu vegetarams

Kremliaus dieta skirta ne tik mėsos valgytojams. Vegetarai gali naudoti, jei naudoja pritaikytą meniu versiją. Neviršykite 40 įprastų vienetų per dieną. Jei asmuo ilgą laiką laikosi Kremliaus dietos, dienos racioną galima sumažinti iki 20 kub. e.

Savaitės diena Pirmasis valgis Pagrindinis patiekalas Užkandis Vakarienė
Pirmoji diena Žalioji arbata su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus, virti žiediniai kopūstai (150 g). Daržovių sriuba su rūkytos skumbrės mėsa (60 g), 200 g pupelių ir šviežiai spaustų obuolių sultimis (200 ml). Vienas greipfrutas. 120 g virtų krevečių, 150 virtų kopūstų, nesaldintos žaliosios arbatos.
Antra diena 150 g troškintų grybų su cukinijomis ir imbiero arbata. Virta plekšnė (150 g), rauginti kopūstai (100 g), žalioji arbata. 200 ml šviežiai spaustų morkų sulčių. 200 ml morkų sulčių, vienas agurkas, 120 g kiaulienos grybų.
Trečia diena Obuolių ir erškėtuogių nuoviras. Virti grikiai (100 g), rauginti kopūstai (70 g), virti kiaulienai (70 g), žalioji arbata su cukrumi (šaukštelis). Imbiero arbata. Agurkas.
Ketvirta diena 150 g raugintų kopūstų, gudobelių antpilo su medumi (šaukšteliu). Garuose paruošti kalmarai (200 g), virti ryžiai (60 g), žalioji arbata. Trys virtos krevetės. Virti ešeriai (100 g), žalieji žirniai (100 g), obuolys.
Penkta diena Žalioji arbata, troškinti kopūstai (100 g), virtos krevetės (150 g). 250 g grybų sriubos tyrės pavidalu. Greipfrutas. Virti 120 g masės grybai ir žalioji arbata su šaukštu medaus.
Šeštoji diena Apelsinų sultys (200 ml). Daržovių sriuba (cukinijos, kopūstai, morkos, žirniai) - 200 g, imbiero arbata. Pušų riešutai (40 g). Rauginti kopūstai 100 g, žolelių arbata.
Septinta diena Mandarinas, juoda arbata su šaukšteliu cukraus. Kreminė moliūgų sriuba (150 g), virta žiediniai kopūstai (80 g). „Apple“. Rauginti kopūstai, žalioji arbata su šaukšteliu medaus, virtos krevetės (100 g).

Jei visą savaitę laikysitės nurodyto meniu, galite atsikratyti 3-5 kg antsvorio. Norėdami numesti iki 9 kg, turite laikytis šio septynių dienų dietos plano dar savaitę.

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas
Skaityti Daugiau

Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas

Kiaušidžių folikulinės cistos priežastys ir simptomaiKas yra kiaušidžių folikulinė cista?Folikulinė kiaušidžių cista yra į auglį panašus, dažniausiai vienpusis, gerybinis darinys, susidarantis kiaušidės viduje. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių funkcinių cistų tipų, atsirandančių reaguojant į įvairius fiziologinius procesus normaliai veikiančioje kiaušidėje. Folikulinė cista yra folikulas

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas

Arachnoidinė smegenų cistaArachnoidinė smegenų cista yra gerybinio pobūdžio neoplazma, turinti šlapimo pūslės formą ir esanti tarp smegenų membranų. Tokios cistos yra užpildytos smegenų skysčiu.Paprastai žmogus nežino apie cistos buvimą, kol nebus padaryta smegenų MRT, nes tokios formacijos retai pasireiškia simptomais. Pirmieji skundai at

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas
Skaityti Daugiau

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas

Moterų kairiojo ir dešiniojo kiaušidžių cistų priežastys ir simptomaiLigos apibrėžimasTurinys:Kiaušidžių cistos požymiai ir simptomaiKiaušidžių cistos tyrimai ir tyrimaiKiaušidžių cista sukeliaAr galite pastoti nuo kiaušidžių cistos?Kiaušidžių cistos ply