Pratimai Kifozei Gydyti - Kifozės Gydymo Pratimų Rinkinys

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Kifozės pratimai

Kifozės pratimai yra gydomosios gimnastikos kompleksas, susidedantis iš eilės pratimų, kuriais siekiama ištaisyti esamą stuburo kreivumą, pašalinti skausmą, normalizuoti kraujotaką ir sustiprinti nugaros raumenis.

Ypač veiksminga yra individualiai parinkta mankštos terapija vaikystėje, kai yra pirmo laipsnio kifozė. Kartais tik pasimankštinus pavyksta visiškai pasveikti. Suaugusiesiems šį efektą pasiekti yra daug sunkiau, nes stuburo kaulėjimo procesas jau baigtas.

Tačiau tai nereiškia, kad nėra prasmės atlikti sveikatingumo pratimus suaugusiesiems, sergantiems kifoze. Gerai parinkto mankštos režimo dėka bus galima vizualiai ištiesinti nugarą, sustabdyti kifozės progresavimą. Taikydami įprastą mankštos terapiją, galite padidinti nugaros raumenų jėgą, suformuoti galingą rėmą, kuris palaikys stuburo koloną.

Sudarant kineziterapijos pratimų kompleksą, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Paciento amžius;
• Asmens fizinio pasirengimo lygis;
• Stuburo kreivumo laipsnis;
• Kifozės lokalizacija;
• Priežastys, dėl kurių atsirado patologinis kreivumas;
• Žmonių sveikatos būklė apskritai ir gretutinės ligos.

Pacientas turi suprasti, kad rezultatas bus atidėtas laiku, ir nereikėtų laukti efekto iš savaitinio kurso.

Turinys:

• Bendrieji kifozės pratimų terapijos principai
• Krūtinės kifozės gydymo pratimų rinkinys
• Juosmens stuburo kifozės gydymo pratimų rinkinys
• Gimdos kaklelio kifozės gydymo pratimų rinkinys

Bendrieji kifozės pratimų terapijos principai

• Užsiėmimai yra trumpo laiko, tačiau jie neturėtų būti trumpesni nei 30 minučių ir daugiau nei 40 minučių. Tai leis jums atlikti optimalų pratimų kiekį ir nepersitempti nugaros raumenų.
• Prieš pradedant pagrindines užduotis, svarbu sušilti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti parengiamąjį apšilimą.
• Drabužiai turėtų būti pasirinkti patogūs, kad netrukdytų judėti, nespaustų raumenų.
• Pratimams atlikti gali prireikti papildomos įrangos - tai fitballas, kilimėlis, gimnastikos lazda.
• Pratimai turėtų būti reguliarūs, tačiau geriausia juos daryti kas antrą dieną, o tai suteiks raumenims galimybę pailsėti nuo krūvio.
• Sportas neturėtų būti skausmingas. Skausmingų pojūčių atsiradimas treniruotės metu reiškia, kad asmuo daro kažką blogo. Nereikėtų bandyti atlikti maksimalaus priėjimų skaičiaus pirmą kartą. Jums reikia palaipsniui didinti apkrovą.
• Susukimo pratimus pacientas turėtų atlikti labai atsargiai, nes yra stuburo nervų galūnių pažeidimo pavojus.

• Svarbu stebėti kvėpavimą, nes kifozė beveik visada veikia plaučius. Teisingas tolygus kvėpavimas leidžia prisotinti kraują deguonimi, pagerinti bronchų ventiliaciją.

Krūtinės kifozės gydymo pratimų rinkinys

Krūtinės kifozės gydymui turėtų būti sukurtas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į individualias asmens savybes.

Žemiau pateikiami pratimai yra pagrindas kuriant savo pamokos planą:

• Kojos yra tiesios, pečių plotyje. Gimnastikos lazda suvyniojama už nugaros ir prispaudžiama prie pečių ašmenų. Iš šios padėties reikia pradėti tupėti. Iškvepiant atliekamas pritūpimas, įkvėpus - kūno pakėlimas.
• Kojos yra tiesios, pečių plotyje. Per šonus reikia pakelti tiesias rankas. Tokiu atveju daromas įkvėpimas, nuleidus rankas - iškvėpimas.
• Kojos pečių plotyje, tiesios, gimnastikos lazda už nugaros, prispaustos prie pečių ašmenų. Tada rankos kartu su lazda pakyla aukštyn, o galva traukiama atgal (lėtai ir atsargiai). Pratimą turite atlikti įkvėpdami, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
• Dabar reikia atsiklaupti pabrėžiant delnus. Iš šios padėties turite pakelti galvą į viršų, pakelti pakaušį iki pečių ašmenų. Pačios pečių ašmenys sujungiami, alkūnės atidedamos, nugara sulenkiama juosmens srityje. Šioje pozicijoje turite žengti kelis žingsnius į priekį ir tiek pat atgal. Pradžiai pakaks 10-15 žingsnių.
• Dabar reikia gulėti ant nugaros ištiesus rankas išilgai kūno. Pratimas susijęs su kūno pakėlimu, akcentuojant delnus. Jums reikia pakelti ne tik dubenį, bet ir krūtinę. Tai daroma įkvepiant, o iškvėpus grįžimas į pradinę padėtį.
• Iš nugaros reikia apsiversti ant pilvo ir uždėti gimnastikos lazdą už nugaros, uždėjus ant pečių. Galva metama atgal į viršų, nugara suglemba. Šią padėtį turite palaikyti 5 sekundes, tada atpalaiduokite raumenis.

• Reikia atsiklaupti pabrėžiant delnus. Dėl rankų lenkimo alkūnės sąnariuose krūtinės ląstos lašai nusileidžia žemiau grindų, o kūnas stumiamas į priekį. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.
• Reikia atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas palei kūną ir atpalaiduoti raumenis. Rankos suvyniotos už pakaušio ir 3 sekundes ištiesiamos kuo aukščiau. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.
• Paskutinis pratimas yra raumenų ištempimas. Norėdami tai padaryti, turite pakilti nuo grindų. Įkvėpus, pakeliant pirštus ir ištiesiant rankas į viršų, reikia kuo labiau išsitiesti, kad pajustumėte nugaros raumenis, o po to iškvėpus grąžinama į pradinę padėtį.

Šis vaizdo įrašas padės geriau įsisavinti pratimų atlikimo naudojant fitballą techniką:

Juosmens stuburo kifozės gydymo pratimų rinkinys

• Reikia atsigulti ant nugaros ir ištiesti rankas aukštyn. Tokiu atveju kojinės turėtų išsitiesti žemyn. Šioje padėtyje verta likti 20 sekundžių. Po to reikia pakelti koją į viršų, pirštas turėtų ištiesti iki lubų, o kulnas - į grindis. Taigi būtina sukurti dar 20 sekundžių ėjimo iliuziją, tačiau nesilenkiant kelio sąnariuose.
• Gulint ant nugaros, rankos turi būti išskirstytos, o kojos per kelius turi būti sulenktos. Klubai ir galva juda į dešinę, o kojas, sulenktas keliuose, reikia pastatyti ant grindų kairėje. Šioje padėtyje turite užtrukti 20 sekundžių, tada atlikti tą patį pratimą, bet pasukdami kita kryptimi.
• Nesikeldami nuo grindų, turite ištiesti rankas palei kūną ir ištiesti kojas sulenktas per šonus. Tokiu atveju pėdas reikia prispausti vienas prie kito pado paviršiumi. Sėdmenų raumenys įsitempia. Šią padėtį reikia laikyti 5 sekundes, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.
• Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie krūtinės. Reikia padėti sau rankų pagalba. Įkvėpus, galva pritraukiama iki kelių, iškvėpus, ji grįžta į pradinę padėtį.

Pratimų, atliekamų su juosmeninės stuburo dalies kifoze, techniką galite išmokti pažiūrėję šį vaizdo įrašą:

Gimdos kaklelio kifozės gydymo pratimų rinkinys

• Turite atsisėsti ant grindų ir išskleisti pečių ašmenis į šonus, tuo pačiu pakeldami pakaušį. Iš šios padėties galva turi būti sklandžiai pasukta į dešinę ir į kairę. Tačiau tuo pačiu metu jūs negalite jo stipriai mesti atgal.
• Turite likti toje pačioje padėtyje, bet dabar turite pakreipti galvą pirmyn ir atgal.
• Reikia atsisėsti tiesiai, uždėti delnus ant kaktos. Dabar turėtumėte giliai įkvėpti, o iškvėpdami prispauskite kaktą rankomis ir atremkite kaktą į delnus. Kaklas turi likti tiesus.
• Dabar delnus reikia perkelti į šventyklas. Spyruokliniais judesiais reikia spausti delnus ant galvos, iškvėpiant spaudžiant.

Žemiau esančio vaizdo įrašo pratimai leis jums sustiprinti kaklo raumenis:

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.