2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50
Kaip kokosų aliejus gali atsikratyti pilvo ir padėti numesti svorį
Kokosų aliejus kulinariniu požiūriu yra idealus maistas, mitybos požiūriu - saugiausi riebalai. Jame yra unikalus sočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų mišinys, kuris gali stipriai paveikti bendrą medžiagų apykaitą.
Kokosų aliejaus savybių tyrimą įvairūs specialistai atliko nepriklausomai vienas nuo kito. Visi jie parodė, kad vartojant produktą kasdienėje mityboje gali sumažėti svoris ir visceraliniai riebalai.
Turinys:
- Kokosų aliejus pagreitina medžiagų apykaitą
- Kokosų aliejaus savybės deginant kalorijas
- Kokosų aliejus apetitui mažinti
- Kokosų aliejus kovoja su visceraliniais riebalais
- Kokosų aliejaus kalorijų kiekis
Kokosų aliejus pagreitina medžiagų apykaitą
Kokosų aliejus nepanašus į jokius maistinius riebalus. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad daugumą maisto produktų sudaro ilgos grandinės riebalų rūgštys. Kokosų aliejuje yra tik vidutinės grandinės riebalų rūgštys.
Vidutinės grandinės trigliceridus organizmas metabolizuoja kitaip nei ilgesnės struktūros riebalų junginius. Dėl struktūrinių ypatumų jie į kepenis patenka iš virškinamojo trakto. Čia jie transformuojami į ketoninius kūnus arba paverčiami energija.
Kokoso riebalai rekomenduojami žmonėms, sergantiems epilepsija, laikantis ketogeninės dietos. Taigi galima padidinti ketonų kiekį paimant nedidelį kiekį angliavandenių.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vidutinės grandinės valgomieji riebalai nusėda mažiau nei kitų rūšių riebalai. Vieno eksperimento metu žiurkės buvo suskirstytos į dvi grupes. Pirmoje grupėje gyvūnai buvo šeriami trigliceridiniais riebalais, o antrojoje - kitokio tipo riebalais. Paaiškėjo, kad pirmosios grupės žiurkės priaugo 20% mažiau svorio ir 23% mažiau riebalų. [1]
Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės trigliceridų. Tai yra polinesočiosios rūgštys, kurios nevirškinamos taip pat, kaip ir kiti maistiniai riebalai. Teigiamas kokosų aliejaus poveikis organizmui paaiškinamas jo absorbcijos ypatumais.
Kokosų aliejaus savybės deginant kalorijas
Bet koks maistas turi savo metabolines savybes. Įvairūs maisto produktuose esantys makro ir mikroelementai veikia hormonų kiekį ir medžiagų apykaitą. Kai kurių produktų asimiliacija yra efektyvesnė, o kitiems reikia daugiau laiko, reikia daugiau energijos sąnaudų.
Kokosų aliejus yra termogeninė medžiaga. Jo sudedamosios dalys, priešingai nei kitos kilmės riebalai, reikalauja daugiau energijos suskaidyti ir absorbuoti. Vienas tyrimas parodė, kad 1-2 šaukštai kokosų aliejaus (15-30g) reikalauja 5% daugiau energijos. Asimiliacijos metu per dieną sudeginama apie 120 kcal. [2]
Kiti eksperimentai patvirtino šias išvadas. Įprastus riebalus pakeisdamas vidutinės grandinės riebalais, organizmas išleidžia daugiau kalorijų, kad juos suskaidytų ir absorbuotų. Jei kalbėtume apie sviesto ar augalinio aliejaus kalorijas, reikėtų pažymėti, kad jų nauda neabejojama, tačiau jiems reikia mažiau energijos.
Kokosų aliejaus riebalai pagerina medžiagų apykaitos mechanizmus, padidina energijos sąnaudas 120 kcal per dieną.
Kokosų aliejus apetitui mažinti
Jūsų kūnas pradeda naudoti sukauptus riebalus, kai kalorijų (energijos) suvartojimas viršija jų suvartojimą. Kitaip tariant, organizme turi būti kalorijų deficitas. Pagrindinis sunkumas yra sekti savo kalorijų išlaidas. Juk neįmanoma nuolat žinoti ir kontroliuoti produktų maistinės vertės.
Gamta padarė viską, kad žmonės išliktų liekni ir sveiki natūraliomis sąlygomis. Net prieš 30 metų daugelis neįsivaizdavo, kas yra kalorija, ir niekas negalvojo apskaičiuoti dienos energijos normos. „Nutukimo epidemijos“sąvoka atsirado tik praėjusio amžiaus 80-ųjų viduryje. Pradėta ieškoti būdų ir produktų, kurie gali apgauti kūną ir priversti absorbuoti mažesnį kalorijų kiekį. Tyrimai leido sukurti kokosų aliejų.
Kokosų aliejaus, kaip vidutinės grandinės riebalų rūgščių šaltinio, tyrimai parodė, kad jis gali prailginti sotumo jausmą. Ilgai nesijaučiant alkanam, automatiškai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Riebalai, kurių struktūra kitokia, šio efekto neturi.
Vartojant kokosų aliejų, kepenys intensyviai gamina ketoninius kūnus. Jie veikia apetitą jį slopindami. Taip yra dėl trigliceridų apykaitos ypatumų. Tyrime, kuriame dalyvavo 6 sveiki vyrai, buvo tiriamas riebalų junginių absorbcijos mechanizmas. Valgant vidutinio dydžio riebalus, buvo galima nesudvejojant suvalgyti 256 mažiau kalorijų per dieną. [3]
14 tiriamųjų vyrų pusryčiams valgė maistą, kuriame gausu šios rūšies riebalų. Tai lėmė tai, kad per pietus jie suvalgė žymiai mažiau kalorijų.
Kokosų aliejus žymiai stimuliuoja riebalų deginimą, o tai padidina kalorijų skaičių. Dėl šio mechanizmo sumažėja apetitas, dėl kurio suvartojama mažiau kalorijų.
Į mitybą įtraukus maisto produktus, kuriuose yra vidutinės grandinės riebiųjų rūgščių, sumažėja apetitas ir automatiškai sunaudojama mažiau kalorijų.
Kokosų aliejus kovoja su visceraliniais riebalais
Kokosų aliejaus galimybė pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir sumažinti apetitą leidžia gana greitai atsikratyti kūno riebalų. Poveikis truks ilgą laiką. Teigiami rezultatai įrodyti ne viename tyrime.
Viename iš eksperimentų dalyvavo dvi moterų grupės. 28 dienas jie gavo 30 gramų (2 šaukštus) kokosų arba sojų aliejaus. Visiems dalyviams buvo nurodyta suvartoti mažiau kalorijų ir daugiau vaikščioti (atlikti aerobinius pratimus). Rezultatai buvo nuostabūs:
- Abiejų grupių dalyviai numetė vidutiniškai 2 kg.
- Moterims, kurios vartojo kokosų aliejų, juosmens linija sumažėjo dėl degančių pilvo riebalų. Dalyviai, vartoję sojų aliejų, pastebėjo, kad šiek tiek padidėjo pilvo riebalai.
- Pirmoje grupėje sumažėjo gerojo cholesterolio (DTL) rodikliai. Antroje grupėje sojų aliejus sumažino DTL cholesterolio kiekį ir padidėjo MTL.
Kokosų aliejus nesumažino didelio svorio, palyginti su sojų aliejumi, tačiau sumažino pilvą.
Kiti stebėjimai buvo atliekami vyrams, kuriems nustatyta nutukimo diagnozė. Jie 4 savaites kasdien gaudavo po 30 g kokosų aliejaus. Praėjus tam tikram laikui, buvo galima pastebėti, kad juosmens apimtis sumažėjo 2, 86 cm. [4]
Daugelis mitybos tyrimų patvirtino, kad vidutinės grandinės trigliceridai gali padėti numesti svorį, sumažinti juosmens dydį ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Kokosų aliejus gana veiksmingai mažina visceralinius (kenksmingus) riebalus. Riebalų sankaupos pilvo ertmėje gali susidaryti aplink vidaus organus, dar labiau išprovokuodamos uždegiminių ligų, cukrinio diabeto ir širdies bei kraujagyslių patologijų vystymąsi. Pilvo riebalų mažinimas visada turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, užkerta kelią lėtinių procesų vystymuisi ir padeda ilgą laiką palaikyti sveikatą.
Vartojant kokosų aliejų kartu su angliavandenių kiekio sumažėjimu ir baltymingo maisto kiekio padidėjimu, galima pasiekti didelių svorio metimo ir sumažėjusių riebalų atsargų rezultatų. Pats savaime kokosų aliejus neduos nuostabaus efekto, tačiau kartu su kitais metodais padės ilgai išlaikyti pasiektą rezultatą.
Kokosų aliejus veiksmingai pašalina visceralinius riebalus, kurie dažnai išprovokuoja vidaus organų ligų vystymąsi.
Kokosų aliejaus kalorijų kiekis
Visi riebalai turi daug kalorijų, o kokosų aliejus nėra išimtis. Supakuotas su trigliceridais, jame yra apie 9 kalorijos viename grame. Vartojant fiksuotą kalorijų kiekį, po valgio į dietą pridedant kokosų aliejaus, svoris gali padidėti, o ne sumažėti.
Jei nesekite suvartojamų kalorijų kiekio, naudodami kokosų aliejų labai sumažinsite apetitą. Tai leis jums suvartoti mažiau maisto produktų. Pridedant kokosų aliejaus į savo mitybą, reikia vengti riebių kalorijų. Jis reikalingas norint pakeisti įprastus kepimo riebalus.
Svarbu! Norint pasiekti svorio metimo efektą, nereikia vartoti didžiulio kiekio kokosų aliejaus. Pakanka į įprastą dietą įtraukti 30 gramų - 2 šaukštus. Baltymų dietos laikymasis ir optimalus fizinis krūvis kartu su kokosų aliejumi pagreitina medžiagų apykaitą ir efektyviai sumažina juosmens apimtį.
n
[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip numesti pilvo riebalus? Kodėl kaupiasi riebalai?
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Dieta „norint Numesti Svorį 15 Kg Per Mėnesį“- Kaip? Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai
Dieta „numesti svorio 15 kg per mėnesį“Žmogus ilgą laiką priauga papildomų kilogramų, o visi nori sulieknėti per kelias dienas. Todėl „numesti svorį 15 kg per mėnesį“yra daugumos žmonių dietos svajonė. Tokia technika egzistuoja, tačiau prieš nuspręsdami ją pradėti, turite susipažinti su dietos taisyklėmis ir įsitikinti, kad ji nepakenks jūsų sveikatai.Kiekvienam asmeniui taikoma sv
Dieta Numesti Svorį 20 Kg Per Mėnesį - Kaip? Dietos Principai, Meniu, Apžvalgos
Kaip numesti 20 kg per mėnesį?Norėdami numesti 20 kg per mėnesį, turite radikaliai pakeisti savo mitybą, taip pat sportuoti, o tai leis daugiau nebeaugti svorio. Dvidešimt kilogramų yra įspūdinga figūra, ypač jei planuojate numesti tokį svorį vos per mėnesį. Kad nepakenktum
5 Faktai, Kaip Pusryčiams Skirti Baltymai Gali Padėti Numesti Svorį
Kaip baltymai pusryčiams padeda numesti svorį: 5 faktaiSvorio mesti be baltymų neįmanoma. Jis turi būti įtrauktas į žmogaus, siekiančio sulieknėti, mitybos sistemą. Daugybė tyrimų rodo, kad baltymų valgymas leidžia geriau kontroliuoti apetitą ir išvengti persivalgymo, todėl puikus įprotis į kasdienius pusryčius įtraukti daug baltymų turinčius maisto produktus.Turinys:Ar norint
Kaip Padėti Mylimam žmogui Išsivaduoti Iš Depresijos, Kaip Padėti?
Kaip padėti mylimam žmogui išsivaduoti iš depresijos, kaip padėti?Turinys:Ko ieškotiVyrų kovos su depresija ypatumaiKaip galėčiau padėti draugui?Kaip išvengti depresijos aukos?Depresija yra psichinis sutrikimas, kuris šiais laikais yra gana dažnas. Ši būklė lai
Kaip Atsikratyti Vidurių Užkietėjimo Namuose - Aliejus, Slyvos, Linai, Sultys, Sėlenos, Grūdai Ir Klizmos Nuo Vidurių Užkietėjimo, Taip Pat Pilvo Masažas
Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo namuoseKas padeda ir kaip kovoti su vidurių užkietėjimu?Geriausi vidurių užkietėjimo produktai:Aliejai nuo vidurių užkietėjimoSėlenos nuo vidurių užkietėjimoSlyvos, džiovinti abrikosai ir figosVidurių užkietėjimo sultysVaistažolės nuo vidurių užkietėjimoKošė nuo vidurių užkietėjimoArbata nuo vidurių užkietėjimoČesnakai nuo vidurių užkietėjimoKefyras ir pienasKrapų vanduo nuo vidurių užkietėjimoMedus nuo vidurių užkietėjimoV
