Kaip Numesti Svorį Bent 5 Kg Per Savaitę? Dietos Pasirinkimas

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kaip numesti svorį bent 5 kg per savaitę?

Savaitinė dieta yra puikus lengvo antsvorio sprendimas. Mokslininkai įrodė, kad būtent šis laikotarpis reikalingas organizmui, kad būtų galima aiškiausiai pajusti teigiamą svorio metimo eksperimentų poveikį. Iš pirmo žvilgsnio tai yra trumpas laikotarpis, tačiau psichologiniu požiūriu jis turi pakankamą reikšmę ir leidžia užtikrintai pasikliauti pastebimu rezultatu.

Nereikia iš anksto derintis dėl pusbadžio egzistavimo. Be monotoniškų dietų, dideliame pasirinkime yra patiekalų planai, leidžiantys per savaitę numesti papildomus kilogramus ir tuo pačiu metu valgyti sočius ir įvairius patiekalus. Skirtingos dietos, atsižvelgiant į jų sudėtingumą ir dėmesį, leidžia per septynias dienas numesti nuo 3 iki 10 kg antsvorio. Renginio sėkmė apskritai priklauso nuo konkrečios dietinės dietos, kuri bus jums patogi ir bus įmanoma, pasirinkimo. Norint numesti svorio, nereikės radikaliai keisti savo gyvenimo būdo ir atlikti tvirtos valios žygdarbių.

Turinys:

• Savaitės svorio metimo kaina
• Penkios populiariausios savaitės dietos
• Greita estų dieta
• Širdinga kiaušinių dieta
• Sveikas maistas be vakarienių - 5 kg per savaitę!
• Kiti būdai numesti svorį be kančių

Savaitės svorio metimo kaina

Kad bandymai sulieknėti per savaitę būtų sėkmingi, turėtumėte atidžiai apsvarstyti dietos pasirinkimą, tada tai duos jums norimą rezultatą. Veiksmingumo rodiklis slypi ne tik numestuose kilogramuose, bet ir sugebėjime išlaikyti gautą rezultatą ir tuo pačiu nepakenkti gyvenimo kokybei ir sveikatai.

Kai kūnas susiduria su riboto laiko sąlygomis, pagrindinis dėmesys skiriamas kasdienei mitybai. Bet kokie kiti geri užsiėmimai, tokie kaip dienos režimo keitimas, teigiamas požiūris ir fizinio aktyvumo didinimas, trokšdami, neturės laiko duoti matomų rezultatų per tokį trumpą laiką.

Yra trys metodai, kurie suteikia aiškių rezultatų tiems, kurie nori laikytis savaitės dietos:

• Ryškus kalorijų suvartojimo apribojimas („alkana“dieta nuvargina organizmą ir reiškia, kad trūksta fizinio aktyvumo);
• Vienkartinė dieta, kurios metu meniu naudojamas vienas produktas, turintis tam tikrų savybių (monotonija įvairiai veikia proceso psichologiją - grikius su kefyru be pasibjaurėjimo galima įsisavinti kaip vaistus nuo papildomų svarų, o ką nors slegia monotonija);

• Dieta, pagrįsta baltymų mityba, veikianti cheminius procesus ir koreguojanti medžiagų apykaitą (garsi tuo, kad ilgą laiką palaiko rezultatą, nes nėra rizikos prarasti raumenų masę, skirtingai nei greitosios dietos).

Kai kurie žmonės mano, kad liekna ir monotoninga dieta padeda pasiekti geriausių svorio metimo rezultatų. Bet tai nėra taip arti tiesos, kaip norėtume. Savaitė yra per ilga griežtiems mitybos apribojimams, rizika sveikatai šiuo atveju nusveria rezultato vertę.

Daugeliui šių dietų būdinga liūdna „plokščiakalnio“tendencija, kai pirmąsias porą dienų prasideda energinga pradžia, tačiau staiga svorio metimas nustoja galioti, nes esant apribojimų sąlygoms kūnas įjungia avarinį režimą ir sulėtina energijos sąnaudas. Tai lemia tai, kad svoris tikrai nėra prarastas, o jėgos palieka kūną, kuris pradeda jaustis tarsi letargo sapne.

Norėdami numesti maksimalų kilogramų skaičių per trumpiausią laiką, pabandykite pasirinkti mažesnę blogybę, blaiviai įvertinkite visas rizikas ir kūno galimybių ribas. Trumpa dieta su gerais rezultatais gali būti puiki motyvacija tolesnei svorio metimo veiklai. Tačiau visada turėtumėte prisiminti, kad po „alkanų“dietų ankstesnis svoris grįžta pakankamai greitai. Dėl šios priežasties po savaitės pasninko dėl lieknos figūros ir grožio svarbu ir toliau susilaikyti nuo apsivalymo.

Tinkamas jūsų sveikatos įvertinimas taip pat nepakenks. Nerekomenduojama numesti svorio savarankiškai, jei antsvoris viršija 30 kg, šiuo atveju reikalinga daugialypė gydytojų parama. Prieš smarkiai sumažinant energinę dietos vertę ar pereinant prie vienkartinės dietos, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.

Penkios populiariausios savaitės dietos

• Japonų dieta. Leidžia numesti nuo 4 iki 7 kg. Dietos esmė yra tai, kad beveik nėra angliavandenių, o valgiai planuojami griežtai pagal valandas ir gramus.
• Kefyro dieta. Leidžia numesti nuo 3 iki 5 kg per savaitę. Meniu yra kefyras ir keli kiti leidžiami produktai.

• Grikių dieta. Suteikia rekordinį rezultatą - iki 1 kg per dieną. Rusai labai mėgsta šį labai naudingą javainį, tačiau dietos meniu grikiai nėra verdami įprastu būdu, bet garinami verdančiame vandenyje be druskos. Tokių javų skonis niekuo nesiskiria nuo virtų grikių, ir yra geras, nes išlaiko beveik visas naudingas savybes.
• Sultys vienkartinė dieta. Šią dietą (jusing) dievina mados modeliai, nes ji veikia nepriekaištingai per trumpiausią įmanomą laiką. Tačiau valgant tik su sultimis organizmas patiria didžiulę žalą, o viena savaitė tokiai dietai yra per ilga ir per daug. Jis turėtų būti naudojamas tik kraštutiniu atveju. Po pirmųjų nemalonių pojūčių organizme dietos reikia nutraukti, kad būtų išsaugota sveikata. Vaisių mėgėjams tiks daug švelnesnė ir subalansuota greipfrutų dieta.
• Dietos iškrovimas iš dietologės iš Rusijos Margaritos Koroleva. Į šią dietą įeina dienos valgio planas, kuriame yra 2,5 litro paprasto vandens, 1 litras neriebaus kefyro, 100 g varškės, 400 gramų vištienos, 1 bulvė ir pora agurkų, valgomi tolygiai ir reguliariai. Savaitė laikantis tokios dietos leidžia numesti 2-3 kg švelniu režimu.

Greita estų dieta

Estijos dietos metu galima numesti 5 kg tik per vieną savaitę, o tai reiškia labai sudėtingo valgio plano įgyvendinimą, kurį iš tikrųjų sudaro kelios vienkartinės dietos. Per visas septynias dienas druska ir cukrus, taip pat prieskoniai ir padažai yra draudžiami. Šiuo metu rekomenduojama negerti kavos ir arbatos, o daryti su paprastu vandeniu be dujų, kuriam reikia mažiausiai 1,5 litro per dieną. Meniu nurodytas maisto kiekis paskirstomas tolygiai nuo ryto iki vakaro.

• 1 diena. 6 vnt. virti kiaušiniai.
• 2 diena. 1 kg varškės be riebalų.
• 3 diena. 300 g virtos arba virtos vištienos filė.
• 4 diena. Ryžių sriuba: 100 g javų, užplikyta 1 litru vandens.
• 5 diena. 6 vnt. virtos bulvės uniformose.
• 6 diena. 1 kg obuolių.
• 7 diena. 1,5 litro kefyro.

Širdinga kiaušinių dieta

Nesupainiokite žodžio „patenkinti“, nes kiaušinių dieta duoda gerų rezultatų: per savaitę nuo 3 iki 10 kg (rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių medžiagų apykaitos ypatumų ir pradinio svorio). Savaitės kiaušinių dietos poveikis grindžiamas biotino nauda, kuri padeda pagreitinti lipidų ir angliavandenių apykaitą, išlygina cukraus kiekį kraujyje. Biotinas yra labai svarbus dietos diabetikams ir žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

Jei jums reikia greitai numesti svorio, geriau rinktis kiaušinių dietą, nes šis produktas gerai prisotina kūną. Kiaušiniai virškinami lėtai, todėl nereikia jaudintis dėl alkio. Į kiaušinių meniu labai naudinga įtraukti greipfrutų, kuriuose yra specialus flavonoidas naringeninas, reguliuojantis insulino sekreciją ir leidžiantis kontroliuoti apetitą.

Per visą dietos laikotarpį neturėtumėte valgyti druskos ir cukraus, padažų iš parduotuvės ir kitų paruoštų prieskonių, sulčių, sodos ir duonos. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro paprasto vandens.

• 1 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: pomidoras, pora kiaušinių, žolelių arbata. Vakarienei: vinegretė be burokėlių, bulvių ir morkų aliejaus, pora kiaušinių, greipfrutas ir arbata be cukraus.
• 2 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: greipfrutas ir pora kiaušinių. Vakarienei: 150 g liesos virtos mėsos, pora kiaušinių ir žalios salotos.
• 3 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: špinatai, pora kiaušinių ir arbata be cukraus. Vakarienei: vinigretė be aliejaus, pora kiaušinių, žolelių arbata ir 100 g neriebaus varškės.
• 4 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: špinatai, pora kiaušinių ir juoda kava. Vakarienei: vinigretė be aliejaus, 150 g jūros žuvies, pora kiaušinių ir arbata.
• 5 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: špinatai, pora kiaušinių ir juoda kava. Vakarienei: kopūstų salotos, 150 g jūros žuvies, arbata arba juoda kava.
• 6 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: vaisių salotos (bet kokie vaisiai pagal valią). Vakarienei: 150 g virtos liesos mėsos, pora kiaušinių, salierų, agurkų ir pomidorų salotos, žolelių arbata.
• 7 diena. Pusryčiams: greipfrutas, pora kiaušinių, kava be pieno ir cukraus. Pietums: šalta virta vištiena, pora kiaušinių, greipfrutas ir pomidoras. Vakarienei: 150 g šaltos virtos vištienos, pora kiaušinių, salotos iš kopūstų, morkų ir pomidorų, juoda nesaldinta kava.

Kiaušinių dietos metu patartina gerti mineralinį šarminį vandenį, kad greipfrute esanti rūgštis būtų neutralizuota.

Šio tipo meniu priskiriamas „cheminiams“dėl mažesnio angliavandenių kiekio ir padidėjusio baltymų kiekio. Kiaušinių dietos geras dalykas yra tas, kad metant svorį žmogus nepraranda baltymų atsargų. Sumažindamas turimų „degalų“kiekį angliavandenių pavidalu, organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas.

Sužinokite daugiau: greipfrutų nauda ir naudojimas svorio metimui ir veido odai

Sveikas maistas be vakarienių - 5 kg per savaitę

Kaip jau spėjote, ši dieta yra pagrįsta sveikos mitybos principais, o pagrindinis jos ginklas yra vakarienės trūkumas. Paskutinis valgis valgomas ne vėliau kaip 18:00. Teigiamas šios dietos šalutinis poveikis yra ankstyvas miegas, nesikabinus tuščio ir nesveiko prie kompiuterio ar televizoriaus.

Apskritai nerekomenduojama staigiai sutrikdyti įprastą dienos režimą. Be to, turite griežtai laikytis tos dienos produktų sąrašo ir nekeisti jo pagal savo valią ir nuotaiką.

Labai svarbu visą savaitę nevartoti druskos ir cukraus, alkoholio reikia visiškai atmesti. Meniu vaisių nereikia valgyti pagrindinio valgio metu, juos patariama valgyti likus pusvalandžiui iki valgio arba po 30 minučių. Be to, kiekvieną dieną reikia išgerti didelį kiekį įprasto negazuoto vandens.

• 1 diena. Pusryčiams: 50 g garintos žuvies, salotų lapai su trupučiu alyvuogių aliejaus, pilna stiklinė 1% kefyro. Pietums: pora rupios rupios duonos, virtas kiaušinis, 90 g vištienos ar kalakutienos.
• 2 diena. Pusryčiams: 80 g virtos veršienos, 1 virta bulvė, salierai be apribojimų, virtos morkos ir žalioji arbata be cukraus. Pietums: 100 g neriebaus varškės, stiklinė neriebaus jogurto, 5 datulės ir avižiniai dribsniai, virti vandenyje.
• 3 diena. Pusryčiams: 3 duonos kepalai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės ir pilna stiklinė vištienos sultinio be druskos. Pietums: 50 g virtos veršienos, pora riekelių ruginės duonos, apelsinas, neribotas špinatų ir obuolys.
• 4 diena. Pusryčiams: stiklinė 1% kefyro, virti grikiai, pomidorai su alyvuogių aliejumi. Pietums: stiklinė šviežių citrusinių sulčių, virti ryžiai, 100 g varškės su slyvomis, kivi ir greipfrutai.
• 5 diena. Pusryčiams: virtas kiaušinis, 60 g virtos jautienos, pora saldžiųjų paprikų ir vienas agurkas. Pietums: viena virta bulvė, virta vištienos krūtinėlė, pora graikinių riešutų, 3 vnt. džiovintų abrikosų, apelsinų ir obuolių.
• 6 diena. Pusryčiams: 100 g plikytos raudonos žuvies, 100 ml nesūdyto vištienos sultinio, 3 valg. l. žalieji žirniai, ruginės duonos riekelė ir žalioji arbata su medumi (1 arbatinis šaukštelis). Pietums: pomidorai ir salotos, pagardinti sezamo sėklomis ir citrinos sultimis, rudi virti ryžiai; po valandos desertas: bananas, kivi, stiklinė nugriebto pieno.
• 7 diena. Pusryčiams: lėkštė grikių su 60 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 valg. l. neriebus varškės sūris su paprika, juodoji arbata su 1 arbat. medus ir desertas iš saujos razinų. Pietums: 100 gramų virtos jautienos su lęšiais, 125 gramus neriebaus jogurto be priedų, 30 gramų migdolų.

Kiti būdai numesti svorį be kančių

Nepaisant to, kad svorio kritimas per savaitę yra laikomas „auksiniu standartu“, yra daug veiksmingų dietų, kurios duoda gerų rezultatų kalbant apie nukrypimą nuo standarto tiek žemyn, tiek aukštyn. Štai keletas pavyzdžių:

• Lengva ir soti moliūgų dieta 12 dienų. Aktualu rudeniui su šviežiu melionų derliumi.
• Šešių dienų 6 žiedlapių dieta. Tai yra vienkartinių dietų serija. Kaip papildoma motyvacija naudojama gėlė, nuo kurios kitos sėkmingos dienos pabaigoje žiedlapis išsiskiria pasiekimo jausmu.
• Varškės dieta vykdoma per dvi badavimo dienas. Tai yra patikrintas būdas numesti keletą papildomų kilogramų.
• Vištienos dieta trijų ar standartinių septynių dienų formatu. Ši mono dieta garsėja savo efektyvumu.

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip numesti 5 kg?

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).