2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50
7 dienų greipfrutų dieta: privalumai ir trūkumai
Tiems, kurie nori atsikratyti kelių papildomų kilogramų per savaitę, greipfrutų dieta gali būti puikus sprendimas. Nors šio svorio metimo dieta yra gana įvairi, ji pagrįsta greipfrutų ir greipfrutų sulčių vartojimu. Griežtai laikantis rekomendacijų, per 7 dienas galite lengvai numesti 3-4 ar net 6 kilogramus antsvorio.
Pagrindinė dietinės mitybos kryptis pagal šį metodą yra dietos koregavimas ir dietos užpildymas mažo kaloringumo maisto produktais. Greipfrutai sustiprina gautus rezultatus, nes yra aktyvus riebalų degintojas.
Turinys:
- Greipfrutų dietos principai
- 7 dienų greipfrutų dietos meniu
- Draudžiami ir leidžiami greipfrutų dietos maisto produktai
- Greipfrutų dietos parinktys
- Greipfrutų dietos privalumai ir trūkumai
- Vaistų ir greipfrutų vartojimas
- Kontraindikacijos
- Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai
Greipfrutų dietos principai
Kaip ir kiekvienoje svorio metimo technikoje, greipfrutų dietoje yra aiškiai apibrėžti principai:
- Druskos vartojimas turėtų būti ribotas, maistas - nepakankamai sūdytas.
- Į racioną neturėtų būti įtraukta riebi mėsa ir žuvis. Prieš kepdami, nulupkite vištienos odą, pašalinkite riebalų perteklių iš mėsos.
- Padažai, majonezas, kečupas ir kiti prieskoniai nenaudojami ruošiant dietinius greipfrutų patiekalus.
- Norėdami išlaikyti vandens balansą, per dieną turite išgerti mažiausiai pusantro litro skysčio.
- Tarp valgymų neturėtų būti ilgų laiko intervalų, daugiausia 3-4 val.
- Gamykloje supakuotos sultys nėra 100% natūralios. Norint pasiekti norimą efektą, turėtumėte naudoti šviežiai spaustas šviežias sultis, praskiesti vandeniu santykiu 1: 1.
Vaizdo įrašas apie greipfrutų dietos ypatybes, jos naudą organizmui, rekomenduojamą meniu:
7 dienų greipfrutų dietos meniu
Pirmadienis:
- Pusryčiai: švieži greipfrutai arba vienas vaisius, 50 g (2 skiltelės) lieso kumpio, arbata ar kava be cukraus.
- Pietūs: 1/2 greipfruto, 250 g žolelių ir daržovių salotų (padažas - citrinų sultys su alyvuogių aliejumi), nesaldinta arbata.
- Vakarienė: 1/2 greipfruto, 150 g keptos arba virtos liesos mėsos, 200 g žolelių ir daržovių salotų (padažas - citrinos sultys su alyvuogių aliejumi), nesaldinta arbata.
Antradienis:
- Pusryčiai: švieži greipfrutai arba vienas vaisius, 2 kietai virti kiaušiniai, nesaldinta žalioji arbata ar kava.
- Pietūs: 1/2 greipfruto, 150 g sūrio arba varškės.
-
Vakarienė: 1/2 greipfruto, 200 g virtos arba garintos žuvies, 250 g žalių salotų, agurkai, salotos, citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi pagardinti kopūstai, juoda duona, nesaldinta žalioji arbata.
Trečiadienis:
- Pusryčiai: švieži greipfrutai arba vienas vaisius, avižiniai dribsniai su razinomis, riešutais, pienu ar jogurtu, arba muslis, nesaldinta arbata ar kava.
- Pietūs: 1/2 greipfruto, daržovių sriuba.
- Vakarienė: 1/2 greipfruto, 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 pomidorai, šviežia arba kepta, nesaldinta arbata.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai: švieži greipfrutai arba vienas vaisius, vienas kietai virtas kiaušinis, nesaldinta arbata ar kava.
- Pietūs: 1/2 greipfruto, 250 g morkų ir žalių daržovių salotų, pagardintų citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, juoda duona.
- Vakarienė: 1/2 greipfruto, troškintų daržovių (kopūstų, cukinijų, salierų, morkų) nesaldintos arbatos.
Penktadienis:
- Pusryčiai: vaisių salotos iš greipfrutų, obuolių, apelsinų, pagardintos jogurtu, nesaldinta arbata ar kava.
- Pietūs: 1/2 greipfruto, 200 g kopūstų salotų, pagardintų citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, keptos daržovės.
- Vakarienė: 1/2 greipfruto, 250 g virtos žuvies, liesos jautienos, vištienos krūtinėlės, 200 g pomidorų sulčių.
Šeštadienį ir sekmadienį galite naudoti bet kurios dienos meniu.
Draudžiami ir leidžiami greipfrutų dietos maisto produktai
Dėl greipfrutų dietos buvo parengtas rekomenduojamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas.
Laikantis dietos, dietoje neturėtų būti:
- Karšti padažai ir prieskoniai, kurie sužadina jūsų apetitą;
- Riebi mėsa, žuvis, taukai;
- Bulvės;
- Makaronai, kvietinių miltų produktai;
- Tirpi kava;
- Alkoholis;
- Konservuoti produktai;
- Saldainiai;
- Gazuoti gėrimai;
- Keptas ir rūkytas maistas.
Rekomenduojamas naudojimas:
- Daržovės, špinatai, salotos;
- Vaisiai;
- Per filtrą praleistas švarus vanduo - iki 2 litrų;
- Mažai riebalų turintys pieno produktai;
- Liesa mėsa, liesa žuvis;
- Viso grūdo duona, sėlenų duona;
- Alyvuogių aliejus arba nerafinuotas saulėgrąžų aliejus;
- Kietųjų kviečių makaronai;
- Šiek tiek medaus ir džiovintų vaisių.
Sužinokite daugiau: greipfrutų nauda ir naudojimas svorio metimui ir veido odai
Greipfrutų dietos parinktys
Šio svorio metimo metodo yra kelios.
Kiaušinių ir greipfrutų dieta
Vištienos kiaušinių įtraukimas į dietą nesumažina dietos veiksmingumo, nes baltyminis produktas neleidžia atsirasti alkio jausmui, kartu su greipfrutų sultimis pašalina toksinus ir skysčių perteklių iš organizmo.
Yra keturių ir keturių dienų dietos. Pirmojoje versijoje galite papusryčiauti ir papietauti, užkandžiai susideda iš greipfrutų ir džiovintų vaisių. Antroje versijoje pateikiami trys valgiai, didesnė bulvių dalis nei klasikiniame pristatyme. Pusryčiams ir pietums jie valgo po vieną minkštą virtą kiaušinį ir po vieną greipfrutą, išgeria daug skysčių.
Galimi pusryčių variantai:
- garo omletas, nesaldinta kava;
- greipfrutas, virtos morkos, 2 kiaušiniai;
- kiaušinis, vanduo su citrinos sultimis;
- greipfrutas, 2 kiaušiniai, nesaldinta žalioji arbata;
- greipfrutų sultys, 2 kiaušiniai;
- greipfrutas, neriebus varškės sūris (100 g).
Ką galite gaminti pietums:
- 200 g virtos veršienos ar jautienos, greipfrutų ar citrinos;
- 160 g virtos vištienos, kiaušinio, greipfruto;
- 160 g virtos vištienos krūtinėlės, salotų;
- 2 greipfrutai, 2 virti vištienos kiaušiniai.
Vakarienei jie gamina:
- 1/2 virtos vištienos krūtinėlės, kefyro, apelsino;
- 200 g virtos žuvies, kiaušinio;
- 2 kiaušiniai, pienas, greipfrutas.
Varškės greipfrutų dieta
Jie vartojami 3–4 dienas, nes šios dietos dieta yra gana monotoniška - rekomenduojama kasdien suvalgyti 400 g neriebaus varškės ir kelis greipfrutus. Šis maisto kiekis yra padalintas į kelis patiekalus, produktus galima derinti, galite valgyti atskirai. Rekomenduojama gerti vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.
Kefyro-greipfrutų dieta
Jis sukurtas ne ilgiau kaip 4 dienas, nes dietoje yra mažai kalorijų, nors joje yra daug kalcio. Ši veiksminga dieta gali būti analogiška nevalgymo dienoms, kurių nauda yra žinoma. Be to, per šį laiką kūnas pasisems energijos išteklių iš savo atsargų.
Norint greitai atsikratyti 3-4 kg, reikia suvalgyti 0,5 kg greipfrutų kasdien, išgerti 1,5 litro kefyro, neapsiribojant vandeniu.
Greita dieta 3 dienas
Šis metodas padės numesti pusantro iki dviejų kilogramų antsvorio, prisotins kūną vitamino C atsargomis ir žymiai sumažins juosmenį. Norėdami tai padaryti, prie kiekvieno valgio turite pridėti 1/2 greipfruto. Į greitąją dietą neįeina užkandžiai.
- Pusryčiai - virtas kiaušinis, nesaldinta arbata ar kava;
- Pietūs - 2 virti kiaušiniai, apelsinų vaisiai (persikai, persimonai, abrikosai, apelsinai);
- Vakarienė - 1-2 kietai virti kiaušiniai.
Greipfrutų dietos privalumai ir trūkumai
Kiekvienoje dietoje yra teigiamų ir neigiamų aspektų. Svorio metimo greipfrutais metodas nėra išimtis.
Teigiami taškai | Neigiamos dietos savybės |
|
|
Vaistų ir greipfrutų vartojimas
Greipfrutų sultys turi labai svarbią savybę - jos aktyviai sąveikauja su kai kuriais vaistais. Šio citrusinio vaisiaus fermentai blokuoja vaisto absorbciją žarnyno sienelėse. Dėl sutrikusios absorbcijos laukiamas terapinis poveikis žymiai skirsis nuo planuotų rezultatų.
Kontraindikacijos
Jei kyla abejonių dėl somatinių ligų, prieš vartojant dietą geriau pasitarti su gydytoju.
Ligos ir sąlygos, kurioms esant negalima vartoti greipfrutų dietos:
- Alergija citrusiniams vaisiams;
- Padidėjęs dantų emalio jautrumas;
- Gastritas, skrandžio ir žarnyno opa;
- Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
- Vartojant vaistus, kurie nesuderinami su greipfrutų sulčių veikimu, nes tai padidina žarnyno absorbcijos pajėgumą.
Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai
Saulėta: Svoris tirpsta prieš mūsų akis, dieta yra gana pagrįsta. Bet yra nemažas minusas - dėl greipfrutų sulčių poveikio labai pablogėja dantų emalis, pradeda skaudėti dantis.
Viktorija: Mano rezultatas yra 3 kg numesti per savaitę. Internete rado dietą. Prieš valgydama suvalgiau ne pusę, o ketvirtadalį vaisių. Dietos metu nepatyriau alkio, nors iš dietos visiškai pašalinau saldumynus, miltus, riebius, keptus maisto produktus. Pietums vos salotos, virta mėsa ar žuvis su virtais ryžiais kaip garnyras, vakarienei - daržovių sriuba. Sumažinau svorį nuo 58 iki 55 kg, svajoju, kad rezultatas būtų 50 kg.
Elžbieta: laikėsi greipfrutų dietos ir liko patenkinta rezultatais. Nebuvo alkio jausmo, ir jaučiausi gana patogiai. Aš rekomenduoju šį metodą tiems, kurie nori sulieknėti.
Viktorija: Mano nuomone, įprasta dieta ir joje nieko nepaprasto. Nereikėtų tikėtis nuostabaus jo taikymo rezultato. Mano draugas išbandė ir praleido tą patį, kaip ir kitose populiariose greito svorio metimo sistemose.
Marina: Mano dienos racione buvo pusantro greipfruto, trys virti tryniai, kuriuos valgiau be druskos, kefyro, viso grūdo duonos gabalėlio, šaukšto medaus. Aš gėriau daug vandens, laikiausi šių taisyklių:
- kiekvieną rytą reikia išgerti stiklinę iš anksto paruošto vandens su medumi;
- suvalgykite greipfruto gabalėlį 30 minučių prieš valgį;
- po 19 valandos nieko negalima valgyti.
Šios taktikos laikiausi savaitę. Pirmąją dietos dieną numečiau tik 200 g, tada procesas pagreitėjo ir kiekvieną dieną mano svoris sumažėjo kilogramu. Esu skolingas dėl sumažėjusio maisto kiekio ir dietos diuretiko. Be to, užsiėmiau gimnastika, naudodama hantelius.
Apatinė eilutė - per savaitę numesta 5,5 kg.
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Japoniškos Dietos Rezultatai - žmonių Apžvalgos
Japoniškos dietos rezultataiYra daugybė dietų, sukurtų padėti numesti papildomus kilogramus. Nėra prasmės eksperimentuoti su savimi ir išbandyti visas dietas „pagal skonį“. Tai tikrai neatneš naudos organizmui. Visada geriau mokytis iš kitų žmonių klaidų. Todėl verta atkrei
Kefyro Dieta - Kefyro Dietos Rezultatai Ir Apžvalgos
Kefyro dietos rezultatai ir apžvalgosKefyro dietą galima vadinti vienu griežčiausių, tačiau tuo pačiu vienu efektyviausių svorio metimo būdų. Su jo pagalba antsvoris praeina beveik žaibišku greičiu. Pagrindinis produktas yra kefyras, kurio dėka galima ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti kūną.Daugelis žinomų
Ryžių Dietos Rezultatai Ir Apžvalgos
Ryžių dietos rezultatai ir apžvalgosRyžiai yra puikus maistas, padedantis numesti svorį. Tai įmanoma dėl to, kad grūdai veikia kaip galingas sorbentas. Patekę į virškinamąjį traktą, ryžių grūdai absorbuoja visus nereikalingus ir nereikalingus organizmui. Tai prisideda pr
6 Badavimo Dietos Variantai 3 Dienas - 3 Kg
6 badavimo dietos variantai 3 dienas „atėmus 3 kg“Teisingai parinkti iškrovimo meniu ar detoksikacijos savaičių receptai leis atsikratyti papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką - nuo 3 kg ar daugiau. Be to, kad antsvoris išnyks, pradės gerėti bendra savijauta. Tinkama mityba d
6 Kiaušinių Dietos Variantai
6 kiaušinių dietos variantaiMūsų laikais ne visiems pavyksta tinkamai maitintis. Šiuolaikinis gyvenimas vyksta labai energingu ritmu, dėl kurio žmonės griebiasi greitojo maisto įstaigų paslaugų, ir tai neišvengiamai sukelia papildomų kilogramų rinkinį. Norint pašalin