Svorio Metimo Dietos Paaugliams

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Svorio metimo dietos paaugliams

Mūsų laikais antsvorio problema yra gana aktuali. Nuo papildomų kilogramų kenčia ne tik suaugusieji, bet ir paaugliai. Greito maisto, traškučių, skrebučių ir kitų nesveikų maisto produktų vartojimas neskatina tinkamos medžiagų apykaitos ir gali kauptis kūno riebaluose. Šiuo atveju gali būti naudojamos specialios paauglių dietos, tačiau jos teigiamą poveikį nepakenks sveikatai tik tuo atveju, jei dieta bus teisinga ir kuo subalansuota.

Paauglių meniu tikrai turėtų būti daržovių sriubos. Tarp grūdų geriausia teikti pirmenybę avižų dribsniams ir grikiams. Rekomenduojama baltyminė duona - ji pasižymi mažiau kalorijų ir ilgiau išsilaiko skrandyje, taip patenkindama alkio jausmą. Į dietą taip pat galite įtraukti jūros gėrybes, kuriose yra daug vertingų mineralų ir vitamino B. Rekomenduojama naudoti pieną, neriebų varškę, kefyrą, kiaušinius ir neriebų sūrį. Bet keptas maistas turėtų būti neįtrauktas į meniu.

Turinys:

• Dieta paaugliams 15 metų
• Dieta 17 metų paaugliams
• Dietos meniu paaugliams
• Savaitės dieta paaugliams

Vakaras, skirtas 13 metų paauglių mitybai, turėtų vykti ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego. Naudojant tokią maisto sistemą, neturėtumėte rengti pasninko dienų, kurias vėliau galima naudoti dietoms. Mažų vaikų dieta neturėtų būti per griežta. Mažinant dienos kalorijų kiekį, reikia nepamiršti, kad jis neturėtų viršyti 20% fiziologinės normos. Jei vaikas sportuoja, reikėtų padidinti kalorijų kiekį.

Svarbu atsiminti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tinkami pusryčiai yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Ryto valgio metu į organizmą patekusios kalorijos sunaudojamos visą dieną. Paprastus kopūstus rekomenduojama pakeisti brokoliais ir briuselio kopūstais - juose yra daug naudingų elementų. Rekomenduojama valgyti virtą mėsą, o druskos kiekį reikia gerokai sumažinti. Alyvuogių aliejų galite naudoti kaip salotų padažą.

Paauglystėje nepriimtina naudoti suaugusiųjų dietą, kuriai būdinga ribota dieta ir nepakankamas vitaminų kiekis. Esant nutukimui ar kitoms sveikatos problemoms, dietos kalorijų kiekį nustato kvalifikuotas gydytojas. Tik profesionalus dietologas padės jums sudaryti tikslų paauglio meniu.

Dieta paaugliams 15 metų

Antsvoris paauglystėje gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis. Todėl pirmiausia vaikas turi būti parodytas gydytojui, o po to reikia pakeisti dietą. Specialistas teisingai nustatys antsvorio padidėjimo priežastį ir nustatys optimalią mitybą. Dažnai problemos priežastis yra tinkamo fizinio aktyvumo trūkumas, netaisyklinga dienos tvarka, sauso maisto valgymas, ilgas laiko praleidimas prie kompiuterio ar greito maisto valgymas.

Aktyvaus augimo laikotarpiu vaikams reikia daug naudingų maistinių medžiagų, todėl draudžiama naudoti alkanas badavimo dienas ir griežtas dietas, kurioms būdingas ryškus dietos apribojimas. Vaiko svorį galima normalizuoti laikantis tam tikrų principų. Visų pirma, į meniu verta apriboti miltinius produktus ir visokius saldumynus - ypač gazuotų saldžių gėrimų ir įvairių sintetinių produktų atveju.

Penkiolikmečio paauglio dietoje turėtų būti pakankamai naudingų elementų ir ji turėtų būti subalansuota. Rekomenduojama naudoti jūros gėrybes, žuvį, varškę, šviežias daržoves ir vaisius. Paskutinis valgis turėtų būti vartojamas kelias valandas prieš miegą. Jei alkio jausmas tampa per didelis, galite suvalgyti nedidelį rūgštų obuolį arba išgerti stiklinę arbatos su trupučiu medaus. Rekomenduojama gerti šviežiai spaustas sultis, o geriau atsisakyti parduotuvėje parduodamų vaisių gėrimų - juose yra daug cukraus.

Negalima praleisti pusryčių, nes tai yra vienas iš pagrindinių patiekalų, o kalorijos iš jų deginamos dienos metu. Vietoj saldžių ir miltinių produktų leidžiama valgyti riešutus ir džiovintus vaisius. Patartina mėsą garinti. Meniu kiekvienam paaugliui galima sudaryti atskirai, atsižvelgiant į jo gastronominius pageidavimus - tam padės profesionalus dietologas. Prieš pradedant bet kokią dietą reikia kreiptis į gydytoją.

Dieta 17 metų paaugliams

Antsvorio turinčio paauglio dieta turėtų būti siekiama sustabdyti riebalų susidarymo procesą ir pašalinti esamus riebalus. Šiems tikslams negalima naudoti dietos suaugusiesiems, nes jose yra per dideli apribojimai ir gali būti padaryta didelė žala trapiam kūnui. Daugelio paauglių dietų esmė yra palaipsniui mažinti maisto kalorijų kiekį. Maitinimas turėtų būti mažomis porcijomis, bet dažnai. Iš savo meniu rekomenduojama išbraukti daug angliavandenių turinčius maisto produktus.

Šiame sąraše yra miltų gaminių ir duonos, įvairių konditerijos gaminių, konservuotų sulčių, įvairių uogienių ir marmeladų. Be kita ko, meniu turi būti pakankamas baltymų kiekis. Skatinama naudoti liesą mėsą, žuvį, varškę. Taip pat 17-mečio paauglio meniu vaisiai ir daržovės yra privalomi. Daržovėse gausu skaidulų, kurios pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo ir sukuria sotumo jausmą. Puikiai tinka kopūstai, žalumynai, pomidorai, morkos, cukinijos.

Žiemą nepaprastai naudingi kopūstai (rauginti kopūstai), turintys vitamino C. Reikėtų prisiminti, kad išskirtinai subalansuota dieta, kurioje yra visos reikalingos medžiagos, duos norimą rezultatą. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, be tinkamos mitybos, rekomenduojamas ir vidutinis fizinis aktyvumas.

Dietos meniu paaugliams

Pavyzdinis meniu paaugliams:

Pusryčiai - minkštas virtas kiaušinis, pomidoras, silpna kava ar arbata, keli skrebučiai su sūriu ir sviestu.

Antri pusryčiai - obuolys su jogurtu (mažai riebalų).

Pietūs - daržovių salotos (padažas su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinų sultimis), spagečiai - 200 g.

Popietės užkandis - neriebus kefyras, žiediniai kopūstai arba virtos morkos.

Vakarienė - pomidorų sultys, žuvis, kepta su pomidorais ir žolelėmis.

Pusryčių patiekalų pavyzdžiai yra grikių košė su veršiena, riešutais, ryžiais ir varškės troškiniu, omletas, obuolys, bananas. Iš gėrimų - kefyras, pienas, silpna kava, arbata.

Pietūs yra troškinti kopūstai, keptos bulvės, virta jautiena, liesas barštis, troškintos daržovės su kotletais, vištiena. Gėrimai - sultys, arbata.

Vakarienės pavyzdžiai - kepenų paštetas su pomidorais ir duona, daržovių salotos su kumpiu, folijoje kepta žuvies filė, varškė su džiovintais abrikosais ir grietine. Gėrimai - pomidorų sultys, pienas, žolelių arbata su medumi.

Galutinį meniu geriausia paruošti kvalifikuoto mitybos specialisto pagalba. Dieta gali keistis dėl medikų patarimų.

Savaitės dieta paaugliams

Apytikslis dietos variantas

Savaitės dienos	Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pirmadienis	Pusryčiai	Varškė (vidutinio riebumo) su vaisiais - 150 g, arbata su pienu, baltymų omletas
	Vakarienė	Vištienos kotletas - 150 g, brokolių sriuba, stiklinė daržovių sulčių
	Popietės užkandis	Vaisių sulčių ir sūrio sumuštinis
	Vakarienė	Svogūnų, kukurūzų ir agurkų salotos, virta žuvis - 120 g
Antradienis	Pusryčiai	Žolelių arbata, grikiai su veršienos guliašu
	Vakarienė	Troškinti kopūstai, vegetariškų kopūstų sriuba, džiovintų vaisių kompotas, agurkas
	Popietės užkandis	Jogurtas su vaisių salotomis
	Vakarienė	Arbata, avižinių dribsnių košė su pienu
Trečiadienis	Pusryčiai	Žalioji arbata, keli pomidorai, pora sumuštinių su salotomis ir mėsa (virta)
	Vakarienė	Virtos vištienos koja su vištienos makaronais, daržovių sultimis, morkų ir kopūstų salotomis
	Popietės užkandis	Arbata su medumi, virti kiaušiniai
	Vakarienė	Pienas, varškės troškinys su kriauše
Ketvirtadienis	Pusryčiai	Daržovės su troškinta vištienos krūtinėle, silpna kava
	Vakarienė	Pomidorų sultys, bulvių košė, grybų sriuba
	Popietės užkandis	Jogurto ritinys
	Vakarienė	Arbata, skrudinta duona su sūriu, grikių košė su pienu
Penktadienis	Pusryčiai	Kefyras, varškės troškinys su vaisiais
	Vakarienė	Morkų sultys, virta žuvis, kharcho sriuba
	Popietės užkandis	Neriebus jogurtas
	Vakarienė	Arbata su medumi, avižinių dribsnių košė
Šeštadienis	Pusryčiai	Kava, salotos su pomidorais ir agurkais, daržovių plovas
	Vakarienė	Džiovintų vaisių kompotas, jautienos guliašas, vegetariški barščiai
	Popietės užkandis	Apie 150 g varškės
	Vakarienė	Virtas minkštas kiaušinis, salotos su pomidorais ir saldžiais kukurūzais, žolelių arbata
Sekmadienis	Pusryčiai	Daržovės su troškinta vištienos krūtinėle, silpna kava
	Vakarienė	Pomidorų sultys, bulvių košė, grybų sriuba
	Popietės užkandis	Jogurto ritinys
	Vakarienė	Grikių košė, arbata, sūris

Meniu gali būti koreguojamas ir papildomas atsižvelgiant į medicinines indikacijas ar dietologų patarimus.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).