Vitamino D Aukšto Maisto Lentelė

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Vitamino D aukšto maisto lentelė

Nr.	suma		Dienos vertės dalis 100 g
1	Menkės kepenų riebalai	250,0 μg	1,666,7%
2	Gali priimti grybus, žalius	28,1 μg	187,3%
3	Sūdyta skumbrė	25,2 mcg	168,0%
4	Karpsyroy	24,7 mkg	164.7%
penki	Ungurys žalias	23,3 μg	155,3%
6	Nekepta	16,7 mkg	111,3%
7	Kepta kardinė žuvis	16,6 mcg	110,7%
aštuoni	Skumbrė	16,1 μg	107,3%
devyni	Ne sviestu patepta	14,1 μg	94,0%
dešimt	Žalios kardžuvės	13,9 mcg	92,7%
vienuolika	Omulis kepė	13,3 μg	88,7%
12	Kepta rožinė lašiša	13,0 μg	86,7%
13	Iškepęs eršketas	12,9 mcg	86,0%
keturiolika	Somsyroy	12,5 mcg	83,3%
penkiolika	Raudoni arba juodi ikrai	12,1 μg	80,7%
šešiolika	Coho lašiša	11,3 mcg	75,3%
17	Rožinė lašiša	10,9 mkg	72,7%
18	Vištienos kiaušinio trynys miltelių pavidalu	10,4 mcg	69,3%
devyniolika	Eršketas	10,3 mcg	68,7%
20	Liucianas (berix) žalias	10,2 mcg	68,0%
21	Kuzhuchsyroy	9,0 μg	60,0%
22	Riebi sardinė žalia	8,3 μg	55,3%
23	Skumbrės konservai	7,3 μg	48,7%
24	Baltymų papildai Pieno milteliai	7,0 μg	46,7%
25	Keptas otas	5,8 mcg	38,7%
26	Sibassyroy	5,6 μg	37,3%
27	Kepta silkė	5,4 μg	36,0%
28	Žalias kiaušinio trynys	5,4 μg	36,0%
29	Voveraitės grybai	5,3 μg	35,3%
trisdešimt	Morelio grybai	5,1 mcg	34,0%
31	Kalakutienos riebalai	4,8 mcg	32,0%
32	Sardinės, konservuotos aliejuje	4,8 mcg	32,0%
33	Vištienos riebalai žali	4,8 mcg	32,0%
34	Anties riebalai	4,8 mcg	32,0%
35	Otas	4,7 mcg	31,3%
36	Žalios silkės	4,2 μg	28,0%
37	Šiitiniai grybai, džiovinti	3,9 mcg	26,0%
38	Upėtakis	3,9 mcg	26,0%
39	Iškepta tilapija	3,7 mcg	24,7%
40	Skrudinta plekšnė	3,5 μg	23,3%
41	Kiaulienos taukai (be sluoksnio), žali	3,1 mcg	20,7%
42	Tilapiyas	3,1 mcg	20,7%
43	Sūdyta silkė	2,8 μg	18,7%
44	Plekšnė	2,8 μg	18,7%
45	„Keso Fresco“sūris	2,7 mcg	18,0%
46	Kiaulienos taukai (taukai), žali	2,5 mcg	16,7%
47	Lydeka	2,5 mcg	16,7%
48	Kiaulienos šonkauliukai (šonkauliai), žali	2,3 μg	15,3%
49	Rūkyta silkė	2,2 mcg	14,7%
50	Vištienoje virtas kiaušinis (kietai virtas)	2,2 mcg	14,7%
51	Keptas vištienos kiaušinis	2,2 mcg	14,7%
52	Žalias vištienos kiaušinis	2,0 μg	13,3%
53	Merlangas kepė	1,8 μg	12,0%
54	Žalias žąsų kiaušinis	1,7 mcg	11,3%
55	Kiaušinio omletas	1,7 mcg	11,3%
56	Konservuoti ančiuviai (aliejuje)	1,7 mcg	11,3%
57	Anties kiaušinis	1,7 mcg	11,3%
58	Kulinarija	1,5 mcg	10,0%
59	Merlangsyroy	1,4 μg	9,3%
60	Jūros ešeriai (raudoni) kepami	1,4 μg	9,3%
61	Žalias putpelių kiaušinis	1,4 μg	9,3%
62	Kalakutienos kepenys	1,3 μg	8,7%
63	Ožkos pienas	1,3 μg	8,7%
64	Ryazhenka	1,3 μg	8,7%
65	Kraujo dešra	1,3 μg	8,7%
66	Pepperoni dešra	1,3 μg	8,7%
67	Jautienos kepenys, troškinti arba kepti	1,2 μg	8,0%
68	Raudonasis jūros ešerys, žalias	1,2 μg	8,0%
69	Jautienos kepenys	1,2 μg	8,0%
70	Sojų pienas	1,2 μg	8,0%
71	Kepta kiaulienos nugarinė	1,2 μg	8,0%
72	Konservuotas tunas savo sultyse	1,2 μg	8,0%
73	Jautienos inkstai	1,1 μg	7,3%
74	Žalios jautienos inkstai	1,1 μg	7,3%
75	Dešros	1,1 μg	7,3%
76	Neapdorota kalakuto oda	1,1 μg	7,3%
77	Mintaiyroy	1,0 μg	6,7%
78	Virtas kiaulienos troškinys	1,0 μg	6,7%
79	Kefyras	1,0 μg	6,7%
80	Dešrų daktaro	1,0 μg	6,7%
81	Saliamis	0,9 μg	6,0%
82	Virta dešra	0,8 μg	5,3%
83	Pakvipo	0,8 μg	5,3%
84	Jautienos riebalai	0,7 μg	4,7%
85	Sausas muslis (su džiovintais vaisiais ir riešutais)	0,7 μg	4,7%
86	Virti šiitiniai grybai	0,7 μg	4,7%
87	Austriniai grybai, žali	0,7 μg	4,7%
88	Kumpis	0,7 μg	4,7%
89	Kiaulienos šonkauliukai (šalis) žali	0,7 μg	4,7%
90	Gorbylsyroy	0,7 μg	4,7%
91	Rūkyta dešra	0,7 μg	4,7%
92	Avienos riebalai	0,7 μg	4,7%
93	Kiaulienos sprandinė (kaklas) žalia	0,7 μg	4,7%
94	Ryklio mėsa	0,6 μg	4,0%
95	Kiauliena kepta virta	0,6 μg	4,0%
96	Colby sūris	0,6 μg	4,0%
97	Monterėjaus sūris	0,6 μg	4,0%
98	Čedario sūris	0,6 μg	4,0%
99	Vištienos oda	0,6 μg	4,0%
100	„Fontina“sūris	0,6 μg	4,0%
101	Muenster sūris	0,6 μg	4,0%
102	„Gruyere“sūris	0,6 μg	4,0%
103	Kiaulės kotas, žalias kotas	0,5 μg	3,3%
104	Turkijos skrandžiai	0,5 μg	3,3%
105	Kiaulienos koja ir nugarinė, žalia	0,5 μg	3,3%
106	Pieno milteliai	0,5 μg	3,3%
107	Lydytas sūris	0,5 μg	3,3%
108	Kiaulienos nugarinė, žalia	0,5 μg	3,3%
109	Kiaulienos faršas (20% riebalų)	0,5 μg	3,3%
110	„Limburger“sūris	0,5 μg	3,3%
111	„Gouda“sūris	0,5 μg	3,3%
112	Edamo sūris	0,5 μg	3,3%
113	Mėlynieji sūriai	0,5 μg	3,3%
114	parmezano sūris	0,5 μg	3,3%
115	„Pecorino Romano“sūris	0,5 μg	3,3%
116	Provolone sūris	0,5 μg	3,3%
117	Meksikietiškas sūris Anejo	0,5 μg	3,3%
118	Meksikietiškas sūris Keso Chihuahua	0,5 μg	3,3%
119	Meksikietiškas sūris Cotiha	0,5 μg	3,3%
120	Meksikietiškas sūris „Oaxaca“	0,5 μg	3,3%
121	Brie sūris	0,5 μg	3,3%
122	Sūrio pyragas	0,5 μg	3,3%
123	Port-Salu sūris	0,5 μg	3,3%
124	Ožkos sūris	0,5 μg	3,3%
125	Kepta kalakutiena (visos skerdenos mėsa ir oda)	0,4 μg	2,7%
126	Pieno kelio šokolado plytelė	0,4 μg	2,7%
127	Šitake grybai	0,4 μg	2,7%
128	Žalia kiauliena, mėsa su riebalais	0,4 μg	2,7%
129	Turkijos širdis	0,4 μg	2,7%
130	Sūriai Feta	0,4 μg	2,7%
131	Vištienos krūtinėlė žalia, su oda	0,4 μg	2,7%
132	Mocarela sūris	0,4 μg	2,7%
133	„Camembert“sūris	0,4 μg	2,7%
134	Virtas jautienos liežuvis	0,4 μg	2,7%
135	Portobės grybai	0,3 μg	2,0%
136	Kepta kalakuto (kalakuto) mėsa (visa skerdenos mėsa)	0,3 μg	2,0%
137	Kalakutienos šlaunys (filė) žalios	0,3 μg	2,0%
138	Kepta kalakutienos šlaunelė (filė)	0,3 μg	2,0%
139	Virta kalakutienos krūtinėlė (filė)	0,3 μg	2,0%
140	Kiaulienos nugarinė	0,3 μg	2,0%
141	Kepta kalakutienos kulšelė (be odos)	0,3 μg	2,0%
142	Portobello grybai	0,3 μg	2,0%
143	Kalakutiena žalia, visa mėsa ir oda	0,3 μg	2,0%
144	Žalias kiaulienos karbonatas	0,3 μg	2,0%
145	Kalakutienos kaklas virtas arba troškintas	0,3 μg	2,0%
146	Turkijos kaklas	0,3 μg	2,0%
147	Sausi kiaušinių makaronai	0,3 μg	2,0%
148	Ledai	0,2 μg	1,3 proc.
149	Šokoladiniai ledai	0,2 μg	1,3 proc.
150	Žalios kalakutienos (kalakutienos) mėsa, visa skerdenos mėsa	0,2 μg	1,3 proc.
151	Žalieji grybai	0,2 μg	1,3 proc.
152	Kepti pievagrybiai	0,2 μg	1,3 proc.
153	Jautienos plonas kraštas (Striploin) žalias	0,2 μg	1,3 proc.
154	Jautienos tirštas sūrymas	0,2 μg	1,3 proc.
155	Žalios jautienos šonkauliai	0,2 μg	1,3 proc.
156	Jautienos krūtinėlė	0,2 μg	1,3 proc.
157	Jautienos kaklas (Chuck I Roll) žalias	0,2 μg	1,3 proc.
158	Bulvių košė su pienu ir sviestu, virta	0,2 μg	1,3 proc.
159	Kondensuotas pienas	0,2 μg	1,3 proc.
160	Grietinė	0,2 μg	1,3 proc.
161	Virta vištienos oda	0,2 μg	1,3 proc.
162	Keptos vištienos šlaunelės (mėsa su oda)	0,2 μg	1,3 proc.
163	Kepti vištienos sparneliai	0,2 μg	1,3 proc.
164	Virtos vištienos kojos	0,2 μg	1,3 proc.
165	Konservuoti pievagrybiai	0,2 μg	1,3 proc.
166	Pievagrybiai virti arba troškinti	0,2 μg	1,3 proc.
167	Varlės kojos	0,2 μg	1,3 proc.
168	Majonezas	0,2 μg	1,3 proc.
169	Fazanas virė	0,2 μg	1,3 proc.
170	Virtos jautienos širdis	0,1 μg	0,7%
171	Neapdoroti enok grybai	0,1 μg	0,7%
172	Žąsis kepė	0,1 μg	0,7%
173	Motinos pienas	0,1 μg	0,7%
174	Rudieji grybai, žali	0,1 μg	0,7%
175	Žalia jautiena, mėsa be riebalų	0,1 μg	0,7%
176	Jautienos kepsnys, kumpis	0,1 μg	0,7%
177	Žalios jautienos nugarinė (nugarinė)	0,1 μg	0,7%
178	Jautienos mentė	0,1 μg	0,7%
179	Jautienos šoninis, pilvaplėvės, šoninis šoninis	0,1 μg	0,7%
180	Kalakutienos blauzdikaulis žalias, be odos	0,1 μg	0,7%
181	Neapdorota kalakuto krūtinėlė (filė)	0,1 μg	0,7%
182	Kiauliena, kepta orkaitėje, virta	0,1 μg	0,7%
183	Ančių (ančių mėsos) žalia mėsa, be odos	0,1 μg	0,7%
184	Keptas viščiukas	0,1 μg	0,7%
185	Malta jautiena žalia, 20% riebalų	0,1 μg	0,7%
186	Keptos vištienos kojos (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
187	Kepta vištienos kulšelė (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
188	Vištienos kulšelė arba virta (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
189	Vištienos kulšelės, mėsa su oda	0,1 μg	0,7%
190	Troškinta arba virta vištienos kulšelė (be odos)	0,1 μg	0,7%
191	Virta vištienos nugara (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
192	Rikotos sūris	0,1 μg	0,7%
193 m	Virti kiaušinių makaronai	0,1 μg	0,7%
194	Vištienos šlaunys arba troškiniai (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
195	Vištienos šlaunys, mėsa su oda	0,1 μg	0,7%
196	Vištienos šlaunys, be odos arba troškintos	0,1 μg	0,7%
197	Vištienos sparneliai, virti arba troškinti	0,1 μg	0,7%
198	Vištų sparneliai	0,1 μg	0,7%
199	Vištienos kojos, virtos arba troškintos (mėsa su oda)	0,1 μg	0,7%
200	Vištienos kojos (kojos) žalios, mėsa su oda	0,1 μg	0,7%
201	Keptas viščiukas	0,1 μg	0,7%
202	Virtas arba troškintas	0,1 μg	0,7%
203	Vištiena žalia vištiena	0,1 μg	0,7%
204	Kepta antis (mėsa be odos)	0,1 μg	0,7%
205	Virta jautiena (mėsa be riebalų)	0,1 μg	0,7%

◄ Grįžti prie vitamino D