Kefyro-grikių Dieta Lieknėjimui 3, 7 Ir 14 Dienų

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kefyro-grikių dieta svorio metimui

Grikių-kefyro dieta laikoma vienu efektyviausių greito svorio metimo būdų. Štai kodėl jis įgijo populiarumą visame pasaulyje. Tačiau šis mitybos režimas yra labai griežtas ir nėra subalansuotas pagal pagrindinius mitybos komponentus, todėl jo ilgai laikytis nereikėtų.

Jei laikysitės visų rekomendacijų, tada per savaitę galite atsikratyti 10 kg antsvorio. Figūra bus sutvarkyta, o kūnas bus išvalytas. Norint pasiekti matomus rezultatus, nereikia praleisti savaičių ir mėnesių. Tai bus pastebima beveik iš karto.

Turinys:

• Kokia šios dietos nauda?
• Kefyro vaidmuo
• Kefyro-grikių dietos nauda
• Grikių su kefyru kepimo receptai
• Kefyro-grikių dietos variantai
• Kefyro-grikių dietos privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos kefyro-grikių dietai
• Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Kokia šios dietos nauda?

Grikiai yra labai naudingi organizmui, dėl jų reguliaraus naudojimo galite pasiekti šiuos efektus:

• Padidinkite hemoglobino kiekį kraujyje.
• Sugrąžinkite kraujospūdį į normalią.
• Apsaugokite dantis nuo ėduonies pažeidimų.
• Stiprinkite kraujagyslių sieneles.
• Pašalinkite iš organizmo susikaupusius toksinus.
• Normalizuokite nervų sistemos darbą.
• Stiprinti imunitetą.
• Padidinkite bendrą kūno tonusą.
• Užkirsti kelią vėžio vystymuisi.

Natūralu, kad grikiai padeda kovoti su antsvoriu. Tai įmanoma, be kita ko, dėl magnio, kuris yra grūdų dalis. Grikių grūdai veikia kaip natūralus žarnyno „šepetėlis“, pašalinantis iš jo visus nereikalingus dalykus.

Kefyro vaidmuo

Kefyras naudingas žmogaus organizmui. Šis fermentuotas pieno gėrimas leidžia pasiekti šiuos efektus:

• Atnaujinkite kepenų funkciją.
• Pagerinkite regėjimo aštrumą.
• Sustiprinkite skrandžio sulčių gamybą.
• Reguliuokite virškinimo sistemos darbą.
• Iš organizmo pašalinkite skysčių perteklių.
• Atsikratykite toksinų.
• Iš žarnyno pašalinkite nesuvirškintus maisto likučius, kurie sukelia puvimo procesą.
• Sumažinkite alerginių reakcijų sunkumą arba visiškai atsikratykite alergijos.
• Stiprinti imuninę sistemą.
• Sumažinkite edemos sunkumą.
• Sutvarkykite odą.

Kefyro-grikių dietos nauda

Kefyro ir grikių dieta sujungia du organizmui naudingus komponentus. Jie linkę vienas kitą papildyti, o tai lemia greitesnį svorio kritimą.

• Kefyras švelniai ir atsargiai valo žarnyną, todėl jis vienas negali susitvarkyti su visomis ant jo sienų susikaupusiomis atliekomis. Čia gėrimui į pagalbą ateina grikių grūdai, kurie „veikia“kaip standus šepetėlis. Todėl valymas yra daug efektyvesnis.
• Grikiai leidžia aprūpinti organizmą reikalinga energija, kefyras papildo skysčių atsargas. Be to, grikiuose yra labai mažai riebalų, kurie reikalingi normaliam ląstelių funkcionavimui. Jie „paima“juos iš fermentuoto pieno gėrimo.
• Grikių naudojimas su kefyru leidžia atsikratyti virškinimo problemų ir net kai kurių lėtinių virškinimo trakto ligų.

Kefyrą su grikiais galite valgyti tik ryte, arba laikykitės šio meniu 7–14 dienų. Per šį laiką bus galima numesti nuo 2 iki 10 kg. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Grikių su kefyru kepimo receptai

Norint atsikratyti kelių kilogramų antsvorio, nereikia pereiti prie kefyro-grikių dietos, o šiuos produktus valgyti tik per pusryčius. Raugintame pieno gėrime mirkyti grūdai energiją suteikia kelioms valandoms ir leidžia nejausti alkio iki pietų. Be to, šis patiekalas leidžia reguliuoti virškinimo sistemos darbą.

Virti grikių-kefyro košę yra labai paprasta. Vienai porcijai reikės paimti 3 šaukštus. šaukštai javų ir 1 stiklinė kefyro. Grikius užpilkite vandeniu ir palikite 15 minučių, kad išbrinktų. Po šio laiko nupilkite vandenį ir supilkite grūdus į kefyrą. Geriausia mišinį palikti per naktį, padėjus į vėsią vietą ir uždengus dangčiu. Jei košė atrodo per neskani, tuomet į ją galite įdėti keletą uogų ar džiovintų vaisių.

Kefyro-grikių dietos variantai

Yra trys pagrindiniai kefyro-grikių dietos tipai, įskaitant:

• Dieta „Klasikinė“. Svorio metimo programa trunka 3-7 dienas. Meniu susideda iš garuotų grikių ir fermentuoto pieno gėrimo.
• Dieta „Griežta“. Tai trunka savaitę ir apima tik grikių naudojimą. Galite valgyti neribotą kiekį. Dietos metu galima atsikratyti 7 kg antsvorio.
• Dieta „Taupanti“. Jis skirtas 14 dienų, per kurį leidžiama vartoti ne tik kefyrą ir grikius, bet ir daržoves bei vaisius. Iš naujo nustatyti bus galima šiek tiek mažiau, tačiau rezultatas bus gana stabilus.

Svorį galite mesti grikiais ir kefyru, leisdami badavimo dienas. Per parą leidžiama valgyti tik virtą grikių košę, praskiestą kefyru. Arba galite gerti plikytą dribsnį su fermentiniu pieno gėrimu. Dieną savo mitybą galite paįvairinti džiovintais vaisiais ar obuoliais. Norint gauti norimą rezultatą, grikių-kefyro badavimo dienos turėtų būti vykdomos reguliariai. Svoris išnyks lėtai, tačiau rodyklė ant svarstyklių patiks savo stabilumu.

Klasikinė kefyro-grikių dieta 3 dienas

Laikykitės klasikinės kefyro-grikių dietos 3–5 dienas. Lengviausias variantas laikomas trijų dienų svorio metimu. Tuo pačiu metu dietos klaidos yra nepriimtinos, ir ši galimybė yra pripažinta lengva dėl jos trumpo veikimo. Per visą laiką leidžiama valgyti tik grikius ir kefyrą. Grikiai išgarinami, užpilami verdančiu vandeniu ir paliekami per naktį šiltoje vietoje.

Trijų dienų meniu atrodo taip:

• Iškart po pabudimo reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.
• Per pusryčius reikia suvalgyti nuo 3 iki 5 šaukštų. šaukštai garų grūdų. Galite išgerti stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos.
• Prieš pietus leidžiama išgerti stiklinę kefyro.
• Per pietus vėl reikia suvalgyti tą patį kiekį grikių.
• Užkandžiui po pietų reikia išgerti stiklinę kefyro.
• Vakarienė susideda iš standartinės grikių porcijos.
• Prieš miegą galite išgerti šiek tiek kefyro, tačiau ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo gėrimo, jį pakeičiant vandeniu.

Taigi košę su fermentuotu pieno gėrimu reikia kaitalioti 3 dienas. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Tokiu atveju alkio jausmas žmogaus nuolat neapkęs. Jei žarnynas veikia normaliai, tuomet galite gerti šviežią kefyrą. Pagreitėjus medžiagų apykaitai, kefyrą geriau vartoti prieš tris dienas.

Griežta kefyro-grikių dieta 7 dienas

Septynių dienų kefyro-grikių dieta leis numesti daugiau antsvorio nei trijų dienų svorio metimo programa. Visą laiką galite atsikratyti vidutiniškai 7 kg. Tokiu atveju jūs neturite jausti alkio. Grikius galima valgyti neribotą kiekį. Be to, leidžiama naudoti žalumynus, kopūstų salotas ir obuolius. Svarbiausia košės nesūdyti ir į ją nedėti jokių prieskonių ir prieskonių.

Dietos meniu pavyzdys:

• Pusryčiams virti grikiai.
• Taurė kefyro pietums.
• Per pietus grikiai ant kefyro. Į košę galite pridėti žolelių ar džiovintų vaisių.
• Taurė kefyro popietės užkandžiui.
• Vakarienei grikių porcija.

Būtinai pradėkite dieną su stikline vandens. Negalite valgyti per daug žalumynų ir džiovintų vaisių, kitaip rezultatas nebus pasiektas. Tris kartus per savaitę pietus galima papildyti kopūstų salotų ar šviežio obuolio porcija. Optimalus salotų padažas yra citrinų sultys.

Kefyro-grikių dietos taupymas 14 dienų

14 dienų laikydamiesi kefyro-grikių dietos, galite atsikratyti 12 kg ar daugiau. Svoris pradės mažėti po 4 dienų. Pirmąją savaitę praeis 400–900 g per dieną, tada šis procesas sulėtės, bet nesustos.

Vienos dienos pavyzdinis meniu atrodo taip:

• Pusė grikių ant kefyro ar vandens.
• Taurė kefyro ar obuolys pietums.
• Pietums grikių dalis ant kefyro su žolelėmis ar džiovintais vaisiais.
• Taurė kefyro popietės užkandžiui.
• Vakarienei grikių porcija.

Kefyro-grikių dietos privalumai ir trūkumai

Nusprendę laikytis kefyro-grikių dietos, būtinai turite susipažinti su visais jos pliusais ir minusais.

Tarp teigiamų grikių dietos aspektų galima išskirti šiuos veiksnius:

• Grikiai yra pigūs, jie parduodami bet kurioje parduotuvėje ir bet kurioje rinkoje. Maisto gaminimas yra labai greitas ir lengvas.
• Grikiai yra sveikas produktas. Kruopos yra vertingas geležies, kalcio, kalio, rutino, magnio ir augalinių baltymų šaltinis. Jo naudojimas maiste sustiprins kraujagysles, padarys kraują skystesnį, o tai neleis susidaryti kraujo krešuliams.
• Kefyras leidžia normalizuoti virškinimo sistemos veikimą, pašalinti toksinus iš organizmo ir išvalyti žarnyną. Dėl to pagerės odos būklė, atsistatys kepenys, visos nesuvirškintos maisto liekanos paliks virškinimo traktą.
• Jei nėra kontraindikacijų vartoti kefyro-grikių dietą, tada per trumpą laiką galite atsikratyti įspūdingų riebalų pertekliaus atsargų. Per savaitę galite numesti apie 10 kg, o per 10 dienų - apie 12 kg.
• Dietai nereikia kruopščiai apskaičiuoti kilokalorijų, metančiam svorį žmogui nereikia galvoti, ar valgomi maisto produktai derinami tarpusavyje.
• Visas skysčių perteklius bus pašalintas iš kūno. Todėl būtina papildyti jos atsargas. Ląstelėms nereikalingas vanduo jas paliks, nes druska jo nesulaikys.

Kalbant apie kefyro-grikių dietos trūkumus, jie yra šie:

• Dieta nėra įvairi. Teks valgyti tik kefyrą ir kruopas. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą.
• Kūnas gaus ribotą vitaminų ir mineralų rinkinį. Tačiau dieta trunka per ilgai, o sutrikusi maistinių medžiagų pusiausvyra greitai atsistatys, jei bus tinkamai maitinamasi.
• Dieta gali turėti vidurius laisvinantį poveikį organizmui. Todėl rekomenduojama jo laikytis, kai žmogus būna namuose, pavyzdžiui, atostogauja. Kad viduriavimas neišprovokuotų dehidracijos, turite išgerti kuo daugiau skysčių. Per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens.

Prieš pradedant dietą geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Tai gali būti mitybos specialistas. Specialistas įvertins kūno būklę ir parinks tinkamiausią mitybos schemą. Jūs neturėtumėte numesti svorio kenkdami savo sveikatai. Bet kokios dietos reikia laikytis sveiku protu.

Kontraindikacijos kefyro-grikių dietai

Dietos metu gali atsirasti silpnumas, nuovargis ir dirglumas. Šiuo atžvilgiu nerekomenduojama laikytis kefyro-grikių dietos žmonėms, kurių sveikata yra nusilpusi, taip pat po praeities ligų.

Negalite pradėti mesti svorio nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tačiau šiuo laikotarpiu leidžiama pusryčiauti su kefyru su grikiais. Kitos dietos kontraindikacijos yra:

• Opaligė.
• Diabetas.
• Mažakraujystė.
• Hipotenzija.
• Inkstų ir kepenų sutrikimai.
• Gastritas.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Christina rašo:

„Sakyti, kad grikių-kefyro dieta yra paprasta, reiškia nieko nesakyti! Mes su draugu tai praktikuojame labai dažnai. Valgyti galite kada panorėję. Svarbiausia yra išgerti stiklinę vandens iš anksto (likus maždaug 20 minučių iki kito valgio).

Nerekomenduoju vakarieniauti vėliau nei 18:00. Bet jūs galite gerti kefyrą. Daugelis žmonių vartoja neriebų kefyrą, o aš renkuosi 2,5% gėrimą. Jei laikysitės savaitę, tada galėsite saugiai atsikratyti 4,5 kg. Tik baigus dietą negalima skubėti prie maisto, kitaip svoris labai greitai sugrįš.

Aš asmeniškai jums patariu: užsiimkite aerobika. Spaudai pumpuoti darau 30 pritūpimų, 15 atsispaudimų, 50 kūno pakėlimų. Galite pridėti 3 sėdmenų ir klubų pratimus. Po pratimų rinkinio būtinai turite ištempti raumenis. Dėl gražios figūros jūs negalite būti tingus ir skirti ketvirtį valandos per dieną. Tai verta"

Marselis rašo:

„Laikiausi dietos 5 dienas ir nepatyriau jokių sunkumų. Man tai buvo lengva ir patogu. Net alkio jausmas nevargino. Per 5 dienas numečiau 2,5 kg svorio. Produktai manęs nesibjaurėjo “

Albina rašo:

„Jei nėra valios, nereikėtų pradėti sėdėti ant grikių su kefyru. Po 3 dienų dietos norėjau visko mesti, bet vis tiek užsitęsiau iki 6 dienų. Per tą laiką atsikratiau 5 kg, kūnas buvo išvalytas, o kūne atsirado precedento neturintis lengvumas. Man labai patinka, kad laikantis šios dietos nereikia stovėti prie viryklės: aš vakare užviriau grikius ir tiek! Ir produktai visai nėra brangūs. Yra ir trūkumų: sunku valgyti tik grikius 7 dienas. Jei bijote, geriau pirmiausia kreiptis į gydytoją “

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).