Sunkiausia Dieta Svorio Metimui: Privalumai Ir Trūkumai, Dietos Principai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Sunkiausia svorio metimo dieta

Sunkios svorio metimo dietos yra tikras organizmo išbandymas, nes jos įneša į streso būseną, o tai neigiamai veikia visų vidaus organų veiklą. Todėl žmonės, nusprendę išbandyti griežtą dietą, turi būti labai atsargūs.

Nepaisant visų trūkumų, griežta dieta yra beveik vienintelis būdas greitai numesti svorį, pavyzdžiui, prieš artėjančias šventes ar kokį kitą svarbų įvykį. Jei kelias dienas laikysitės griežtos dietos ir nepadarysite to gyvenimo kredo, tada tai nepadarys daug žalos organizmui.

Turinys:

• Sunkios dietos principai
• Sunkiausia dieta - kas ji?
• Veiksmo mechanizmas
• Griežtos dietos privalumai ir trūkumai
• Griežčiausios dietos taisyklės
• Kaip įsitraukti ir laikytis griežtos dietos?
• Draudžiami ir leidžiami produktai
• Meniu 7 dienų laikantis griežtos dietos
• 2 savaičių griežtos dietos meniu
• Šalutiniai poveikiai
• Kontraindikacijos
• Griežtos dietos receptai
• Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Sunkios dietos principai

Principai, būdingi visoms griežtoms dietoms be išimties:

• Maistas yra prastas, nekaloringas.
• Dieta nesubalansuota, dažniausiai akcentuojamas baltyminis maistas.
• Porcijos nedidelės.
• Užkandžių dažnai nėra, meniu yra pagrįstas 3 pagrindiniais valgiais, kurių tūris yra lygus saujai.
• Maisto produktų, kuriuos galima valgyti, sąrašas yra labai trumpas, o draudžiamų - labai ilgas.
• Didžiausias antsvoris bus prarastas per trumpą laiką.
• Laikytis dietos yra labai sunku.
• Dietos pokyčiai daro neigiamą įtaką jūsų savijautai ir nuotaikai.
• Laikantis griežtų dietų dažniausiai reikia valgyti tik vieną produktą, tai yra vienos dietos.
• Kontraindikacijų sąrašas yra labai ilgas. Tai apima beveik visas ligas, išskyrus nutukimą.

Sunkiausia dieta - kas ji?

Nė vienas specialistas negali įvardyti griežčiausios dietos pasaulyje. Iš tiesų, kažkam tiesiog nepakenčiama be druskos, kažkas negali valgyti tik vieno grikio, o kiti dievina šį grūdą. Nepaisant to, dauguma liekninančių žmonių ir gydytojų sutinka, kad griežčiausia dieta yra skysta dieta arba, kaip ji dar vadinama, geriamoji dieta.

Geriamoji dieta nėra bado streikas, o gana griežti apribojimai. Svarbiausias šios dietos principas yra kramtymo draudimas, todėl žmogus turės visiškai pašalinti kietą maistą iš savo dietos.

Tokiu atveju organizmas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Svorio metimas geriant dietą sumažėja iki to, kad virškinimo trakto apkrova tampa minimali. Tai leis ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir sutvarkyti virškinimo organus, taip pat išvalyti toksinus.

Veiksmo mechanizmas

Geriamosios dietos veikimo mechanizmas yra toks:

• Pirmosios gėrimo dietos dienos tampa tikru išbandymu organizmui. Jis visais įmanomais būdais priešinasi įvedant jam nepažįstamą maistą, todėl žmogus patiria stiprų alkį, nuovargį, prastėja jo nuotaika. Padėtis pradeda keistis maždaug nuo trečios dienos nuo dietos pradžios, kai suveikia prisitaikymo procesai ir įvyksta restruktūrizacija. Todėl alkio jausmas palaipsniui duslėja.
• Jau pirmąją geriamosios dietos savaitę organizme prasideda paviršinio valymo procesai.
• Antrąją savaitę juose susikaupę toksinai pradedami šalinti iš kepenų ir inkstų.

• Trečioji ir ketvirtoji savaitės yra bendras valymas, vykstantis ląstelių lygyje.

Šie procesai kartu leidžia ne tik išvalyti kūną, bet ir numesti antsvorį.

Griežtos dietos privalumai ir trūkumai

Dietos privalumai:

• Jei griežtai laikysitės visų rekomendacijų, kiekvienai gėrimo dietos savaitei galite numesti iki 7 kg antsvorio.
• Kūnas bus kokybiškai išvalytas.
• Energija, kurią kūnas išleido kietam maistui virškinti, dabar bus laisva. Todėl žmogus pradės jausti jėgų antplūdį, jis turės neregėto lengvumo jausmą ir pakils jo nuotaika.
• Geriant dietą, skrandis tampa mažesnis. Tai leis jums vartoti ir prisotinti mažomis porcijomis net ir baigus gerti dietą.
• Papildomi kilogramai praeina labai greitai.

Dietos trūkumai:

• Pradžioje žmogų nuolat persekios alkio jausmas ir noras sukramtyti kietą maistą.
• Kartais negalima laukti linksmumo antplūdžio, o per visą lieknėjimo procesą žmogus patiria nuovargį.
• Iš dietos turite išeiti pagal taisykles, nes virškinamasis traktas greitai pertvarko valgyti skystą maistą.
• Geriamoji dieta turi nemažą kontraindikacijų sąrašą, taip pat gali išprovokuoti daugybę šalutinių poveikių.
• Išlaikyti pasiektą rezultatą bus gana problematiška.
• Per visą svorio metimo procesą kūnas bus įtemptas.

Griežčiausios dietos taisyklės

Pagrindinės geriamosios dietos taisyklės:

• Dietos metu nekramtykite. Ši taisyklė galioja ne tik kietam maistui, bet ir kramtomajai gumai. Faktas yra tas, kad kai žmogus daro kramtymo judesius, jis pradeda gaminti skrandžio sultis, kurios dietos metu gali pakenkti pustuštiam skrandžiui ir visai virškinimo sistemai.
• Žarnyno judesių kontrolė. Jei atsiranda viduriavimas arba pastebimas vidurių užkietėjimas, dietos reikia atsisakyti.
• Likus 2 valandoms iki nakties poilsio, reikia nustoti gerti skysčius.
• Meniu būtina sukurti taip, kad jis būtų subalansuotas.
• Prieš nuspręsdami dėl geriamosios dietos, turite kreiptis į specialistą.

Kaip įsitraukti ir laikytis griežtos dietos?

Dietą turite įvesti teisingai, taip išvengsite problemų su virškinimo sistema. Pirmoji dietos diena bus sunkiausia, šiuo metu kūnas maištauja, reikalauja sunkaus maisto. Tačiau jei jį gerai paruošite artėjantiems pokyčiams, dieta bus daug lengvesnė.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Košės, tačiau jos turėtų būti skystesnės nei įprastai	Įprastas maistas	Įprastas maistas
	Gruel	Įprastas maistas	Bulvių košė
	Gruel	Tyrės sriuba	Trintos daržovės
	Ryazhenka	Riebus mėsos sultinys	Vaisių tyrė
penki	Kefyras	Vištienos filė sultinys	Vaisių kokteilio
	Pienas	Daržovių sultinys	Žolių arbata

Jei taip paruošiate kūną, dieta jam bus mažiau skausminga. Žinoma, toks preparatas prailgina dietą 12 dienų, tačiau tuo pačiu galite sau patikimai garantuoti, kad nebūtų sutrikimų.

Būtina ne tik įvesti, bet ir teisingai palikti dietą. Neįmanoma pradėti valgyti kieto maisto iškart po jo pabaigos, nes virškinimo traktas negali susidoroti su tokiu krūviu. Reikėtų nepamiršti, kad kuo ilgiau truko bado streikas, tuo ilgiau reikia iš jo išeiti.

Dienos	Ką valgyti	Valgymas
1-3	Košė	Šie produktai vartojami tik ryte. Vakarienė ir pietūs turi būti pagal geriamosios dietos schemą
	Varškė
penki	Kiaušiniai
	Kietasis sūris
7–10	Termiškai neapdoroti vaisiai ir daržovės. Prieš valgydami, jie turi būti supjaustyti mažais gabalėliais.	Šie maisto produktai turėtų būti vartojami pusryčių ir pietų metu. Vakarieniauti reikia pagal geriamosios dietos schemą
vienuolika	Supjaustyta mėsa
12	Mėsa supjaustyta smulkiais gabalėliais
13	Maltos žuvys
keturiolika	Žuvis, supjaustyta smulkiais gabalėliais
15-16 d	Kruopos	Per visus tris valgius
17-18 d	Makaronai
19–20 d	Bulvės

Draudžiami ir leidžiami produktai

Leidžiami produktai:

• Vanduo.
• Sultys, spaustos iš šviežių daržovių ir vaisių.
• Mažo riebumo sultiniai iš žuvies, vištienos, jautienos, veršienos ar daržovių.
• Kreminės ir tyrės sriubos.
• Kisselis.
• Neriebus fermentuotas pienas ir pieno gėrimai.
• Kompotas.
• Bet kokios arbatos.
• Vaisių kokteilio.
• Kakava, nors kai kurie dietologai nerekomenduoja jos savo pacientams.

Draudžiami produktai:

• Bet koks kietas maistas.
• Sultys iš pakuočių.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Kava.
• Cukraus pakaitalai ir pats cukrus.
• Putojantys gėrimai.
• Guma.
• Medus.
• Riebūs fermentuoti pieno gėrimai ir pienas.
• Ėrienos ir kiaulienos sultiniai.
• Marinatai ir marinatai.
• Prieskoniai.
• Augaliniai ir gyvūniniai aliejai.
• Ledai, konditerijos gaminiai.

Meniu 7 dienų laikantis griežtos dietos

Diena	Dienos pavadinimas	Valgymas	Ką gerti
	Pieno	Pusryčiai	Pienas
		Užkandis	Jogurtas
		Vakarienė	Ryazhenka
		Užkandis	Varškės pienas
		Vakarienė	Kefyras
	Builonas	Pusryčiai	Daržovių sultinys
		Užkandis	Ant burokėlių
		Vakarienė	Ant mėsos
		Užkandis	Ant bulvių
		Vakarienė	Ant vištienos
	Ant sulčių	Pusryčiai	Greipfrutų sultys
		Užkandis	Pomidoras
		Vakarienė	apelsinų sultys
		Užkandis	Vynuogė
		Vakarienė	„Apple“
	Arbata	Pusryčiai	Žalias
		Užkandis	Juodas
		Vakarienė	Žalias
		Užkandis	Liepžiedė su kitų žolelių priedu
		Vakarienė	Mėta, pridedant kitų žolelių
penki	Ant želė	Pusryčiai	Kiselis su uogomis
		Užkandis	Kiselis su vaisiais
		Vakarienė	Pieno želė
		Užkandis	Kiselis su obuoliais
		Vakarienė	Avižinių dribsnių želė
	Kompotas	Pusryčiai	Uoga
		Užkandis	Ryžiai
		Vakarienė	„Apple“
		Užkandis	Uzvaras
		Vakarienė	Džiovintų vaisių kompotas
	Ant sulčių	Pusryčiai	Iš slyvų
		Užkandis	vyšnia
		Vakarienė	Iš granato
		Užkandis	Iš morkų
		Vakarienė	Ananasas

2 savaičių griežtos dietos meniu

Dienos	Valgymas	Ką gerti
1 ir 8	Pusryčiai	Kakava
	Pirmasis užkandis	Abrikosų sultys
	Antras užkandis	Kiselis iš uogų
	Vakarienė	Pomidorų tyrės sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Jogurtas
	Antros popietės užkandis	Džiovintų vaisių kompotas
	Vakarienė	Vištienos sultinys
2 ir 9	Pusryčiai	Žalioji arbata
	Pirmasis užkandis	Pomidorų sultys
	Antras užkandis	Avižinių dribsnių želė
	Vakarienė	Trinta špinatų sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Kefyras
	Antros popietės užkandis	Uogų kompotas
	Vakarienė	Burokėlių sultinys
3 ir 10	Pusryčiai	Juoda arbata
	Pirmasis užkandis	Slyvų sultys
	Antras užkandis	Vaisių pagrindo želė
	Vakarienė	Sūrio tyrės sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Pienas
	Antros popietės užkandis	Uzvaras
	Vakarienė	Jautienos sultinys
4 ir 11	Pusryčiai	Kakava
	Pirmasis užkandis	Morkų sultys
	Antras užkandis	Pieno želė
	Vakarienė	Grybų tyrės sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Ryazhenka
	Antros popietės užkandis	Kompotas „Apple“pagrindu
	Vakarienė	Bulvių sultinys
5 ir 12	Pusryčiai	Žalioji arbata
	Pirmasis užkandis	apelsinų sultys
	Antras užkandis	Kiselis iš uogų
	Vakarienė	Salierų pagrindo tyrės sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Varenets
	Antros popietės užkandis	Uzvaras
	Vakarienė	Kalakutienos sultinys
6 ir 13	Pusryčiai	Juoda arbata
	Pirmasis užkandis	Moliūgų sultys
	Antras užkandis	Vaisių pagrindo želė
	Vakarienė	Moliūgų tyrės sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Varškės pienas
	Antros popietės užkandis	Vaisių pagrindu pagamintas kompotas
	Vakarienė	Grybų sultinys
7 ir 14	Pusryčiai	Kakava
	Pirmasis užkandis	Granatų sultys
	Antras užkandis	Avižinių dribsnių želė
	Vakarienė	Bulvių košė sriuba
	Pirmos popietės užkandis	Sniego gniūžtė
	Antros popietės užkandis	Kompotas „Apple“pagrindu
	Vakarienė	Veršelių sultinys

Šalutiniai poveikiai

Jūs neturėtumėte laikytis geriamosios dietos ilgiau nei 7 dienas. Jei viršysite šį laikotarpį, galite pakenkti savo sveikatai.

Šalutinis poveikis gali būti toks:

• Apnašos išvaizda ant liežuvio.
• Pykina.
• Išmatų sutrikimai: kintantis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
• Nuovargis ir galvos svaigimas.
• Mažakraujystė.
• Dėmės ir „musės“prieš akis.
• Pūtimas.
• Perpildymas ir ūžimas žarnyne.
• Inkstų funkcijos pablogėjimas.
• Pūtimas, ypač ryte.

Jei meniu buvo padarytas pažeidžiant, arba žmogus per greitai persijungia prie įprasto maisto, tai geriamosios dietos pasekmės gali būti daug sudėtingesnės. Virškinimo traktui prireiks daugiau laiko prisitaikyti prieš kietą maistą. Neatmetama anoreksija ir gastritas, kuriems reikalinga kvalifikuota medicininė priežiūra.

Kontraindikacijos

Geriamoji dieta turi šias kontraindikacijas:

• Silpna imuninė sistema.
• Kūdikio nešiojimas ir žindymo laikotarpis.
• Lėtinis cistitas.
• Inkstų liga.
• Kepenų liga.
• Bet kokios virškinimo sistemos ligos.
• Širdies nepakankamumas.
• Aukštas ar žemas kraujospūdis.
• Polinkis į edemą.
• Phlebeurysm.
• Bulimija.
• Padidėjęs dirglumas, psichikos sutrikimai.

Paauglystėje nerekomenduojama laikytis geriamosios dietos. Šiuo laikotarpiu organizmas aktyviai vystosi ir auga, todėl jam reikia gausybės maistinių medžiagų ir vitaminų. Jei smarkiai apribosite jų vartojimą, tokio streso pasekmės gali būti labiausiai nenuspėjamos.

Griežtos dietos receptai

Burokėlių sriuba su avinžirniais

Sriubos konsistencija pasirodo labai švelni, bet tuo pačiu nepaprastai patenkinta.

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• Penki burokėliai.
• 450 g konservuotų avinžirnių.
• 1,5 litro daržovių sultinio.
• 10 g sviesto.
• Šaukštas alyvuogių aliejaus.
• Vienas svogūnas.
• Trys skiltelės česnako.
• Šaukštas miltelių kmynų.
• Trys šaukštai tahini pastos.
• Pagal skonį įberkite pipirų ir druskos.
• Jei norite, į sriubą galite įdėti grietinėlės.

Keptuvėje sumaišykite sviestą ir alyvuogių aliejų, pakepinkite jame smulkiai supjaustytus svogūnus, kepimo pabaigoje įpilkite česnaką, perleistą per presą, įpilkite kmynų. Po poros minučių į keptuvę įdedami kubeliais pjaustyti burokėliai ir nuplauti avinžirniai, užpilami daržovių sultiniu ir troškinami pusvalandį. Paruošta sriuba perduodama per maišytuvą, supilama į storasienį puodą ir verdama dar 10 minučių, baigiant virti dedama druskos ir pipirų. Prieš patiekdami į sriubą, galite pridėti grietinėlės arba tahini pastos.

Skvošo sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šio maisto rinkinio:

• Keturios cukinijos.
• Šalotes - 2 vnt.
• Pusė lemputės.
• Keturios stiklinės vištienos sultinio.
• 150 g špinatų.
• Viena citrina.
• Pagal skonį dedama druskos ir pipirų.
• Jei dieta nedraudžia, tada leidžiama ožkos sūrį, mėtas ir jogurtą.

Šalikai ir cukinijos supjaustomos ir išverdamos gatavame sultinyje. Į daržoves dedama druska, citrina, špinatai ir perduodami per maišytuvą. Patiekite sriubą su sūriu ar jogurtu, pabarstykite mėtų lapeliais.

Agurkų sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Dvi taurės graikiško jogurto.
• Stiklinė daržovių sultinio.
• Trys agurkai.
• Keturi žalių svogūnų stiebai.
• Po du šaukštus susmulkintų petražolių ir krapų.
• Keturi šaukštai citrinos sulčių.
• Du šaukšteliai druskos.
• Ridikas papuošti sriubą.
• Pagal skonį alyvuogių aliejus.

Jogurtas sumaišomas su daržovių sultiniu. Agurkai, krapai, petražolės ir žalieji svogūnai perduodami per maišytuvą. Įpilkite šį mišinį į jogurtą. Sriuba paruošta, ji patiekiama šalta, iš anksto paskaninta alyvuogių aliejumi ir papuošta petražolėmis.

Kriaušių kompotas

Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės šių produktų:

• Litras vandens.
• Svaras kriaušių.
• Vienos citrinos sultys.
• Pagal skonį cukrus ir mėtos.

Vaisiai supjaustomi griežinėliais ir supilami į verdantį vandenį, įpilama cukraus ir sumaišoma. Virkite 10 minučių. Prieš išjungdami dujas, į kompotą įpilkite mėtų ir citrinų sulčių.

Morkų kompotas

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• Litras vandens.
• 0,4 kg morkų.
• 5 gvazdikų pumpurai.
• Vienos citrinos sultys.
• Pagal skonį įpilkite cukraus, cinamono, imbiero, citrinos žievelės.

Puode užvirinamas vanduo ir cukrus, morkos supjaustomos į apskritimus ir užpilamos verdančiu vandeniu, verdamos iki minkštumo, nuimamos nuo ugnies. Įvedamos citrinos sultys, žievelės ir prieskoniai, reikalaujantys kelias valandas.

Erškėtuogė Uzvaras

Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės šių produktų rinkinio:

• Litras vandens.
• 0,5 kg šviežių erškėtuogių.
• 0,25 kg medaus.

Jie plauna erškėtuoges, valo jas iš sėklų. Supilkite uogas su sirupu, virkite, kol suminkštės. Atvėsus, į kompotą įpilama medaus ir infuzuojama kelias valandas. Kad uzvar skonis būtų ryškesnis, galite į jį pridėti džiovintų vaisių.

Burokėlių aviečių kokteilis

Norėdami pagaminti kokteilį, jums reikės šių produktų:

• Vienas virtas burokėlis.
• Vienas bananas.
• Pusė stiklinės šaldytų aviečių.
• Pusė apelsino.
• 50 ml sojos pieno.

Supilkite visus produktus į maišytuvo dubenį, sumalkite iki tyrės. Supilkite kokteilį į stiklinę, papuoškite avietėmis.

Bananų avižų dribsnių kokteilis

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• Du šaukštai avižinių dribsnių.
• Du šaukštai virinto vandens.
• Stiklinė migdolų pieno.
• Pusė arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto.
• Vienas bananas.
• Chia sėklų ir migdolų aliejaus šaukštas.
• Šaukštelis agavų sirupo.

Į avižinius dribsnius įpilama vandens, užpilama 15 minučių, o tada permaišoma kartu su likusiais produktais. Pochlebca paruoštas.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Sonia rašo: Mano nuomone, geriamoji dieta yra puikus būdas numesti svorį. 1m 55 cm ūgio svėriau 51 kg. Nusprendusi numesti dar šiek tiek svorio, visiškai atsisakiau valgyti. Pirmos dvi dienos man buvo sunkios, bet paskui tapo geriau, kūne atsirado lengvumas. Jaučiuosi labai gerai, esu išėjimo fazėje. Dietos laikiausi 12 dienų. Dabartinis mano svoris yra 46 kg, dėl ko aš be galo džiaugiuosi.

Oksana rašo: prieš metus aš nevartojau dietos. Tada man pavyko numesti 9 kg per 10 dienų. Aš gėriau vandenį, kartais jogurtą su dribsniais ir sultimis. Rezultatas tiesiog puikus. Noriu dar kartą pakartoti savo patirtį.

Eva rašo: Aš labai bijojau, kaip mano kūnas reaguos į kieto maisto atsisakymą. Man buvo sunku tik pirmą dieną, nes buvau baisiai alkanas, bet tiesiogine to žodžio prasme piliau į save vandenį. Tada pasidarė lengviau. Aš gėriau įvairius sultinius, sultis, žaliąją arbatą. Per savaitę man pavyko numesti 4 kg, o per 30 dienų reikėjo 11 kilogramų.

„Yesenia“rašo: laikiausi dietos 10 dienų. Per šį laiką mano šonai šiek tiek sumažėjo, nors svoriu numečiau tik 2 kg. Bet kiekvieną dieną jaučiu linksmumo antplūdį. Panašu, kad ji net tapo jaunesnė.

Tatjana rašo: Aš laikiausi dietos 30 dienų. Pirmąsias dienas labai norėjau ką nors sukramtyti, ypač dešrelių. Tada pradėjau sau gaminti įvairius kokteilius, kokteilius ir kitas gėrybes. Dieta iškart tapo daug lengviau toleruojama. Iš jo vis dar sunku išeiti. Mano skrandis nenorėjo pradėti virškinti kieto maisto, bet aš jam padėjau gerdamas tabletes virškinimui pagerinti. Bet skrandžio dydis tapo daug mažesnis, ir dabar aš esu prisotinta labai mažomis porcijomis.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).