Mažo Kaloringumo Dieta 1200 Kalorijų - Meniu, Receptai, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Mažo kaloringumo 1200 kalorijų dieta: privalumai ir trūkumai

1200 kalorijų dieta laikoma vienu nekenksmingiausių ir efektyviausių svorio metimo būdų. Meniu sukurtas taip, kad dienos kalorijų norma būtų lygi 1200 kcal. Asmuo neturėtų gauti daugiau nei šis skaičius, kitaip svorio metimo procesas bus sustabdytas. Nepaisant tokių griežtų reikalavimų, dieta nenumato griežtų apribojimų. Meniu sudėtis yra subalansuota, o svoris sumažėja dėl riebalų atsargų deginimo. Vanduo iš organizmo neišskiriamas per dideliais kiekiais, o tai taip pat svarbu.

Nepriekaištingai laikydamiesi visų dietos taisyklių, tuomet kiekvieną dieną galite numesti 0,4 -0,6 kg antsvorio. Po 7 dienų bus galima visiškai įvertinti rezultatą. Praėjus 2 savaitėms nuo dietos pradžios, vandentiekio linija bus lygi 5-7 kg.

Dieta grindžiama tuo, kad kalorijų kiekis joje yra nepakankamai įvertintas. Norėdami pradėti mesti svorį, turite išleisti daugiau kalorijų nei gaunate. Moteriai vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1500-1800 kcal. Dieta numato 300-600 kcal deficitą. Jei pradėsite sportuoti lygiagrečiai, tada svorio metimo procesas paspartės.

Turinys:

• 1200 kalorijų dietos principai
• Mėginių porcijos ir patiekalai
• 1200 kalorijų meniu
• Leidžiami ir draudžiami 1200 kalorijų dietos maisto produktai
• Mažo kaloringumo receptai su kalorijomis
• 1200 kalorijų mažai kaloringų dietų privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Kiek kalorijų galite laikytis 1200 kalorijų dietos?
• Apžvalgos ir rezultatai
• Išvada

1200 kalorijų dietos principai

Pagrindiniai 1200 kalorijų dietos principai yra šie:

1. Valgių skaičius yra lygus penkiems. Trys iš jų yra pagrindiniai, o du - užkandžiai.
2. Pagrindiniai valgiai turėtų būti 300 kcal. Užkandžiams - 150 kcal.
3. Bendras paros vandens kiekis per dieną yra 2 litrai. Reikėtų vengti gėrimų su dujomis ir cukrumi.
4. Meniu turėtų būti akcentuojamas vaisius ir daržoves.
5. Bendras per dieną valgomo maisto kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal.
6. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų atrodyti taip: 15-30-55%.

Mėginių porcijos ir patiekalai

Norint paruošti porcijas laikantis 1200 kalorijų dietos, jums nereikia svarstyklių ar skaičiuoklės. Pakanka tik žinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame patiekale. Tai leis jums derinti pusryčius, vakarienes ir pietus, neapkraunant savęs skaičiavimais.

Šios porcijos „traukia“100 kcal:

• Daržovių troškinio lėkštė vandenyje, nepridėta augalinio aliejaus.
• Pusė dubenėlio daržovių sriubos arba neriebios kopūstų sriubos.
• Striukėje keptos bulvės (1 vnt) arba viena virta bulvė. Į jį galite pridėti smulkintų žalumynų.
• Virtas vištienos kiaušinis su šaukštu lengvo majonezo.
• Šaukštas augalinio aliejaus.
• 4 šaukštai pramoninės grietinės.
• Kopūstų ir morkų salotos su actu ir lašeliu aliejaus. Salotų porcija lygi 200 gramų.
• Vištienos sultinys ir pusė virto vištienos kiaušinio.
• Heraklis - 2 šaukštai. l.
• Mažas bananas.
• Virtos vištienos mėsa - 50 g.
• Sūrio pyragas su šaukšteliu grietinės.
• Mažas obuolys su šaukšteliu medaus.
• 1/2 puodelio vynuogių
• Migdolai - 10 vnt.
• Kremas.
• Kietasis sūris - 50 g.

200 kalorijų yra šiuose patiekaluose:

• Baklažanų ar moliūgų ikrai - 200 g.
• Viso grūdo duona - 3 griežinėliai
• Kiaušinienė virti lašelyje augalinio aliejaus. Patiekalas pagamintas iš dviejų kiaušinių.
• Vinaigrette su trupučiu aliejaus. Salotų porcija yra 150 g.
• Varškė (trys šaukštai) su šaukšteliu medaus.
• Dešra (1 vnt) su dviem šaukštais šviežių daržovių salotų.

300 kalorijų yra šiuose patiekaluose:

• Du naminiai kopūstų suktinukai.
• Bulvių košė - standartinė dalis.
• Virti makaronai (5 šaukštai) ir šaukštas tarkuoto sūrio.
• Du blyneliai su varške arba dietine mėsa.
• Du maži kotletai.
• Dešros ir daržovių salotos (šviežios daržovės).

1200 kalorijų meniu

Diena	Meniu	Iš viso (iš viso kcal)
Pirmoji diena	Avižų dribsniai (25 g) piene (150 ml). Kriaušė ir obuolys (po vieną vaisių). Jogurtas (150 ml). Kakava be cukraus piene su 0% riebalų. Sėlenų duona (25 g). Virtos vištienos filė (50 g), žalios salotos (1 lapas). Daržovių sriuba (250 ml). Virta bulvė. Virta dietinė mėsa (70 g), salotos. Kviečių miltų traškučiai (3 vnt.).	1204 kcal
Antra diena	Bananas. Skrudinkite šaukšteliu medaus. Daržovių sriuba (250 ml "standartinė" porcija). Sūris - 50 g, salotos. Agurkas yra šviežias. Šviežias pomidoras. Menkė - 100 g. „Apple“. Lydytas sūris (50 g), krekeriai. Nesaldinta kakava piene su 0% riebalų (stiklinė gėrimo). Muslis (25 g) su nugriebtu pienu (150 g). Visos šviežios uogos (100 g). Grūdų miltų traškučiai (2 vnt.).	1185 kcal
Trečia diena	Kviečių kepalas ir virtas kiaušinis. Du sėlenų duona ir šaukštas medaus. Du agurkai salotose su alyvuogių aliejaus padažu (jums reikia vartoti ne daugiau kaip šaukštą aliejaus). Daržovių sriuba (250 ml porcija), krekeriai. tunas - 50 g. Obuolys ir kriaušė (2 vnt.). Brynza - 100 g. Salotos su dviem pomidorais, svogūnais, žolelėmis ir 10 g sūrio. Nesaldinta kakava neriebiame piene. 100 g virtos vištienos filė, du salotų lapai.	1210 kcal
Ketvirta diena	Sėlenų duona (25 g), neriebi dešra (50 g), skrebučiai. Trys krekeriai. Pupelės ankštyse (50 g). Daržovių sriuba (250 ml). Salotos (2 pomidorai + 2 agurkai + žalumynai). Virtos žuvys - 80 g. Skrebučiai plonai ištepti liepžiedžių medumi. 50 fetos sūrio ir grūdų miltų. Neriebus varškės sūris (100 g). Kriaušė ir obuolys (1 vnt.).	1200 kcal
Penkta diena	Vienas pomidoras, virti kiaulienos grybai (50 g), sėlenų duona (griežinėlis). Uogos (100 g), didelis obuolys. Virtos šparaginės pupelės (0,25 kg), virta vištienos filė (100 g), sėlenų duona (dvi riekės). Riebus pienas (0,2 ml), grūdų miltų kepalas. Vienas obuolys ir kriaušė. Salotos (pomidorai + agurkai + salierai + žalumynai + grietinė su 0% riebalų). Daržovių sriuba (0,25 kg). Kiš-mishas (0,15 g).	1200 kcal
Šeštoji diena	Greipfrutas. Du grūdų miltų kepalai, ištepti šaukšteliu medaus. Virtos jautienos (75 g). 0,2 kg žalių žiedinių kopūstų. 100 ml kefyro su 0% riebalų. Oranžinė. Riebi dešra (50 g), mažas pomidoras, duona. Garo omletas, kurio pagrindas yra vienas kiaušinis, 30 g fetos sūrio, 50 g dešros, mažas pomidoras. Virtos žuvys (100 g). Obuolių sultys 0,25 ml. Daržovių sriuba - 0,25 l porcija. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Septinta diena	Virtas kiaušinis, šaukštas grietinės su 05 riebalų kiekiu, žalieji svogūnai. Bananas. Troškinta žuvis (150 g), duona ir žalumynai. Šviežios morkos. Didelis pomidoras. Virti grikiai (100 g). Neriebus varškės sūris (100 g). Daržovių sriuba (0,25 ml). Virti burokėliai. Virta jautiena (100 g), salotos. Šviežiai spaustos morkų ir obuolių sultys - 0,25 l. Kriaušė ir obuolys. Virtas kiaušinis, juoda duona (30 g).

Leidžiami ir draudžiami 1200 kalorijų dietos maisto produktai

Dietos metu į meniu galite įtraukti šiuos maisto produktus ir patiekalus:

• Duona, gaminama iš sėlenų, ruginių miltų arba pilno kvietinio miltų.
• Neriebi veršelių ir triušių mėsa, jautiena, vištiena ir kalakutiena. Leidžiama gaminti patiekalus iš liesos avienos ir kiaulienos dalių. Porcijos turėtų būti mažos.
• Košę galite virti iš grikių, perlinių miežių ir miežių kruopų.
• Meniu leidžiama vartoti liesą žuvį ir jūros gėrybes.
• Neribokite neriebaus kefyro ir varškės vartojimo. Rečiau galite sau leisti kietą sūrį.
• Vištienos kiaušiniai valgomi omleto pavidalu arba virti.
• Dietos pagrindą sudaro šviežios daržovės ir žolelės.
• Užkandžiams tinka naudoti šviežius, nesaldžius vaisius ir uogas. Iš jų verdami kompotai, ruošiamos šviežios sultys. Tam tikslui jie valgo ir riešutus.
• Augalinis aliejus naudojamas tik salotoms padažyti.
• Arbatą geriausia gerti žalią. Leidžiama vartoti žolelių arbatas, nesaldintą kavą, mineralinį, bet negazuotą vandenį.

Yra tokių maisto produktų, kurių reikia visiškai atsisakyti valgyti:

• Cukrus ir jo analogai.
• Aštrus maistas, keptas ir riebus maistas.
• Bet kokia riebi mėsa.
• Keptas kiaušinio trynys.
• Riebi žuvis ir jūros gėrybės.
• Visi konservai.
• Aukščiausios kokybės makaronai ir produktai iš kvietinių miltų.
• Riebus maistas ir pieno pagrindo gėrimai.
• Sūris, kuriame yra daug druskos ir riebalų.
• Paruošti parduotuvių padažai.
• Daržovės marinuotos, sūdytos.
• Bet kokia konditerija.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Pramoninės sultys, kakava, nektarai.
• Kepimo aliejus, gyvūniniai riebalai.

Produktai, kuriuos reikia iš dalies apriboti meniu:

• Aštrūs prieskoniai, druska.
• Ankštinės daržovės ir bulvės.
• Uogos, vaisiai ir džiovinti vaisiai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis (vynuogės, figos, bananai, razinos ir kt.).
• Manų kruopos, ryžiai, avižiniai dribsniai.
• Saldumynai, kuriuose yra natūralių cukrų, tokių kaip medus ar želė.

Kalorijų skaičius maisto produktuose, kurių reikėtų vengti arba iš dalies riboti:

Produktas	Kilokalorijų skaičius 100 g
Kruopos košės pavidalu
Grikiai	137
Yachka žvyneliais	354
Soros kruopos	92
Avižiniai dribsniai	93
Miežių košė	84
Avižiniai dribsniai dribsniuose	358
Ryžiai	79
perlinės kruopos	102
Aliejai
Alyvuogių aliejus	898
Sviestas	747
Saulėgrąžų sėklų aliejus	899
Pieno produktai
Varškės masė	344
Jogurtas, kurio riebumas 1,5%	65
Olandiškas sūris	352
Jogurtas, kurio riebumas yra 3,2%	87
Kefyras, kurio riebumas 2,5%	51
Pienas 0% riebumo	trisdešimt
Fermentuotas keptas pienas, kurio riebumas 2,5%	53
Kremas 10% riebalų	121
Kremas, 20% riebalų	209
Grietinė 10% riebalų	118
Grietinės riebalų kiekis 20%	208
Varškės pienas	57
Rusiškas sūris	366
Riebus varškės sūris	236
Suluguni	293
Mažai riebalų varškė	89
Pienas, kurio riebumas 2,5%	53
Mėsos gaminiai
Avies mėsa	201
Antis	348
Avino inkstas	78
Višta	161
Avino kepenys	102
Turkija	192
Avino širdis	85
Veršiena	91
Kiaulienos inkstai	84
Jautiena	191
Kiaulienos liežuvis	203
Jautienos smegenys	126
Kiaulienos širdis	87
Jautienos kepenys	100
Riebi kiaulienos dalis	484
arkliena	149
Kiaulių kepenys	105
Jautienos inkstai	67
Mažai riebalų turinti kiaulės dalis	318
Jautienos tešmuo	176
Jautienos širdis	89
Triušiena	197
Jautienos liežuvis	160
Daržovės
Žiediniai kopūstai	trisdešimt
Rūgštelė	29
Žalieji žirneliai	75
Švedas	38
Cukinijos	trisdešimt
Pupelės	59
Virtos bulvės	80
Špinatai	22
Žalieji svogūnai	21
Česnakai	103
Poras	38
Krienai	70
Baklažanas	22
Svogūnas	41
Pupelės	36
Morkos	29
Pomidorai	devyniolika
Agurkai	penkiolika
Burokėliai	46
Alyvuogės	111
Salotos	penkiolika
Saldzioji paprika	25
Ropė	27
Petražolės	45
Ridikas	33
Ridikas	22
Džiovinti vaisiai ir riešutai
Žemės riešutas	555
Džiovinti obuoliai	275
Graikiniai riešutai	662
Slyvos	262
Razinos su kauliukais / quiche-mish įvairove	273/285
Lazdyno riešutas	701
Anakardžių riešutai	647
Pistacijos	555
Datos	277
Džiovinti abrikosai	270
Džiovintas abrikosas	279
Saulėgrąžų sėklos	582
Migdolai	643
Žuvis, ikrai, jūros gėrybės
Eršketų / lašišų lašišų / ikrų ikrai	201/250/127
Karpis	95
Gobiai	147
Kalmarai	77
Rožinė lašiša	151
Plekšnė	86
Pakvipo	93
Karpis	84
Chum	138
Rudd	106
Šprotas	142
Ledinė žuvis	76
Krevetės	85
Karštis	109
Skumbrė	vienuolika
Lašiša	200
Pollockas	67
Kapelinas	159
Navaga	78
Virtos midijos	53
Jūrų ešerys / upė	123/80
Burbotas	85
Aštuonkojis	74
Eršketas	161
Otas	106
Kuojos	108
Saury	257
Karpis	119
Baltijos silkė	124
Sykas	141
Lašiša	222
Skumbrė	158
Silkė	248
Skumbrė	119
Šamas	141
Zanderis	81
Sterletas	126
Tunas	95
menkė	76
Jūrų ungurys	331
Akmens anglies žuvys	153
Upėtakis	99
Austrės	91
Hekas	84
Vienintelis	89
Lydeka	83
Uogos ir vaisiai
Vyšnių slyva	35
Abrikosai	44
Svarainis	37
Oranžinė	38
Ananasas	49
Bruknės	42
Bananai	87
vyšnia	46
Vynuogės	73
Greipfrutas	37
Granatas	53
Mėlynė	35
Kriaušė	41
Gervuogė	31
Melionas	34
Braškių	40
Kivi	46
Pav	57
Spanguolė	27
Šilkmedis	42
Citrina	trisdešimt
Agrastas	43
Mandarinų	39
Avietė	43
Debesis	33
Mango	69
Persikai	42
Šermukšnis	57
Šaltalankis	31
Slyva	41
Pomelo	29
Serbentai	39
Persimonas	61
Mėlynė	41
Vyšnios	54
Obuoliai	48
Miltai ir duonos gaminiai
Kvietiniai miltai	324
Supjaustytas kepalas	261
Džiovinimas	335
Ruginių miltų duona	210
Pita	239
ruginiai miltai	321
balta duona	246
Kviečių džiūvėsėliai	327
Kiaušinis
Vištienos kiaušiniai	153
Omletas	181
Nealkoholiniai gėrimai
Abrikosų sultys	39
Kava su pienu	56
obuolių sultys	42
Ananasų sultys	48
Arbata
apelsinų sultys	36
Persikų sultys	37
Granatų sultys	58
Citrinos sulčių	18
Duonos gira	26
Alkoholiniai gėrimai
Sausas vynas	66
Pusiau sausas vynas	78
Desertinis vynas	175

Mažo kaloringumo receptai su kalorijomis

Salotos su kiaušiniais, pomidorais ir brokoliais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg brokolių.
• Kiaušinis - 3 vnt.
• 0,1 kg pomidorų.
• Česnakai - 2 gvazdikėliai.
• 60 ml alyvuogių aliejaus.
• Balzaminis actas - 30 ml.
• Citrinų sultys - 20 ml.
• Krapai, bazilikai.
• Pagal skonį pipirų, druskos mišinys.

Kopūstai 6 minutes verdami verdančiame vandenyje, išmetami į kiaurasamtį. Virti kiaušiniai supjaustomi kubeliais, česnako skiltelėmis. Pomidorai supjaustomi didelėmis skiltelėmis, žalumynai susmulkinami arba suplėšomi rankomis. Visi komponentai sumaišomi tarpusavyje, pagardinami citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ir actu, druska ir pipirais. Kalorijų kiekis - 75 kcal.

Kopūstų salotos su obuoliais ir daržovėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Balti kopūstai - 0,3 kg.
• Obuoliai - 0,3 kg.
• Marinuoti agurkai - 0,15 kg.
• Svogūnai - 125 g.
• Morkos - 75 g.
• Salierai - 70 g.
• Alyvuogių aliejus - 80 ml.
• Obuolių sidro actas - 20 ml.
• Zira, juodieji pipirai, druska.

Sutarkuokite obuolį, saliero stiebą, morkas. Supjaustykite kopūstus, agurkus, rankas. Kmynus 2 minutes pakepinkite sausoje keptuvėje, į grūdus supilkite alyvuogių aliejų, druską ir pipirus, pereikite per maišytuvą. Visi salotų komponentai sumaišomi, pagardinami actu, alyvuogių aliejumi ir patiekiami. Kalorijų kiekis - 85 kcal.

Ryžių sriuba su daržovėmis ir kopūstais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Daržovių sultinys - 2,5 litro.
• 0,2 kg bulvių.
• 0,1 kg baltųjų kopūstų, pomidorų, saldžiųjų paprikų, tonų svogūnų.
• 75 g morkų.
• 50 g pomidorų pastos.
• Ryžiai - 40 g.
• Saulėgrąžų aliejus - 20 ml.
• Grietinė - 40 g.
• Petražolės, krapai, juodieji pipirai, druska.

Supjaustytos morkos, svogūnai ir pomidorai kepami keptuvėje su pomidorų pasta. Kepimą paskleiskite sultinyje, kur jau turėtų būti išvirusios kubeliais pjaustytos bulvės. Po kelių minučių į sriubą įpilkite kapotų kopūstų ir pipirų, druskos ir pipirų, virkite, kol iškeps. Patiekiama sriuba su grietine ir žolelėmis. Kalorijų kiekis - 25 kcal.

Sriuba su Briuselio kopūstais ir grietinėle

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg Briuselio kopūstų.
• 0,2 kg bulvių.
• 0,15 kg morkų.
• 0,1 kg lydyto sūrio.
• 0,15 l grietinėlės.
• 0,7 litro vandens.
• Juodieji pipirų grūdeliai, lauro lapai, prieskoniai, druska.

Bulvės, supjaustytos kubeliais, morkos, supjaustytos kubeliais, Briuselio kopūstai verdami pasūdytame vandenyje. Pipirai ir lauro lapai suvyniojami į marlę ir verdami su daržovėmis. Vidutinis kepimo laikas yra pusvalandis.

Atšaldytas lydytas sūris sutarkuojamas ir dedamas į daržovių sultinį. Ten supilama grietinėlė, užvirinama ir išjungiamos dujos. Marlinis maišelis pašalinamas, sriuba yra pipirai ir patiekiama. Kalorijų kiekis - 55 kcal.

Sidabrinis karpis su citrina ir aromatinėmis žolelėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg sidabrinio karpio.
• Citrina - 70 g.
• Citrinų sultys - 50 ml.
• Sojų aliejus - 20 ml.
• Rozmarinas, žolelės, prieskoniai, druska.

Žuvis pusvalandį marinuojama citrinų sultyse, paskui pasūdoma ir pipiruojama. Folija sutepta sojos aliejumi, joje kepama žuvis. Gatavą patiekalą puošia citrinos griežinėliai, rozmarino lapai, petražolės. Kalorijų kiekis - 40 kcal.

Savojos kopūstų ritiniai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,4 kg savojos kopūstų.
• 0,3 kg krevečių.
• 0 kg svogūnų.
• 0,2 kg ryžių.
• 0,1 kg pomidorų.
• 0,1 kg saldžiosios paprikos.
• 75 g morkų.
• 50 ml alyvuogių aliejaus.
• Malti muskato riešutai, juodieji pipirai, druska ir aromatinės žolelės.

Virkite ryžius, į verdantį vandenį suberkite kopūstų lapus. Keptuvėje kepami pomidorai, svogūnai, paprikos, morkos. Nulupkite krevetes, sumaišykite jas su daržovėmis ir žolelėmis, druska ir pipirais. Gatavą faršą paskleiskite kopūstų lapuose, apvyniokite juos kaip įdarytus kopūstus. Į aliejų, kuris lieka apkepus daržoves, įpilama vandens ir kopūstų suktinukų, troškinkite po uždaru dangčiu 15 minučių. Indų kalorijų kiekis yra 145 kcal.

Omletas, įdarytas pipirais ir žalumynais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,3 kg saldžiosios paprikos.
• 2 kiaušiniai.
• Pienas - 30 ml.
• Sviestas - 10 g.
• Bazilikas - 20 g.
• Petražolės, druska.

Supjaustyti paprikos kepami keptuvėje, į ją dedama petražolių. Kiaušiniai, pienas, druska sumaišomi puodelyje, supilami į keptuvę su pipirais. Kai omletas sutirštės, jo centre dedami pipirai, kiaušiniai suvyniojami į „voką“ir kepami, kol suminkštės. Patiekalas patiekiamas su baziliku. Kalorijų kiekis - 47 kcal.

Cukinijos su mėsa

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,5 kg cukinijos.
• 0,25 kg jautienos.
• 0,2 kg pomidorų.
• 75 g svogūnų ir tiek pat morkų.
• 30 ml alyvuogių aliejaus.
• Česnakai - 3 gvazdikėliai.
• Vyšnia be kaulų.
• Krapai, juodieji pipirai, prieskoniai, druska.

Mėsmalėje sukite mėsą, morkas, česnaką ir pomidorus. Į faršą dedama vyšnios, prieskonių, druskos ir pipirų.

Cukinija padalijama į dvi dalis, su šerdimi, sūdoma ir įtrinama česnaku.

Valtys pripildomos faršo ir kepamos 20 minučių 200 ° C temperatūroje. Keptuvėje pakepinkite vieną pomidorą, svogūną ir papriką. Šis kepimas tepamas ant cukinijų ir dar 10 minučių laikomas orkaitėje. Kalorijų kiekis - 70 kcal.

Ant grotelių keptos daržovės ir mėsa

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,3 kg kiaulienos.
• 0,1 kg vyšninių pomidorų.
• 50 g cukinijų ir tiek pat baklažanų.
• 30 ml alyvuogių aliejaus.
• 30 g krapų ir petražolių.
• 10 ml citrinos sulčių.
• Česnakai - 2 gvazdikėliai.
• Lauro lapai, druska ir imbieras.

Marinatas: smulkintas česnakas + šiek tiek alyvuogių + lauro lapas + imbieras. Mėsa šiame marinate laikoma mažiausiai 2 valandas, po to ji kepama ant grotelių, visą laiką ją vartant.

Cukinijos ir baklažanai supjaustomi griežinėliais, kepami ant grotelių. Likęs alyvuogių aliejus sumaišomas su kapotomis žolelėmis ir citrinų sultimis. Ant patiekalo paskleiskite daržoves ir ant grotelių keptą mėsą, papuoškite vyšniniais pomidorais, užpilkite padažu. Kalorijų kiekis - 140 kcal.

Varškė

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Varškė - 0,2 kg.
• Jogurtas - 4 šaukštai.
• Medus yra šaukštas.
• Uogos ir persikai.

Varškė sumaišoma su jogurtu ir medumi, dedama į skardines, dekoruojama avietėmis, persikais ir serbentais. Kalorijų kiekis - 65 kcal.

Kefyro želė

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Želatina - 2 šaukštai.
• Vanduo - 4 šaukštai.
• 0,5 ml kefyro.
• Cukrus - 3 šaukštai.
• Grietinė - 2 šaukštai.
• Uogos dekoravimui.

Želatina sumaišoma su vandeniu, paliekama išbrinkti, tada pašildoma vandenyje, bet neužvirinama. Kefyras sumaišomas su cukrumi ir grietine, į jį įpilama želatinos masė ir vėl sumaišoma. Desertas pilamas į dubenėlius, atvėsinamas. Prieš patiekiant papuoškite uogomis. Kalorijų kiekis - 180 kcal.

1200 kalorijų mažai kaloringų dietų privalumai ir trūkumai

Dietos privalumai:

• Net laikantis nejudraus gyvenimo būdo dieta pasieks norimų rezultatų.
• Dietos meniu subalansuotas.
• Jokių kenksmingų produktų.
• Dietą galima pertvarkyti savo nuožiūra.
• Poveikis atsiranda greitai.

Dietos trūkumai:

• Būtina suskaičiuoti kilokalorijas.
• Pačioje dietos pradžioje gali atsirasti silpnumo ir mieguistumo jausmas, nes dienos kalorijų kiekis smarkiai sumažėja.
• Jei žmogus užsiima sunkiu sportu arba patiria didelę fizinę veiklą, ši dieta jam netinka.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

• Šlapimo ir hepatobiliarinės sistemos ligos.
• Diabetas.
• Tulžies pūslės uždegimas.
• Užkrečiamos ligos.
• Amžius iki 16 metų.
• Širdies ir kraujagyslių patologija.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu.
• Bronchų astma.
• Nėštumas ir žindymas.
• Onkologija.
• Priklausomybė nuo narkotikų.
• Atidėtas širdies priepuolis ar insultas.
• Amžius virš 65 metų.

Kiek kalorijų galite laikytis 1200 kalorijų dietos?

Dietos negalima laikyti ilgiau nei 3 savaites. Net jei žmogus jaučiasi puikiai, nerekomenduojama viršyti šio laikotarpio. Dietą pakartoti bus galima ne anksčiau kaip po 3 mėnesių.

Apžvalgos ir rezultatai

Jevgenijus Semenovičius, dietologas:

„1200 kcal dieta yra sveika svorio metimo sistema. Tai labai paprasta, nes tiesiog reikia nustoti valgyti riebų maistą ir sumažinti porcijas. Dieta, pasikonsultavus su gydytoju, gali būti taikoma net tiems pacientams, kurie serga žarnyno, kepenų ir inkstų ligomis.

Šios dietos neturėtumėte laikytis ilgiau nei mėnesį. Po 30 dienų e` galima pakartoti.

Dieta leis ne tik mesti svorį, bet ir išsiugdyti įprotį teisingai maitintis. Kai jis pasibaigs, turėsite sportuoti ir nelinkti prie riebaus maisto. Tai padės išlaikyti pasiektą rezultatą “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Irina, 48 metai: „Aš nusprendžiau pradėti valgyti teisingai būdama 40 metų. Valgau daugiausia daržoves, atsisakiau aliejaus. Cholesterolio lygis normalizavosi, kraujospūdis stabilizavosi. Dietos nepraktikuoju dažnai - kartą per metus. Aš numetu 8 kg per 20 dienų, man to visiškai pakanka “.

Zhenya, 29 metai: „Ši dieta man patinka, nes ji praktiškai neturi jokių draudimų. Valgyti galima viską, bet mažomis porcijomis. Receptams nereikia ilgai virti, yra visi produktai. Per 2 savaites galima sulieknėti 5–7 kg “.

Anna, 29 m.: „Mėnesį laikiausi 1200 kalorijų dietos. Man tai lengvai atėjo. Meniu pasidariau pats, kas yra labai patogu. Aš numečiau 8 kg per 30 dienų - puikus rezultatas “.

Albina, 35 metų: „Gydytoja patarė man laikytis 1200 kalorijų, kai mano svoris viršijo 80 kg. Dieta man buvo labai lengva. Per mėnesį man pavyko numesti 15 kg. Tada perėjau prie įprastos dietos, bet pridėjau šiek tiek kalorijų. Taip pat pradėjau sportuoti. Rezultatas išlieka jau 4 mėnesius “.

Išvada

Taigi, jūs negalite valgyti daugiau nei 1200 kcal maisto per dieną. Jei nesilaikysite šios rekomendacijos, negalėsite numesti svorio. Jūs taip pat neturėtumėte valgyti mažiau nei nurodyta norma, nes medžiagų apykaitos procesai sulėtės, o tai neigiamai paveiks jūsų savijautą.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).