Miežių Dieta Svorio Metimui - Meniu, Apžvalgos, Privalumai Ir Trūkumai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Miežių dieta svorio metimui: privalumai ir trūkumai

Dieta „perlinių miežių“yra veiksminga svorio metimo technika, kuri yra paprasta ir nebrangi. Dieta leidžia ne tik mesti svorį, bet ir išspręsti sveikatos problemas. Visų pirma, tai gali praktikuoti žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų.

Turinys:

• Perlinių miežių dietos nauda
• Perlinių miežių dietos bendrosios taisyklės
• Miežių dietos variantai
• Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
• Kaip virti miežius svorio metimui
• Dietiniai perlinių miežių receptai
• Perlinių miežių dietos privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Atsiliepimai

Perlinių miežių dietos nauda

Miežiai yra sveiki miežių grūdai. Jis uždarytas lukšte, kuris yra vitaminų, mikroelementų ir mineralų šaltinis. Miežiai yra tikras maistinių skaidulų sandėlis, reikalingas žarnynui patogiam darbui.

Miežių naudojimas:

• Perliniuose miežiuose yra daugybė aminorūgščių, iš kurių viena yra lizinas. Organizmui būtina gaminti kolageną. Kolagenas yra atsakingas už odos grožį ir jaunatviškumą.
• Perlinės kruopos pasižymi antiseptinėmis savybėmis, todėl jos naudojimas maiste prisideda prie pagreitinto žarnyno mikroplyšių atsinaujinimo.
• Perlinės kruopos sugeba numalšinti pilvo skausmus, nes turi spazmolitinį poveikį.
• Perlinės kruopos padeda pašalinti skysčių perteklių, druskas ir kenksmingus junginius iš organizmo. Perlinių miežių dietos svoris sklandžiai mažėja, o tai ilgainiui garantuoja stabilų rezultatą.
• Perliniuose miežiuose yra didelis kiekis rupių, nevirškinamų skaidulų. Jo patekimas į žarnyną prisideda prie normalios organo peristaltikos, dėl kurios išmatos tampa taisyklingos. Tai savo ruožtu leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir greitai atsikratyti kūno riebalų.

• Miežiai yra augalinių baltymų šaltinis. Todėl dietos metu bus deginami ne riebalai, o raumenys. Per visą svorio metimo procesą žmogus nepatirs silpnumo ir savijautos pablogėjimo, todėl jis galės gyventi pažįstamą gyvenimo būdą, neribodamas fizinės ir protinės veiklos.
• Endokrininė sistema į miežių įtraukimą į meniu reaguoja teigiamai, nes krupas padeda reguliuoti endokrininių liaukų darbą.
• Miežiai leidžia padidinti organizmo imunines jėgas.
• Dėka reguliaraus grūdų įtraukimo į meniu galite pagerinti širdies raumens darbą.
• Miežiai valgomi urolitiazės profilaktikai.
• Perlinės kruopos yra mikroelementų ir vitaminų šaltinis. Todėl dietą, pagrįstą šiais grūdais, gali taikyti žmonės, kenčiantys nuo diabeto ir alergijos.

Perlinių miežių dietos bendrosios taisyklės

Perlinėse kruopose praktiškai nėra riebalų ir druskos, todėl tai leidžia reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir numesti svorį. Tačiau jei nesilaikysite daugybės taisyklių, negalėsite numesti svorio.

Bendros perlinių miežių dietos taisyklės:

• Miežių košė verdama tik vandenyje. Kepimo metu kiti komponentai (druska ir cukrus) nėra dedami.
• Riebalų skaidymo procesas pasireiškia tik nuo trečios dietos dienos. Pirmas dvi dienas skysčių perteklius bus pašalintas iš organizmo.
• Jei dietos metu žmogus lankosi sporto salėje, svorio metimo procesas pradės vykti greičiau.
• Perlinės kruopos pasižymi šlapimą varančiu poveikiu, todėl dietos metu reikia gerti pakankamai vandens. Taip pat leidžiama vartoti žaliąją arbatą ir žolelių arbatas. Vakare galite išgerti stiklinę kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.
• Gerti reikia išgryninto vandens, be dujų.
• Dietos porcijos turėtų būti mažos.
• Dietos metu vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų nereikia. Meniu yra pakankamai subalansuotas, kad kūnas galėtų normaliai funkcionuoti.

Miežių dietos variantai

Mono dieta

Vienkartinė perlamutrinė dieta trukme nesiskiria. Be to, ši svorio metimo galimybė gali būti vadinama viena sunkiausių. Dietos metu galite valgyti tik perlines kruopas, kurios yra virtos vandenyje, nepridėjus cukraus ir druskos.

Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, geriamąją dietą papildant žaliąja arbata ir žolelių nuovirais. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Vienkartinės dietos trukmė yra nuo 1 iki 3 dienų. Tai neturėtų būti pratinama ilgiau, nes meniu negalima pavadinti subalansuotu.

Perlinių miežių dieta 7 dienas

Perlinių miežių dieta 7 dienas nesiskiria griežtu meniu. Jis papildytas įvairiais produktais, todėl daug lengviau atsilaikyti prieš šį variantą.

Kiekvienos dienos meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: miežiai su garintomis džiovintomis slyvomis. Džiovintus vaisius galima pakeisti žaliu obuoliu.
• Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės arba jautienos nugarinės, švieži agurkai su kopūstais salotose. Salotos turėtų būti pagardintos spanguolių sultimis.
• Vakarienė: truputis varškės ir taurė kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.

„Nemokama“dieta ant miežių košės

Ši dieta gali trukti gana ilgai, nes meniu yra gana įvairus. Į gatavus javus galima įdėti žalumynų, svogūnų, troškintų augaliniame aliejuje, grybų ir morkų. Taip pat leidžiama meniu papildyti šviežiomis daržovėmis, nesaldžiais vaisiais ir uogomis. Dieta gali būti dietinė žuvis, jautiena, vištienos filė. Tokį meniu galima laikyti subalansuotu, todėl dieta pratęsiama iki kelių savaičių.

Perlinių miežių dietos meniu per savaitę:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Vakarienė
	Šviežios obuolių košės porcija, 250 ml kefyro	Bananas	Košės dalis, virta vištienos krūtinėlė - 100 g	Košės dalis, salotos su šviežiomis daržovėmis
	Košės porcija su džiovintomis slyvomis, stiklinė žaliosios arbatos	„Apple“	Perlinių miežių sriubos dalis, švieži pomidorai	Košės dalis, salotos su šviežiomis daržovėmis, stiklinė kefyro
	Varškė su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata	Bananas	Košės, orkaitės žuvies (100 g), saldžiųjų paprikų dalis	Parduodamas vištienos kiaušinis, porcija košės ir salotos su šviežiomis daržovėmis
	Košės porcija su obuoliu, stiklinė kefyro	7 riešutai	Porcija perlinių miežių sriubos, agurkai	Varškė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata
penki	Varškė su riešutais ir obuoliais, žalioji arbata	Bananas	Virtas vištienos kiaušinis, porcija košės, salotos su šviežiomis daržovėmis	Košės dalis, salotos su šviežiomis daržovėmis
	Košės dalis su džiovintais abrikosais, kefyru	Kefyras ir riešutai (ne daugiau kaip 7 vnt.)	Perlinių miežių sriuba, kopūstai ir morkos salotose	Košė su daržovėmis ir perlinėmis kruopomis, kefyras
	Varškė ir bananas, žalioji arbata	Jogurtas	Košės dalis, virta vištienos filė, salotos su daržovėmis	Kefyras

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Jei metant svorį žmogus nusprendė laikytis ne mono dietos perlinėse kruopose, tada meniu gali būti šie produktai:

• Daržovės.
• Nesaldūs vaisiai.
• Neriebūs fermentuoti pieno gėrimai.
• Neriebus varškės sūris ir sūris.
• Džiovinti vaisiai.
• Riešutai.
• Jūros gėrybės.
• Kartaus šokolado, bet ne daugiau kaip 40 g per dieną.

Perlų miežių dietos metu neturėtumėte valgyti šių maisto produktų:

• Saldainiai.
• Bet kokie miltų gaminiai.
• Labai sūrus maistas.
• Rūkyti gaminiai.
• Riebi mėsa ir žuvis.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Ankštiniai augalai.
• Saldūs vaisiai.

Kaip virti miežius svorio metimui

Norint, kad miežiai leistų numesti svorį, turite juos tinkamai paruošti.

Norėdami tai padaryti, atlikite kelis veiksmus:

• Užpilkite 0,2 kg javų su litru vandens, palikite 12 valandų išbrinkti.
• Praėjus nurodytam laikui, grūdai užpilami 3 stiklinėmis vandens ir padegami.
• Pusvalandį virkite javus.
• Nuimkite puodą nuo ugnies, apvyniokite rankšluosčiu ir palikite 15 minučių.

Virimo metu į košę nededama nei cukraus, nei druskos. Jei atsisakysite pirmojo grūdų kepimo etapo, būtent mirkymo, tada miežių kepimo laikas bus ilgesnis. Reikėtų nepamiršti, kad gatavų javų tūris padidės 5 kartus, palyginti su pradine dalimi.

Dietiniai perlinių miežių receptai

Nemokama perlinių miežių dietos versija leidžia paįvairinti meniu įvairiais perlinių miežių paruošimo receptais.

Miežių košė su daržovėmis

• Supjaustykite morkas juostelėmis, svogūnus - pusžiedžiais, kepkite daržoves nedideliame kiekyje augalinio aliejaus. Į daržoves dedama druska, pipirai ir česnakai. Daržovės derinamos su paruoštais miežiais lygiomis proporcijomis.
• Tada uždenkite keptuvę dangčiu ir troškinkite mišinį, kol jis iškeps. Jei jis pradeda degti, į puodą galite įpilti vandens.

Kopūstų suktinukai, įdaryti perlinėmis kruopomis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Perlinės kruopos - 0,1 kg.
• Balti kopūstai, surūšiuoti į lapus.
• Morkos - 2 vnt.
• Salierai.
• 0,3 kg grybų.
• Svogūnai - 1 vnt.
• Česnakai - 1 gvazdikėlis.
• Petražolės ir krapai.

Kopūstų lapai verdami pasūdytame vandenyje ne ilgiau kaip 5 minutes. Kruopos paruoštos, į ją dedama tarkuotų morkų, salierų, svogūnų, grybų, žolelių ir česnako. Gauta malta mėsa pripildoma kopūsto lapo, formuojant iš jo kopūstų ritinius. Gatavus kopūstų ritinius paskleiskite puode, užpilkite verdančiu vandeniu ir paspauskite presu. Virkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 30 minučių.

Miežių ir moliūgų sriuba

Norėdami paruošti sriubą, turite vartoti šiuos produktus:

• 0,2 kg moliūgų.
• 0,3 kg perlinių miežių.
• Svogūnai - 1 vnt.
• Vanduo - 2 litrai.
• Saulėgrąžų aliejus.
• Žalieji.
• Druska.

Kruopos paruoštos, svogūnas ir moliūgas kepti. Virinamas vanduo, į jį įpilama perlinių miežių ir daržovių, o tada žalumynų. Virkite sriubą 5 minutes. Virimo pabaigoje įpilkite nedidelį kiekį druskos.

Perlinių miežių dietos privalumai ir trūkumai

Perlų miežių dietos privalumai:

• Dieta nereikalauja finansinių investicijų. Tai galima praktikuoti nepriklausomai nuo sezono.
• Dietos metu bus galima išvalyti žarnyną, praturtinti organizmą vitaminais A, E, PP, D, B. Be to, perlinės kruopos yra fosforo, chromo, jodo, geležies šaltinis. Todėl nagų, odos ir plaukų būklė po dietos žymiai pagerės.
• Dietos metu galite atsikratyti 10 kg antsvorio.
• Dieta nėra alkana, o tai pašalina suskaidymo galimybę.

Dietos trūkumai:

• Jei laikysitės vienkartinės dietos, skirtos perlų miežiams, pirmosiomis dienomis galite patirti ūmų alkio jausmą.
• Dietos metu reikia gerti pakankamai vandens, nes grūdai turi diuretikų poveikį.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos perlų miežių dietai:

• Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas.
• Vidurių užkietėjimas.
• Polinkis į dujų gamybą, potencijos problemos (kontraindikacija taikoma vyrams).
• Nėštumas. Tai nereiškia, kad perlinių miežių negalima valgyti nešiojant vaiką. Galite valgyti, bet saikingai.

Atsiliepimai

Rimma Dmitrijevna, terapeutė:

„Perlinių miežių dieta turi subalansuotą meniu. Košė leidžia ilgai nejausti alkio. Nerekomenduoju laikytis perlinių miežių dietos ilgiau nei 7 dienas, nes dieta turėtų būti įvairi. Be to, neturėtumėte visiškai atsisakyti druskos, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Dietos metu druskos kiekį tiesiog reikia sumažinti. Tokia dieta pagerins kūno sveikatą “.

Olegas Vasilievichas, mitybos specialistas:

„Perlų miežių dietą dažnai rekomenduoju savo pacientams, bet tik tiems žmonėms, kuriems tai tikrai tinka. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms perlinės kruopos gali sukelti vidurių užkietėjimą. Todėl viskas turėtų būti individualu “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Luda: „Šios dietos laikausi jau 4 dienas. Pilvas tapo labiau tonizuotas, man pavyko numesti 4 kg. Labai neskanu valgyti perlines kruopas be druskos, taip pat tenka gerti daug vandens. Prieš miegą būtinai gerkite kefyrą. Jaučiuosi gerai, skrandis jaučiasi lengvas “.

Maša: „Man labai patinka perlinių miežių dieta, nes ji padeda ne tik numesti svorį, bet ir išvalyti žarnyną. Prieš eidama miegoti atsisakau miežių, valgau tik daržovių salotas. Per 2 mėnesius numečiau 16 kg “.

Yana: „Aš negalėjau pakęsti perlinių miežių dietos, tiesiog negalėjau visą laiką valgyti šios košės. Dietos ji laikėsi tik tris dienas. Mano patarimas: jei nemėgstate miežių, net nebandykite pradėti jais mesti svorio “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).