Daktaro Bormental Dietos Meniu Ir Kalorijų Lentelė

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Daktaro Bormentalio dieta

Turinys:

• Daktaro Bormentalio dietos meniu
• Bormental dietos kalorijų lentelė
• Atsiliepimai apie daktaro Bormental dietą

Daktaro Bormental dietos principas

Šios dietos principų paprastumas tikrai atkreips į save dėmesį. Svoris mažėja mažinant kalorijų kiekį dietoje ir ugdant įprotį valgyti mažomis porcijomis svorio metančiam asmeniui. Pasiruošimas dietai užtruks šiek tiek laiko. Dietai sudaryti reikės kalorijų stalo ir virtuvės svarstyklių. Pirmiausia apskaičiuokite savo dienos meniu, tada paaiškės, kur reikia taisyti. Paprastai dešros pakeičiamos natūralia mėsa, o keptos ir rūkytos - virtos ar troškintos, sumažina cukraus vartojimą ir kt.

„Bormental“dietai iš esmės svarbu racione palikti gyvūninius riebalus ir baltymus (liesą varškę, įvairią mėsą, kiaušinio baltymą) ir valgyti juos kiekvieną dieną. Jokiu būdu negalima pasninkauti. Reguliariai, bent keturis kartus per dieną, valgymo trukmė viršija 15 minučių. Rekomenduojama didinti vaisių ir daržovių vartojimą, kartą per savaitę organizuoti pasninko dienas naudojant kefyrą ar vandenį. Daktaro Bormentalio dieta yra gera, jei nėra griežtų produktų pasirinkimo apribojimų, draudžiami tik alkoholiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai.

Rekomenduojama nutraukti aktyvų sportą. Laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, jie per daug apkraus kūną. Geriau atlikti sveikatingumo masažą, reguliariai vaikščioti ir ramiai plaukioti baseine. Šis svorio metimo būdas draudžiamas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, asmenims iki 18 metų ir vyresniems nei 60 metų, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir psichikos sutrikimais.

Mitybos sistema pagal Dr. Bormental metodą veikia esant bet kokiam svoriui. Jo kasdienė kontrolė yra vienas iš dietos principų. Svėrimas padeda pasiekti ir išlaikyti rezultatus. Jei po 14 dienų nėra apčiuopiamų pokyčių, tada dietos kalorijų kiekį reikia sumažinti 100 kcal. Jei rezultatas bus gautas, eikite į svorio konsolidavimo etapą, lėtai didinkite dienos normą, kol suprasite, kiek kalorijų palaiko stabilų svorį. Dietos trukmę ir suvartojamų kalorijų kiekį dietologas gali nustatyti atsižvelgdamas į individualius veiksnius.

Psichologinė nuostata yra svarbus daktaro Bormental dietos principas. Psichinė disharmonija gali sukelti antsvorį ir ją reikia pašalinti. Prieš pradedant dietą, svarbu suvokti, kad maistas nėra vienintelis malonumo šaltinis. Todėl ekspertai nustato psichologinę persivalgymo priežastį, pašalina stresinių situacijų riziką ir padeda suprasti poreikį normalizuoti svorį. Ypatingais atvejais psichologo pagalba rekomenduojama per visą dietos laikotarpį, nuo mėnesio ar daugiau.

Daktaro Bormentalio dietos meniu

Sudarant daktaro Bormentalio dietos meniu, reikia individualaus požiūrio. Atsižvelgiama į amžių, lytį, užsiėmimą, fizinį aktyvumą, gyvenamosios vietos regioną ir tik tada nustatomas pagrindinis dalykas - pakankamas kalorijų kiekis lieknėjimui. Jums taip pat reikės kalorijų stalo, virtuvės ir grindų svarstyklių. Jums leidžiama valgyti bet ką, jei tai neviršija jūsų dienos kalorijų normos. Kvalifikuotas mitybos specialistas padės jums sukurti individualų meniu variantą.

Būtinai laikykite maisto dienoraštį su svorio ir kalorijų porcijų įrašais. Viršutinė dienos norma yra 1200 kcal moterims ir 1400 kcal vyrams. Kalorijų lentelė padės apskaičiuoti porcijas, o vonios svarstyklės parodys dietos dinamiką, sveriant kasdien. Intervalas tarp valgių turėtų būti nuo 2,5 iki 4,5 valandos. Privalote aiškiai atskirti alkį ir apetitą. Valgykite kokybišką ir natūralų maistą, tada nedidelė dalis gali prisotinti kūną.

Maitinimas teikiamas reguliariai - keturis ar daugiau kartų per dieną. Pusryčiai reikalingi praėjus 30 minučių po pabudimo. Dietos pasiskirstymas kalorijomis: 30% - pusryčiai, 20% - popietės arbata, 40% - pietūs, 10% - vakarienė. Paskutinis valgymas yra 4 valandos prieš miegą. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų mėsos, varškės, pupelių ir žuvies pavidalu. Gyvūniniai baltymai, kurių kiekis yra 50 g per dieną, palaikys jūsų imunitetą, palaikys odos elastingumą ir raumenų tonusą. Iš meniu neišskirkite karšto maisto, jis prailgina sotumo jausmą.

Pasidarykite dietą pagal savo skonį ir valgykite su malonumu. Idealiu atveju kiekviename valgyje turėtų būti keturi skoniai: kartus, saldus, sūrus ir rūgštus. Duokite pirmenybę angliavandeniams, turintiems ilgalaikį virškinimą, o jei negalite gyventi be saldumynų ir pyragų, įtraukite juos į pusryčius ar pietus. Susitelkite į daržovių ir baltymų patiekalus. Jei norite aštraus, sūraus ar riebaus maisto, galite suvalgyti nedidelį gabalėlį, tačiau kalorijų sąraše turite į tai atsižvelgti.

Būtina dietos sąlyga yra švaraus vandens naudojimas visą dieną. Jo tūris turėtų būti bent pusantro litro. Kiti gėrimai (arbata, sultys, kava ir kt.) Į šią figūrą neįtraukti. Vidurių užkietėjimo prevencija bus viena stiklinė vandens, išgerta prieš valgį, taip pat šaukštas gyvo augalinio aliejaus tuščiu skrandžiu. Šiuo atveju aliejaus kalorijų kiekis į dietą neįtraukiamas. Dietos metu draudžiama vartoti visus alkoholinius ir gazuotus gėrimus.

Bormental dietos kalorijų lentelė

Kalorijos - šiuolaikiniame pasaulyje visi žino šį žodį. Kalorijų skaičius užrašytas ant visų maisto pakuočių ir tai nenuostabu, tačiau ne visi supranta tokių etikečių paskirtį. Kokia šio žodžio prasmė? Šiluma - taip iš senovės graikų kalbos verčiamas žodis kalorija. Iš karto paaiškėja, kad maistas suteikia mums šilumos (energijos). Kai kūnas apdoroja maistą, atsiranda energija - tai yra mitybos prasmė.

Svorio metimas prasideda, kai pasiekiama pusiausvyra tarp suvartotos ir išeikvotos energijos. Paprasčiau tariant, jei norite sverti mažiau, valgykite mažiau ir daugiau judėkite. Dr. Bormental mitybos sistema pagrįsta suvartotų kalorijų skaičiavimu. Mitybos specialistai mano, kad normaliomis sąlygomis ir sąlygomis žmogus turi gauti nuo 2000 kcal iki 2500 kcal per dieną. Natūralu, kad metant svorį reikia sumažinti maisto kalorijas.

Planuojate susitvarkyti? Galite susisiekti su dietologu, jis atsižvelgs į visas jūsų savybes ir nustatys suvartojamų kalorijų kiekį. Jei parodysite savarankiškumą, nepamirškite, kad nerekomenduojama sumažinti suvartojamo maisto kalorijų kiekio žemiau 1200 kcal. Kitas žingsnis - meniu sudarymas. Čia jums reikia maisto kalorijų lentelės. Skaičiavimas atliekamas paprastu metodu. Pavyzdžiui, pusryčiai: ruošiant pasirinktus produktus pasveriama, lentelėje nurodomas jų kalorijų kiekis ir apibendrinamas.

Ekspertai pataria pasirinkti vieną iš įvairių lentelių ir naudoti tik ją. „Dr. Bormental“dietos kūrėjai sukūrė pilniausią kalorijų lentelę, joje yra tradicinių ir egzotiškų maisto produktų. Be kalorijų, lentelėje pateikiami duomenys apie angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį. Tai yra vertinga informacija sudarant subalansuotą mitybą, kur reikia apsvarstyti, kaip tinkamai sujungti maistines medžiagas patiekaluose.

Baltymai virsta aminorūgštimis, kurios naudojamos naujoms ląstelėms gaminti. Baltymų perteklius kelia grėsmę organizmo intoksikacijai. Angliavandeniai, be skaidulų, perdirbimo metu suteikia gliukozės. Jo perteklius kaupiasi kepenyse glikogeno pavidalu ir raumenyse. Organizmas nepasisavina skaidulų, tačiau tai geriau veikia skrandį ir išlaiko žarnyną nuo taršos. Riebalai taip pat yra svarbūs, tačiau mažomis porcijomis. Kepenys kenčia nuo jų pertekliaus, o tada sugadina klubus ir juosmenį.

Mėsos gaminiai	kcal 100 gramų	Jūros gėrybės ir žuvis	kcal 100 gramų
riebi antis	214	aknė	140
liesa antis	128	beluga	131
kalakuto šlaunies	104	šlakiai	164
Turkija	139	upinis upėtakis	97
kalakuto būgnelis	100	vobla	238
kalakuto krūtinėlė	84	jūrų lydeka	54
kalakuto sparnai	147	rožinė lašiša	90
fazanas	143	lydeka	85
riebi žąsis	300	šamas	107
liesa žąsis	257	ide	73
vištienos šlaunies	209	plekšnė	60
vištienos broileris	173	tunas	99
vištienos blauzdikaulis	200	menkė	48
vištos krūtinėlė	130	Atlanto silkė	154
vištienos sparnelis	212	neriebi silkė	68
vištienos koja	206	jaučiai	59
vištienos filė	113	sykas	102
višta	116	skumbrė	120
vištos krūtinėlė	91	šamas	80
vištienos kepenėlės	92	stauridė	90
vištienos širdis	94	sterletas	101
vištienos skrandžiai	95	snapas	64
ėriuko šlaunis	157	lašiša	186
riebi aviena	316	rasp	75
ėriuko pečių	165	karosai	56
ėrienos šonkauliukai	182	Raudonieji ikrai	251
ėrienos filė	121	pollock ikrai	131
jautienos krūtinėlė	202	presuotų ikrų	236
riebi jautiena	261	menkės ikrai	115
jautienos mentis	182	juodieji ikrai	203
liesos jautienos	139	Baltijos šprotas	95
jautienos plaučiai	69	karpis	59
jautienos smegenys	121	chum	110
jautienos liežuvis	112	pakvipo	91
jautienos kepenys	96	kalmarai	75
jautienos inkstas	94	karšis	72
jautienos širdis	87	sepijos	81
veršienos šlaunies	108	lašiša	144
veršienos nugarinė	97	krabai	140
veršienos pečių	105	skumbrė	156
veršelių kepenys	96	krevetes	74
tešmenis	169	kugelis	124
kiškis	124	makroras	60
arklienos mėsa	106	omarai	87
triušis	152	avinė	166
riebi kiauliena	366	midijos	51
liesa kiauliena	137	pollock	45
kiaulienos šonkauliukai	291	vėžiagyviai	83
kiaulienos sprandinė	234	kapelinas	115
kiaulienos širdis	101	jūros dumbliai	penki
kiaulienos kepenys	114	navaga	77
kiaulienos inkstai	102	omaras	82
kiaulienos liežuvis	115	burbotas	86

Atsiliepimai apie daktaro Bormental dietą

Kotryna. Ji pradėjo dietą, tačiau netrukus jos atsisakė. Kalorijų skaičiavimas trunka ilgai. Nors rezultatas pasirodė, aš tiesiog turiu mažai laiko išrasti meniu.

Natalija. „Bormental“metodas yra patikimas ir efektyvus. Po daugybės nesėkmingų bandymų mesti svorį šis nustebino rezultatu - minus 20 kg per tris mėnesius.

Nina. Pati daktaro Bormentalio dieta man tinka, tačiau svoris mažėja tik tada, kai psichologas man padeda ir nustato rezultatą, man nuolat reikia jo pagalbos, ir tai yra brangus malonumas.

Nikolajus. Normali dieta. Svarbiausia susitarti su savimi. Teisingai apgalvokite dietą ir procesas prasidėjo. Reikia rasti laiko ir atstatyti. Galite priprasti skaičiuoti kalorijas. Aš numečiau 28 kg per penkis mėnesius, bet tai buvo 104 kg.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).