2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
12 dalykų, dėl kurių riebaluojasi pilvas
Riebalų sankaupos pilvo srityje yra labai pavojingos sveikatai. Antsvoris gali išprovokuoti rimtų ligų vystymąsi: metabolinį sindromą, II tipo cukrinį diabetą, širdies ligas, piktybinius navikus.
Terminas „visceraliniai riebalai“vartojamas apibrėžti pilvo riebalus, esančius pilvo ertmėje aplink vidaus organus. Jis gali formuotis kepenų, inkstų, virškinimo organų srityje, išstumti diafragmą, išspausti kraujagysles.
Kartais atsitinka taip, kad žmogus turi perteklių aplink pilvą, tačiau bendras svoris išlieka normos ribose. Tokios padėties negalima laikyti saugia. Išlieka visi neigiami riebalų pertekliaus rizikos veiksniai.
Yra 12 dalykų, dėl kurių jūs priaugate svorio.
Turinys:
- Saldus maistas ir gėrimai
- Alkoholis
- Transriebalai
- Pasyvumas
- Dietos su mažu baltymų kiekiu
- Menopauzė
- Žarnyno disbiozė
- Vaisių sultys
- Stresas ir kortizolis
- Skaidulų trūkumas
- Paveldimumas
- Miego trūkumas
Vietoj išvados
1. Saldus maistas ir gėrimai
Dauguma žmonių kasdien suvartoja daug daugiau cukraus, nei mano. Maistas, kuriame yra daug cukraus, yra saldumynai, pyragai, gazuoti gėrimai, aromatinta kava ir saldi arbata. Net „sveikesni“maisto produktai, tokie kaip bandelės, šaldytas jogurtas, yra potencialiai pavojingi.
Klinikiniai stebėjimai parodė ryšį tarp besaikio cukraus vartojimo ir kūno riebalų susidarymo. Taip yra dėl didelio maistinių cukrų fruktozės kiekio. Visiems gerai žinomas cukrus - kukurūzų sirupas pasižymi dideliu fruktozės kiekiu. Cukrus yra disacharidas, sudarytas iš 50% gliukozės ir 50% fruktozės. Kukurūzų sirupe yra 55% fruktozės.
Vieno tyrimo metu antsvorio turintys asmenys 10 savaičių vartojo 25% dienos kalorijų fruktozės gėrimuose, laikydamiesi svorio metimo dietos. Rezultatai parodė jautrumo insulinui sumažėjimą ir pilvo riebalų padidėjimą. [1]
Antrojo eksperimento su panašiomis mitybos sąlygomis, turinčiomis daug fruktozės, rezultatai parodė medžiagų apykaitos procesų slopinimą tiriamųjų organizme, riebalų deginimo sumažėjimą. [2]
Bet kokios formos cukrus kelia pavojų papildomų kilogramų susidarymui. Didžiausia problema yra gazuoti gėrimai ir kiti cukrumi saldinti gėrimai. Taip yra dėl to, kad organizmas per trumpą laiką gauna didelį kiekį cukraus.
Mitybos specialistai teigia, kad skystos kalorijos neslopina apetito taip pat, kaip kalorijos iš kieto maisto. Kaloringi gėrimai neleidžia jaustis sotiems. Vartojant šių rūšių gėrimus, organizmas reikalauja daugiau maisto, kad patenkintų alkio jausmą.
Dažnai vartojant gėrimus, maistą, kukurūzų sirupą, kuriame yra didelis gliukozės ir fruktozės kiekis, pilvo srityje susidaro riebalų sankaupos.
2. Alkoholis
Alkoholis daro teigiamą ir neigiamą poveikį žmogaus kūno organams ir sistemoms. Pavyzdžiui, apgalvotas raudonojo vyno vartojimas sumažina širdies ligų, insulto tikimybę. Didelis alkoholio kiekis sukelia uždegimines kepenų ligas ir kitas vidaus organų patologijas.
Tyrimai rodo, kad alkoholis ne tik slopina riebalų deginimo mechanizmus. Alkoholio kalorijos paverčiamos riebalais ir laikomos juosmenyje - taigi ir terminas „alaus pilvas“. [3]
Vieno eksperimento metu buvo nustatyta, kad vyrai, kurie geria didelius alkoholio kiekius, turi 80% daugiau antsvorio problemų nei negeriantys vyrai. [4]
Didelę reikšmę turi dienos metu suvartojamo alkoholio kiekis. Tiriamieji, vartoję vieną stiklinę alkoholinio gėrimo (apie 250 ml), turėjo mažiausiai pilvo riebalų. Vartojant alkoholį 4 ir daugiau kartų, padidėja svorio padidėjimo rizika.
Didelis suvartojamo alkoholio kiekis padidina ligų, susijusių su pilvo riebalų pertekliumi, tikimybę.
3. Transriebalai
Transriebalai yra sočiųjų riebalų rūšis, kuri yra vienas nesveiko maisto komponento. Siekiant didesnio stabilizavimo, vandenilio molekulės pridedamos prie nesočiųjų riebalų molekulių. Ši modifikacija naudojama siekiant padidinti produktų originalioje pakuotėje galiojimo laiką: bandelės, krekeriai, kepimo mišiniai.
Trans-riebalų kiekis 100 g produkto:
|
Produktas |
Transriebalų kiekis |
| Konditerijos riebalai | 10-33 g |
| Margarinas | 0,2-26 g |
| Sviestas | 2-7 g |
| Nenugriebtas pienas | 0,07–0,1 g |
| Duona / pyragai | 0,1-10 g |
| Slapukai ir krekeriai | 1-8 g |
| Sūrūs užkandžiai | 0–4 g |
| Glazūra ir saldainiai | 0,1-7 g |
| Gyvūniniai riebalai | 0-5 g |
| Malta jautiena | 1 g |
Tiriant transriebalų poveikį žmogaus organizmui nustatyta, kad jie išprovokuoja uždegiminius procesus. Nesaikingai vartojant maisto produktus, kuriuose yra transriebalų, atsiranda atsparumas insulinui, progresuoja širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai bei kai kurios somatinės ligos.
Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad valgant dietą, kurioje yra daug riebalų, susidaro riebalų perteklius. Šešerius metus beždžionėms buvo siūlomas maistas, kuriame buvo sočiųjų riebalų. Todėl jie priaugo visceralinių riebalų 33% daugiau nei asmenys, maitinantys mononesočiųjų riebalų dietą. [penki]
Transriebalų vartojimas stimuliuoja uždegimą, kuris gali sukelti atsparumą insulinui ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
4. Pasyvumas
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš nepalankių veiksnių sveikatai. Jau keletą dešimtmečių pastebima tiek suaugusiųjų, tiek vaikų aktyvumo mažėjimo tendencija. Šis faktas paaiškina nutukusių įvairių formų pacientų skaičiaus padidėjimą.
Laikotarpiu nuo 1988 iki 2010 m. JAV buvo vykdomas platus vyrų ir moterų stebėjimas. Tai davė nuviliančius rezultatus: kiekvienais metais gyventojų aktyvumo procentas nuolat mažėja, o tuo pačiu ir didėja antsvorį turinčių žmonių skaičius.
Kito nepriklausomo tyrimo metu buvo pastebėtos dvi moterų grupės:
- Dalyviai, kurie žiūrėjo televiziją daugiau nei tris valandas per dieną.
- Dalyviai, kurie žiūrėjo televizorių mažiau nei valandą per dieną.
Rezultatai parodė, kad pirmosios grupės moterys dvigubai dažniau sirgo visceraliniu nutukimu nei antrosios grupės moterys. [6]
Eksperimentiškai įrodyta, kad nejudrus gyvenimo būdas prisideda prie riebalų sankaupų atkūrimo pilvo srityje po svorio. Dalyviai, metę aerobiką ar jėgos treniruotes po svorio metimo, išlaikė lieknėjimo rezultatus ir neleido atkurti pilvo riebalų. Tie, kurie nesportavo numetę svorio, padidėjo 25-38%. [7]
Pasyvumas sukelia juosmens padidėjimą, riebalinio audinio nusėdimą. Jėgos sporto treniruotės, aerobiniai pratimai padeda išvengti antsvorio sugrįžimo, visceralinių riebalų atstatymo po svorio.
5. Dietos, kuriose mažai baltymų
Norėdami išvengti svorio augimo, turite laikytis sveikos mitybos taisyklių, aprūpinti organizmą aukštos kokybės baltymu. Dieta, pagrįsta baltymų produktų vartojimu, ilgam suteikia sotumo jausmą, skatina medžiagų apykaitą ir leidžia suvartoti mažiau kalorijų.
Jei jūsų dienos racione nėra pakankamai baltymų, gali padidėti pilvo riebalai. Mitybos specialistų pastebėjimai rodo, kad žmonės, besilaikantys baltymų dietos, praktiškai neturi problemų dėl antsvorio. [aštuoni]
Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad didelis hormono neuropeptido Y (NPY) kiekis padidina apetitą, išprovokuoja riebalų kaupimąsi sandėlyje. NPY kiekis priklauso nuo baltymų lygio - kuo mažiau baltymų maiste, tuo daugiau neuropeptido Y gamina mūsų endokrininė sistema.
Baltymų trūkumas dienos racione verčia jaustis alkani, prisideda prie antsvorio padidėjimo. Baltymų trūkumas prisideda prie padidėjusio alkio hormono - neuropeptido Y sintezės.
6. Menopauzė
Menopauzės metu antsvorio problema kelia nerimą daugeliui moterų. Brendimo metu prasideda hormono estrogeno sintezė. Būtina paruošti moters kūną galimam nėštumui. Estrogenas skatina riebalinio audinio susidarymą dubens ir šlaunų srityse. Šio tipo poodiniai riebalai kai kuriais atvejais nėra kenksmingi ir sunkiai išmesti.
Menstruacijų nebuvimas 12 mėnesių rodo menopauzės pradžią. Šiuo laikotarpiu estrogeno gamyba sumažėja. Dėl hormoninių pokyčių riebalai kaupiasi pilvo srityje, o ne dubens ir šlaunų. [devyni]
Kai kurios moterys turi daugiau pilvo riebalų nei kitos. Antsvorio atsiradimą įtakoja amžius, nuo kurio prasidėjo menopauzė, paveldimas polinkis. Viename iš medicininių tyrimų nustatyta, kad ankstyvos menopauzės metu paprastai pilvo riebalai susidaro nedideliais kiekiais.
Hormoninio lygio transformacija menopauzės metu sukelia riebalų transformaciją iš dubens ir šlaunikaulio sričių į visceralines riebalų sankaupas.
7. Žarnyno disbiozė
Žarnyno mikroflorą arba mikrobiomą atstovauja šimtai bakterijų rūšių. Pagrindinė jų veiklos sritis yra storoji žarna. Kai kurios žarnyno bakterijos yra naudingos sveikatai, o kitos gali sukelti kai kurias ligas. Išlaikyti sveiką žarnyną svarbu norint išsaugoti imunitetą ir užkirsti kelią ligoms.
Žarnos bakterijų sudėties disbalansas padidina II tipo diabeto, širdies ligų ir vėžio išsivystymo tikimybę. Medicininiai tyrimai rodo, kad dėl žarnyno floros disbalanso gali padidėti svoris ir visceralinių riebalų tūris.
Tiriant pacientus, turinčius antsvorio, nustatyta, kad jų žarnyno floroje yra daug daugiau bakterijų-firmicutes (lot. Firmicutes) nei normalaus svorio žmonėms. Gyvybiškai svarbi firmų riešutų veikla suvartoja daug kalorijų iš maisto. [dešimt]
Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad pelėms, gaunančioms išmatų persodintas bakterijas, turinčias įtakos nutukimo atsiradimui, buvo daugiau riebalinio audinio, palyginti su pelėmis, kurios gavo plonumą sukeliančią biomedžiagą.
Nutukusių dvynių ir jų motinų porų tyrimas patvirtino prielaidą, kad šeimos narių floros sudėtis yra beveik identiška. Tai turi įtakos papildomų kilogramų atsiradimui, riebalų nusėdimui tipiškose vietose.
Žarnyno mikrofloros disbalansas gali išprovokuoti kūno padidėjimą, riebalų nuosėdų susidarymą pilvo srityje.
8. Vaisių sultys
Mitybos specialistai vaisių sultis apibūdina kaip gėrimus su užmaskuotu cukrumi. Net 100% natūralių vaisių sultyse yra daug cukraus. Palyginimui: 250 ml obuolių yra 24 gramai cukraus, tiek pat, kiek 250 ml kolos. To paties tūrio vynuogių sultyse yra 32 gramai cukraus. Kalbant apie cukrų, šie skaičiai yra katastrofiškai dideli.
Turtinga vitaminų ir mineralų sudėtis nekompensuoja neigiamo fruktozės poveikio. Tai gali sukelti organizmo atsparumą insulinui, skatinti papildomų kilogramų kaupimąsi ant skrandžio. [vienuolika]
Svarbu prisiminti, kad sultys yra skystų kalorijų šaltinis. Absorbuojamos skystos kalorijos ilgą laiką negali numalšinti alkio. Dėl to norisi vartoti daugiau kaloringų maisto produktų.
Vaisių sultyse yra daug cukraus. Per didelis tokių gėrimų vartojimas sukelia atsparumą insulinui, riebalų pertekliaus susikaupimą pilvo srityje.
9. Stresas ir kortizolis
Hormonas kortizolis gaminamas apsaugoti nuo sumažėjusio imuniteto ir lėtinio emocinio streso. Nenuostabu, kad jis vadinamas streso hormonu. Emociškai nestabilios būklės kortizolis į kraują išsiskiria dideliais kiekiais.
Reguliarus kortizolio šuolis gali sukelti persivalgymą. Kadangi hormonų receptoriai yra pilve, šioje vietoje nusėda riebalai. [12]
Pastebėtas vienas fiziologinis dėsningumas, kuo didesnis juosmens ir klubų santykis, tuo daugiau kortizolio į kraują patenka stresinių situacijų metu.
Hormono kortizolio išsiskyrimas reaguojant į stresines situacijas gali sukelti pilvo riebalų kaupimąsi. Tai pavojinga toms moterims, kurios turi aukštą juosmens ir klubo santykį.
10. Pluošto trūkumas
Skaidulos yra vienas iš pagrindinių ingredientų, palaikančių jūsų savijautą ir optimalų svorį. Tirpios skaidulos padeda ilgai išlaikyti sotumą, subalansuoti alkio hormonus ir sumažinti kalorijų pasisavinimą iš maisto.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 1114 vyrų ir moterų, rasta tirpių skaidulų poveikio virškinimui ir pilvo riebalų mažinimui įrodymų. Palaipsniui didinant tirpių skaidulų kiekį 10 gramų, pilvo riebalai nuosekliai sumažėjo 3,7%. [13]
Dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir mažai ląstelienos, gali sužadinti apetitą ir padidinti svorį. Visų pirma, ant pilvo nusėda papildomi kilogramai.
Įtraukdami į dienos racioną daug skaidulų turinčių neskaldytų grūdų galite sumažinti pilvo riebalus. Dėl rafinuotų grūdų pilvo ertmėje visada susidaro naujos riebalų atsargos.
Dieta, kurioje yra daug rafinuotų maisto produktų ir nepakankamas skaidulų kiekis, lemia svorio padidėjimą ir pilvo riebalų nusėdimą.
11. Paveldimumas
Genai yra ypač svarbūs vertinant nutukimo riziką. Organizmo polinkį kaupti riebalinį audinį pilvo srityje lemia ir genetiniai veiksniai. Tai priklauso nuo kortizolį reguliuojančio receptoriaus geno ir leptino receptorius koduojančio geno buvimo. Leptinas yra hormonas, reguliuojantis energijos apykaitą, kalorijų kiekį ir svorį.
2014 m. Genetikai DNR grandinėje atrado tris naujus genus, kurie yra atsakingi už liemens ir klubų santykį, išprovokuodami pilvo nutukimą. Du iš šių genų būdingi tik moterims. Šis atradimas paskatino naujus šios srities tyrimus. [keturiolika]
Genetinis polinkis yra svarbus atsižvelgiant į juosmens ir klubų proporcijas, todėl riebalai nusėda pilvo srityje.
12. Miego trūkumas
Tinkamas miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Prastas nakties miegas yra susijęs su svorio padidėjimu, kurio dalimi tampa pilvo riebalai.
Norint ištirti miego poveikį svoriui, per 16 metų buvo atliktas plataus masto tyrimas. Stebėjimuose dalyvavo daugiau nei 68 000 moterų. Rezultatai buvo labai įspūdingi. Moterų, miegojusių mažiau nei 5 valandas per naktį, tikimybė priaugti papildomų 15 kilogramų padidėjo 32%, palyginti su tomis dalyvėmis, kurios miegojo 7 ar daugiau valandų. [penkiolika]
Miego sutrikimai gali sukelti svorio padidėjimą. Dažniausias ir pavojingiausias miego sutrikimas yra miego apnėja. Su apnėja kvėpavimas sustoja 20-30 sekundžių. Taip yra dėl kvėpavimo takų susiaurėjimo. Daugybė medicininių stebėjimų parodė, kad antsvorį turintys vyrai dažniau serga miego apnėja nei normalaus svorio vyrai.
Nepakankamas, nekokybiškas nakties miegas gali sukelti svorio padidėjimą, riebalų nusėdimą pilvo ertmėje.
Vietoj išvados
Keli veiksniai gali prisidėti prie pilvo riebalų nusėdimo. Jie gali būti suskirstyti į tuos, kuriuos galima kontroliuoti, ir tuos, kuriems negalima daryti įtakos. Genetinis polinkis, hormoniniai pokyčiai menopauzės metu yra veiksniai, kurių negalima pakeisti ar jų išvengti. Visas kitas priežastis galima ištaisyti.
Dėmesingas požiūris į miego įpročių normalizavimą, stresinių situacijų prevencija, mankšta, dieta tikrai padės numesti svorį ir atsikratyti pilvo riebalų.
n
[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip numesti pilvo riebalus? Kodėl kaupiasi riebalai?
[Vaizdo įrašas] Borisas Tsatsulinas - mokslinis požiūris, kaip numesti svorio PAVOJINGAM MAISTUI?
Rekomenduojama:
Gyvūninių Produktų, Kurių Sudėtyje Yra Vitamino B1, Lentelė
Vitamino B1 gyvūnų maisto lentelėNr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Baltymų papildai Pieno milteliai1,0 mg83,3%2Paruošta kiaulienos filė0,9 mg72,8%3Kepta kiaulienos nugarinė0,6 mg52,7%4Baltymų išrūgų milteliai0,6 mg50,8%penkiŽalios žąsų kepenys0,6 mg46,8%6Anties kepenėlės, žalios0,6 mg46,8%7Kiaulienos širdis, virta arba troškinta0,6 mg46,3%aštuoniKepta burbotė0,4 mg35,8%devyniKeptas upėtakis0,4 mg35,5%dešimtTroškinti kiaulienos inkstai0,4 mg33,0%vienuo
Kas Valgoma Dėl Potencijos? Stipriausių Produktų TOP-5 Stiprumui Padidinti
Geriausio maisto įvertinimas, norint padidinti potencijąTurinys:Geriausių produktų TOP 5Kas dar naudinga vyrams?Ką gerti, norint padidinti potenciją?Kas kenkia potencijai?5 geriausi produktai, skirti stiprumuiValgyti tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra būtinų vitaminų ir mineralų rinkinys, gali padėti pagerinti vyro seksualinę veiklą. Žmogaus mity
7 Klaidos, Dėl Kurių Tonometras Pervertina Slėgio Rodmenis
7 klaidos, dėl kurių tonometras pervertina slėgio rodmenisKiekvienas suaugęs žmogus turi reguliariai stebėti kraujospūdžio lygį. Šią rekomendaciją teikia visi be išimties gydytojai. Ne paslaptis, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Žinodami kraujos
Kraujo Tyrimas Dėl ŽIV Ir Hepatito - Teigiamas Ir Neigiamas, Kur Pasitikrinti Dėl ŽIV Nėštumo Metu
Kraujo tyrimas dėl ŽIV ir hepatitoTeigiami ir neigiami ŽIV ir hepatito testaiBeveik visi žino apie tokią baisią ligą kaip ŽIV infekcija (žmogaus imunodeficito virusas) mūsų laikais. Ši liga, vadinama dvidešimtojo amžiaus maru, ir iki šiol yra nepaprastai pavojinga, nėra universalaus vaisto nuo jos. Sergant šia vir
Gyvūninių Produktų, Kurių Sudėtyje Yra Cholino (vitamino B4), Lentelė
Choline gyvūnų maisto stalas Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1 Vištienos kiaušinio trynio milteliai 2 403,3 mg 480,7% 2 Žalias kiaušinio trynys 820,2 mg 164,0% 3 Virtos jautienos inkstai 513,2 mg 102,6% 4 Kiaulienos žarnos virtos 471,0 mg 94,2% penki Jautienos kepenys, troškinti arba kepti 426,0 mg 85,2% 6 Ikrai raudoni arba juodi žalūs 335,4 mg 67,1% 7 Keptos vištienos kepenėlės 326,8 mg 65,4% aštuoni Virtas vištienos kiaušinis (kietai v
