Kaip Numesti Svorį Namuose Be Dietos? 10 Efektyvių Principų

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kaip numesti svorį namuose be dietos?

Daugelis antsvorio turinčių žmonių domisi galimybe numesti svorį be dietos. Tiesą sakant, visiškai įmanoma numesti tuos papildomus kilogramus be dietos. Be to, jei vadovausitės gerai parengtu veiksmų algoritmu, kuriame meniu nėra alinančių treniruočių ir griežtų apribojimų, tuomet galėsite ne tik sutvarkyti savo figūrą, bet ir ilgam sutvarkyti pasiektą rezultatą.

Turinys:

• Lieknėjimo motyvacija namuose
• Tinkamos mitybos principai metant svorį namuose
• Draudžiami ir leidžiami tinkamos mitybos maisto produktai
• Apytikslis 1 dienos meniu svorio metimui namuose
• Koks bus rezultatas?
• Įdomūs PP receptai (tinkama mityba)
• Savęs priežiūra ir svorio metimas namuose
• Savimasažas svorio metimui namuose
• Lieknėjimo įvyniojimai namuose
• Jūros vonios namų svorio mažinimui
• Sportas namuose
• Kodėl negalite numesti svorio? Populiarios klaidos

Lieknėjimo motyvacija namuose

Teisinga motyvacija yra veiksmingo svorio metimo raktas. Negalite savęs stimuliuoti tokiais kriterijais kaip bausmė ar skausmas, tačiau tokie motyvaciniai veiksniai kaip pinigai, atlygiai ir teigiamos emocijos veikia labai gerai. Tačiau galingiausia paskata mesti svorį yra savęs patvirtinimas.

Tinkama motyvacija leidžia užtikrintai pradėti svorio metimo procesą ir ne mažiau pergalingai jį užbaigti. Žodis „pergalingai“reiškia ne tik vidinį džiaugsmą, bet ir savigarbą.

Racionali motyvacija. Racionali motyvacija įtraukta į kognityvinio terapeuto D. Becko sukurtą metodiką. Tai idealiai tinka žmonėms, kurie yra įpratę kontroliuoti, kurti aiškius planus, rašyti sąrašus ir formuluoti labai konkrečius tikslus.

Kaip sukurti racionalią motyvaciją mesti svorį:

• Turite pasidaryti sąrašą, ką galite padaryti po sėkmingo svorio metimo, taip pat sąrašą, ko negalite padaryti dabar. Galite įrašyti viską, ko norite, pradedant vaiko gimimu ir baigiant nėrinių mini sijono įsigijimu.
• Svarbiausi, jūsų nuomone, taškai turėtų būti užrašyti ant atskiro lapo ir visada nešiotis su savimi. Bet ne tik dėvėkite, bet ir periodiškai perskaitykite.
• Prieš kitą valgį rekomenduojama reguliariai perskaityti užrašus.
• Turite išsikelti konkretų tikslą, tačiau nebūtina daryti tiesioginės paralelės su svoriu. Pavyzdžiui: „iki mėnesio pabaigos turiu išmokti gerti kavą be cukraus ir visiškai atsisakyti pyragų“. Valgyti tam tikrą dietą taip pat gali būti šis mini tikslas.
• Tikslas turi turėti užduotis. Pavyzdžiui, jei tikslas nėra pridėti cukraus į karštus gėrimus, tai pirmadienio užduotis bus 1 šaukštu mažiau, antradieniu - 2 šaukštais mažiau ir pan.
• Neturėtumėte kelti daug sunkių tikslų vienu metu. Mėnesiui pakanka 2–3 tikslų, todėl juos pasiekti bus daug lengviau.
• Turėtumėte sukurti atskirą užrašų knygelę, padalydami ją į dvi puses, pirmąją pusę pasirašydami žodžiu „planas“, o antrąją - žodžiu „faktas“.

Emocinė stresinė motyvacija. Gydytojas Kovalkovas efektyviausią motyvaciją metant svorį laiko emocinę-stresinę motyvaciją. Dauguma Rusijos mitybos specialistų yra tos pačios nuomonės. Ši motyvacijos rūšis labiausiai tinka mergaitėms, kurios yra fiksuotos dėl savo išvaizdos ir mados tendencijų. Ji nebus svetima toms damoms, kurios pagimdė vaikus ir visiškai pamiršo save.

Kaip susikurti emocinę streso motyvaciją sau:

• Jums reikia kreiptis į gydytojo paskyrimą, atlikti išsamią diagnozę ir paprašyti jo išsamiai patarti apie antsvorio pavojų sveikatai.
• Tada turėtumėte rimtai pagalvoti, kas bus ateityje, jei svoris ir toliau didės. Reikėtų suprasti, kad trumpalaikės dietos jį tik padidins.
• Norint kuo ilgiau išlikti tvirta ir aktyvia moterimi, reikia numesti svorio ne tik dėl grožio, bet ir dėl sveikatos.
• Jums reikia teikti pirmenybę tai dietai, kuri paremta tinkamos mitybos principais, kuriuos sukūrė tikri dietologai, ir pradėti jos laikytis.
• Jūs neturėtumėte puikuotis savo pirmaisiais pasiekimais. Turite toliau mesti svorį, kol bus pasiektas galutinis rezultatas.

Lieknėjimo motyvacija su vizualizacija. Teigiamos psichologijos sistemos autoriai L. Hay ir A. Sviyadsha laiko motyvaciją vizualizacija efektyviausia atsikratyti antsvorio. Tokia kelionė yra optimali kūrybingiems žmonėms, kuriuos lengviau įkvėpti grožis, o ne sveikas gyvenimo būdas.

Kaip susikurti motyvaciją vizualizuojant:

• Turite išsamiai pagalvoti, kaip laimingas gyvenimas taps numetus antsvorį.
• Turite reguliariai rašyti sau motyvuojančias istorijas apie tai, ką galite padaryti numetę svorio.
• Puikus įkvėpimas lieknėjimui yra sukurti koliažą apie jūsų būsimą gyvenimą arba nufilmuoti istoriją apie savo planus.
• Kiekvieną kartą priartėjus prie veidrodžio reikia įtikinti save, kad esi vertas šviesaus ir daug turtingesnio gyvenimo.
• Reikia pradėti gyventi taip, tarsi antsvoris jau praeitų. Pavyzdžiui, šiandien galite iš dalies atnaujinti savo garderobą.
• Jūs turite sukurti koliažą su savo plona figūra ir įdėti jį į gerai matomą vietą.
• Kiekvieną kartą, kai tingumas užklumpa jus ir trukdo mankštintis, turite įsivaizduoti save lieknesnį ir tinkamesnį.
• Norėdami sėkmingai numesti svorį, turite pasirinkti techniką, kurią tikrai galite padaryti. Negalite savęs kritikuoti, smerkti ir juo labiau bausti.

Tinkamos mitybos principai metant svorį namuose

Tinkamos mitybos principų reikia laikytis visą gyvenimą, o ne tik tam tikrą laiką. Tinkamas valgymas turėtų tapti įpročiu. Tai yra vienintelis būdas išlaikyti savo figūrą tvarkingą, išlikti sveiką ir taip padaryti gyvenimą harmoningą.

Geros mitybos principai:

• Meniu turėtų būti įvairus.
• Būtina stebėti savo dienos raciono kalorijų kiekį.
• Valgyti reikia bent 4-5 kartus per dieną.
• Maistą reikia valgyti lėtai, lėtai nuryjant kitą porciją.
• Kruopščiai sukramtykite maistą.
• Ant stalo turėtų būti sriubos.
• Būtinai valgykite vaisius ir daržoves.
• Reikėtų laikytis geriamojo režimo.
• Per pietus ir pusryčius reikia sutelkti dėmesį į baltyminį maistą.
• Vakarienės metu pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms, kruopoms ir pieno produktams.
• Kiekvieną dieną reikia gerti fermentuotus pieno gėrimus, kuriuose yra nedidelis riebalų kiekis.
• Maistas visada turėtų būti šviežiai paruoštas.
• Kartą per savaitę reikia susitarti dėl pasninko dienos.
• Būtina palaikyti savo kūną vartojant vitaminus ir mineralus.
• Valgyti reikia tik tada, kai jaučiamas alkis.
• Vyresni nei 40 metų žmonės turi laikytis tinkamos mitybos principų, daugiausia dėmesio skirdami fermentuotiems pieno produktams ir gėrimams.
• Vyresni nei 50 metų žmonės tikrai turėtų sumažinti vartojamos druskos kiekį, taip pat gerti pakankamai skysčių.

Draudžiami ir leidžiami tinkamos mitybos maisto produktai

Maistas, kurį galite valgyti:

• Daržovės ir vaisiai bet kokia forma.
• Košės ir kruopos.
• Uogos.
• Džiovinti vaisiai, riešutai.
• Paukštiena ir liesa mėsa.
• Pieno produktai.
• Jūros gėrybės.
• Žuvis.
• Žalioji arbata.

Apribojus toliau pateiktame sąraše nurodytus produktus, dar nereiškia, kad jie turėtų būti visiškai išmesti. Bet koks saikingai vartojamas maistas nekenkia organizmui. Jei asmuo serga kokia nors liga arba laikosi dietos, daugelio produktų bent kuriam laikui reikės visiškai atsisakyti.

Draudžiamų produktų sąrašas:

• Visi keptas ir aštrus maistas.
• Dešros, dešros, dešrelės, lašiniai.
• Riebi mėsa.
• Visi produktai, kurie praėjo rūkymo, marinavimo ar rauginimo procesą.
• Balta duona ir kepiniai.
• Stipri arbata ir kava.
• Saldumynai ir konditerijos gaminiai.
• Greitas maistas, traškučiai, skrebučiai, riebūs padažai.
• Cukrus.

Visam laikui iš savo meniu taip pat turite pašalinti saldžius gazuotus gėrimus ir greitą maistą.

Kompetentingas produktų derinys. Svarbu, kad produktai būtų ne tik sveiki, bet ir derėtų tarpusavyje. Jei ši taisyklė bus pažeista, galite labai pakenkti savo sveikatai.

Todėl sudarant meniu reikia atsižvelgti į šias taisykles:

• Vaisius reikia valgyti atskirai. Jie gerai nesimaišo su kitais maisto produktais ir gali sukelti fermentaciją. Vaisius organizmas greitai absorbuoja, todėl juos galite valgyti likus 60 minučių iki pagrindinio valgio.
• Venkite derinti įvairių rūšių baltyminius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai ir žuvis, mėsa ir pienas.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių, neturėtų būti derinami tarpusavyje. Pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa ar sūris nevalgomi tuo pačiu metu kaip bulvės, grūdai ar duona.
• Kad valgant mėsos patiekalus skrandžio sultys būtų gaminamos pakankamu kiekiu, jas gerai derinti su kopūstais ir kitomis daržovėmis.
• Rūgštos daržovės nesuderinamos su krakmolingais maisto produktais, tokiais kaip bulvės, pupelės ar žirniai.
• Riebus maistas nesuderinamas su baltyminiu maistu. Jūs neturėtumėte derinti kiaušinių ir grietinės, sūrio ir augalinio aliejaus, sviesto ir mėsos.
• Didelis krakmolo kiekis kenkia organizmui, todėl nereikėtų griebtis bulvių ar košių su duona.
• Jums nereikia gerti daug pieno, ypač valgant ar po valgio. Tai apsaugo nuo skrandžio sulčių susidarymo, skatina fermentacijos procesus žarnyne.
• Meniu turėtų būti sudarytas iš žalių daržovių. Jie yra puikus skrandžio rūgšties gamybos stimuliatorius, turi „neigiamų“kalorijų kiekį ir turi daug skaidulų.
• Salotų negalima pagardinti aliejais ar rūgščiais padažais.

Valgyti reikia atskirai, kūnas už tai tikrai jums padėkos. Maistas bus kokybiškai įsisavinamas, žmogus pamirš apie padidėjusį dujų susidarymą žarnyne, pagerės nagų, plaukų ir odos būklė.

Apytikslis 1 dienos meniu svorio metimui namuose

Norėdami pradėti teisingai maitintis, turite tiksliai nuspręsti, kiek kilokalorijų per dieną reikia konkrečiam organizmui. Vidutinė vertė yra 2000 kcal. Norint pradėti svorio metimo procesą, dietą reikia sumažinti iki 1600 kcal. Šis kalorijų skaičius turėtų būti padalytas į 5 pagrindinius valgius.

Apytikslis tinkamos mitybos meniu 1 dienai atrodys taip:

1. Pusryčiai. Pusryčių metu turite prisotinti kūną baltymų ir lėtų angliavandenių. Todėl pusryčiai gali būti iš avižinių dribsnių, kruopų duonos ar musli. Leidžiama jį papildyti kefyru, sūrio griežinėliu arba be cukraus jogurtu.

2. Pietūs. Jis turėtų būti lengvas:

   • 100 gramų mėgstamų vaisių arba galite valgyti džiovintus vaisius ar riešutus.
   • Taip pat galite išgerti stiklinę jogurto be cukraus arba suvalgyti 100 g varškės.

3. Vakarienė. Tai yra pagrindinis valgis, todėl jis turėtų būti labiausiai patenkintas.

   • Galite pasirinkti suvalgyti 100 g makaronų, pagamintų iš kietųjų miltų, grikių ar rudųjų ryžių. Šis patiekalas derinamas su svogūnais, paprikomis ir morkomis.
   • Virtos vištienos filė.
   • Šviežių daržovių salotos su jogurtu, sojos padažu ir alyvuogių aliejaus padažu.
4. Popietės užkandis. Prieš vakarienę alkį galite patenkinti taure šviežiai spaustų sulčių ar vaisių.

5. Vakarienė. Tai neturėtų perkrauti virškinamojo trakto.

   • Galite pasirinkti suvalgyti 150 g triušio, kalakutienos, vištienos, jautienos, žuvies ar ankštinių augalų.
   • Mėsos patiekalas turėtų būti papildytas daržovių salotomis.
6. Prieš miegą. Galite išgerti stiklinę cikorijos kavos gėrimo, jogurto be pridėtinio cukraus ar kefyro.

Visą dieną reikia gerti vandenį, žaliąją arbatą. Jei nėra kontraindikacijų, kaip gėrimus galite naudoti rožių klubų, ženšenio ar imbiero nuovirą.

Reikėtų vadovautis meniu nurodytomis porcijomis, tačiau jas galima padidinti arba sumažinti atsižvelgiant į pradinį žmogaus svorį, taip pat į tai, kiek kalorijų jis turi suvartoti per dieną. Gerai, jei galite gauti dietologo patarimo.

Koks bus rezultatas?

Tinkama mityba leis patirti šiuos rezultatus:

• Gerinti savijautą, nes organizmas gaus visas reikalingas maistines medžiagas.
• Gera veido spalva. Jau seniai žinoma, kad visos odos problemos yra vidaus organų, pirmiausia žarnyno, veiklos sutrikimų pasekmė. Tinkamai maitinantis, jūsų oda gali būti švytinti ir graži.
• Liekna figūra. Formos taps moteriškos ir gundančios.
• Gerinti plaukų būklę. Kai į organizmą patenka pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis, tai būtinai turi įtakos plaukų būklei ir geriausiu būdu.

Įdomūs PP receptai (tinkama mityba)

PP pusryčiai

Fitneso blynai

Norėdami gaminti blynus, jums reikės šių produktų:

• 0,2 kg varškės be riebalų.
• 2 šaukštai avižų sėlenų.
• Vienas vištienos kiaušinis ir 3 voveraitės.
• 2 šaukštai jogurto.
• Stevija.

Visi produktai sumaišomi tarpusavyje, iš gautos tešlos kepami blynai. Keptuvė turi būti nelipni, nes kepant negalima dėti aliejaus.

Sūrio omletas su raudona žuvimi ir guacamole padažu

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Du kiaušiniai.
• Žalieji.
• Druska ir pipirai pagal skonį.
• Raudona žuvis.
• Kietasis sūris.
• Guacamole padažas.

Suplakite kiaušinius, į juos įpilkite žalumynų, druskos ir pipirų, tada kepkite sausoje keptuvėje. Po 2 minučių kepimo įpilkite tarkuoto sūrio ir raudonos žuvies. Prieš patiekiant, užpilkite guakamolio padažu.

PP pietūs

Makaronai su daržovėmis ir jautiena

Jautiena troškinama. Česnakai, pupelės ankštyse ir paprikos pakepinamos keptuvėje, įpilant truputį alyvuogių aliejaus, tada į daržoves įpilama pusė stiklinės vandens ir troškinama. Po 10 minučių į keptuvę įdedami grybai, žolelės, sojos padažas ir pipirai. Troškinkite patiekalą, kol jis iškeps.

Ryžių makaronai verdami atskirai, nors galima ir įprastus kietus makaronus. Sumaišykite makaronus su daržovėmis ir jautiena. Indas paruoštas. Pabarstykite jį viršuje smulkintomis žolelėmis.

Vištienos krūtinėlė PP

Vištienos krūtinėlė sūdoma, pipiruojama ir paskleidžiama ant pergamento lakšto. Ant viršaus dedama pomidoro, svogūno ir čili griežinėlis. Apvyniokite pergamentą taip, kad vištiena būtų jame, kaip ir voke. Mėsa kepama įkaitintoje orkaitėje 20 minučių.

Pica PP

Pertrinkite 2 vištienos krūtinėles per maišytuvą, į juos įpilkite kiaušinį, česnako skiltelę, druską, pipirus, mėgstamas žoleles, sėlenas. Masės sutirštinimui reikalingos sėlenos. Gauta mėsos tešla paskleidžiama ant silikoninio kilimėlio, paskleidžiama tolygiai plonu sluoksniu ir kepama ketvirtį valandos. Kalbant apie picos priedus, galite naudoti varškės sūrį, pomidorus, grybus, svogūnus, papriką, alyvuoges ir kitus ingredientus, kurie neprieštarauja tinkamos mitybos principams. Pabarstykite picą ant viršaus tarkuotu sūriu.

PP vakarienė

Salotos ir lašišos

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,2 kg lašišos.
• Česnako skiltelė.
• Lašas alyvuogių aliejaus.
• Kinza.
• Avokadas.
• Raudonasis svogūnas.
• Kalkės.
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Lašišą apšlakstykite česnaku, ant viršaus užberkite alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų ir kepkite orkaitėje 10 minučių 200 laipsnių temperatūroje. Paruoškite salotas atskirai, supjaustykite avokadą, svogūną, kalendrą, įpilkite paprikos ir pagardinkite laimo sultimis.

Vištiena su cukinijomis ir avinžirniais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Vištienos krūtinėlė - 2 vnt.
• Svogūnai - 1 vnt.
• Vyšniniai pomidorai.
• Vanduo - 100 ml
• Virti avinžirniai.
• Viena cukinija.
• Šaukštas pomidorų pastos.
• Malti pipirai ir kmynai.

Vištienos krūtinėlę įtrinkite kmynais ir pipirais. Kepkite juos kartu su svogūnais keptuvėje, kol pusė iškeps. Į keptuvę įpilkite vyšninių pomidorų, pomidorų pastos, cukinijos ir vandens. Patiekalas troškinamas ketvirtį valandos, nepamirštant maišyti.

Keptos krevetės

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Didelės krevetės.
• Česnakai - 4 gvazdikėliai.
• Pipirai.
• Alyvuogių aliejus.
• Medus.

Supjaustykite keturias česnako skilteles griežinėliais ir kepkite aliejuje ir pipiruose.

Išimkite keptą česnaką ir į aliejų įpilkite šviežių krevečių. Kepkite juos 3 minutes iš abiejų pusių, tada sumažinkite ugnį ir įpilkite 2 šaukštus medaus. Atlaikykite jūros gėrybes dar 2 minutes. Indas paruoštas.

PP salotos

Tailandietiškos salotos su vištiena

Norėdami paruošti salotas, jums reikės šio maisto rinkinio:

• 0,2 kg vištienos filė.
• 0,3 kg baltųjų kopūstų.
• 150 g morkų.
• 2 skiltelės česnako.
• Žuvies padažas - 4 šaukštai.
• Šaukštelis cukraus pakaitalo.
• Kalkių sultys - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Čili pagal skonį.

Filė virinama iki minkštumo, supjaustoma juostelėmis. Smulkiai supjaustykite kopūstus ir morkas, supjaustykite žalumynus. Norėdami gaminti tailandietišką padažą, turėsite sumaišyti žuvies padažą su laimo sultimis, cukraus pakaitalu, čili pipirais ir česnakais, spaustais per presą. Vištiena derinama su daržovėmis, pagardinama paruoštu padažu.

Kalmarų salotos

Jums reikia sumaišyti salotų lapus, virtus kalmarų žiedus, papriką, linų sėmenis ir sezamo sėklas. Pagardinkite salotas garstyčių ir sezamo aliejumi.

PP desertai

Sūrio PP

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Varškė iki 5% riebumo - 0,3 kg.
• Bananas.
• Du šaukštai medaus.
• Kartus šokoladas.
• Vyšnios įdarui.

Šokoladas turi būti ištirpintas ir suteptas silikoninėmis formomis, 2 minutėms dedamas į šaldiklį, tada nuimamas, uždedamas dar vienas šokolado sluoksnis ir vėl užšaldomas.

Įdarui varškė, bananas ir medus perpilami per maišytuvą, pusiau užpildomos formos, dedamos į šaldiklį 15 minučių.

Perduokite vyšnias per maišytuvą ir suberkite jas į formas. Uždenkite varškę ant viršaus ir padėkite ją atgal į šaldiklį. Tada jie pašalinami, padengiami šokolado sluoksniu ir dedami į šaldiklį per naktį. Ryte varškę galite perkelti į šaldytuvą, jie nebepraras savo formos.

Avižinių dribsnių-bananų pyragas

Vienas bananas, vienas kiaušinis ir baltymas, pusė stiklinės avižinių dribsnių perleidžiami per maišytuvą. Gauta masė paskleidžiama ant pergamento, kepama orkaitėje ketvirtį valandos, šiek tiek atvėsinama.

Pusę pakelio želatinos ištirpinkite 0,2 l pieno, pašildykite, bet nevirkite. Paruoštą įdarą supilkite ant pyrago ir padėkite per naktį į šaldytuvą.

Vyšnios perduodamos per maišytuvą. Antroji želatinos pakuotės pusė ištirpinama vandenyje, kaitinama, bet neužvirinama. Į želatiną suberkite smulkintas vyšnias. Sukietėjus pieno įdarui, jis užpildomas vyšnių įdaru ir vėl dedamas į šaldytuvą. Kai vyšnia virsta į želę panašiu sluoksniu, pyragas yra paruoštas.

PP užkandžiai

Khachapuri PP, beveik „adžarietis“

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Vištienos kiaušinio baltymas.
• 1/2 pakelio varškės 250 g.
• Po 25 g ryžių ir avižų miltų.
• Ciberžolė.
• 1 trynys.
• Šaukštas jogurto.
• 1 kiaušinis.
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Varškę sumalkite su vištienos baltymu, į ją įberkite žiupsnelį ciberžolės ir miltų, druskos. Tešla minkoma rankomis, paliekama ant stalo 10 minučių, po to iš jos formuojamos valtys. Jų šonus patepkite vištienos kiaušinio tryniu ir kepkite orkaitėje 20 minučių 200 ° C temperatūroje. Centre dedamas jogurtas, prieskoniai, sūris, iš viršaus sulaužomas kiaušinis. Įdėkite valtį į orkaitę 10 minučių. Prieš patiekdami pabarstykite chačapurį žolelėmis.

Daržovių pavasario suktinukai

Mirkykite ryžių popierių panardindami jį į vandenį 5 sekundes. Jūsų mėgstamos daržovės yra išdėstytos ant popieriaus ir sulankstytos ritinio pavidalu. Tokį suktinuką galite valgyti su jogurtu, česnaku ir smulkintomis žolelėmis, arba tiesiog su sojos padažu.

PP gėrimai, gerinantys medžiagų apykaitą

Arbūzų kokteilis

Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės šių produktų:

• 0,6 kg arbūzo minkštimo.
• 0,3 l vandens.
• Pusė citrinos.
• Trys šaukštai chia sėklų.

Supilkite vandenį į tinkamą indą ir į jį įpilkite chia sėklų. Arbūzas perduodamas per maišytuvą, į jį pilamos citrinos sultys. Sumaišykite gautą minkštimą su vandeniu, atvėsinkite ir patiekite.

Medaus citrinos gėrimas su rozmarinu

Norint paruošti gėrimą, reikalingi šie produktai:

• Viena citrina.
• Dvi šakelės rozmarino.
• Du arbatiniai šaukšteliai medaus.

Išspauskite sultis iš citrinos ir paskirstykite jas į 2 stiklines. Į kiekvieną stiklinę įpilkite rozmarino šakelę, užpildykite ją vandeniu ir užpilkite 5 minutes, tada pridėkite medaus ir kruopščiai sumaišykite. Gėrimas paruoštas.

Apelsinų ananasų kokteilis

Norėdami pagaminti kokteilį, jums reikės šių produktų:

• Pusė stiklinės ananasų ir apelsinų sulčių.
• Stiklinė supjaustyto ananaso.
• Pusė banano.

Ananasai ir bananai nulupami, supjaustomi kubeliais ir atvėsinami. Sumaišykite ananasų ir apelsinų sultis, į juos įpilkite šaldytų vaisių. Maišytuvu masė turi būti vienalytė. Paruoštas kokteilis pilamas į stiklines, dekoruotas vaisiais.

Savęs priežiūra ir svorio metimas namuose

Svorio praradimas reiškia ne tik lieknos figūros įgijimą, bet ir puikios nuotaikos bei viso kūno lengvumo pojūtį. Tačiau moterys dažnai susiduria su tokia problema kaip odos suglebimas. Todėl bus naudingi patarimai, kaip sugriežtinti odos perteklių, taip pat kaip įsitikinti, kad jie visai neatsiranda.

Šaltas ir karštas dušas. Kontrastinis dušas leidžia padidinti odos turgorą. Vandens procedūrų metu reikia naudoti masažinę kumštinę pirštinę. Judesiai turėtų būti atliekami pagal nuotraukoje nurodytą schemą, pradedant kojomis, palaipsniui judant aukštyn. Apdorojus sėdmenis ir šlaunis, reikia judėti prie rankų ir riešų, prie pečių, o tada prie skrandžio, nugaros ir krūtinės. Taip pat galite naudoti sausą masažinę kumštinę pirštinę.

Kasdien prausiantis kontrastiniu dušu, pagerėja odos aprūpinimas krauju, o tai prisideda prie jos išlyginimo. Norint sustiprinti efektą, gerai periodiškai apsilankyti vonioje ar saunoje.

Kontrasto dušo taisyklės:

• Pirmosiomis kontrasto dušo minutėmis vanduo turėtų būti šiltas.
• Jo temperatūra turi būti palaipsniui didinama, kol ji įkaista. Karšto vandens pilstymo laikas yra nuo 30 sekundžių iki 1,5 minučių.
• Tada turėtumėte staigiai atvėsinti vandenį. Atlaikykite 30-90 sekundžių.
• Karštą ir šaltą dušą reikia kaitalioti 3–5 kartus.
• Procedūra turėtų būti baigta šaltu dušu.

Temperatūros skirtumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Visa procedūra turėtų trukti 10 minučių. Jei laikysitės visų aukščiau išvardytų taisyklių, galėsite ilgai pasikrauti linksmumu ir gera nuotaika.

Šveitimai. Šveitikliai turi įrodytą odos lyginimo efektą. Abrazyvinės dalelės akimirksniu pašalina negyvas ląsteles, išlygina reljefą. Oda laiko šį poveikį traumuojančiu ir sustiprina kolageno gamybą. Dėl to jis tampa elastingas ir lygus.

Šveitikliai su natūraliu pagrindu padeda švelniai išvalyti odą, pagerina poodinių riebalų kraujotaką ir pašalina matomas celiulito apraiškas.

Vienas iš efektyviausių šveitimo receptų yra pagamintas iš jūros druskos (1 puodelis) ir alyvuogių aliejaus (1/4 puodelio). Taip pat galite naudoti maltą kavą arba kavos tirščius, sumaišytus lygiomis proporcijomis su druska ar cukrumi. Į kavos ir druskos mišinį galite įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus, kad drėkintumėte odą.

Prieš procedūrą oda garinama. Šveitiklis naudojamas sukamaisiais judesiais, masažuojant kūną iš viršaus į apačią. Procedūra kartojama 2 kartus kas 7 dienas, po 10 minučių. Tai galite padaryti eidami į pirtį.

Savimasažas svorio metimui namuose

Norėdami atsikratyti antsvorio ir sutvarkyti odą, galite atlikti savimasažą. Tai padeda pagerinti limfos tekėjimą visame kūne, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Kaip atlikti liekninamąjį masažą? Visą savimasažo kursą turėtų sudaryti bent 7 procedūros. Tarp jų turėtumėte padaryti pertrauką per dieną. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atsisakyti improvizuotų priemonių naudojimo, savo rankomis dirbdami problemines sritis. Nors galite naudoti specialius masažuoklius arba kietą skalbimo servetėlę.

Procedūros metu turite laikytis šių taisyklių:

• Masažas turėtų būti atliekamas iškart po vonios ar dušo.
• Po paskutinio valgymo turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
• Procedūros trukmė turėtų būti bent 10 minučių. Gerai, jei įmanoma tai atlikti 2 kartus per dieną.
• Anticeliulitinio kremo naudojimas sustiprina efektą. Pirmenybė turėtų būti teikiama produktams su riebiu ir storu pagrindu.
• Prieš procedūrą galite kūną gydyti šveitikliu. Gerą poveikį turi įprasti kavos tirščiai ar jūros druska.
• Procedūros metu taip pat galima naudoti aliejų. Jis turėtų būti tepamas rankomis, o ne kūnu. Tai užtikrins minimalų kosmetikos gaminio suvartojimą.
• Turėtumėte masažuoti problemines vietas rankomis, o tai garantuos kokybišką audinių tyrimą.
• Kvėpuoti reikia taisyklingai. Įkvėpdami turėtumėte pripūsti skrandį, o iškvėpdami - įsitraukite. Tai nuramina nervų sistemą ir sumažina skausmo slenkstį.
• Po kelių procedūrų skausmingi pojūčiai nublanksta, taip pat pasirodys pirmasis rezultatas.
• Nemasažuokite menstruacijų metu arba jei yra išvarža.

Lieknėjimo įvyniojimai namuose

Norėdami kovoti su celiulitu ir atsikratyti papildomų svarų, galite naudoti įvyniojimus. Šią procedūrą galima atlikti tiek grožio salonuose, tiek namuose. Įpakavimo komponentai neturi būti brangūs, jie yra kiekvienos moters virtuvėje. Mes apsvarstysime efektyviausias ir efektyviausias vyniojimo galimybes, kurios praktiškai pasiteisino.

Medus apgaubia. Medus pasižymi turtinga kompozicija, dėl kurios medaus vyniojimas yra naudinga viso kūno procedūra. Medus padeda pašalinti toksinus iš odos, prisotina ją vitaminais ir mikroelementais, gerina kraujo mikrocirkuliaciją, pradeda medžiagų apykaitos procesus, drėkina ir maitina.

Jei nuolat darysite medaus įvyniojimus, galėsite sustiprinti imuninę gynybą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų pertekliaus atsikratymo procesą. Tuo pačiu metu patinimas išnyks, padidės odos elastingumas. Jei ant odos yra kokių nors uždegimų, jie bus greitai sustabdyti, o randai ir randai taip pat taps mažiau pastebimi.

Kad medaus plėvelė duotų maksimalią naudą, ji turi būti padaryta teisingai. Prieš pradedant procedūrą, oda kokybiškai išvaloma naudojant šveitiklį (įsigytą ar paruoštą namuose).

Klasikinis medaus įvyniojimas apima tik gryno medaus naudojimą. Jei jis yra per storas, prieš tepant ant odos, jį reikia ištirpinti pašildant delnuose ar vandens vonioje.

Masažuojančiais judesiais nedidelis medaus kiekis tepamas probleminėse odos vietose. Tada reikia apsisupti maistine plėvele, sušilti antklode ar rankšluosčiu ir palaukti 40 minučių. Po šio laiko plėvelė pašalinama, o likęs medus nuplaunamas šiltu vandeniu.

Procedūra turėtų būti atliekama ne dažniau kaip kartą per 1-3 dienas. Visą kursą sudaro 8 įvyniojimai.

Jūros dumblių įvyniojimas. Jūros dumblių naudojimas vynioti yra vienas efektyviausių būdų atsikratyti tų papildomų kilogramų. Dumbliai iš jūros vandens absorbuoja visas naudingiausias medžiagas, juose sutelkta jūros energija. Apvyniojimo procedūros metu dumbliai suteikia visą naudą odai. Dėl to iš audinių pašalinamas skysčių perteklius, atnaujinamos odos ląstelės.

Poveikį bus galima pajusti po kelių procedūrų. Celiulitas taps mažiau pastebimas, riebalai palaipsniui išnyks, o oda įgis elastingumo. Pagreitėja medžiagų apykaita, o tai skatina toksinų šalinimą.

Kaip naudoti dumblius:

• Dumbliai mirkomi vandenyje, jei naudojami lapuose.
• Jei dumbliai naudojami miltelių pavidalu, jie turi būti praskiesti vandeniu iki tokios būklės, kad masė būtų patogiai tepama ant odos.
• Visus augalų sluoksnius galima naudoti pakartotinai. Norėdami tai padaryti, po apvyniojimo dumbliai turi būti mirkomi vandenyje, kad jie būtų visiškai padengti skysčiu. Šioje būsenoje juos galima laikyti ne ilgiau kaip 3 dienas. Didžiausias dumblių panaudojimo skaičius yra 2 kartus.

Procedūros taisyklės:

• Prieš tepdami dumblius ant kūno, turite jį gerai garinti. Norėdami nuvalyti odą, galite naudoti šveitiklį. Bus naudinga atlikti savimasažą.
• Dumbliai tepami ant kūno ir apvyniojami viršuje plastikine plėvele. Galite papildomai apšiltinti antklodę.
• Procedūra baigiama dušu ir maitinamuoju kremu, užteptu ant odos.

Jei atliekamas karštas apvyniojimas, dumbliai paliekami ant odos 20–40 minučių. Jei apvyniojimas yra šaltas, procedūra gali užtrukti 1,5 valandos. Kursą sudaro 8-15 įvyniojimų su 2-3 dienų pertrauka.

Molio įvyniojimai. Molio įvyniojimai gali būti naudojami odos elastingumui didinti ir svoriui numesti. Veiksmingiausi yra juodas ir mėlynas molis, jų galima įsigyti vaistinėje.

Molis turi daug naudingų savybių:

• Ramina odą.
• Padeda pašalinti mikrouždegimą.
• Pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
• Skatina jungiamojo audinio atkūrimą dėl jo sudėtyje esančio cinko ir silicio.
• Kovoja su pluoštiniu celiulitu ir riebalų sankaupomis.
• Dėl sieros ir cinko sudėties jis sukelia antibakterinį ir sveikatą gerinantį poveikį.
• Leidžia iš organizmo pašalinti toksinus ir skysčių perteklių.
• Pagerina odos spalvą.

Prieš atliekant molio apvyniojimą, kūnas turi būti kruopščiai išvalytas ir garinamas. Galite naudoti šveitiklį, sušilti saunoje ar išsimaudyti karštoje vonioje.

Molis turi būti paruoštas prieš pat jo naudojimą. Milteliai praskiedžiami vandeniu, kad susidarytų košė, kuri tolygiu sluoksniu tepama probleminėse odos vietose. Iš viršaus kūnas apvyniojamas maisto plėvele ir apšiltinamas antklode. Po 30-60 minučių reikia nuplauti molį. Po procedūros ant odos tepamas anticeliulitinis kremas. Visą įvyniojimų kursą sudaro 8–10 procedūrų su 2 dienų intervalu.

Jūros vonios namų svorio mažinimui

Jūros vonios naudojamos lieknėjimui, nes jos turi tokį poveikį:

• Dėl kalio odos ląstelės išvalomos.
• Dėl bromo jie ramina nervų sistemą ir daro odą tonizuotesnę.
• Dėl jodo jie prisideda prie cholesterolio pašalinimo.
• Dėl magnio jie pagreitina medžiagų apykaitą audiniuose.

Norint sustiprinti jūros vonių poveikį, procedūros metu į vandenį galima įpilti aromatinių aliejų. Tai taip pat skatins greitą kūno riebalų skaidymąsi.

Norėdami paruošti vieną vonią, jums reikia 0,5 kg jūros druskos. Jei imsite mažesnį tūrį, negalėsite pasiekti norimo efekto. Naudojant daugiau druskos, padidėja odos sausumo rizika. Vandens temperatūra gali svyruoti tarp 20-39 ° C. Šiltas vanduo atpalaiduoja, o vėsus, priešingai, tonizuoja.

Kontraindikacijos vartoti druskos vonias:

• Alkoholinis apsvaigimas.
• Aukšta kūno temperatūra.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Vonios negalima vartoti iškart po valgio. Iki procedūros turėtų praeiti mažiausiai 1-2 valandos.
• Nėštumas.
• Urogenitalinės sistemos ligos.
• Phlebeurysm.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Padidėjęs odos jautrumas.
• Netoleravimas aukštai temperatūrai.
• Diabetas.
• Distonija.

Jei neatsisakysite žalingų įpročių, tada negalėsite atsikratyti antsvorio. Alkoholio vartojimas ir rūkymas trukdo sportuoti, kenkia ne tik odai, bet ir apskritai sveikatai. Sveikas gyvenimo būdas yra puikus būdas numesti svorį be dietos.

Sportas namuose

Prieš apsistodami šioje ar kitoje fizinėje veikloje, turite nuspręsti, ką tiksliai reikia pataisyti pagal savo figūrą. Norėdami tonizuoti visą kūną, galite užsiimti fitnesu, pilatesu, aerobika ar joga.

Norėdami sumažinti juosmens dydį, nepamirškite pumpuoti pilvo, taip pat svarbu stebėti savo laikyseną.

Apyrankė padeda sumažinti kūno riebalų kiekį šonuose. Galite naudoti lankelį su masažuokliais. Visi raumenys yra gerai tonizuojami reguliariai bėgant.

Sportuodami galite numesti svorio be dietos. Norint, kad procesas vyktų greičiau, reikia integruoto požiūrio. Norėdami tai padaryti, naudokite visus aukščiau išvardytus metodus. Galų gale, net ir intensyviausios treniruotės neduos rezultatų, jei jas užvaldys didžiulis maisto kiekis.

Laikytis taisyklių:

• Per savaitę turėtų būti atliekamos bent 3 treniruotės.
• Tarp pratimų neturi būti poilsio tarpo.
• Fizinio krūvio metu neturėtumėte gerti vandens.
• Tarp priėjimų negalima daryti ilgų pauzių.
• Turite laikytis mankštos technikos.
• Būtina klases papildyti bėgiojimu. Turėtumėte bėgti lauke, bent 2 kartus per savaitę.
• Pratimas „Kniedė“. Kniedė skirta išlavinti pilvo raumenis. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros pakeltomis rankomis ir kojomis (A). Kojos ir kūnas pakeliami į viršų taip, kad pirštai liestų kojas (B).

Pratimą atlikite lėtai. Pakartojimų skaičius yra 10.

• Pratimas „Kickback“. Reikia remti rankas ir kojas ant grindų (A), ištiesti kūną. Tada kojomis stipriai stumiama, keliant jas aukštyn (B).

  Pakartojimų skaičius yra 10.



• Pratimas „Šuoliai pritūpimai“. Pratimas skirtas kojų treniravimui. Pradinė padėtis: stovint kojas atskiriant pečių plotyje, rankas reikia atnešti už galvos (A). Tada reikia atsisėsti, laikant tiesią nugarą (B). Užlipus reikia pašokti (C). Pakartojimų skaičius yra 10.



• Pratimas „Tvistai“. Reikia atsisėsti ant grindų, šiek tiek atsiremti atgal, ištiesti rankas priešais save, sulenkti kojas per kelius ir pakelti (A). Iš šios padėties pasukite kūną į dešinę (B), tada į kairę (C). Tada jie grįžta į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 15.



• Pratimas „Šokimas į kalną“. Žema kėdė turėtų būti pastatyta priešais jus 30 cm (A) atstumu. Šuolio metu būtina atlikti sūpynę sulenkus rankas alkūnėse (B), o tada nušokti nuo kalno.

  Pakartojimų skaičius yra 10.



• Pratimai „Valtis su fitballu“. Reikia atsigulti ant pilvo, alkūnes remti į grindis, spausti kojomis kamuolį, sulenkti kelius (A). Turėtumėte pabandyti pakelti kojas kuo aukščiau rutuliu, įtempdami sėdmenų ir šlaunų raumenis.

  Pakartojimų skaičius yra 10.



• Pratimas „Sukimas“. Reikia remti kojas ant kamuolio, rankas ant grindų. Kamuolyje turėtų būti ne tik kojos, bet ir blauzdos (A). Sukite kamuolį link savęs, pakeldami klubus aukštyn (B). Būtina užlipti į maksimalų aukštį ir grįžti.

Pratimą reikia atlikti kiek įmanoma daugiau kartų, tada padaryti pertrauką ir pakartoti posūkius.

Tempimas

Kiekvieną rytą pradėkite nuo tempimo. Tai suteikia veržlumo, lankstumo ir malonės.

Kūno tempimo pratimai:

• Pečiai ir rankos. Pirštai suspausti į spyną, rankos ištiestos priešais tave. Šioje padėtyje atliekami 5 įkvėpimai.



• Klubai, nugara, bicepsai. Jie tiesia ranka remiasi į sieną, nugarą laiko tiesią. Kūnas pasukamas priešinga kryptimi, ranka laikoma vietoje. Atlikite 4 įkvėpimus. Pakartokite pratimą kitai rankai.



• Nugara ir abs. Koja stumiama į priekį, ranka remiasi į lovą, kita ranka ištiesinama, pakeliama ir ištempiama. Šioje padėtyje 5 kartus giliai įkvėpkite.



• Pakinkliai. Tiesia koja jie remiasi į aukštį. Nugara laikoma tiesi. Šioje padėtyje atliekami 5 įkvėpimai.



• Keturgalvis. Jie stovi ant vienos kojos, o kita yra sulenkta prie kelio ir pritraukiama prie sėdmens, padedama rankos. Jie 5 kartus įkvepia, po to keičia koją.



• Vidinė šlaunis. Viena koja dedama ant ramunės, ji turi būti sulenkta keliu. Padėkite sau rankomis. Sulenkite į priekį, lėtai ištiesdami šlaunies raumenis. Šioje padėtyje atliekami 5 įkvėpimai, po kurių koja pakeičiama.



• Stuburas ir kojos. Padarykite žemus nuolydžius link grindų. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes. Pačiame kraštutiniausiame ruožo taške reikia užsiblokuoti ir 5 kartus įkvėpti.



• Atgal. Reikia atsigulti ant lovos, nuleisti veidą žemyn, ištiesti tiesias rankas priešais save, sulenkti kojas per kelius. Iš šios padėties turite pasitempti į priekį, kad pajustumėte nugaros raumenis.



• Atsipalaidavimas raumenims. Reikia atsigulti ant lovos, kuo labiau atsipalaiduoti, kvėpuojant pajausti visus kūno raumenis.

Špagatas per 5 minutes per dieną

Twerk

„Twerk“yra šokis, kuris išlieka populiarus per pastaruosius kelerius metus. Nepaisant „jauno amžiaus“, „Twerk“surado didžiulį gerbėjų skaičių visame pasaulyje.

„Twerk“leidžia paspartinti medžiagų apykaitą, įkrauti judėjimo energiją. „Twerk“dėka pagerėja visų vidaus organų, ypač žarnyno, aprūpinimas krauju. Todėl šokis išsprendžia virškinimo problemas.

„Twerk“suteikia galimybę „sūpuotis“ir treniruoti klubo sąnarius, aprūpinti dubens organus krauju, kuris bus naudingas kiekvienai mergaitei ir moteriai. Daugelis žmonių sako, kad praktikuodami tokio tipo šokius pamiršo skausmingas mėnesines.

„Twerk“yra puiki kardio treniruotė, kuri gali padėti pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.

„Twerk“dėka galite atsikratyti celiulito, nes šokio metu dalyvauja visi apatinės kūno raumenys. Šiuo atžvilgiu twerkas prilyginamas drenažo procedūroms.

Kraujas ir limfa teka į sėdmenis ir kojas, o tai padeda deginti riebalus. Lygiagrečiai raumenys yra įtempti, kūnas tampa lankstus ir plastiškas.

Kodėl negalite numesti svorio? Populiarios klaidos

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kodėl jūs negalite numesti svorio? Apsvarstykime populiariausias klaidas:

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).