Gydomieji Pratimai Ir Sąnarių Artrito Pratimai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Gydomieji pratimai ir sąnarių artrito pratimai

Artritas yra sąnarių uždegimas. Daugeliu atvejų liga yra lėtinė. Remisijos laikotarpiais rekomenduojama užsiimti terapine mankšta. Paprastai mankštos terapijos pratimai atliekami esant lengvoms sąlygoms: gulint ant grindų, sėdint ir pan. Visoms sąnarių ligoms labai naudinga pratimus atlikti vandenyje, lankantis baseine.

Gydomosios gimnastikos pranašumai artritui:

• Ilgalaikis skausmo malšinimas;
• Kaulų ir kremzlių audinių atstatymas;
• Raumenų stiprinimas. Kai jie susilpnėja, sąnario deformacijos procesas žymiai pagreitėja.

Artritas gali paveikti įvairius sąnarius, todėl kiekvienam iš jų yra atskiras pratimų rinkinys.

Turinys:

• Pratimai dėl kelio artrito
• Pratimai dėl peties sąnario artrito
• Pratimai dėl pirštų artrito

Pratimai dėl kelio artrito

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros

1. Ištieskite rankas ir kojas, ištiesdami stuburą; atsikvėpę, iškvėpdami, traukite kojines į save ir kulnus į priekį, susitraukdami kojas. Pratimą galite atlikti pakaitomis su kiekviena koja, 10 sekundžių vėluodami kraštutiniame taške. Apibendrinant, atlikite žiedinius sukimus kojomis.
2. Sulenkite kelius pakaitomis, siekdami kulnais į sėdmenis ir stumdami kojas palei grindis.
3. Lėtai paimkite vieną koją pakaitomis į šoną, tada kitą.
4. Pakelkite kojas pakaitomis maždaug 20 cm virš grindų.
5. Sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų. 1 - ištieskite dešinę koją ir padėkite ant grindų; 2 - lėtai pakelkite iki maždaug 45 ° C; 3 - nuleisk koją ant grindų; 4 - sulenkite į pradinę padėtį. Pakartokite kaire koja.
6. Pakelkite dešinę tiesią koją ir įkvėpdami traukite pirštą į priekį, o iškvėpdami - kulną. Pakartokite kaire koja.
7. Sulenkite koją kelio sąnaryje ir patraukite ją prie krūtinės, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartokite su kita koja.

8. Pakelkite sulenktas kojas, pritraukdami kelius prie skrandžio, tada ištiesinkite, laikydami rankomis, vėl sulenkite ir padėkite ant grindų.
9. Sulenkite kojas, kojas ant grindų. Ištieskite kelius į šonus, stengdamiesi juos kuo arčiau grindų, o kojos prispaudžiamos viena prie kitos.
10. "Dviratis". Pakaitomis sulenkite ir atlenkite pakeltas kojas keliuose, imituodami dviračių sportą. Šį pratimą galite atlikti atskirai su kiekviena koja, o kita koja laisvai guli ant grindų.

Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės

1. Sūpuokitės pirmyn ir atgal, pirmiausia dešine koja, paskui kaire.
2. Pakelkite vieną koją lygiagrečiai grindims ir palaikykite 4–5 sekundes. Pakartokite su kita koja.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo

1. Sulenkite vieną koją stačiu kampu ir sukite apatinę koją viena ir kita kryptimi. Pakartokite su kita koja.
2. Sulenkite vieną koją ir lėtai patraukite kulną prie sėdmens, padėdami sau rankomis.

Pratimai turėtų būti atliekami švelniai, lėtai, akcentuojant tempimą ir kelio judrumo didinimą. Optimalus kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 15-20. Palaipsniui didinkite apkrovą.

Sergant kelių artritu, bet kokie aštrūs ir greiti judesiai yra draudžiami: bėgimas, šokinėjimas (įskaitant per virvę), aerobika.

Tik vienas paprastas pratimas gydo kelius - dr. Evdokimenko:

4 pratimai skausmui klubo srityje - dr. Evdokimenko:

Pratimai dėl peties sąnario artrito

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros

1. Rankos palei liemenį. Pakelkite tiesias rankas aukštyn ir žemyn.
2. Sulenkite rankas ir uždėkite rankas ant pečių. Iškvėpęs išskleiskite rankas į šonus, alkūnes padėkite ant grindų, įkvėpdami sujunkite jas, sujungdami priešais save.
3. Uždėję rankas ant pečių, atlikite apskritimus alkūnėmis, pirmiausia viena, paskui kita, kvėpavimas yra laisvas.
4. Pratybos". Ištieskite tiesias rankas į šonus. Kūną pasukę į kairę, iškvėpdami, uždėkite dešinę ranką ant kairės. Įkvėpus, grąžinkite jį I. P. Pakartokite kairę ranką į dešinę.

Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės

1. Pakelkite vieną ranką ir atlikite ją sukamaisiais judesiais. Pakartokite kita ranka.
2. Nuleiskite rankas palei kūną. Kelkite ir nuleiskite pečius vidutiniu tempu.
3. Rankos nuleistos palei kūną. 1 - pakelkite pečius į viršų; 2 - paimk juos atgal; 3 - nuleiskite žemyn, 4 - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kita kryptimi: aukštyn - pirmyn - žemyn - atgal.

4. Uždėkite rankas ant pečių, alkūnes prispauskite prie kūno. Pakaitomis stumkite alkūnes į priekį priešais save, pakeldami jas į maksimalų įmanomą aukštį.

   Pradinė padėtis stovi.

5. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties, o dešinę - kairę (apkabinkite save už pečių). Pakelkite alkūnes kuo aukščiau ir laikykite šioje pozicijoje 8 kartus.
6. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties, dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir, švelniai paspausdami, patraukite kairę ranką link savęs. Pakartokite dešine ranka.
7. Užkiškite rankas už nugaros, sulenkite alkūnes ir bandykite suimti kairę alkūnę dešine ranka, o dešinę alkį kairia. Pakartokite, keisdami rankų padėtį (jei dešinė buvo viršuje, dabar ji bus apačioje).

8. Užkiškite rankas už nugaros ir prijunkite rankas spyna. Pabandykite ištiesinti rankas ir sujungti alkūnes.

   Kiekvieną pratimą kartokite 5–8 kartus.

8 populiariausi pratimai petims gydyti - dr. Evdokimenko:

Pratimai dėl pirštų artrito

Kiekvieną pratimą kartokite bent 10 kartų.

1. Ritmingai sugniaužkite rankas į kumščius ir atlaisvinkite, palaipsniui didindami tempą.
2. Ištieskite pirštus kiek įmanoma, tada sujunkite juos.
3. Nykščio galiuku pakaitomis lieskite visų kitų pirštų galiukus.
4. Trinkite delnus kartu.
5. Padėkite delnus ant stalo ir paeiliui pakelkite ir nuleiskite kiekvieną pirštą.
6. Delnai ant stalo, pakelkite vieną pirštą ir atlikite sukamuosius judesius įvairiomis kryptimis. Pakartokite kiekvieną pirštą.
7. Padėkite dilbį stačiai, alkūne ant stalo, ištiesę pirštus. Kiek įmanoma sulenkite ir atlenkite pirštus, judėdami teptuku iš vienos pusės į kitą.

8. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kiekvieną pirštą, šiek tiek paspausdami alkūnę ant stalo.
9. Paimkite teniso kamuoliuką į ranką ir švelniai suspauskite ir atlaisvinkite.

Taip pat rekomenduojama sumažinti įtampą ant pirštų galiukų, jei tokių yra, ir miego metu stebėti teisingą rankos padėtį.

Be to, galite sužinoti apie gydomųjų artrito pratimų galimybes iš šio vaizdo įrašo:

5 klaidos gydant sąnarius - dr. Evdokimenko:

Straipsnio autorius: Kaplanas Aleksandras Sergeevičius | Ortopedas

Išsilavinimas: specialybės „Bendra medicina“diplomas, gautas 2009 m. Medicinos akademijoje. I. M. Sečenovas. 2012 m. Baigė traumatologijos ir ortopedijos aspirantūrą miesto klinikinėje ligoninėje Botkinas Traumatologijos, ortopedijos ir nelaimių chirurgijos skyriuje.