„Apple“dieta Svorio Metimui, Minusai Ir Apžvalgos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Obuolių dieta

Dažnai žmonės, rinkdamiesi svorio metimo būdą, sustoja prie obuolių dietos. Šį pasirinkimą dažniausiai lemia tai, kad obuoliai yra labai prieinamas produktas, kuriame yra daug naudingų mineralų ir vitaminų. Be kita ko, obuoliai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti virškinimo sutrikimus, taip pat turi diuretikų.

Obuolių sultys dėl naudingų komponentų stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai yra vienas iš rekomenduojamų maisto produktų nuo daugelio lėtinių ligų.

Yra daug įvairių obuolių dietų, kurios padeda žmonėms veiksmingai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Šiais laikais labai populiarus metimo metodas yra obuolių pasninko dienos. Jų esmė slypi tame, kad visą dieną turėtumėte valgyti tik obuolius neribotais kiekiais (atsižvelgiant į kūno poreikius). Be obuolių, galite gerti žaliąją arbatą ar geros kokybės geriamąjį vandenį. Šią mitybos sistemą reikėtų stebėti kelis kartus per mėnesį.

Obuolių nevalgius dienų pranašumas yra trumpa dietos trukmė, todėl jas išlaikyti yra daug lengviau nei ilgalaikių svorio metimo programų. Obuoliai yra kitų populiarių dietų pagrindas. Jie gali skirtis vienas nuo kito trukme ar kitomis savybėmis, tačiau juose visada yra šio sveiko vaisiaus. Šviežius obuolius rekomenduojama naudoti be terminio apdorojimo, kitaip dauguma vitaminų sunaikinami.

Sužinokite daugiau: obuolių nauda sveikatai ir žala

Turinys:

• Obuolių dieta 3 dienas
• „Apple“dieta 7 dienas (savaitę)
• Obuolių dieta 9 dienas
• Varškės ir obuolių dieta
• Grikių-obuolių dieta
• Obuolių-kefyro dieta
• Morkų ir obuolių dieta
• Ryžių ir obuolių dieta
• Obuolių dieta nėščioms moterims
• Suvart obuolių dietos
• Apžvalgos ir obuolių dietos rezultatai

Obuolių dieta 3 dienas

Ši maisto sistema gali būti klasifikuojama kaip efektyvi greitoji dieta. Jos laikymasis leidžia atsikratyti kelių kilogramų perteklių per gana trumpą laiką. Be kovos su antsvoriu, jis padeda išvalyti kūną ir prisotina jį daugeliu naudingų medžiagų: įvairiais mikroelementais ir vitaminais, pektinu, skaidulomis. Yra dvi pagrindinės „Apple“trijų dienų dietos galimybės. Pirmasis iš jų apima pusantro kilogramo obuolių ir pusantro litro geriamojo vandens suvartojimą per dieną.

Vaisiai turi būti padalyti į šešis vienodus patiekalus. Jei alkio jausmas per stiprus, leidžiama suvalgyti porą ruginių skrebučių. Antrasis dietos variantas turi įvairesnį meniu, todėl jis yra populiaresnis.

Savaitės dienos	Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pirmoji diena	Pusryčiai	Ruginė duonos riekelė, obuolys, šaukštas neriebios varškės
	Pietūs	Obuolys, kepalas
	Vakarienė	Žuvies salotos be druskos (žuvis, apelsinai, salierai, obuoliai, neriebus jogurtas, citrinos sultys)
	Popietės užkandis	Obuolys, šiek tiek neriebi varškė
	Vakarienė	Pusė agurko, pusė obuolio, žolelės, pora griežinėlių sūrio, pora riekelių ruginės duonos
Antra diena	Pusryčiai	Sumaišykite: šaukštą razinų, avižinius dribsnius - 30 g, mažai riebalų turinčius pienus - 150 ml, tarkuotą obuolį
	Pietūs	Vienas obuolys
	Vakarienė	Blynas, pagamintas iš 30 gramų kvietinių miltų, kiaušinių, šešių šaukštų neriebaus pieno. Obuolių skiltelės kaip įdaras
	Popietės užkandis	Pusė obuolio ir šiek tiek neriebaus jogurto
	Vakarienė	Pusė banano, smulkiai supjaustytas obuolys, šiek tiek virtų ryžių
Trečia diena	Pusryčiai	Ruginė duona - viena skiltelė, neriebus varškės sūris - du šaukštai
	Pietūs	Mažai riebalų turintis kefyras (150 g) sumaišomas su vieno obuolio sultimis
	Vakarienė	100 gramų virtos vištienos filė su smulkiai supjaustytu obuolių ir pipirų padažu, trys šaukštai vandens, du arbatiniai šaukšteliai cukraus, truputis citrinos sulčių
	Popietės užkandis	Vienas obuolys
	Vakarienė	Salotos iš sūrio gabalėlio, poros morkų, šaukštelis razinų, obuolys.

Bet koks dietos apribojimas gali sukelti nepageidaujamas pasekmes, todėl prieš laikantis obuolių dietos būtina pasitarti su gydytoju. Padarykite pertrauką, prieš tai pakartodami.

Obuolių dieta 7 dienas

7 dienų obuolių dieta yra gana paprasta naudoti ir veiksminga. Per savaitę galite numesti apie 6-8 kilogramus antsvorio (priklausomai nuo kūno savybių). Tiesa, toli gražu nėra lengva septynias dienas išsilaikyti laikantis tokios ribotos dietos, todėl tokia mitybos sistema tinka ne visiems.

Savaitės meniu: Pirmoji diena - kilogramas obuolių per dieną. Antrą dieną - pusantro kilogramo obuolių. Trečioji diena - obuoliai dviejų kilogramų kiekiu. Ketvirtoji diena - du kilogramai obuolių. Penkta diena - pusantro kilogramo obuoliai. Šeštoji diena - pusantro kilogramo obuolių. Septinta diena - vienas kilogramas obuolių.

Jei laikotės dietos neribotais kiekiais, leidžiama gerti negazuotą vandenį arba žaliąją arbatą. Esant stipriam alkio jausmui, galite suvalgyti nedidelį ruginės duonos gabalėlį (nuo 5 dietos dienos). Prieš pereinant prie tokios dietos, reikia kreiptis į gydytoją.

Obuolių dieta 9 dienas

Ši svorio metimo sistema yra kefyro ir obuolių dieta devynias dienas. Neblogas pasirinkimas norintiems per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Tokia dieta apima pakaitomis obuolių ir kefyro dienas. Dieta, laikantis jos, yra tokia: pirmąsias tris dienas kasdien suvartojama pusantro litro kefyro (be riebalų). Kitas tris dienas - pusantro kilogramo šviežių obuolių kasdien. Paskutinės trys dienos - vėl pusantro litro neriebaus kefyro per dieną.

Ši parinktis skirta labai atkakliems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Be nustatytos kefyro normos, turėtumėte išgerti apie litrą skysčio (tinka arbata be pridėtinio cukraus ar paprasto geriamojo vandens). Jei jaučiate pernelyg silpnumą, negalavimą ar kitus nemalonius simptomus, geriau nutraukti dietą.

Varškės ir obuolių dieta

Varškės-obuolių dietos populiarumas yra dėl naudingų produktų, įtrauktų į jos racioną, savybių. Varškė yra puikus fosforo, kalcio, B grupės vitaminų ir lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Obuoliuose taip pat yra daug organizmui naudingų mikroelementų ir vitaminų. Jie turi mažai kalorijų, tačiau juose yra angliavandenių, padedančių patenkinti žmogaus energijos poreikius. Nepaisant visų dietinio maisto privalumų, ši svorio metimo programa laikoma gana sunkia ir sunkia.

Vienas iš labiausiai paplitusių variantų yra varškės-obuolių dieta, sukurta savaitei. Septynias dienas dienos racione turėtų būti 1,5–2 kilogramai šviežių obuolių (geriausia žalių) ir 200 g varškės. Maistas turėtų būti paskirstytas lygiomis dalimis maždaug per 4-6 valgius. Obuolius ir varškę leidžiama vartoti atskirai arba iš jų gaminti įvairius patiekalus. Verta paminėti, kad draudžiama termiškai apdoroti šiuos produktus, taip pat neįmanoma į meniu įtraukti pašalinių komponentų.

Vanduo gali būti vartojamas tiek, kiek reikia kūnui. Tokios dietos laikymasis leis pašalinti iki 4 papildomų kilogramų. Nerekomenduojama pakartoti anksčiau nei po mėnesio.

Grikių-obuolių dieta

Unikalios grikių savybės žinomos jau seniai. Joje gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų stabiliam kūno funkcionavimui. Grikiai gerai derinami su daugeliu produktų, tačiau norint veiksmingai pašalinti kilogramų perteklių, rekomenduojama juos derinti su obuoliais. Obuoliai taip pat yra labai vertingas produktas, turintis geležies, kalio, vaisių rūgščių, skatinantis virškinimo procesus ir aktyvinantis medžiagų apykaitą.

Šie naudingi produktai derinami skirtingais būdais:

• Pirmasis metodas. Stiklinė virtų grikių naudojama pusryčiams ir vakarienei nenaudojant aliejaus ir druskos. Dienos metu taip pat leidžiama suvalgyti kilogramą obuolių.
• Antrasis metodas. Į garuose virtus grikius suberkite ant stambia tarka sutarkuotus obuolius. Valgykite šią košę tris kartus per dieną. Bendras obuolių svoris neturi viršyti vieno kilogramo, javai - vienos stiklinės. Kepimui aliejus, cukrus ir druska nenaudojami.
• Trečias metodas. Kas antrą dieną keiskite grikių ir obuolių vartojimą. Ši parinktis nerekomenduojama, jei turite daug psichinės ar fizinės įtampos. Laikantis grikių-obuolių dietos, neribotais kiekiais leidžiama gerti negazuotą aukštos kokybės geriamąjį vandenį. Nerekomenduojama šio režimo laikytis ilgiau nei savaitę iš eilės. Galite pasirinkti bet kokios rūšies obuolius, tačiau turėtumėte vengti šiltnamio efektą sukeliančių ir importuotų vaisių, kuriuose gali būti įvairių kenksmingų cheminių junginių.

Saikingas fizinis krūvis padarys dietą efektyvesnę. Kadangi ši maisto sistema yra nelanksti, prieš naudodamiesi turėtumėte kreiptis į gydytoją arba dietologą.

Obuolių-kefyro dieta

Tokia dieta yra puikus būdas numesti 5-6 papildomus kilogramus, taip pat sustiprinti imunitetą ir pagerinti sveikatą. Produktai, sudarantys šią dietą (obuoliai ir kefyras), turi daug maistinių medžiagų. Tokiai elektros sistemai praktiškai nėra kontraindikacijų. Trūkumai gali būti siejami tik su nepakankamu angliavandenių kiekiu meniu, todėl organizme bus energijos trūkumas. Prieš laikantis obuolių-kefyro dietos, rekomenduojama kreiptis į dietologą.

Septynių dienų tokios dietos versija numato kasdien vartoti vieną litrą kefyro (mažai riebalų) ir pusantro kilogramo žalių obuolių. Šie maisto produktai turėtų būti suskirstyti į šešis vienodus patiekalus. Mitybos specialistai nerekomenduoja gerti obuolių su kefyru, geriau pirmiausia suvalgyti kelis obuolius, o maždaug po valandos išgerti apie 150 g kefyro. Laikantis obuolių-kefyro dietos, leidžiama gerti žolelių užpilus, žaliąją arbatą, mineralinį vandenį be dujų ir cukraus.

Morkų ir obuolių dieta

Ši maisto sistema gali būti priskiriama valančiai mažai kalorijų turinčiai dietai. Jo principas yra gana paprastas - žmogus vartoja mažai kalorijų turinčius vaisius ir daržoves, kurie dėl gausaus maistinių skaidulų kiekio ir didelio kiekio gerai užpildo skrandį. Laikytis morkų-obuolių dietos nerekomenduojama ilgiau nei dešimt dienų, per kurias turėtumėte smarkiai apriboti jėgos treniruotes ir įvairius stresus.

Morkų ir obuolių dieta, sukurta trims dienoms, yra labai populiari. Jei jo laikysitės, turite kasdien suvalgyti kilogramą tarkuotų šviežių obuolių, sumaišytų su 0,5 kilogramo tarkuotų šviežių morkų. Tokias salotas leidžiama pagardinti nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Rekomenduojama dieta lygiomis dalimis su dviejų valandų intervalu. Per dieną turėtumėte išgerti apie du litrus kokybiško vandens. Žygiai gali padidinti jūsų dietos efektyvumą.

Morkų ir obuolių dieta turi daugybę kontraindikacijų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, todėl prieš pradedant jos laikytis, geriau pasitarti su gydytoju.

Ryžių ir obuolių dieta

Šią obuolių dietos versiją sukūrė anglų mitybos specialistas. Ji buvo sukurta kaip dietinio maisto programa žmonėms, sergantiems tulžies pūslės, kepenų ir inkstų ligomis. Tokia svorio metimo sistema greičiau primena ne dietą, o pasninko dienas. Kad jo laikytumėtės, piene turite išvirti ryžius (apie 75 g javų). Virimo metu griežtai draudžiama druska ir cukrus. Gautą ryžių košę reikia vartoti ryte ir vakare dviem kartus. Taip pat visą dieną leidžiama valgyti obuolius (apie 500 g per dieną).

Kadangi obuolių skaičius yra labai ribotas, iš jų galite virti kompotą - taip pat nedėdami cukraus. Kompotas geriamas po vieną stiklinę šešis kartus per dieną. Be obuolių, į kompotą leidžiama pridėti keletą džiovintų vaisių.

Ryžių-obuolių dieta padeda atsikratyti kilogramų pertekliaus ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Šios dietos trūkumas yra tas, kad dėl ribotos dietos jos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kitaip gali atsirasti įvairių negalavimų.

Obuolių dieta nėščioms moterims

Iš esmės nėščioms moterims nepageidautina laikytis griežtų mitybos apribojimų. Bet tam tikromis aplinkybėmis (atsižvelgiant į sveikatos būklę ir atlikus išsamų medicininį patikrinimą), obuolių dietą gali paskirti gydytojas. Kefyro-obuolio versija tinkamiausia nėštumo metu. Tik tokiu atveju porcijos turėtų būti mažesnės. Jei ši dieta naudojama esant toksikozei, ji gali sušvelninti ar net visiškai pašalinti pykinimo priepuolius.

Be kita ko, obuolių dieta nėščioms moterims turi teigiamą poveikį sveikatai. Svarbu prisiminti, kad nerekomenduojama naudoti jokių svorio metimo būdų prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Suvart obuolių dietos

Nepaisant įspūdingo naudos sąrašo, obuolių dietos turi tam tikrų trūkumų. Visų pirma reikia nepamiršti, kad obuolių sultys yra agresyvus gleivinės dirgiklis, todėl žmonėms, turintiems didelį skrandžio sulčių rūgštingumą, gastritą ir pepsinę opą, nerekomenduojama laikytis tokios dietos.

Obuolių dietos trūkumai apima labai ribotą, menką ir monotonišką dietą, kurios yra daugelyje jos variantų. Vienkartinėse obuolių dietose nėra pakankamo kiekio reikalingų riebalų, baltymų ir angliavandenių, todėl, jei pastebimas iškrovimo režimas, galimas silpnumas ir negalavimas. Šiuo atveju geriau atsisakyti dietos.

Apžvalgos ir obuolių dietos rezultatai

Dieta obuoliams pelnė daug teigiamų atsiliepimų dėl didelio naudingų elementų kiekio jos racione. Mėgstantiems obuolius jis yra beveik tobulas. Tuo pačiu metu galite rasti skirtingų nuomonių apie atitikties paprastumą. Kai kurie žmonės su džiaugsmu laikosi tokio meniu, o kai kuriems tokia dieta yra nepriimtina. Obuolių dieta yra ekonomiška ir racionali. Daugelis dietologų mano, kad tai labai veiksminga, tačiau numestų kilogramų kiekis priklauso nuo pradinio svorio ir kūno sudėties ypatumų.

Svetlana: Aš tris dienas laikiausi obuolių dietos, naudodama tik obuolius. Trečią dieną atsirado stiprūs galvos skausmai ir rėmuo, teko nutraukti dietą. Po kurio laiko nusprendžiau išbandyti kefyro-obuolio dietą, ir viskas pavyko kur kas geriau, nejaučiau jokio diskomforto. Šis variantas man yra daug mielesnis.

Viktorija: Taikydama obuolių dietą, ji numetė porą papildomų kilogramų ir pašalino kelis papildomus centimetrus klubuose ir juosmenyje. Pusryčiaudavau su taure kefyro, per dieną išgerdavau gana daug skysčių ir suvalgydavau daug obuolių. Prieš miegą leidau sau dar vieną taurę kefyro. Ypatingo alkio jausmo nepatyriau, nors šios dietos laikiausi neilgai.

Julija: praėjusią vasarą, patarusi draugei, išbandžiau obuolių dietą. Rezultatas buvo įspūdingas - numečiau apie septynis kilogramus. Tačiau susidūriau su tokia problema: grįžus prie įprastos dietos svoris vėl ėmė augti.

Veronika: Aš savaitę laikiausi obuolių dietos. Pirmąsias dvi dienas buvo ypač sunku, nuolat norėjau valgyti ką nors riebaus ar saldaus, bet paskui pamažu pripratau, ir tapo šiek tiek lengviau. Bet rezultatas buvo minus aštuoni kilogramai. Po kurio laiko būtinai pakartosiu.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).