Maisto Produktai, Didinantys Dopamino Kiekį

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Maisto produktai, didinantys dopamino kiekį

Dopaminas yra neuromediatorius, kurį sintetina smegenų ląstelės. Pagrindinis jo vaidmuo yra raumenų susitraukimų reguliavimas. Dopamino trūkumas sukelia nevalingus kūno dalių judesius - raumenų drebulį, dėl kurio galiausiai gali išsivystyti Parkinsono liga.

Be to, šio hormono trūkumas gali sukelti depresiją, nes dopaminas dalyvauja reguliuojant malonumų centrą. Esant nepakankamam neuromediatorių lygiui, žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, gali įgyti kofeino, alkoholio ar net narkomanijos.

Kaip padidinti dopamino kiekį?

Norint pagaminti pakankamai dopamino, reikalingos šios medžiagos:

• Amino rūgštys,
• Antioksidantai,
• Vitaminai,
• Mikro ir makro elementai,
• Nesočiosios riebalų rūgštys (Omega-3).

Amino rūgštys

Smegenys naudoja aminorūgštis kaip statybinius blokus dopamino sintezei. Šios medžiagos yra neatsiejama baltymų dalis, todėl maiste turėtų būti pakankamai baltymų. Yra žinoma, kad aminorūgštis tirozinas vaidina svarbų vaidmenį formuojantis hormonui.

Daugelyje vaisių ir uogų yra daug šio junginio, visų pirma:

• Mėlynė,
• Braškių,
• Džiovinti vaisiai (ypač džiovintos slyvos),
• Bananai.

Jums taip pat reikia pakankamo kiekio betaino, amino rūgšties, esančios raudonuose burokėliuose.

Antioksidantai

Kita junginių grupė, susijusi su smegenų funkcija ir dopamino gamyba, yra antioksidantai. Jie sumažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį nervinėms ląstelėms ir yra aktyviai naudojami neurologiniams sutrikimams, įskaitant Parkinsono ligą, gydyti. Antioksidantų yra šviežiose daržovėse ir vaisiuose. Pavyzdžiui, kvercetino, kuris yra vienas stipriausių antioksidantų, obuoliuose yra daug. Žalioji arbata yra polifenolių šaltinis, kuris taip pat sumažina laisvuosius radikalus nerviniame audinyje.

Vitaminai ir makroelementai, didinantys dopamino kiekį

Vitaminas B6 kartu su folio rūgštimi yra tam tikri neurotransmiterio sintezės katalizatoriai.

Norint papildyti jų atsargas, reikėtų dažniau valgyti šiuos maisto produktus:

• Pistacijos,
• Saulėgrąžų sėklos,
• Vaisiai (avokadai, mangai, apelsinai),
• Špinatai,
• Šparagai,
• Ankštiniai augalai (ypač lęšiai ir pupelės)

Tam, kad smegenys pasigamintų reikiamą kiekį dopamino, reikalingi kai kurie mineralai. Magnis šiame procese vaidina ypatingą vaidmenį. Be to, jis dalyvauja raumenų skaidulų atsipalaidavime, o jo trūkumas sukelia mėšlungį ir raumenų spazmus. Šie reiškiniai yra dažni Parkinsono ligos simptomai.

Norėdami aprūpinti kūną magniu, į dietą turėtumėte įtraukti:

• Riešutai,
• Pilno grūdo,
• Ankštiniai,
• Tamsios lapinės šviežios daržovės.

Taip pat dopamino gamybą skatina kai kurios vaistinės žolelės - ženšenis, kiaulpienė, pipirmėtė. Jie gali būti naudojami nuovirų ir užpilų pavidalu.

Tema: Vaistai nuo Parkinsono ligos

Omega-3

Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos žmogaus organizmui. Jie dalyvauja smegenų darbe, padeda didinti dopamino aktyvumą.

Maistas, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, yra šie:

• Žuvys (ypač lašišos),
• Graikiniai riešutai,
• Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai.

Pakankamai su maistu vartojamos omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti Parkinsono ligos ir kai kurių kitų judėjimo sutrikimų simptomus.

Taigi dopaminas yra vienas iš svarbiausių neuromediatorių, o jo trūkumas sukelia rimtas neurologines ligas. Norėdami užkirsti kelią jų vystymuisi ir tuo pačiu pagerinti nuotaiką, turite stebėti savo mitybą ir dažnai valgyti aukščiau minėtus maisto produktus.

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.