Efektyviausios Dietos Lieknėjimui - TOP 5

Turinys:

Video: Efektyviausios Dietos Lieknėjimui - TOP 5

Video: Efektyviausios Dietos Lieknėjimui - TOP 5
Video: Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau? 2024, Kovo
Efektyviausios Dietos Lieknėjimui - TOP 5
Efektyviausios Dietos Lieknėjimui - TOP 5
Anonim

Veiksmingiausios dietos: geriausios iš geriausių

Apsvarstykite efektyviausias svorio metimo dietas. Nepaisant to, kuris iš jų bus pasirinktas, privaloma viena sąlyga: per dieną reikia išgerti pakankamą vandens kiekį - nuo 1,5 iki 3 litrų. Kai kurios dietos yra susijusios su mankšta. Tokiu atveju riebalų deginimo procesas vyks greičiau.

Taigi, siūlome susipažinti su efektyviausiomis svorio metimo dietomis: jūsų laukia geriausių dietų TOP 5 pagal žmonių atsiliepimus ir ekspertų nuomonę.

Turinys:

  1. Japonų dieta
  2. Dukano dieta
  3. Malyševos dieta
  4. Impulsinė dieta
  5. Maggi dieta

1. Japonų dieta

Japonų
Japonų

Japoniška dieta leidžia labai greitai mesti svorį. Todėl per 2 savaites bus galima numesti nuo 7 iki 10 kg antsvorio. Šį efektą galima pasiekti pagreitinant medžiagų apykaitą - medžiagų apykaita radikaliai pertvarkoma.

Meniu turi nedaug kalorijų. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra nedidelis kiekis angliavandenių. Kadangi energiją pirmiausia teikia angliavandeniai, kurių trūksta, organizmas pradės kaupti atsargas iš riebalų sankaupų.

Dėl to, kad porcijos yra mažos, skrandis palaipsniui mažės. Tai leis lengviau išeiti iš dietos ir vėliau nepriaugti svorio.

Japoniškos dietos racione pateikiami maisto produktai niekada neturėtų būti keičiami, atsitiktinai keičiami dienomis ar perkeliami į kitus valgius.

7 dienų meniu

7 dienų meniu
7 dienų meniu
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: espreso kava be cukraus.
    • Pietūs: du virti vištienos kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, pomidorų sultys.
    • Vakarienė: garinis jūrų lydekas (200 g), šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
    • Kalorijų kiekis: 700 kcal.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: juoda kava su skrebučiais.
    • Pietūs: troškinta lašiša (150 g), kopūstų salotos.
    • Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė neriebaus kefyro.
    • Kalorijų kiekis: 1000 kcal.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
    • Pietūs: augaliniame aliejuje keptos cukinijos su pastarnoko šaknimi arba salieru, vienas obuolys.
    • Vakarienė: du vištienos kiaušiniai, 200 g virtos veršienos, kopūstų salotos.
    • Kalorijų kiekis: 1000 kcal.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: juoda kava.

    • Pietūs: trys virtos morkos, 20 g sūrio, vienas vištienos kiaušinis.
    • Vakarienė: du ar trys obuoliai.
    • Kalorijų kiekis: 1000 kcal.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: tarkuotų morkų salotos su citrinos sultimis.
    • Pietūs: kepta užkepėlė (400 g), stiklinė pomidorų sulčių.
    • Vakarienė: keletas bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.
    • Kalorijų kiekis: 800 - 1000 kcal.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
    • Pietūs: 0,5 kg virtos vištienos filė, kopūstų ir morkų salotos su augalinio aliejaus užpilu.
    • Vakarienė: du virti vištienos kiaušiniai, tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi.
    • Kalorijų kiekis: 900 - 1100 kcal.
  7. Septintoji diena:

    • Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos.
    • Pietūs: 200 g virtos jautienos, mėgstami vaisiai.
    • Vakarienė: du virti kiaušiniai, tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi.
    • Kalorijų kiekis: 700–800.

Būtinai gerkite pakankamai švaraus vandens - 1,5–2 litrus per dieną. Dietos metu turite apriboti druskos vartojimą, visiškai atsisakyti cukraus ir alkoholio.

Kontraindikacijos japonų dietai

  1. Cukrinis diabetas, 3-4 laipsnio nutukimas.
  2. Aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos. Dietos metu paciento būklė gali smarkiai pablogėti, nes jis kiekvieną dieną gers kavą.
  3. Kepenų ir inkstų patologijos. Dieta apima daug baltyminio maisto naudojimą, todėl šie organai patiria didelę įtampą.
  4. Bet kokios virškinamojo trakto ligos.
  5. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
  6. Endokrininiai sutrikimai ir hormoniniai organizmo šuoliai (menopauzė, dirbtinis nėštumo nutraukimas).
  7. Aktyvus sportas profesionaliu lygiu, sunkus fizinis ir protinis darbas.

Skaitykite daugiau: japonų dieta 7 ir 14 dienų, meniu, apžvalgos ir rezultatai

2. Dukano dieta

Dukano dieta
Dukano dieta

Ducan dieta apima maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, valgymą. Lieknėjimo sistema skirta 3-4 mėnesiams. Jis susideda iš kelių etapų, kurių kiekvienas turi savo pavadinimą: „Ataka“, „Kruizas“, „Taisymas“, „Stabilizavimas“. Kitame etape leidžiama valgyti tik leidžiamus maisto produktus. Kiekvienas laikotarpis turi tam tikrą trukmę.

Kalbant apie bendras rekomendacijas, kurių reikia laikytis laikantis „Ducan“dietos, jos yra tokios: kiekvieną dieną į patiekalus įpilkite avižų sėlenų, pasportuokite, bent pusvalandį praleiskite lauke, vaikščiokite.

Leidžiamų produktų skaičių riboja tik labiausiai mesti svorį apetitas. Draudžiama naudoti bet kokius cheminius maisto priedus ir svorio metimo vaistus. Ekspertai „Ducan“dietą laiko vienu saugiausių ir efektyviausių svorio metimo būdų.

Meniu „Ataka“fazėje

Meniu „Ataka“fazėje
Meniu „Ataka“fazėje
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: arbata, garo omletas, virtos veršienos gabalas.
    • Pietūs: ausis, duona.
    • Popietės užkandis: varškės troškinys.
    • Vakarienė: kepta jautiena, žalioji arbata.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: arbata, blynai su sėlenomis.
    • Pietūs: virtas vištienos kiaušinis, jautienos sriuba.
    • Popietės užkandis: neriebus jogurtas.
    • Vakarienė: garinta žuvis.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: kiaušinienė, virta žuvis, arbata.
    • Pietūs: vištienos kotletai, stiklinė neriebaus pieno.
    • Popietės užkandis: stiklinė kefyro, varškės.
    • Vakarienė: lengvai sūdyta lašiša.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: žalioji arbata, lydytas sūris, sėlenų kepalas.
    • Pietūs: vištienos sriuba.
    • Popietės užkandis: varškės troškinys, kava.
    • Vakarienė: triušiena, kefyras.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: du virti kiaušiniai.
    • Pietūs: žuvies kotletas, taurė kefyro.
    • Popietės užkandis: taurės neriebaus pieno, varškės troškinys.
    • Vakarienė: kalakutienos filė, lydytas sūris, žolelių arbata.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: 2 krabų lazdelės, kava, garo omletas.
    • Pietūs: vištienos sultinys su vištienos kukuliais.
    • Popietės užkandis: sėlenos, jogurtas.
    • Vakarienė: žalioji arbata, krevetės, 2 šaukštai glitimo.
  7. Septintoji diena:

    • Pusryčiai: varškės troškinys, kava.
    • Pietūs: sėlenų kepalas, žuvies sriuba, petražolės.
    • Popietės užkandis: varškės pudingas, arbata.
    • Vakarienė: vištienos kotletai, kefyras.

Meniu „Kruizo“fazėje

Meniu fazėje „Alternation“
Meniu fazėje „Alternation“
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: stiklinė kavos, sėlenų duona, kiaušinienė, virta morkos.
    • Pietūs: garinta veršiena, daržovių sriuba.
    • Popietės užkandis: syrniki, žolelių arbata.
    • Vakarienė: daržovių salotos, kepta mėsa.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: varškės troškinys, kefyras.
    • Pietūs: namelis.
    • Popietės užkandis: lašišos kepalas, kava.
    • Vakarienė: stiklinė nugriebto pieno.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: duona, jogurtas, omletas.
    • Pietūs: daržovių sriuba.
    • Popietės užkandis: sėlenų blynai, kava.
    • Vakarienė: vištienos kotletas, daržovių salotos.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: virti burokėliai, kiaušinienė, arbata.
    • Pietūs: folijoje kepta žuvis, sėlenos.
    • Popietės užkandis: sūrio pyragai.
    • Vakarienė: sriuba su mėsos kukuliais.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: virti kiaušiniai, kava, sūdyta lašiša.
    • Pietūs: kopūstai su augaliniu aliejumi, kalakutiena.
    • Popietės užkandis: varškės troškinys, neriebus kefyras.
    • Vakarienė: lydytas sūris, žuvis, daržovės, arbata.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: kava, sūrio pyragai.
    • Pietūs: ausis, sėlenų kepalas.
    • Popietės užkandis: salotos su krevetėmis ir midijomis.
    • Vakarienė: kepta žuvis.
  7. Septintoji diena:

    • Pusryčiai: vištienos krūtinėlė, salotos su pomidorais ir ridikėliais.
    • Pietūs: sriuba su faršo veršienos kukuliais.
    • Popietės užkandis: kava, sūrio pyragai.
    • Vakarienė: cukinijos troškinys, taurė kefyro.

Meniu „įtvirtinimo“etape

Meniu „įtvirtinimo“etape
Meniu „įtvirtinimo“etape
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: sūrio pyragai, stiklinė arbatos.
    • Pietūs: žuvies sriuba, duona.
    • Popietės užkandis: rabarbarai arba salierai.
    • Vakarienė: virtos bulvės su vištienos kotletu.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: kava, troškinys su uogomis.
    • Pietūs: mišrus mėsos namelis, duona.
    • Popietės užkandis: sūrio pyragai.
    • Vakarienė: vištienos krūtinėlė, daržovių salotos.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: stiklinė jogurto, neriebi varškė.
    • Pietūs: žuvies sriuba, žuvies filė.
    • Popietės užkandis: daržovių troškinys.
    • Vakarienė: veršiena, kefyras.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: kava, plikytos cukinijos, omletas.
    • Pietūs: sultinys su vištienos faršu.
    • Popietės užkandis: sėlenos ir jogurtas.
    • Vakarienė: krevetės, žalioji arbata.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: duona su kumpiu, kava.
    • Pietūs: maltos veršienos kotletas, daržovių salotos.
    • Popietės užkandis: uogos.
    • Vakarienė: žuvis folijoje, funchose.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: varškė, duona, kefyras.
    • Pietūs: salotos, žuvies namelis.
    • Popietės užkandis: varškės sūrio pyragas.
    • Vakarienė: troškintos daržovės, virti ryžiai.
  7. Septintoji diena:

    • Pusryčiai: kepalas lengvai pasūdytos lašišos, stiklinė žaliosios arbatos.
    • Pietūs: troškintos daržovės, virtas otas.
    • Popietės užkandis: uogos.
    • Vakarienė: kopūstų salotos, kalakutiena.

Meniu „Stabilizavimo“etape

Meniu „Stabilizavimo“etape
Meniu „Stabilizavimo“etape
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: arbata, viso grūdo duonos riekė su sūriu ir varške.
    • Pietūs: sriuba su grybais, vištienos kotletai su sėlenomis.
    • Popietės užkandis: blynai su varškės įdaru, taurė kefyro.
    • Vakarienė: jūrų lydeka, kepta su daržovėmis.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi, sėlenomis ir džiovintais abrikosais.
    • Pietūs: sriuba su faršo vištienos kukuliais su kiaušiniu ir krapais, duona.
    • Popietės užkandis: obuoliai.
    • Vakarienė: midijos ir krevetės, daržovių salotos.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: arbata, suktinukas, jogurtas su sėlenomis.
    • Pietūs: troškintos vištienos blauzdelės, graikiškos salotos, keptos bulvės, taurė vyno.
    • Popietės užkandis: ledai.
    • Vakarienė: maltos veršienos kotletai su virtais ryžiais.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: arbata ir varškė.
    • Pietūs: verdama veršiena.
    • Popietės užkandis: taurė kefyro.
    • Vakarienė: troškinys su vištienos faršu ir sėlenomis, žalioji arbata.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir sūriu, arbata.
    • Pietūs: kopūstų sriuba su šviežiais kopūstais, vištienos filė.
    • Popietės užkandis: blynai iš choux tešlos su sėlenomis, taurė kefyro.
    • Vakarienė: daržovių troškinys, kepta žuvis.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: taurė kefyro, varškė.
    • Pietūs: vištienos sriuba su žolelėmis, duona.
    • Popietės užkandis: duona su sūriu, arbata.
    • Vakarienė: daržovių salotos, maltos avienos kotletai su sėlenomis, virtos garuose.
  7. Septintoji diena:

    • Pusryčiai: bandelė su citrinomis, arbata su imbieru, sūris.
    • Pietūs: pomidorų sriuba, žuvies pyragai, duona.
    • Popietės užkandis: kefyras ir varškė.
    • Vakarienė: kalmarai, troškinti sojos padaže, salierai ir virtos bulvės.

Atakos fazėje draudžiami šie maisto produktai:

  • Saldumynai, šokoladas, ledai.
  • Duona ir visi miltų gaminiai.
  • Javai ir ankštiniai augalai.
  • Daržovės ir vaisiai.
  • Riešutai ir alyvuogės.
  • Makaronai.
  • Visi majonezo padažai, pats majonezas, kečupas.
  • Cukrus ir druska.
  • Kiauliena.
  • Dešros.
  • Riebūs sūriai.
  • Visi aliejai.
  • Antis ir žąsis.

Kruizo etape draudžiami šie maisto produktai:

  • Avokadas.
  • Pupelės, ankštiniai augalai, lęšiai, žirniai.
  • Bulvės.
  • Alyvuogės.

Draudžiamų produktų sąraše taip pat yra pavadinimų iš „Attack“fazių sustabdymo sąrašo. Tačiau kas antrą dieną į meniu leidžiama įtraukti daržoves ir daržovių patiekalus.

Kontraindikacijos laikantis Ducan dietos

  • Paauglystė iki brendimo.
  • Nėštumo planavimo, kūdikio nešiojimo ir žindymo laikotarpis.
  • Sunkus protinis darbas, pavyzdžiui, pasiruošimas egzaminams.
  • Inkstų, kepenų, širdies, virškinamojo trakto ligos.
  • Metabolinė liga.
  • Podagra.
  • Polinkis į depresiją, neurozę.

Skaityti daugiau: Dukano dieta: išsami apžvalga

3. Dieta Malysheva

Malyševos dieta
Malyševos dieta

Malyshevos dieta pagrįsta padidėjusiu baltyminio maisto vartojimu. Elena Malysheva - medicinos mokslų daktarė, populiarios televizijos programos „Sveikata“vedėja, rekomenduoja savo sekėjams, norintiems numesti antsvorį, sutelkti dėmesį į pieno produktus, taip pat į žuvį ir mėsą. Svarbi sąlyga yra ta, kad produktuose yra mažai riebalų. Kita pagrindinė taisyklė yra nederinti angliavandenių ir baltymų valgio vieno valgio metu. Tai yra, draudžiama valgyti košes, o mėsą naudoti kaip garnyrą. Mėsos patiekalai turėtų būti derinami su žolelėmis ar daržovėmis.

Malyševos dieta sukurta 30 dienų. Ar tai turėtų būti tęsiama, žmogus nusprendžia pats, atsižvelgdamas į pasiektus rezultatus. Dietos pradžioje dietos energinė vertė sumažinama iki 1200 kcal, o po to iki 1000 kcal per dieną.

Svorio metimo programos autorius ypatingą dėmesį skiria nuotaikai, kuria žmogus sėda prie stalo. Valgio metu turite būti gerai nusiteikę, kiekvienas valgis turi būti traktuojamas kaip dar viena maža šventė. Iš tiesų kūnui taip yra iš tikrųjų: valgydami mes esame sotūs, o tai suteikia galimybę normaliai gyventi ir produktyviai dirbti.

Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas: kol jis pateks į stemplę ir skrandį, turite atlikti bent 18 žandikaulių kramtymo judesių. Tai palengvins virškinamojo trakto apkrovą, taip pat bus puiki burnos ertmės ligų prevencija. Jei griežtai laikysitės Elenos Malyshevos nurodymų, tada per 2 mėnesius galite prarasti iki 25 kg antsvorio.

Meniu 10 dienų

Meniu 10 dienų
Meniu 10 dienų
  1. Pirmoji diena:

    • Pusryčiai: porcija grikių košės 200 g, virtos morkos, sveriančios 80 g, vienas virtas kiaušinis.
    • Užkandis: trys džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų gabalėliai, 150 g varškės troškinio porcija, žolelių arbata, šaukštas grietinės, kurios riebumas neturi viršyti 10%.
    • Pietūs: 120 g virtos jautienos filė, 180 g garų žiedinių kopūstų ir stiklinė erškėtuogių sultinio.
    • Užkandis: vienas vaisius, galite pasiimti kriaušę.
    • Vakarienė: 200 g troškintų kopūstų su cukinijomis, vienas keptas obuolys.
    • Prieš miegą: stiklinė neriebaus kefyro.
  2. Antra diena:

    • Pusryčiai: stiklinė neriebaus pieno, sauja uogų, porcija avižinių dribsnių 200 g.
    • Užkandis: tarkuotų burokėlių ir smulkintų slyvų salotos, kurių bendras svoris yra 180 g, sėlenų duona, ne daugiau kaip trys dalys.
    • Pietūs: nedidelė virta vištienos krūtinėlė, porcija ryžių su daržovėmis 150 g, vienas pomidoras, šaukštelis alyvuogių aliejaus.
    • Užkandis: stiklinė jogurto su 0% riebalų, vienas obuolys.
    • Vakarienė: virtų šparaginių pupelių porcija 0,18 kg, virtos menkės filė (120 g).
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro, kurio riebumas neturi viršyti 1%.
  3. Trečia diena:

    • Pusryčiai: porcija 150 g tarkuotų morkų ir supjaustytų obuolių salotų, iš dviejų baltymų ir vieno trynio garintas omletas.
    • Užkandis: vienas greipfrutas.
    • Pietūs: troškintų morkų porcija su kopūstais, 150 g, virtų jūrų lydekų, 100 g dalis.
    • Užkandis: stiklinė jogurto, 100 g varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 2%.
    • Vakarienė: varškės troškinys su džiovintais abrikosais (150 g), šaukštas neriebios grietinės.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro.
  4. Ketvirtoji diena:

    • Pusryčiai: 100 g virtos jautienos, dvi ruginės duonos, 80 g žaliųjų žirnių.
    • Užkandis: obuolys.
    • Pietūs: 120 g virtos vištienos krūtinėlės, dalis sriubos su daržovėmis ir šparaginėmis pupelėmis.
    • Užkandis: salotos su pomidorais ir kopūstais su alyvuogių aliejaus užpilu.
    • Vakarienė: 150 g troškintų kopūstų su pipirais, du graikiniai riešutai, sėlenų kepalas.
    • Prieš miegą: stiklinė be riebalų kefyro.
  5. Penkta diena:

    • Pusryčiai: sauja slyvų ir razinų, dalis pieno avižinių dribsnių.
    • Užkandis: virtas baklažanas ir cukinijos, perpilamos per maišytuvą, 200 g.
    • Pietūs: daržovių troškinys, 100 g plikyto garnyro.
    • Užkandis: neriebi varškės porcija 150 g.
    • Vakarienė: 5 virtos krevetės, keptas pomidoras.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro, kurio riebumas 1%.
  6. Šeštoji diena:

    • Pusryčiai: 3 griežinėliai sūrio, dalis troškintų kopūstų 150 g, virtas kiaušinis.
    • Užkandis: 100 g raugintų kopūstų, 150 g bulvių košės.
    • Pietūs: 200 g ryžių su daržovėmis, du sėlenų miltų kepaliukai.
    • Užkandis: porcija žirnių sriubos.
    • Vakarienė: 100 g varškės, kurios riebumas yra 2%.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro su 0% riebalų.
  7. Septinta diena:

    • Pusryčiai: dalis miežių košės, viena troškinta morkytė.
    • Užkandis: 2 riekės neriebaus sūrio, du kepaliukai ruginių miltų.
    • Pietūs: grikių košė su viena vištienos krūtinėle, 3 ridikėliai.
    • Užkandis: obuolys.
    • Vakarienė: garinti žiediniai kopūstai 200 g tūrio, 50 g varškės.
    • Prieš miegą: stiklinė neriebaus kefyro.
  8. Aštuntoji diena:

    • Pusryčiai: du graikiniai riešutai, lėkštė avižinių dribsnių, sauja razinų.
    • Užkandis: oranžinis.
    • Pietūs: virta jautiena (70 g), morkų ir obuolių salotos 150 g tūrio, du kepalai ruginių miltų.
    • Užkandis: pusė stiklinės jogurto su 0% riebalų.
    • Vakarienė: šparaginių pupelių porcija, 150 g garų jūrų lydekos filė.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro, kurio riebumas 1%.
  9. Devinta diena:

    • Pusryčiai: penkios slyvos, lėkštė moliūgų košės, virtas kiaušinis.
    • Užkandis: kriaušė.
    • Pietūs: kalakutienos krūtinėlė, burokėlių salotos su graikiniais riešutais ir alyvuogių aliejumi.
    • Užkandis: troškinys su varške.
    • Vakarienė: greipfrutas, salotos su pomidorais, paprikomis, spanguolėmis ir žaliaisiais svogūnais, du sėlenų kepalai.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro su 0 /% riebalų.
  10. Dešimt diena:

    • Pusryčiai: vienas keptas obuolys, kukurūzų košė, šaukštelis medaus, sauja slyvų ar džiovinti abrikosai.
    • Užkandis: pusė stiklinės fermentuoto kepto pieno, du kepalai ruginių miltų.
    • Pietūs: garuose virti jautienos kotletai, daržovių barščiai, vienas ruginis kepalas.
    • Užkandis: pusė stiklinės pomidorų sulčių, slyvos ir džiovinti abrikosai.
    • Vakarienė: 120 g keptos lašišos, 80 g virtų šparaginių pupelių.
    • Prieš miegą: stiklinė kefyro, kurio riebumas 1%.

Produktai, kuriuos galima naudoti virimui:

Meniu 10 dienų
Meniu 10 dienų
  • Bet koks kopūstas.
  • Bet kokie žalumynai.
  • Agurkai.
  • Bulgarų pipirai.
  • Pomidorai.
  • Cukinijos.
  • Baklažanas.
  • Burokėliai ir morkos.
  • Žaliosios pupelės.
  • Ridikas.
  • Švieži žali žirniai.
  • Grybai.

Visos daržovės gali būti termiškai apdorojamos. Tačiau gaminant maistą negalima naudoti aliejaus.

Maistas, kurį galima valgyti ribotą kiekį:

  • Per pietus galite paruošti neriebius mėsos patiekalus.
  • Jūros gėrybių patiekalus leidžiama gaminti maždaug 3 kartus per savaitę.
  • Fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra 0% riebalų.
  • Ne daugiau kaip vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus per dieną.
  • Žirniai, pupelės ir lęšiai.
  • Visi vaisiai, išskyrus bananus.
  • Ne daugiau kaip 200 g javų per dieną.
  • Sėlenų miltų gaminiai.
  • Ne daugiau kaip 3 kiaušiniai per savaitę.
  • Riešutai.
  • Ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius medaus per dieną.

Kiekvieną dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus vandens.

Dietos metu šie maisto produktai yra visiškai draudžiami:

  • Margarinas ir sviestas.
  • Riebalai.
  • Visi padažai, įskaitant kečupą ir majonezą.
  • Visi sūriai, kurių riebumas viršija 30%.
  • Grietinė, kurios riebumas didesnis kaip 10%.
  • Visi produktai, kurie praėjo rūkymo procesą, įskaitant dešras.
  • Bet kurio paukščio oda.
  • Šalutiniai produktai.
  • Riebi mėsa.
  • Konservai ir marinuoti agurkai.
  • Uogienė ir konservai.
  • Žemės riešutas.
  • Druska ir cukrus.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Saulėgrąžų sėklos.
  • Bet kokie kepiniai ir saldumynai, įskaitant šokoladus, saldumynus ir pyragus.
  • Ledai.
  • Gazuotas vanduo, kuriame yra cukraus.
  • Vaisiai ir daržovės, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, bananai, vynuogės, melionai, persikai.
  • Pramoninės sultys.

Kontraindikacijos dėl Malysheva dietos

Elenos Malyshevos dietoje yra labai subalansuotas meniu, tačiau yra daugybė kontraindikacijų, susijusių su jo vartojimu:

  • Virškinimo sistemos ligos: gastritas, skrandžio opa, polinkis į vidurių užkietėjimą.
  • Tulžies pūslės uždegimas.
  • Hepatitas.
  • Inkstų ir šlapimo pūslės akmenų buvimas.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Paauglystės metai.
  • Nėštumas ir žindymas.
  • Sunkus fizinis darbas.

Skaitykite daugiau: Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorį 10 kg

4. Impulsinė dieta

Impulsinė dieta
Impulsinė dieta

Šio svorio metimo esmė slypi iškrovimo ir palaikymo režimų kaitaliojime iki to momento, kai žmogus pasiekia norimą svorį, taigi ir dietos pavadinimas - impulsas. Nuolat keičiant dietą išvengiama svorio metimo poveikio dėl kūno priklausomybės nuo tam tikro dienos kalorijų kiekio ir patiekalų sudėties. Impulsinė dieta nurodo mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, tačiau šis teiginys yra teisingas tik iškrovimo režimo atžvilgiu. Palaikomojoje fazėje pereinama prie subalansuotos mitybos, todėl svorio metimas vyksta natūraliai ir nepakenkiant sveikatai.

Aktyvaus svorio metimo laikotarpis trunka vieną savaitę, tada seka 7–14 dienų pertrauka ir ciklas vėl kartojasi. Pasninko savaitės dieta formuojama tik iš leidžiamų produktų sąrašo, kuriame yra baltymų ir daržovių komponentų. Tarp šių dviejų komponentų turi būti laikomasi 3/2 proporcijų, o bendras per dieną suvartojamo maisto svoris yra 1000 g žmonėms, sveriantiems daugiau nei 70 kg, ir padidėja 200 g už kiekvieną kitą 10 kg.

Pateiktus meniu ingredientus galima savavališkai derinti ir iš jų gaminti bet kokius patiekalus, apribojimas taikomas tik terminio apdorojimo būdui - kepimas aliejuje neįtraukiamas. Per dieną būtina išgerti mažiausiai pusantro litro švaraus vandens, saikingai pasūdyti maistą (ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį visai dienos dietai), palaikyti įmanomą fizinį krūvį, riebalų deficitą užpildyti vienu šaukštu aukštos kokybės alyvuogių aliejaus.

Laikantis palaikymo režimo, pulso dietos meniu žymiai išsiplečia - daugiausia dėl naudingų kompleksinių angliavandenių. Tačiau bendro paros suvartojamo maisto svorio riba išlieka, o tai leidžia išlaikyti kalorijų kiekį. Priėjimų prie stalo skaičius per dieną yra 4-6.

Per vieną mėnesį, taikant impulsinę dietą, galite numesti 6–8 kg, rezultatas priklauso nuo individualių kūno savybių ir pradinio svorio: kuo daugiau, tuo greičiau sumažėja svoris.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Produktai Paros norma gramais
Baltymas Baltoji žuvis, kalakutiena, vištiena (filė) 600
Jūros gėrybės: krevetės, kalmarai, midijos, šukutės 600
Pieno produktai, kurių riebumas 0%: varškė, kefyras, pienas, jogurtas 600
Grybai: austrių grybai, medaus agarikai, pievagrybiai 600
Vištienos kiaušinis
Angliavandeniai - 1 Bet kokie kopūstai: brokoliai, balti kopūstai, žiediniai kopūstai, Pekino kopūstai 400
Visi žalumynai 400
Moliūgai, cukinijos, moliūgai 400
Agurkai ir pomidorai 400
Baklažanas 400
Ridikas 400
Angliavandeniai - 2 Saldzioji paprika 200
Morkos 200
Ropės ir burokėliai 200
Žaliosios pupelės ankštyse 200
Svogūnas 200
Česnako galva

Palaikymo etape leidžiama į dietą įtraukti šiuos komponentus:

  • Grūdai, makaronai, ankštiniai augalai;
  • Pieno produktai, kuriuose yra mažas riebalų procentas;
  • Vandenyno žuvys, liesa mėsa;
  • Krakmolingos daržovės, švieži vaisiai ir uogos.
Draudžiami maisto produktai
Draudžiami maisto produktai

Impulsinės dietos metu bet kuriame jos etape draudžiami šie maisto produktai:

  • Cukrus ir visi saldumynai;
  • Balta duona, bandelės, pyragaičiai;
  • Dešros, dešrainiai, lašiniai ir kiti maisto produktai;
  • Pusgaminiai, greitas maistas;
  • Greitas maistas ir traškūs užkandžiai (traškučiai, skrebučiai);
  • Aštrūs marinatai, marinuoti agurkai, konservai ir riebūs padažai;
  • Visi aliejuje kepti patiekalai;
  • Alkoholis.

Už ir prieš

Neabejotini impulsinės dietos pranašumai apima šiuos dalykus:

  • Technika skirta kokybiškam, laipsniškam svorio metimui ir rezultato įtvirtinimui. Tai idealiai tinka žmonėms, turintiems didelį nutukimą, kurie ilgai ir nesėkmingai bandė susitvarkyti savo sveikatą ir figūrą;
  • Dėl režimų kaitaliojimo galima išvengti „plato“efekto, kai svoris sustoja ties viena žyma ir nustoja mažėti;
  • Dieta skatina tinkamų mitybos įgūdžių formavimąsi, skatina kurti sveiko maisto paruošimo receptus.

Impulsinio svorio metimo sistemos trūkumai:

  • Badavimo savaitės dietos pusiausvyros sutrikimas. Kaip ir visos kitos mažai angliavandenių turinčios dietos, šis svorio metodas netinka žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų, virškinamojo trakto ir endokrininės sistemos ligomis, nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams;
  • Meniu stygius ir monotonija. Norėdami išsilaikyti šiame režime ilgą laiką, turėsite parodyti pakankamai kulinarinės vaizduotės.

Skaityti daugiau: Pulsuojanti baltymų ir daržovių dieta

5. Maggi dieta

„Maggi“dieta skirta 4 savaitėms. Per šį laiką žmogus sugeba numesti 8-10 kg antsvorio. Ši technika sujungia dvi veiksmingas svorio metimo sistemas: kiaušinį ir varškę. Kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Abi dietos yra labai veiksmingos. Meniu sukurtas taip, kad organizmas pradeda riebalų deginimo procesą, taip pat pašalina toksinus ir skysčių perteklių.

Meniu 4 savaitėms

Pirma savaitė:

Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
Kiekvieną dieną pusryčiams galite valgyti apelsiną ar virtą kiaušinį. Apelsiną leidžiama pakeisti obuoliu ar greipfrutu. Vaisiai 0,3 kg Vištienos krūtinėlė 0,2 kg
Troškinta vištienos krūtinėlė 0,2 kg 2 virti kiaušiniai, salotos su agurkais, paprikomis ir pomidorais
0,2 kg varškės, pomidorų, sausos duonos riekės 0,2 g virtos žuvies
0,3 kg vaisių Agurkas, 150 g virtos neriebios mėsos
penki 2 virti kiaušiniai, 0,2 kg virtų daržovių Apelsinas, 0,2 kg virtos žuvies
0,3 kg vaisių, 0,2 kg vištienos filė, agurkų ir pomidorų salotos
Dieną reikia troškinti 0,5 kg daržovių su 0,2 kg vištienos filė ir padalinti į 2 patiekalus

Antros savaitės meniu:

Tas pats, kas pirmos savaitės pusryčiai 0,2 kg vištienos krūtinėlės 2 virti kiaušiniai, kopūstų salotos
0,2 kg žuvies, salotų 1 kiaušinis, agurkas, apelsinas
0,2 kg keptos veršienos, šviežių agurkų salotos su citrinos sulčių užpilu 2 kiaušinių omletas, oranžinis
Neriebus sūris, 150 g varškės, 3 pomidorai 2 kiaušiniai, kopūstų salotos
penki 150 g virtos vištienos filė, agurkai Varškė su obuoliu ir kefyru, uogos
Pomidoras, 0,2 kg žuvies troškinys Vaisių salotos, pagamintos iš bet kokių leidžiamų vaisių
Virta vištienos filė, agurkas Troškintos daržovės, kopūstų salotos su morkomis, svogūnais ir citrinų sultimis

Trečios savaitės meniu:

Vakarienė Vakarienė
Jums reikia paimti 1 kg bet kurio vaisiaus ir padalinti juos į lygias dalis. Valgyk dieną. Nenaudokite figų, vynuogių, bananų
Paimkite kilogramą bet kokių daržovių ir padalykite jas į lygias dalis. Galite valgyti tiek žalias, tiek virtas daržoves. Negalima valgyti bulvių
0,3 kg vaisių 0,3 kg daržovių
Troškinkite 0,5 kg daržovių ir 0,2 kg vištienos filė, paskirstykite pietums ir vakarienei
penki Virta mėsa, virtos daržovės
1,2 kg bet kokių tos pačios rūšies vaisių
1,2 kg daržovių

Ketvirtos savaitės meniu:

Produktai
Visą dieną reikia suvalgyti 1/4 vištienos, 3 pomidorus ir 3 agurkus, 2 apelsinus
Per dieną reikia suvalgyti 250 g virtos mėsos, 3 pomidorus ir 3 agurkus, 2 obuolius
Visą dieną reikia suvalgyti 0,4 kg daržovių su 0,4 kg maltos mėsos, 2 apelsinais
Visą dieną reikia suvalgyti 1/4 vištienos, 3 pomidorus, 3 agurkus, 2 greipfrutus
penki Visą dieną reikia suvalgyti 0,25 kg troškintos žuvies, 2 pomidorus, 3 agurkus, 0,2 kg varškės su obuoliu ir kefyru.
Visą dieną turite suvalgyti konservuotų žuvies konservų skardinę savo sultyse, 0,2 kg virtų daržovių ir 0,25 kg vaisių salotų
Visą dieną reikia valgyti 2 pomidorus, 2 agurkus, 2 keptas vištienos krūtinėles, 0,2 kg varškės su kefyru ir apelsinu

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maistas, kurį galima valgyti:

Saldainiai Pastilės be cukraus, cukraus pakaitalai: agavos sirupas ir stevija
Daržovės ir žalumynai Bet kokios daržovės ir šaldyti mišiniai: brokoliai, morkos, šparaginės pupelės, moliūgai ir kt.
Vaisiai Greipfrutas, mandarinas, apelsinas, obuoliai, persimonai, kivi ir kt.
Fermentuoti pieno gėrimai ir produktai Neriebus varškės sūris, sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 20%, po 4 savaičių leidžiama gerti jogurtą ir kefyrą
Žuvis ir kitos jūros gėrybės Visų rūšių liesos žuvys: tilapija, midijos, austrės, otas, jūros ešerys, tunas, jūrų lydeka, moliuskas, lydeka, karosas, lydeka, menkė, plekšnė, juodadėmė menkė, omaras, šukutės, krevetės
Kiaušinis, paukštis Visa mažai riebalų turinti paukštiena, kiaušiniai
Mėsa Šalutiniai produktai, visų rūšių neriebi mėsa, kartais galite valgyti šašlykus
Duona Viso grūdo ir ruginių miltų duona, sėlenos, traški duona
Prieskoniai Pipirai, druska, česnakai, svogūnai, bet kokie prieskoniai, kuriuose nėra krakmolo, sojos padažas be cukraus, želatina, imbieras, balzamiko actas, citrina
Gėrimai Nesaldinta kava ir arbata, stiklinė dietinio kokso per dieną

Maistas, kurį draudžiama valgyti „Maggi“dietos metu:

  • Konservuotos daržovės: žirniai, kukurūzai ir kt.
  • Keptas maistas.
  • Medus, uogienė, sorbitolis, fruktozė.
  • Bulvės, pupelės, lęšiai.
  • Avokadai, bananai, vynuogės, figos, mangai, džiovinti vaisiai.
  • Grybai.
  • Riebalai ir aliejai.
  • Alkoholiniai gėrimai.

Kontraindikacijos dėl „Maggi“dietos

  • Kūdikio nešiojimas, žindymas.
  • Alergija vištienos baltymams.
  • Virškinimo sistemos ligos.
  • Aukštas kraujospūdis, vartojami vaistai jį sumažinti.

Skaitykite daugiau: „Maggi Diet“

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas
Skaityti Daugiau

Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas

Kiaušidžių folikulinės cistos priežastys ir simptomaiKas yra kiaušidžių folikulinė cista?Folikulinė kiaušidžių cista yra į auglį panašus, dažniausiai vienpusis, gerybinis darinys, susidarantis kiaušidės viduje. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių funkcinių cistų tipų, atsirandančių reaguojant į įvairius fiziologinius procesus normaliai veikiančioje kiaušidėje. Folikulinė cista yra folikulas

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas

Arachnoidinė smegenų cistaArachnoidinė smegenų cista yra gerybinio pobūdžio neoplazma, turinti šlapimo pūslės formą ir esanti tarp smegenų membranų. Tokios cistos yra užpildytos smegenų skysčiu.Paprastai žmogus nežino apie cistos buvimą, kol nebus padaryta smegenų MRT, nes tokios formacijos retai pasireiškia simptomais. Pirmieji skundai at

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas
Skaityti Daugiau

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas

Moterų kairiojo ir dešiniojo kiaušidžių cistų priežastys ir simptomaiLigos apibrėžimasTurinys:Kiaušidžių cistos požymiai ir simptomaiKiaušidžių cistos tyrimai ir tyrimaiKiaušidžių cista sukeliaAr galite pastoti nuo kiaušidžių cistos?Kiaušidžių cistos ply