Mankšta Dėl Stuburo Osteochondrozės

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Mankšta dėl stuburo osteochondrozės

Turinys:

• Pagrindiniai gydomosios gimnastikos principai
• Kaklo stuburo osteochondrozės apmokestinimas
• Krūtinės srities osteochondrozės mankšta
• Kraunama už osteochondrozę
• Pratimų rinkinys

Pratimų terapija yra svarbi ir privaloma kompleksinės osteochondrozės terapijos dalis. Kadangi tarpslanksteliniai diskai neturi savo kraujagyslių, jie maistą gauna per netoliese esančius audinius, pirmiausia nugaros raumenis. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti ir atnaujinti stuburo kremzlinį audinį.

Pagrindiniai gydomosios gimnastikos principai

• Pradėti atlikti kompleksą galima tik remisijos laikotarpiu, sumažinus stiprų skausmo sindromą.
• Tik reguliarūs pratimai atneš pastebimų rezultatų. Geriausia sportuoti kasdien.

• Pirmosiomis dienomis pratimai turėtų būti atliekami su minimaliu judesio diapazonu ir mažu krūviu. Įvaldžius kompleksą, judėjimo diapazonas ir apkrovos intensyvumas didėja.
• Sportas neturėtų padidinti skausmo.



• Prieš kraunant, rekomenduojama gerai sušilti, nusiprausti po karštu dušu, taip pat atlikti apšilimą: vaikščioti po kambarį, pakeliant ir nuleidžiant rankas, pasukti juos pečių sąnariuose.
• Pratimus turite atlikti sklandžiai, vidutiniu tempu, be staigių judesių, stebėdami taisyklingą laikyseną ir tolygią nugaros padėtį.
• Fizinio krūvio metu nesulaikykite kvėpavimo.
• Reikėtų vengti raumenų pertekliaus, kintant pratimams, kuriuos lydi stipri įtampa, ir atsipalaidavimo pratimams.
• Jei pažeistas gimdos kaklelio stuburas, galvos sukimasis visu ratu (360 ° C), taip pat galvos pakreipimas atgal yra draudžiamas.
• Prieš pradėdami užsiėmimus, turite kreiptis į gydytoją ir tai padaryti per visas treniruotes.

Pratimai dėl kaklo stuburo osteochondrozės

Pratimai gulint gulint

• Padėkite rankas palei kūną, kiek įmanoma atpalaiduokite kaklo, rankų ir pečių juostos raumenis.
• Iškvėpdami dešinę ranką ištieskite palei grindis išilgai kūno iki dešiniojo kelio, tuo pačiu metu sulenkite kairę ranką ir patraukite ranką prie kairiosios pažasties. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitaip.
• Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, ausimis liesdami grindis, 1 sekundę pasilikite tarpiniame taške (jūsų žvilgsnis nukreiptas į viršų).

• Pakelkite galvą ir ištieskite smakrą link krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atpalaiduokite kaklą.

Sėdi ant kėdės

• Atsisėskite ant kėdės, nugara tiesi, pečiai ištiesinti, rankos nuleistos. Švelniai ir sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, pasilikite prie kraštutinių taškų ir atlikite mažus spyruoklinius judesius ta pačia kryptimi.
• Lėtai pakreipkite galvą žemyn, bandydami prispausti smakrą prie krūtinės, taip pat lėtai pakelkite ją.
• Paimkite galvą atgal, traukdami smakrą, ir laikykite ją šioje padėtyje 1 sekundę. Tuo pačiu metu kaklas nesilenkia, galva nesikreipia į priekį, atgal ir į šonus.
• Nuleiskite galvą ir padėkite smakrą ant krūtinės. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.
• Lėtai pakreipkite galvą į dešinį petį ir 10 sekundžių palaikykite kraštutiniame taške, tada pakreipkite galvą į kairįjį petį.
• Pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite smakrą prie peties, užsitęsite 10 sekundžių. Pakartokite kairėje.
• Uždėkite delnus ant pakaušio ir paspauskite jį, bandydami pakreipti galvą į priekį ir tuo pačiu atsispirti galvai.
• Atsisėskite priešais stalą, padėkite alkūnes ant stalo, padėkite vieną delną ant kaktos. 10 sekundžių spauskite kaktą ant delno, priešindamiesi ranka. Tada 10 sekundžių pailsėkite ir pakartokite pratimą.
• Sėdi prie stalo, alkūnės ant stalo, padėk vieną delną ant šventyklos. 10 sekundžių spauskite delnu ant šventyklos, priešindamiesi galva. Atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kita ranka.

Pratimai dėl krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės

Sėdi ant kėdės

• Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Prie išėjimo lenkitės atgal krūtinėje, o įkvėpdami - lenkitės į priekį („krūtinė su ratu“).
• Sulenkite rankas „spynoje“tarp kelių. Įkvėpdami pakreipkite kūną į šoną, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitaip.

Pratimai gulint gulint

• Atsigulk ant nugaros, ištiesk visą kūną. Įkvėpdami ištieskite rankas už galvos, o iškvėpdami - ištieskite jas išilgai kūno.
• Ištieskite rankas į šalis, delnus į viršų. Pakelkite kairę ranką, laikykite ją vertikalioje plokštumoje išilgai puslankio ir kairįjį delną padėkite dešinėje. Tuo pačiu metu kūnas pasisuka, kairysis petys ir mentė pakeliami, dubuo nejudinamas.
• Sulenkite rankas į „spyną“už galvos. Pakelkite galvą ir pečius sutraukdami pilvo raumenis.

Pratimai gulimoje padėtyje

• Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant grindų, po pečiais. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkdami krūtinės ląstos stuburą, 10–15 sekundžių pasilikite viršutiniame taške ir švelniai nuleiskite ant grindų.
• Ištieskite tiesias rankas priešais save, žvilgsnis nukreiptas į grindis. Pakelkite rankas aukštyn, pakeldami pečius nuo grindų.

Stovi keturiomis

• Atsistokite keturiomis, kairę ranką pakelkite per šoną į viršų, išplėsdami viršutinę kūno dalį, galvą ir žiūrėdami aukštyn. Pakartokite dešine ranka.
• Išlenk nugarą, plačiai išskleisk kelius. Patraukite dešinį kelį į kairę alkūnę, tada grąžinkite koją atgal. Pakartokite kairiu keliu.

Pratimai atliekant juosmens-kryžmens srities osteochondrozę

Pratimai gulint gulint

• Atsigulk ant nugaros, sulenk kojas per kelius, kojas ant grindų. Pakelkite vieną koją ir rankomis prispauskite jos kelį prie pilvo, grąžinkite koją atgal ir pakartokite kita koja. Tada ištieskite kojas, padėkite jas ant grindų ir atlikite panašų pratimą: pakaitomis pakeldami ir sulenkdami kojas, rankomis prispauskite kelius prie pilvo.
• Sulenkite kojas per kelius, pėdos yra ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite dubenį, atsiremkite į apatinę krūtinės ląstos srities dalį ir ištiesinkite apatinę nugaros dalį, tada padėkite apatinę nugaros dalį ant grindų, ją suapvalinkite.
• Sulenkite kojas ir rankomis prispauskite klubus prie pilvo, suapvalinkite nugarą. Slinkite pirmyn ir atgal ant nugaros, sklandžiai ir tolygiai, be trūkčiojimų.
• Sulenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose 90 ° C kampu. Pakreipkite kelius į dešinę ir į kairę, bandydami juos pastatyti ant grindų.
• Sulenkite kojas per kelius, pėdos yra ant grindų. Išskleisk ir atsikelk kelius, priešindamasis rankomis.
• Kojos ir rankos yra tiesios, delnai ant grindų. Atsisėsk, atsirėmęs į rankas, ir sukryžiuok kojas („turkų kalba“). Grįžti į pradinę padėtį.

Stovi keturiomis

• Atsistokite ant delnų ir kelių, kojos pečių plotyje. Rankomis peržengdami kairę, sulenkite kūną į kairę, ištiesdami dešinę kūno pusę. Pakartokite dešinėje.
• Galva nuleista, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Ištieskite vieną koją lygiagrečiai grindims, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.
• Nuo pradinės padėties atsisėskite ant kulnų, suapvalinkite nugarą ir nekelkite delnų nuo grindų, o stumkite juos palei ją.
• Nuo pradinės padėties atsiklaupkite, ištiesinkite nugarą, rankas išilgai kūno. Sėdėkite kairėje kairėje šlaunyje, paimkite rankas į dešinę. Atsistokite ir pakartokite dešinėn.

Vaizdo rinkinys stuburo osteochondrozės pratimų

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.