Anticeliulitinė Dieta - Leidžiami Ir Draudžiami Maisto Produktai, Meniu, Apžvalgos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Anticeliulitinė dieta: ką galite valgyti?

Atsikratyti liūdnai pagarsėjusios apelsino žievelės ant kojų žada visos estetinės ir kosmetikos klinikos. Jau seniai tapo aišku, kad įvairūs kremai ir masažuokliai negali susidoroti su šia problema. Celiulito galite atsikratyti tik taikydami integruotą metodą praktikoje. Anticeliulitinė dieta užima pirmaujančią poziciją šiuo klausimu.

Turinys:

• Celiulito priežastys
• Pagrindinės anticeliulitinės dietos taisyklės
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Iš dalies ribojami produktai
• Anticeliulitinis dietos meniu 10 dienų - Nicole Ronsard
• Kaip pagerinti anticeliulitinės dietos veiksmingumą?
• Anticeliulitinės mitybos pliusai
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai

Celiulito priežastys

Celiulitas moksliškai vadinamas lipodistrofija. Celiulitas pasirodo rimtų virsmų, vykstančių poodinių riebalų lygyje, fone. Kraujas ir limfa, nuolat cirkuliuojantys audiniuose, ne tik patenka į juos maistinėmis medžiagomis, bet ir valo ląsteles iš atliekų ir toksinų. Sergant celiulitu, sutrinka kraujo mikrocirkuliacija, todėl visi ląstelių atliekos, įskaitant skysčių perteklių, lieka po oda. Šios nuosėdos palaipsniui kaupiasi, didėja, išpučiamos į išorę, formuojant gumbus, kurie taip negražiai atrodo ant odos.

Priežastys, galinčios išprovokuoti celiulito atsiradimą:

• Bloga aplinkos padėtis žmogaus gyvenamojoje vietoje.
• Nerviniai sukrėtimai.
• Hormoniniai sutrikimai Vaistų vartojimas.
• Pernelyg didelis fizinis aktyvumas, sukeliantis raumenų ir jungiamųjų audinių sužalojimą.
• Fizinis neveiklumas.
• Dėvėti aptemptus apatinius.

Tačiau pagrindinė priežastis, išprovokuojanti celiulito susidarymą, yra nesveika mityba. Jei žmogus persivalgo, tai prisideda prie poodinių riebalų kaupimosi, medžiagų apykaitos sutrikimų ir celiulito plitimo naujose kūno dalyse. Natūralu, kad mitybos šališkumas nėra vienintelis veiksnys, lemiantis apelsino žievelės atsiradimą, tačiau jis yra pagrindinis. Net paveldimumas, apie kurį kalba dauguma moterų, nėra nuosprendis, vadinamas „celiulitu“. Jei valgote gerai, šios problemos galima išvengti.

Pagrindinės anticeliulitinės dietos taisyklės

Dietos taisyklės, kurių turi laikytis celiulitu kenčianti moteris:

• Druskos reikia vartoti kuo mažiau. Gerai, jei galite visiškai jį pašalinti iš dietos. Jei ši sąlyga nebus įvykdyta, turėsite nusitaikyti į tai, kad celiulito atsikratymo procesas užsitęs neribotą laiką.
• Į dietą būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu kalcio ir kalio. Šios medžiagos leidžia pašalinti skysčių perteklių iš kūno, todėl oda tampa įtempta ir elastinga.
• Anticeliulitinė dieta apima daržovių, žuvies ir jūros gėrybių valgymą.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Norėdami padėti kūnui kovoti su celiulitu, turite sveikai maitintis.

Tai reiškia, kad į meniu įtraukiami šie produktai:

• Vanduo.
• Kiekvieną dieną apie 200 ml raudonojo vyno, bet ne daugiau kaip nurodytas tūris.
• Alyvuogių ir sėmenų aliejus.
• Jūros gėrybės: liesa žuvis, midijos, krevetės.
• Fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų (jogurtas, varškė, fermentuotas keptas pienas, kefyras).
• Daržovės, kuriose yra minimalus krakmolo kiekis.
• Grikių ir avižų kruopos.
• Ruginė duona, pagaminta iš rupių miltų.
• Džiovinti vaisiai.
• Vaisiai. Pirmenybė turėtų būti teikiama ananasams.

Produktai, kurių neturėtų būti meniu:

• Bet kokie alkoholiniai gėrimai, išskyrus raudoną vyną.
• Kepyklos gaminiai.
• Gėrimai, kuriuose yra dujų.
• Gyvūniniai riebalai, kurių galima gauti iš taukų, avienos, riebios žuvies, sviesto, sūrio ir grietinėlės.
• Kečupas ir majonezas.
• Konservai.
• Cukrus ir saldumynai.
• Druskingumas, gryna druska, marinatai.

Iš dalies ribojami produktai

• Glitimas. Yra teorija, kad baltymas, vadinamas glitimu, skatina celiulito susidarymą. Jo yra grūduose ir grūduose. Net buvo atlikta tyrimų šia kryptimi, tačiau jų galutiniai rezultatai neatlaikė kritikos, todėl reikia toliau tirti glitimą atsižvelgiant į jo poveikį celiulitui. Tačiau jei žmogus nusprendžia laikytis anticeliulitinės dietos, tada 21 dieną jam rekomenduojama atsisakyti avižų, miežių ir ryžių. Per šį laiką nieko baisaus neįvyks, o metant svorį bus galima spręsti, ar glitimas turi įtakos celiulito susidarymo procesui.
• Bananai. Bananai yra cukraus šaltinis, kurio gausu vaisiuose. Tačiau bananuose taip pat yra kalio, kuris leidžia pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir padidinti kraujotaką. Perduoti bananus neverta, tačiau nerekomenduojama jų visiškai atsisakyti.
• Bulvės. Bulvėse yra daug krakmolo, todėl rekomenduojama atsisakyti jo valgyti. Tačiau ne viskas taip paprasta, nes bulvės yra ląstelienos šaltinis, kurio organizmui reikia, todėl kartkartėmis vis tiek būtina juos įtraukti į savo meniu. Laikantis anticeliulitinės dietos, 2-3 kartus per savaitę galite valgyti ne daugiau kaip 2 virtas bulves.
• Pieno produktai. Kai kurie ekspertai tvirtina, kad norėdami atsikratyti celiulito, turėtumėte nustoti vartoti pieno produktus. Iš tikrųjų šis teiginys yra ginčytinas. Dauguma specialistų rekomenduoja atsisakyti apelsino žievelės neatsisakant pieno produktų. Jei rezultato nepavyksta pasiekti, tuomet jau galite laikinai juos išbraukti iš dietos.

Anticeliulitinis dietos meniu 10 dienų - Nicole Ronsard

Nicole Ronsard yra garsi amerikiečių kosmetologė. Ji sukūrė populiariausią dietą kovai su celiulitu šiandien. Meniu sudarytas iš vaisių ir kitų augalinių maisto produktų. Atsisakyti reikia tik vynuogių ir bananų.

Meniu suskirstytas į porines ir nelygines dienas.

Nelyginėmis dienomis (1, 3, 5, 7, 9) turėtumėte laikytis šio režimo:

• Pusryčiai: vaisių ar uogų dalis, kurią galite valgyti tvarkingai, arba iš jų pasigaminti salotų, tačiau neturėtumėte jų pagardinti.
• Pietūs: šiuo metu valgomos daržovės, iš kurių ruošiamos salotos. Galite pagardinti augaliniu aliejumi ir citrinų sultimis, pridėti šiek tiek riešutų ir sėklų.
• Vakarienė: rinkitės daržoves, vaisius ar uogas. Jie valgomi žali.

Bet kurią iš išvardytų dienų galite suvalgyti iki 2,5 kg augalinių produktų. Tarp pagrindinių prieigų prie stalo turėtumėte gerti vandenį, žolelių arbatą ir žaliąją arbatą.

Lyginių dienų meniu (2, 4, 6, 8, 10):

• Pusryčiai: šviežios daržovės ir vaisiai, iš kurių turėtumėte paruošti salotas. Visa tai nuplaunama žaliąja arbata ar kava.
• Pietūs: keptos daržovės arba košė su daržovėmis.
• Vakarienė: derinkite žalias ir keptas daržoves, pavyzdžiui, garinkite kai kurias iš jų ir valgykite žalias.

Užkandžių metu, tarp pagrindinių patiekalų, galite gerti kefyrą ir valgyti varškę. Turėtumėte toliau laikytis šio meniu 10 dienų, bet ne daugiau.

Kaip pagerinti anticeliulitinės dietos veiksmingumą?

Norint, kad dieta duotų rezultatų kuo greičiau, reikia sportuoti. Be to, turite atlikti anticeliulitinį masažą ir atlikti įvyniojimus. Toks integruotas požiūris leis artimiausiu metu pamiršti apelsino žievelę.

Grožio salonuose atliekamomis procedūromis siekiama atsikratyti celiulito. Mezoterapija turi gerą poveikį, kuris skatina ankstyvą riebalų sankaupų tirpimą.

Jei visapusiškai spręsite kovos su celiulitu problemą, galėsite labai greitai jos atsikratyti.

Anticeliulitinės mitybos pliusai

Anticeliulitinės dietos privalumai:

• Iš organizmo pašalinus skysčių perteklių, galite ne tik kovoti su apelsino žievele, bet ir numesti keletą papildomų kilogramų.
• Virškinimas normalizuojasi, medžiagų apykaitos procesai paspartėja, visos su išmatomis susijusios problemos bus išspręstos.
• Oda taps lygi ir elastinga, pagerės veido spalva.
• Celiulitas neatsiras, jei ir toliau sveikai gyvensite ir tinkamai maitinsitės.
• Svoris stabilizuosis, kilogramai toliau tirpsta, bet ne greitai. Toks lėtas ir sklandus svorio metimas nekenkia sveikatai.
• Dieta neatima iš žmogaus energijos. Jis gali ir toliau aktyviai gyventi, sportuoti.
• Dietos metu kūnas yra prisotintas vitaminų ir mineralų, naudingų rūgščių, antioksidantų, mikroelementų. Papildomai vartoti kompleksus su sintetiniais vitaminais nereikia.
• Užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų gali būti dažni, maisto kiekis niekuo neribojamas. Žmogus nepatirs alkio, o tai reiškia, kad nebus gedimo.
• Meniu subalansuotas, jis gana įvairus.
• Dieta leidžia pagerinti kraujo kokybę, normalizuoti kraujotaką.
• Produktai leidžia atjauninti kūną, oda greičiau atsinaujina, kolagenas aktyviau gaminamas jos sluoksniuose. Apskritai žmogaus išvaizda yra geresnė.

Kontraindikacijos

Paprastai anticeliulitinė dieta neturi kontraindikacijų. Nerekomenduojama to praktikuoti tik žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis: sergantiems gastritu, kolitu ar pepsine opa. Faktas yra tas, kad daržovėse ir vaisiuose, kuriais grindžiama dieta, yra daug skaidulų, kurios gali išprovokuoti šių patologijų paūmėjimą.

Apžvalgos ir rezultatai

Svetlana: „10 dienų laikiausi anticeliulitinės dietos. Per šį laiką, žinoma, negalėjau atsikratyti savo pagrindinės problemos. Manau, kad siūloma technika siekiama ne tiek kovoti su apelsino žievelėmis, kiek su viso kūno tobulinimu. Dieta man patiko, nes po jos pradėjau jaustis geriau, atsirado daugiau energijos. Tarsi į mane būtų įpiltas gyvenimo eliksyras. Žinoma, norint atsikratyti celiulito, reikia sportuoti, eiti į masažą ir aplankyti kosmetologą. Tačiau reikia laikytis dietos “.

Natalija: „Ši dieta iš tikrųjų veikia. Aš jame trunka 10 dienų. Per šį laiką man pavyko numesti svorį nuo 55 kg iki 52 kg. Celiulitas paprasčiausiai susinaikino, nors ir nebuvo ištartas. Be manęs šios dietos laikėsi dar dvi draugės merginos, tai jiems taip pat padėjo. Dabar nuėjau į antrąjį dietos etapą, bet daugiau nei 7 dienas ant jo nesėdėsiu. Oda pradėjo geriau atrodyti ne tik probleminėse vietose, bet ir ant veido “.

Stephanie: „Geriausia yra anticeliulitinė dieta. Vos per 3 dienas atsisveikinau su 3 papildomais svarais. Ryte valgiau greipfrutą, tada prieš pietus užkandžiaujau su obuoliais. Per pietus valgiau salotas su kopūstais, pomidorais ir agurkais, visa tai užpyliau alyvuogių aliejumi ir pašlakstžiau saulėgrąžų sėklomis. Per pietus valgiau ir juodą duoną, nors tai buvo neįmanoma. Iki vakaro vėl užkąsdavau su obuoliais, apelsinais ar kriaušėmis. Porą kartų ji palūžo ir suvalgė juodojo šokolado. Vakare 1 valandą užsiėmiau aerobika. Laimei, mano mažos silpnybės neturėjo įtakos galutiniam rezultatui, vis tiek įsidėjau savo senus džinsus “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).