Greičiausia Svorio Metimo Dieta - Kas Ji?

Turinys:

Greičiausia Svorio Metimo Dieta - Kas Ji?
Greičiausia Svorio Metimo Dieta - Kas Ji?
Anonim

Greičiausia svorio metimo dieta

Greičiausia dieta
Greičiausia dieta

Yra daugybė dietų, dėl kurių natūraliai sunku pasirinkti greičiausią dietą svorio metimui. Dažnai mitybos specialistai rekomenduoja savo pacientams nesilaikyti specifinės vienkartinės dietos, o pakeisti vienos, dviejų ar trijų dienų metodus.

Ryškus tokios svorio metimo sistemos pavyzdys yra 6 žiedlapių dieta, kurios autorė Margarita Koroleva. Tačiau prieš priimant galutinį pasirinkimą būtina pasitarti su gydytoju. Tai leis jums nustatyti galimas dietos kontraindikacijas ir išvengti sveikatos problemų. Laikydamiesi bet kokios dietos turite teisingai išeiti, kitaip visos išleistos pastangos bus beprasmės.

Turinys:

  • Greičiausia dieta - kas tai?
  • Greičiausios dietos principas
  • 7 dienų meniu
  • Leidžiami produktai
  • Draudžiami maisto produktai
  • Greičiausios dietos privalumai ir trūkumai
  • Patarimas
  • Kontraindikacijos
  • Atsiliepimai
  • Dietologų nuomonė

Greičiausia dieta - kas tai?

kas ji
kas ji

Greičiausia dieta yra septynių dienų svorio metimo programa, reikalaujanti iš žmogaus daug ištvermės ir valios pastangų. Su jo pagalba kiekvieną dieną galite prarasti iki 1 kg riebalų. Toks radikalus antsvorio atsikratymo metodas įneša kūną į streso būseną. Iš tiesų kartu su kūno riebalais juos paliks ir raumenys.

Jei dieta nėra tinkama konkrečiam asmeniui, tada, pradedant nuo trečios dienos, galite pajusti savijautos pablogėjimą. Tai tikrai turės įtakos išvaizdai: maišeliai pasirodys po akimis, oda įgis žemišką atspalvį. Toks savijautos pokytis reikalauja atsisakyti dietos ir pereiti prie septintos dienos meniu. Jo tikslas yra teisingas išėjimas iš svorio metimo programos. Nereikėtų nusiminti, nes net per tokį trumpą laiką galėsite numesti 3 kg.

Greičiausios dietos principas

Greičiausios dietos principas
Greičiausios dietos principas

Greičiausios dietos principai yra šie:

  • Pirmąją dieną negalima valgyti kieto maisto, reikia tik atsigerti. Kaip gėrimus leidžiama naudoti vandenį, arbatą, kavą, vištienos sultinį, jogurtą. Svarbu, kad visuose produktuose būtų mažas riebalų procentas arba kad juose nebūtų riebalų.
  • Antrą dieną reikia valgyti daržoves. Juos galima valgyti be apribojimų, pirmenybę teikiant kopūstams.

  • Trečia diena vėl geria, praeina pirmos dienos meniu.
  • Ketvirtą dieną reikia valgyti vaisius. Leidžiama net bananus, tačiau juos galite valgyti prieš pietus.
  • Penkta diena turėtų būti baltymai. Reikėtų pabrėžti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai baltymų. Tai gali būti vištienos kiaušinių baltymai, neriebus varškės sūris ir kefyras, vištiena ir žuvis.
  • Šeštosios dienos meniu pakartojamas pirmosios dienos meniu, tai yra, dieta susideda tik iš gėrimų.
  • Septintosios dienos tikslas yra teisingas pasitraukimas iš dietos. Meniu turi būti kuo subalansuotas.

7 dienų meniu

Pusryčiai Vakarienė Užkandis Vakarienė
Stiklinė kefyro ir stiklinė nesaldintos arbatos 200 ml vištienos sultinio be druskos Taurė jogurto Stiklinė neriebaus pieno
Du pomidorai Pomidorų ir agurkų salotos su bet kokiu augalinio aliejaus užpilu Du agurkai Paprikos ir agurkų salotos su žolelių pabarstymu
Pieno kokteilis 200 ml, nesaldinta arbata. Prieš pietus galite išgerti dar vieną stiklinę nugriebto pieno 200 ml vištienos sultinio Taurė kefyro Stikline pieno
Du apelsinai Greipfrutas Vaisių salotos: kivi, apelsinas, obuolys Greipfrutas
penki Du kiaušiniai. Prieš pietus galite valgyti virtą žuvies filė, 0,2 kg Virtos vištienos filė, 150 g ir virtų žirnių, 100 g Varškė, 100 g Sūris, 100 g

Stiklai kefyro ir stiklinė nesaldintos arbatos per pirmuosius pusryčius. Taurė greipfrutų sulčių per pietus

Vištienos sultinys Taurė pieno kokteilio Stikline pieno
2 kiaušiniai, nesaldinta žalioji arbata, vaisiai pietums Ryžių sriuba Vaisiai Daržovių salotos su augaliniu aliejumi

Leidžiami produktai

Leidžiami produktai
Leidžiami produktai

Geriamosiomis dienomis leidžiama vartoti tik skysčius:

  • Kefyras;
  • Kompotas;
  • Morzė;
  • Pienas;
  • Kisselis;
  • Vaisių kokteilio;
  • Jogurtas;
  • Vištienos sultinys su daržovių priedu, tačiau pačių daržovių valgyti negalima;
  • Imbierinis citrininis vanduo.

Daržovių dienomis leidžiamas maistas:

  • Balti kopūstai;
  • Salierai;
  • Šparagai;
  • Agurkai;
  • Pipirai;
  • Salierai;
  • Morkos;
  • Baklažanas.

Leidžiamas maistas baltymų dienomis:

  • Kalakutienos mėsa;
  • Vištiena;
  • Putpelių ir vištienos kiaušiniai, tačiau trynys turi būti pašalintas iš jų;
  • Neriebus sūris;
  • Neriebus varškės sūris;
  • Pupelės ir lęšiai ribotais kiekiais.

Vaisių dienomis leidžiama vartoti šiuos maisto produktus:

  • Mėlynės;
  • Obuoliai;
  • Arbūzai;
  • Mango;
  • Avietė;
  • Ananasas;
  • Pomelo;
  • Greipfrutai;
  • Serbentai;
  • Oranžinė;
  • Spanguolė;
  • Mandarinų;
  • Arbūzas.
Produktai Baltymai 100 g Riebalai 100 g Angliavandeniai 100 g Kalorijų kiekis 100 g
Daržovės:
Baklažanas 1,2 0.1 4.5 24
Pupelės 0.1 8.5 57
Cukinijos 0.6 0.3 4.6 24
Kopūstai 1.8 0.1 4.7 27
Cilantro 2.1 0.5 1.9 23
Svogūnas 1.4 10.4 41
Alyvuogės 2.2 10.5 5.1 166
Morkos 1,3 0.1 6.9 32
Avinžirniai devyniolika 61 364
Agurkas 0.8 0.1 2.8 penkiolika
Alyvuogės 0.8 10.7 6,3 115
Petražolės 3.7 0,4 7.6 47
Ridikas 1,2 0.1 3.4 devyniolika
Rukola 2.6 0,4 2.1 25
Salotos 1,2 0.3 1,3 12
Salierai 0.9 0.1 2.1 12
Smidrai 1.9 0.1 3.1 20
Krapų žalumynai 205 0.5 6,3 38
Česnakai 6.5 0.5 29.9 143
Lęšiai 24 1.5 42,7 284
Salotų pipirai 5.3 27
Vaisiai:
„Apple“ 0,4 0,4 9.8 47
Slyva 0.8 0.3 9.6 42
Nektarinas 0.9 0.2 11.8 48
Mango 0.5 0.3 11.5 67
Kivi 0.6 10.3 48
Kriaušė 0,4 0.3 10.9 42
Greipfrutas 0.7 0.2 6.5 29
Granatas 0.9 13.9 52
vyšnia 0.8 0.5 11.3 52
Avokadas 20 7.4 208
Abrikosas 0.9 0.1 10.8 41
Uogos:
Mėlynė 1.1 0,4 7.6 44
Serbentai 7.5 43
Braškių 0.8 41
Braškių 0.8
Bruknės 0.7 0.5 9.6 43
Javai ir juodieji ryžiai:
Grikiai 4.5 2,3 25 132
perlinės kruopos 3.1 0,4 22.2 109
Laukiniai juodieji ryžiai 4.1 21 101
Pieno produktai, sūris ir varškė:
Jogurtas 2% riebalų 4,3 6.2 60
Ryazhenka 1% riebalų 4.2 40
Kefyras 1% riebalų 2.8 40
Pienas 0% riebumo 0.1 4.8 31
Mocarela 18 24 240
Čedaras 23 32 392
Varškė 0% riebumo 16.5 1,3 71
Prieskoniai ir padažai:
Bazilikas 2.5 0.6 4,3 27
Gvazdikas 20.1 27 323
Garstyčios 5.7 6.4 22 162
Imbieras 1.8 0.8 15,8 80
Itališkos žolelės 12.4 6.5 26 259
Balzaminis actas 0.5 17 88
Mėsa, paukštiena, kiaušinis:
Jautiena 1.8 19.4 187
Višta šešiolika keturiolika 190
viščiukas 18,7 7.8 0,4 156
Turkija devyniolika 0.7 84
Vištienos kiaušiniai 12.7 10.9 0.7 157
Jūros gėrybės ir žuvis:
Jūros dumbliai 1.5 penki 25
Rožinė lašiša 20.5 6.5 142
Ikrai 36 10.2 123
Kalmarai 21.2 2.8 122
Plekšnė 16.5 1.8 83
Krevetės 22 97
Lašiša 19.8 6,3 142
Midijos 9.1 1.5 50
Moliuskai 16.7 1.1 77
Aštuonkojis 18.2 73
Vėžiai 20.3 1,3 97
Lašiša 21.6 Alyva:
Amaranto aliejus 81.8 736
Linų sėmenų aliejus
Gėrimai:
Malta kava 13.9 14.4 4.1 201
Bruknių sultys 0.1 10.7 41
Cikorijos 2.8 vienuolika
Žalioji arbata
Kompotas be cukraus su džiovintais vaisiais 0.8 14.2 60

Draudžiami maisto produktai

Maistas, kurio negalima valgyti dietos metu:

Produktai Baltymai 100 g Riebalai 100 g Angliavandeniai 100 g Kalorijų kiekis 100 g
Daržovės:
Kukurūzai 3.5 2.8 15.6 101
Bulvė 0,4 18.1 80
Kruopos, makaronai, miltai, miltų produktai:
balti ryžiai 6,7 0.7 78.9 344
Kvietiniai miltai 9.2 1,2 74,9 342
Makaronai 10.4 1.1 69.7 337
Koldūnai 11.9 12.4 29 275
Supjaustytas kepalas 7.5 2.9 50.9 264
Kvietinė duona 8.1 48.8 242
Saldumynai, ledai:
Saldainiai 4,3 19.8 67.5 453
Sausainis 7.5 11.8 74,9 417
Ledai 3.7 6.9 22.1 189
Padažai:
Kečupas 1.8 22.2 93
Majonezas 2.4 67 3.9 627
Pieno produktai, sūris, varškė:
Jogurto stebuklas 2.8 2.4 14.5 91
Varškės masė su razinomis 6.8 21.6 29.9 343
Mėsa, dešra, paukštiena, aliejus:
Kiauliena šešiolika 21.6 259
Riebalai 2.4 89 797
Aviena 15.6 16.3 209
Kotletai 16.6 20 11.8 282
Virta dešra 13,7 22.8 260
Rūkyta dešra 28.2 27.5 360
Dešros 10.1 31.6 1.9 332
Dešros 12.3 25.3 277
Rūkyti vištienos sparneliai 29.9 19.5 290
Daržovių aliejus 99 899
Gėrimai:
Degtinė 0.1 235
Alus 0.3 4.6 42
Cola 10.4 42

Greičiausios dietos privalumai ir trūkumai

Už ir prieš
Už ir prieš

Greičiausios dietos pliusai

Greičiausia dieta turi šiuos privalumus:

  • Dieta padeda išjudinti kūną, todėl ją galima naudoti kovojant su plokščiakalnio efektu, kai svoris, nepaisant visų pastangų, „pakyla“.
  • Dieta leidžia išvalyti kūną, pašalinti vandens perteklių ir kenksmingas medžiagas.
  • Dieta leidžia atsikratyti žalingo įpročio valgyti keptą, saldų, sūrų, aštrų maistą.
  • Meniu yra nudažytas labai detaliai, todėl žmogui nereikės sugalvoti patiekalų, norint užpildyti savo mitybą. Gaminimas neužima daug laiko, o kai kuriomis dienomis bus galima jo visiškai atsisakyti valgant gatavus maisto produktus.

Greičiausios dietos trūkumai

Greičiausia dieta turi tam tikrų trūkumų:

  • Dietos negali laikytis visi be išimties. Jame yra gana įspūdingas kontraindikacijų sąrašas, todėl prieš priimdami sprendimą dėl savo meniu pertvarkymo, turite kreiptis į gydytoją.
  • Geriamosiomis dienomis bus sunku kontroliuoti savo apetitą.
  • Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų.
  • Jūs negalite praktikuoti dietos dažniau nei 1 kartą per 3 mėnesius.

Patarimas

Patarimas
Patarimas
  • Pirmoji geriausios dietos diena laikoma sunkia, tačiau ji turi įtakos galutiniam rezultatui. Norėdami palengvinti sau pirmąją dietos dieną, turite teisingai ją įvesti. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui sumažinti savo mitybą maždaug per savaitę.
  • Geriamomis dienomis valgyti vištienos sultinį yra būtina sąlyga, kurios reikia laikytis. Tai leidžia jums nuraminti nervus, palengvinti įtampą. Jei norite, vištienos sultinį galite gerti ne tik gerdami, bet ir kitomis greičiausios dietos dienomis. Taip pat leidžiama į sultinį nedėti daržovių gėrimo dienomis.
  • Vaisių dienomis gerkite daug šilto vandens. Tai numalšins alkio jausmą.
  • Baltymų dienos metu turėtumėte kiek įmanoma paįvairinti savo meniu. Norėdami tai padaryti, dietoje yra ne tik vištienos mėsa, bet ir žuvis, krevetės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų.
  • Nepriklausomai nuo dietos dienos, reikia gerti pakankamai vandens. Į jį galite įdėti medaus, imbiero, citrinos, agurkų sulčių. Tai padarys paprasto vandens skonį patrauklesnį, taip pat prisotins kūną vitaminais. Jei organizmui trūksta skysčių, jis siekia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurie efektyviai degins riebalus.
  • Visą daržovių dieną gerkite daugiau vandens. Tai leis žarnoms susidoroti su tą dieną į organizmą patenkančių augalinių skaidulų gausos virškinimu.
  • Kiekvieną dieną reikia valgyti avižų sėlenas. Šia priemone siekiama užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
  • Dietos metu sunkus sportas yra draudžiamas. Pakanka vaikščioti grynu oru ar maudytis baseine.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Greičiausia dieta turi keletą kontraindikacijų, įskaitant:

  • Kūdikio nešiojimas, žindymas.
  • Aukštas kraujo spaudimas.
  • Diabetas.
  • Virškinimo sistemos ligos.
  • Neurozės ir polinkis į depresiją.
  • Per didelis fizinis aktyvumas.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Inkstų nepakankamumas
  • Virškinimo trakto operacijos.

Atsiliepimai

Marina rašo: Greičiausia dieta leido mesti svorį ne tik man, bet ir mamai. Mes tai praktikuojame kartą per 6 mėnesius. Man užtenka tik savaitei, o mama ištveria 14 dienų. Tai labai patogu, kai yra bendraminčių, kurie jus palaiko ir duoda praktinių patarimų. Mes sekame vienas kitą, dalijamės receptais. Per savaitę man pavyksta numesti iki 7 kg antsvorio. Mamos rezultatai įspūdingesni - 8–10 kg per 14 dienų. Dietos metu mes nepatiriame alkio ar bet kokio negalavimo. Apskritai mums visiems labai patinka.

Dasha rašo: Dabar einu šeštą greičiausios dietos dieną ir per tą laiką numečiau lygiai 6 kilogramus. Esu labai patenkinta rezultatu, nors griežtai nesilaikiau dietos ir leidau sau tam tikrų „perteklių“. Patariu visiems pabandyti, kaip pati tai patyriau.

Jekaterina rašo: man labai patiko greičiausia dieta. Savaitę pavyko „sutramdyti“apetitą, o dabar nebėra grįžimo prie didelių porcijų. Pirmoji diena man buvo sunki, bet paskui įsitraukiau ir viskas pavyko. Paskutinį kartą man pavyko numesti 10 kg. Dabar svoris mažėja lėčiau, tikriausiai dėl pakuotų sulčių. Nusprendžiau jų daugiau nebenaudoti, o gerti tik džiovintų vaisių kompotą.

Dietologų nuomonė

Mitybos specialistė Alina Kuznetsova:

„Internete labai sunku rasti sveiką mitybą. Dauguma jų yra skirti deginti ne riebalų sankaupas, o raumenų masę. Dietai pasibaigus, perdegęs raumenų audinys pakeičiamas riebalais. Todėl po kelių savaičių svoris padidėja. Tai greičiausia dieta. Manau, kad tai yra absurdas, ir mano nuomonei pritaria dauguma dietologų. Tai nebus naudinga nei figūrai, nei sveikatai “.

Gydytojas Petras Krivošejevas:

„Greičiausia dieta yra nepaprastai populiari, todėl nusprendžiau ją išsamiai išstudijuoti. Galiu pasakyti, kad tai bus veiksminga tik tiems žmonėms, kurie kenčia nuo didelio nutukimo. Visiems kitiems primygtinai rekomenduoju pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant mesti svorį naudojant šią techniką. Dietos metu būtina sąlyga yra multivitaminų kompleksų vartojimas. Toks griežtas mitybos apribojimas gali išprovokuoti opų, gastrito, disbiozės, viduriavimo atsiradimą. Dietos metu rūgšties kiekis skrandyje padidėja, todėl turėtumėte būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip greitai numesti svorį? Efektyviausias būdas:

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Tabletės Ir Vaistai Laktacijai Sustabdyti
Skaityti Daugiau

Tabletės Ir Vaistai Laktacijai Sustabdyti

Tabletės ir vaistai laktacijai sustabdytiNuo pat pirmų gyvenimo dienų pagrindinis kūdikio mitybos šaltinis yra motinos pienas. Kūdikiui motinos pienas yra pats vertingiausias gyvybei ir vystymuisi reikalingų medžiagų šaltinis.Dauguma moterų šiais laikais suvokia motinos pieno vertę ir sąmoningai stengiasi kuo ilgiau tęsti žindymą.Tačiau dėl sveik

Laktostazė - Ultragarsas Laktostazei Nustatyti
Skaityti Daugiau

Laktostazė - Ultragarsas Laktostazei Nustatyti

Fizioterapija laktostazei gydytiFizioterapija laktostazei yra plačiai naudojama, nes ji laikoma veiksminga šios ligos gydymo procedūra ir leidžia greitai atsikratyti ruonių, užkertant kelią infekcinio proceso atsiradimui ir dėl to mastitui. Kitas k

Karvių Ir Ožkų Pienas Vaikams - Kodėl Jis Kenksmingas Ir Pavojingas?
Skaityti Daugiau

Karvių Ir Ožkų Pienas Vaikams - Kodėl Jis Kenksmingas Ir Pavojingas?

Karvių ir ožkų pienas vaikams - kodėl jis kenksmingas ir pavojingas?Po devynių intrauterinio gyvenimo mėnesių vaikas, gimus, atsiduria visiškai naujose, jam nesuprantamose ir neįprastose sąlygose. Tai labai panašu į nesvarumo būseną. Kūdikis turi