6 Badavimo Dietos Variantai 3 Dienas - 3 Kg

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

6 badavimo dietos variantai 3 dienas „atėmus 3 kg“

Teisingai parinkti iškrovimo meniu ar detoksikacijos savaičių receptai leis atsikratyti papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką - nuo 3 kg ar daugiau. Be to, kad antsvoris išnyks, pradės gerėti bendra savijauta. Tinkama mityba dažnai sukelia tokią priklausomybę, kad nebenorite grįžti į ankstesnį meniu.

Pasninko dienos nėra tik būdas numesti svorį, jos gali būti naudojamos kūnui gydyti, atsikratyti įvairių ligų, gydyti hipertenziją. Spręsdami dėl konkrečios svorio metimo programos, turite atsižvelgti į savo asmeninius valgymo įpročius. Taigi, jei ryžiai yra bjaurūs, tuomet neturėtumėte „atsisėsti“laikydamiesi ryžių dietos. Tai gali būti naudinga tik tuo atveju, jei iškrovimo meniu neatrodo kažkas nepriimtinas.

Turinys:

• Reikalavimai nevalgymo dietai
• Dietos nevalgius nauda
• Dietos iškrovimas 3 dienas
• Sunki dieta 3 dienas "Jockey"
• Veiksminga 3 dienų dieta - medicininė
• Vienos dietos iškrovimas 3 dienas
• Sausas badavimas 3 dienas
• Šlapias badavimas 3 dienas
• Badavimo dietos trūkumai
• Apžvalgos ir rezultatai

Reikalavimai nevalgymo dietai

Bet kuriam iškrovimo meniu reikia laikytis keleto konkrečių reikalavimų. Pirma, reikėtų sumažinti per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekį. Antra, meniu turėtų būti tik natūralūs produktai, nekenkiantys organizmui.

Ne mažiau svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• Į patiekalus neturėtumėte saldinti, druskos, pridėti karštų prieskonių ir padažų. Maisto skoniui pagerinti galite naudoti citrinos sultis, natūralias žoleles, kurios leis mėgautis maisto kokybe nepakenkiant figūrai.
• Norint pradėti riebalų deginimo procesus, būtina sumažinti dienos raciono energinę vertę.
• Maistą reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Frakcionalumas yra viena iš svarbiausių visų iškrovimo programų taisyklių. Dėl šio požiūrio galima pradėti medžiagų apykaitos procesus nepatiriant skausmingo alkio jausmo visą dieną.
• Paprastieji angliavandeniai turėtų būti visiškai pašalinti iš meniu.
• Vanduo į organizmą turėtų patekti ne mažiau kaip 2 litrų per parą. Reikia gerti švarų vandenį be dujų. Taip pat leidžiama vartoti žaliąją arbatą ir žolelių užpilus. Cukrus į gėrimus nededamas.

Dietos nevalgius nauda

Kūno svoris, laikantis dietos nevalgius, tikrai išnyks. Tačiau pagrindinis tokios dietos privalumas yra tas, kad tuo pačiu metu organizmas atsikrato toksinų, valo žarnyną ir palieka skysčių perteklių. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių visame pasaulyje domisi pasninko dienomis, kurios leidžia pakoreguoti savo svorį ir pagerinti sveikatą.

Kūnui tampa lengviau atlikti natūralias funkcijas. Juk jis deda daug pastangų, kad suvirškintų sunkų maistą, kurį žmogus vartoja kasdien. Dietos nevalgius pagalba galite pakoreguoti savo mitybą.

Dietos iškrovimas 3 dienas

Trijų dienų nevalgymo dieta apima dietos keitimą kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad žmogus valgys įvairų maistą. Laikydamiesi siūlomos dietos, per 3 dienas galite atsikratyti 3 kg antsvorio, taip pat kokybiškai išvalyti kūną.

• Pirmąją badavimo dietos dieną reikia valgyti grikių košę, virtą vandenyje, taip pat žalias daržoves. Visai dienai reikia užvirinti vieną stiklinę grikių, bet ne daugiau.
• Antrą dieną leidžiamas tik neriebus kefyras. Jo tūris neturėtų viršyti 2 litrų.
• Trečią dieną užverda svaras vištienos krūtinėlės. Šią dieną galite gerti ir žaliąją, ir juodąją arbatą, tačiau nepridėję cukraus.

Norint nejausti alkio visą dieną, kiekvieną produktą reikia padalyti į 4-5 porcijas.

Net jei jums reikia išgerti tik vieną kefyrą visą dieną, tai nereiškia, kad vanduo turi būti pašalintas. Kiekvieną dieną gerkite mažiausiai 2 litrus vandens.

Sunki dieta 3 dienas "Jockey"

Nors ši dieta laikoma griežta, ji leis asmeniui palaikyti normalią fizinę ir protinę veiklą. Jums nereikės prarasti sąmonės nuo bado. Šioje dietoje akcentuojami baltyminiai produktai, todėl ji dar vadinama „Boksininko racionu“.

Dieta skirta 3 dienoms ir apima šių maisto produktų valgymą:

• Pirmą dieną vištienos krūtinėlė (0,5 kg) kepama orkaitėje. Ją reikės padalinti į 4–6 porcijas ir valgyti visą dieną. Virimo metu ir valgant vištienos mėsą druska nededama. Norėdami pridėti skonio, krūtinė gali būti lengvai pipirinė. Tą pačią dieną leidžiama gerti negazuotą vandenį ir žolelių nuovirus. Kad neperkrautumėte inkstų, kartą per dieną, gerdami arbatą, į gėrimą galite įdėti šaukštą medaus.
• Antroji diena taip pat neapsieina be mėsos. Tačiau vištieną reikia pakeisti veršiena, o porciją reikia šiek tiek sumažinti. Išvirta tik 300 g mėsos. Virimo metu galite į jį pridėti krapų, petražolių ir prieskonių, tačiau druska lieka draudžiama. Veršiena vartojama padalijant ją į mažas porcijas. Taip pat galite gerti arbatą ir negazuotą vandenį.

• Paskutinė diena laikoma sunkiausia. Dienos metu galite vartoti tik juodą kavą be cukraus - ne daugiau kaip 5 puodelius. Jei yra virškinamojo trakto ligų, tada kavą reikia pakeisti žolelių arbata ar kompotu. Tas pats pasakytina apie hipertenzija sergančius pacientus.

Kai baigsis trečioji badavimo diena, turite teisingai atsisakyti dietos. Kitų dienų meniu turėtų būti lengvi maisto produktai, pavyzdžiui, kefyras, avižiniai dribsniai, bulvių košė ir keptos daržovės.

Veiksminga 3 dienų dieta - medicininė

Trijų dienų medicininė dieta reiškia greitą svorio kritimą, tačiau nepakenkiant sveikatai. Tai puikiai tinka tiems žmonėms, kurie nori sulieknėti, bet nenori įgyti sveikatos problemų. Todėl tokią dietą galima pavadinti „teisinga“. Tai apima įvairių produktų naudojimą, tačiau kiekviena diena vis tiek liks iškraunama.

Tris dienas reikia valgyti taip:

• Per pirmą dieną galite suvalgyti iki svaro virtos veršienos ar vištienos (krūtinėlės). Mėsa turėtų būti virta su žolelėmis ir morkomis, bet be druskos. Jis yra padalintas į 5 porcijas ir valgomas visą dieną. Beldimo skysčio tūris turėtų būti 2 litrai. Yra dar viena galimybė pasninko dieną laikantis medicininės dietos. Tai apima šokolado naudojimą. Šiuo tikslu tinka tik juodasis šokoladas, kurio kiekis yra 80 g. Mėsa pakeičiama mėsa. Jums reikia ištirpinti kas 1,5 valandos, vieną skiltelę skanėstų. Tai palaikys jūsų nuotaiką dėl šokolade esančio fenilanino. Gliukozė iš plytelių leis smegenims normaliai veikti.
• Antrą dieną leidžiama valgyti tik vaisius ir daržoves, taip pat uogas. Bendras vaistažolių produktų kiekis turėtų būti 2 kg. Draudžiamos vynuogės, bananai ir bulvės. Vanduo gali būti geriamas neribotais kiekiais. Tas pats pasakytina ir apie žolelių arbatas, tačiau į gėrimą negalima dėti cukraus.
• Paskutinė dietos diena apima 2 litrų kefyro ir stiklinės grikių košės naudojimą. Javai turi būti garinami vakare, kad košė būtų paruošta ryte. Visas maisto kiekis yra padalintas į kelis patiekalus.

Dėl tokios dietos galite atsikratyti antsvorio ir nepakenkti savo sveikatai. Per visą laiką žmogus išliks aktyvus, galės atlikti įprastus dalykus.

Vienos dietos iškrovimas 3 dienas

Dieta ant pieno ir žaliosios arbatos. Ši dieta kiekvieną dieną tampa vis populiaresnė. Tai gali būti naudojama kaip pasninko diena. Dėl tokios dietos bus galima ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti žarnyną. Reikėtų pažymėti, kad tiek pienas, tiek žalioji arbata turi diuretikų ir choleretinį poveikį.

Norėdami paruošti gėrimą, turite pašildyti 1,5 litro nugriebto pieno iki 70 ° C temperatūros. Tada į jį įpilkite 3 arbatinius šaukštelius žaliosios arbatos. Arbatos lapai turi būti lapiniai. Arbata užpilama pienu ketvirtį valandos, po to ji filtruojama ir geriama visą dieną. Lygiagrečiai reikia gerti vandenį - apie 2 litrus. Dujinis vanduo nėra tinkamas skysčių papildymui.

Jei nėra laiko užpilti arbatos pienu, tuomet galite atskirai paruošti arbatos lapus ir į jį įpilti pieno. Tačiau didžiausią poveikį turi žalioji arbata su pienu. Šios dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip 2 dienas. Jei viskas bus padaryta teisingai, tada per šį laikotarpį bus galima numesti 3 kg svorio.

Skaitykite daugiau: savaitę laikykitės dietos su žaliąja arbata

n

Dieta grikių ir žaliosios arbatos. Šios svorio metimo programos dėka galite atsikratyti edemos, skysčių pertekliaus organizme ir toksinų žarnyne. Norėdami tai padaryti, turite valgyti grikius visą dieną. Į jį nedėkite druskos ar aliejaus. Kaip gėrimą naudokite žaliąją arbatą.

Vienas neabejotinų šios dietos privalumų yra tai, kad jai nereikia materialinių išlaidų. Be to, grikiai yra visiškai natūralus natūralios kilmės produktas.

Skaitykite daugiau: Grikių dieta

n

Sultys dieta. Tai yra viena iš efektyviausių dietų norint atsikratyti papildomų kilogramų. 1-3 dienas reikės gerti tik šviežiai spaustas sultis. Gėrimą galima gauti iš bet kurio vaisiaus ar daržovės (išskyrus vynuoges ir bananus).

Galite greitai atsikratyti papildomų svarų su salierų sultimis ar granatų sultimis. Jei asmuo turi problemų su virškinimo sistema, tada sultys turėtų būti vartojamos praskiestoje formoje. Jį galima praskiesti negazuotu mineraliniu vandeniu.

Kalbant apie išgeriamų gėrimų kiekį, jų niekas neriboja. Tačiau nevalgius negalima valgyti maisto.

Skaitykite daugiau: Dieta ant šviežių sulčių: privalumai ir trūkumai, receptai

n

Agurkų dieta. Agurkų dietos poveikis nebus ilgas. Jos dėka jūs galite atsikratyti 3 ir daugiau kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Daržovėje yra minimalus kalorijų rinkinys, taip pat tartrono rūgštis, kuri neleidžia iš maisto gaunamų angliavandenių virsti riebalų nuosėdomis.

Agurkų dieta yra naudinga kepenų ir tulžies problemų gydymui. Tai veiksminga nutukimui. Hipertenzija, podagra, diabetas, inkstų ligos (nesudarant fosfatų akmenų) - visos šios ligos nėra kontraindikacija taikant agurkų dietą praktiškai.

Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 1500 g agurkų. Padalinkite juos į 5 porcijas. Jūs negalite druskos daržovių. Jei laikytis tokios dietos yra labai sunku, tuomet meniu galite paįvairinti pora virtų vištienos kiaušinių ir sėlenų (2 šaukštai L.).

Skaitykite daugiau: Agurkų dieta svorio metimui 10 kg

n

Baltymų dieta. Baltymų dieta apima maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, valgymą. Pasninko dieną galite naudoti kefyrą su mažu riebalų kiekiu arba mėsos produktus. Tinka vištienos krūtinėlė, kiauliena, jautiena ir veršiena.

Taip pat galite naudoti pupeles, žalias daržoves ir šviežią varškę. Dienos metu būtinai išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens. Pasirinktą maisto produktą būtina suvartoti kas 4 valandas.

Baltymai, patekę į žarnyną, ilgai virškinami. Todėl nėra staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio. Svoris praeina, ir žmogus nejaučia alkio.

Hipertenzija sergantiems žmonėms dažnai skiriama baltymų dieta.

Skaitykite daugiau: Baltymų dieta „atėmus 5–7 kg per savaitę“: privalumai ir trūkumai

n

Kefyro dieta. Kefyro dieta leidžia atsikratyti antsvorio, taip pat sveikatos problemų. Visą dieną reikia išgerti bent 1,5 litro kefyro. Gėrime turi būti nedidelis riebalų procentas. Padalinkite visą kefyro tūrį 6 kartus. Tai reiškia, kad vienu metu turėsite išgerti 250 ml gėrimo (vieną vidutinę stiklinę). Kefyras neturėtų būti saldus. Jei pageidaujate, jį galima papildyti obuoliais.

Pasninko dienomis būtinai gerkite vandenį. Mažiausias sunaudoto skysčio tūris yra 1,5 litro. Baigę dietą, turite palaipsniui grįžti į ankstesnį meniu, palaipsniui didindami patiekalų kalorijų kiekį.

Skaitykite daugiau: Kefyro dieta 7 dienas

n

Morkų ir obuolių dieta. Ši mitybos schema apima obuolių ir morkų sulčių naudojimą, kurios turi būti sumaišytos vienodomis proporcijomis. Pasninko dieną reikės išgerti šešias taures gėrimo.

Be sulčių, negalima valgyti jokių kitų produktų. Tačiau vanduo turėtų būti tiekiamas kūnui 1,5 litro per dieną (išskyrus sultis).

Šios dietos programos trukmė yra 3 dienos. Norėdami sustiprinti efektą, galite atlikti masažą ar apsilankyti baseine. Verta iš anksto pasiruošti tam, kad neatmetamas išmatų skiedimas, nes dieta apima žarnyno valymą. Tačiau jei žmogus serga virškinimo sistemos ligomis, tai morkų-obuolių dieta jam netinka.

Skaitykite daugiau: „Apple Diet“

Sausas badavimas 3 dienas

Jei jums reikia skubiai atsikratyti antsvorio, galite naudoti šį metodą. Jis labai smurtinis, bet labai efektyvus. Taigi, 3 dienas žmogus visiškai atsisako naudoti ir vandenį, ir maistą. Nesijaudinkite, kad mirtis dėl dehidratacijos įvyks per tokį laikotarpį. Faktas yra tas, kad kai žmogus nevalgo, organizmas praleidžia daug mažiau skysčių.

Tokiu atveju galima pritvirtinti stiprų galvos skausmą, galvos svaigimą ir silpnumą. Visas tris dienas gali pykinti. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie anksčiau niekada nebuvo taikę jokių dietų.

Kai silpnumas tampa labai stiprus, leidžiama išgerti stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus. Į jį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Po trijų dienų galite pradėti valgyti ir gerti. Tokiu atveju maistas turėtų patekti į kūną mažomis porcijomis. Maitinimas turėtų būti mažai kaloringas.

Šlapias badavimas 3 dienas

Ši svorio metimo programa apima visišką maisto, bet ne vandens, vengimą. Jį galima vartoti be jokių apribojimų. Visi kiti gėrimai yra draudžiami.

Jei per šias tris dienas papildomai darysite klizmas, tada vandens badavimo poveikis bus geresnis. Norėdami nustatyti klizmą, galite naudoti įprastą virintą vandenį arba ramunėlių nuovirą.

Dietos turite palikti teisingai, nepersitempdami virškinimo organų. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.

Kontraindikacijos nevalgius

Ne visi gali būti alkani.

Dietos turite atsisakyti, jei sergate šiomis ligomis:

• Hipertoninė liga;
• Bet kokios kūno infekcijos;
• Skrandžio opa, gastritas;
• Lėtinės ligos su sunkia eiga;
• Diabetas;
• Kraujagyslių ar širdies nepakankamumas;
• Artritas ar kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Nors kai kurios svorio netekimo sistemos gali atrodyti sunkios, beveik visos jos padeda iš organizmo išvalyti kenksmingas medžiagas. Be to, metabolizmas normalizuojasi, medžiagų apykaitos procesai gerėja. Tačiau prieš pradėdami taikyti bet kokią dietą, turite įsitikinti, kad jai nėra kontraindikacijų.

Badavimo dietos trūkumai

Dieta nevalgius negali būti tik viena nauda.

Kaip ir bet kuris kitas svorio metimo būdas, jis turi tam tikrų trūkumų, įskaitant:

• Nebus įmanoma atsikratyti didelio kiekio kilogramų.
• Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis. Šio bet kokios dietos principo gali būti gana sunku laikytis.
• Užimtus žmones labai sunku valgyti 4–5 kartus per dieną.

Apžvalgos ir rezultatai

Sanechka rašo:

„Sveiki, visi metantys svorį. Noriu pasidalinti savo nevalgymo dietos technika.

Pirmą dieną valgau tik virtus ryžius (į juos nededu druskos ir aliejaus). Galima gerti pomidorų sultis, bet negalima jų ir pasūdyti. Faktas yra tas, kad druska sulaiko skysčius ląstelėse.

Antrą dieną reikia valgyti varškę, bet ne per riebi. Taip pat geriame kefyrą, taip pat be riebalų.

Paskutinė diena. Galite valgyti virtą vištienos krūtinėlę. Geriame arbatą, geriausia - žalią. Jis baigėsi, jame neturėtų būti jokio cukraus.

Jei laikysitės visų taisyklių, per tris dienas galite atsikratyti 4 kg. Mano nuomone, rezultatas yra puikus. Savo kūne jaučiate precedento neturintį lengvumą, kuris taip pat yra labai gerai “.

Bonechka rašo:

„Laba diena visiems, kurie skaito mano įrašą. Noriu papasakoti apie mano super dietą 3 dienas. Iškart noriu jus perspėti, kad meniu per šį laiką nesikeičia.

Taigi, aš pusryčiauju su pora minkštų kiaušinių. Taip pat valgau 3 pomidorus (gal net mažiau) ir porą riekelių duonos.

Per pietus aš ruošiu bet kokią mėsą - 250 g. Jei tai yra vištiena ar kiti paukštiena, tada svarbiausia išmesti žievelę. Pietus reikia papildyti salotomis. Tai gali būti klasikinis agurkų-pomidorų mišinys arba salotos.

Užkandžiui popietėje galite sau leisti du sausainius. / P>

Vakarienei reikia valgyti tą patį, ką ir pusryčiams.

Taigi dietos metu nelabai norėjau valgyti, tai nėra sunku. Per 3 dienas galite numesti 1–3 kg, o tai nėra blogai “.

Arisha rašo:

Sveiki visi! Noriu papasakoti apie tai, kaip kovoju su savo kūno riebalais.

Aš iškart pradėsiu nuo meniu:

• Pirmąją dieną valgau vištienos krūtinėlę (ar kitą mėsą), vos per vieną dieną reikia suvalgyti pusę kilogramo. Geriu arbatą su goji uogomis, erškėtuogėmis ar gudobelėmis. Galite išgerti litrą arbatos. Aš taip pat geriu cikorijų vandenį - 2 puodelius ir paprastą vandenį - dar 2 puodelius. Kalbant apie mėsą, negalima jos pasūdyti, bet aš ją šiek tiek pasūdžiau. Ji taip pat suvalgė du salotų lapus.
• Kitą dieną valgiau tik troškintas daržoves, orkaitėje kepiau obuolį ir valgiau raugintus kopūstus. Bet kopūstų įdėjau tik per pietus. Vos per dieną suvalgiau 2 kg daržovių ir vaisių, viso svorio. Aš gėriau tą patį, ką ir pirmą dieną.
• Trečią dieną valgiau grikius, gėriau kefyrą. Košės neviriau, bet garavau nuo nakties. Aš tikrai kiekvieną dieną geriu žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį ir švarų vandenį.

Dabar apie rezultatą - per tris dienas prireikė 1,6 kg. Bet tuo pačiu metu nepatyriau jokio rimto diskomforto ar alkio jausmo. Dieta nėra sunki, todėl galite pabandyti “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).