Artrozė - Fizioterapijos Pratimų Ir Gimnastikos Kompleksas Artrozei Gydyti. Shiatsu Metodas

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Kineziterapijos pratimų ir gimnastikos kompleksas artrozei

Kineziterapijos pratimų kompleksas artrozei yra vadinamasis Shiatsu metodas. Šis metodas atnaujins jūsų audinius ir įtvirtins sėkmę, pašalins žalą. Pažiūrėkime, kas sukelia artrozę. Pirmiausia dėl to kaltas pats organizmas. Kūno audiniai anksčiau ar vėliau patys nusidėvi ir praranda elastingumą, praeina labai nedaug laiko - ir jūsų sąnariai yra patys sužeisti. Ir dabar jūs nuolat blogėja.

Manoma, kad artrozė nėra gydoma - bent jau konservatyviais metodais, tai yra be chirurginės intervencijos. Bet tai nėra taip: norint gydyti artrozę, būtina užsiimti rekreaciniu fiziniu lavinimu. Viskas priklauso nuo to, kokį pratimą žmogus pasirenka ir kokius pojūčius jis patiria po atliktų pratimų. Jei mankštinantis padidėja sąnarių skausmas, atsiranda patinimas, tokių pratimų atlikti negalima, nes toks fizinis lavinimas gali dar labiau pakenkti!

Kodėl Shiatsu ir fizinis lavinimas gali padėti sergant artroze?

Jūs tikriausiai žinote tokią teoriją (deja, nepamenu, kas ją pateikė). Tai susideda iš to, kad kūnas anksčiau ar vėliau prisitaiko prie visko, ar tai būtų oro sąlygos, ar ligos. Greitai šią adaptaciją galime stebėti fizinio krūvio metu: šiandien jūs pakeliate 5 kilogramus, o per mėnesį - jau visus 15. Artrozės esmė slypi tame, kad jūsų ligotas kūnas prisitaiko prie savęs. Tai yra, jūs tiesiog pradedate dar labiau įskaudinti. Bet jei pradėsite tam tikru būdu užsiimti, suteikdami stresą sąnariams, tada teoriškai bus galima įsitikinti, kad audinių nusidėvėjimo procesas ar jų prisitaikymas prie savęs grįžta atgal. Tai daroma tam tikros fizinės veiklos pagalba.

Daugelis žmonių sakė: jei jūs atliksite fizinius pratimus teisingai, lėtai, treniruodamiesi kiekvieną iš jų, praeis labai nedaug laiko - ir pajusite, kad jums tampa lengviau. Pats fizinis krūvis yra galingas ginklas, ir jei jis atliekamas neteisingai, jis gali jums pakenkti. Taigi: jei jūs praktikuojate ir, priešingai, jaučiate skausmą ir jis tik stiprėja, tai reiškia, kad arba pasirinkote pratimus neteisingai, arba tiesiog skubate, juos atlikdami, apskritai darote ką nors ne taip.

Yra keletas principų, kuriais turėtumėte vadovautis pasirinkdami gydymą Shiatsu metodu, ir iš tikrųjų visą fizinę veiklą

1. bendras fiziologinis sąnarių stresas;
2. sąnario judėjimas be tam tikrų įtempimų;
3. bendras kursas su įtampa;
4. bendras sąnario smūgis, kurį norite atkurti;
5. tavo vidinė būsena.

Visi pratimai turėtų būti atliekami apskaičiuojant sąnarių apkrovą, neturėtumėte pamiršti krūvių, kuriuos jūsų sąnarys turės atlikti visą dieną. Sportuoti galima ir su stresu, ir be jo, kai kurie žmonės mano, kad sportuoti be streso yra laiko švaistymas ir kad jei dabar tinkamai apkrausite sąnarį, vėliau bus lengviau. Tai iš esmės neteisinga mintis! Mankšta be apkrovos labai gerai veikia sąnarius net ir esant stiprių skausmų priepuoliams, jei ilgą laiką sportuojate be apkrovos, skausmas atslūgsta (nors kantrybės ne visiems užtenka, nes kartais pratimus reikia daryti ilgiau nei valandą iš eilės, nedidinant tempo).

Fizinis aktyvumas turėtų būti kontroliuojamas tam tikru būdu. Taigi, jei jaučiatės geriau, tuomet turėtumėte palaipsniui didinti krūvį, o jei, priešingai, jaučiatės blogiau ir staiga prasidėjo skausmas, turėtumėte sumažinti krūvį, kol nustos skaudėti.

Kaip turėtų judėti sąnariai. Sąnario judesiai gali būti dviejų tipų, apie juos kalbėjome aukščiau.

1. neapkrauto sąnario judėjimas. Pavyzdžiui, sėdite ant kėdės arba kabate ant horizontalios juostos ir, neliesdami žemės ar grindų, pradedate judėti, lenkdami ir lenkdami koją;
2. pakrauto sąnario judėjimas. Čia viskas yra daug paprasčiau: tai vyksta tuo metu, kai jūs tiesiog kur nors einate. Jūsų kojos gali išlaikyti jūsų kūno svorį.

Galima pagalvoti, kad judant sąnariui be apkrovos, nieko gero nebus. Bet jūs labai klystate. Esant sunkiems artrozės paūmėjimams, kai nebegali tinkamai vaikščioti, negali būti kalbos apie jokį sąnario stresą. Maži judesiai be apkrovos gali jums labai padėti, netgi palengvinti kai kuriuos sąnarių skausmus. Vienintelė problema yra ta, kad šiuos mažus judesius reikia atlikti labai labai ilgai ir lėtai, be staigių trūkčiojimų. Tai gali būti nepakankamai kantrybė. Klysta tie žmonės, kurie staigiai ir greitai atlieka šiuos judesius, paprastai šis gydymo metodas nieko neveda.

Sukdami koją, jūs padedate pagerinti sąnario judrumą, o apkrova nepatenka į sąnarį, o galūnių svyravimas sumažina sąnario skausmą. Sąnarių apkrovos pratimai labiau tinka paskutiniam gydymo etapui, kai sąnarių skausmas yra silpnas. Tai savotiškas sūpynių papildymas: pritūpimas ant vienos kojos, kitos kojos paėmimas į šoną arba, jei patogiau, nugara. To paties efekto pratimas yra gulėjimas ant šono, ant grindų, kojos kėlimas aukštyn ir į šoną. Tokie pratimai turi būti atliekami labai atsargiai, nes jie gali sukelti komplikacijų.

Emocinė žmogaus, sergančio artroze, būsena taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes labai dažnai sąnarių skausmai sustiprėja, kai žmogus nervinasi. Čia yra nedidelis pratimų sąrašas žmonėms, sergantiems klubo sąnario artroze:

1. Sėdėdamas ant kėdės - kojos yra ant grindų - reikia lėtai daryti mažus svyravimus klubais iš vienos pusės į kitą, atliekamų judesių amplitudė neturėtų viršyti 1 cm.
2. Gulėdami ant grindų, ant pilvo, atlikite mažus judesius dubeniu iš vienos pusės į kitą.
3. Sūpynės tiesia koja į priekį ir atgal, atliekamos stovint.
4. Nesulenkdami atraminės kojos ties keliu, kiša kita koja į priekį.

Šis sąrašas skirtas žmonėms, sergantiems kelio sąnario artroze:

1. Atsisėskite ant aukštos kėdės ar stalo, kad kojos pakibtų, atlikite lengvą kojos siūbavimą.
2. Skaudančiu keliu stengiamės užlipti ant grindų, iš pradžių tai darome nuoširdžiai, tai yra ne su visu kūno svoriu, o tada galime visiškai atsikelti ant kelio.
3. Ant kilimo ropokite keturiomis. Jūs galite pereiti prie tokio pratimo tik visiškai įvaldę 2 pratimą.
4. Nesiekdami skausmo, atlikite pusiau pritūpimą.

Straipsnio autorius: Kaplanas Aleksandras Sergeevičius | Ortopedas

Išsilavinimas: specialybės „Bendra medicina“diplomas, gautas 2009 m. Medicinos akademijoje. I. M. Sečenovas. 2012 m. Baigė traumatologijos ir ortopedijos aspirantūrą miesto klinikinėje ligoninėje Botkinas Traumatologijos, ortopedijos ir nelaimių chirurgijos skyriuje.