Pieno Dieta Svorio Metimui

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Pieno dieta svorio metimui

Pieno mėgėjai gali išbandyti svorio metimo dietą tuo pačiu pavadinimu. Piene gausu vitaminų, kalcio ir mineralų. Vos vienas litras šio sveiko ir skanaus gėrimo pripildo kūną lengvai virškinamų baltymų tiek, kiek reikia dienos. Pagrindiniai žemiau pateikiami dietos komponentai, be pieno produktų, yra kakava ir medus. Ši maitinimo sistema taikoma tik paskutines tris savaitės dienas. Kitomis dienomis leidžiama valgyti bet kokį maistą, tačiau mažesniais kiekiais nei įprasta. Ir, žinoma, turėtumėte pamiršti riebius patiekalus ir kepinius.

Turinys:

• Pieno dietos pavyzdinis meniu
• Pieno-daržovių dieta
• Pieno ir vaisių dieta
• Pieno ir daržovių dieta
• Pieno dieta su žaliąja arbata
• Pieno dieta 3 dienas
• Pieno dieta 5 dienas
• Pieno dieta 7 dienas
• Pieno dietos apžvalgos svorio metimui

Pieno dietos pavyzdinis meniu

Dieta yra tokia: pirmąsias keturias savaitės dienas pusryčiams reikia suvalgyti 250 g fetos sūrio, 100 g lieso jogurto ir 10 g medaus, taip pat išgerti medaus gėrimo (mineralinis vanduo, praskiestas citrinos sultimis ir penki gramai medaus). Dienos metu rekomenduojama valgyti subalansuotą ir sotų, tačiau saikingai. Pasninko dienos tęsiasi nuo penktadienio iki šeštadienio, kuriai buvo sudarytas specialus meniu.

Penktadienis:

• Po miego išgerkite pusę puodelio karšto vandens.
• Pusryčiai: stiklinė lieso pieno su medumi ir kakava.
• 2 pusryčiai: apelsinas ir vanduo (1 l), geriami mažomis porcijomis.
• Pietūs: virta žuvis arba mėsa (200 g) su citrinos griežinėliu.
• Popietės užkandis: liesas jogurtas, šaukštelis medaus.
• Vakarienė: 500 g daržovių sultinio (nesūdykite), gerkite 10 minučių, tada valgykite virtas daržoves, po 150 g po tris dozes su 20 minučių pertrauka.
• Prieš miegą: liesas jogurtas, šaukštelis medaus.

Šeštadienis:

• Pusryčiai: per dvi valandas išgerkite pusantro litro vandens.
• 2 pusryčiai: liesas jogurtas su medumi.
• Pietūs: greipfrutų sultys, 250 g pieno su kakava ir medumi (po 1 šaukštelį)
• Vakarienė: 200 g keptos žuvies, žalių daržovių ar vinigretės.
• Prieš miegą: Liesas jogurtas su medumi.

Sekmadienis:

• Pusryčiai: 500 ml vandens, vieno greipfruto sultys, stiklinė lieso pieno, pridedant kakavos ir medaus.
• 2 pusryčiai: litras vandens (išgerkite po vieną stiklinę kas pusvalandį).
• Pietūs: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su citrinos sultimis.
• Prieš miegą: Liesas jogurtas su medumi.

Yra dar vienas kraštutinis pieno dietos variantas, skirtas skubiai numesti svorį, o rezultatas - trys kilogramai per tris dienas. Principas yra paprastas - iš meniu pašalinti visus produktus, išskyrus pieną. Dieną jums reikės pusantro litro gėrimo, kurį turėtumėte išgerti po vieną stiklinę kas 2,5-3 valandas. Prieš pradėdami griežtą pieno dietą, kritiškai įvertinkite savo kūno galimybes ir pasitarkite su savo gydytoju.

Pieno-daržovių dieta

Dietos, pagrįstos daržovėmis, vaisiais ir pienu, idėja yra sveikas augalinių ir pieno produktų derinys. Baltymai dideliais kiekiais kartu su angliavandeniais ir skaidulomis yra protinga dieta svorio metimo metu. Šis metimo metodas suteikia dar vieną papildomą efektą - organizmo valymą nuo susikaupusių toksinų. Net jei tokia dieta jums patinka iš anksto, prieš pradėdami ją naudoti, pasitarkite su specialistu.

Pieninių augalų dieta turi keletą veislių. Pirmojoje versijoje kartu su pienu vartojamos daržovės, taip pat vaisiai ir uogos. Antrasis yra pieno ir daržovių. Trečiasis yra pienas-vaisius. Pastarasis variantas taip pat apima bananų pieno dietą. Juos visus vienija cukraus pašalinimas iš raciono, minimalus druskos suvartojimas ir vegetariška mityba (kiekvienos veislės pavadinimas kalba pats už save). Rekomenduojama tokios dietos trukmė yra ne daugiau kaip savaitė.

Pieno ir vaisių dieta

Pieno ir vaisių dietą galima saugiai priskirti skaniam ir patogiam svorio metimo metodui. Apribojimai bus lengvai toleruojami, jei žmogus įprastą mitybą rinksis vaisius ir pieną. Ši dieta yra viena iš labiausiai subalansuotų ir mažai kalorijų turinčių svorio metimo sistemų. Meniu susideda iš pieno, fermentuotų pieno produktų ir vaisių. Be to, rinkdamiesi vaisių komponentą dietoje, sutelkite dėmesį į mažai kaloringus šviežius vaisius, kuriuose yra mažai cukraus.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, venkite vynuogių, avokadų, bananų ir džiovintų vaisių ar konservuotų vaisių. Citrusiniai vaisiai yra idealūs, tačiau pasirinkimas yra jūsų. Pieno raciono dalį sudaro žalias pienas, fermentuoti pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė), kuriuose yra mažai riebalų ir nėra cukraus. Baltymų, vaisių angliavandenių ir skaidulų derinys yra gera pagalba organizmui, pašalina stipraus alkio jausmą.

Vienas iš meniu variantų (skirtas maitinimui kas dvi ar tris valandas ir griežtai laikantis dietos):

• Pirmieji pusryčiai - puodelis arbatos arba natūralios kavos be cukraus;
• Antri pusryčiai - 200 g liesos varškės;
• Pietūs - 200 g vaisių ir uogų (vaisių salotos);
• Popietės užkandis - 350 ml bet kurio lieso fermentuoto pieno gėrimo;
• Vakarienė - 200 g vaisių ar uogų.

Visą dieną leidžiama naudoti negazuotą mineralinį vandenį ir karštus gėrimus be pridėto cukraus. Savaitės dietos rezultatas - svorio netekimas penkiais kilogramais. Jei to nepakanka, dietą galima pratęsti iki trijų savaičių, tačiau savaitgalį būtinai darykite pertraukas. Dietos planas atrodys taip: penkios dietos dienos, dvi įprastos dietos dienos (be riebios ir saldžios) ir taip tris savaites. Prieš pradėdami dietą, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Pieno ir daržovių dieta

Pieno ir daržovių dieta yra gana efektyvus metimo metodas. Tai padeda greitai numesti kelis kilogramus ir sukelia gydomąjį poveikį (virškinimo trakto darbas gerėja, vyksta toksinų valymas). Dietos pagrindas yra pieno produktai, dietą papildo didelis kiekis daržovių, vaisių ir sėlenų, leidžiama suvalgyti 50 g juodos duonos per dieną. Pasirinkus tokį meniu, kūnas nemiršta, bet praranda svorį dėl teisingo baltymų, angliavandenių ir skaidulų derinio.

Kiekvienos dienos meniu yra keturi valgiai per dieną. Cukrus visiškai neįtrauktas, druska naudojama minimaliais kiekiais. Jei tarp valgymų atsiranda alkis, leidžiama valgyti obuolį, persiką, apelsiną ar morką.

Meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: 200 g neriebaus varškės, puodelis arbatos arba 200 g avižinių dribsnių košės su sėlenomis ir puodeliu natūralios kavos;
• Pietūs: 200 ml daržovių sriubos, 5 tingūs kukuliai, stiklinė džiovintų vaisių kompoto, 100 g obuolių arba apelsinas;
• Vakarienė: 200 g virtų daržovių (vinegretės) arba obuolių-morkų salotų, į kurias galima įdėti graikinių riešutų;
• Naktį: 200 g vaisių sulčių.

Pieno dieta su žaliąja arbata

Pieno dieta, naudojant žaliąją arbatą, priskiriama badavimo dienoms. Tai yra trumpalaikė vienkartinė dieta. Svorio metimas naudojant šią techniką siekia vieną kilogramą per dieną. Maisto sistema yra gana griežta - dietoje nėra jokių produktų, tiesiog geriamas gėrimas įdomiu pavadinimu „pieno arbata“. Be to, būtina naudoti išgrynintą arba mineralinį vandenį iki dviejų litrų per dieną. Taip yra dėl poreikio papildyti skysčių trūkumą organizme - pieno arbata veikia kaip diuretikas ir choleretikas.

Pieno arbatos receptas yra prieinamas ir paprastas:

• Virinama pusantro litro pieno,
• Atvėsinkite iki 70 ° C;
• Į jį supilkite žaliąją arbatą (keturis šaukštelius);
• Infuzuokite gėrimą 20 minučių ir perkoškite.

Vartokite visą dieną. Gėrimo temperatūra nesvarbu. Leidžiama naudoti juodąją arbatą. Pasirinkite pieną, kuriame yra mažai riebalų. Tai padės išvengti streso kepenims. Griežtai draudžiama vartoti tokią dietą daugiau nei dvi dienas iš eilės.

Sužinokite daugiau: žalioji arbata su pienu

Pieno dieta 3 dienas

Viena iš pieno dietos galimybių yra bananų ir pieno meniu, sukurtas trims dienoms. Technika išsiskiria griežtumu, todėl ją riboja trumpas taikymo laikotarpis. Jo negalima vartoti nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, mažiems vaikams ir paaugliams. Kliūtis naudoti tokią dietą yra individualus pagrindinių produktų - pieno ir bananų - netoleravimas.

Visi žino apie didelį kalorijų kiekį bananuose, tačiau, laikantis pagrįsto požiūrio, juos galima naudoti norint numesti svorio. Bananuose yra daug kalio, geležies, magnio, fosforo ir kalcio. Juose esantis didelis skaidulų kiekis prisideda prie minkšto ir greito kūno valymo. Pienas yra mineralų, vitaminų ir baltymų sandėlis.

Šios dietos dienos racioną sudaro du bananai, 500 ml lieso pieno, žolelių arbatos ir negazuotas mineralinis vanduo. Maistas turėtų būti padalintas į penkis patiekalus. Bananai ir pienas leidžiami atskirai arba kaip bananų pieno kokteilis. Vanduo ir arbatos geriami be apribojimų ir be pridėtinio cukraus, arbatą leidžiama gaivinti citrinos pleištu. Jei padidinsite bananų skaičių iki trijų dalių, o pieno - iki 750 ml, gausite dietos variantą, kuris naudojamas kaip stiprintuvas ar fiksatorius bet kokiam kitam svorio metimo metodui.

Pieno dieta 5 dienas

Pieno produktų nauda buvo žinoma jau seniai. Jie maitina kūną vertingomis medžiagomis, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Jų naudojimas pagerina nagų, plaukų ir odos išvaizdą. Todėl niekas neabejoja teigiama dietos, kurioje pieno produktai naudojami kaip mitybos pagrindas, rezultato. Vienas iš žinomų šio svorio metimo būdų yra varškės dieta, trunkanti penkias dienas. Tikimasi, kad svoris sumažės nuo trijų iki penkių kilogramų.

Neabejotinas varškės pranašumas baltymų kiekyje tarp pieno produktų. Vitaminai, kalcis, magnis ir kitos naudingos medžiagos jame yra kartu su lengvai virškinamu ir greitu prisotinimu, todėl daugelis žmonių pasirenka varškę, kaip pagrindinį dietos produktą. Turėtumėte pasirinkti varškę su mažu riebalų kiekiu. Kiekvieną dieną jums reikia 400 g varškės. Dienos norma yra padalinta į penkias dalis. Šios porcijos taps jūsų valgio pagrindu.

Meniu galite papildyti šiais produktais:

• Taurė lieso kefyro;
• Mažo kaloringumo skaidulų ir greitųjų angliavandenių, kurių kiekis yra 200 g per dieną - apelsinų, persikų, kivių, kriaušių, obuolių ir kitų (valgomi švieži su varške ir atskirai kaip užkandis);
• Lėti angliavandeniai - daržovės iki 500 g per dieną (valgykite bet kokia forma, bet nekepkite);
• Avižiniai dribsniai, sėlenos nedideliais kiekiais.

Tokiai pieno produktų dietai reikia visiškai atmesti kavą, alkoholį, sūrus, saldus, aštrus.

Pieno dieta 7 dienas

Nuolatinis dietų naudojimas ir badavimo dienų naudojimas kartu su fizine veikla padeda numesti svorio, tačiau gali išeikvoti organizmą ir sukelti sveikatos problemų. Pieno dieta šiuo atžvilgiu iš esmės skiriasi nuo kitų svorio metimo būdų. Turtinga pieno sudėtis aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, pagerina virškinamojo trakto veiklą ir dėl to pagreitina medžiagų apykaitą.

Pieno dieta numato laipsnišką pieno ir fermentuotų pieno produktų įtraukimą į dietą ir jų derinimą su mažo kaloringumo produktais. Savaitė tokios dietos gali lengvai išlaisvinti kūną nuo papildomų 4-5 kilogramų. Yra griežtesnis variantas - pieno vienkartinė dieta. Tai tiks ryžtingiems ir ryžtingiems žmonėms. Taikant šią dietą septynias dienas, minus 6 ar daugiau kilogramų. Maitinimas vyksta pagal tam tikrą schemą nuo aštuonių ryto iki aštuonių vakaro. Dieta susideda tik iš pieno.

Dienos maitinimo planas atrodo taip:

• 1 diena - 200 g pieno kas dvi valandas;
• 2 diena - 200 g pieno kas pusantros valandos;
• 3 diena - 200 g pieno kas valandą;
• 4, 5, 6, 7 dienos - 200 g pieno kas 30 minučių.

Išėjimas iš dietos atliekamas palaipsniui. Per pirmąsias dvi dienas po svorio metimo, prieš pietus, turėtumėte išgerti stiklinę pieno su dviejų valandų pertrauka, o po pietų - daržovių salotas. Ateityje pereikite prie įprastos dietos. Šis metimo metodas sėkmingai pašalina pilvo riebalus. Pridėjus šiek tiek fizinės veiklos paprastų pratimų pavidalu, figūra bus tobula paskutinei dietai. Tačiau ši vienkartinė dieta yra draudžiama, jei yra alergija pieno produktams ir esant virškinimo trakto ligoms.

Pieno dietos apžvalgos svorio metimui

Viltis: Pieno dieta yra puiki. Tiesa, tokio ekstremumo kaip septynios dienos nebandžiau vien su pienu, tačiau pienas, kefyras, varškė, daržovės ir vaisiai man asmeniškai yra gana priimtini. Dietos savaitė prabėgo be didelio streso, o pakeliui numesti papildomi 5 kg. Rekomenduoti.

Antonina: mielos ponios, mano patarimas, kad nenusitemptumėte savęs ieškodami dietos, yra išsirinkti sau specifinę mitybos sistemą, kurios laikysitės ilgai. Palaipsniui svoris normalizuojamas, o pieno produktų dietą galima laikyti pasninko diena po šventinių banketų.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).