Dieta Numesti Svorį 20 Kg Per Mėnesį - Kaip? Dietos Principai, Meniu, Apžvalgos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kaip numesti 20 kg per mėnesį?

Norėdami numesti 20 kg per mėnesį, turite radikaliai pakeisti savo mitybą, taip pat sportuoti, o tai leis daugiau nebeaugti svorio. Dvidešimt kilogramų yra įspūdinga figūra, ypač jei planuojate numesti tokį svorį vos per mėnesį. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite turėti valios, drausmės ir laikytis dietos kuo atsakingiau.

Norint teisingai mesti svorį, reikia iš organizmo išskirti vandens, glikogeno ir riebalų perteklių. Jei nebus laikomasi sveiko svorio metimo taisyklių, svoris išnyks dėl raumenų masės deginimo. Be to, raumenis yra daug lengviau deginti nei riebalų sankaupas, jie sveria daugiau nei riebalų ląstelės. Riebalų deginimo procesas vadinamas lipolize.

Norint jį paleisti visu pajėgumu, reikia laikytis šių taisyklių:

• Kalorijų deficitas neturėtų būti per didelis, tačiau to nebus galima padaryti nesumažinus maisto kalorijų kiekio.
• Būtinas sportas ir kardio. Raumenis reikia apkrauti, tai leis jums pradėti naudoti energiją.
• Dietos metu reikia tinkamai maitintis ir pakankamai pailsėti.

Pagrindinės klaidos, kurias daro žmonės, norintys numesti svorio:

• Jei žymiai sumažinsite dienos kalorijų kiekį, medžiagų apykaita sulėtės, o tai reiškia, kad svorio metimo procesas nevyks taip intensyviai, kaip norėtume.
• Per didelis fizinis krūvis lemia kortizolio gamybą ir vandens kaupimąsi, todėl svoris padidės arba atsistos.
• Jei miegosite mažai, organizmas gamins streso hormoną, kuris slopina lipolizę. Žmogus išsiskiria iš dietos, galutinio rezultato pasiekti negalima.

Turinys:

• Rekomendacijos metant svorį 20 kg per mėnesį
• 20 kg dietos per mėnesį principas
• Dietos meniu svorio metimui 20 kg per mėnesį
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Rezultato taisymas
• Kiti dietos variantai, atėmus 20 kg per mėnesį
• Greito svorio metimo privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Atsiliepimai

Rekomendacijos metant svorį 20 kg per mėnesį

Prieš pradėdami intensyviai mesti svorį, turite perskaityti šias rekomendacijas:

• Jums reikia gerti daug vandens - 2 stiklines 15-30 minučių prieš kiekvieną valgį. Ir tą patį kiekį praėjus 2 valandoms po valgio.
• Padažų ir aliejų negalima dėti į patiekalus.
• Daržovės verdamos ne sultinyje, o paprastame vandenyje.
• Į arbatą negalima dėti cukraus ir pieno.
• Jei norite valgyti, alkį galite patenkinti agurkais, salotomis, morkomis.
• Dietos metu turėtumėte sportuoti. Sportuoti ir valgyti reikia pagal nustatytą režimą.
• Ant svarstyklių turėtumėte keltis ryte, apsilankę tualete.

20 kg dietos per mėnesį principas

Visos 4 savaitės yra suskirstytos į trumpalaikius ciklus po 4 dienas. Tokiu atveju kiekvienos ciklo dienos meniu yra pagrįstas tam tikru maisto produktu. Pavyzdžiui, pirmą dieną žmogus sumažina dienos kalorijų kiekį iki minimalių verčių, antrą dieną yra tik daržovės, trečią dieną - tik baltyminiai patiekalai, o ketvirtoji diena bus maišoma.

Dietos meniu svorio metimui 20 kg per mėnesį

Pirmoji diena alkana:

• Visą dieną jie geria tik pieną, kuriame yra minimalus riebalų kiekis - 1 litras visai dienai.
• Vakarieniaujant jums leidžiama suvalgyti 100 g juodos duonos ir išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Antroji diena - baltymai:

• Rytas: 100 g juodos duonos, 20 g sviesto, šaukštas medaus ir kava su pienu, bet be cukraus.
• Diena: kumpis - 100 g, sultinys, juoda duona - 100 g, olandiškas sūris - 100 g.
• Vakaras: 2 virti kiaušiniai.

Trečioji diena yra daržovė:

• Rytas: du obuoliai arba du apelsinai.
• Diena: daržovių sriuba su augaliniu aliejumi.
• Vakaras: salotos su 2 agurkais ir 3 pomidorais, stiklinė arbatos, šaukštas medaus.

Ketvirtoji diena yra mišri:

• Rytas: olandiškas sūris - 100 g, kava su pienu.
• Diena: kumpis ir juoda duona - po 100 g, 2 virti kiaušiniai.
• Vakaras: kefyras.

5, 6 ir 7 dienomis meniu turėtų būti kartojamas: baltymų diena, daržovių diena ir mišri diena.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maisto produktai gali turėti mažai kalorijų, tačiau juose turėtų būti pakankamai baltymų. Tas pats pasakytina apie vitaminus, mineralus ir kompleksinius angliavandenius.

Todėl leidžiamų produktų sąraše yra:

• Brokoliai.
• Rūgštūs obuoliai.
• Balti kopūstai.
• Agurkai ir pomidorai.
• Lapinės daržovės: salotos, petražolės, špinatai, rukola, krapai, bazilikas.
• Pupelės.
• Grikiai ir ryžiai.
• Vištienos mėsa ir vištienos kiaušiniai.
• Jūros žuvis.
• Varškė ir pienas su mažu riebalų kiekiu.
• Žalioji arbata.

Meniu neturėtų būti maisto, kuriame yra daug riebalų, taip pat maisto produktų, kurie yra greitųjų angliavandenių šaltiniai.

Todėl į dietą reikėtų neįtraukti:

• Druska ir cukrus.
• Riebi mėsa: kiauliena, jautiena, antis ir žąsys.
• Upių žuvys.
• Riebūs pieno produktai.
• Gryni riebalai: taukai, sviestas, taukai.
• Žalias žirnis.
• Bulvės.
• Vaisiuose ir uogose yra daug cukraus.
• Kepiniai, kepiniai.
• Visi saldumynai: chalva, marmeladas, sausainiai ir kt.
• Soda.
• Stipri arbata, kakava ir kava.

Rezultato taisymas

Norėdami išvengti svorio grįžimo, turėtumėte laikytis šių rezultatų:

• Po dietos neturėtumėte persivalgyti. Valgyti reikia mažomis porcijomis, laikantis subalansuoto meniu. Tai leis išvengti skrandžio vėl tempimo.
• Dalinės mitybos principo laikymasis. Valgyti reikia dažnai, bet nedideliais kiekiais. Kaloringiausias maistas turėtų būti valgomas ryte. Vakarieniauti reikia su vaisiais, daržovėmis, vištienos filė, kefyru. Prieš eidami miegoti, turite atsisakyti maisto.
• Meniu neturėtų būti jokių skonių. Jei negalite visiškai atsisakyti druskos ir cukraus, jų kiekį reikia sumažinti. Turite pratinti valgyti gryną maistą. Gerai cukrų pakeisti medumi, bet ne daugiau arbatinio šaukštelio puodelyje arbatos.
• Bulves reikia pašalinti iš dietos. Jis gali būti įtrauktas tik į valgį su kitais produktais. Grynos bulvės padidina svorį ir padidina diabeto riziką.
• Laikantis atskiro šėrimo principo. Tai reiškia, kad angliavandenių turinčio maisto nerekomenduojama derinti su gyvūninės kilmės baltymais, tačiau mėsa puikiai derinama su daržovėmis. Tai leidžia kūnui greičiau suvirškinti maistą, nededant jo į atsargą.
• Riebus ir keptas maistas turėtų būti išbrauktas iš meniu. Jie ne tik prisideda prie riebalų masės padidėjimo, bet ir kenkia visai sveikatai. Produktai gali būti troškinti, virti, virti.
• Būtina organizuoti pasninko dienas. Vieno per savaitę pakanka, kad nepriaugtumėte svorio. Gera praktikuoti kefyro ir obuolių pasninko dienas.
• Miltiniai produktai turi būti pašalinti iš meniu. Duona keičiama kepalais arba viso grūdo miltų gaminiais. Meniu turėtų būti sėlenos ir avižiniai dribsniai.
• Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Tai padeda sumažinti alkio jausmą, leidžia pašalinti toksinus iš organizmo ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jūs niekada neturėtumėte gerti maisto.

Tyrimai įrodė, kad prieš valgį išgėrus 0,5 litro vandens, per 12 savaičių neteksite 44% daugiau svorio, palyginti su tais, kurie nesiorientuoja į vandenį.

Kiti dietos variantai, atėmus 20 kg per mėnesį

Dieta 5 šaukštai

Laikantis dietos, didelę reikšmę reikėtų skirti ne tam, ką žmogus valgo, o kokiais kiekiais jis vartoja maistą. Todėl, norėdami pradėti mesti svorį, turite sumažinti dienos racioną 20-50%. Jei skrandis išsiplėtė, žmogus ir toliau gerės, nes jis nuolat patiria skausmingą alkio jausmą.

5 šaukštų dieta padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, sumažinti dienos kalorijas. Tačiau prieš pradėdami laikytis šios dietos, turite paruošti savo kūną jai. Tam porcijos pradedamos mažinti likus 14 dienų iki pagrindinio meniu pradžios. Pirmiausia turite išmokti prisotinti 7–8 šaukštais, palaipsniui didindami porcijų kiekį iki 5 šaukštų. Jei 30 dienų laikysitės pasirinktos technikos, galėsite numesti svorį 10–15 kg.

Skaitykite daugiau: 5 šaukštai dietos: privalumai ir trūkumai

Dieta „Pasaka“

Kita 30 dienų dieta vadinama „Pasaka“. Dietos negalima pavadinti alkana, tačiau dietos reikia laikytis griežtai, kitaip rezultatas nebus pasiektas.

Pusryčiai kiekvieną dieną apima 2 vištienos kiaušinius ir oranžinį pleištą.

Pietūs turėtų būti pateikiami šiais patiekalais (savaitės dienomis):

• Vaisiai iki sotumo. Bananai yra išimtis.
• Virtos vištienos krūtinėlė - 0,2 kg.
• Kietas sūris ir pomidoras.
• Bet koks vaisius, kol pasisotins. Turite neįtraukti vynuogių, bananų ir mangų.
• Du kiaušiniai ir daržovės.
• Sūris ir pomidoras.
• 0,2 kg vištienos filė, pusė greipfruto, pomidoras.

Vakarienės pagal savaitės dienas:

• 0,2 kg liesos mėsos ir porcija neriebaus varškės.
• Daržovės, 2 pomidorai, 2 greipfrutų pleištai.
• 0,2 kg liesos mėsos.
• 0,2 kg liesos mėsos, varškės ir salotų.
• Virtos žuvys, salotos ir apelsinas.
• 0,2 kg neriebios mėsos.
• Garuose virtos daržovės.

Jei laikysitės šio meniu 30 dienų, galėsite labai greitai atsikratyti antsvorio.

Mažo kaloringumo dieta

Jei rimtai apribojate mitybą kalorijų kiekio atžvilgiu, tada visiškai įmanoma numesti 20 kg per mėnesį. Tam reikia suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurių kalorijų kiekis 100 g neviršija 100 kcal. Tokiu atveju galite valgyti bulves, vynuoges, tačiau mažomis porcijomis. Priėjimų prie stalo skaičius gali būti neribotas.

Skaityti daugiau: Mažo kaloringumo 1200 kalorijų dieta: privalumai ir trūkumai

Geriamoji dieta

Kartais gydytojai pacientams rekomenduoja laikytis geriamosios dietos, kai meniu yra tik skysti patiekalai. Tačiau tai daroma pagal griežtas indikacijas ir kelias dienas, todėl tokia dieta nepakenkia sveikatai. Jei jo laikysitės per ilgai, virškinimo organai vėliau gali atsisakyti priimti kietą maistą. Todėl renkantis geriamąją dietą reikia būti atsargiems, kad atsikratytų 20 kg per mėnesį.

Į dietą leidžiama įtraukti šiuos patiekalus:

• Sultiniai su trupučiu riebalų.
• Žalioji arbata.
• Nesaldintas kompotas.
• Sultys.
• Rjaženka ir kefyras.
• Naminė želė.

Dukano dieta

Dukano dieta, suskirstyta į keletą fazių, padeda greitai numesti svorį:

• Ataka. Šiuo laikotarpiu meniu daugiausia dėmesio skiriama baltyminiams maisto produktams: pieno produktams, kiaušiniams, žuviai, mėsai, jūros gėrybėms. Etapas trunka 10 dienų. Per šį laiką galima atsikratyti 3-8 kg.
• Kruizas. Šiuo metu baltymų dienos keičiasi su baltymų-daržovių dienomis. Laikotarpio trukmė yra 30 dienų. Per šį laiką galite numesti iki 15 kg svorio.
• Inkaravimas. Meniu yra bulvės, makaronai, viso grūdo duona, uogos, medus, rūgštūs vaisiai. Kiekvieną ketvirtadienį turite pasirūpinti pasninko diena, kurios metu jie valgo tik baltyminį maistą. Šis laikotarpis turėtų būti 7 dienos.

Kiekvieną dieną reikia suvalgyti 1,5 šaukšto sėlenų, o „Fiksavimo“fazėje jos padidinamos iki 2,5 šaukšto. Produktų negalima kepti, druskos dedama nedaug, vanduo geriamas ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną. Baigus „taisymo“etapą, turėtumėte pereiti į „stabilizavimo“etapą. Tai panašu į „konsolidacijos“etapą, tačiau per dieną reikia suvalgyti 3 šaukštus sėlenų, o kiekvieną ketvirtadienį turėtumėte turėti baltymų dieną. „Stabilizacijos“etapas gali tęstis visą gyvenimą. Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, būtina sportuoti.

Skaitykite daugiau: „Dukan Diet“

Elenos Malyševos dieta

Elenos Malyševos dieta reiškia, kad reikia valgyti gatavus maisto produktus, kuriuos žmogus perka konteineriuose. Dieta subalansuota su pusryčiais, pietumis ir vakariene. Už gatavus patiekalus iš Malyševos turėsite sumokėti 12-16 tūkstančių rublių per mėnesį.

Tuo pačiu metu žmogus gaus sveiką maistą, kuris yra praktiškai nesūdytas. Meniu porcijos nedidelės. Jei žmogus turi didelį nutukimo laipsnį, tai tokios dietos dėka jis per mėnesį galės numesti 20 kg.

Greito svorio metimo privalumai ir trūkumai

Greito svorio netekimo privalumai:

• Svoris greitai praeina.
• Meniu gali būti sudarytas pagal jūsų pageidavimus.
• Dieta nereikalauja didelių finansinių investicijų.
• Skrandžio tūris greitai mažėja.

Greito svorio metimo trūkumai:

• Kūną kamuos riebalų, angliavandenių ir baltymų trūkumas, taip pat trūksta vitaminų ir mineralų.
• Nuolatinis alkis neigiamai veikia skrandžio ir žarnyno būklę.
• Kiti greito svorio metimo šalutiniai poveikiai: galvos svaigimas, pykinimas, rėmuo, silpnumas, vidurių užkietėjimas ir silpnas psichinis budrumas.
• Galima išsivystyti regėjimo problemų ir tamsių ratilų atsiradimo po akimis.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

1. Širdies ligos.
2. Šlapimo sistemos ligos.
3. Virškinimo sistemos patologija.
4. Infekcijos.
5. Kūdikio nešiojimas.
6. Mažakraujystė.
7. Išsekimas.
8. Metabolizmo procesų sutrikimai.
9. Endokrininės patologijos.
10. Nutukimas.

Kontraindikacijų buvimo klausimą turi išspręsti gydytojas. Dažnai greita dieta žmonėms skiriama kaip parengiamasis etapas prieš operaciją arba terapiniais tikslais. Tačiau esant 3 ir 4 laipsnių nutukimui, šis metimo metodas yra retai praktikuojamas. Lėtinės ligos taip pat gali būti kontraindikacijos greitai dietai.

Atsiliepimai

Aleksejus Mirošničenko, mitybos specialistas:

„Manęs dažnai klausia, kurią dietą laikau geriausia. Atsakau nuoširdžiai, kad tokios dietos tiesiog nėra. Vienas metodas tinka vienam žmogui, kitas yra visiškai kitoks. Tam tikros dietos pasirinkimą įtakoja daugybė veiksnių: pradinis svoris, sveikatos būklė, mitybos pasirinkimai, asmens amžius. Todėl prieš pasirinkdami vieną ar kitą sistemą turėtumėte atlikti išsamų tyrimą. Nepatariu laikytis alkanų dietų, valgyti reikia bent 5 kartus per dieną. Meniu turėtų būti kuo įvairesnis. Svarbu, kad mėnesio metimas būtų ne didesnis kaip 7 kg, tai vienintelis būdas numesti svorį nepakenkiant sveikatai “.

Marina: „Per pirmąją šios dietos savaitę atsikratiau 4 kg, o tada iškritau ir priaugau 5 kg. Todėl rezultatą laikau neigiamu. Noriu pabandyti dar kartą, šį kartą pasistengsiu jo neprarasti. Aš suprantu, kad turite griežtai laikytis taisyklių, kad nepakenktumėte sau “.

Olga: „Aš laikiausi kefyro ir grikių dietos, kopūstų sistemoje taip pat bandžiau mesti svorį, bet nesėkmingai. Bet kai sumažinau dietą iki 1000 kcal per dieną, svoris pradėjo mažėti! Ryte valgau vaisius, pietums - daržoves, tada kiaušinių užkandį ir vėl vakarienei. Per mėnesį numečiau 11 kg. Puikus rezultatas. Tik taip valgyti patogiausia vasarą “.

Irina: „Aš laikiausi mažai kalorijų turinčios dietos. Iš pradžių man pavyko numesti 1 kg kiekvieną dieną. Tačiau tada buvo stiprus silpnumas ir negalavimas. Todėl turėjau atsisakyti dietos praėjus savaitei nuo jos pradžios “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).