Gydomieji Pratimai Ir Kaklo Stuburo Išvaržos Pratimai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Gydomieji kaklo stuburo išvaržos pratimai

Kaklo stuburo išvaržos pratimų rinkinys

Gydomoji gimnastika yra svarbus terapinio poveikio komponentas gydant kaklo stuburo išvaržą.

Tai leidžia išspręsti daugybę svarbių užduočių, įskaitant:

• Kaklo slankstelių tempimas (arba atitraukimas), kuris vėliau leis visiškai arba iš dalies atlaisvinti stuburo šaknį nuo suspaudimo. Savo ruožtu tai pašalina skausmą.
• Stuburo kremzlė ir kaulinis audinys turės papildomą galimybę pasikrauti gerinant kraujo tiekimą.
• Kaklo stuburo raumenų korseto tonas padidės, o tai savo ruožtu leis sumažinti padidėjusį slankstelių krūvį.
• Pratimų rinkinio atlikimas yra prevencinė priemonė prieš išvaržos maišelio susidarymą, kuris dažnai susidaro tarp jungiamojo audinio ir stuburo šaknų.
• Raumenų spazmo pašalinimas.
• Uždegimo sumažinimas arba visiškas jo pašalinimas.
• Gerinti nuotaiką, savijautą ir apskritai psichosomatinę būseną.

Prieš pradėdami atlikti pratimų rinkinį, turite susipažinti su jo įgyvendinimo taisyklėmis. Tai leis jums nepakenkti savo sveikatai ir sustiprins gydomąjį poveikį:

• Pradėti įgyvendinti kompleksą galite pradėti tik remisijos laikotarpiu;
• Savarankiškas komplekso pasirinkimas yra nepriimtinas, pirmiausia turite kreiptis į gydantį gydytoją;
• Skausmingi pojūčiai vykdant kompleksą yra nepriimtini, skausmas rodo, kad pratimas atliekamas neteisingai arba apskritai yra kontraindikuotinas;
• Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, pirmiausia turite sušilti raumenis;
• Jūs negalite praleisti komplekso vykdymo, klasės turi būti prisijungę prie sistemos;

• Turėtumėte būti pasirengę tam, kad gimnastikos poveikis nepasiekiamas akimirksniu, tam reikės laiko ir atkaklumo.

Kaklo stuburo skausmui malšinti dažniausiai rekomenduojama atlikti Mackenzie gimnastikos pratimų rinkinį. Tai leidžia diskus bent laikinai grąžinti į teisingą padėtį.

Tai leis jums atsikratyti skausmo, padidinti judrumą ir sumažinti spaudimą nervų šaknims:

• Turėtumėte gulėti ant pilvo, ištiesti rankas išilgai kūno. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis neturėtų patirti įtampos. Šitaip meluoti reikia minutės.
• Iš tos pačios padėties rankos turi būti dedamos priešais jus, pabrėžiant alkūnes ir dilbius. Klubai lieka plokšti ant grindų, o juosmens sritis lieka atsipalaidavusi. Jums reikia atlaikyti minutę.
• Dabar reikia pakilti išskėstomis rankomis ir minutę užsibūti šioje padėtyje. Klubai lieka plokšti ant grindų, o apatinė nugaros dalis neturėtų būti įtempta.

• Po krūtine dedama pagalvė, pacientas guli ant viršaus. Jei ši padėtis nesukelia stipraus skausmo, tuomet joje turite pabūti bent 10 minučių. Tokiu atveju klubai neturėtų būti atplėšti nuo paviršiaus, o apatinė nugaros dalis neturėtų būti įtempta.
• Būtina atsistoti ir, rankomis laikant juosmens zoną, atsilošti viršutine kūno dalimi. Minimalus pratimo laikas yra 20 sekundžių.

Jei pratimus pagal Mackenzie metodą galima atlikti be didelių pastangų, galite pradėti įgyvendinti sudėtingesnes technikas. Jie skirti ilgiems kaklo ir galvos raumenims, skaleniniams raumenims ir sternocleidomastoidiniams raumenims įgyti elastingumo:

• Būtina sėdėti tiesiais pečiais ant kėdės, tada atlikti sklandžius galvos posūkius skirtingomis kryptimis. Posūkių amplitudė turėtų pamažu didėti, bet ne skausminga. Pakartojimų skaičius yra 10.
• Likę sėdėti ant kėdės turėsite švelniai ir lėtai pakreipti galvą į priekį ir grąžinti atgal. Be to, kuo geriau jis yra subklavijos duobėje su smakru, tuo geriau. Svarbu stebėti kvėpavimą, įkvėpus reikia pakelti galvą. Kartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.
• Nesikeliant nuo kėdės, reikia įkvėpti ir paimti galvą atgal, o smakras turėtų ištiesti. Iškvėpdami grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Pakartokite iki 15 kartų.
• Prisitraukimai ant horizontalios juostos yra dar vienas būdas sustiprinti raumenų rėmą. Galite pradėti nuo dviejų pakilimų, per tris dienas reikia pridėti vieną pakėlimą.
• Atsispaudimai savo poveikiu yra panašūs į prisitraukimus. Tokiu atveju galima dubens kūno dalį prispausti prie grindų.
• Jei skausmas yra lokalizuotas vienoje pusėje, reikia įdėti volą po galva ir gulėti ant šono, iš kurio nėra nemalonių pojūčių. Maksimalus iškrovimas leidžia sumažinti raumenų įtampą ir laikinai pašalinti diskomforto jausmą.

Vaizdo pratimas dėl kaklo stuburo išvaržos:

Išvaržos pacientams rekomenduojama ne tik atlikti pratimų rinkinį namuose, bet ir apsilankyti baseine. Tai leidžia iškrauti stuburą, atleisti nuo jo įtampą. Sportas vandenyje yra puikus būdas įveikti skausmą, įtempti raumenis, nepažeidžiant nervų.

Be Roberto Mackenzie komplekso, pacientui pagal Sergejų Bubnovskį gali būti pasiūlyta mankštos terapija, skirta pagerinti diskų aprūpinimą krauju. Yra pratimai pagal Dikul metodą, kurie padeda sustiprinti raumeningą korsetą. Tačiau nesvarbu, koks kompleksas būtų pasirinktas, šokinėti, šokinėti, naudoti svorius tikrai draudžiama. Nebūtina atlikti polinkių iš stovimos padėties ir perkelti krovinį į skaudamą pusę.

Straipsnio autorius: Volkovas Dmitrijus Sergejevičius | c. m. n. chirurgas, flebologas

Išsilavinimas: Maskvos valstybinis medicinos ir odontologijos universitetas (1996). 2003 m. Jis gavo Rusijos Federacijos prezidento Administracinio departamento Švietimo ir mokslo medicinos centro diplomą.