Populiariausios Dietos, Skirtos Greitai Numesti Svorį - TOP 5

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

5 populiariausios dietos, skirtos greitai numesti svorį

Populiariausios dietos, skirtos greitai numesti svorio, yra mažai kaloringos maisto sistemos arba, kaip jos dar vadinamos, skubios dietos. Jie naudojami tuo atveju, kai reikia per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Tokios dietos yra labai veiksmingos, o rezultatas garantuotas. Tačiau svarbu ne tik numesti keletą papildomų kilogramų, bet ir suteikti sau garantiją, kad jie nebegrįš.

Dietos, skirtos greitai numesti svorį, neturėtų būti ilgos, nes jos veikia medžiagų apykaitos procesus organizme ir gali pakenkti sveikatai.

Turinys:

• Dietos parinkimo taisyklės
• 5 populiarios dietos, skirtos greitai numesti svorį
• Baltymų dieta
• Gydytojų nuomonė apie greitą svorio kritimą

Dietos parinkimo taisyklės

Renkantis greitą dietą, reikia sutelkti dėmesį į šias taisykles:

• Maistas, kuris naudojamas sudarant dietinius meniu, turi būti prieinamas. Dažniausiai greito svorio metimo programos yra vienkartinės dietos, tai yra, jos pagrįstos bet kurio maisto produkto vartojimu.
• Produktas, kuris veikia kaip pagrindinis produktas, neturėtų būti atmestas. Priešingu atveju bus sunku išlaikyti tokią dietą.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama dietai, kuriai nereikia ruošti kompleksinių patiekalų. Priešingu atveju žmogus daug laiko praleis virtuvėje, kur kyla daug pagundų valgyti ką nors papildomo.
• Dietos metu reikia stebėti bent minimalų fizinį krūvį. Pusę valandos laiko per dieną turite skirti vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukimui ar kitoms sporto šakoms.

5 populiarios dietos, skirtos greitai numesti svorį

6 žiedlapių dieta

6 žiedlapių dieta pagrįsta kelių vienos dietos kaitaliojimu: daržovių, žuvies, vištienos, grūdų, vaisių ir varškės. Pagrindinis tokios svorio metimo sistemos privalumas yra tai, kad kūnas „nepripranta“prie tam tikro maisto produkto, todėl svoris neauga.

Per 6 žiedlapių dietos dieną galite numesti iki 0,8 kg svorio. Technika trunka 14 dienų, galutinė vandentiekio linija lygi 15 kg.

Meniu:

Žiedlapis	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
Pirmas	Virtos žuvies filė su druska ir prieskoniais	Kepta žuvis su druska ir prieskoniais	Žuvies pagrindu pagaminta ausis, be daržovių	Žuvis su prieskoniais	Virta žuvis. Dienos metu, be vandens, galite gerti žuvies sultinį ir žaliąją arbatą
Antra	Tarkuotos morkos	Virtos bulvės odelėse	Troškintas daržovių troškinys su druska	Keptos daržovės	Daržovių salotos, pagamintos iš žalių daržovių. Visą dieną, be vandens, turite gerti daržovių sultis ir žaliąją arbatą
Trečias	Virtos vištienos filė	Iškepta vištienos filė su prieskoniais	Vištienos sriuba, pagrįsta tik vištienos mėsa	Ant grotelių kepta vištienos filė	Virtos vištienos filė. Visą dieną, be vandens, galite gerti vištienos sultinį ir žaliąją arbatą
Ketvirta	Daiginti kviečiai virti	Grikių košė su prieskoniais	Virti rudieji ryžiai	Avižiniai dribsniai su sėklomis ir riešutais	Grikiai su žolelėmis. Visą dieną galite gerti natūraliai fermentuotą girą, vandenį ir žolelių arbatas
Penkta	Varškė su jogurto užpilu	Varškė su pienu	Varškė su 0% riebalų	Varškė su pienu	Neriebus varškės sūris. Visą dieną reikia gerti vandenį, žaliąją arbatą ir pieną (ne daugiau kaip stiklinę)
Šešta	„Apple“	Greipfrutas	Apelsinai	Kiviai ir ananasai	Rūgštūs obuoliai. Visą dieną galite gerti žolelių arbatas ir šviežiai spaustas natūralių vaisių sultis

6 žiedlapių dieta apima šių maisto produktų valgymą:

• Bet kokia žuvis.
• Visos daržovės, išskyrus tas, kuriose yra daug krakmolo.
• Javai, sėlenos, žalios sėklos.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai.
• Visi vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.

Maistas, kurio negalima valgyti per 6 žiedlapių dietą:

• Cukrus.
• Kepyklos gaminiai.
• Saldainiai.
• Alyva.
• Prieskoniai, kuriuose yra skonio stipriklių.

Kontraindikacijos 6 žiedlapių dietai:

• Virškinimo sistemos ligos.
• Mažakraujystė.
• Bet kokios infekcinės ligos.
• Vitaminų trūkumas organizme.
• Laikotarpis po gimdymo (mažiausiai šeši mėnesiai).
• ARVI.

Skaitykite daugiau: Dietos 6 žiedlapiai: meniu kiekvienai dienai

Kefyro dieta

Kefyro dieta yra vienas griežčiausių svorio metimo būdų, tačiau tuo pat metu ji yra nepaprastai populiari. Galite rasti įvairių kefyro dietos variantų, pavyzdžiui, kefyro-obuolio, kefyro-agurkų, kefyro-grikių, dryžuotos, kefyro-varškės dietos.

Jei buvo pasirinkta griežta kefyro dieta, tada reikia naudoti tik vieną produktą - kefyrą, kuriame yra 1% riebalų. Vienai dienai paimkite litrą fermentuoto pieno gėrimo ir padalykite jį į penkias lygias dalis. Be to, visą dieną turite išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens. Per 3 tokios dietos dienas galite numesti iki 1,5 kg antsvorio, per 7 dienas - 3 kg, per dvi savaites - 8 kg.

Ekspertai nerekomenduoja laikytis kefyro dietos ilgiau nei dvi savaites, kitaip padidėja rizika susirgti gastritu ir skrandžio opomis.

Septynių dienų kefyro dieta yra viena iš labiausiai paplitusių svorio metimo schemų, naudojant šį fermentuotą pieno gėrimą. Per šį laiką galite tapti lengvesni 5 kg. Be kefyro, meniu galite paįvairinti neriebiu varškės sūriu, bulvėmis orkaitėje, mėsa ir vaisiais.

Savaitės meniu:

• 0,4 kg keptų bulvių, 0,5 l kefyro per dieną.
• 0,4 kg neriebaus varškės, 0,5 l kefyro per dieną.
• Per dieną 0,4 kg virtos vištienos filė, 0,5 l kefyro.
• 0,4 kg vaisių, 0,5 l kefyro per dieną.
• 0,4 kg vaisių, 0,5 l kefyro per dieną.
• Tik negazuotas mineralinis vanduo - 1,5 litro.
• 0,4 kg vaisių, 0,5 l kefyro.

Norėdami sudaryti meniu, turėtumėte pasirinkti kefyrą, kurio riebumas yra 1%.

Kefyro dietos metu leidžiama valgyti šiuos produktus:

• Visi vaisiai, kurie nėra draudžiamų sąraše.
• Daržovės, kuriose yra mažai krakmolo: Pekino kopūstai ir Briuselio kopūstai, brokoliai, agurkai, cukinijos, špinatai, petražolės, šparagai, rūgštynės, žalieji žirneliai, baklažanai.
• Jautiena.
• Vištienos ir kalakutienos mėsa, taip pat žuvis: pelekai, ešeriai, plekšnės, jūrų lydekos - ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.
• Litras kefyro be riebalų per dieną.
• Virti grūdai vandenyje. Manų kruopos yra draudžiamos.

Kefyro dietos metu neturėtumėte valgyti šių maisto produktų:

• Alkoholiniai gėrimai.
• Sūris, kurio riebumas yra 17–46%.
• Sviestas.
• Konditerijos gaminiai, duona ir kiti kepiniai.
• Greitas maistas.
• Rūkyti produktai ir marinuoti agurkai.
• Manka.
• Bananai.
• Bulvės.
• Vynuogės.
• Uogienė ir uogienė.
• Pusgaminiai.

Kontraindikacijos vartoti kefyro dietą:

• Lėtinis gastritas.
• Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas.
• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos.
• Paauglystės metai.
• Žindymas ir nėštumas.

Skaitykite daugiau: Kefyro dieta

Grikių dieta

Grikių dieta yra griežta svorio metimo sistema, leidžianti per trumpą laiką atsikratyti įspūdingo riebalų kiekio.

Dietos metu būtina valgyti virtus grikius. Kruopos užpilamos verdančiu vandeniu ir reikalaujamos 8 valandas. Be to, jo negalima nei sūdyti, nei pridėti prieskonių.

Standartinė grikių svorio metimo schema yra skirta savaitei. Per šį laiką galite numesti iki 5 kg. Jei reikia, dietą galima pratęsti iki 2 savaičių, taip atsikratysite 6–10 kg.

Dienos metu turite išgerti bent 1,5 litro šarminio mineralinio vandens, taip pat galite gerti žaliąją arbatą ir neriebų kefyrą (ne daugiau kaip litrą).

Jei sunku susidoroti su alkio jausmu arba laikantis dietos, sveikatos būklė pradeda blogėti, tada meniu galima paįvairinti vaisiais. Leidžiama valgyti obuolį, greipfrutą ar apelsiną.

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Grikių košės, morkų ir kopūstų salotos su citrinos sultimis	Virtas kiaušinis, daržovių sriuba skystos tyrės pavidalu	Vinaigrette su alyvuogių aliejumi
	Garuose paruošti grikiai, kopūstų salotos su špinatais ir pomidorais	Daržovių troškinys	Vaisių salotos: kivi ir apelsinas, varškės dalis
	Moliūgas, iškeptas su citrinos sultimis, virtais grikiais	Daržovių barščiai, žuvies filė (balta mėsa)	Troškinti kopūstai su džiovintomis slyvomis
	Šparagai, grikių košė, žalumynai	Troškintos daržovės, vištienos krūtinėlė	Du orkaitės obuoliai
penki	Pomidorų, svogūnų ir brokolių salotos su alyvuogių aliejaus užpilu, virtais grikiais	Uchos ir žuvies filė (balta neriebi žuvis)	Vaisių salotos: greipfrutai, apelsinai, kivi, ananasai
	Garuose grikiai, agurkai, pupelės	Virtas kiaušinis, daržovių sriuba	Moliūgų tyrė

Be grikių, visą savaitę leidžiama vartoti šiuos produktus įvairiais dietos būdais:

• Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų: sūris, varškė, kefyras, pienas.
• Rūgštūs obuoliai.
• Garintos daržovės, išskyrus bulves, kukurūzus ir ankštinius daržoves.
• Džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, slyvos, figos, bet ne daugiau kaip 2 vnt.
• Jautiena.
• Liesų žuvų veislės.
• Vištienos filė.
• Ne daugiau kaip vienas kiaušinis per dieną.
• Ne daugiau kaip arbatinis šaukštelis sojos padažo per dieną.
• Citrinos sulčių.
• Įvairūs žalumynai.
• Sezamo sėkla.
• Žalioji arbata ir nesaldinta kava.
• Natūralios sultys be cukraus ir druskos.
• Ne daugiau kaip šaukštelis medaus kartą per 3 dienas.

Draudžiami maisto produktai grikių dietos metu:

• Riebus maistas.
• Miltiniai produktai.
• Prieskoniai.
• Aliejai.
• Saldainiai.
• Padažas.
• Alkoholiniai gėrimai.

Grikių dietos negali laikytis žmonės, sergantys tam tikromis ligomis.

Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai:

• Diabetas.
• Opaligė.
• Žarnyno veiklos sutrikimai.
• Menopauzė ryškių šios būsenos pasireiškimų laikotarpiu.
• Gastritas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Skaitykite daugiau: Grikių dieta

Baltymų dieta

Baltymų dieta apima meniu sudarymą taip, kad iki 85% jame esančių produktų yra baltymai. Tai gali būti žuvis, mėsa, kiaušiniai, fermentuoti pieno gėrimai, jūros gėrybės. Dieta skirta 14 dienų, šiuo laikotarpiu bus galima numesti nuo 4 iki 8 kg riebalų pertekliaus.

Prie stalo reikia ateiti bent 5-6 kartus per dieną. Taip pat leidžiama meniu papildyti tokiais produktais kaip: soja, riešutai, avinžirniai, citrusiniai vaisiai. Visų jų glikemijos indeksas yra žemas.

Norėdami numesti svorio dar greičiau, galite derinti dietą su jėgos treniruotėmis.

	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	užkandis	Vakarienė
	Viso grūdo duonos riekė, 150 g jautienos, kava	„Apple“	150 g virtos jautienos, 200 g daržovių salotų	Taurė kefyro	200 g virtos žuvies ir daržovių salotų
	150 g varškės, arbatos	Greipfrutas	150 g troškintos jautienos su daržovėmis	Stiklinė kefyro, duonos	200 g virtos žuvies, šviežių daržovių
	200 g virtos vištienos filė, arbata	„Apple“	200 g virtų pupelių, 200 g daržovių salotų	Taurė jogurto, dietiniai sausainiai	150 g virtos jautienos, 150 kopūstų salotų
	Stiklinė kefyro ir dietiniai sausainiai	„Apple“	200 g virtos vištienos filė, obuolių sultys	2 vištienos kiaušinių tryniai	200 g virtos žuvies, 150 g šviežių daržovių
penki	150 virtų kalakutienos filė, obuolių, arbatos	Stiklinė obuolių sulčių, dietiniai sausainiai	Virta žuvis ir duona	Taurė neriebaus kefyro	Virtos jautienos filė, daržovių salotos
	150 g varškės be riebalų, kava	Oranžinė	Troškintos daržovės su pupelėmis	Taurė kefyro	Žuvies ir daržovių salotos
	Stiklinė neriebaus pieno, dietiniai sausainiai	„Apple“	Daržovių sriuba su „Maggi“kubu	50 g varškės	Virtos jautienos filė, šviežių daržovių salotos

Maistas, kurį galima vartoti baltos dietos metu:

• Vištiena, antis, kalakutiena.
• Jautiena.
• Žuvis ir jūros gėrybės.
• Neriebus varškės sūris.
• Tofu sūris, kietieji sūriai.
• Virti vištienos baltymai.

Jei asmuo laikosi mišrios baltymų dietos, meniu galima papildyti šiais produktais:

• Šalutiniai produktai.
• Pomidorai, agurkai, baklažanai, cukinijos, paprikos.
• Jogurtas, pienas, kefyras.
• Alyvuogių aliejus.
• Grūdai sriubose ir kaip savarankiškas patiekalas.
• Rūgštūs vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai.
• Prieskoniai.
• Česnakai.
• Citrinos sulčių.
• Balzaminis actas.
• Sojų padažas.

Baltymų dietos metu draudžiami šie maisto produktai:

• Kiaulienos mėsa ir taukai.
• Bet koks konservuotas maistas.
• Dešra, dešros, vynai.
• Kepta žuvis.
• Miltiniai produktai.
• Saldainiai.
• Sultys ir vaisiai.
• Bulvės.
• Cukraus pakaitalas.
• Actas, majonezas.
• Augalinis aliejus dideliais kiekiais.
• Druska dideliais kiekiais.

Kontraindikacijos baltymų dietai:

• Kalcio trūkumas organizme.
• Didelis cholesterolio kiekis.
• Esant stresui.
• Trombozė.
• Virškinimo sistemos ligos, disbiozė.
• Podagra.
• Inkstų liga.

Skaitykite daugiau: Baltymų dietos

Dieta tinginiams

Klasikinė tinginių dieta apima svorio metimą ant vandens. Pagrindinė dietos taisyklė yra išgerti 250 ml vandens prieš kitą valgį, net prieš užkandžius. Porcijų kiekis turi būti sumažintas 2 kartus, atsisakykite maisto, kuriame yra greitųjų angliavandenių, riebaus maisto, konservų, rūkytos mėsos ir marinuotų agurkų.

Visus produktus galima kepti arba virti. Dieta trunka 2 savaites. Per šį laiką galite numesti iki 10 kg antsvorio.

Tarp valgių turėtų būti užkandžių. Šiuo tikslu galite naudoti uogas ir vaisius, pavyzdžiui, obuolius, bananus, vyšnias, slyvas, kriaušes. Iš išvardytų produktų leidžiama virti salotas arba valgyti jas visas. Vaisiai yra puikus užkandis tarp pusryčių ir pietų.

Popietės užkandžių metu geriau užkąsti su daržovėmis: morkomis ar keptomis bulvėmis. Varškė, natūralus jogurtas ir riešutai yra geri variantai. Prieš kiekvieną valgį būtinai gerkite vandens.

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Avižinių dribsnių košė su pienu	Daržovių troškinys	Garuose virti žuvies kotletai, ryžiai
	Grikių košė su pienu	Kreminė moliūgų sriuba su bulvėmis	Raudona žuvis, kepta folijoje, rudieji ryžiai
	Varškė 2% riebumo, vaisiai	Burokas	Cukinijos, įdarytos vištienos faršu
	Ryžių košė ant vandens	Tyrų grybų sriuba	Vištienos kukuliai ir grikiai
penki	Nesaldinta varškės troškinys	Troškinys	Garuose troškinta menkė ir daržovės
	Du virti kiaušiniai, avokadas, duona	Troškintos bulvės, vištienos filė	Kepta kalakutienos filė, bulvės
	Avižiniai dribsniai ant vandens, džiovinti vaisiai	Daržovių barščiai	Konservuotos tuno salotos

Produktai	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kilokalorijos
Daržovės, vaisiai, žolelės:
Cukinijos	1.5	0.2		šešiolika
Pupelės	7.8	0.5	21.5	123
Moliūgas	1,3	0.3	7,7	28
Pomidorai	0.6	0.2	4.2	20
Smidrai	1.9	0.1	3.1	20
Salotos	1,2	0.3	1,3	12
Pipirų salotos	1,3		5.3	27
Agurkas	0.8	0.1	2.8	penkiolika
Morkos	1,3	0.1	6.9	32
Kopūstai	1.8	0.1	4.7	27
Baklažanas	1,2	0.1	4.5	24
Obuoliai	0,4	0,4	9.8	47
Persikai	0.9	0.1	11.3	46
Apelsinai	0.9	0.2	8.1	36
Ananasas	0,4	0.2	10.6	49
Avokadas		20	7.4	208
Kruopos, košės, miltų produktai:
Viso grūdo duona	10.1	2,3	57.1	295
ruginė duona	6.6	1,2	34.2	165
„Hercules“grūdų duona	10.1	5.4	49	289
Virti rudieji ryžiai	2.6	0.9	22.8	110
Avižiniai dribsniai	3.2	4.1	14.2	102
Grikiai	4.5	2,3	25	132
Pagardai:
Liepų medus	0.6		79.7	232
Akacijų medus	0.8		71	287
Varškė, sūris, kiaušinis:
Sūris, pagamintas iš avies pieno	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Varškė 0,6%	18	0.6	1.8	88
Omletas	9.6	15.4	1.9	184
Kiaušinis	12.7	10.9	0.7	157
Mėsa ir paukštiena:
Jautiena	18.9	19.4		187
Veršiena	30.7	0.9		131
Triušiena	21	aštuoni		156
Virta vištienos krūtinėlė	29.8	1.8	0.5	137
Vištienos kepenėlės	20.4	5.9	1.4	140
Putpelės	18.2	17.3	0,4	230
Žuvis ir jūros gėrybės:
Virta žuvis	17.3	penki		116
Krevetės	22			97
Lašiša	19.8	6,3		142
Jūros gėrybės	15.5		0.1	85
Riebalai ir aliejus:
Daržovių aliejus		99		899
Alyvuogių aliejus		98.8		898
Moliūgų aliejus		99.5		896
Gėrimai:
Mineralinis vanduo
Žaliųjų citrinų sultys			8.2	25
Citrinos sulčių	0.9	0.1		šešiolika

Maistas, kurio negalima vartoti tingios dietos metu:

• Kompotas, sultys, vaisių gėrimas.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Putojantis yra saldus.
• Kokteiliai.
• Gira.
• Energingi gėrimai.
• Mate, arbata, kava, kakava.
• Fermentuoti pieno gėrimai.

Kontraindikacijos tingiai dietai:

• Urogenitalinės sistemos pažeidimai.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Polinkis į edemą.
• Nėštumas.
• Žindymas.
• Paauglystė ir vaikystė.
• Psichinė liga.

Skaitykite daugiau: tinginių dieta „minus 12 per 2 savaites“

Gydytojų nuomonė apie greitą svorio kritimą

Gydytojas psichoterapeutas Michailas Gavrilovas, patentuoto elgesio korekcijos ir svorio metimo autorius, IFM narys, JAV:

Keturi hormonai yra atsakingi už žmonių apetito kontrolę: neuropeptidas, kortizolis, grelinas ir insulinas. Sumažindamas kasdienio raciono kalorijų kiekį, žmogus įveda kūną į stiprų stresą, dėl kurio atsiranda hormonų disbalansas. Kūnas taip nuolat patiria įtampą dėl įvairių neigiamų aplinkinio pasaulio veiksnių įtakos jam. Čia žmogus savarankiškai apsunkina savo „sunkią“situaciją. Reakcija gali būti labiausiai nenuspėjama!

Jei žmogus per dieną gauna tik 500 kcal, tada grelinas pradeda kauptis skrandyje. Laikui bėgant jo bus labai daug, o tai sukels gedimą. Žmogus negalės kontroliuoti savo apetito. Be to, bet koks bado streikas neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).