Kelio Sąnario Artrozės Gimnastika

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Kelio sąnario artrozės gimnastika

Gydant artrozę svarbus vaidmuo tenka fizinio aktyvumo išsaugojimui, būtent specializuotų gimnastikos pratimų atlikimui. Yra tam tikri kompleksai, skirti sustiprinti raumenis, laikančius kelio sąnarį.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus galima užkirsti kelią ligai, galinčiai imobilizuoti galūnę, išsivystyti:

• Pratimas 1. Atliekama sėdint ant stalo ar kito tinkamo paviršiaus. Nugarą reikia ištiesinti, o iš šios padėties pakreipkite kojas. Neribokite judesių, stenkitės juos atlikti kuo dažniau. Darykite tai 10 kartų abiem kojomis.
• 2 pratimas. Tęsdami sėdėjimą toje pačioje vietoje, pirmiausia turite pakelti vieną koją iki lygio, kol ji bus lygiagreti grindims. Tokiu atveju kojinė turi būti tempiama link lubų, o ne į priekį. Palaukite tokioje padėtyje 3 sekundes, po kurio laiko pakeiskite kojas. Tokiu atveju turi būti įsitempusi ne nugara, o blauzdos ir šlaunies raumuo. Pakartokite 3 kartus kiekvienai galūnei.

• 3 pratimas. Atsiremkite sėdmenis ant stalo krašto, stovėdami ant abiejų kojų ant grindų. Palikdami nugarą tiesią, turite išskleisti kojines ir kelius į šonus. Pastarasis turėtų būti šiek tiek sulenktas. Iš šios padėties turite pakreipti į priekį ir atgal, ištiesdami rankas priešais save. Nesilenkite stipriai, kūnas turėtų šiek tiek nepasiekti lygiagrečios grindims padėties. Pakartokite 7 kartus.
• 4 pratimas. Būtina pereiti į gulimą padėtį. Geriausia pratimą atlikti ant grindų, galūnes ištiesus į priekį. Tada vienas jų lenkiasi ties keliu, judesio metu pėda turi būti pakelta ir koja laikoma. Atlikite tą patį su antrąja koja, pakartojimai yra 3 kartus kiekvienai galūnei. Mes neturime pamiršti traukti kojinių į priekį, nekelti jų į viršų.
• 5 pratimas. Abiejų kojų keliai sulenkti, pėdos prispaudžiamos prie paviršiaus. Pacientas yra gulimoje padėtyje. Patraukite vieną iš galūnių prie skrandžio, tada lėtai ištiesinkite ir grąžinkite atgal. Atlikite tą patį su antrąja koja. 10 kartų atlikite pratimą, vadinamą „mažu dviračiu“kiekvienai galūnei.

• 6 pratimas. Po mažo dviračio verta pereiti prie didelio. Ant nugaros gulinčio žmogaus kojų judesiai yra panašūs į dviratininko judesius greito važiavimo metu. Tempas turėtų didėti palaipsniui, išlaikant įtampą ne tik nugaros, bet ir šlaunies raumenims. Netreniruoti žmonės neturėtų mankštintis ilgiau nei 3 minutes, tačiau stiprėjant raumenims laikas turėtų ilgėti.
• 7 pratimas. Koja sulenkta keliu, o rankos pagalba ji turi būti pritraukta prie skrandžio, kojos pirštas yra įtemptas, tęsiasi lubų link. Galva turi būti pakelta, pečių ašmenys lieka prispausti prie grindų. Turime pabūti šiek tiek ilgiau. Tada pėda nukrinta ant grindų, o po to - visa koja.
• 8 pratimas. Apversdamas dešinę pusę, reikia pakišti dešinę ranką po skruostu, o kairįjį - pailsėti priešais save. Dešinė koja nėra tiesi, tačiau nėra labai sulenkta, su dešine galūne reikia judėti į priekį - paliesdami pilvo kelį, atgal - kiek įmanoma. Neskubėkite ir netrankykite kojos staigiai, judesiai turi būti lėti. Pakartokite iš vienos pusės bent 3 kartus, tada apverskite.

• 9. pratimas. Pasukę dešinę pusę ir uždėję po galva mažą pagalvę, turite sulenkti kairę galūnę ir atremti ją ant grindų ne kojomis, o keliu. Dešinė galūnė turėtų būti už nugaros, traukiant pirštą į priekį, pakelkite 30 cm atstumu nuo grindų ir grąžinkite atgal. Pakartokite 6 kartus, gulėdami ant skirtingų pusių.
• 10 pratimas. Apverčiant skrandį, galūnes reikia paeiliui sulenkti keliuose, atlikti 15 kartų kiekvienam iš jų.
• 11. pratimas. Sulenkite koją ties keliu, likdami gulėti ant grindų, šiek tiek pakelkite ją ir pritvirtinkite ore. Pakartokite kiekvieną galūnę 3 kartus. Rankos visą laiką turi būti tiesios išilgai kūno, delnai pakelti į viršų.
• 12 pratimas. Atsistojus ant vienos kojos, reikia laikytis sienos, pabandyti pasukti laisvą galūnę iš vienos pusės į kitą. Pratyboms progresuojant reikia padidinti judesius. Jums reikia padaryti 10 - 15 sūpynių. Atlikus šią užduotį, reikia atlikti panašų dviejų kojų pratimą, tačiau galūnės siūbuoja pirmyn ir atgal.
• 13 pratimas. Reikia atsisėsti ant grindų ir atsiremti į delnus. Nugara turi būti tiesi, o kojos turi suformuoti 90 ° C kampą. Viena koja turi būti pakelta lygiagrečiai grindims ir pritvirtinta 3 sekundes. Darykite tą patį su kita galūne.
• 14 pratimas. Sėdėdamas ant grindų kojas pakaitomis svyruok, jos neturėtų būti aukštai pakeltos, rankos turi palaikyti liemenį, nugara būti tiesi. Patraukite pirštą į priekį.
• 15 pratimas. Toliau sėdėdami ant grindų, turite ištiesinti abi kojas, tada rankomis tvirtai apvynioti kojas ir sulenkti į priekį. Idealiu atveju jūsų kaktos turėtų liestis su keliais. Tuo pačiu metu griežtai draudžiama juos lenkti. Natūralu, kad iš pradžių tokios pozicijos pasiekti nepavyks, tačiau treniruojantis rezultatas tikrai pasirodys. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį, šiek tiek papurtyti kojas ir dar kartą pakartoti pratimą. Priėjimų skaičius yra ne didesnis kaip 5.

• 16 pratimas. Sėdėdami ant grindų tiesia nugara, turite sulenkti vieną koją per kelį, o kitą palikti ištiestą. Suimkite rankomis sulenktą kojos pėdą. Po to turėtumėte pabandyti ištiesinti galūnę, įveikdami rankų atsparumą. Laikykis kuo ilgiau, tada koją reikia pakeisti.

Bendros komplekso įgyvendinimo rekomendacijos

Kad pratimai būtų naudingi artroze sergantiems žmonėms, juos reikia atlikti laikantis šių taisyklių:

• Jokiu būdu negalima vienu metu nuimti abiejų kojų nuo atramos.
• Negalite perkrauti skaudančio sąnario ir kartoti komplekso kasdien, pakanka užpildyti visą eilę 3 kartus per savaitę. Taigi, raumenys turės laiko geriau pailsėti ir sustiprėti.
• Kiekvieną pratimą reikia atlikti abiem kojoms - tiek ligoniams, tiek sveikiesiems.
• Joks fizinis krūvis neturėtų sukelti diskomforto, juo labiau - skausmo.
• Vargu ar pradėdami studijas neturėtumėte bandyti kuo išsamiau baigti programos. Sustiprėjus raumenims, galite padidinti pakartojimų skaičių.

Straipsnio autorius: Kaplanas Aleksandras Sergeevičius | Ortopedas

Išsilavinimas: specialybės „Bendra medicina“diplomas, gautas 2009 m. Medicinos akademijoje. I. M. Sečenovas. 2012 m. Baigė traumatologijos ir ortopedijos aspirantūrą miesto klinikinėje ligoninėje Botkinas Traumatologijos, ortopedijos ir nelaimių chirurgijos skyriuje.