2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15
Greičiausia svorio metimo dieta
Yra daugybė dietų, dėl kurių natūraliai sunku pasirinkti greičiausią dietą svorio metimui. Dažnai mitybos specialistai rekomenduoja savo pacientams nesilaikyti specifinės vienkartinės dietos, o pakeisti vienos, dviejų ar trijų dienų metodus.
Ryškus tokios svorio metimo sistemos pavyzdys yra 6 žiedlapių dieta, kurios autorė Margarita Koroleva. Tačiau prieš priimant galutinį pasirinkimą būtina pasitarti su gydytoju. Tai leis jums nustatyti galimas dietos kontraindikacijas ir išvengti sveikatos problemų. Laikydamiesi bet kokios dietos turite teisingai išeiti, kitaip visos išleistos pastangos bus beprasmės.
Turinys:
- Greičiausia dieta - kas tai?
- Greičiausios dietos principas
- 7 dienų meniu
- Leidžiami produktai
- Draudžiami maisto produktai
- Greičiausios dietos privalumai ir trūkumai
- Patarimas
- Kontraindikacijos
- Atsiliepimai
- Dietologų nuomonė
Greičiausia dieta - kas tai?
Greičiausia dieta yra septynių dienų svorio metimo programa, reikalaujanti iš žmogaus daug ištvermės ir valios pastangų. Su jo pagalba kiekvieną dieną galite prarasti iki 1 kg riebalų. Toks radikalus antsvorio atsikratymo metodas įneša kūną į streso būseną. Iš tiesų kartu su kūno riebalais juos paliks ir raumenys.
Jei dieta nėra tinkama konkrečiam asmeniui, tada, pradedant nuo trečios dienos, galite pajusti savijautos pablogėjimą. Tai tikrai turės įtakos išvaizdai: maišeliai pasirodys po akimis, oda įgis žemišką atspalvį. Toks savijautos pokytis reikalauja atsisakyti dietos ir pereiti prie septintos dienos meniu. Jo tikslas yra teisingas išėjimas iš svorio metimo programos. Nereikėtų nusiminti, nes net per tokį trumpą laiką galėsite numesti 3 kg.
Greičiausios dietos principas
Greičiausios dietos principai yra šie:
- Pirmąją dieną negalima valgyti kieto maisto, reikia tik atsigerti. Kaip gėrimus leidžiama naudoti vandenį, arbatą, kavą, vištienos sultinį, jogurtą. Svarbu, kad visuose produktuose būtų mažas riebalų procentas arba kad juose nebūtų riebalų.
-
Antrą dieną reikia valgyti daržoves. Juos galima valgyti be apribojimų, pirmenybę teikiant kopūstams.
- Trečia diena vėl geria, praeina pirmos dienos meniu.
- Ketvirtą dieną reikia valgyti vaisius. Leidžiama net bananus, tačiau juos galite valgyti prieš pietus.
- Penkta diena turėtų būti baltymai. Reikėtų pabrėžti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai baltymų. Tai gali būti vištienos kiaušinių baltymai, neriebus varškės sūris ir kefyras, vištiena ir žuvis.
- Šeštosios dienos meniu pakartojamas pirmosios dienos meniu, tai yra, dieta susideda tik iš gėrimų.
- Septintosios dienos tikslas yra teisingas pasitraukimas iš dietos. Meniu turi būti kuo subalansuotas.
7 dienų meniu
Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė | |
Stiklinė kefyro ir stiklinė nesaldintos arbatos | 200 ml vištienos sultinio be druskos | Taurė jogurto | Stiklinė neriebaus pieno | |
Du pomidorai | Pomidorų ir agurkų salotos su bet kokiu augalinio aliejaus užpilu | Du agurkai | Paprikos ir agurkų salotos su žolelių pabarstymu | |
Pieno kokteilis 200 ml, nesaldinta arbata. Prieš pietus galite išgerti dar vieną stiklinę nugriebto pieno | 200 ml vištienos sultinio | Taurė kefyro | Stikline pieno | |
Du apelsinai | Greipfrutas | Vaisių salotos: kivi, apelsinas, obuolys | Greipfrutas | |
penki | Du kiaušiniai. Prieš pietus galite valgyti virtą žuvies filė, 0,2 kg | Virtos vištienos filė, 150 g ir virtų žirnių, 100 g | Varškė, 100 g | Sūris, 100 g |
Stiklai kefyro ir stiklinė nesaldintos arbatos per pirmuosius pusryčius. Taurė greipfrutų sulčių per pietus |
Vištienos sultinys | Taurė pieno kokteilio | Stikline pieno | |
2 kiaušiniai, nesaldinta žalioji arbata, vaisiai pietums | Ryžių sriuba | Vaisiai | Daržovių salotos su augaliniu aliejumi |
Leidžiami produktai
Geriamosiomis dienomis leidžiama vartoti tik skysčius:
- Kefyras;
- Kompotas;
- Morzė;
- Pienas;
- Kisselis;
- Vaisių kokteilio;
- Jogurtas;
- Vištienos sultinys su daržovių priedu, tačiau pačių daržovių valgyti negalima;
- Imbierinis citrininis vanduo.
Daržovių dienomis leidžiamas maistas:
- Balti kopūstai;
- Salierai;
- Šparagai;
- Agurkai;
- Pipirai;
- Salierai;
- Morkos;
- Baklažanas.
Leidžiamas maistas baltymų dienomis:
- Kalakutienos mėsa;
- Vištiena;
- Putpelių ir vištienos kiaušiniai, tačiau trynys turi būti pašalintas iš jų;
- Neriebus sūris;
- Neriebus varškės sūris;
- Pupelės ir lęšiai ribotais kiekiais.
Vaisių dienomis leidžiama vartoti šiuos maisto produktus:
- Mėlynės;
- Obuoliai;
- Arbūzai;
- Mango;
- Avietė;
- Ananasas;
- Pomelo;
- Greipfrutai;
- Serbentai;
- Oranžinė;
- Spanguolė;
- Mandarinų;
- Arbūzas.
Produktai | Baltymai 100 g | Riebalai 100 g | Angliavandeniai 100 g | Kalorijų kiekis 100 g | |||
Daržovės: | |||||||
Baklažanas | 1,2 | 0.1 | 4.5 | 24 | |||
Pupelės | 0.1 | 8.5 | 57 | ||||
Cukinijos | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 | |||
Kopūstai | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 | |||
Cilantro | 2.1 | 0.5 | 1.9 | 23 | |||
Svogūnas | 1.4 | 10.4 | 41 | ||||
Alyvuogės | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 | |||
Morkos | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 | |||
Avinžirniai | devyniolika | 61 | 364 | ||||
Agurkas | 0.8 | 0.1 | 2.8 | penkiolika | |||
Alyvuogės | 0.8 | 10.7 | 6,3 | 115 | |||
Petražolės | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 | |||
Ridikas | 1,2 | 0.1 | 3.4 | devyniolika | |||
Rukola | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 | |||
Salotos | 1,2 | 0.3 | 1,3 | 12 | |||
Salierai | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 | |||
Smidrai | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 | |||
Krapų žalumynai | 205 | 0.5 | 6,3 | 38 | |||
Česnakai | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 | |||
Lęšiai | 24 | 1.5 | 42,7 | 284 | |||
Salotų pipirai | 5.3 | 27 | |||||
Vaisiai: | |||||||
„Apple“ | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 | |||
Slyva | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 | |||
Nektarinas | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 | |||
Mango | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 | |||
Kivi | 0.6 | 10.3 | 48 | ||||
Kriaušė | 0,4 | 0.3 | 10.9 | 42 | |||
Greipfrutas | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 | |||
Granatas | 0.9 | 13.9 | 52 | ||||
vyšnia | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 | |||
Avokadas | 20 | 7.4 | 208 | ||||
Abrikosas | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 | |||
Uogos: | |||||||
Mėlynė | 1.1 | 0,4 | 7.6 | 44 | |||
Serbentai | 7.5 | 43 | |||||
Braškių | 0.8 | 41 | |||||
Braškių | 0.8 | ||||||
Bruknės | 0.7 | 0.5 | 9.6 | 43 | |||
Javai ir juodieji ryžiai: | |||||||
Grikiai | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 | |||
perlinės kruopos | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 | |||
Laukiniai juodieji ryžiai | 4.1 | 21 | 101 | ||||
Pieno produktai, sūris ir varškė: | |||||||
Jogurtas 2% riebalų | 4,3 | 6.2 | 60 | ||||
Ryazhenka 1% riebalų | 4.2 | 40 | |||||
Kefyras 1% riebalų | 2.8 | 40 | |||||
Pienas 0% riebumo | 0.1 | 4.8 | 31 | ||||
Mocarela | 18 | 24 | 240 | ||||
Čedaras | 23 | 32 | 392 | ||||
Varškė 0% riebumo | 16.5 | 1,3 | 71 | ||||
Prieskoniai ir padažai: | |||||||
Bazilikas | 2.5 | 0.6 | 4,3 | 27 | |||
Gvazdikas | 20.1 | 27 | 323 | ||||
Garstyčios | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 | |||
Imbieras | 1.8 | 0.8 | 15,8 | 80 | |||
Itališkos žolelės | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 | |||
Balzaminis actas | 0.5 | 17 | 88 | ||||
Mėsa, paukštiena, kiaušinis: | |||||||
Jautiena | 1.8 | 19.4 | 187 | ||||
Višta | šešiolika | keturiolika | 190 | ||||
viščiukas | 18,7 | 7.8 | 0,4 | 156 | |||
Turkija | devyniolika | 0.7 | 84 | ||||
Vištienos kiaušiniai | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 | |||
Jūros gėrybės ir žuvis: | |||||||
Jūros dumbliai | 1.5 | penki | 25 | ||||
Rožinė lašiša | 20.5 | 6.5 | 142 | ||||
Ikrai | 36 | 10.2 | 123 | ||||
Kalmarai | 21.2 | 2.8 | 122 | ||||
Plekšnė | 16.5 | 1.8 | 83 | ||||
Krevetės | 22 | 97 | |||||
Lašiša | 19.8 | 6,3 | 142 | ||||
Midijos | 9.1 | 1.5 | 50 | ||||
Moliuskai | 16.7 | 1.1 | 77 | ||||
Aštuonkojis | 18.2 | 73 | |||||
Vėžiai | 20.3 | 1,3 | 97 | ||||
Lašiša | 21.6 | Alyva: | |||||
Amaranto aliejus | 81.8 | 736 | |||||
Linų sėmenų aliejus | |||||||
Gėrimai: | |||||||
Malta kava | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 | |||
Bruknių sultys | 0.1 | 10.7 | 41 | ||||
Cikorijos | 2.8 | vienuolika | |||||
Žalioji arbata | |||||||
Kompotas be cukraus su džiovintais vaisiais | 0.8 | 14.2 | 60 |
Draudžiami maisto produktai
Maistas, kurio negalima valgyti dietos metu:
Produktai | Baltymai 100 g | Riebalai 100 g | Angliavandeniai 100 g | Kalorijų kiekis 100 g |
Daržovės: | ||||
Kukurūzai | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Bulvė | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Kruopos, makaronai, miltai, miltų produktai: | ||||
balti ryžiai | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Kvietiniai miltai | 9.2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
Makaronai | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Koldūnai | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Supjaustytas kepalas | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Kvietinė duona | 8.1 | 48.8 | 242 | |
Saldumynai, ledai: | ||||
Saldainiai | 4,3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Sausainis | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Ledai | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Padažai: | ||||
Kečupas | 1.8 | 22.2 | 93 | |
Majonezas | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Pieno produktai, sūris, varškė: | ||||
Jogurto stebuklas | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Varškės masė su razinomis | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Mėsa, dešra, paukštiena, aliejus: | ||||
Kiauliena | šešiolika | 21.6 | 259 | |
Riebalai | 2.4 | 89 | 797 | |
Aviena | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Kotletai | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Virta dešra | 13,7 | 22.8 | 260 | |
Rūkyta dešra | 28.2 | 27.5 | 360 | |
Dešros | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Dešros | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Rūkyti vištienos sparneliai | 29.9 | 19.5 | 290 | |
Daržovių aliejus | 99 | 899 | ||
Gėrimai: | ||||
Degtinė | 0.1 | 235 | ||
Alus | 0.3 | 4.6 | 42 | |
Cola | 10.4 | 42 |
Greičiausios dietos privalumai ir trūkumai
Greičiausios dietos pliusai
Greičiausia dieta turi šiuos privalumus:
- Dieta padeda išjudinti kūną, todėl ją galima naudoti kovojant su plokščiakalnio efektu, kai svoris, nepaisant visų pastangų, „pakyla“.
- Dieta leidžia išvalyti kūną, pašalinti vandens perteklių ir kenksmingas medžiagas.
- Dieta leidžia atsikratyti žalingo įpročio valgyti keptą, saldų, sūrų, aštrų maistą.
- Meniu yra nudažytas labai detaliai, todėl žmogui nereikės sugalvoti patiekalų, norint užpildyti savo mitybą. Gaminimas neužima daug laiko, o kai kuriomis dienomis bus galima jo visiškai atsisakyti valgant gatavus maisto produktus.
Greičiausios dietos trūkumai
Greičiausia dieta turi tam tikrų trūkumų:
- Dietos negali laikytis visi be išimties. Jame yra gana įspūdingas kontraindikacijų sąrašas, todėl prieš priimdami sprendimą dėl savo meniu pertvarkymo, turite kreiptis į gydytoją.
- Geriamosiomis dienomis bus sunku kontroliuoti savo apetitą.
- Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų.
- Jūs negalite praktikuoti dietos dažniau nei 1 kartą per 3 mėnesius.
Patarimas
- Pirmoji geriausios dietos diena laikoma sunkia, tačiau ji turi įtakos galutiniam rezultatui. Norėdami palengvinti sau pirmąją dietos dieną, turite teisingai ją įvesti. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui sumažinti savo mitybą maždaug per savaitę.
- Geriamomis dienomis valgyti vištienos sultinį yra būtina sąlyga, kurios reikia laikytis. Tai leidžia jums nuraminti nervus, palengvinti įtampą. Jei norite, vištienos sultinį galite gerti ne tik gerdami, bet ir kitomis greičiausios dietos dienomis. Taip pat leidžiama į sultinį nedėti daržovių gėrimo dienomis.
- Vaisių dienomis gerkite daug šilto vandens. Tai numalšins alkio jausmą.
- Baltymų dienos metu turėtumėte kiek įmanoma paįvairinti savo meniu. Norėdami tai padaryti, dietoje yra ne tik vištienos mėsa, bet ir žuvis, krevetės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų.
- Nepriklausomai nuo dietos dienos, reikia gerti pakankamai vandens. Į jį galite įdėti medaus, imbiero, citrinos, agurkų sulčių. Tai padarys paprasto vandens skonį patrauklesnį, taip pat prisotins kūną vitaminais. Jei organizmui trūksta skysčių, jis siekia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurie efektyviai degins riebalus.
- Visą daržovių dieną gerkite daugiau vandens. Tai leis žarnoms susidoroti su tą dieną į organizmą patenkančių augalinių skaidulų gausos virškinimu.
- Kiekvieną dieną reikia valgyti avižų sėlenas. Šia priemone siekiama užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
- Dietos metu sunkus sportas yra draudžiamas. Pakanka vaikščioti grynu oru ar maudytis baseine.
Kontraindikacijos
Greičiausia dieta turi keletą kontraindikacijų, įskaitant:
- Kūdikio nešiojimas, žindymas.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Diabetas.
- Virškinimo sistemos ligos.
- Neurozės ir polinkis į depresiją.
- Per didelis fizinis aktyvumas.
- Širdies nepakankamumas.
- Inkstų nepakankamumas
- Virškinimo trakto operacijos.
Atsiliepimai
Marina rašo: Greičiausia dieta leido mesti svorį ne tik man, bet ir mamai. Mes tai praktikuojame kartą per 6 mėnesius. Man užtenka tik savaitei, o mama ištveria 14 dienų. Tai labai patogu, kai yra bendraminčių, kurie jus palaiko ir duoda praktinių patarimų. Mes sekame vienas kitą, dalijamės receptais. Per savaitę man pavyksta numesti iki 7 kg antsvorio. Mamos rezultatai įspūdingesni - 8–10 kg per 14 dienų. Dietos metu mes nepatiriame alkio ar bet kokio negalavimo. Apskritai mums visiems labai patinka.
Dasha rašo: Dabar einu šeštą greičiausios dietos dieną ir per tą laiką numečiau lygiai 6 kilogramus. Esu labai patenkinta rezultatu, nors griežtai nesilaikiau dietos ir leidau sau tam tikrų „perteklių“. Patariu visiems pabandyti, kaip pati tai patyriau.
Jekaterina rašo: man labai patiko greičiausia dieta. Savaitę pavyko „sutramdyti“apetitą, o dabar nebėra grįžimo prie didelių porcijų. Pirmoji diena man buvo sunki, bet paskui įsitraukiau ir viskas pavyko. Paskutinį kartą man pavyko numesti 10 kg. Dabar svoris mažėja lėčiau, tikriausiai dėl pakuotų sulčių. Nusprendžiau jų daugiau nebenaudoti, o gerti tik džiovintų vaisių kompotą.
Dietologų nuomonė
Mitybos specialistė Alina Kuznetsova:
„Internete labai sunku rasti sveiką mitybą. Dauguma jų yra skirti deginti ne riebalų sankaupas, o raumenų masę. Dietai pasibaigus, perdegęs raumenų audinys pakeičiamas riebalais. Todėl po kelių savaičių svoris padidėja. Tai greičiausia dieta. Manau, kad tai yra absurdas, ir mano nuomonei pritaria dauguma dietologų. Tai nebus naudinga nei figūrai, nei sveikatai “.
Gydytojas Petras Krivošejevas:
„Greičiausia dieta yra nepaprastai populiari, todėl nusprendžiau ją išsamiai išstudijuoti. Galiu pasakyti, kad tai bus veiksminga tik tiems žmonėms, kurie kenčia nuo didelio nutukimo. Visiems kitiems primygtinai rekomenduoju pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant mesti svorį naudojant šią techniką. Dietos metu būtina sąlyga yra multivitaminų kompleksų vartojimas. Toks griežtas mitybos apribojimas gali išprovokuoti opų, gastrito, disbiozės, viduriavimo atsiradimą. Dietos metu rūgšties kiekis skrandyje padidėja, todėl turėtumėte būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip greitai numesti svorį? Efektyviausias būdas:
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
13 Moksliškai Patvirtintų Svorio Metimo Prieskonių
13 efektyvių liekninamųjų prieskoniųMaistas, kurį žmogus valgo, turi tiesioginę įtaką jo svoriui. Tačiau nedaugelis žmonių supranta, kad prieskoniai ir žolelės, kurių dauguma turi virtuvės spintelėse, gali padėti numesti svorį. Mokslininkai nusta
Svorio Metimo Kokteiliai: 21 Skanus Kokteilio Receptas, Privalumai Ir Trūkumai
Lengvieji kūno masės ir kūno valymo kokteiliaiPochlebca yra tirštas kokteilis, kurio pagrindas yra vaisiai ir uogos arba jų mišinys. Pochlebca yra ne tik skanus, bet ir sveikas maisto produktas bet kuriam asmeniui. Priklausomai nuo kokteilio sudėties, šį gėrimą galima naudoti kaip pilną užkandį, pusryčius ar lengvą vakarienę.Turinys:9 t
Ar Svorio Metimo Injekcijos (injekcijos) Yra Skyrybos? Už Ir Prieš
Injekcijos (injekcijos) svorio metimui: rūšys, privalumai ir trūkumaiLiekninančios injekcijos gali būti vadinamos gana novatorišku būdu atsikratyti antsvorio. Injekcijų dėka galite atsikratyti riebalų sankaupų be ilgų treniruočių ir dietų. Svoris praeina
>> Kardamonas - Nauda Iš Kardamono, Kardamono Svorio Metimo, Kardamono Arbatos, Kardamono Aliejaus. Žalias Ir Juodas Kardamonas
KardamonasNaudingos kardamono savybės ir panaudojimasKardamono aprašymasKardamonas yra unikalus neįprastų daugiamečių žolinių vaisių vaisius. Šis populiaraus imbiero šeimos atogrąžų augalas dažnai pasiekia keturių metrų aukštį. Jis turi šliaužian
Svorio Metimo Dietos Paaugliams
Svorio metimo dietos paaugliamsMūsų laikais antsvorio problema yra gana aktuali. Nuo papildomų kilogramų kenčia ne tik suaugusieji, bet ir paaugliai. Greito maisto, traškučių, skrebučių ir kitų nesveikų maisto produktų vartojimas neskatina tinkamos medžiagų apykaitos ir gali kauptis kūno riebaluose. Šiuo atveju gal