Dieta „norint Numesti Svorį 15 Kg Per Mėnesį“- Kaip? Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta „numesti svorio 15 kg per mėnesį“

Žmogus ilgą laiką priauga papildomų kilogramų, o visi nori sulieknėti per kelias dienas. Todėl „numesti svorį 15 kg per mėnesį“yra daugumos žmonių dietos svajonė. Tokia technika egzistuoja, tačiau prieš nuspręsdami ją pradėti, turite susipažinti su dietos taisyklėmis ir įsitikinti, kad ji nepakenks jūsų sveikatai.

Kiekvienam asmeniui taikoma svorio mažėjimo greičio riba, kurią lemia daugybė veiksnių, pradedant pradiniu kūno svoriu ir baigiant endokrininės sistemos sveikatos būkle.

Prieš pradėdami aktyviai mesti svorį ir planuodami numesti 15 kg antsvorio per mėnesį, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūnas sugeba atlikti tokį testą.

Būtina atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Per mėnesį numesti 15 kg gali tik tie žmonės, kurių antsvoris yra įspūdingas. Tai įmanoma pradiniame dietos etape, nes skystis bus pašalintas iš organizmo.
• Jei kūno masės indeksas neviršija 20 vienetų, tada per mėnesį atsikratyti 15 kg nepavyks. Kuo mažesnis pradinis kūno svoris, tuo mažesnė bus mėnesio svambalo linija.

• Nutukę žmonės taip pat negalės numesti 15 kg antsvorio, jei organizme yra hormonų disbalansas. Tuo pačiu metu jie gali išsekinti alkį, tačiau norimo rezultato negalima pasiekti, kol nebus išspręstos sveikatos problemos. Norėdami numesti svorį, turite kreiptis į gydytoją.

Mesti svorį 15 kg per mėnesį yra visiškai įmanoma užduotis, be to, tinkamai laikantis verslo, jis nėra pajėgus padaryti didelės žalos organizmui. Svarbiausia, kad tikslas būtų pasiektas visomis priemonėmis, o ne intensyviais bado streikais.

Kruopščiai priartėdami prie svorio metimo, galite numesti iki 5 kg per savaitę. Norėdami tai padaryti, turėsite iš karto sujungti keletą būdų, skirtų asmeniui atsikratyti antsvorio: sumažinti dienos kalorijų kiekį, sportuoti, daryti įvyniojimus ir masažus, vartoti vidurius laisvinančius ir riebalų degintojus. Taigi per mėnesį galite atsikratyti net 20 kg antsvorio. Tačiau tokios ekstremalios dietos negalima pavadinti saugia sveikatai. Bet kokia, net pati geriausia dieta, leidžianti numesti 15 kg per 30 dienų, bus pavojinga atsižvelgiant į tai, kad bus pradėtos deginti ne tik riebalų sankaupos, bet ir raumenų skaidulos.

Norėdami greitai pradėti mesti svorį, turite atitikti šias sąlygas:

• Atsisakykite miltinių produktų ir saldumynų.
• Atsisakykite druskos ir kavos.
• Praktikuokite baltymų svorio metimo metodus. Baltymai leidžia išsaugoti raumenų masę, tačiau riebalai išnyks. Tačiau bet kokios baltymų dietos metu reikia sportuoti. Priešingu atveju svoris atvyks.

Turinys:

• Draudžiami maisto produktai
• Apytikslis dietos meniu „numesti svorio 15 kg per mėnesį“
• Kita mažo kaloringumo dieta svorio metimui 15 kg per mėnesį
• Kontraindikacijos
• Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai
• Mitybos specialistų apžvalgos

Draudžiami maisto produktai

Norėdami pradėti mesti svorį, turite atsisakyti šių maisto produktų:

• Kepti, rūkyti, sūrūs patiekalai.
• Konditerijos gaminiai.
• Miltiniai produktai, įskaitant duoną.
• Bet kokie makaronai.
• Pramoniniai padažai: majonezas, kečupas, garstyčios ir kt.
• Greitas maistas.
• Dešros ir panašūs produktai.
• Daug riebalų turintys pieno produktai.
• Gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, alkoholis.
• Kava.
• Cukrus ir jo pakaitalai.

Žmonėms, neįsivaizduojantiems savo gyvenimo be saldumynų, leidžiama į meniu periodiškai įtraukti keletą juodojo šokolado griežinėlių.

Apytikslis dietos meniu „numesti svorio 15 kg per mėnesį“

Dietos meniu, leidžiantis numesti svorį 15 kg per mėnesį, gali būti dviejų tipų. Pirmąjį tokios dietos variantą galima pavadinti saugiu, kai klasikinis meniu keičiamas alkanomis dienomis. Antrasis variantas apima staigų dienos kalorijų sumažėjimą per visas 30 dietos dienų. Neįmanoma numatyti, kaip tokia dieta paveiks sveikatos būklę. Ją gali praktikuoti puikios sveikatos žmonės, neturintys nutukimo.

Mėginio meniu pavyzdys

Diena	Pirmasis valgis	Užkandis	Antras valgis	Užkandis	Paskutinis valgis
Pirma savaitė
	Avižiniai dribsniai ant vandens - 200 g	„Apple“	Daržovių sriuba - 200 ml	Virtos vištienos krūtinėlė - 100 g, kepalas	Nugriebtas sūris
	Keptos daržovės - 100 g	Oranžinė	Kepta vištienos filė - 150 g	Varškė - 50 g, duona	Kefyras - 200 ml, virtos krevetės - 100 g
	Pasninko diena
	Virti grikiai - 200 g	Agurkas ir duona	Troškintos daržovės - 150 g	„Apple“	Kefyras - 200 ml, keptos daržovės - 150 ml
penki	Virti ryžiai vandenyje - 200 g	Troškinti kopūstai - 100 g	Daržovių sultinys - 200 g	Obuolys ir kepalas	Taurė kefyro
	Pasninko diena
	Varškė - 200 g	„Apple“	Daržovių sultinys - 200 g	Virtas jūrų lydekas - 100 g	Kefyras - 200 ml, troškinti kopūstai - 100 g
Antra savaitė
	Bananas	„Apple“	Vištienos sultinys - 200 ml, kepalas	Varškė - 100 g	Keptos daržovės - 200 g
	Pasninko diena
	Bulvių košė - 200 g	Varškė - 100 g	Daržovių sriuba - 150 ml	Kefyras - 200 ml, oranžinė	Keptas jūrų lydekas - 100 g
	200 g piene virtų avižinių dribsnių	„Apple“	Duona, 2 agurkai, neriebi varškė	Greipfrutai ir duona	Virtos midijos - 150 g
penki	Pasninko diena
	Ryžiai, virti vandenyje - 200 g	Keptas obuolys	200 ml pieno, duonos	Troškintos daržovės - 200 g	Taurė kefyro
	0,2 l pieno ir banano	Grikių pašarai - 70 g, 2 kepalai	Daržovių sriuba - 0,2 l	Varškė - 0,1 kg	Taurė kefyro
Trečia savaitė
	Pasninko diena
	Virti grikiai vandenyje - 200 g	2 kepalai	Iškepęs polockas - 100 g, agurkas	Varškė - 50 g, 2 kepaliukai	Troškintos daržovės - 200 g
	Avižiniai dribsniai neriebiame piene - 200 g	„Apple“	Vištienos sultinys - 200 g	Duona ir greipfrutas	Virtos midijos - 100 g
	Pasninko diena
penki	Varškė - 150 g	Bananas	Vištienos sultinys - 200 ml	2 obuoliai	Keptas jūrų lydekas - 100 g
	Avižiniai dribsniai ant vandens - 200 g	Oranžinė	Iškeptas jūrų lydekas - 100 g, 2 agurkai	2 kepalai, kefyras - 0,2 l	Troškinti kopūstai - 200 g
	Pasninko diena
Ketvirtoji savaitė
	0,2 kg virtų ryžių	„Apple“	Daržovių sultinys - 0,2 l	Oranžinė	Virtos krevetės - 150 g
	Neriebus varškės sūris - 150 g, duona	Oranžinė	Troškinti kopūstai - 0,2 kg	Duona - 2 vnt., Pienas - 0,2 l	Virtos vištienos krūtinėlė - 150 g
	Pasninko diena
	0,2 kg vandens virtų avižinių dribsnių	Bananas	Daržovių sultinys - 100 ml	Kefyras - stiklas	Virtos midijos - 100 g, 2 kepalai
penki	Neriebus varškės sūris - 150 g	Greipfrutas	0,2 kg troškintų kopūstų	2 kepalai, 0,2 ml pieno	Virtos vištienos krūtinėlė - 150 g
	Pasninko diena
	0,2 kg varškės	2 obuoliai	0,2 l vištienos sultinio	Stiklinė kefyro ir 2 kepalai	Virtos midijos - 150 g, duona

Kita mažo kaloringumo dieta svorio metimui 15 kg per mėnesį

Baltymų dieta

Baltymų dieta yra viena iš tinkamiausių svorio metimo sistemų 15 kg per mėnesį. Valgant baltymus maiste, padidėja raumenų masė, o riebalų neteks. Jei pasirinkimas buvo vykdomas laikantis baltymų dietos, tai lygiagrečiai būtina sportuoti. Laikantis nejudraus gyvenimo būdo, baltyminis maistas bus paverstas kūno riebalais.

Maistas gaminamas pagal šiuos principus:

• Per pusryčius valgomi 2 kiaušiniai.
• Turėtumėte užkąsti su salotų lapais ir 50 g sūrio.
• Per pietus jie valgo virtą mėsą ir žoleles.
• Vakarienei ruošiama žuvis.
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę fermentuoto pieno gėrimo.

Skaitykite daugiau: Baltymų dietos

Grikių dieta

Naudodamiesi šia sistema galite sulieknėti per 2 savaites, o likęs mėnesio laikotarpis bus skiriamas rezultato fiksavimui naudojant klasikinę sveiką mitybą. Grikius galima vartoti ir gryną, ir sumaišytus su kefyru bei džiovintais vaisiais.

Pats grūdas nėra virtas, o garinamas. Norėdami tai padaryti, užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite per naktį. Tuo pačiu metu grikiai nėra sūdomi, į juos nededama cukraus ar sviesto.

Skaitykite daugiau: Grikių dieta

Kefyro dieta

Laikantis kefyro dietos, svorio metimo procesas vyksta dėl to, kad žarnynas aktyviai dalyvauja virškinimo darbe. Fermentuotas pieno gėrimas skatina jo darbą, todėl vos per savaitę galite atsikratyti 15 kg viršsvorio. Likusį laiką turėtumėte tiesiog laikytis tinkamos mitybos principų. Tada dietą reikės pakartoti. Svorio mažinimo kefyro sudėtis: 2 g riebalų ir 2,8 g baltymų. Kiekvieną dieną reikia išgerti iki 1 litro gėrimo, padalijant šį kiekį 5 kartus. Pertraukos tarp valgių turėtų būti vienodos laike.

Be kefyro, meniu galima papildyti vienu iš išvardytų produktų, kuriuos galite pasirinkti (dienos produkto kiekis yra 0,4 kg):

• Keptos bulvės.
• Švieži vaisiai.
• Daržovės.
• Mažai riebi mėsa.
• Varškė.

Skaitykite daugiau: Kefyro dieta

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

• Virškinimo sistemos ligos.
• Vaiko gimdymo ir žindymo laikotarpis.
• Aukštas ar per žemas kraujospūdis.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Diabetas.
• Amžius iki 18 metų.

Jei moterį vargina skausmingos mėnesinės arba ji pateko į menopauzės laikotarpį laikydamasi dietos „minus 15 kg per mėnesį“, geriausia jai atsisakyti. Emocinio streso metu pradėti dietą nerekomenduojama.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Maria: „Visas šias dietas galima vadinti veiksmingomis. Per mėnesį man pavyko numesti 15 kg ir net šiek tiek daugiau. Nors viskas priklauso nuo žmogaus kūno savybių, gali būti, kad kažkas numes šiek tiek daugiau ar šiek tiek mažiau svorio. Aš nevalgiau cukraus, naudojau cukraus pakaitalą. Gamindama patiekalus įberiau šiek tiek druskos. Pasiekusi norimus rezultatus, ji pradėjo laikytis atskiros mitybos principo. Kiekvieną dieną būtinai suvalgykite 100 g varškės “.

Anna: „Aš nusprendžiau mesti svorį, kol ateis laikas gauti diplomą. Laiko buvo likę labai nedaug, todėl pasirinkau dietą, atėmus 15 kg per mėnesį. Iš pradžių labai norėjau valgyti, bet tai padariau. Po maždaug savaitės dietos pajutau energijos antplūdį. Aš net pradėjau bėgioti ir tupėti. Kai tik norėjau kažko saldaus, gėriau žaliąją arbatą su cukrumi. Aš galėjau į gėrimą įdėti šiek tiek medaus. Per mėnesį man pavyko numesti 12 kg. Dabar visiškai perėjau prie tinkamos mitybos ir laikausi svorio “.

Christina: „Dėl šios dietos per 36 dienas numečiau svorį nuo 62 iki 51 kg. Be to, kad pradėjau valgyti pagal siūlomą schemą, aš taip pat ėjau į sporto salę, gėriau daug vandens ir vaistažolių arbatų, mačiau gydomąsias vonias ir dariau įvyniojimus. Dabar mano kūnas mane džiugina - jis tapo lieknas ir patrauklus “.

Mitybos specialistų apžvalgos

Aleksejus Kupriyanovas, mitybos specialistas:

„Norint suprasti, kad per savaitę atsikratyti 15 kg svorio yra tiesiog nerealu, nebūtina būti dietologu. Bent jau tuo atveju, jei tuo pačiu nepakenkiate savo sveikatai. Kūnas yra pripratęs prie kūno svorio, kuriame žmogus egzistuoja ilgą laiką. Jis nesugeba per trumpą laiką atsikratyti riebalų sankaupų. Todėl, visų pirma, svorio metimo procesas vyksta dėl skysčių praradimo, o tai yra pavojinga dėl dehidratacijos.

Norint numesti svorio, nepakenkiant sveikatai, reikia laiko. Norėdami atsikratyti 15 kg antsvorio ir įtvirtinti rezultatą, turite radikaliai peržiūrėti savo mitybos įpročius, daugiau judėti, laikytis dalinės mitybos principo. Tai vienintelis būdas išvengti rimtų sveikatos problemų. Įprastas laikas atsikratyti 15 kg antsvorio yra vieneri metai “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).