Pratimai Dėl Lordozės - Terapinės Gimnastikos Principai

Turinys:

Video: Pratimai Dėl Lordozės - Terapinės Gimnastikos Principai

Video: Pratimai Dėl Lordozės - Terapinės Gimnastikos Principai
Video: Mankšta nugaros raumenų stiprinimui. Juosmens lordozės korekcijai 2024, Kovo
Pratimai Dėl Lordozės - Terapinės Gimnastikos Principai
Pratimai Dėl Lordozės - Terapinės Gimnastikos Principai
Anonim

Pratimai dėl lordozės

Pratimai dėl lordozės
Pratimai dėl lordozės

Lordozės pratimai yra fizinės veiklos kompleksas, kurio tikslas - koreguoti laikysenos sutrikimus, kuriuos sukelia patologinis gimdos kaklelio ir juosmens srities lenkimas. Būtent mankštos terapija užima pagrindinę vietą kompleksinėje lordozės terapijoje.

Kiekvienam pacientui atskirai parenkamas lordozės pratimų rinkinys. Pasirinkimas priklauso nuo to, koks yra žmogaus stuburo kreivumo laipsnis, koks jo amžius ir sveikatos būklė, taip pat nuo to, kas tiksliai sukėlė patologijos vystymąsi. Nepaisant to, yra pagrindiniai principai, kuriais remiantis yra kuriami visi lordozės pratimų rinkiniai.

Pagrindiniai lordozės terapinės gimnastikos principai

Laikydamiesi pagrindinių terapinių pratimų atlikimo taisyklių, galite padidinti jų veiksmingumą:

  • Pradinė apkrova turėtų būti minimali. Tas pats pasakytina ir apie atliktų pratimų sunkumo lygį. Priėjimų skaičius palaipsniui didėja.
  • Joks pratimas neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jei taip atsitinka, žmogus daro kažką blogo. Skausmas visada yra signalas nustoti sportuoti ir peržiūrėti techniką. Gerai pradėti atlikti kompleksą prižiūrint ortopedui, kuris padės tobulinti jūsų įgūdžius.
  • Bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo. Tai sušildys raumenis ir paruoš visas kūno sistemas vėlesniam stresui.
  • Lordozės gydymui skirtą kompleksą turėtų sudaryti pagrindiniai pratimų tipai (jėgos pratimai, kvėpavimo pratimai, raumenų tempimas) ir papildomi pratimai. Paskutinėms pamokoms jums reikės sporto įrangos - gimnastikos lazdos, sieninių strypų ir kt.
  • Praleisti treniruotes neturėtų būti leidžiama. Kompleksas turi būti atliekamas reguliariai. Bet liga ar bloga savijauta yra priežastis padaryti pertrauką.
  • Fizinio krūvio metu svarbu stebėti kvėpavimą.
  • Turėtumėte pasirūpinti patogiais drabužiais ir batais, kurie netrukdys judėti.

Lordozės pratimų rinkinys

Pratimų, skirtų lordozei, rinkinys yra skirtas viso stuburo ištaisymui. Yra žinoma, kad jei yra vienos nugaros dalies pažeidimų, tai tikrai neigiamai paveiks gretimų zonų būklę. Bet vis tiek bus pabrėžiama apatinė nugaros dalis arba kaklas.

Pratimai juosmens lordozei ištaisyti

Pratimai dėl lordozės
Pratimai dėl lordozės
  • Viršutinės serratus priekinio raumens dalys. Turite atsistoti prie sienos, tiesią dešinę ranką remti į sieną, o kairę ištiesti išilgai kūno. Tada kūnas pasukamas pagrobtos dešinės galūnės link, kairės rankos pirštais bandant paliesti sieną. Sukimas atliekamas įkvėpus, iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Tokiu atveju apatinės galūnės ir dubuo lieka nejudantys. Po penkių posūkių su kūnu reikia pakeisti rankas.
  • Dvišalis plačių nugaros raumenų tyrimas. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės gimnastikos suolo arba kito aukščio, nuo kurio pacientas bus išgręžtas. Rankas reikia išskleisti plačiai, iškvėpus, krūtinė nusileidžia, įkvėpus ji grįžta į pradinę padėtį. Moterims galite palengvinti pratimą atlikdami atsispaudimus nuo kelių. Pradėti reikėtų nuo 3–5 atsispaudimų, palaipsniui juos padidinant iki 15–20 kartų.

  • Tarpšakio ir juosmens raumenų tempimas. Pratimas 1. Pradinė padėtis ant kelių, akcentuojant rankas. Tada reikia nuleisti liemenį ant grindų, bandant jį pasiekti viršutine krūtinės dalimi. Tuo pačiu metu rankos sulenktos alkūnėse ir išsiskiria į šonus, delnai lieka tvirtai prispausti prie atramos. Svarbu užtikrinti, kad nugara liktų tiesi ir kad juosmeninė lordozė nepablogėtų. Bėk 5 kartus.
  • Tarpšonkaulių ir juosmens raumenų tempimas. 2 pratimas. Reikia atsistoti ant kojų, išskleidžiant pečių plotį, rankas ant diržo. Nuo pradinės padėties atliekamas lenkimas į priekį bandant rankomis pasiekti kojas. Iškvėpus, pakreipkite, įkvėpdami, pakilkite. Svarbu, kad keliai ir nugara būtų kuo tiesesni. Jei pirmą kartą negalite pasiekti kojų, neturėtumėte to daryti per jėgą. Pratimą pakartokite 6–10 kartų.
  • Juosmens hiperlordozės apvalios nugaros korekcija. Turite atsigulti ant nugaros, prispausdami klubus prie pilvo, sulenkite rankas per alkūnes ir pečius ir padėkite juos taip, kad jie būtų stačiu kampu prie kūno. Tokiu atveju alkūnės žiūrės į lubas. Į rankas paimami 1 kg sveriantys hanteliai. Iškvėpus, alkūnės rankos atsilenkia, pakyla aukštyn, tada į šonus ir vėl prie pečių. Pratimą pakartokite 5-15 kartų, priklausomai nuo paciento fizinio pasirengimo lygio.

  • Apvalios nugaros korekcija. Jums reikia gulėti ant grindų ir sulenkti kojas ties klubo ir kelio sąnariais, kojos remiasi į grindis. 1 kg svorio hantelių rankos ištiestos už galvos. Krovinys tiesiai rankomis kyla iš už galvos. Kilimas atliekamas tol, kol rankos pasislenka į vertikalią padėtį, o po to jas reikia grąžinti už galvos. Priėjimų skaičius yra nuo 5 iki 15.
  • Išskleiskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas išilgai kūno. Pritūpkite, ištiesdami rankas į priekį, tačiau tuo pačiu metu kulnai neturėtų nusileisti nuo grindų, o nugara - nesilenkti. Kartojimų skaičius yra nuo 5 iki 15.
  • Atsigulkite ant grindų, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, uždėdami delnus ant pečių. Iškvėpdami pakelkite kūną nenaudodami rankų, tada grįžkite atgal. Bėk 8 kartus.
  • Norėdami užbaigti pratimą, jums reikės aukštesnės už žmogaus ūgį juostos. Turėdami priekinę rankeną, turite suimti barą ir pakabinti ant jo 5 sekundes, tuo pačiu traukdami kojines žemyn, kad pajustumėte, kaip tempiasi stuburas. Po to, iškvepiant, kojos kyla aukštyn, lenkiasi tik klubų sąnariuose. Tuo pat metu kojinės tęsiasi link lubų. Iškvėpus atliekamas grįžimas į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

  • Kompleksas turėtų būti baigtas ištempiant treniruotus raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, sujungti kojas, sugriežtinti sėdmenis. Tada dešinioji ranka yra pakelta kuo aukščiau ir kaire ranka pasiekia grindis. Šiuo metu klubai išsikiša į priekį, skrandis įtraukiamas, sėdmenys yra įtempti. Pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių, tada pakeiskite rankas.

Be patologinės juosmens lordozės, dažnai nustatoma gimdos kaklelio lordozė, kuriai taip pat reikalingas terapinių pratimų kompleksas. Jas galite atlikti tiek savarankiškai, tiek su instruktoriumi.

Pratimai gimdos kaklelio lordozei ištaisyti

Pratimai dėl lordozės
Pratimai dėl lordozės
  • Teisingos galvos padėties taisymas. Būtina kuo daugiau įkvėpti ir įkandimu ant krūminių dantų tvirtai priveržti žandikaulius. Kvėpavimas atidedamas 15 sekundžių, po kurio daromas iškvėpimas. Taigi galima ištiesinti gimdos kaklelio lordozę, sumažinti krūtinės kifozę.
  • Kojos išskėstos plačiau nei pečiai, ant pečių yra gimnastikos lazda, kurią žmogus abiejuose galuose laiko rankomis. Lazdelė remiasi paciento kaklu. Iš šios padėties reikia pakreipti skirtingomis kryptimis, tačiau tuo pačiu metu kojos ir dubuo turi likti nejudantys. Šis pratimas padeda pašalinti ne tik gimdos kaklelio lordozę, bet ir juosmenį, taip pat yra taisyklingos laikysenos mokymas.
  • Pradinė padėtis - kelio riešo atrama ant grindų. Nugara turi būti tiesi, o ant asmens vainiko ir kaklo guli didelė knyga. Paciento užduotis yra ropoti keturiomis, stengiantis knygą laikyti horizontalioje padėtyje.
  • Rankos ant juosmens, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Nugara yra sulenkta į priekį ir į viršų krūtinės ląstos stubure. Tokiu atveju alkūnės traukiamos atgal. Galite mintyse įsivaizduoti, kad iš krūtinės išeina virvė, kuri pacientą traukia aukštyn 45 ° C kampu.
  • Pradinė padėtis pakėlus rankas virš pakaušio. Jūs galite suteikti žmogui nedidelį krūvį. Tuo pačiu metu žandikauliai yra prispaudžiami įkandimu ant krūminių dantų, o pakaušis tęsiasi į viršų, šiek tiek nukrypdamas atgal. Šioje padėtyje žmogus pradeda lėtai judėti po kambarį, visą laiką žiūrėdamas tiesiai į priekį.

Reguliarus medicininės gimnastikos kompleksų atlikimas kartu su vaistų korekcija ir masažu leidžia visiškai atsikratyti patologinės nefiksuotos slankstelių ir gimdos kaklelio lordozės.

Image
Image

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas
Skaityti Daugiau

Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas

Kiaušidžių folikulinės cistos priežastys ir simptomaiKas yra kiaušidžių folikulinė cista?Folikulinė kiaušidžių cista yra į auglį panašus, dažniausiai vienpusis, gerybinis darinys, susidarantis kiaušidės viduje. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių funkcinių cistų tipų, atsirandančių reaguojant į įvairius fiziologinius procesus normaliai veikiančioje kiaušidėje. Folikulinė cista yra folikulas

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas

Arachnoidinė smegenų cistaArachnoidinė smegenų cista yra gerybinio pobūdžio neoplazma, turinti šlapimo pūslės formą ir esanti tarp smegenų membranų. Tokios cistos yra užpildytos smegenų skysčiu.Paprastai žmogus nežino apie cistos buvimą, kol nebus padaryta smegenų MRT, nes tokios formacijos retai pasireiškia simptomais. Pirmieji skundai at

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas
Skaityti Daugiau

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas

Moterų kairiojo ir dešiniojo kiaušidžių cistų priežastys ir simptomaiLigos apibrėžimasTurinys:Kiaušidžių cistos požymiai ir simptomaiKiaušidžių cistos tyrimai ir tyrimaiKiaušidžių cista sukeliaAr galite pastoti nuo kiaušidžių cistos?Kiaušidžių cistos ply