2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15
Paprastas Kremliaus dietos savaitės meniu
Kremliaus dieta yra vienas populiariausių svorio metimo dietos planų šiandien. Laikytis jo nesunku, nes jis nėra „alkanas“. Svorio metantis asmuo turėtų riboti tik angliavandenių vartojimą. Kai organizmas negauna papildomo energijos šaltinio, jis pradeda išleisti savo atsargas, semdamasis jas iš kūno riebalų.
Kremliaus dieta apima mėsos, kiaušinių, sūrio ir kitų baltymų produktų valgymą. Cukrus, miltiniai patiekalai, ryžiai, bulvės yra visiškai draudžiami. Ribokite daržoves ir vaisius.
Kremliaus dietos veiksmingumas gali būti padidintas, jei nebus viršytas leistinų taškų (įprastinių vienetų) skaičius per dieną. Faktas yra tas, kad kiekvienas produktas ir patiekalas turi tam tikrą indeksą. Negalite viršyti 60 taškų per dieną. Jei nesilaikysite šios taisyklės, svoris neišnyks. Norėdami sutaupyti savo laiko, galite naudoti paruoštą meniu parinktį. Jis yra kuo subalansuotas ir leis nejausti alkio visą dieną.
Turinys:
- Paprastas savaitės meniu
- Savaitės meniu vegetarams
Paprastas savaitės meniu
Siūlomas galios planas yra apytikslis. Jį galima keisti savo nuožiūra. Svarbiausia yra neviršyti 40 taškų, norint veiksmingai numesti svorio.
-
Pirmadienis. Už šią dieną bus surinkti 38 taškai
- Pirmasis valgis susideda iš sūrio gabalėlio (1 kub.), Keturių keptų kiaušinių su kumpiu (2 kub.). Kaip rytinį gėrimą galite naudoti kavą ar arbatą. Be pridėtinio cukraus šie gėrimai prilygsta 0 kub. e.
- Pagrindinis valgis: 150 g grybų ir sterkų, virtų orkaitėje (1 kub.), Alyvuogės su kalmarais salotų pavidalu (3 kub.). Galite nuplauti pietus su arbata be cukraus (0 USD).
- Prieš vakarienę galite suvalgyti nedidelį obuolį - 18 USD e.
- Vakare leidžiama suvalgyti 200 g vištienos (0 kub.), Vieną pomidorą (6 kub.) Ir išgerti fermentuoto pieno gėrimo be saldiklių (7 kub.).
-
Antradienis. Šiai dienai žmogus surinks 22 kub. e
- Leidžiama papusryčiauti su varškės porcija (4 kub.), Suvalgyti du virtus vištienos kiaušinius (1 kub.) Ir išgerti nesaldžios arbatos (0 kub.).
- Pietums ruošiama kiaulienos karbonada, kurios bendras svoris yra 100 g (0 USD), valgomos daržovių salotos su pipirais ir saulėgrąžų aliejaus padažas, kurio bendras svoris yra 100 g (8 USD), geriama kava be pridėtinio cukraus (0 USD).).
- Vakarienė susideda iš keptos vištienos krūtinėlės, sveriančios 100 g (0 kub.), Ir 100 g virtų žiedinių kopūstų (5 kub.). Jie geria arbatą be cukraus (0 USD).
-
Trečiadienis. Šiai dienai žmogus surinks 24 kub. e
- Pirmasis valgis: 100 sūrių (2 kub.), 2 virti vištienos kiaušiniai (1 kub.) Ir nesaldinta arbata (0 kub.).
- Vakarieniauti galite su 100 g šašlykų (0 kub.), Daržovių salotomis su saulėgrąžų aliejaus padažu (6 kub.). Kaip gėrimą galite naudoti kavą be pridėtinio cukraus (0 USD).
-
Vakarienei suvalgykite vieną pomidorą (6 kub.), 200 g jūsų pasirinktos virtos žuvies (0 kub.) Ir išgerkite nesaldinto jogurto (7 kub.).
-
Ketvirtadienis. Šiai dienai žmogus surinks 22 kub. e
- Pusryčiams turėtų būti 100 g žiedinių kopūstų salotų (5 kub.), 4 virtos dešrelės (3 kub.), Gerkite 8 nesaldintas arbatas (0 kub.).
- Pagrindinio valgio metu leidžiama valgyti avienos kebabą, kurio bendras svoris yra 100 g (0 kub.), Ir 150 g daržovių salotų su grybais (6 kub.). Jie geria nesaldintą kavą (0 USD).
- Prieš vakarienę leidžiama užkąsti su sauja graikinių riešutų (3 kub.). Jų bendras svoris neturi viršyti 30 g.
- Paskutinis valgis susideda iš 200 g (4 USD) salotų, 200 g keptos žuvies ir 0 USD nesaldintos arbatos. e.
-
Penktadienis. Šiai dienai žmogus surinks 29 kub. e
- Pusryčiams jie suvalgo 200 g neriebaus varškės, pridėdami bet kokių žalumynų (2 kub.), Jie geria nesaldintą arbatą.
- Per pietus leidžiama valgyti keptą kiaulienos nugarinę su kiaušiniu (1 kub.), Salotas su pomidorais ir alyvuogėmis (6 kub.), Išgerti stiklinę nesaldintos arbatos (0 kub.).
- Užkandžiui paimkite 30 g žemės riešutų (5 kub.).
- Dieną galite užbaigti 100 g sūrio (2 kub.), 200 g virtos žuvies (0 kub.), Taure sauso raudono vyno (2 kub.), 200 g jogurto (7 kub.).
-
Šeštadienis. Šiai dienai žmogus surinks 32 kub. e
- Pirmasis valgis: 2 kepti kiaušiniai su kumpiu (1 kub.), 100 g sūrio (1 kub.), Nesaldinta kava (0 kub.).
-
Antras valgis: 100 g kepsnio (0 kub.), Virti kalmarai su majonezo užpilu (1 kub.) Ir taure sauso raudono vyno (2 kub.).
- Prieš vakarienę galite valgyti obuolį.
- Diena turėtų būti baigta 200 g keptos žuvies (0 kub.), 100 g salotų (2 kub.) Ir be cukraus jogurto (7 kub.).
-
Sekmadienis. Paskutinę savaitės dieną galėsite surinkti 33 USD. e
- Pusryčiams galite suvalgyti keturias virtas dešreles (3 kub.) Ir 100 g moliūgų ikrų (9 kub.).
- Pietums galite suvalgyti 200 g salotų (4 kub.), 200 ant grotelių keptos vištienos ir gerti nesaldžią arbatą 0 kub. e.
- Galite užkąsti 30 g graikinių riešutų (4 kub.).
- Dieną galite užbaigti 100 g pomidorų (6 kub.), 200 g virtos liesos mėsos (0 kub.) Ir neriebaus jogurto (7 kub.).
Savaitės meniu vegetarams
Kremliaus dieta skirta ne tik mėsos valgytojams. Vegetarai gali naudoti, jei naudoja pritaikytą meniu versiją. Neviršykite 40 įprastų vienetų per dieną. Jei asmuo ilgą laiką laikosi Kremliaus dietos, dienos racioną galima sumažinti iki 20 kub. e.
Savaitės diena | Pirmasis valgis | Pagrindinis patiekalas | Užkandis | Vakarienė |
Pirmoji diena | Žalioji arbata su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus, virti žiediniai kopūstai (150 g). | Daržovių sriuba su rūkytos skumbrės mėsa (60 g), 200 g pupelių ir šviežiai spaustų obuolių sultimis (200 ml). | Vienas greipfrutas. | 120 g virtų krevečių, 150 virtų kopūstų, nesaldintos žaliosios arbatos. |
Antra diena | 150 g troškintų grybų su cukinijomis ir imbiero arbata. | Virta plekšnė (150 g), rauginti kopūstai (100 g), žalioji arbata. | 200 ml šviežiai spaustų morkų sulčių. | 200 ml morkų sulčių, vienas agurkas, 120 g kiaulienos grybų. |
Trečia diena | Obuolių ir erškėtuogių nuoviras. | Virti grikiai (100 g), rauginti kopūstai (70 g), virti kiaulienai (70 g), žalioji arbata su cukrumi (šaukštelis). | Imbiero arbata. | Agurkas. |
Ketvirta diena | 150 g raugintų kopūstų, gudobelių antpilo su medumi (šaukšteliu). | Garuose paruošti kalmarai (200 g), virti ryžiai (60 g), žalioji arbata. | Trys virtos krevetės. | Virti ešeriai (100 g), žalieji žirniai (100 g), obuolys. |
Penkta diena | Žalioji arbata, troškinti kopūstai (100 g), virtos krevetės (150 g). | 250 g grybų sriubos tyrės pavidalu. | Greipfrutas. | Virti 120 g masės grybai ir žalioji arbata su šaukštu medaus. |
Šeštoji diena | Apelsinų sultys (200 ml). | Daržovių sriuba (cukinijos, kopūstai, morkos, žirniai) - 200 g, imbiero arbata. | Pušų riešutai (40 g). | Rauginti kopūstai 100 g, žolelių arbata. |
Septinta diena | Mandarinas, juoda arbata su šaukšteliu cukraus. | Kreminė moliūgų sriuba (150 g), virta žiediniai kopūstai (80 g). | „Apple“. | Rauginti kopūstai, žalioji arbata su šaukšteliu medaus, virtos krevetės (100 g). |
Jei visą savaitę laikysitės nurodyto meniu, galite atsikratyti 3-5 kg antsvorio. Norėdami numesti iki 9 kg, turite laikytis šio septynių dienų dietos plano dar savaitę.
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Keto Dieta: Esmė, Savaitės Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai
Keto dieta: privalumai ir trūkumai, meniu, receptaiKeto dieta pavadinta po žodžio ketozė. Šiai būklei būdingas ketoninių kūnų lygio padidėjimas organizme, kurį vėliau jis naudoja savo gyvybinėms funkcijoms palaikyti.Jei žmogus su maistu gauna nepakankamą kiekį angliavandenių, kepenys iš riebalų rūgščių pradeda gaminti ketoninius kūnus. Jie yra alternatyvus ene
Dieta „minus 60“Jekaterina Mirimanova - Savaitės Meniu, Receptai
Dieta „minus 60“Jekaterina Mirimanova: privalumai ir trūkumaiIš pradžių Jekaterina Mirimanova sukūrė šią mitybos sistemą tiesiogiai sau ir jos pagalba pasiekė neįtikėtinos sėkmės. Apskritai šią dietą galima pavadinti dar viena atskiros mitybos propaganda, reiškiančia laikinus maisto vartojimo apribojimus. Valgyti po 18 val. Yra
Dieta Tingiems „minus 12 Per 2 Savaites“- Apžvalgos Ir Meniu Kiekvienai Dienai
Dieta tingiems „minus 12 per 2 savaites“Norint turėti liekną, gražią figūrą, numesti papildomus kilogramus, ne visi numetę svorio gali dėti rimtų pastangų laikydamiesi dietos arba atsisakyti draudžiamų maisto produktų. „Tinginiams“taikoma speciali dieta, leidžianti numesti iki 12 papildomų kilogramų, radikaliai nekeičiant įpročių ir gyvenimo būdo.Turinys:Tinginio dietos
Polinos Gagarinos Dieta - Savaitės Meniu, Dietos Variantai
Polinos Gagarinos dieta: privalumai ir trūkumaiPopuliari rusų dainininkė Polina Gagarina sukrėtė visus aplinkinius žmones dramatiškais įvaizdžio pokyčiais. Iš apkūnios jaunos motinos ji dramatiškai pavirto liekna gražuole, po gimdymo numetusi 40 kg. Todėl ji gali
Dieta Nuo Skrandžio Opų - Ką Galima Ir Ko Negalima Valgyti? Savaitės Meniu
Dieta nuo skrandžio opųDieta skrandžio opoms yra būtina sąlyga norint visapusiškai gydyti ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.Turinys:Bendrieji skrandžio opų dietos principaiKo negalima valgyti esant skrandžio opoms?Ką galite valgyti su skrandžio opa?Ką reikia va