Sūrio Dieta

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Sūrio dieta

Sūrio dietą pirmenybę teikia tie žmonės, kurie bijo tik minties jausti alkį dėl svorio. Ši svorio metimo technika yra dieta be angliavandenių ir yra pagrįsta baltymų ir riebalų pusiausvyros palaikymu kiekvieno valgio metu. 10 dienų yra sukurtas specialus valgių planas, per kurį reikia apie 10 papildomų svarų. Dėl to, kad meniu yra sūrio, organizmas toleruoja įprastų mėsos patiekalų draudimą nepakenkdamas sveikatai. Sūrio dieta turi tik vieną trūkumą - daržovių ir vaisių, kaip vitaminų šaltinių, trūkumą. Dėl šios priežasties dietą galima vartoti ribotą laiką.

Turinys:

• Sūrio dietos privalumai
• Kontraindikacijos sūrio dietai
• Sūrio dietos variantai
• Įdomūs faktai

Sūrio dietos privalumai

Ši dieta be baltymų ir angliavandenių yra tokia pat populiari, kaip ir Kremliaus. Norint vykdyti sūrio dietą, skirtingai nei Kremliuje, balų nereikia, tačiau dieta yra švelnesnė.

Dėl unikalios kompozicijos sūris yra puikus dietinis produktas. 100 g šio skanėsto yra apie 400–700 mg fosforo ir kalcio mineralinių druskų, daugiausia 50% riebalų (sausosiose medžiagose) ir apie 30% baltymų, kurie yra būtinų amino rūgščių šaltinis - pagrindinė „statybinė medžiaga“kūno ląstelėms. Sūris yra vienas iš pirmaujančių maisto produktų, turinčių didžiausią baltymų kiekį. Laikytis sūrio dietos galite ne ilgiau kaip 10 dienų, kompetentingas požiūris į verslą leidžia numesti 7–10 papildomų kilogramų net per tokį trumpą laiką.

Pagrindinis šios technikos privalumas yra sotumo jausmas pereinant nuo įprastos dietos prie sūrio dietos. Privalumus taip pat galima saugiai įvertinti kaip lengvą patiekalų, įtrauktų į dietos meniu, paruošimą. Visuose naudojamuose produktuose gausu baltymų ir mineralų, kurie yra itin paklausūs pavasario laikotarpiu, kai nagams, plaukams ir odai reikia sustiprintos mitybos.

Kontraindikacijos sūrio dietai

Tokia dieta draudžiama tiems žmonėms, kurie serga virškinimo sistemos ligomis. Susilpnėjęs skrandis gali sukelti didelę žalą dėl baltymų ir pieno produktų gausos. Be to, laikantis sūrio dietos neįtraukiami vaisiai ir daržovės, kurie yra svarbūs vitaminų šaltiniai. Dėl šios priežasties, pereinant prie dietos stalo, reikia papildomai vartoti multivitaminų preparatus.

Sūrio dietos variantai

Vyno ir sūrio dieta yra aristokratiškas dietos, kuri taip pat nepaprastai skani, pavyzdys. Vienaip ar kitaip, nerekomenduojama ant šios dietos sėdėti ilgiau nei dešimt dienų. Vyno ir sūrio dieta yra puikus pasninko dienų pasirinkimas, sukeliantis daug teigiamų emocijų ir suteikiantis teigiamą požiūrį. Tačiau jei laikysitės dietos meniu ilgai, galite padaryti nepataisomą žalą savo sveikatai.

Klasikinė sūrio dietos versija apima 5-6 kartus dalinius patiekalus. Didžiausia svorio metimo trukmė yra dešimt dienų, per kurias žmogus kiekvieną dieną laikosi šio meniu:

• 8:00, pirmieji pusryčiai, kuriuos sudaro vienas puodelis žaliosios arbatos ar kavos be cukraus.
• 10:00 antri pusryčiai, kuriuos sudaro vienas virtas kiaušinis.
• 12:00 val. Pietūs, sudaryti iš 200 g virtos liesos mėsos, žuvies ar paukštienos.
• 14:00 popietės arbata, sudaryta iš 100 g neriebaus sūrio (apie 10–12%).
• 16:00 užkandis, kurį sudaro 250 g neriebaus varškės be pridėtinio cukraus, grietinėlės ar grietinės.
• 18:00 vakarienė, kurią sudaro viena taurė neriebaus kefyro.

Per klasikinę sūrio dietą per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus švaraus vandens. Jei nuspręsite pakartoti dietą, turėtumėte tai padaryti ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių, kad organizmas turėtų pakankamai laiko papildyti vitaminų ir mineralų atsargas.

Įdomūs faktai

Visiems, norintiems sulieknėti per trumpą laiką, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti paprasčiausią dietą. Mokslininkai atliko linksmą eksperimentą, kurio metu 160 tiriamųjų buvo suskirstyti į kelias grupes. Visi šie žmonės turėjo antsvorio. Kiekviena žmonių grupė buvo parinkta pagal vieną iš dietų tipų. Eksperimento dalyviams buvo reguliariai vykdomos treniruotės, per kurias jie gavo išsamią informaciją apie visus pasirinktų svorio metimo sistemų niuansus. Tuo pačiu metu kiekvienoje grupėje buvo užfiksuoti tarpiniai rezultatai.

Po 365 dienų buvo paskelbti tyrimo rezultatai: kiekvienoje grupėje maždaug 25% tiriamųjų buvo priskirti „lyderiams“, kuriems pavyko numesti daugiau nei 5% pradinio svorio. Kaip parodė eksperimentas, tie žmonės, kurie griežtai laikėsi dietos, pasiekė puikiausių rezultatų. Likę tiriamieji leido sau kartais atsipalaiduoti ir pasinaudoti laisve, todėl jie buvo gerokai atsilikę ir negalėjo pasiekti norimo tikslo.

Remdamiesi tyrimų rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad nėra prasmės naudoti visų rūšių dietas pavydėtinai dažnai. Nereikėtų visko išbandyti ir gaišti laiko kiekvienai technikai atskirai. Geriausias svorio metimo variantas yra pasirinkti vienintelę dietą, kuri yra arčiausiai jūsų ir atrodo tinkamiausia jums, ir griežtai laikytis visų šios mitybos sistemos taisyklių ir nurodymų.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).