2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50
Kiek kalorijų yra banane?
Be išimties, mitybos specialistai rekomenduoja klientams vartoti kuo daugiau vandens, taip pat vaisių ir daržovių. Kalbant apie bananus, gydytojai jų atsargiai vertina, nes šis vaisius yra gana kaloringas.
Tačiau didelis kalorijų kiekis bananuose nėra priežastis jų visiškai atsisakyti. Bananus galima ir reikia valgyti, tačiau jie turėtų būti daromi teisingai.
Turinys:
- Koks kalorijų kiekis banane?
- Kiek kalorijų yra 1 nuluptame banane?
- Kalorijų kiekis džiovintame banane
- Kiek kalorijų yra bananų traškučiuose?
- Žaliųjų bananų kalorijos
- Pernokusiame vaisiuje
- Bananų sultyse
- Kiek mažiau maistingas yra mini bananas?
- Mažiau kalorijų Platano žaliame banane
- Kam naudingas bananas?
Koks kalorijų kiekis banane?
Skirtingos bananų veislės turi skirtingas kalorijas. Be to, bananų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo to, kaip jūs jį vartojate. Pavyzdžiui, bananų traškučiai yra daug kartų maistingesni nei bananų sultys. Todėl būtina atsižvelgti į kiekvieno produkto kalorijų kiekį atskirai.
Kiek kalorijų yra 1 nuluptame banane?
Klausimas, kiek kalorijų yra 1 nuluptame banane, domina daugelį žmonių. Tai ypač svarbu tiems, kurie laikosi dietų ir siekia numesti tuos papildomus kilogramus.
Taigi, vieno banano svoris yra vidutiniškai 200 g, o 40–50 g tenka žievelės svoriui. Tai yra, 1 banane be žievės yra apie 120 kcal. Tai yra neprinokusio banano kalorijų kiekis. Prinokę arba pernokę vaisiai bus dar kaloringesni, juose yra apie 180 kcal. Jei palyginsime sunokusio banano kalorijų kiekį su kitais maisto produktais, tai jis bus maždaug lygus 120 g sveriančiai virtai vištienos filė.
Kalorijų kiekis džiovintame banane
Džiovinti bananai yra dar maistingesni nei švieži vaisiai ir net pernokę vaisiai. 100 g džiovintų bananų yra 320 kcal.
Viena džiovinto banano riekė sveria apie 25-30 g, todėl kaip tik tokio mažo gabalėlio kalorinė vertė gali būti 100 kcal.
Labai patogu su savimi turėti džiovintų bananų greitam užkandžiui. Jie leidžia numalšinti alkį ir gerai aprūpinti energiją. Tačiau negalėsite numesti svorio dėl tokių produktų.
Kiek kalorijų yra bananų traškučiuose?
Bananų traškučiai gaminami iš šviežių vaisių. Jie supjaustomi plonais griežinėliais ir kepami palmių aliejuje. Tokių produktų galima rasti prekybos centrų lentynose. Dažniausiai bananų traškučių pakuotėje galite rasti kitų džiovintų egzotinių vaisių. Tokių traškučių kalorijų kiekis yra labai didelis ir gali siekti 500 kcal 100 g produkto. Be to, bananų drožlėse lieka labai nedaug maistinių medžiagų, palyginti su šviežiais vaisiais. Svorio mesti su bananų traškučiais neįmanoma.
Žaliųjų bananų kalorijos
Jei bananai yra neprinokę, tada jų žievelė turi žalsvą atspalvį. Tokiuose vaisiuose yra mažai kalorijų, apie 80 kcal 100 g produkto. Paprastai visi eksportui skirti bananai nuo šakų skinami žali. Priešingu atveju jie pablogės gabenant. Neprinokę vaisiai nėra vartojami švieži, jie dažniausiai naudojami gaminant įvairius patiekalus.
Pernokusiame vaisiuje
Pernokęs bananas yra tas, kuriame yra juodų dėmių. Kuo daugiau tokių dėmių ant vaisiaus odos, tuo ji labiau prinokusi. Vaisių minkštimas yra labai sultingas ir saldus, tačiau jų kalorijų kiekis taip pat yra didelis. 100 g pernokusių vaisių yra apie 125 kcal. Todėl neturėtumėte jų labai apimti.
Bananų sultyse
Bananų sultys nėra kaloringas gėrimas. 100 g yra ne daugiau kaip 47 kcal. Tuo pačiu išsaugomos visos sultyse esančių bananų naudos. Todėl žmonėms, stebintiems savo svorį, reikia teikti pirmenybę būtent šiam gėrimui.
Reikėtų suprasti, kad tikrai sveiką ir skanų produktą galima gauti tik naudojant sulčiaspaudę. Pirkdamas bananų sultis pakuotėje, žmogus perka gėrimą ne grynu pavidalu. Tokiame gaminyje sutrinto banano kiekis bus mažiausiai 30%.
Kiek mažiau maistingas yra mini bananas?
Mini bananai dažnai matomi parduotuvių prekystaliuose. Tokie vaisiai yra surenkami didelėse grupėse. Jie taip pat vadinami kūdikių bananais. Šie vaisiai saldumu ir sultingumu nenusileidžia „broliams“, tačiau jų skonis ir kvapas kiek skiriasi. Ilgio vaisiai neviršija 12 cm.
Vieno mini banano kalorijų kiekis yra apie 80-90 kcal. Įdomu tai, kad tose šalyse, kur auga bananai, žmonės valgo būtent miniatiūrinius vaisius. Gyvuliams šeriami dideli bananai.
Mažiau kalorijų Platano žaliame banane
Platano yra bananų veislė, kurioje nėra tiek cukraus, kiek įprastuose bananuose. Todėl jų skonis šiek tiek rūgštus. Tokių vaisių odelė turi raudoną arba žalią atspalvį.
Nors „Platano“Rusijoje nėra dažnai perkamas, tokie vaisiai turi mažai kalorijų - apie 60 kcal. Eksportuojančiose šalyse ši bananų veislė nėra vartojama šviežia, jie yra kepti arba virti.
Kam naudingas bananas?
Bananus dėl didelio kalorijų kiekio galima valgyti ryte. Tai idealus pusryčių produktas, nes gali padėti pripildyti kūną energijos ir maistinių medžiagų. Vakare geriau atsisakyti valgyti bananus.
Jei žmogus laikosi dietos, jam reikia pasirinkti „Platano“bananus, nes juose yra mažiausiai kilokalorijų.
Bananus sveika valgyti reguliariai dėl šių priežasčių:
- Juose yra daug kalio, būtino normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų funkcionavimui.
- Bananuose yra triptofano. Patekęs į žmogaus kūną, jis virsta serotoninu. Šis hormonas yra atsakingas už gerą nuotaiką, normalizuoja emocinį foną, leidžia atsipalaiduoti ir numalšinti nervinį bei fizinį stresą.
- Bananus turėtų valgyti žmonės, dirbantys sunkų protinį ir fizinį darbą. Tik du vaisiai leidžia pakrauti kūną energija bent porą valandų.
- Bananus gali ir turėtų vartoti žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis. Jie sumažina skrandžio opų ir stomatito uždegimą. Jie yra įtraukti į pacientų, sergančių enteritu, hipertenzija, ateroskleroze, meniu. Bananai yra patvirtintas maistas žmonėms, turintiems kepenų ir inkstų problemų.
- Bananų pagalba galite sustiprinti imuninę sistemą, atsikratyti organizmo toksinų ir normalizuoti nervų sistemą.
- Bananai yra būtini žmonėms, norintiems mesti rūkyti. Dėl vaisiuose esančių B grupės vitaminų galite sumažinti neigiamą nikotino poveikį organizmui.
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Kiek Baltymų Yra Mėsoje? TOP-37 Stalas
Kiek baltymų yra mėsoje?Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Virta bebrų mėsa34,9 g46,5%2Virta meškos mėsa32,4 g43,2%3Veršiena virta31,9 g42,5%4Virta jautienos mėsa30,7 g40,9%penkiElniena virė30,2 g40,3%6Briedžio mėsa virta30,2 g40,3%7Virta jautiena (mėsa be riebalų)29,9 g39,9%aštuoniParuošta kiaulienos filė29,5 g39,3%devyniVirta antilopių mėsa29,5 g39,3%dešimtJautienos kepenys, troškinti arba kepti29,1 g38,8%vienuolikaVirta triušio mėsa29,1 g38,7%12Iš
Kiek Baltymų Yra Piene Ir Pieno Produktuose? TOP-49 Stalas
Kiek baltymų yra piene ir pieno produktuose?Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Baltymų papildai Pieno milteliai50,0 g66,7%2parmezano sūris35,8 g47,7%3„Pecorino Romano“sūris31,8 g42,4%4„Gruyere“sūris29,8 g39,7%penkišveicariškas sūris27,0 g35,9%6Pieno milteliai26,3 g35,1%7„Fontina“sūris25,6 g34,1%aštuoniProvolone sūris25,6 g34,1%devyniEdamo sūris25,0 g33,3%dešimt„Gouda“sūris24,9 g33,3%vienuolikaMonterėjaus sūris24,5 g32,6%12Tilžės sūris24,4 g32,5%
Kiek Baltymų Yra Paukštienoje (ir Subproduktuose)? TOP-17 Lentelė
Kiek baltymų yra paukštienoje (ir subproduktuose)?Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Fazanas virė32,4 g43,2%2Keptas viščiukas30,6 g40,8%3Iškepta vištienos krūtinėlė (be odos)30,5 g40,7%4Virta kalakutienos krūtinėlė (filė)30,1 g40,2%penkiKepta kalakutienos kulšelė (be odos)30,1 g40,2%6Kepta kalakutiena (visos skerdenos mėsa ir oda)28,6 g38,1%7Kalakutienos šlaunelė (filė) kepta27,7 g36,9%aštuoniTroškintos kalakuto kepenėlės27,0 g36,0%devyniParuošta vištienos
Kiek Baltymų Yra Pupelėse? TOP-45 Stalas
Kiek baltymų yra pupelėse?Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Sojų baltymų (izoliatų) milteliai88,3 g117,8%2Sojos baltymų (koncentrato) milteliai63,6 g84,8%3Sojų pupelių patiekalas49,2 g65,6%4Neapdoroti žemės riešutai25,8 g34,4%penkiSkrudinti žemės riešutai24,4 g32,5%6Ožragės sėklos23,0 g30,7%7Avinžirniai sausi20,5 g27,3%aštuoniTempe20,3 g27,1%devyniVirtos sojos pupelės (prinokusios)18,2 g24,3%dešimtVirti lubinai (lubinų pupelės)15,6 g20,8%vienuolikaŠvi
Kiek Baltymų Yra Grūduose Ir Grūduose? TOP-20 Stalas
Kiek baltymų yra grūduose ir grūduose?Nr. suma Dienos vertės dalis 100 g 1Žalias sausas grikis13,3 g17,7%2Sausos miežių kruopos12,5 g16,6%3Speltos virtos vandenyje5,5 g7,3%4Kvinoja virta vandenyje4,4 g5,9%penkiVirti laukiniai ryžiai4,0 g5,3%6Virtas tefas3,9 g5,2%7Virtos burnočių grūdai3,8 g5,1%aštuoniVirtas kuskusas3,8 g5,1%devyniSoros virtos vandenyje3,5 g4,7%dešimtGrikiai, virti vandenyje (grikių košė)3,4 g4,5 proc.vienuolikaGaru
