Dieta Ant Sriubų Ir Salierų Sriuba 7 Dienas, Meniu, Apžvalgos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Sriubos dieta: privalumai ir trūkumai

Sriubos dieta yra mažai kalorijų turinti svorio metimo technika. Meniu yra minimalus angliavandenių kiekis, kuris yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Todėl jis pradeda kaupti energijos atsargas iš savo riebalų sankaupų.

Nepaisant to, kad sriubos dieta leidžia numesti svorį, ji neatima organizmo maistinių medžiagų. Virtose daržovėse išsaugomi ir vitaminai, ir mikroelementai.

Žmogus valgo maistą, kurio perdirbimui išleidžia daugiau energijos, nei iš jų gauna. Jie taip pat vadinami be kalorijų turinčiais maisto produktais. Tarp jų: smidrai, kopūstai, salotos, obuoliai, šviežios paprikos, agurkai, citrusiniai vaisiai. Todėl svoris laikantis sriubos dietos greitai praeina.

Dietos pagrindas yra sriuba. Jį galima valgyti, kai jaučiamas alkis. Pagal specialų receptą paruoštos sriubos kiekis neribojamas. Patiekalas turi būti šviežias, todėl jį reikia gaminti remiantis viena diena. Taigi joje sukaupta daugiau vitaminų ir mineralų.

Visą dieną galite valgyti žalias daržoves ir vaisius, tačiau tik tuos, kuriuose nėra daug cukraus. Būtinai gerkite vandens. Kiti meniu leidžiami gėrimai: kava be cukraus, arbata, naminės sultys.

Turinys:

• Dietos taisyklės sriuboms
• Savaitės sriubos dietos meniu
• Leidžiami ir draudžiami sriubos dietos maisto produktai
• Salierų sriuba: sveikiausia mityba
• Daržovių sriubos receptai
• Sriubos dietos pliusai ir minusai
• Dietos įrašas
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai
• Išvada

Dietos taisyklės sriuboms

Sriubos dieta apima daugybę taisyklių. Svorio netekti neįmanoma be jų:

• Sriubą galima virti tik ant vištienos filė arba daržovių. Pirmasis sultinys turi būti nusausintas užvirus.
• Patiekalą galite pasūdyti, bet labai nedaug. Jei įmanoma, druska turėtų būti pakeista natūraliomis žolelėmis ir prieskoniais.
• Dietos metu nevartojami alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai, greitas maistas, riebūs, kepti ir miltiniai patiekalai.
• Paros dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1200 kcal. Mažiausias priimtinas slenkstis yra 900 kcal.
• Dietos metu greitosios sriubos nenaudojamos.
• Dieta turėtų trukti savaitę. Jei reikia, tada jo laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų.
• Sriubą galima valgyti 3 kartus per dieną, pagrindinių patiekalų metu.
• Jei yra gedimas, turėtumėte palaukti dvi dienas ir pradėti dietą iš naujo.
• Kad meniu nebūtų monotoniškas, reikėtų kaitalioti sriubas.

Savaitės sriubos dietos meniu

Pirmoji diena	Dietą atspindi daržovių sriuba, kuri valgoma neribotą kiekį. Alkį galite patenkinti tarp valgių su vaisiais.
Antra diena	Jie visą dieną valgo daržovių sriubą. Jį galima virti su bet kuriomis daržovėmis, išskyrus ankštinius.
Trečia diena	Meniu vaizduojama daržovių sriuba. Į jį negalima įdėti bulvių. Vaisiai naudojami kaip užkandis. Bananai yra uždrausti.
Ketvirta diena	Daržovių sriuba valgoma visą dieną. Užkandžiui galite naudoti bananus (ne daugiau kaip tris gabalėlius), taip pat leidžiama išgerti stiklinę pieno, tačiau su mažu riebalų kiekiu.
Penkta diena	Daržovių sriuba yra pagrindinis meniu patiekalas. Jis taip pat papildytas 5 pomidorais, 0,3 kg virtos neriebios mėsos ar žuvies.
Šeštoji diena	Daržovių sriuba ir šviežios daržovės valgomos visą dieną. Draudžiamos tik bulvės.
Septinta diena	Daržovių sriuba papildoma sauja rudųjų ryžių ir stikline šviežiai spaustų natūralių sulčių. Geriau, jei sultys prieš vartojimą būtų praskiestos pusiau vandeniu.

Leidžiami ir draudžiami sriubos dietos maisto produktai

Per savaitę reikės valgyti tik daržovių sriubą. Būtent šis patiekalas leidžia intensyviai atsikratyti riebalų sankaupų. Produktai, kurie yra sriubos dalis: kopūstai, salierai, morkos, paprikos. Visi jie turi nulį kalorijų, todėl jie leidžia numesti svorį.

Be to, meniu galima pridėti su bet kokiais vaisiais. Jei bananai yra draudžiami daugumoje dietų, tačiau sriubos metimo metodas leidžia šiuos vaisius naudoti tam tikromis dienomis. Dėl likusių vaisių nėra jokių apribojimų.

Norėdami patenkinti alkį tarp valgių, galite pasigaminti daržovių salotų. Tai gali būti bet koks produktas: pomidorai, morkos, šparagai, salierai, agurkai ir kt. Visi jie yra skaidulų šaltiniai ir leidžia atsikratyti antsvorio.

Leidžiami produktai:

Produktai	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kilokalorijos
Žalieji, daržovės
Baklažanas	1,2	0.1	4.5	24
Cukinijos	0.6	0.3	4.6	24
Kopūstai	1.8	0.1	4.7	27
Žiediniai kopūstai	2.5	0.3	5.4	trisdešimt
Morkos	1,3	0.1	6.9	32
Agurkas	0.8	0.1	2.8	penkiolika
Alyvuogės	0.8	10.7	6,3	115
Salotų pipirai	1,3		5.3	27
Petražolės	3.7	0,4	7.6	47
Ridikas	1,2	0.1	3.4	devyniolika
Salotos	1,2	0.3	1,3	12
Burokėliai	1.5	0.1	8.8	40
Salierai	0.9	0.1	2.1	12
Smidrai	1.9	0.1	3.1	20
Pomidorai	0.6	0.2	4.2	20
Krapai	2.5	0.5	6,3	38
Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai
Ananasas	0,4	0.2	10.6	49
Apelsinai	0.9	0.2	8.1	36
Bananai	1.5	0.2	21.8	95
Greipfrutas	0.7	0.2	6.5	29
Kriaušės	0,4	0.3	10.9	42
Kivi		0.6	10.3	48
Obuoliai	0,4	0,4	9.8	47
Mėlynė	1.1	0,4	7.6	44
Razinos	2.9	0.6	66	264
Slyvos	2,3	0.7	57.5	231
Kruopos ir duona
rudieji ryžiai	7.4	1.8	72,9	337
Sėlenų miltų duona	7.5	1,3	45.2	227
Paukštis
Vištienos krūtinėlės filė	23.2	1.7		114
Virtas kalakutienos filė	25			130
Alyva
Alyvuogių aliejus		99.8		898
Gėrimai
Vanduo
Žalioji arbata

Draudžiami produktai:

Maistas, kurio negalima valgyti dietos metu:

1. Saldumynai ir konditerijos gaminiai.
2. Alkoholiniai gėrimai, gėrimai su dujomis.
3. Riebus maistas.
4. Labai sūrus maistas.

Salierų sriuba: sveikiausia mityba

Salierai yra vertingas vitaminų ir mineralų šaltinis. Jame yra B, C, E, PP grupės vitaminų, taip pat fosforo, kalcio, magnio, kalio, cinko ir kt. Reguliariai vartojant šias naudingas medžiagas organizme, stangrės oda ir sustabdomas senėjimo procesas.

Naudingos salierų savybės:

• Mažiausias produkto kalorijų kiekis. 100 g daržovės yra tik 13 kcal.
• Salieruose yra vertingų elementų: magnio, kalio, karotino, oksalo rūgšties, kalcio.
• Daržovė padeda išvalyti žarnyną, švelniai pašalindama iš jos toksinus.
• Salierų valgymas maiste leidžia pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, nes jis turi diuretikų poveikį.
• Salierai turi galimybę sumažinti uždegiminių procesų sunkumą.
• Salierų buvimas meniu teigiamai veikia kraujo ir kepenų funkcijos kokybę.
• Salierų dėka galite padidinti savo libido.

Kaip veikia salierų sriuba? Sriubos dieta leidžia numesti svorį dėl mažo paprastųjų angliavandenių kiekio meniu ir mažo kalorijų kiekio pagrindiniame patiekale. Kūnui reikia energijos, kurią jis pradeda semtis iš savo riebalų atsargų. Be to, eikvojami energijos ištekliai maistui su neigiamomis kalorijomis (šviežios daržovės) perdirbti. Dietos metu būtinai gerkite švarų vandenį, kad paspartintumėte svorio metimo ir kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo procesą. Taigi, žarnose maistas ilgai neliks.

Skaitykite daugiau: Salierų nauda ir žala vyrams ir moterims

7 dienų meniu

Pirmoji diena	Salierų sriuba ir vaisiai. Sriuba valgoma su pagrindiniais patiekalais, o vaisiai - su užkandžiais. Mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti džiovintų vaisių, vynuogių, bananų ir figų.
Antra diena	Salierų sriuba su trimis pagrindiniais valgiais. Vaisiai naudojami kaip užkandis. Galite juos valgyti šviežius arba galite virti.
Trečia diena	Salierų sriuba valgoma su trimis pagrindiniais valgiais. Užkandžiui naudojamos daržovės (išskyrus ankštinius ir bulves), taip pat uogos.
Ketvirta diena	Salierų sriuba valgoma visą dieną, o užkandžių metu geriamas jogurtas. Vienam valgiui pakanka 150 ml fermentuoto pieno gėrimo porcijos.
Penkta diena	Šią dieną valgoma salierų sriuba, mėsa ir pomidorai. Mėsos dalis per dieną yra 0,2 kg. Šią tūrį reikia padalyti į kelis patiekalus.
Šeštoji diena	Salierų sriuba ir salotos valgomos visą dieną. Be to, sriuba valgoma tik tris kartus per dieną, o ne dažniau. Užkandžiams naudojami tik salotų lapai; juos galite pagardinti šaukštu augalinio aliejaus. Ši diena yra pasninkas.
Septinta diena	Paskutinė dietos diena apima salierų sriubos ir laukinių ryžių vartojimą (viena porcija). Be vandens, galite gerti šviežiai spaustas vaisių sultis.

Jei laikysitės šios dietos savaitę, galite atsikratyti 7 kg antsvorio. Nors, jei pradinis kūno svoris buvo didesnis, tai sumuštinė gali būti daug įspūdingesnė. Kitą kartą salierų dietos meniu galima pakartoti ne anksčiau kaip po 15 dienų.

Salierų sriubos receptai

Salierų sriubos receptą sukūrė Amerikos mitybos specialistai, siekdami kovoti su nutukimu šalyje. Salierų sriuba turi unikalią sudėtį ir leidžia numesti svorį. Receptas priklauso Rochester Mayo klinikoje dirbantiems gydytojams.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Saliero šaknis - 0,2 kg.
• Salierų stiebai - 0,3 kg.
• Kopūstai - 0,6 kg.
• Pomidorai - 0,65 kg.
• Bulgarų pipirai - 3 vnt.
• Šparaginės pupelės - 0,3 kg.
• Svogūnai - 0,5 kg.
• Morkos - 0,25 kg.

Salierų šaknis, morkas ir 2 svogūnus nulupkite ir išvirkite 1,5 litro vandens. Susmulkinkite likusius svogūnus, pupeles, pipirus ir stiebus, įpilkite juos į sriubą praėjus 15 minučių nuo virimo pradžios. Pomidorai nulupami, perduodami per maišytuvą. Likus 20 minučių iki virimo pabaigos į sriubą dedama pomidorų sulčių ir kapotų kopūstų, daržovės visiškai paruošiamos.

Salierų stiebų sriuba svorio metimui

Ši sriuba paruošiama labai greitai, tačiau tuo pačiu metu ji turi malonų skonį ir puikiai patenkina alkio jausmą. Sriubą galite valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Tokį patiekalą galite įtraukti į meniu kiekvieną dieną.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg saliero stiebai.
• Viena morka ir vienas svogūnas.
• 3 bulvių gumbai.
• 2 litrai daržovių sultinio.
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
• Krapai ir petražolės, druska ir prieskoniai.

Visi produktai supjaustomi ir verdami daržovių sultinyje. Užvirus sriubai, ji verdama ne ilgiau kaip 7 minutes, tada uždengiama dangčiu ir leidžiama užvirti. Prieš patiekdami pabarstykite smulkintomis žolelėmis.

Salierų sriuba lėtoje viryklėje

Lėtoje viryklėje virta sriuba išlaiko visas naudingas produktų savybes. Toks patiekalas paruošiamas labai greitai, vos per kelias minutes. Galite valgyti kiekvieną dieną, o tai leis efektyviai numesti svorį.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• 0,2 kg šparaginių pupelių.
• Viena morka, vienas svogūnas ir viena paprika.
• Stiklinė supjaustytų pomidorų.
• Kopūstų galva.

Visi produktai supjaustomi kubeliais ir virinami vandenyje 7 minutes, o po to dar valandą užpilami po uždaru dangčiu.

Liekninanti salierų tyrės sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Viena saliero šaknis.
• Trys bulvių gumbai.
• 0,15 l grietinėlės.
• Litras vištienos sultinio.
• Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Visos daržovės supjaustomos kubeliais, užpilamos sultiniu ir paruoštos. Kai sriuba šiek tiek atvės, ji perduodama per maišytuvą ir patiekiama.

Daržovių sriubos receptai

Pupelių sriuba

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Kopūstų galva.
• Penkios svogūnų galvos.
• Morkos - 6 vnt.
• Bulgarų pipirai - 2 vnt.
• 0,5 kg pupelių.
• Kekė salierų ir kekė svogūnų.
• Stiklinė pomidorų sulčių.

Visi komponentai supjaustomi ir virinami 10 minučių po virimo. Tada ugnis sumažinama ir verdama dar pusvalandį.

Špinatų sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Špinatai - 0,4 kg.
• Didelis svogūnas.
• 0,15 litro pieno ir tiek pat neriebaus kremo.

Susmulkinkite svogūną ir apkepkite jį su lašeliu alyvuogių aliejaus. Špinatus supjaustykite, supilkite į verdantį pieną, sumaišytą su grietinėle, suberkite pakepintus svogūnus ir troškinkite 5 minutes. Kaip sriubos pagardą galite naudoti žoleles, česnaką, citrinos sultis.

Kefyro sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Litras kefyro su 0% riebalų.
• Agurkai - 3 vnt.
• Žalieji pagal skonį.

Kefyras praskiedžiamas 100 ml virinto vandens, agurkai smulkiai supjaustomi. Sumaišykite du pagrindinius sriubos komponentus, pabarstykite žolelėmis ir atvėsinkite.

Kopūstų sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Kopūstai - 1 kg.
• Pomidorai - 0,5 kg.
• Svogūnai - 0,2 kg.
• Saldieji pipirai - 0,3 kg.
• Saliero šaknis.

Visos daržovės supjaustomos ir verdamos pusvalandį. Likus kelioms minutėms iki virimo pabaigos, į sriubą įpilkite šaukštą rudųjų ryžių.

Mažo kaloringumo barščiai

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Burokėliai su viršūnėmis - 0,5 kg.
• Saliero šaknis - 0,2 kg.
• Morkos - 0,2 kg.
• Pomidorai - 0,2 kg.

Daržovės supjaustomos kubeliais ir verdamos 30 minučių. Supilkite sriubą į dubenėlius, pagardinkite šaukštu jogurto ir pabarstykite žolelėmis.

Agurkų sriubos taratorius

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių produktų:

• Graikiniai riešutai - 3 šaukštai l.
• Česnakai - 2 gvazdikėliai.
• Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai l.
• Mažai riebalų turintis jogurtas.
• Agurkai.

Riešutai, česnakai ir aliejus perduodami per maišytuvą. Agurkai sutarkuojami, išspaudžiami. Visi sriubos komponentai sumaišomi, užpilami neriebiu jogurtu.

Skaitykite daugiau: Špinatų nauda ir žala

Sriubos dietos pliusai ir minusai

Sriubos dietos privalumai:

• Svoris labai greitai praeina. Per savaitę galite numesti iki 5 kg kūno riebalų.
• Dietos metu žmogus nejaučia alkio.
• Kūnas pradeda veikti kaip visuma.
• Dietos metu žarnynas valomas.
• Dietos metu savijauta nepablogėja.

Suvartos sriubos dieta:

• Dietos neturėtų vartoti nėščios ir maitinančios moterys, pagyvenę žmonės.
• Prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra virškinimo sistemos, širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos patologijų.
• Galimas vitaminų A, E ir D. trūkumas. Nerekomenduojama ilgai laikytis sriubos dietos.

Dietos įrašas

Baigę dietą, turite teisingai iš jos išeiti. Pirmąją savaitę sriubos pusryčius reikėtų pakeisti baltyminiais produktais (varške, omletu su daržovėmis ir kt.). Per pietus turėsite suvalgyti sriubos dalį, papildydami ją nedideliu kiekiu mėsos ar žuvies. Vakarienę sudaro tik sriuba.

Kita savaitė iš dietos pasižymi bulvių įtraukimu į meniu pietų metu. Leidžiama valgyti grikius, virtus vandenyje. Sriubos dalis turėtų palaipsniui mažėti.

Trečioji dietos atsisakymo savaitė turėtų žymėti visišką išėjimą iš dietos, pereinant prie mažai kalorijų turinčio meniu. Ribokite druskos ir riebalų kiekį maiste.

Kad svoris nebegrįžtų, turite kontroliuoti savo meniu, stebėti dienos kalorijų kiekį.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos sriubos dietai:

1. Virškinimo sistemos ligos.
2. Širdies ir kraujagyslių ligos.
3. Inkstų patologija.
4. Pagyvenusių žmonių amžius.
5. Amžius iki 20 metų.
6. Kūdikio nešiojimas ir žindymas.

Apžvalgos ir rezultatai

Viktoras Vladimirovičius, sporto gydytojas:

„Sriubos dietos yra labai populiarios tarp žinomų žmonių, ir ne tik tarp žmonių. Pavyzdžiui, Angelina Jolie, Galina Vishnevskaya, Mike Tyson labiau mėgsta sriubos dietą. Nieko nuostabaus, nes sriubos porcijoje yra ne daugiau kaip 35 kcal. Todėl galite valgyti litrais ir toliau mesti svorį.

Tačiau sriubos dieta turėtų būti praktikuojama atsargiai, nes meniu negalima pavadinti subalansuotu. Jame yra amino rūgščių ir baltymų trūkumas, dėl kurio gali degti ne riebalai, o raumenys “.

<

Irina Anatolyevna, mitybos specialistė:

„Sriubos dieta išprovokuoja dramatišką svorio kritimą, o tai yra gana logiška. Jis praeina dėl to, kad pagrindiniame meniu patiekale yra mažai kalorijų. Gerai naudoti šią dietą organizmui valyti po atostogų, kartu su vaišėmis. Tačiau reikia nepamiršti, kad greitas svorio kritimas gali būti susijęs ir su bendros sveikatos pažeidimu “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Vladimiras, 47 metų: „Gydytojai man diagnozavo 3 laipsnio nutukimą, be to, prieš operaciją man reikėjo skubiai numesti svorio. Vos per 2 savaites pavyko numesti 10 kg. Tada mane operavo. Kai reabilitacijos laikotarpis buvo pasibaigęs, aš dar kartą išbandžiau dietą. Antrasis požiūris leido numesti dar 14 kg. Dabar jaučiuosi kur kas geriau, todėl drąsiai galiu šią dietą vadinti efektyvia “.

Viktorija, 28 metai: „Dietos negalima pavadinti griežta, aš laikiausi daug„ griežtesnių “metodų. Sriubas galima ruošti įvairiai, meniu yra daržovių ir vaisių. Sunku vien atsisakyti saldumynų. 10 dienų prieš kelionę prie jūros pavyko numesti 6 kg, o tai visai neblogai “.

Kira: „Sriubos dieta nėra apgaulė, ji tikrai veikia. Sriubos veikia kaip puikus vidurius laisvinantis vaistas, valo žarnyną. Visiems, nusprendusiems laikytis šios dietos, rekomenduoju prieš miegą išgerti stiklinę kefyro, kad nesivystytų disbiozė. Po 18 valandos geriau visiškai atsisakyti maisto “.

Marina: „Dieta mane nuvylė. Per 2 dienas numečiau 1,5 kg, o tada rodyklė ant svarstyklių tarsi sustingo. Daugiau svorio neišnyko “.

Išvada

Prie bet kokios dietos turite elgtis protingai, tik taip negalite pakenkti savo sveikatai. Galite valgyti įvairias sriubas, papildydami dietą vaisiais ir daržovėmis. Kai baigsis dieta, reikia pradėti sportuoti. Visos jūsų kūnui įdėtos pastangos neabejotinai atsispindės figūroje pozityviausiai.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).