„Maggi“varškės Dieta, 4 Savaičių Meniu

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

„Maggi“varškės dieta, kokie jos pranašumai?

Klasikinė „Maggi“dieta pagrįsta dideliu kiekiu baltymingų maisto produktų, būtent vištienos kiaušinių, vartojimu. Tačiau vegetarai negali valgyti kiaušinių ir žmonės, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra didelis. Todėl mitybos specialistai siūlo alternatyvų svorio metimo būdą - kiaušinius pakeisti varške. Šis produktas yra turtingas kalcio, puikiai absorbuojamas organizme ir labai skanus, ypač kartu su vaisiais.

Turite pasirinkti tinkamą sūrį. Paprastai visos dietos reiškia valgyti neriebų produktą. Tačiau jei organizmas negauna pakankamai riebalų iš maisto, rizika susirgti odos problema padidėja. Be to, organizmas gali reaguoti į riebalų trūkumą taip, kad ima visas gaunamas medžiagas paversti savo riebalų atsargomis. Tai lems tai, kad svorio metimo procesas bus sulėtėjęs. Todėl „Maggi“varškės dieta apima dietos kūrimą ant varškės, kurios riebumas yra 3-5%.

Turinys:

• Dietos principai
• Draudžiami ir leidžiami produktai
• Maggi varškės dietos 4 savaičių meniu
• Įdomūs maggi varškės dietos receptai
• „Maggi“varškės dietos privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos

Dietos principai

Dietinės mitybos principai yra šie:

• Vietomis maitinimo pakeisti negalima.
• Per pusryčius ant stalo neturi būti mėsos.
• Be greipfrutų, leidžiama valgyti apelsinus.
• Maisto produktų negalima kepti.
• Leidžiamos daržovės: moliūgai, cukinijos, moliūgai, baklažanai, morkos, burokėliai, žalieji žirneliai. Jie turi būti virti.
• Leidžiami virimo būdai: garinimas, virinimas, kepimas.
• Svorio metimo metu negalima valgyti cukraus. Majonezas ir visi desertai yra uždrausti.
• Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens.
• Bado streikas yra nepriimtinas, nes jis išprovokuoja medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą.
• Leidžiami užkandžiai: šviežios žolelės, nedideli agurkai ar morkos.
• Kūną būsimiems pokyčiams meniu galite paruošti kefyro pasninko dienos pagalba.
• Norėdami greičiau numesti papildomus kilogramus, galite išsimaudyti specialiose svorio metimo voniose, pasidaryti įvyniojimus, apsilankyti masažo terapijos kabinete.
• Laikydamiesi dietos turite sportuoti, tačiau krūvis turėtų būti vidutinis.

Kiek galima numesti svorio laikantis maggi varškės dietos? „Maggi“dieta leidžia žmonėms, turintiems 2 laipsnio nutukimą, numesti 10–15 kg. Jei originalus svoris yra įspūdingas, rezultatai bus mažiau pastebimi. Apskritai viskas priklauso nuo to, koks yra žmogaus kūno svoris tuo metu, kai jis laikosi dietos.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Nusprendusi sulieknėti, pasitelkdama „Maggi“varškės sūrio dietą, klaidinga manyti, kad teks valgyti tik varškę, tačiau būtent šis produktas užims pirmaujančią vietą dietoje. Kad galėtumėte teisingai sudaryti meniu, turite susipažinti su produktų, kuriuos leidžiama ir draudžiama valgyti, sąrašu.

Produktų grupė	Galima valgyti	Valgyti draudžiama
Baltyminiai maisto produktai	Kietasis sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 20%; Varškė, maksimalus riebalų kiekis 5%; Vištienos kiaušinis. Nuo 4-osios svorio metimo savaitės bus galima pristatyti kefyrą ir jogurtą.	Neriebus varškės sūris arba tas, kurio riebalų procentas viršija penkis. Sūris, kurio riebumas didesnis kaip 20%. Pienas.
Vaisiai	Greipfrutai; Obuoliai ir kriaušės; Abrikosai ir persikai; Arbūzai ir melionai; Persimonas; Ananasas; Slyva; Kivi; Rūgštos uogos.	Vyšnios ir vynuogės; Bananai; Datulės ir figos; Avokadas ir mango; Džiovinti vaisiai.
Paukštiena	Vištiena; Kalakutienos mėsa; Kurapka. Prieš ruošdami naminius paukščius, nuimkite odą.	Ančių ir žąsų mėsa.
Gyvūnų mėsa	Jautiena ir triušis.	Kiauliena ir ėriena.
Daržovės	Pomidorai ir agurkai. Svogūnai ir ridikai. Žalieji ir salotos. Cukinijos. Brokoliai. Pupelės ankštyse.	Bulvių gumbai. Pupelės ir visi ankštiniai augalai. Kukurūzai. Burokėliai. Visos konservuotos daržovės.
Kepyklos gaminiai	Skrebučiai. Su dieta susiję krekeriai. Grūdų miltų traškučiai. Sėlenos. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1 duonos riekelę.	Makaronai. Kepyklos gaminiai. Duona. Konditerijos gaminiai.
Jūros gėrybės, žuvis	Juodadėmės menkės. Pollockas. Vienintelis. Krevetės.
Gėrimai	Arbata ir kava. Cikorijos. Žolių arbata. Į gėrimus negalima dėti cukraus ir pieno.	Limonadas. Sultys. Pienas. Alkoholiniai gėrimai.
Prieskoniai ir pagardai	Alyvuogių aliejus. Citrinos sulčių. Balzaminis actas. Imbieras. Kalbant apie prieskonius, su jais reikia būti atsargiems. Priešingu atveju yra pavojus pažeisti virškinimo trakto gleivinę.	Kečupas. Majonezas. Sojų padažas.

Visas maistas turi būti tinkamai paruoštas. Juos galima kepti, troškinti, virti. Kalbant apie kepimą, tai nėra draudžiama, kepant draudžiama pridėti aliejaus. Varškę galite gaminti patys, namuose.

Maggi varškės dietos 4 savaičių meniu

Kiekvieną savaitę lieknančiųjų laukia naujas meniu. Draudžiama vietomis keisti savaites ar dienas.

Pirma savaitė:

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Kiekvieną rytą turėtumėte suvalgyti 200 g varškės su leidžiamais vaisiais	Vaisiai	Jautiena, kepta sausoje keptuvėje, žalios salotos
		Virtos vištienos filė	Virtos žuvys, daržovių salotos (pipirai, agurkai, pomidorai), duona, apelsinas
		Varškė, duona, pomidorai	Jautiena, žalios salotos
		Vaisiai
penki		2 kiaušiniai, virtos daržovės	Virtos krevetės, daržovių salotos, greipfrutai
		Vaisiai	Jautiena, žalios salotos
		Vištienos filė, pomidoras, apelsinas	Virtos daržovės

Antroji savaitė:

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Kiekvieną rytą turėtumėte suvalgyti 200 g varškės su leidžiamais vaisiais	Varškė ir virtos daržovės	Pollockas, greipfrutas, daržovių salotos
		Kepta jautiena, šviežių daržovių salotos	Varškė su vaisiais
		Varškė ir daržovės	Plekšnių ir daržovių salotos
penki		Krevetės ir žalios salotos	Varškė su vaisiais
		Pomidorai, kepta jautiena, greipfrutai	Vaisių salotos
		Vištienos filė, pomidorai, greipfrutai, virtos daržovės	Vištienos filė, pomidorai, greipfrutai, virtos daržovės

Trečioji savaitė skiriasi nuo pirmųjų dviejų tuo, kad dingsta pusryčių, pietų ir vakarienės patiekalų atskyrimas:

1. Pirmoji diena: vaisiai iš leidžiamų maisto produktų sąrašo.
2. Antra diena: virtos daržovės, žalios salotos.
3. Trečia diena: maistą galite valgyti nuo pirmos ir antros dienos.
4. Ketvirtoji diena: žuvis, krevetės, kopūstai, virtos daržovės.
5. Penkta diena: jautiena, virtos daržovės.
6. Šeštoji ir septintoji dienos: vaisiai.

Ketvirtą savaitę taip pat reikia valgyti tam tikrus maisto produktus, kuriuos reikia padalinti per dieną:

1. Pirmoji diena: 4 griežinėliai vištienos filė, 2 pomidorai ir 2 agurkai, konservuotas tunas savo sultyse, vaisiai, 1 riekė duonos.
2. Antra diena. Vištienos filė tūris padidinamas iki 0,2 kg, likęs antrosios dienos meniu pakartoja pirmosios dienos meniu.
3. Trečia diena: 0,4 kg varškės, virtos daržovės (didelė lėkštė), 2 agurkai, 2 pomidorai, grūdų skrebučiai, vaisiai.
4. Ketvirtoji diena: kiek norite vištienos filė, 1 agurkas, 3 pomidorai, gabalėlis duonos, vaisiai.
5. Penkta diena: 1 kiaušinis, žalios salotos, vaisiai.
6. Šeštadienis: vištienos filė, varškė 125 g tūrio, du agurkai ir du pomidorai, stiklinė jogurto, vaisiai.
7. Septinta diena: 0,4 kg varškės, skardinė konservuotų tunų savo sultyse, virtų daržovių lėkštė, 2 agurkai, 2 pomidorai, grūdų skrebučiai.

Įdomūs maggi varškės dietos receptai

Naminis varškės sūris

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• 2 litrai pieno, riebumas iki 1,5%:
• Druska;
• 100 ml acto.

Pienas pašildomas iki 120 ° C, nukeliamas nuo ugnies, į jį pilamas actas ir kruopščiai išmaišomas. Po 30 minučių gautą masę perpilkite per kiaurasamtį, uždengtą marle. Varškė nuplaunama vandeniu ir išminkoma šakute, po to ji išspaudžiama. Druskos į varškę dedama kaip norima.

n

Dietiniai sūrio pyragai

Norėdami juos paruošti, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg varškės;
• Du kiaušiniai;
• 0,25 kg miltų;
• Cukrus - 30 g;
• Sviestas - 10 g.

Užminkykite varškę, sumaišykite su likusiais ingredientais, iš gautos masės formuokite varškės kukulius ir kepkite sausoje keptuvėje.

n

Varškė su žolelėmis

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• 0,25 kg varškės;
• Druska;
• Petražolių žalumynai - 80.

Užminkykite varškę, sumaišykite su kapotomis petražolėmis ir druska. Varškę galima valgyti kartu su javų duona.

n

Auksinė gaidelė

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg vištienos filė;
• Šaukštas sojos padažo;
• Du apelsinai;
• Aitriosios paprikos.

Apelsinas ir pipirai perduodami per maišytuvą. Vištiena kepama sausoje keptuvėje, po kurios ji supilama iš masės iš maišytuvo, įpilama sojos padažo ir troškinama, kol jis visiškai iškeps.

n

Baltymų troškinys su apelsinu

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• Kiaušinis - 2 vnt.
• Šiek tiek cinamono.
• Oranžinė - 1 vnt.

Baltymai atskiriami nuo trynių, plakami, kol susidaro putplastis. Apelsiną supjaustykite kubeliais, paskleiskite ant kepimo skardos ir užpilkite baltymų mase. Patiekalas kepamas įkaitintoje orkaitėje 15 minučių.

n

Vištienos filė bandelės

Norėdami juos paruošti, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg vištienos filė.
• Vieno vištienos kiaušinio baltymai.
• Svogūnas.
• Pipirai ir druska.

Susukite svogūnų ir vištienos filė per mėsmalę, sumaišykite faršą su likusiais ingredientais. Išdėstykite masę skardose ir kepkite orkaitėje, kol suminkštės.

„Maggi“varškės dietos privalumai ir trūkumai

"Maggi" dietos privalumai:

• Varškė, ant kurios gaminama dieta, yra naudingas produktas. Jame yra kalcio, kalio, magnio, fosforo, vitaminų A, B, C, D, E, taip pat kitų mikro ir makro elementų. Reguliarus varškės įtraukimas į meniu teigiamai veikia kaulų būklę, padeda stiprinti plaukus, nagus ir dantis.
• Jei nėra kontraindikacijų, dieta gali būti taikoma bet kuriame amžiuje.
• Meniu sukurtas taip, kad žmogus nesijaustų alkanas. Be to, jis yra gana įvairus.
• Rezultatas laikui bėgant yra stabilus.

Dietos trūkumai:

• Griežta dieta.
• Būtinybė griežtai laikytis meniu.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

• Vaiko gimdymo ir žindymo laikotarpis.
• Alergija maisto produktams, įtrauktiems į meniu.
• Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas.
• Virškinimo trakto ligos.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Kepenų ir inkstų ligos.

Jei kyla kokių nors abejonių, prieš pradėdami taikyti „Maggi“dietą, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją. Tai gali būti terapeutas arba siauresnės specializacijos gydytojas (priklausomai nuo to, kuris organas žmogų vargina). Taip pat gerai, jei yra galimybė kreiptis į dietologą. Kai dietai nėra kontraindikacijų, galite pradėti ją įgyvendinti.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).