Japoniškos Dietos Meniu

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Japoniškos dietos meniu

Japoniškos dietos meniu sukurtas 13 dienų. Ši technika išsiskiria dideliu svorio metimo tempu ir ilgalaikiu galutiniu rezultatu. 13 dienų japonų dieta yra tai, ką dauguma žmonių nusprendžia greitai ir saugiai sutvarkyti savo figūrą. Pasiektas svoris išlieka 2–3 metus, jei maiste stebite saiką ir renkatės tik natūralius, sveikus produktus. Tačiau įspėkite, kad norint sėkmingai numesti svorį, turite griežtai laikytis japonų dietos! Meniu negalima pakeisti vieno patiekalo, kitaip medžiagų apykaita negrįš į normalų režimą, o jūs tiesiog eikvosite savo energiją.

n

Diena 1

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.
• Vakarienė. Pietums - virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Du kietai virti kiaušiniai ir viena stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Vakarienei virkite arba kepkite žuvį.

2 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams juoda kava su skrebučiu.
• Vakarienė. Pietums kepta arba virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Vakarienė. Vakarienei - 100 g virtos jautienos ir viena stiklinė kefyro.

3 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams juoda kava su skrebučiu.
• Vakarienė. Pietums - viena didelė arba 2 mažos cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė. Pirmiems 200 g virtos jautienos. Antram - šviežių kopūstų salotos augaliniame aliejuje ir 2 kietai virti kiaušiniai.

4 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.
• Vakarienė. Pietums 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, vienas kiaušinis ir 15 g sūrio.
• Vakarienė. Vakarienei tik vaisiai. Bet kurį pasirinktą, tačiau nepamirškite, kad geriausia valgyti porą obuolių ar kriaušių.

5 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams - viena žalio morkos su citrinos sultimis.
• Vakarienė. Pietums - virta arba kepta žuvis su viena stikline pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Vakarienei tik vaisiai.

6 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.
• Vakarienė. Pietums - pusė virtos vištienos krūtinėlės ir šviežių kopūstų ar morkų salotos.
• Vakarienė. Vakarienei 2 kietai virti kiaušiniai ir morkų salotos su augaliniu aliejumi.

7 diena

• Pusryčiai. Arbata pusryčiams, geriausia žalia.
• Vakarienė. Pietums - 200 g virtos jautienos ir pasirinktų vaisių, tačiau nepamirškite, kad geriausiai tinka obuoliai ir kriaušės.
• Vakarienė. Čia galite pasirinkti bet kurią iš ankstesnių dienų mėgstamų vakarienių, išskyrus trečią dieną, arba išsivirti sau jūros gėrybių.

8 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.

• Vakarienė. Pietums - pusė virtos vištienos krūtinėlės ir šviežių kopūstų ar morkų salotos.
• Vakarienė. Vakarienei 2 kietai virti kiaušiniai ir morkų salotos su augaliniu aliejumi.

9 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams - viena žalio morkos su citrinos sultimis.
• Vakarienė. Pietums - didelė virta arba kepta žuvis su viena stikline pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Vakarienei tik vaisiai. Bet kurį pasirinktą, tačiau nepamirškite, kad geriausia valgyti porą obuolių ar kriaušių.

10 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.
• Vakarienė. Pietums 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, vienas kiaušinis ir 15 g sūrio.
• Vakarienė. Vakarienei tik vaisiai. Bet kurį pasirinktą, tačiau nepamirškite, kad geriausia valgyti porą obuolių ar kriaušių.

11 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams juoda kava su skrebučiu.
• Vakarienė. Pietums - viena didelė arba 2 mažos cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė. Pirmiems 200 g virtos jautienos. Antrosioms šviežių kopūstų salotoms su augaliniu aliejumi ir 2 kietai virtais kiaušiniais.

12 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams juoda kava su skrebučiu.
• Vakarienė. Pietums kepta arba virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Vakarienė. Vakarienei - 100 g virtos jautienos ir viena stiklinė kefyro.

13 diena

• Pusryčiai. Pusryčiams viena juoda kava.
• Vakarienė. Pietums - virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, du kietai virti kiaušiniai ir viena stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Vakarienei virkite arba kepkite žuvį.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).