Dieta Ant Virtų Daržovių - Meniu, Apžvalgos, Dietos Rūšys

Turinys:

Video: Dieta Ant Virtų Daržovių - Meniu, Apžvalgos, Dietos Rūšys

Video: Dieta Ant Virtų Daržovių - Meniu, Apžvalgos, Dietos Rūšys
Video: Ketogeninė dieta. Keto dietos pagrindai. 2024, Kovo
Dieta Ant Virtų Daržovių - Meniu, Apžvalgos, Dietos Rūšys
Dieta Ant Virtų Daržovių - Meniu, Apžvalgos, Dietos Rūšys
Anonim

Dieta ant virtų daržovių: privalumai ir trūkumai

Dieta ant virtų daržovių
Dieta ant virtų daržovių

Dieta iš virtų daržovių yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Šios sistemos dėka vos per 3 dienas galite numesti iki 3 kg. Dieta gali trukti ne ilgiau kaip dvi savaites, nes žmogaus organizmui reikia ne tik angliavandenių, bet ir gyvūninių baltymų.

Kad daržovių dieta pasiektų norimų rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

  • Maisto reikia vartoti bent 5 kartus per dieną.
  • Valgyti reikėtų mažomis porcijomis, kurių vidutinis tūris neturi viršyti 300 g.
  • Po septintos valandos vakaro turite visiškai atsisakyti valgyti.
  • Išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens per dieną.
  • Dietos metu reikia vengti druskos.
  • Daržoves reikia virti verdančiu vandeniu, tačiau tuo pačiu metu ji neturėtų virti.
  • Meniu reikėtų pabrėžti tokius maisto produktus kaip: morkos, pomidorai, baklažanai, špinatai, brokoliai.
  • Rūgštus pieno gėrimus reikėtų rinktis su mažu riebalų kiekiu.
  • Turėtumėte atsisakyti miltinių patiekalų, saldumynų, alkoholinių gėrimų, gazuoto vandens, kepto ir riebaus maisto.

Turinys:

  • Dietos savaitės meniu ant virtų daržovių
  • Draudžiami maisto produktai
  • Už virtų daržovių dietos privalumus ir trūkumus
  • Virtos dietos veislės
  • Virtų daržovių receptai
  • Apžvalgos ir rezultatai

Dietos savaitės meniu ant virtų daržovių

Pusryčiai

  • Viso grūdo skrebučiai, mažo kaloringumo moliūgų ikrai.
  • Šparagai ir migdolai.
  • Virti kukurūzai, pomidorai.
  • Morkų salotos su dviem ruginės duonos riekelėmis.
  • Salotos: baklažanai + pomidorai + pipirai. Sėlenų bandelė.
  • Bulvių košė ir Briuselio kopūstai.
  • Cukinijos su pomidorais ir bulvėmis.
Pietūs
  • Sriuba su bulvėmis, ½ dalis paprikos.
  • Troškintos morkos ir kopūstai, bulvių košė.
  • Sriuba su daržovėmis.
  • Pomidorų sriuba šviežia suktinuke.
  • Sriuba su graikiniais riešutais ir brokolių tyrele.
  • Sriuba su moliūgais ir pomidorais.
  • Barščiai su žaliomis daržovėmis.
Užkandžiai
  • Burokėlių salotos su česnaku ir riešutais.
  • Bananai ir migdolai.
  • Obuolių, kivi, bananų, iš kurių galima rinktis.
  • Kepti baklažanai su riešutų padažu, švieži agurkai.
  • Virti artišokai su kedro riešutais ir šviežiu persiku.
  • Avietės ir 2 obuoliai.
  • Abrikosai ir žemės riešutai.

Vakarienė

  • Daržovės su žemės riešutų padažu.
  • Troškinti su žiediniais kopūstais ir šparaginėmis pupelėmis.
  • Pure su bulvėmis ir morkomis.
  • Virtos cukinijos.
  • Virtos bulvės.
  • Pipirai, įdaryti maltomis daržovėmis.
  • Virti šparagai.

Draudžiami maisto produktai

Draudžiami maisto produktai
Draudžiami maisto produktai

Dietos metu draudžiami maisto produktai:

  • Alkoholiniai gėrimai. Alkoholio vartojimas lėtina medžiagų apykaitos procesus, maistas ilgai virškinamas ir pradeda kauptis riebaluose. Daugiausia, ką galite sau leisti dietos metu, yra taurė raudono vyno.
  • Druska, prieskoniai ir prieskoniai yra draudžiami.
  • Saldumynai ir miltų gaminiai turėtų būti išbraukti iš meniu. Arbatą ir kavą reikia gerti be pridėtinio cukraus.
  • Greitas maistas ir paprastas maistas ant stalo yra nepriimtini.

Už virtų daržovių dietos privalumus ir trūkumus

Pagrindinis dietos, pagrįstos virtomis daržovėmis, trūkumas yra tas, kad terminio apdorojimo metu produktai praranda iki 70% vitaminų ir maistinių medžiagų. Todėl daržoves geriau garinti.

Dietos privalumas yra tas, kad ji leidžia greitai ir efektyviai numesti svorį. Tai įmanoma dėl to, kad daržoves organizmas absorbuoja beveik 100%.

Virtos dietos veislės

Klasikinis

Klasikinis
Klasikinis

Klasikinė virta dieta apima šių maisto produktų valgymą:

  • Virtos daržovės.
  • Virti kiaušiniai.
  • Valgykite ribotą kiekį šviežių vaisių ir daržovių.
  • Kepenys, vištienos filė, žuvis, dietinė mėsa.
  • Pieno produktai, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis.
  • Košė: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai. Jūs turite virti kruopas vandenyje.
  • Leidžiami gėrimai: žalioji arbata, naminės sultys, negazuotas vanduo. Draudžiama į bet kokį skystį dėti cukraus.

Visi produktai, įtraukti į leidžiamą sąrašą, gali būti naudojami ruošiant dietinius patiekalus.

Ilgas terminas

Ilgas terminas
Ilgas terminas

Ilgalaikė virta dieta yra 37 dienas. Vamzdžio linija priklauso nuo to, koks yra pradinis žmogaus kūno svoris. Fizinis aktyvumas ir tai, kaip greitai organizmas prisitaiko prie dietos pokyčių, turi įtakos.

Per pirmąsias 10 dietos dienų reikia valgyti tik virtas daržoves. Porcijos dydį riboja lieknesnių apetitas. Taip pat galite valgyti 2 agurkus ir 2 žalius obuolius.

Tada septynias dienas į meniu įtraukiama žuvis, bet ne daugiau kaip 120 g per dieną. Praėjus šioms septynioms dienoms, dieta vėl keičiama, nes į ją įvedama vištienos krūtinėlė. Valgoma 10 dienų. Vištienos mėsos kiekis per dieną taip pat lygus 120 g, likęs maistas yra virtos daržovės.

Dieta baigiasi į valgiaraštį įtraukus dietinę jautienos dalį ir du kepalus viso grūdo miltų. Šios dietos buvo laikomasi paskutines 10 dienų.

Kiaušinis

Kiaušinis
Kiaušinis

Keptos dietos kiaušinių versija apima 2-3 kiaušinių valgymą. Turite virti produktą kietai virtą. Savo mitybos metu būtinai gerkite pakankamai vandens, poros ir žaliosios arbatos.

Kiaušinių dieta trunka ne ilgiau kaip 3 dienas. Pirmąją dieną galite numesti nuo 0,6 iki 1 kg antsvorio. Jei laikysitės visų taisyklių, tada dietos metu bus galima atsikratyti 3 kg riebalų. Dietą galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per 2 mėnesius.

Prieš pradėdami dietą su kiaušiniais, turėtumėte paruošti kūną. Norėdami tai padaryti, dieną prieš jo pradžią turite valgyti pagal lengvą meniu.

Norėdami įtvirtinti rezultatą, turėsite stebėti savo mitybą ir būtinai kiekvieną dieną suvalgyti po 1 greipfrutą ar apelsiną.

Bulvė

Virtos dietos bulvių variantui reikia pasirinkti tik jaunas šakniavaisius. Bulves reikia virti žievelėje, kad joje liktų maksimalus vitaminų ir mikroelementų kiekis. Virimo metu druska į indą nededama.

Trijų dienų meniu pasirinkimas reiškia, kad naudojami produktai iš lentelės

Diena Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
Pirmas Bulvės - 150 g, stiklinė kefyro 0,3 kg bulvių, stiklinė žaliosios arbatos 0,4 l kefyro
Antra Taurė kefyro 0,3 kg bulvių ir stiklinė arbatos 0, l pieno, 150 g bulvių
Trečias 150 g bulvių 0,3 kg bulvių, stiklinė kefyro Vanduo

Burokas

Burokas
Burokas

Burokėlių dieta leidžia per savaitę atsikratyti 5–7 kg antsvorio. Visą savaitę reikia valgyti burokėlius. Iš jo ruošiamos salotos, kurios pagardinamos jogurtu, česnaku ar džiovintais vaisiais.

Be to, dietą galima papildyti fermentuotais pieno gėrimais, kitomis daržovėmis, mėsa ir žuvimi, viso grūdo duona, ryžiais, kiaušiniais ir sūriu.

Orientacinis vienos dienos meniu atrodo taip:

  • Pirmasis valgis: jogurtas ir du skrebučiai.
  • Pagrindinis valgis: burokėlių salotos su sūriu ir česnaku.
  • Paskutinis valgis: virta žuvis, ryžiai, šviežias agurkas.

Kiekviena dietos nevalgiusi diena leis numesti iki 1 kg antsvorio. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia suvalgyti 2 kg virtų burokėlių su linų sėmenų aliejumi. Visas daržovių tūris yra padalintas į 6 patiekalus.

Rybnaya

Rybnaya
Rybnaya

Virtos dietos žuvies versijos trukmė yra 14 dienų. Per šį laiką galite atsikratyti 8 kg antsvorio.

Pirmąsias septynias dienas galima valgyti tik žuvį. Dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 1500 kcal.

Antrosios savaitės meniu reikėtų papildyti virtomis daržovėmis. Galite naudoti ne tik bulves, bet ir morkas. Užkandžiams tinka obuoliai, apelsinai ir greipfrutai.

Žuvis reikėtų rinktis neriebias veisles, pavyzdžiui, peleką, jūrų lydeką, karpį, tuną ir kt. 100 g riebiose žuvyse yra apie 180 kcal, tačiau išvardyti žuvų rūšių atstovai yra daug mažiau maistingi. 100 g tokios žuvies yra ne daugiau kaip 120 kcal.

Vištiena

Virtos dietos vištienos versija yra panaši į įprastas badavimo dienas. Tokia dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas. Pagrindinis meniu komponentas yra vištienos krūtinėlė.

Tris dienas galite valgyti tik virtą vištienos mėsą. Per dieną būtinai išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Visą dietos laiką galite numesti svorį 2-3 kg.

Virtų daržovių receptai

Daržovių sriuba

Daržovių sriuba
Daržovių sriuba

Norėdami paruošti patiekalą, turite vartoti šiuos produktus:

  1. 0,5 kg kopūstų.
  2. Morkos - 5 vnt.
  3. 0,5 kg šparaginių pupelių.
  4. Bulgarų pipirai - 2 vnt.
  5. Krapai ir petražolės.

Visos daržovės supjaustomos ir verdamos, kol išvirs, kad sriubos sultinys liktų. Virimo laikas yra 15 minučių. Prieš patiekdami pabarstykite žolelėmis.

Daržovių troškinys

Daržovių troškinys
Daržovių troškinys

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės tokių produktų:

  • Cukinijos ir baklažanai.
  • Morkos ir pomidorai.
  • Svogūno galva.
  • Paprikos.
  • Česnakai.

Visi troškinio ingredientai susmulkinami, troškinami katile. Jei daržovės pradeda degti, tada į jas įpilama vandens. Gaminimo laikas yra vidutiniškai pusvalandis. Virimo pabaigoje reikia pridėti pjaustytų žolelių ir česnako.

Virtos morkų salotos

Virtos morkų salotos
Virtos morkų salotos

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

  • 0,25 kg morkų.
  • Šaukštas citrinos sulčių.
  • Šaukštas smulkintų petražolių.
  • Česnako skiltelė presuota per presą.

Išvirkite morkas, sutarkuokite, sumaišykite su likusiais ingredientais. Prieš patiekiant salotos 2-3 valandas užpilamos šaldytuve.

Šiltos baklažanų salotos

Šiltos baklažanų salotos
Šiltos baklažanų salotos

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių komponentų:

  • 0,1 kg baklažanų, tiek pat saldžiųjų paprikų ir pomidorų.
  • 50 g „Adyghe“sūrio.
  • Žalieji ir citrinos sultys.

Visos daržovės supjaustomos, sūris sutrupinamas į salotas. Citrinų sultys naudojamos kaip salotų padažas. Papuoškite patiekalą kapotomis žolelėmis.

Apžvalgos ir rezultatai

Nikita Aleksejevičius, gastroenterologas:

„Virtas maistas tausoja virškinamąjį traktą, tačiau be šiurkščios žarnos žarnynas negali tinkamai veikti. Jei atsisakysite pluošto, tai sukels vidurių užkietėjimą. Todėl dietos metu į meniu būtina įtraukti šviežius kopūstus, agurkus, obuolius, burokėlius, abrikosus."

Svetlana Yarunina, mitybos specialistė:

„Dietos meniu turėtų būti kuo įvairesnis ir subalansuotas. Tai vienintelis būdas nepakenkti savo sveikatai. Nerekomenduoju laikytis vienkartinės dietos ilgiau nei 2–3 dienas. Be to, negalima visiškai atsisakyti druskos, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Žmogus gali per dieną suvalgyti apie 10 g šios medžiagos, nepakenkdamas organizmui “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Nastya: „Pradėjau laikytis virtos dietos, norėdama numesti kelis papildomus kilogramus, tačiau ji tvirtai įžengė į mano gyvenimą. Aš visiškai atsisakiau mėsos, tuo tarpu jaučiuosi puikiai. Pagerėjo ne tik sveikatos būklė, bet ir odos, plaukų, nagų būklė. Tačiau mano meniu yra vieta druskai, prieskoniams ir pieno produktams “.

Polina: „Aš labai mėgstu bulves ir iškart nusprendžiau išbandyti bulvių dietą. Aš jo laikiausi penkias dienas, vakare gėriau kefyrą. Per šį laiką man pavyko numesti 4,5 kg. Gana geras rezultatas “.

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip išmokyti valgyti daržoves? Kodėl tai taip svarbu?

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims
Skaityti Daugiau

Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims

ZamanihaNaudingos savybės ir aukštųjų taikymasBotaninė masalo savybė yra aukštaZamaniha high yra lapinis erškėtinis Aralievų šeimos krūmas. Būdingas šio vaistinio augalo bruožas yra ilga, šliaužianti, sumedėjusi šaknis. Tiesus nešakotas s

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius
Skaityti Daugiau

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius

Velnio nagas: gydomosios savybės ir kontraindikacijosKas yra velnio nagas?Velnio letena - šis augalas, kilęs iš Pietų Afrikos, moksliškai žinomas kaip Harpagophytum, tamsią pavadinimą gavo dėl to, kad ant vaisių buvo kabliuko formos darinių. Alternatyvi

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui
Skaityti Daugiau

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui

Aralia ManchuMedicininės savybės ir mandžūrijos aralijos šaknies taikymas liaudies medicinoje„Manchu aralia“aprašymasAugalo gentis apima 35 rūšis, kurių gimtinė yra Šiaurės Amerika, Australija ir Azija. Tai gana greitai augantis medis. Augalo kamienas