6 Kiaušinių Dietos Variantai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

6 kiaušinių dietos variantai

Mūsų laikais ne visiems pavyksta tinkamai maitintis. Šiuolaikinis gyvenimas vyksta labai energingu ritmu, dėl kurio žmonės griebiasi greitojo maisto įstaigų paslaugų, ir tai neišvengiamai sukelia papildomų kilogramų rinkinį. Norint pašalinti tokį nepageidaujamą poveikį, buvo sukurta daug dietų, o viena iš jų yra kiaušinių dieta.

Ilgą laiką ekspertai ginčijosi dėl kiaušinių žalos ir naudos žmogaus sveikatai. Kiaušinių dietos priešininkai sutelkė dėmesį į didelį cholesterolio kiekį šiame produkte, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kiaušiniai yra labai naudingi organizmui ir turi daug vertingų savybių. Juose esantis cholesterolis nėra toks žalingas sveikatai, kaip manyta anksčiau. Kiaušiniuose be geležies, kalcio ir kitų naudingų mineralų yra vitamino K bei A, E, D ir B grupės vitaminų. Taip pat verta atkreipti dėmesį į juose esančio lecitino kiekį, kuris prisideda prie geros smegenų funkcijos ir geresnės atminties.

Kiaušiniai turi dar vieną labai svarbią savybę, leidžiančią juos naudoti dietose - juose yra mažai kalorijų. Viename kiaušinyje yra tik apie 100 kilokalorijų. Naujausi tyrimai parodė, kad dieną galite žymiai sumažinti apetitą valgydami kiaušinius ryte. Kiaušinių dietos yra daugybė variantų. Paprasčiausias iš jų yra tris dienas vartoti bet kokį kiaušinių skaičių, jei norite, į meniu taip pat galite įtraukti keletą vaisių ar daržovių salotų.

Taikant tokią dietą, riebalai, miltiniai produktai ir saldumynai neįtraukiami, o kava ir arbata pakeičiama vandeniu. Kiaušinių dietą lengva toleruoti, tačiau ilgai vartojant gali atsirasti prasta nuotaika ir raumenų silpnumas, būdingas beveik visoms dietoms, kuriose mažai angliavandenių. Todėl jo trukmė neturėtų viršyti 3-4 dienų, per kurias galite numesti 4 kilogramus.

Turinys:

• Profesoriaus Osamos Hamdiy kiaušinių dieta
• Kiaušinių dieta 7 dienas
• Kiaušinių dieta 2 savaites
• Kiaušinių ir apelsinų dieta
• Kiaušinių ir varškės dieta
• Kiaušinių ir medaus dieta
• Kiaušinių dietos apžvalgos ir rezultatai

Profesoriaus Osamos Hamdiy kiaušinių dieta

Šis svorio metimo metodas nėra pagrįstas mažai kalorijų turinčiu maistu ir nevalgymu, jis remiasi žmogaus organizme vykstančiomis cheminėmis reakcijomis. Reikėtų prisiminti, kad tai yra labai griežta dieta, pagal kurią griežtai draudžiama keisti maisto produktus ar juos pakeisti.

Jame taip pat numatytos kelios taisyklės: negalima naudoti riebalų ir aliejų, arbatą ir kavą reikia gerti be pridėtinio cukraus, per dieną leidžiama vartoti ne daugiau kaip vieną skardinę dietinio gėrimo. Tarpai tarp valgių turėtų būti dvi valandos (esant stipriam alkiui, galite užkąsti morkomis ar agurkais). Daržovės verdamos tik vandenyje, į sultinį nepridėjus mėsos. Tuo pačiu metu turėtumėte išgerti mažiausiai 2,5 litro švaraus vandens per dieną, papildomų vitaminų nereikia, leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus datules, bananus, vynuoges, figas ir mangus.

Pratimai padės numesti svorį ir pagreitins procesą. Osamos Hamdiy dietos kursas yra skirtas keturioms savaitėms, o kiekvieno iš jų meniu turi savo būdingus bruožus.

Savaitės dienos	Valgio laikas	Aš savaitę	II savaitė	III savaitė	IV savaitė
Pirmadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	mono dieta - vaisių diena	produktų rinkinys dienai - 200 g virtos vištienos filė, 1 greipfrutas ir apelsinas, 200 g žuvies (virta), šviežių daržovių salotos
	Vakarienė	leidžiamų vaisių bet kokiu kiekiu	virti kiaušiniai - 2 vnt. + daržovių salotos
	Vakarienė	virta liesa mėsa	Virti kiaušiniai 2 vnt. + 1 greipfrutas
Antradienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	vienkartinė dieta - daržovių diena (šviežios daržovės)	produktų rinkinys šiai dienai - 2 neskaldytų grūdų skrebučiai, 4 jūsų pasirinkti vaisiai, agurkų ir pomidorų salotos
	Vakarienė	vištienos filė, virta be druskos	salotos, žuvis arba ant grotelių kepta mėsa
	Vakarienė	Virti kiaušiniai 2 vnt. + daržovių salotos	Virti kiaušiniai 2 vnt. + 1 greipfrutas
Trečiadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	vienkartinė dieta - vaisių ar daržovių diena (virtos daržovės)	produktų rinkinys dienai - 2 skrebučiai, 2 greipfrutai ir 2 apelsinų, neriebi varškė - 100 g, virtos daržovės 200 g, 2 pomidorai
	Vakarienė	2 pomidorai, viso grūdo skrebučiai, šiek tiek fetos sūrio	salotos, žuvis arba ant grotelių kepta mėsa
	Vakarienė	mėsa (virta)	Virti kiaušiniai 2 vnt. + 1 greipfrutas
Ketvirtadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	žuvies diena + lapinių daržovių salotos	produktų rinkinys dienai - virta vištienos filė, salotos iš 2 pomidorų ir 2 agurkai, 1 greipfrutas ir apelsinas
	Vakarienė	nedraudžiami vaisiai (kiek reikia)	virtų kiaušinių (2 vnt.) ir daržovių, gabalėlis fetos sūrio
	Vakarienė	daržovių salotos ir ant grotelių kepta mėsa	du virti kiaušiniai
Penktadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	vienkartinė dieta - virta vištienos mėsa	dienos maisto produktų rinkinys - daržovių salotos iš pomidorų, lapinių daržovių ir agurkų, 2 virti kiaušiniai, greipfrutai
	Vakarienė	daržovių salotos ir du virti kiaušiniai	žuvis arba jūros gėrybės (virta arba kepta ant grotelių)
	Vakarienė	du pomidorai, garinta arba kepta žuvis, greipfrutas (viena valanda po valgymo)	du virti kiaušiniai
Šeštadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	vienkartinė dieta - vaisių diena (pasirinkti vienos rūšies vaisius)	produktų rinkinys šiai dienai - pilno grūdo duonos skrebučiai, 100 g fetos sūrio arba neriebios varškės, 1 agurkas, 200 g virtos vištienos filė
	Vakarienė	leidžiamų vaisių bet kokiu kiekiu	salotos, kepta liesa mėsa, greipfrutai (viena valanda po valgymo)
	Vakarienė	lapinių daržovių salotos ir kepta liesa mėsa	visi leidžiami vaisiai
Sekmadienis	Pusryčiai	pusės greipfruto ar apelsino, 2 virtus kiaušinius	virti kiaušiniai - 2 vnt., pusė greipfruto arba apelsinas	vienkartinė dieta - vaisių diena (pasirinkti vienos rūšies vaisius)	produktų rinkinys dienai - 2 pomidorai, 1 greipfrutas ir apelsinas, daržovės - 200 g, virta žuvis - 150 g, 1 skrudinta duona iš viso grūdo duonos
	Vakarienė	šviežių daržovių salotos, virta vištienos filė	du švieži pomidorai, virta vištienos filė, greipfrutas (viena valanda po valgymo)
	Vakarienė	visos virtos daržovės, išskyrus bulves

Kiaušinių dieta 7 dienas

Naudodamiesi šia dieta, galite lengvai numesti iki dešimties kilogramų antsvorio. Tokiu atveju jūs visiškai atkursite iš organizmo išplautų mineralų ir vitaminų atsargas. Kiaušinis padės pagerinti visus medžiagų apykaitos procesus organizme ir sukels sotumo jausmą. Citrusinių vaisių naudojimas dietoje prailgins šį pojūtį ir jausis mažiau alkanas.

Savaitės dienos	Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pirmadienis	Pusryčiai	virti kiaušiniai - 2 vnt., 1 greipfrutas, žalioji arbata - 1 stiklinė
	Vakarienė	150 g virtos vištienos filė su druska, virtas kiaušinis - 1 vnt., Apelsinas - 1 vnt.
	Vakarienė	200 g virtos vištienos filė su druska (be odos), stiklinė kefyro
Antradienis	Pusryčiai	1 stiklinė citrusinių sulčių, 2 virti kiaušiniai
	Vakarienė	150 g troškintos arba virtos vištienos filė su druska (be odos), 2 apelsinai, stiklinė švaraus vandens
	Vakarienė	Stiklinė pieno, 2 virti kiaušiniai, greipfrutas
Trečiadienis	Pusryčiai	Virtas kiaušinis, stiklinė vandens, įpilant šaukštelį šviežiai spaustų citrinų sulčių
	Vakarienė	200 g virtos mėsos (veršienos ar jautienos), greipfrutų
	Vakarienė	Stiklinė mineralinio vandens, 2 virti kiaušiniai
Ketvirtadienis	Pusryčiai	Trijų kiaušinių omletas su žolelėmis ir druska (petražolėmis, krapais, žaliaisiais svogūnais) - žalumynų kiekis neribojamas
	Vakarienė	Troškintos arba virtos vištienos kojos (be odos) su druska, sveriančios ne daugiau kaip 150 g, Salotų lapai
	Vakarienė	Stiklinė švaraus vandens, virtas kiaušinis, 2 greipfrutai
Penktadienis	Pusryčiai	Salotos iš dviejų virtų kiaušinių, mažos virtos morkos, šaukštas neriebios grietinės. Supjaustykite kiaušinį ir morkas, pridėkite žolelių, druskos.
	Vakarienė	Stiklinė apelsinų sulčių, 2 šviežios morkos
	Vakarienė	100 g troškintos arba virtos jūros žuvies, užpilamos šaukšteliu citrinos sulčių, stikline mineralinio vandens, virtu kiaušiniu
Šeštadienis	Pusryčiai	150 g varškės (neriebus), stiklinė citrusinių sulčių
	Vakarienė	Du virti kiaušiniai, 2 greipfrutai
	Vakarienė	Mineralinis vanduo bet kokiu kiekiu
Sekmadienis	Pusryčiai	Du virti kiaušiniai, pusė nedidelio greipfruto,
	Vakarienė	1 apelsinas, 200 g virtos mėsos (veršienos ar jautienos)
	Vakarienė	Mineralinis vanduo (neribotas)

Laikantis 7 dienų kiaušinių dietos, rekomenduojama gerti šarminį mineralinį vandenį. Šarmas sugeba neutralizuoti rūgšties perteklių skrandyje, kuris kaupiasi vartojant didelį kiekį citrusinių vaisių. Taip pat skatinama sportinė veikla. Geriausia atsisakyti kiaušinių dietos palaipsniui, tai yra, toliau valgyti apelsinus, greipfrutus, varškę, tačiau mažesniais kiekiais. Tai žymiai sumažins kūno stresą ir ilgiau išlaikys pasiektus rezultatus.

Kiaušinių dieta 2 savaites

Kiaušiniai yra pagrindinis šios dietos komponentas, nors greipfrutai vaidina svarbų vaidmenį. Jie sugeba skaidyti riebalus organizme ir taip sukelti didelį svorio kritimą. Dviejų savaičių kiaušinių dieta apima tris įprastus valgius per dieną. Tarp pagrindinių patiekalų griežtai draudžiama valgyti bet kokį maistą. Vakarienės vieta šioje dietoje yra antrieji pusryčiai. Reikėtų prisiminti, kad valgyti po 19.00 val. Draudžiama, o kadangi vakarienė neteikiama, tada pietūs neturėtų būti vėlesni nei šis laikas.

Savaitės dienos	Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pirmadienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, du kiaušiniai, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Pomidoras, arbata (žolelių), du kiaušiniai
	Vakarienė	Vinigretė be pridėto aliejaus, 2 kiaušiniai, žolelių arbata ar greipfrutas
Antradienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, du kiaušiniai, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Du kiaušiniai, greipfrutas
	Vakarienė	Pomidorai, agurkai, salierai, salotos, liesa mėsa
Trečiadienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, greipfrutas, du kiaušiniai
	2-ieji pusryčiai	Arbata, špinatai, du kiaušiniai
	Vakarienė	Kopūstai, varškė, žolelių arbata, du kiaušiniai, burokėliai
Ketvirtadienis	1 pusryčiai	Du kiaušiniai, juoda kava, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Špinatai, kava, du kiaušiniai
	Vakarienė	Vinegretė, žuvis, kava
Penktadienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, du kiaušiniai, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Kava, 2 kiaušiniai, špinatai
	Vakarienė	Žuvis, vinigrette, kopūstai, kava
Šeštadienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, du kiaušiniai, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Vaisių salotos
	Vakarienė	Salierai, kepsnys, salotos, agurkai, pomidorai, kava
Sekmadienis	1 pusryčiai	Juodoji kava, du kiaušiniai, greipfrutas
	2-ieji pusryčiai	Pomidoras, greipfrutas, šalta vištiena
	Vakarienė	Kopūstai, morkos, pomidorai, vištienos kava

Antroji savaitė niekuo nesiskiria nuo pirmosios. Laikydamiesi dviejų savaičių kiaušinių dietos jausitės sotūs, tačiau gali kilti tam tikrų bėdų - nuovargio, irzlumo, silpnumo, kuris būdingas daugeliui mažai angliavandenių turinčių dietų. Tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei dvi savaites. Tai galima pakartoti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių.

Kiaušinių ir apelsinų dieta

Daugelis ekspertų pataria kiaušinių-apelsinų dietą žmonėms, turintiems antsvorio ir sutrikusiems medžiagų apykaitai. Jo pagrindą, kaip jūs galite atspėti, sudaro apelsinai, užpildyti vitaminu C ir daugeliu naudingų mineralų, ir kiaušiniai, kurie yra lengvai virškinami ir mažai kaloringi. Be to, apelsinuose yra pektino, kuris skatina tinkamą virškinimą ir slopina puvimo procesus žarnyne.

Ši dieta užsitarnavo reputaciją tais laikais, kai apelsinų trūko visoje Europoje. Dabar su jais nėra jokių problemų, ir daugelis žmonių, įskaitant garsenybes, naudoja šį svorio metimo būdą. Kiaušiniai ir apelsinai puikiai papildo vienas kitą, o juose esančių mikroelementų derinys leidžia pasiekti puikių rezultatų.

Kiaušinių-apelsinų dietos metu reikia valgyti penkis kartus per dieną, valgant pusantro apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Patartina gerti švarų ir negazuotą vandenį. Antrąją dietos savaitę būtinai į dietą įtraukite daug skaidulų turinčių daržovių ir šviežių vaisių. Per dieną suvalgytų apelsinų skaičius neturėtų viršyti vieno kilogramo.

Kiaušinių-apelsinų dietos negalima tęsti ilgiau nei dvi savaites, tokiu atveju organizmui trūksta gyvūninių baltymų. Vietoj kūno riebalų pradės palikti raumenų masė, ir tai blogai paveiks sveikatą. Po mėnesio geros mitybos dietą galima pakartoti. Iš jo reikia išeiti palaipsniui, į dietą įtraukiant sultis, vaisių tyreles, virtą vištieną.

Kiaušinių ir varškės dieta

Kadangi medus yra įtrauktas į kiaušinių-varškės dietos meniu, jis puikiai tinka žmonėms, neįsivaizduojantiems savo gyvenimo be saldumynų. Kartu tai yra gana griežta dieta, kurios rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip tris dienas, per kurias galite numesti apie tris kilogramus antsvorio. Pirmos dienos pusryčius turėtų sudaryti puodelis kavos ar arbatos, taip pat kokteilis iš dviejų vištienos kiaušinių ir nedidelis šaukštas medaus. Kokteilis plakamas mikseriu.

Pietums galite suvalgyti nedidelį neriebų sūrio gabalėlį ir išgerti puodelį arbatos su medumi. Duonos skrebučiai, mėgstama vaisių ir liesos daržovių sriuba taps vakariene. Pusryčiai antrą dieną yra lygiai tokie patys kaip pirmieji. Pietūs turėtų būti nedidelė dalis neriebaus varškės, puodelis arbatos be cukraus ir kiaušinių bei medaus kokteilis. Vakarienei turėtumėte valgyti liesą mėsą ar žuvį, daržovių salotas, pagardintas augaliniu aliejumi, ir išgerti puodelį arbatos.

Trečią dieną pusryčiai susidės iš šių patiekalų: puodelio juodos kavos, šviežio žalio obuolio, medaus ir kiaušinių kokteilio. Pietų racione yra neriebaus sūrio riekelė, sėlenų duonos skrebučiai ir daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. Taip pat į salotas rekomenduojama įpilti šiek tiek citrinos sulčių. Vakarienei valgykite virtas daržoves, kietai virtą kiaušinį ir puodelį arbatos.

Prieš pradėdami vartoti kiaušinių varškės dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Tai draudžiama žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų ir kai kurioms kitoms ligoms. Šiam laikui taip pat reikėtų atidėti pavargusį sportą, geriau juos pakeisti pasivaikščiojimais ir lengvais bėgiojimais.

Kiaušinių ir medaus dieta

Medaus ir kiaušinio trynio mišinyje yra nemažas kiekis mineralų ir vitaminų, taip pat naudingų angliavandenių ir baltymų. Be to, laikantis kiaušinių ir medaus dietos, naudinga suvalgyti pusę citrinos per dieną, o tai suteiks kūnui papildomos energijos ir pagreitins riebalų deginimą. Ši dieta nedaug skiriasi nuo daugelio dietų su labai mažu dienos kalorijų kiekiu.

Pirmos dienos meniu yra toks: pusryčiai - kava su citrina ar arbata, plakta mikseriu pora kiaušinių trynių su šaukšteliu medaus; pietūs - kava su medumi ar arbata, 90 g sūrio; vakarienė - obuolys, juoda duona, sultinio puodelis. Naktį gerkite arbatą su citrina. Antrosios dienos dietoje yra šie patiekalai: pusryčiai - arbata su citrina ar kava, medaus mišinys su kiaušiniu; pietūs - medus su kiaušiniu, šiek tiek varškės, kava ar arbata su citrina; vakarienė - arbata su citrina, šviežių daržovių salotos, 150 g paukštienos ar žuvies.

Trečios dienos meniu: pusryčiai - arbata su citrina, obuolys, medus su kiaušiniu; pietūs - ruginė duona, truputis sūrio (50 g), salotos užpilamos citrinos sultimis (200 g). Vakarienė - arbata su medumi, kiaušinis, 300 g virtų daržovių (ne krakmolingų). Kiaušinių ir medaus dietos laikymasis leis numesti iki 4 kilogramų.

Kiaušinių dietos apžvalgos ir rezultatai

Mitybos specialistai sutinka, kad ilgą laiką negalima laikytis kiaušinių dietos, nes kepenys ir inkstai patiria didelę apkrovą vartojant per daug baltymų. Be kita ko, tokioje dietoje akivaizdžiai trūksta riebalų. Jei griežtai laikysitės visų terminų, galėsite pasiekti gerų rezultatų. Be to, kiaušiniuose yra didelis kiekis aminorūgščių, mineralų ir vitaminų, reikalingų visiškam žmogaus kūno funkcionavimui.

Anna: per tris dienas laikydamasi kiaušinių dietos ji numetė net keturis kilogramus, iš pradžių nepatikėjo!

Julija: prieš kelerius metus, prieš atostogaudama, išbandžiau kiaušinių dietą, per keturias savaites numečiau aštuonis kilogramus, o metusi dietą numečiau dar 4 kg.

Albina: kažkodėl bijau vėl laikytis šios dietos, paskutinį kartą iš pradžių numečiau kelis kilogramus, bet paskui juos taip pat greitai priaugau.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).