Augalinio Maisto, Kuriame Yra Vitamino B3, Lentelė

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Augalinio maisto, kuriame yra vitamino B3, lentelė

Nr.	suma		Dienos vertės dalis 100 g
1	Termiškai neapdorotos ryžių sėlenos	34,0 mg	212,5%
2	Walker sėklos	16,8 mg	105,2%
3	Skrudinti žemės riešutai	14,4 mg	89,7%
4	Termiškai neapdorotos kviečių sėlenos	13,6 mg	84,9%
penki	Sezamo miltai	13,4 mg	83,6%
6	Neapdoroti žemės riešutai	12,1 mg	75,4%
7	Miltelių pavidalo čili pipirai	11,6 mg	72,5%
aštuoni	Imbiero ekstrakto milteliai	9,6 mg	60,1%
devyni	Kanapių sėklos	9,2 mg	57,5%
dešimt	Peletrūnas, džiovintas	9,0 mg	55,9%
vienuolika	Chia sėklos	8,8 mg	55,2%
12	Čili pipirai saulėje džiovinti	8,7 mg	54,2%
13	Saulėgrąžų sėklos, nuluptos	8,3 mg	52,1%
keturiolika	Saulėgrąžų miltai	7,3 mg	45,7%
penkiolika	Skrudintos saulėgrąžų sėklos (nuluptos)	7,0 mg	44,0%
šešiolika	Enoki grybai, žali	7,0 mg	44,0%
17	Žalias sausas grikis	7,0 mg	43,9%
18	Ryžių sėlenų duona	6,8 mg	42,6%
devyniolika	Neapdoroti maitake grybai	6,6 mg	41,2%
20	Rudieji ryžių miltai	6,3 mg	39,6%
21	Miežių miltai	6,3 mg	39,2%
22	Kepti portobello grybai	6,3 mg	39,1%
23	Grikių miltai	6,2 mg	38,4%
24	Pankolių sėklos	6,1 mg	37,8%
25	Sorų miltai	6,0 mg	37,6%
26	Neskrudintas sezamas	5,8 mg	36,3%
27	Malti šalavijas	5,7 mg	35,8%
28	Salyklinių miežių miltai	5,6 mg	35,2%
29	Baltoji kviečių duona	5,6 mg	34,9%
trisdešimt	Keptas sezamas	5,4 mg	34,0%
31	Chervil ažūriniai džiovinti	5,4 mg	33,8%
32	Espresso kava paruošta	5,2 mg	32,5%
33	Nuluptos moliūgų sėklos	5,0 mg	31,2%
34	Papartis (ūgliai) žalias	5,0 mg	31,1%
35	Viso grūdo miltai (kviečiai)	5,0 mg	31,0%
36	Austriniai grybai, žali	5,0 mg	31,0%
37	Garstyčių sėklos maltos garstyčios	4,7 mg	29,6%
38	Ugniažolė (ugniažolės lapai) šviežia	4,7 mg	29,2%
39	Raudonėlis raudonėlis, džiovintas	4,6 mg	29,0%
40	Zira kmynų sėklos	4,6 mg	28,6%
41	Viso grūdo sorgo miltai	4,5 mg	28,1%
42	Viso grūdo kvietinė duona	4,4 mg	27,7%
43	Kviečių sėlenų duona	4,4 mg	27,5%
44	Pušies riešutas be lukšto	4,4 mg	27,4%
45	Mairūnų prieskonių milteliai	4,1 mg	25,8%
46	Voveraitės grybai, žali	4,1 mg	25,5%
47	Žemės sūrumas	4,1 mg	25,5%
48	Kepti pievagrybiai	4,0 mg	24,9%
49	Sojų padažas (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	ruginė duona	3,8 mg	23,8%
51	Žalieji rudieji grybai	3,8 mg	23,8%
52	Skrudinti migdolai	3,6 mg	22,7%
53	Sausi kukurūzų grūdai	3,6 mg	22,7%
54	Švieži migdolai	3,6 mg	22,6%
55	Žalieji grybai	3,6 mg	22,5%
56	Kmynų sėklų	3,6 mg	22,5%
57	Bulvių krakmolas	3,5 mg	21,9%
58	Švieži daiginti žirniai	3,1 mg	19,3%
59	Švieži daiginti kviečiai	3,1 mg	19,3%
60	Sėmenys	3,1 mg	19,3%
61	Salierų sėkla	3,1 mg	19,1%
62	Anyžių sėklos	3,1 mg	19,1%
63	Raudonos pupelės (inkstai) išdygo šviežios	2,9 mg	18,3%
64	Malti pipirai	2,9 mg	17,9%
65	Kvietrugių miltai	2,9 mg	17,9%
66	Halva	2,9 mg	17,9%
67	Sojų padažas (hidrolizuotas)	2,8 mg	17,7%
68	Krapų sėklos	2,8 mg	17,5%
69	Fizalis šviežias	2,8 mg	17,5%
70	Džiovinti bananai	2,8 mg	17,5%
71	Kukurūzų miltai	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73	Ryžių miltai	2,6 mg	16,2%
74	Džiovinti abrikosai	2,6 mg	16,2%
75	Sojų pupelių patiekalas	2,6 mg	16,2%
76	Virti ilgagrūdžiai rudieji ryžiai	2,6 mg	16,0%
77	Makadamijos riešutas	2,5 mg	15,5%
78	Švieži vynuogių lapai	2,4 mg	14,8%
79	Sojų baltymų milteliai	2,4 mg	14,7%
80	Daiginta kviečių duona	2,3 mg	14,6%
81	Garuose virti ryžiai	2,3 mg	14,4%
82	Dygliuotos dygliuotos pupelės (Pinto)	2,3 mg	14,3%
83	Skrudinti makadamijos riešutai	2,3 mg	14,2%
84	Morelio grybai, žali	2,3 mg	14,1%
85	Kalendros sėklos	2,1 mg	13,3%
86	Švieži žali žirniai	2,1 mg	13,1%
87	skrudintos bulvės	2,1 mg	13,0%
88	Miežiai, virti vandenyje (perlinių miežių košė)	2,1 mg	12,9%
89	Skrudinti lazdyno riešutai	2,1 mg	12,8%
90	Brokolinis raabas virtas	2,0 mg	12,6%
91	Lauro lapas	2,0 mg	12,5%
92	Tamarindas šviežias	1,9 mg	12,1%
93	Garuose virti rudieji ryžiai	1,9 mg	11,9%
94	Viso grūdo geltonųjų kukurūzų miltai	1,9 mg	11,9%
95	Fizalis daržovė šviežia	1,9 mg	11,6%
96	Švieži čiobreliai	1,8 mg	11,4%
97	Švieži lazdyno riešutai	1,8 mg	11,3%
98	Neapdoroti kukurūzai	1,8 mg	11,1%
99	Šviežias avokadas	1,7 mg	10,9%
100	Blynai	1,7 mg	10,7%
101	Šviežia pipirmėtė	1,7 mg	10,7%
102	Virti kukurūzai	1,7 mg	10,5%
103	Ožragės sėklos	1,6 mg	10,3%
104	Baltųjų kukurūzų miltai (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Datos Majulas	1,6 mg	10,1%
106	Neapdorotos Wakame jūros dumbliai	1,6 mg	10,0%
107	Švieži krapai	1,6 mg	9,8%
108	Gvazdikėlių (prieskonių) prieskonių milteliai	1,6 mg	9,8%
109	Avinžirniai sausi	1,5 mg	9,6%
110	Virti šitake grybai	1,5 mg	9,4%
111	Šviežios šparaginės pupelės	1,5 mg	9,4%
112	Pasifloros vaisiai švieži	1,5 mg	9,4%
113	Avižiniai miltai	1,5 mg	9,2%
114	Žalios nori jūros dumbliai	1,5 mg	9,2%
115	Šafrano prieskonis	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla sustingo	1,5 mg	9,1%
117	Sojų baltymų (izoliatų) milteliai	1,4 mg	9,0%
118	Persimonas juodas (sapota) šviežias	1,4 mg	9,0%
119	Skrudinti anakardžiai	1,4 mg	8,8%
120	Keptos bulvės	1,4 mg	8,7%
121	Skrudintos pistacijos (be druskos)	1,4 mg	8,6%
122	Konservuotas rambutanas	1,4 mg	8,5%
123	Prieskoninis muskatas, maltas	1,4 mg	8,4%
124	Ciberžolės prieskonių milteliai	1,4 mg	8,4%
125	Cinamono milteliai	1,3 mg	8,3%
126	Soros virtos vandenyje	1,3 mg	8,3%
127	Virti rudieji ryžiai	1,3 mg	8,3%
128	Sorgo miltai	1,3 mg	8,3%
129	Šviežios petražolės	1,3 mg	8,2%
130	Virtos bulvės	1,3 mg	8,2%
131	Švieži pistacijos	1,3 mg	8,1%
132	Topinambas žalias	1,3 mg	8,1%
133	Virti laukiniai ryžiai	1,3 mg	8,0%
134	Datos Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Kvietiniai miltai universalūs	1,3 mg	7,8%
136	Čili pipirai, karšti, švieži	1,2 mg	7,8%
137	Brokoliai raab švieži	1,2 mg	7,6%
138	Lakonosas šaudo žalias	1,2 mg	7,5%
139	Šviežia kinoja	1,2 mg	7,5%
140	Virtos šparaginės pupelės	1,2 mg	7,5%
141	Spirulina žalia	1,2 mg	7,5%
142	Pekano riešutai	1,2 mg	7,3%
143	Šviežios daigintos sojos	1,1 mg	7,2%
144	Malti juodieji pipirai	1,1 mg	7,1%
145	Razinos be sėklų	1,1 mg	7,1%
146	Švieži daiginti lęšiai	1,1 mg	7,1%
147	Graikinis riešutas	1,1 mg	7,0%
148	Cilantro (kalendros lapai) švieži	1,1 mg	7,0%
149	Virti artišokai	1,1 mg	6,9%
150	Kardamonas	1,1 mg	6,9%
151	Kaštonas, nuluptas, šviežias	1,1 mg	6,9%
152	Rauginti kopūstai (kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Gvajava šviežia	1,1 mg	6,8%
154	Virti šparagai	1,1 mg	6,8%
155	Durianas šviežias	1,1 mg	6,7%
156	Bulvių košė su pienu ir sviestu, virta	1,1 mg	6,7%
157	Neapdoroti anakardžiai	1,1 mg	6,6%
158	Žalios bulvės	1,1 mg	6,6%
159	Lęšiai virti vandenyje	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	ruginė duona	1,0 mg	6,5%
162	Konservuoti kukurūzai	1,0 mg	6,3%
163	Bulguras virtas vandenyje (košė)	1,0 mg	6,3%
164	Žalias kopūstas	1,0 mg	6,3%
165	Šviežia krištė	1,0 mg	6,3%
166	Žalia okra	1,0 mg	6,3%
167	Žalios morkos (šviežios)	1,0 mg	6,1%
168	Virtas kuskusas	1,0 mg	6,1%
169	Bulgarijos raudonieji pipirai švieži	1,0 mg	6,1%
170	Žalieji šparagai	1,0 mg	6,1%
171	Šviežia mėta	0,9 mg	5,9%
172	Grikiai, virti vandenyje (grikių košė)	0,9 mg	5,9%
173	Avižų sėlenos, neperdirbtos termiškai	0,9 mg	5,8%
174	Džekiniai vaisiai švieži	0,9 mg	5,8%
175	Švieži moliūgų lapai	0,9 mg	5,8%
176	Edamamas virė	0,9 mg	5,7%
177	Šviežias rozmarinas	0,9 mg	5,7%
178	Virtas tefas	0,9 mg	5,7%
179	Šviežias bazilikas	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (kinų data) šviežia	0,9 mg	5,6%
181	Švieži duonos vaisiai	0,9 mg	5,6%
182	Šviežia grietinė	0,9 mg	5,6%
183	Aguonos	0,9 mg	5,6%
184	Virti žirniai (prinokę)	0,9 mg	5,6%
185	Beechnutas	0,9 mg	5,5%
186	Šaldyta logano uoga	0,8 mg	5,3%
187	Kiaulpienės lapai švieži	0,8 mg	5,0%
188	Šviežias persikas, be kauliukų	0,8 mg	5,0%
189	Javos obuolys šviežias	0,8 mg	5,0%
190	ruginiai miltai	0,8 mg	5,0%
191	Viso grūdo kava	0,8 mg	5,0%
192	Virti balandiniai žirniai	0,8 mg	4,9%
193 m	Šokoladinis pyragas su šokolado glajumi	0,8 mg	4,8%
194	Šviežias kokosų pienas	0,8 mg	4,8%
195	Žalios imbiero šaknys	0,8 mg	4,7%
196	Šviežia daiginta košė	0,7 mg	4,7%
197	Briuselio kopūstai švieži	0,7 mg	4,7%
198	Vasabi šaknis žalias	0,7 mg	4,6%
199	Švieži kopūstai	0,7 mg	4,6%
200	Meliono kantalupa šviežia	0,7 mg	4,6%
201	Konservuoti žalieji žirneliai	0,7 mg	4,6%
202	Švieži špinatai	0,7 mg	4,5 proc.
203	Slyvos	0,7 mg	4,5 proc.
204	Virtos Azuki pupelės	0,7 mg	4,5 proc.
205	Sojos baltymų (koncentrato) milteliai	0,7 mg	4,5 proc.
206	Virtos pupelės (prinokusios)	0,7 mg	4,4%
207	Žalias česnakas	0,7 mg	4,4%
208	Žalios pastarnoko šaknis	0,7 mg	4,4%
209	Rutabaga žalia	0,7 mg	4,4%
210	Agavos sirupo cukraus pakaitalas, saldiklis	0,7 mg	4,3%
211	Švieži gysločiai	0,7 mg	4,3%
212	Svogūnų žiedai	0,7 mg	4,2%
213	Mango šviežias	0,7 mg	4,2%
214	Švieži bananai	0,7 mg	4,2%
215	Amaranto lapai švieži	0,7 mg	4,1%
216	Marinuoti kaparėliai	0,7 mg	4,1%
217	Virtos baltos pupelės	0,6 mg	4,1%
218	Švieži laiškiniai česnakai	0,6 mg	4,0%
219	Šviežios gervuogės	0,6 mg	4,0%
220	Virtos morkos	0,6 mg	4,0%
221	Cherimoya šviežia	0,6 mg	4,0%
222	Neapdorotas pankolis (vaisius ar šaknis)	0,6 mg	4,0%
223	Švieži brokoliai	0,6 mg	4,0%
224	Klementinas šviežias	0,6 mg	4,0%
225	Virta vigna (virta)	0,6 mg	3,9%
226	Šviežia šilkmedžio	0,6 mg	3,9%
227	Virtos žaliosios pupelės (šparagai)	0,6 mg	3,8%
228	Virti Briuselio kopūstai	0,6 mg	3,8%
229	Nesaldintas kokosas	0,6 mg	3,8%
230	Ličiai švieži	0,6 mg	3,8%
231	Švieži ropės žalumynai	0,6 mg	3,8%
232	Šviežias abrikosas	0,6 mg	3,8%
233	Virti baklažanai	0,6 mg	3,8%
234	Žalias moliūgas	0,6 mg	3,8%
235	Šviežios avietės	0,6 mg	3,7%
236	Švieži pomidorai	0,6 mg	3,7%
237	Virtos raudonos pupelės (inkstai)	0,6 mg	3,6%
238	Virta košė	0,6 mg	3,6%
239	Virti kopūstai (virti)	0,6 mg	3,6%
240	Virtos rausvos pupelės	0,6 mg	3,6%
241	Stalo garstyčios, pastos	0,6 mg	3,5 proc.
242	Kivanas šviežias	0,6 mg	3,5 proc.
243	Žalios saldžiosios bulvės	0,6 mg	3,5 proc.
244	Virti brokoliai	0,6 mg	3,5 proc.
245	Jam virė	0,6 mg	3,5 proc.
246	Šviežia kokoso minkštimas	0,5 mg	3,4%
247	Virti pomidorai	0,5 mg	3,3%
248	Virti avinžirniai	0,5 mg	3,3%
249	Gėrė graikinį riešutą	0,5 mg	3,2%
250	Keptos arba keptos cukinijos (be aliejaus)	0,5 mg	3,2%
251	Taro virė gumbus	0,5 mg	3,2%
252	Švieži žiediniai kopūstai	0,5 mg	3,2%
253	Virtos juodosios pupelės	0,5 mg	3,2%
254	Švieži cikorijos lapai	0,5 mg	3,1%
255	Šviežia rūgštynė	0,5 mg	3,1%
256	Pekino kopūstai švieži	0,5 mg	3,1%
257	Ožkos barzdos (ožkos barzdos šaknys) žalios	0,5 mg	3,1%
258	Cukrus obuolys šviežias	0,5 mg	3,1%
259	Šviežias ananasas	0,5 mg	3,1%
260	Šeivamedis šviežias	0,5 mg	3,1%
261	Virtos juodų akių pupelės	0,5 mg	3,1%
262	Virti lubinai (lubinų pupelės)	0,5 mg	3,1%
263	Virti špinatai	0,5 mg	3,1%
264	Šviežios daigintos liucernos sėklos	0,5 mg	3,0%
265	Žali paprikos, švieži	0,5 mg	3,0%
266	Šviežias portulakas	0,5 mg	3,0%
267	Žalios jūros dumbliai	0,5 mg	2,9%
268	Žalias chajotas	0,5 mg	2,9%
269	Juodas riešutas	0,5 mg	2,9%
270	Virti moliūgai	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (vaisiai) šviežia	0,5 mg	2,9%
272	Švieži kiniški brokoliai	0,5 mg	2,9%
273	Konservuotos gervuogių sultys	0,4 mg	2,8%
274	Konservuota delno širdis	0,4 mg	2,7%
275	Virti kiniški brokoliai	0,4 mg	2,7%
276	Kumquat šviežias	0,4 mg	2,7%
277	Lotoso sėklos	0,4 mg	2,7%
278	Šviežios mėlynės	0,4 mg	2,6%
279	Melionas šviežias	0,4 mg	2,6%
280	Švieži raudoni kopūstai	0,4 mg	2,6%
281	Šviežia slyva	0,4 mg	2,6%
282	Virtas arba keptas moliūgas	0,4 mg	2,6%
283	Kvinoja virta vandenyje	0,4 mg	2,6%
284	Virti žiediniai kopūstai	0,4 mg	2,6%
285	Žalios cikorijos šaknis	0,4 mg	2,5 proc.
286	Šviežios figos	0,4 mg	2,5 proc.
287	Žalios ropės	0,4 mg	2,5 proc.
288	Ilgagrūdžiai virti ryžiai	0,4 mg	2,5 proc.
289	Virti apvalių grūdų ryžiai	0,4 mg	2,5 proc.
290	Virti ryžiai (ant vandens)	0,4 mg	2,5 proc.
291	Gaivus endyvas	0,4 mg	2,5 proc.
292	Kolraabi šviežia	0,4 mg	2,5 proc.
293	Švieži burokėlių žalumynai	0,4 mg	2,5 proc.
294	Antilėjos abrikosas šviežias	0,4 mg	2,5 proc.
295	Šviežias svogūnas	0,4 mg	2,5 proc.
296	Švieži porai	0,4 mg	2,5 proc.
297	Šviežias mangoldas	0,4 mg	2,5 proc.
298	Barbadoso vyšnia šviežia	0,4 mg	2,5 proc.
299	Vyšnia šviežia	0,4 mg	2,5 proc.
300	Virtos sojos pupelės (prinokusios)	0,4 mg	2,5 proc.
301	Kolraabai (kopūstai) virti	0,4 mg	2,4%
302	Krienų stalas paruoštas vartoti	0,4 mg	2,4%
303	Šviežios braškės	0,4 mg	2,4%
304	Fermentuotas tofu sūris (fuyu)	0,4 mg	2,4%
305	Švieži mandarinai	0,4 mg	2,4%
306	Šviežios salotos	0,4 mg	2,3%
307	Žvaigždžių vaisiai (karambolos) švieži	0,4 mg	2,3%
308	Papaja šviežia	0,4 mg	2,2%
309	Šviežios galvos salotos	0,4 mg	2,2%
310	Kiviai švieži	0,3 mg	2,1%
311	Žalieji burokėliai	0,3 mg	2,1%
312	Virti burokėliai	0,3 mg	2,1%
313	Švieži žali svogūnai	0,3 mg	2,1%
314	Raudonos šviežių salotų salotos	0,3 mg	2,0%
315	Švieži salierai	0,3 mg	2,0%
316	Virta varnalėšos šaknis	0,3 mg	2,0%
317	Virtos margos pupelės (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318	Romėniškos salotos šviežios	0,3 mg	2,0%
319	„Escariole“virė	0,3 mg	2,0%
320	Hibisko gėlė, šviežia	0,3 mg	1,9%
321	Šviežia rukola	0,3 mg	1,9%
322	Surinamietiška vyšnia šviežia	0,3 mg	1,9%
323	Švieži savojos kopūstai	0,3 mg	1,9%
324	Rabarbarų stiebas žalias	0,3 mg	1,9%
325	Šviežios agrastai	0,3 mg	1,9%
326	Švieži juodieji serbentai	0,3 mg	1,9%
327	Virti bambuko ūgliai	0,3 mg	1,9%
328	Longanas šviežias	0,3 mg	1,9%
329	Ropė virta	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa šviežia	0,3 mg	1,8 proc.
331	Braziliškas riešutas	0,3 mg	1,8 proc.
332	Virti ispaniški artišokai	0,3 mg	1,8 proc.
333	Šviežias granatas	0,3 mg	1,8 proc.
334	Virti glitnūs (lipnūs) ryžiai	0,3 mg	1,8 proc.
335	Konservuotų persikų sultys (nektaras)	0,3 mg	1,8 proc.
336	Švieži apelsinai	0,3 mg	1,8 proc.
337	Jambolanas šviežias	0,3 mg	1,6 proc.
338	Konservuotų abrikosų sultys (nektaras)	0,3 mg	1,6 proc.
339	Radicchio šviežias	0,3 mg	1,6 proc.
340	Gaivus ridikas	0,3 mg	1,6 proc.
341	Virti kopūstai (baltieji kopūstai)	0,2 mg	1,6 proc.
342	Sojos tofu sausas	0,2 mg	1,5 proc.
343	Konservuotos žaliosios alyvuogės	0,2 mg	1,5 proc.
344	Paruošta tirpi kava	0,2 mg	1,5 proc.
345	Virtos burnočių grūdai	0,2 mg	1,5 proc.
346	Švieži kopūstai, balti kopūstai	0,2 mg	1,5 proc.
347	Konservuotos granatų sultys	0,2 mg	1,5 proc.
348	Raudonas stalo vynas	0,2 mg	1,4 proc.
349	Šviežias pomelas	0,2 mg	1,4 proc.
350	Tirpi cikorija (paruošta kava)	0,2 mg	1,4 proc.

Žiūrėti visą gyvūninių produktų lentelę ➤

◄ Grįžti prie vitamino B3